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2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者林思宇／台北報導】 到國外念書就比較好？未必。不少小留學生因為「留學症候群」，趁著寒暑假回台看兒童心智科。有學生在日本求學，每天都覺得有人監視他，或在他背後說壞話；也有學生在國外適應不良而割腕。 收治這些小病患的三軍總醫院精神科主治醫師葉啟斌說，孩子在國外要先面對語文問題，還有生活上的不適應。例如，被同學排斥、有錢父母的孩子被當凱子削，或住親戚家覺得寄人籬下，在當地不知如何尋求協助，導致憂鬱、自殘或想自殺。 葉啟斌說，他曾治療過一名孩子，在台灣不適應，又到新加坡、澳洲和美國等國留學，但總覺得很孤單，長期服用抗焦慮藥物，後悔出國讀書。 葉啟斌說，這些小留學生父母都說，是為孩子想，但不是每個孩子都適合出國就學，提醒家長，出國前應評估了解可能面臨的問題，才能減少出國後的精神障礙。 萬芳醫院精神科主治醫師潘建志說，有些家長以為孩子在台灣學不好，到國外會學得很好，結果反而更糟糕；回國看診才發現，這些孩子本身就有過動症或亞斯柏格症，到國外反而壓力更大。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱郭彥麟／台南市心寬診所精神科醫師】 王先生中風後，身體右側行動僵硬遲緩，雖然家人不斷鼓勵他復建，但不知為何，他就是提不起勁。不只是身體受拘束，心靈彷彿也困在一片愁雲慘霧中，整天無精打采，不想說話也沒有笑容。看著意志消沉的王先生，王太太禁不住流淚責怪他軟弱！迴路失調 憂鬱上身俗稱中風的腦血管梗塞，一直是國人十大死因之一。除了死亡外，中風造成的失能，也帶給病人、家庭，甚至整個社會相當的負擔。不同部位的腦神經受損，會產生不同症狀，如肌肉癱瘓、感覺麻木或異常，甚至語言、記憶及各種認知功能，也常因中風而被剝奪。其實，情緒也會因中風而黯淡。大腦是調節情緒的中樞，包含前額葉、杏仁核、基底核、海馬迴、前扣帶迴、腦島等，皆在情緒處理迴路裡擔任重要角色。當這個迴路因中風而失調時，便可能出現各種症狀，其中最常見的便是中風後憂鬱（post-stroke depression），據統計，至少30%至40%的中風患者會有憂鬱的問題。受損區域 影響情緒中風後憂鬱，與疾病、失能引起的心理創傷、適應障礙有關，也與大腦梗塞的位置息息相關。左側前額葉與基底核的中風，是最容易引發憂鬱的兩個部位。大腦的情緒分布，左右不對稱。右腦掌管的情緒與生存相關，包含恐懼、憤怒、恐慌、哀傷、惡心等。左腦則負責調控與社交相關的情緒，如尷尬、自尊、罪惡感、愛。有趣的是，為了生存安全，右腦的原始情緒容易負向化，而為了社交優勢，左腦的次級情緒反而朝正向化調整，讓人擁有更多自尊與愛的感受。正常狀態下，左右腦會抑制彼此的情緒表達。當左腦受損，無法抑制右腦的負向情緒，憂鬱便如無法關掉的煙囪，染黑了整片天空。相反地，也有些人因為右腦中風，而變得過度熱情且自大。簡單地說，正向的左腦中風導致憂鬱，而負向的右腦中風導致狂躁。當然，大腦的情緒迴路比想像中還錯綜複雜，左右腦的區分，並不是絕對的。抗憂鬱劑 雙管齊下許多人認為中風後憂鬱是正常的情緒表現，也是必經的過程。然而，憂鬱對中風患者的傷害，比想像中還廣泛。除了情緒上的折磨外，還會阻礙復健，降低生活品質，甚而惡化認知功能。臨床上，透過抗憂鬱劑治療，可以有效改善中風後憂鬱的情緒，並進一步催化復健的進展，提升生活品質。憂鬱的失能，不亞於中風的失能，而心靈復健也與身體復健同等重要。尋求專業精神科醫師的協助，評估情緒狀態並討論治療方針，才能踏上完整的復健之路。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】 很多人小時候最大的心願，就是希望有一隻喜愛的寵物，能夠陪在自己身旁，一起歡笑、一起遊玩、甚至一起悲傷；其實寵物能夠提化解類心理障礙，排解憂鬱與寂寞，更能夠增加責任感，與對生命更加重視，讓自己更積極與正向，滿足心理需求。 1.培養責任感： 寵物就像一個永遠長不大的小孩，無時無刻都需要照顧，例如餵食、就醫、清潔等，雖然很麻煩，但寵物的依賴，除增加自我價值感外，更能加強責任感，可能因此改變價值觀，為了讓寵物快樂生活，自己就必須正向積極，維持穩定生活，身體更健康，才能夠延續彼此共同生活的愉快時光，讓幸福延長。 2.排解寂寞： 由於都市化發展，現在離鄉背井獨自在外地工作的人非常多，不但家鄉的父母孤單，自己一個人也會感覺寂寞，寵物就能滿足雙方心中空缺，舒緩壓抑已久的憂鬱，有空時還能跟志同道合的朋友，一起與寵物遊玩，或敞開心胸討論寵物經，讓生活不再只有自己，不但有寵物，還能交到更多朋友。 3.一同外出活動： 人類需要鍛鍊身體，當然動物也需要，所以飼養寵物後，更沒有藉口總是賴在家裡，可以帶著寵物一同運動，在社區附近的公園活動，風光明媚的郊區野餐，甚至一同旅行，都可以讓彼此的身體更健康；曾有研究發現，飼養寵物的人，可以降低血壓、焦慮、與壓力，增加活動機會，也能降低慢性病威脅。 4.