2026-08-16 17:02:03 生活智慧王
總是存不到錢？整理專家揭月光族家庭3個共同特徵：先打開冰箱看看
日本專家指出，總是存不下錢的家庭，冰箱、廚房與衛浴常有雜物囤積、重複購買等問題；建議定期清點庫存、整理空間並列購物清單，減少不必要支出。
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![示意圖。]()
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![日式和風馬鈴薯燉牛肉 圖/林芝蕙提供]()
2026-08-16 11:06:40 營養食譜
牙醫師的廚房／軟食不靠增稠劑 3大天然法寶取代太白粉確保吞嚥安全更美味
吞嚥困難並非長輩專利，中風、術後或牙科治療期間，不分年齡皆可能面臨嗆咳困擾。照顧者常依賴市售增稠劑或太白粉，卻易使口感黏膩單調，甚至帶有化學味，降低進食意願。其實，大自然就有最好的「天然增稠劑」。身為牙醫師，我挑選馬鈴薯、山藥、銀耳三大食材，利用其膠質與澱粉特性取代化學增稠。不僅改變質地幫助吞嚥，更提升風味，讓患者重拾大口吃飯的幸福感。
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![一般成年人每天可攝取「3蔬2果」，約2份水果即可滿足一天維生素C需求。圖／聯合報系資料照]()
2026-08-16 10:56:09 聰明飲食
糖尿病、腎臟病可以吃水果嗎？營養師破解迷思 7類人吃法一次看
夏天是台灣水果盛產的季節，西瓜、芒果、荔枝、龍眼、水蜜桃輪番上市，不少人認為水果「天然又健康」，多吃有益身體。中醫提醒，水果也有寒、熱、平性之分，若吃錯可能加重體質不適。營養師則強調，真正需要注意的是「吃多少、怎麼吃」，尤其慢性病患者更要掌握分量，才能兼顧美味與健康。
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![流動清水最能去除水果農藥殘留。圖/AI生成]()
2026-08-16 10:37:27 聰明飲食
小蘇打、鹽水、洗米水洗水果有效嗎？毒物專家：最簡單方法反而最好
水果買回家，你是連皮吃，還是一定削皮？近期蘋果農藥殘留容許量議題引發討論，也讓不少民眾擔心，水果表面的農藥到底洗不洗得掉？林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海表示，進口或本土水果都有可能出現農藥殘留，與其迷信鹽水、小蘇打、洗米水甚至臭氧機，最簡單實用的方法其實就是「流動清水充分清洗」。
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![水果的甜度不等於含醣量，也不代表升糖指數（GI）較高。圖／聯合報系資料照]()
2026-08-16 10:16:59 聰明飲食
水果愈甜血糖愈容易飆？營養師提醒不甜也不能吃到飽！3種吃法最NG
夏天正值水果盛產，香甜多汁的西瓜、芒果、鳳梨令人食指大動。不少人擔心：「現在水果愈來愈甜，吃了血糖容易飆高嗎？」也有人認為，不甜的水果可以放心吃到飽，甚至把水果當正餐、每天喝現榨果汁養生。
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![鳳梨 圖／聯合報系資料照]()
2026-08-16 10:07:04 聰明飲食
水果愈來愈甜還能放心吃？營養師曝一天「最佳份量」 挑水果掌握3原則
台灣素有「水果王國」美譽，一年四季有多種水果供選擇，炎夏來份水果不但營養還能消暑。然而，近年水果甜度普遍提升，也讓民眾在享受水果的甜蜜之餘，擔心血糖問題；加上近來蘋果芬普寧農藥殘留標準放寬引發討論，水果怎麼挑、怎麼洗、怎麼吃，才能兼顧美味與健康？
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![快走示意圖。]()
2026-08-16 09:59:19 運動健身
運動一次做完還是分3次？研究揭減腹部脂肪結果：關鍵可能在總量
總是找不到時間運動嗎？香港大學研究發現，每周只進行一次快走間歇訓練，減少腹部脂肪的效果，可能與每周分三次運動相近，對忙碌、難以安排多次運動的人而言，「一次完成」也可能是可行策略。
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![步行運動示意圖。記者劉學聖／攝影]()
2026-08-15 11:32:54 運動健身
零碎散步其實效益差？一次走15分鐘早逝、心血管疾病風險最低
最新研究指出，每次連續步行15分鐘以上可顯著降低早逝及心血管疾病風險，較零碎步行更有效。專家建議，除了每日7,000步外，步行時間的重要性也不容忽視。
