親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

剛減肥2天 朋友約吃火鍋該去嗎?醫師給了10點建議

2018-11-01 12:16元氣網 綜合報導

最近天氣轉涼,很多朋友相約吃熱騰騰的火鍋。有網友在網路提問,自己剛減肥兩天,就被朋友約去吃火鍋,該怎麼辦?到底該不該去?內科醫師張友平表示還是可以去,並提點了幾個做法,幫助正值減肥期的人減少熱量攝取。

圖片/shutterstock
圖片/shutterstock

1.少吃澱粉

應是在吃到六七分飽時便要吃少量澱粉類食物,既可以控制熱量的攝入,又可以促進消化。如果已經吃了很多的花生、冬粉等富含澱粉的食物,主食就可以減量或不吃。

2.不要吃太久

吃火鍋時間不宜過長,應控制在1個半小時以內。

3.喝茶不喝湯

吃完火鍋後,選擇喝一杯清熱去火的茶,能有效幫助排油。

4.鍋底要清淡

盡量避免麻辣鍋或大骨湯底鍋,清湯或海鮮鍋底是不錯的選擇。無辣不歡者記得撇去湯表面上的浮油。

5.沾醬有講究

芝麻醬或沙茶醬等高熱量沾醬適可而止。以醬油、蔥、辣椒等調味品制成沾料,所含熱量將比成品醬料低3/4。此外,在調料中加點醋,也有去油解膩的作用。

6.小心油炸品

控制油炸品的攝入,多吃豆腐,而不是油炸豆腐。

吃火鍋時多吃蔬菜,避免加工火鍋料。 本報資料照片
吃火鍋時多吃蔬菜,避免加工火鍋料。 本報資料照片

7.注意魚蝦丸

各種火鍋料的脂肪占總熱量的40~70%,丸類愛好者記得適可而止。

8.選擇性吃肉

一小片五花肉就有30大卡,還有很多油脂,致胖率高。去皮雞胸肉是最好的選擇。

9.學會吃蔬菜

選擇配菜時,不僅要考慮其本身的熱量,同時也要考慮吸油量。切片較薄、顆粒較小、有較多接觸面的食物吸油量較高,可以把蔬菜在清湯鍋裏涮,吸油量低的配菜放到辣鍋裡涮。

10.吃多記得及時補救

如果你真的沒有忍住口腹之欲,一下吃了太多高脂高熱的食品,那一定要及時補救,做些運動來消耗熱量,第二天的飲食也要盡量清淡,讓你的腸胃休息一下。

醫師吃火鍋的建議。製圖/黃琬淑
醫師吃火鍋的建議。製圖/黃琬淑

高熱量
火鍋
澱粉
減肥
豆魚蛋肉

延伸閱讀

同類文章

美魔女中醫師吳明珠 教你擺脫小腹婆 成為夏日焦點

大口吃肉也能瘦身?營養師提醒,恐造成3健康傷害

不吃早餐吃宵夜 研究:脂肪較易累積

120公斤婦太重難行走 動手術3月瘦25公斤

隨著居家隔離 肥胖比率增加

健康保衛站/斤斤計較熱量 28歲男減44公斤

肥胖染疫風險高 快學3要訣減重

日本實證多吃菜少吃飯還是會胖!因為你多吃了「這個」...營養師教你這樣吃飯才會瘦

胖女生減重後 「滾床單」滿意度奇佳!?

132公斤胖子變身型男 他靠這招一年減掉40公斤

放個寒假肥一圈 營養師:開學正是減重好時機

狂踩飛輪減重沒效? 想要燃脂這運動更有用

「愛的迫降」孫藝真秀螞蟻腰 運動太難、先學減肥菜單

三個月減重17公斤 美女教練分享「米飯三日循環法」

提高新陳代謝助減肥 日常最平淡無奇的東西就能做到

年後來甩肉之吃素能不能瘦?兩大原則是關鍵

兩年內瘦下58公斤 減醣美食家分享會上癮的一日食譜

建議不吃早餐!日醫「減醣飲食」推7大守則

過年別當沙發馬鈴薯 每週5天至少動30分鐘保健

真的能局部瘦肚子或手臂嗎?專心做這二件事才重要

就是管不住嘴!不想年後體重失控,6件事從今天開始就要做

快速減重 小心咪咪縮水又變老

健身族想增肌減脂 「完美食物」平價、有效

妙齡女提行李摔倒竟骨折 疑與長年吃減肥藥有關

美食外送太方便 網紅揭成為減肥者一大致命傷

冬天減肥最有效?營養師教你減掉肥肉又不減掉健康

番瀉苷助排便 稽查2成6業者不合規定

減重秘笈!學者:下午3點前吃完午餐熱量消耗最快

被笑「肥豬」不敢照鏡子 他不動手術甩肉21公斤

一直胖下去原來是「吃太少」?減肥需改掉5錯誤觀念

商品推薦

贊助廣告

留言