學習生命價值： 寵物不但幫助獨自生活民眾，還能提升家庭情感，當孩子提出飼養寵物要求時，就是最好的生命教育時機，教導他們生命的價值絕對不僅於「好可愛」，更要處理寵物日常所需，還要付出無限的愛，才能包容寵物各種行為，一起成長後，當寵物生命消逝，也能教育小孩生命有限的意義。 國內專家意見： 新光醫院精神科主治醫師詹佳達表示，大腦深處有邊緣系統，會因為陪伴關係讓交感神經穩定，研究證實，獨居老人飼養寵物，可以改善高血壓，降低心血管疾病風險，不僅如此，自閉症或先天發展遲緩兒童，有寵物陪伴也能幫助正向發展，但是曾有不好經驗，對動物有排斥的孩子，不用硬逼接受飼養寵物。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者鄭涵文、黃文彥／報導】反服貿學運退場，激情稍歇。這陣子緊盯新聞導致「反胃」甚至「反目成仇」的人肯定不少。這時來根有快樂食物之稱的「香蕉」，的確是不錯的選擇。類似新聞事件、每逢選舉必上升的激情對立，總要影響不少人的情緒甚至身體。過去，時勢造英雄；現在，時事造憂鬱。為了調解民眾的身心狀態，元氣本期要開幾帖快樂藥方，讓你身心「服」貼 一下。 衝突流血畫面不斷在螢幕前播送，激情對立言論反覆在耳朵旁縈繞；我們的血壓隨著螢幕畫面忽高忽低，心跳隨著名嘴言論忽快忽慢，自律神經正在保護身體不要受到學運刺激，憂國憂民之際，不知不覺傷了身子。人類的神經系統大約可分為中樞神經與周圍神經，這是控制人體動作最基本的神經系統，但自律神經卻另成一套系統，負責調節自己無法控制的心跳、血壓、體溫等生理功能。自律神經系統分為交感神經與副交感神經，兩者互相拮抗。自律神經從間腦，也就是大腦中下視丘的部位沿著腦幹往下延伸，掌管人類的自然反射動作。台北榮總神經內科主治醫師傅中玲表示，透過交感神經與副交感神經的相互牽制，達到相輔相成保護人體的作用。如果說交感神經是油門，副交感神經就是煞車，就如同開車不能一味猛踩油門，也需要煞車輔助。最近政局紛擾，讓我們來看看您是否有下列症狀，代表身體的交感神經油門踩過頭，該是休息吃根快樂食物——「香蕉」的時候了。 ※延伸閱讀》‧解剖憤怒… 你就能管理情緒‧六妙招 保持正向情緒‧四種營養素 助銀髮族甩憂鬱
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者蔡容喬∕台北報導】血清素向來有「快樂情緒因子」之稱，因為身體無法自行合成，必須從食物中攝取特定營養素，才能在體內合成血清素。因此，只要能夠製造或提升體內血清素的食物，就叫快樂食物。色胺酸、Omega-3 ：都能提升血清素高醫體重管理中心營養師宋侑璇說，快樂食物大多含有色胺酸、生物鹼、菸鹼酸、Omega-3脂肪酸及硒等營養素。色胺酸、生物鹼或維生素C、B6等，可促成血清素生成；Omega-3可抑制身體發炎反應，也進一步提升血清素含量。高雄市立聯合醫院營養室主任謝藍琪指出，維生素B1、B2、B12等B群也是快樂食物的關鍵營養素，可以讓食物在體內轉換成能量，幫助身體減壓、精神變好。至於碳水化合物進入身體後，不像含糖食物會導致血糖急升急降，而是會緩慢釋放，食用後較能穩定情緒；鈣則屬於神經傳導物，也能協助釋放壓力。營養師推薦12種快樂食物1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼；不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示，攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成；鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓。其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化，謝藍琪建議直接食用，不要打成汁飲用。運動加日曬 心靈才無礙 宋侑璇表示，要保持愉悅心情，除了快樂食物加持，也要保持適度運動習慣，每天定時曬15至20分鐘太陽，都有助於提升血清素濃度，讓自己常保快樂心情。【陷阱食物】甜食解憂？ 換來憂鬱更多「多糖、多油是大忌；巧克力、咖啡、酒精都有陷阱。」宋侑璇說，吃下過多甜食，短時間內會讓血糖急速上升，令人暫時產生興奮或愉悅感，但身體分泌胰島素後，血糖又會急速下降，血糖急速波動，反而造成沮喪、焦慮感。其中，巧克力含鈣、可促進血清素合成，雖然被認為是吃了有愉悅感的快樂食物，卻也是高油、高糖，除非選擇75%以上的黑巧克力，才不會吃下過多糖分。高油的速食如炸薯條、炸雞、漢堡、甜甜圈等，因低密度膽固醇偏多，會阻塞動脈、產生自由基，導致神經元受損，影響神經傳導，也會讓情緒低落、焦躁。其他如培根、五花肉、松阪豬肉、和牛等油脂含量高的肉類，都不建議過量食用。此外，咖啡過量會引發心悸、憂鬱，過量飲酒會消耗大量B群，讓身體產生壓力，飲酒後6至12小時內，會出現焦慮、恐慌感，都會讓情緒很憂鬱。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者吳佳珍／報導】「電視上自殺、殺人的社會事件頻頻播送，睡覺時耳邊一直有聲音環繞，無法好好入眠，感覺生氣、憤怒，又害怕。」憂鬱症患者A說出自己近來的心情。2020年三大疾病 憂鬱症其一根據中央研究院2012年發表的報告，台灣常見精神疾病的盛行率，10年來上升了12.3%，2010年為23.8%。