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![對象條件優秀不等於婚姻會幸福。圖/123RF]()
2026-08-15 10:46:29 家庭婚姻
和高富帥結婚半年就無性生活！50歲女再婚棄高學歷收入才獲得幸福
現代愈來愈多夫妻陷入「無性生活」狀態，不少婚姻也逐漸走向破裂。一名50歲日本女性分享，第一段婚姻結婚不到半年便沒有性生活，最後更因丈夫外遇而離婚；40歲重新找對象，放下年輕時堅持的擇偶條件，最後不僅找到真正適合的伴侶，至今夫妻感情依然甜蜜。
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![晾毛巾。ingimage示意圖]()
2026-08-15 09:10:37 生活智慧王
毛巾、T恤洗完曬乾還是臭？「丟洗衣機前」一動作 比換洗潔精有效
夏季高溫潮濕，衣物易產生難聞氣味。日本家事部落客Mami建議，不必急著換洗衣精，先將濕衣物晾乾，減少細菌繁殖，才能有效預防生乾臭。設置臨時晾衣區成為日常，能保持衣物通風，從源頭控制異味。
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![一名日本人瑞每天吃三餐加點心、生活沒煩惱是長壽秘訣。圖／ingimage]()
2026-08-15 08:35:39 抗老養生
日111歲老農每天吃五餐、無病痛能自理生活 透露自己的長壽心法
日本男性最高齡者水野清隆於2026年2月以111歲辭世，生前分享長壽秘訣：不煩惱、少壓力、規律作息、正常飲食，晚年以耳機聽大相撲為樂。
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![加班示意圖／ingimage]()
2026-08-14 10:50:15 心理學解密
51歲女實行「每週多休一天」無痛減重10公斤 頭痛、關節痛全消失
工時過長影響生活品質，也可能讓體重悄悄失控。最新研究指出，工時越長的人越容易肥胖，每減少1%的工時，肥胖率就會下降0.16%。英國一名51歲心理治療師分享，自己改採每週工作4天後，不僅成功減重10公斤，內臟脂肪下降、肌肉量增加，長年困擾她的偏頭痛與關節疼痛也大幅改善，整體健康狀況明顯提升。
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![斷捨離示意圖。圖／聯合報系資料照片]()
2026-08-14 09:12:32 生活智慧王
別硬要斷捨離！「勉強丟東西」對老年人有害 可優先處理這類物品
日本終活顧問松尾拓也指出，斷捨離風潮可能讓高齡者失去生活寄託，不必強迫整理家中物品，尤其是與回憶相關的物品。他建議，應該針對收藏品提前考慮處理方式，以免家庭成員無法理解其價值。
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![洗衣機示意圖。記者許正宏／攝影]()
2026-08-14 08:12:57 生活智慧王
資深主婦大推直立式洗衣機3個理由 想省一步驟才建議買滾筒洗衣機
許多年輕家庭青睞具「洗脫烘」功能的滾筒洗衣機，然而日本家事達人Mami偏好直立式洗衣機，理由包括其強大的洗淨力、簡單的清潔保養及省略摺衣服的收納方式。選擇洗衣機應根據個人生活方式，而非單純跟隨潮流。
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![示意圖。]()
2026-08-13 15:29:14 生活智慧王
手機很髒、床單沒每周洗？感染科專家曝10件事其實不需太擔心
感染科醫師指出，生活環境中的「髒」並不等於高感染風險，真正的重要是理解病原如何傳播。專家列出10件不必過度擔心的事，強調防範感染應著重在有效的防護措施，而非追求零細菌環境。
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![前總統陳水扁之子陳致中對於姊姊陳幸妤的婚變消息表示「沒有補充意見」，間接證實陳幸妤在Google評論留言是真的她本人所留言。圖／取自陳致中臉書]()
2026-08-13 09:08:11 家庭婚姻
陳幸妤、趙建銘傳離婚 陳致中祝姊姊今後也無風雨也無晴
前總統陳水扁女兒陳幸妤婚變消息曝光，高雄市前議員陳致中針對此事表示「沒有補充意見」，今天也適逢陳幸妤50歲生日，他以北宋文學家蘇軾著名詞句「歸去，也無風雨也無晴」，祝姊姊陳幸妤生日快樂，似乎期許姊姊在經歷婚姻磨難後可以回歸平靜生活。
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![運動示意圖。]()
2026-08-13 08:47:35 運動健身
運動反而讓血壓更高？專家分析「這樣運動」效果媲美降血壓藥
