親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

麥當勞也不給吸管了!用不鏽鋼吸管 注意清潔4要4不要

剛減肥2天 朋友約吃火鍋該去嗎?醫師給了10點建議

2018-11-01 12:16元氣網 綜合報導

最近天氣轉涼,很多朋友相約吃熱騰騰的火鍋。有網友在網路提問,自己剛減肥兩天,就被朋友約去吃火鍋,該怎麼辦?到底該不該去?內科醫師張友平表示還是可以去,並提點了幾個做法,幫助正值減肥期的人減少熱量攝取。

圖片/shutterstock
圖片/shutterstock

1.少吃澱粉

應是在吃到六七分飽時便要吃少量澱粉類食物,既可以控制熱量的攝入,又可以促進消化。如果已經吃了很多的花生、冬粉等富含澱粉的食物,主食就可以減量或不吃。

2.不要吃太久

吃火鍋時間不宜過長,應控制在1個半小時以內。

3.喝茶不喝湯

吃完火鍋後,選擇喝一杯清熱去火的茶,能有效幫助排油。

4.鍋底要清淡

盡量避免麻辣鍋或大骨湯底鍋,清湯或海鮮鍋底是不錯的選擇。無辣不歡者記得撇去湯表面上的浮油。

5.沾醬有講究

芝麻醬或沙茶醬等高熱量沾醬適可而止。以醬油、蔥、辣椒等調味品制成沾料,所含熱量將比成品醬料低3/4。此外,在調料中加點醋,也有去油解膩的作用。

6.小心油炸品

控制油炸品的攝入,多吃豆腐,而不是油炸豆腐。

吃火鍋時多吃蔬菜,避免加工火鍋料。 本報資料照片
吃火鍋時多吃蔬菜,避免加工火鍋料。 本報資料照片

7.注意魚蝦丸

各種火鍋料的脂肪占總熱量的40~70%,丸類愛好者記得適可而止。

8.選擇性吃肉

一小片五花肉就有30大卡,還有很多油脂,致胖率高。去皮雞胸肉是最好的選擇。

9.學會吃蔬菜

選擇配菜時,不僅要考慮其本身的熱量,同時也要考慮吸油量。切片較薄、顆粒較小、有較多接觸面的食物吸油量較高,可以把蔬菜在清湯鍋裏涮,吸油量低的配菜放到辣鍋裡涮。

10.吃多記得及時補救

如果你真的沒有忍住口腹之欲,一下吃了太多高脂高熱的食品,那一定要及時補救,做些運動來消耗熱量,第二天的飲食也要盡量清淡,讓你的腸胃休息一下。

醫師吃火鍋的建議。製圖/黃琬淑
醫師吃火鍋的建議。製圖/黃琬淑

高熱量
火鍋
澱粉
減肥
豆魚蛋肉

延伸閱讀

同類文章

減重瘋跳床 50歲男疑跳到中風

姊姊變胖都是妹妹害的? 研究證實:姊姊比妹妹肥胖機率多3成

腳濕濕站上去 體脂計就不準

韓瘋「三週減肥法」很簡單?醫:三餐不到800大卡

大豆異黃酮能減少體重和腹部肥胖嗎?

局部運動瘦肚、除蝴蝶袖? 國健署說不可行

徒手、跪式深蹲....十種深蹲變化式!鮮肉教練教你練成「水蜜桃臀」

原來這樣可以瘦下來!專家教你自製「減重肉桂生薑水」

少吃為什麼還是「瘦不了」?營養師解密:因為沒減醣

肚子看起來胖未必是胖 瘦小腹這樣吃動最科學

為什麼我怎麼吃都會胖?先破除5個舊觀念!

纖瘦身材這樣來的…隋棠公開超健康早餐這樣吃

運動越久瘦越多?錯!這招練2分鐘等於燃脂半小時

日本專家破解「減肥6大傳言」 睡太少會變胖、吃太少會「不容易變瘦」

狂喝水、多走路⋯以為可以減肥養生,卻被醫生打臉會「養出病來!」

減肥失敗跟意志力有關?5個你不知道的因素決定胖瘦

女性想變瘦?男性想變壯?當減重遇到「運動停滯期」怎麼突破

減肥很困難?專家教你4個心理練習讓你健康又減重

減重就要少肉多菜?吃蔬菜3關鍵錯誤 恐讓你更胖

又變胖了?專家教您無痛甩便祕、消除鮪魚肚

吃外食容易胖?日本減肥名醫教你這樣吃 1年瘦15公斤

不吃澱粉、日行萬步 醫生「打臉」最常見5種減肥方法

一周瘦1公斤!營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥

體重沒變、臉卻「變圓了」是好事還是壞事?

不是只有吃太多才有小腹!美女中醫教你對症下藥

身形苗條、BMI正常不等於健康!這個數值才是關鍵

誤會宵夜了?睡前進食不會變胖、晚吃有助消耗體脂肪

懶人專屬「喝冰水減肥法」三個剷肉妙招

年後消脂甩油膩 中醫博士教走路按摩肚子

想靠燕麥減肥 營養師:原片、無加糖效果最顯著

商品推薦

贊助廣告

留言