聯合國世界衛生組織（WHO）也早已提出呼籲，2020年將有三大疾病需要重視，分別是心血管疾病、愛滋病及憂鬱症。耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，並不是心情不好就會造成憂鬱症，需符合相關症狀、持續兩周以上，而且要造成功能障礙，如無法工作、讀書等，才能構成憂鬱症。根據美國《精神疾病診斷與統計手冊》，至少兩周期間內，同時出現下列症狀5項（含）以上，就可能患有憂鬱症（1或2至少有一個）：1.情緒低落2.明顯對事物失去興趣3.體重下降或上升4.嗜睡或失眠5.精神運動遲滯6.容易疲倦或失去活力7.無價值感或強烈罪惡感8.注意力不集中或猶豫不決9.經常想到死亡。女性自殺念頭多 男性較激烈楊聰財指出，大部分的成人會有上述症狀，但青少年不太會說出心聲，表現出來的症狀常是情緒激昂、易怒等；老人則常出現疲憊、對原本有興趣的事物失去活力、假性失智等。「憂鬱症最擔心的就是自殺。」楊聰財說，女性憂鬱症患者自殺的企圖和念頭較男性高2倍，但男性憂鬱症患者因為受到「男兒有淚不輕彈」等文化影響，表現出來的行為較激烈，自殺傷亡的比率較女性高出2倍。中研院研究員鄭泰安的研究也指出，自殺死亡者有97%在生前有精神疾病，其中87%達到重度憂鬱症的標準。雖有遺傳因子 還有環境因素楊聰財指出，造成憂鬱症的血清素調節基因會經由遺傳影響下一代，但不是有遺傳基因就一定會得憂鬱症，還需配合心理和環境因素，例如好勝心強、遭遇天災人禍等。肯愛協會秘書長、也曾是憂鬱症患者的蘇禾表示，生活中的大小事件都會影響人們的內在情緒，但重要的是要回到內心，了解自己的情緒發生什麼事。第一步自我覺察 抓住希望蘇禾表示，面對憂鬱症第一步就是要自我覺察，再來是陪伴自己，找到心裡的聲音，最後則是「抓住希望」，勇敢付諸行動面對「心靈的感冒」。董氏基金會心理衛生組組長葉雅馨指出，運動是預防憂鬱症最好的方式，因為運動時，身體會釋放類似抗憂鬱劑的激素，可讓腦內釋放多巴胺及調節血清素，降低罹患憂鬱症的可能。憂鬱與躁鬱憂鬱常否定自己 躁鬱多怪罪別人除了憂鬱症，常見與憂鬱症混淆的雙極性情感疾患（躁鬱症），在腦科學方面，則是腦細胞膜周期性不穩定造成。馬偕紀念醫院精神科主治醫師李朝雄表示，憂鬱症和躁鬱症最大的區別是，躁鬱症有躁期，憂鬱症沒有躁期。躁鬱症患者在鬱症發作期間，不僅心情憂鬱，做任何事更完全提不起勁，一點也不想動；但憂鬱症患者相對有行動力，只是心情鬱悶。早期人們對躁鬱症較不了解時，會以為憂鬱症患者比較容易有自殺念頭，其實，躁鬱症患者鬱期發作時，也會有自殺的想法與行為，兩者皆不可輕忽。「你心情不好？會不會覺得自己沒有用？」「會不會感到沒有希望？看什麼都很負面、很悲觀？」國泰綜合醫院精神科醫師張景瑞表示，躁鬱症與憂鬱症患者在就診時，常會被誤判，上述關鍵的問題可加以辨別，如果患者答「是」，那他心中的「氣」就是來自否定自己的負面情緒，屬於憂鬱症症狀，這跟躁症易怒的「氣」不一樣，躁症患者生氣來自於看什麼都不順眼，但他找人麻煩或發脾氣時，覺得都是別人不對，並不會否定自己。
2014-09-23 健康百科.精神．身心
【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】社會風氣開放，相對過去，現今知道且願意接受心理治療的民眾，似乎愈來愈多。但臨床發現，不少人等到問題惡化，事情變得嚴重、複雜時，才會求助精神科醫師、心理師等相關從業人員，因此錯過最佳處理時機。以往研究證實，假使在困擾初期就尋求心理治療，除成效較好，當事人也能較快恢復正常生活，節省無謂的時間、金錢支出，避免因延宕所帶來的損害，如自傷、輕生、犯罪與婚姻破裂等發生。有鑑於此，一旦有下列情況，不妨主動接受心理治療：1.持續不對勁：面臨壓力或遭遇挫折，心情不好在所難免。可是當焦慮、憂鬱、憤怒或悲傷等情緒太過，造成注意力無法集中，凡事喪失興趣，人際關係疏離，且接連幾周都這樣，明顯影響社會職業功能，就要謹慎看待。2.「撇步」全無效：一般人心煩意亂時，常以運動、聆聽音樂、找人吐苦水、閱讀勵志書籍或外出旅遊等方式來排解鬱悶。然而，當這些慣用減壓技巧的效果不若以往，甚至根本沒有幫助，可能就需專業介入才行。3.親友受不了：親朋好友往往是分享感受，傾訴煩惱的對象。但當他們開始覺得厭倦、嫌惡，例如特意閃避交談、討論時顯露不耐煩、心不在焉，或回覆詢問態度敷衍等，或許他們已出現耗竭，轉由專業代勞對彼此都好。4.濫用替代物：為減輕壓力衍生的不適，有些人會透過飲酒、服藥、進食、上網聊天、打電玩等，來讓自己好過一點。在適度、合法的範圍內尚能容許，但最怕毫無節制，沉湎當中，進而成癮，如此會引來更多麻煩。5.旁人頻提醒：俗語說：旁觀者清，當局者迷。也許本身無自覺言行表現有異，但周遭親友、同事或同學則不時給予關心，並提醒是否要去看醫生或心理師時，千萬別認為對方大驚小怪或對自己存在偏見，因為通常確實有需要。正所謂「早期發現，早期治療。」只要能提高敏感度，一旦察覺調適困難，應懂得立即尋求心理治療協助，而非只是一味忍耐或壓抑，相信配合完成療程，應能重拾活力、漸入佳境。【2014/09/06 聯合報】
2014-09-23 健康百科.婦科
