親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

孫儷7日菜單讓經紀人狂瘦37公斤!營養師加2項秘訣更不易復胖

2018-03-09 10:15元氣網 問8健康新聞網/楊斯涵營養師

孫儷經紀人吃了特製菜單狂瘦37公斤。取自微博
孫儷經紀人吃了特製菜單狂瘦37公斤。取自微博
中國大陸人氣女明星孫儷,平時繁忙的演藝生活之外,仍相當注重保持身材,深諳養生之道。近日,她的經紀人郭思依照孫儷的減肥方法,由圓滾滾的身材,成功甩肉74斤(即37公斤),變身成為輕盈窈窕的身形,與心儀的對象結婚。

媒體大幅報導孫儷指導經紀人的7日減肥菜單,到底藏著什麼樣的瘦身秘訣?這樣的菜單究竟健不健康?且聽聽專業營養師怎麼說!

食物卡路里+營養密度=健康減重

楊斯涵營養師表示,在討論菜單前,必須先建立正確的減重觀念,同樣卡路里的食物,不代表有相同的「食物營養密度」。

減肥時控制卡路里固然重要,但是若長期選擇低營養密度的食物,可能導致體脂肪上升、代謝下降、易疲倦、氣色差等狀況。

什麼是「高營養密度的食物」?楊斯涵營養師認為減重時不可或缺的食物有: 「優良低脂蛋白質,減脂增代謝」、「高纖穀物及蔬果,養顏好氣色」,攝取足夠的這2種富含蛋白質、維生素及礦物質的食物,才能維持身體新陳代謝運轉,瘦得漂亮、有活力。

優良低脂蛋白質,減脂增代謝

吃蛋白質食物,相較於澱粉及脂肪,使身體需消耗更多卡路里,因此蛋白質有助於提升基礎代謝率

減肥時不吃肉,將使肌肉量降低,下降身體基礎代謝率,使身體成為「易胖體質」。

楊斯涵營養師進一步解釋,低脂蛋白質的食物,不僅指雞胸肉或雞蛋,種類可以多變化像:無糖豆漿、魚肉或海鮮,甚至是牛腱肉、菲力、豬里肌肉,也屬於低脂肪量的種類。

外食族可多利用便利商店或自助餐,取得茶葉蛋、無糖豆漿、雞腿肉、蒸魚等補充。

高纖穀物及蔬果,養顏好氣色

「纖維質」可縮短腸道毒素累積時間,幫助排便順暢,而「抗氧化物」,如:維生素C及E,具有美白、滋潤皮膚的功效。每日青菜至少須達3份,即3個拳頭以上的青菜量。

外食族常有全穀類、青菜攝取不足的困擾,營養師建議可多選擇便利商店的地瓜、燕麥飲品、生菜沙拉、滷味或鹽水雞的青菜或自助餐的南瓜、五穀飯、炒青菜解決。

孫儷7日減重菜單

第一天:共955大卡

早餐:2片麵包、200克優酪乳1杯

午餐:10個水餃、1杯薑茶、1顆柳橙

零食:1個紅蘿蔔

這樣吃更健康:

麵包種類建議選擇全麥吐司

可另外加上無糖豆漿

第二天:共1088大卡

早餐:2片麵包、1顆水煮蛋、1杯低脂牛奶

午餐:義大利麵、1杯200克的優酪乳、1顆橘子

零食:2顆大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

這樣吃更健康:

義大利麵選擇蛤蜊或雞肉口味的更佳

額外加上1份燙青菜或生菜沙拉,青菜量更足夠

第三天:共1397大卡

早餐:1罐八寶粥、1顆水煮蛋

午餐:1份炒米粉、1晚紫菜湯、1顆蘋果

零食:2根小黃瓜

晚餐:1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉

這樣吃更健康:

燕麥飲品替代八寶粥

炒米粉另外再加上滷豆干、紫菜湯換為燙青菜,青菜量才足夠

小米粥改為無糖豆漿

第四天:1397大卡

早餐:1個包子、500ml的蔬果汁

午餐:1碗炒飯、1碗番茄雞蛋湯

零食:1個甜椒

晚餐:1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆奇異果

這樣吃更健康:

全麥鮪魚吐司替代包子

甜椒增加為2個

第五天:1210大卡

早餐:1份三明治、1杯200克優酪乳

午餐:1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄

零食:15顆杏仁

晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

這樣吃更健康:

15顆杏仁改為杏仁5粒+茶葉蛋1粒

蔬菜湯改為青菜豆腐湯,增加蛋白質

第六天:801大卡

早餐:4片全麥蘇打餅乾、1顆蘋果

午餐:1碗炒飯、1碗玉米濃湯

零食:1顆大番茄

晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉

這樣吃更健康:

炒飯額外加上燙青菜

大蕃茄再加上無糖豆漿

第七天:1041大卡

早餐:1個蛋塔、1碗麥片粥

午餐:1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓

零食:15顆腰果

晚餐:1個三角飯糰、1碗蔬菜湯、1顆橘子

這樣吃更健康:

蛋塔改為青菜蛋餅

燕麥粥替換為無糖豆漿

15顆腰果改為5顆腰果+茶葉蛋1粒

楊斯涵營養師認為這份7日菜單的卡路里適合女生減重,若能將優良蛋白質及高纖蔬果替換原本食物,能更增加飽足感、提升代謝,使減重效果更持久。

原文出處:問8健康新聞網

蛋白質
基礎代謝率
減重
減肥

問8健康新聞網

問8新聞網是由一群熱血的醫師所組成,我們涵蓋各大科別,提供有別於一般傳統衛教的醫學知識,另有「免費」線上醫療健康諮詢,並提供一個絕對私密的諮詢空間,只有提問者與該醫師能在線上看到問題,完全保護個人隱私,我們夢想可以藉由我們散播的知識提升國人的醫療常識,改善緊繃的醫病關係與國人健康。https://www.wen8.com.tw/index.php

同類文章

吃飯不配電視 肥胖風險低37%

體脂肪白轉棕可減肥?北醫找到關鍵

孫儷午餐吃這樣 網友:知道自己為什麼胖了

好餓睡不著!4食物解饑又不怕胖

禁食減肥也可細水長流!營養師教「間歇斷食法」

挑食、別餓、喝純水 外食兩月輕鬆減8公斤

跟著中醫學瘦身 掌握「黃金4週期」減重有效率

肥胖基因讓你喝水也胖?營養醫學專家教你避開「三白」快速健康瘦

為王室婚禮狠甩10磅肥肉 哈利王子這樣做救身材

吃水果餐瘦身 小心脂肪肝

她為減重這個時間點吃水果餐 居然罹患脂肪肝

一餐吃這種份量是要做仙?盤點5女星減肥血淚史

運動無法減輕體重?醫師:靠運動減肥可能只是幻想

低薪高工時沒時間運動 四成上班族變胖子

只胖一點點真的沒關係嗎?史丹佛研究告訴你有多傷

大媽變女神!女星108天鏟油29公斤超勵志

吃這些打造瘦子國家!日本人維持苗條的3大秘密

營養師:健身吃馬鈴薯 事半功倍

減重就要「少量多餐」? 營養師:這種人可能無效

身體柔軟才容易變瘦!日本劈腿大師教你這樣「向前彎」,2週腰圍大腿都少3公分

減重暴瘦 女大生膽囊整袋石頭

2月甩23公斤!SJ神童靠這5樣「吃了也不胖」的食物

身高體重數字竟都150 她失業靠吃紓壓險要命

怕胖不吃米飯 營養師:不一定能減重

想減肥別再節食!歐研究:維持體重不二法門是這個

別學大S!健康減肥照這位女星食譜吃 4個月瘦12公斤

5種高熱量食物 但減肥的你更應該吃!

減肥吃麥當勞也沒問題! 營養師傳授「麥當勞早餐」瘦身點餐法

呼吸法排毒減重 有科學根據嗎?

「乖乖椰子牛乳」引熱議 喝一罐至少需運動一小時

猜你喜歡

李敖良性腦瘤為何只剩3年命? 腦瘤良性、惡性比一比

這些炒菜習慣容易得癌 但九成主婦都在犯

林靜芸/減掉關鍵的2公斤體重

癌細胞最怕的七種食物 大口吃遠離癌症

退休10年生活養生 她竟罹肝癌

習以為常的行為卻好傷身!飯後別急著這9件事

總有一條騙過你!拆解10大「營養偽知識」

衛生紙純白的比再生紙乾淨?專家告訴你怎麼選擇

生殖器沒知覺、性生活全毀 25歲父罹「陰莖癌」末期

62歲婦拚產男嬰 T妹轟:自私放手一搏,你認為偉大?

糖尿病友5大忌諱食物 第一名是它

吃對了,才會瘦!脂肪最怕這8種食物

趁菜價崩跌快吃!4種當季蔬果 維生素C比蘋果還高

被評選為最棒飲食法!可抗高血壓的得舒飲食怎麼做才正確?

罹癌天註定?營養醫學博士教你:3個方法扭轉癌基因

你以為的全麥麵包 其實是「白麵粉」做出來的?

速食使人胖?他天天2個大麥克持續46年依然健康

素食者小心踩雷!8種可能不是全素的食物

遭諷「離婚又帶拖油瓶」單親媽發憤9個月減重36公斤

減肥的你熱量算對了嗎?200大卡食物只有這麼多!

吃蕃茄好處多 這個時間吃還有助減重

一周瘦1公斤!營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥

紅鳳菜含強烈肝毒導致肝硬化?且看中港台研究怎麼說

天天一顆蘋果降血脂!台大營養講師這樣吃,4個月甩肉17公斤

潘懷宗/媽媽看過來!用清潔劑打掃 肺受損超乎你想像

減肥、緩老化...早晨喝溫水 竟有這些好處

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

想減肥別再節食!歐研究:維持體重不二法門是這個

從手指、乳房也能看出肺癌跡象?8徵兆揪出癌蹤

春天多吃五種蔬菜 美味嘗鮮又養生

泡菜會致癌嗎?日韓胃癌數據會說話

廚房常見7種調味料 是醫師眼中的養生聖品

感冒藥混著吃 27歲研究生就醫才7天就不治身亡

一餐吃這種份量是要做仙?盤點5女星減肥血淚史

哈佛研究:這五個好習慣 可讓你多活十年

鞋子穿多久該換? 4警訊告訴你

政府將要禁止的食物 肉桂粉、艾草粿都不能吃了嗎?

預測身體潛在問題 7項看手就知道的健康警訊

隱瞞失業每天假裝上班、給家裡10萬生活費…一個父親最後選擇殺死妻女的悲慘故事啟示

化妝水是保養?皮膚科醫師:化妝水的作用其實是這個

商品推薦

贊助廣告

留言