【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】婦女節前夕，台北市立聯合醫院松德院區研究發現，很多婦女都有憂鬱傾向，其中又以有小孩、未就業的傳統家庭婦女，憂鬱威脅程度較高，另一半應多給予關懷與愛心，協助她們走出困境。松德院區精神社工師董秀珠表示，綜觀不同文化、國度與種族，女性罹患輕度憂鬱的比率，幾乎都是男性的兩倍，這是生理失衡與社會心理壓力交互影響的結果。松德院區一般精神科主治醫師楊連謙，針對門診120位婦女，分成「有小孩、有就業」、「有小孩、未就業」、「沒有小孩、有就業」及「沒有小孩、未就業」等4組，進行婚姻生活調查研究。結果發現，「有小孩、未就業」婦女有較高程度的憂鬱威脅。董秀珠認為，這可能和她們背負太多的傳統文化框架有關，既要做個好太太，又要扮演起稱職媳婦的角色，結果兩面不討好，心力交瘁。再加上日常生活中較缺乏自我實踐與肯定，信心不足，終於出現憂鬱等身心症狀。董秀珠建議婦女，面臨來自家庭的困境，應採取主動性、溝通性的因應策略，才能擺脫憂鬱的威脅。
2014-09-23 健康百科.婦科
【聯合報╱記者高詩琴／台北報導】市立聯合醫院松德院區調查發現，「有小孩、未就業」的妻子比起職業婦女，更容易罹患較高的憂鬱程度。而憂鬱來源，主要來自於「傳統大家庭」與「現代小家庭」的認同危機與價值觀衝突。松德院區近年問卷調查120位年齡分布於20歲至50多歲間、住於台北地區、曾受過心理諮商的妻子，發現「有小孩、未就業」的，比「沒小孩、沒就業」、「沒小孩、有就業」及「有小孩、有就業」三組妻子，憂鬱量表的表現更高。松德院區精神社工科社工師董秀珠推測，此類媽媽們生活中較缺乏自我實踐與自我肯定來源，可能因此較容易感受高程度的憂鬱。家族治療時也發現，當孩子還小時，此類媽媽的憂鬱傾向並不明顯，「大都是小孩長大了，自己一個人的時間比較多時，才開始感到憂鬱」。董秀珠說，近年來家庭核心化使小家庭逐漸普及、婆媳同住情況下降，但多數已婚兒媳仍會維持對父母孝順的傳統規範，陷入傳統（孝順與遵守丈夫）或現代文化（自我與小家庭發展）的抉擇與掙扎中。例如，許多妻子會為了「對於家族該付出多少？該多常探望公婆或如何款代？我該請假照顧公婆嗎？」等問題與丈夫爭吵不休。松德院區表示，家庭治療門診中，就是要讓夫妻談開來，把兩人沒有說出的問題徹底溝通，讓丈夫了解妻子們的苦處。往往事情談開之來後，再加上所需的精神科藥物治療，妻子們的憂鬱程度也就獲得好轉。
2014-09-23 健康百科.婦科
【元氣周報／中央社】 要在男性為主的職場中嶄露頭角的女性，可能期望有件事對她們有利，那就是上司是女性。但出人意料的是，這可能反而阻礙女性晉升的機會。英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，研究顯示，為女經理效命的男員工，比女同事獲得更多指導與支持。先前有研究指出，所謂「女王蜂症候群」是女性晉升管理階層的一大阻礙，這項最新研究為這項結論增添新證據。美國辛辛那提大學心理學家發現，女上司較不會鼓勵有企圖心的女下屬，反倒會阻礙她們晉升之路。除了想排除競爭者外，研究人員認為，部分原因可能是位居高階職位的女性，想盡可能與男性高階幹部打成一片。研究也顯示，為女上司效命的女性員工，比為男上司效命時，會遭遇更多憂鬱、頭痛與胃灼痛情況。
2014-09-23 健康百科.婦科
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】美國哥倫比亞大學研究發現，孕婦心情常焦慮、憂鬱、沮喪，生下的小孩較容易有氣喘問題。研究首席作者瑪麗蓮雷伊斯（MarilynReyes）表示，研究報告發現，懷孕期間心情高度焦慮、憂慮的孕婦，約有七成產下氣喘兒，孩子往往在五歲前就出現氣喘症狀。這項研究近日發表於國際醫學期刊「過敏、氣喘與免疫學年報」。雷伊斯指出，了解母親心情憂鬱程度如何影響兒童呼吸道健康，這樣就能發展出更有效的治療、預防策略，以減少小兒氣喘發生風險。研究作者瑞秋‧米勒醫師（RachelMiller）表示，氣喘病童常常咳嗽，症狀持續數天到數周不等；也可能突然發病，患者幾乎無法呼吸，需要趕快去急診。不過，氣喘若經正確治療，小孩就能整晚獲得好眠，呼吸也會比較順暢，早上去保母家、托兒所或幼稚園較不會遲到。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.婦科
【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 過度乾燥，經常是造成性交疼痛的原因之一，局部乾澀感是不少女性的困擾，和平婦幼院區過敏免疫風濕科主治醫師蕭凱鴻指出，當婦女性行為時疼痛，陰道乾澀，身體多個部位合併乾澀，需留意。有些人因為熬夜、過服某些藥物、飲食不節，情緒喜怒變化，久處乾燥環境等導致生理出現變化，出現局部乾燥的問題，現代生理研究認為荷爾蒙變化、年齡增長，潤滑分泌減少都可能是原因，但一部分屬特殊疾病所引發。醫師指出，抗組織胺、利尿劑、安眠藥、抗憂鬱劑等藥皆可能引起眼睛、口腔乾燥，甚至慢性病與腫瘤也可能誘發乾燥問題；但如果排除常見病因，恐需檢驗自體免疫抗體是否異常，若抽血發現抗體異常，可能是修格連氏症候群。醫師解釋，修格連氏症候群是全身性、慢性、進行性的自體免疫疾病，包括肌肉關節、皮膚、呼吸道、消化道、腎臟、神經系統、甲狀腺、血液淋巴系統都可能受到影響，最主要以破壞人體的外分泌腺如淚腺、唾液腺、消化腺等為主。在修格連氏症候群病患的血液中，常可以檢驗到一些不正常的自體免疫抗體，如抗核抗體、類風濕性因子等。患者的外分泌腺在受到淋巴細胞侵犯後，產生慢性發炎，於是具有分泌功能的上皮細胞，慢慢被淋巴細胞取代，逐漸喪失腺體分泌的功能。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.新陳代謝
【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】常失眠、心悸、容易疲倦，還以為得了憂鬱症、躁鬱症，可是去身心科、精神科還是無法改善症狀，這時可能就要懷疑是「甲狀腺亢進」作怪。署立雙和醫院新陳代謝科主治醫師吳忠擇提醒，有些民眾常出現心悸、失眠、手抖、容易感覺疲倦等症狀，以為是自己壓力大而疏忽，甚至以為是躁鬱症、憂鬱症，事實上甲狀腺亢進也會產生這些症狀，若有類似症狀，最好驗一下血液中的甲狀腺素，以免延誤病情。吳忠擇醫師解釋，甲狀腺是內分泌器官，位於頸部前下方，分泌甲狀腺素，負責調節全身新陳代謝和交感神經作用。年輕女性較容易產生甲狀腺亢進，年輕男性則比較常發生甲狀腺毒性週期性麻痺。有些男性患者並不知道自己甲狀腺亢進，直到發生四肢無力才驚覺問題所在。吳忠擇醫師指出，治療甲狀腺亢進、甲狀腺毒性週期性麻痺的方法主要有三大類：藥物治療、手術治療與放射線治療。藥物治療以抗甲狀腺藥物為主，如果按時服藥的話，約有1/3的患者可以在用藥1、2年後停藥。而手術治療是開刀切除部份甲狀腺，約有1成的患者接受手術後病情復發，也有些患者在接受手術後反而出現甲狀腺低下。另外，有千分之一的機率發生喉返神經傷害，說話聲音會變得比較沙啞。化學治療、開刀治療都是屬第二線治療。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 性愛.性福教戰
【元氣周報／記者徐柏棻／輯譯】少之時血氣方剛，戒之在「射」。偷偷問一句，身為男人的你，做愛時能「凍」多久才射？一興奮 我就是控制不住…「我就是沒有辦法控制，只要一興奮，它，就出來了！」23歲、長相帥氣的麥特喪氣地說，「我真的不知道問題出在哪？」麥特不久前邂逅一位美女，他擔心自己毛病又犯，於是刻意讓自己冷卻，以便慢慢享受。但事與願違，一看到美女當前，身體硬是不聽使喚，一股熱流像湧泉般冒出，麥特挫折感油然而生。麥特並非特例，根據醫學調查，至少有20%至30%的男性有和麥特一樣的困擾，不少人甚至求助偏方，例如把自己寶貝插入冰啤酒裡的「急凍法」、催眠法、甚至用橡皮筋綁住根部的「血液倒流法」，但事實證明，這些偏方全屬枉然。會早洩 多半心理因素啦在歐洲，嬌生公司（Johnson & Johnson）推出一種名為Priligy的早洩治療藥，根據臨床試驗，它可有效延長男性射精一至二分鐘，此藥已在德、西、意等國販售。不過，此藥並未通過美國食品藥品管理局核准，台灣也尚未進口。時至今日，醫師仍無法找出早洩的原因，或是明確指出什麼樣的人會早洩，只能說早洩可能受心理因素左右，和體能無關。喻早洩 如聞到胡椒哈啾醫界曾對早洩做了個有趣比喻，就是任何人吸入胡椒粉都會打噴嚏，只是有人一聞到就哈啾，有人卻能忍上好幾秒才打，完全因人而異。另一個問題，即是否早洩涉及個人主觀認定，以麥特為例，他說自己有時5分鐘就射了，有時可撐上15分鐘。關鍵在於他總認為自己可表現更好。荷蘭專門研究早洩的神經精神病學博士馬歇爾．瓦丁格說，多數人只是對自己床上表現不滿意，因而自認早洩，此種人可稱為「類早洩患者」，他們可能有心理、文化或人際互動問題，這種病人要的不是處方，而是溝通。近幾年 自認早洩者激增馬歇爾曾對五個不同國家、共474名男子進行調查，有將近40%的人對自己的持久力不滿意，更有23%的受測男性認為需要靠藥物延後射精時間，而他們認為的平均持久時間是6分鐘。馬歇爾說，其實受測男性大都沒有性功能障礙，多數人卻認為自己有早洩困擾。「這對藥廠簡直是一大福音，顯示早洩藥物有極大的市場，即使多數人早洩並非出於醫療問題。」 泌尿專家麥可．韋納，15年前在紐約州帕切斯市開業，當時只有5%的男性病患抱怨有早洩問題，如今，自認早洩的病患竟高達30%。麥可韋納說，要判別有沒有早洩其實很簡單，「如果你在做愛時，並非沉浸在歡愉中，而是時時刻刻提醒自己不要射、不要射，就可能有早洩問題。」慢點射 醫師開抗憂鬱藥如果有早洩困擾該怎麼辦？美國佛羅里達西棕櫚海灘心理醫師阿爾道夫開出的處方是「和你的伴侶好好溝通，了解她想要的性愛方式，良好溝通是完美性愛第一步。」如果你覺得這根本不是處方，還是要吃一兩顆藥以求心安，也不一定非得等Priligy核准進口。過去十年間，醫師發現部分抗憂鬱藥物，如「選擇性血清素再攝取抑制劑」（SSRIs）對早洩有治療效果。用抗憂鬱藥改善早洩，並非由於早洩會造成男人憂鬱（或許它的確會），而是因為SSRIs的副作用剛好可以用來延緩射精。醫師啊…我想等她高潮再洩話題再回到本文一開始就提到的麥特，他還沒有服用抗憂鬱藥以延後射精時間，現在他改用塗了麻醉藥的保險套，使他做愛時下體麻木，但他還是覺得無法一展雄風，於是他再度求助醫師。「你現在的問題是什麼？」醫師問。麥特回答，「我只想持續到她高潮後再洩，我想，至少要半小時才夠吧！」※延伸閱讀》‧射．戒 男人！你能凍多久？‧男人的性愛迷思 愈晚射愈好？‧男人的性愛迷思 愈持久愈樂？【更多精采內容，請見元氣周報】
2014-09-23 健康百科.心臟血管
【聯合晚報／記者陳志平、林修全／台北報導】 不少政壇名人都是二尖瓣脫垂，多是透過健檢才知道，包括馬英九總統的核心幕僚金溥聰和新聞局長蘇俊賓。不過被問到是否有二尖瓣脫垂，金溥聰馬上哈哈大笑三聲，表示此事會傳得大家都知道，其實是個笑話。他說，因為有幾個年輕人去體檢，回來都愁眉苦臉嚇得要死，一問起來原來都被檢查出有二尖瓣脫垂；他馬上告訴這些年輕人，自己早在十幾二十年前就被檢查有二尖瓣脫垂，但至今好好的，照樣運動玩三項鐵人，醫師從未說不可以，自己也從來沒有發現有什麼特別的症狀，或出現什麼問題。金溥聰說的這幾個年輕人，其中之一就是蘇俊賓；蘇俊賓當時看到檢查結果，覺得心情很不好，壓力很大，但在「金老師」開示後，心中的烏雲頓時散去。金溥聰表示，很多人好像都有二尖瓣脫垂的問題，他參加三項鐵人時，旁邊一個年輕人也說他在檢查後三個月不敢運動，但看到他這個「活標本」後，馬上不再憂鬱。蘇俊賓表示，他是去年健檢時，第一次聽到自己有這個症狀；由於自己一直有運動習慣，從未感覺到身體有問題，剛開始聽到時很害怕，回到家裡後不斷上網爬文，蒐集資料，但愈看是愈可怕，後來和一些友人討論後，才慢慢覺得自己有的其實是二尖瓣脫垂的「恐慌症」。蘇俊賓指出，他仍持續在慢跑，維持原本生活作息，未受到任何影響。 【2009/05/09 聯合晚報】
2014-09-23 健康百科.心臟血管
【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】躁鬱症患者一定穩定用藥，振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，躁鬱症用藥主要分為兩種，一種是情緒穩定劑，另一種是抗精神病藥物，也稱精神安定劑，而過去精神安定劑常有肢體僵硬等副作用，新一代的精神安定劑副作用比較少，不過少數患者可能有心悸、口乾舌燥等困擾，有心臟疾病的患者在服用精神安定劑的時候更要格外注意心臟反應。袁瑋醫師進一步解釋，精神安定劑多半用來治療幻聽、妄想等症狀，有些藥物經由肝臟代謝，所以用藥時，可能要監測肝功能。鋰鹽類藥物是腎臟代謝，用藥時，必須定期為患者監測血液中的藥物濃度，若藥物過濃，容易有腎衰竭風險，因此必須時時留意腎功能變化。另外，醫師提醒，躁鬱症患者在憂鬱期的時候最好避免使用抗憂鬱藥物，因為抗憂鬱藥物容易使燥症發作得更嚴重。醫師說，第一次發病時，可能服藥8個月到1年就能停藥，若是第二次復發，可能要服藥3年左右，不過藥物劑量會隨時調整，只要情況穩定一段時間，就能慢慢減藥。除了藥物外，有些患者也會接受電療等治療方式。袁瑋醫師建議，躁鬱症患者一定要適時調整壓力，盡量放鬆，生活作息也要盡量正常，千萬不要熬夜、晚睡，或喝酒，喝酒在短時間內雖然有助鎮定情緒，不過一旦養成喝酒習慣，病情反而不易控制，容易讓疾病再度復發。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.一般外科
【聯合報／記者胡宗鳳／台中市報導】彰化縣70歲黃姓婦人腹股溝疝氣腫大如排球，並因肝硬化合併腹水，不愛說話漸有憂鬱傾向，日前經開刀治療才恢復生氣。醫師呼籲患者不要延誤就醫，免得危及性命。3年前，黃姓婦人即因兩邊腹股溝都有疝氣就醫，其中右邊疝氣於手術切除後又掉了出來，加上罹患肝硬化合併腹水，使得兩側腹股溝的疝氣愈來愈大，竟至大如雞蛋。婦人說，由於她腹水嚴重，加上小腸掉入疝氣，使得疝氣更大，去年已大如棒球，醫師評估若手術須全身麻醉，但因她身體虛弱，四處求醫都沒有醫院敢為她開刀，才使得她的疝氣愈拖愈大。今年4月，黃姓婦人至台中市博愛外科醫院求診，院長曾振橿先為她手術切除較小的左腹股溝的疝氣。婦人返家休息，不久右側腹溝股的疝氣因腹水更為嚴重，竟至大如排球。曾振橿說，上月婦人到院時身體虛弱、並因痛苦而有憂鬱傾向，雖然評估手術困難，仍拗不過家屬要求給予手術，兩個小時後完成手術，術後婦人恢復甚好，並有鬆了一口氣的感受，如今也會與人說說笑笑。曾振橿說，男女罹患疝氣的比例約4：1，大部分都是男性疝氣後延誤就醫，女性甚少有類似黃姓婦人的病例。疝氣大多長在腹股溝，若自摸發現腹股溝的腫塊時大時小，便須立即就醫，否則小腸一旦掉入，易引發腹膜炎有生命危險。 【2009/11/18 聯合報】
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合晚報╱記者陳素玲/台北報導】「我生病已經非常痛苦了，為什麼申請勞保給付，還要被勞保黃牛剝削！」這是一位不幸罹患重病，申請勞保失能給付，卻遭到勞保黃牛詐騙的蔡小姐不平之鳴。她說，勞保黃牛只拿了一張空白的申請表格給她，其他什麼事也沒做，勞保局給付65萬元後，勞保黃牛提出抽佣19萬多元要求，還去法院提告，她非常後悔找勞保黃牛。蔡小姐不幸罹患重病，切除肝膽、臉部神經麻痺、吞嚥困難，在就醫期間，被守在醫院的勞保黃牛百般糾纏，並詐稱一般民眾向勞保局申請給付手續繁雜，甚至受到刁難，很難獲准，只有委由他們辦理便能順利獲得較高勞保給付。蔡小姐在罹患重病心情憂鬱，又不堪黃牛糾纏，一時失察，與勞保黃牛簽下契約書，委由勞保黃牛代辦申請勞保失能給付。之後，勞保黃牛只拿了一紙「勞工保險失能診斷書」給她，囑她拿去醫院給醫師填寫外，根本沒有其他協助作為。蔡小姐說，她到醫院請醫師開具失能診斷書，並將失能診斷書的收執聯拿回去給公司，公司就填具申請書向勞保局提出申請失能給付。後來勞保局依據她失能部位與程度，核付了65萬元，此時勞保黃牛開始對蔡小姐百般糾纏，執意要蔡小姐付他30%的酬金約19萬5千元，並向法院提告請蔡小姐支付。幸好蔡小姐的妹妹曾在保險公司服務，具有法律常識，得知姐姐狀況後，除向勞保局洽詢有關類似案例的處理方式及法院判例外，並請在大學擔任法學教授的朋友協助，與勞保黃牛對簿公堂。案經法官查明，認為勞保黃牛所提供的服務與請求的報酬顯然不相當，縱使蔡小姐與勞保黃牛簽有代辦勞保給付的契約，但法官認為該契約本質與居間人相似，而買方支付居間人的報酬最高為3%，因此判定蔡小姐勝訴，但因雙方已簽定契約，蔡小姐還是須支付少額的交通及諮詢費用。勞保局表示，其實申請勞保給付的手續很簡單，請投保單位幫忙申請又免費，不懂的地方也可以直接請教勞保局，免費提供咨詢服務。勞保局核定給付金額的多寡，和失能的部位與程度有關，和由誰提出申請無關，由他人代為申請，核付的金額並不會比較多。
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者張嘉芳、陳惠惠／台北報導】 「照顧者，也需要被照顧。」精神科醫師說，家中有需要長期照顧的帕金森氏症、失智症等患者，非常辛苦，在沒人分擔的情況下，長期下來，照顧者恐會「累死耗竭」，若又沒有情緒抒發管道，很容易採取激烈手段，終結患者或自己的生命。「協助自殺有很多方法，像老翁採取這麼激烈的手段，罕見且不尋常，令人難以置信。」新光醫院精神科主治醫師張尚文研判，當事人可能預謀已久，或下了決心，才會用常人無法想像的極端手法，結束妻子生命。關西培靈醫院院長、本身也是精神科醫師的李光輝，認為這起震驚社會的案件屬於「慈悲性謀殺」。他說，老先生殺死妻子後自首，還叮嚀員警及葬儀社人員碰觸妻子屍體時要「輕手輕腳」，應是深愛對方，不忍她受苦。至於外界看來殘忍的手法，李光輝認為，老先生可能想縮短妻子及行兇過程的痛苦。這個月五日，王敬熙在部落格裡發表「王老頭夫婦決定要安樂死」一文，昨天釘死老婆，李光輝說，由於該篇文章距離行兇時間有一段時日，可視為一種「宣告」，其實是想得到他人、甚至是兒子的回應，若有人及時勸阻或開導他，或許能阻止或延緩悲劇發生。 李光輝指出，照顧患者超過半年，高達六成的照顧家屬會出現程度不等的身心問題。張尚文說，「有人分擔照顧責任、減輕重擔」，是避免類似悲劇發生的最好方法。一般而言，照顧者若出現憂鬱、身心俱疲、對日常生活或休閒活動完全提不起勁，任何小事或言語就容易激動、生氣暴怒，菸酒經常不離手等，其實都是「快要耗竭」的徵兆，此時，他人伸出援手，才能避免照顧者壓力症候群上身。張尚文說，一旦照顧者情緒低落，會視情況給予抗焦慮、抗憂鬱及安眠藥等藥物，但「分擔照顧責任」才是治本方法。另外，照顧者可試著「轉念」，主動向外求援，不要默默承受，跟家屬商量找看護。另外，耕莘醫院院長鄧世雄也說，護士、醫師對於照顧者或患者也應提高警覺，該院醫護人員會針對高危險者，知會社工與宗教關懷員，評估後一旦有需要，團隊會進一步追蹤個案情況。鄧世雄說，新年、耶誕等節慶假日，患者與照顧者容易觸景傷情、敏感、產生過多聯想，「單靠醫院不夠」，他強調，各界或社會團體必須多一點關懷，協助照顧者與被照顧者走出情緒低潮。 ※ SOS！自殺防治 諮詢求助管道
2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞
【聯合報╱記者吳淑玲／永康報導】奇美醫學中心開辦腦中風病患急性後期照護計畫，以跨醫院團隊合作方式，讓病患在出院後的3個月黃金恢復期，經積極照護復健，提升獨立生活能力，經試辦兩個多月，成效明顯。奇美醫學中心復健科醫師駱逸明表示，台灣每年約有3萬人發生嚴重程度不同的腦中風，中風後常見的失能症狀包括半身癱瘓、動作障礙、認知能力下降、語言能力障礙、吞嚥困難甚至情緒憂鬱等，但只要傷害不是特別嚴重，不少人都有高度復原潛力。駱逸明說，腦中風病人腦部組織創傷，如果是可以自行修補的部分，大約在3個月會恢復；經由復健訓練及腦組織功能重組等達到的恢復，約在6個月至1年可完成。所以中風後的6個月至1年是復健黃金期，病人應接受積極復健，可達到最好效果。以奇美醫學中心與晉生醫院的試辦計畫為例，今年4月起至今共承接10案，在患者沒有生命危險出院後，以適當轉介提供急性後期照護，幫助病人積極復健。結案病人平均住院天數14天，病人的巴氏量表分數由入院時平均44.37分，提升到出院時的56.25分，可見初步成效。他說，透過急性後期照護計畫，可確保病人在急性期、急性後期階段的照護銜接順暢，減少再住院或後續醫療。【2014/07/09 聯合報】
2014-08-20 親子婦幼.母乳的珍貴元素
【聯合線上企劃／文：陳曦】當家中歡天喜地迎接新生命到來，所有人的注意力都聚焦在小寶貝身上時，經常忽略產婦的心理狀態，這時間點通常就是產後憂鬱找上門的關鍵。從婦產科及精神科長期的觀察發現，產後憂鬱症的發生機會相當高，可能會對家庭成員造成不小影響。產後憂鬱從輕微到嚴重可分為產後情緒低落、產後沮喪及產後精神病等三階段，約有三至八成的產婦在生產後三、四日內會出現相關症狀，只是有時候較輕微，不需要治療就可以自行恢復，但是嚴重者症狀可能持續一整年。產後憂鬱不只影響產婦自身的情緒，小小的新生命雖然還無法言語，但是小寶寶是可以從媽媽的懷抱或是哺乳的過程中感受到媽媽的情緒，若是媽媽不快樂或是出現負面情緒，小寶寶可能感受得到，而出現哭鬧的不佳情緒反應。因此產後情緒問題，是迎接新生命的家庭，不可不關心的重要議題。會出現產後憂鬱症的原因很多，除了懷孕過程女性體內的荷爾蒙變化，會影響情緒外，對於產程的驚恐、產後傷口復原狀況、照顧新生兒疲累、哺餵母乳壓力，甚至身材走樣的恐懼…等，都有可能是產後憂鬱症的原因。以哺乳為例，第一次當媽媽的小華媽咪從懷孕起就對日後如何餵養寶寶一事作了許多功課，但網路上資料繁亂不一，所以小華媽咪特別諮詢專業醫師，從醫師建議中，小華媽咪深知母乳與配方奶不同，配方奶多位於sn-1以及sn-3位置，但母乳的棕櫚酸結構有高達70%至85%是在sn-2的位置上，由於脂肪結構差異，因此母乳吸收的過程不易產生皂化作用，對寶寶腸道吸收較好，寶寶也較不會出現硬便便的問題，且母乳的營養成分是最適合寶寶所需。因此，從懷孕的過程中小華媽咪就一直準備好要當全母乳媽媽，也不斷說服長輩並且獲得家人支持。但生產時因為產程陣痛期過長，最後在醫師的建議下進行剖腹產，歷經了所謂「吃全餐」的痛苦，再加上產後傷口恢復的狀況不佳，讓小華媽咪遲遲無法進食，因此初期哺餵母乳之路困難重重。當家人全心全意在關心初生的寶寶時，卻忽略了小華媽咪沒有辦法順利哺餵母乳的痛苦，反而在小華媽咪身旁經常提到要全母乳、小孩好像比出生時又更瘦小、旁邊病床的媽媽母乳量好多喔…等等關鍵字句，雖不經意卻刺傷了小華媽咪，讓小華媽咪出現悶悶不樂、經常流淚、不想要去看寶寶的負面情緒。好在老公即時發現這個狀況，用正面的言語鼓勵小華媽咪，體諒媽媽的身體狀況，也表明若真的無法順利哺餵母乳，就共同諮詢專業醫師協助，或找尋替代方案一樣可以讓寶寶健康成長，才讓小華媽咪放鬆心情，恢復正面能量。其實，避免產後憂鬱最重要的關鍵，就是家人提早發現以及體諒、支持，當關愛的眼神聚焦小寶寶的時候，別忘了留意產婦的身心狀況，若出現別於以往的情緒反應，家人一定要主動關心，千萬不要讓產後憂鬱問題成為整個家庭的憾事。
2014-04-14 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者吳佳珍、鄭涵文／輯譯】做哪些事情可以讓快樂指數提升？《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）整理出16種經科學驗證，並能讓你更快樂的小訣竅。1.微笑：2011年一個研究指出，每當想起一些讓你微笑的正向事物，可以讓你更快樂，不過假笑可是一點用也沒有。2003年克拉克大學研究則指出，微笑也能觸發愉快的回憶。2.去跑個步：體能活動會刺激分泌腦內啡，一種讓你感覺良好的神經傳導物質，因而改善情緒狀況並促進身體健康。3.祈禱：一份研究回顧了超過三百篇靈修與健康間關聯的研究報告，在這些研究裡，祈禱被認為是一種釋放壓力的過程，此分析指出，靈修與宗教參與和健康快樂極有關係。4.大笑：除了能紓解壓力，大笑還能讓心情變好，也能減低焦慮和沮喪的症狀。5.去公園散個步：花時間與大自然共處對身體大有益處，還能增進健康。一項英國研究顯示，人在自然環境裡明顯比在都市環境裡要快樂許多。6.行善：根據加州大學的研究，幫助他人、日行一善都能讓你更快樂。7.聽快樂的歌：《正向心理學》期刊今年的一則研究指出，想尋求更快樂的學生，若可以同時聽著「快樂的」音樂，心情會明顯提升。8.昂首闊步：佛羅里達州亞特蘭大大學研究指出，昂首闊步讓你更快樂。此研究發現，在三分鐘的路程裡，被要求走路時頭要抬高、甩開手、邁大步的受試者與被要求低著頭走路的受試者相比，前者明顯快樂許多。9.冥想：冥想除了能減輕壓力並緩解輕度憂鬱，還能促進情緒健康並改善睡眠品質。10.寫本感恩日記：許多研究證實，保持感恩的心有助身體健康。最好從年輕時就開始記錄值得感恩的大小事，可以讓生活更快樂。另外也有研究證實，學校的感恩教育與學生培養正向情緒和樂觀態度高度相關。11.去度個假：根據荷蘭2010年一項研究顯示，對度假的期待，可以提升出發前最多八周的幸福感。12.和小狗玩耍：和寵物相處可活化腦部。研究顯示，飼養寵物可以增加左腦活動，左腦掌管快樂和愉悅感，另外，養寵物也可以促進健康。13.小睡一會兒：睡眠剝奪會增加壓力。一項研究調查學生背單字時，睡眠不足的大學生可以記住81%的負面字眼，但是只能記住41%正向或中性字眼。此外，研究也發現，打瞌睡可以改善情緒。14.享受一杯好茶：心理學家Rick Hanson研究發現，生活中的小確幸可以轉化腦部負面情緒，帶來快樂感，例如喝一杯好茶。他說，我們生活周遭有許多可以學習成長的機會，即使只發生10秒、20秒的小確幸，都要好好把握。15.擔任志工：助人為快樂之本，英國艾希特大學研究發現，助人可以增進快樂感、減輕壓力、延長壽命。16.性愛：性愛既減壓又健康，英國勞工研究機構發現，一周至少有四次性愛經驗的人比較快樂且壓力較輕，當然工作的收入也較高。此外，性愛也可以維持心臟和免疫系統健康。