運動不僅能暫時提高血壓，長期維持規律運動更能有效降低血壓，效果媲美降血壓藥。專家指出，運動還有助改善肥胖、提升血管健康，對高血壓患者而言，是不可或缺的治療方法。
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![消毒示意圖。]()
2026-08-12 14:25:37 生活智慧王
消毒不是噴愈多愈乾淨！專家提醒：大多數情況肥皂加清水就夠
專家提醒，日常清潔多數情況下僅需肥皂及清水，消毒非必要。清潔與消毒不可混淆，先清潔再消毒才能有效。過度使用消毒產品可能增加健康風險，特別對於小孩，需妥善存放清潔用品以防誤食。
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![示意圖。]()
2026-08-12 10:21:05 生活智慧王
搭飛機最討厭什麼？調查揭乘客公認第一名不是插隊、不是開腿坐而是它
一項最新旅客調查結果顯示，飛機上「霸佔扶手」是最令乘客厭惡的行為，四成受訪者表示不滿。除了機艙禮儀，機場延誤和航班取消是大多數乘客出行時的最大擔憂。
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![廚房紙巾示意圖。]()
2026-08-12 10:06:34 生活智慧王
廚房紙巾不是萬能！專家提醒8種材質別亂擦：小心刮傷還留下紙屑
廚房紙巾雖便捷，但不適合用於清潔濕盤子、玻璃、地毯等八種物品，專家建議選擇超細纖維布或其他合適工具，避免損壞表面或留下纖維。
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![炒蛋示意圖。]()
2026-08-12 09:54:44 營養食譜
炒蛋滑嫩有訣竅！名廚不建議加牛奶，教你3招炒出蓬鬆口感
名廚波登不建議在炒蛋中加牛奶，因為液體會讓蛋變硬且影響味道。專家建議只加入少量液體，並分享三個炒蛋秘訣以提高口感。
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![T恤穿久領口變鬆？]()
2026-08-12 08:55:53 生活智慧王
T恤穿久領口變鬆 洗衣專家教「1招」救回來 晾衣服也有技巧
T恤穿久後領口易變鬆，專家教簡易修復法：將領口浸泡冰水1分鐘後輕輕熨燙。正確晾曬可減少變形，建議用兩支衣架分散重量延長衣物壽命。
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![蘋果示意圖。]()
2026-08-11 16:53:13 聰明飲食
蘋果不但要連皮吃，「連核吃 」更護腸道！蘋果最營養吃法公開，只需避開它
研究指出，許多人吃蘋果時習慣丟棄果核，但蘋果核中富含益生菌和果膠，有助於腸道健康。專家建議可以考慮連同果核一起食用，同時強調應避免誤食蘋果籽，以防可能的毒性。
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![核心訓練示意圖。]()
2026-08-11 14:44:05 運動健身
一直收小腹反而傷身？專家籲核心不是愈緊愈好：身體恐更僵硬
專家指出，核心穩定性不應該依賴持續收腹，而應根據動作自然調整張力，以提升力量與活動度。傳統觀念認為腹肌緊繃可保護腰椎，實則長期用力可能影響呼吸與靈活性，需正確運用核心訓練。
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![隨著年齡增加，人體肌肉量及肌力會逐漸下降。]()
2026-08-11 11:52:54 聰明飲食
每天吃3匙「這果醬」顧肌力！研究追蹤半年：起身速度變快 體重也沒增
研究顯示，65歲以上長者若每天食用約3匙花生醬，持續6個月可提升下肢爆發力和起身能力，但步行速度未見改善。研究強調，花生醬不能取代運動，仍需搭配規律的肌力訓練，以維持身體功能。
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![天天五蔬果是健康飲食指南。圖/123RF]()
2026-08-11 10:51:31 聰明飲食
玉米、地瓜、馬鈴薯能算嗎？4種不列入「一日五蔬果」的蔬菜
世界衛生組織建議成年人每天攝取5份蔬果，但並非所有蔬菜都可計入。根據英國國民保健署，馬鈴薯、山藥和樹薯等高澱粉蔬菜不應算入「每日5份蔬果」，因其健康效益有限。
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![瑜珈示意圖。]()
2026-08-11 10:25:35 運動健身
便秘、腹瀉反覆發作？研究：瑜伽可能是改善腸躁症的好幫手
研究顯示，瑜伽或可改善腸躁症症狀，約五成受測者的腹瀉情況獲改善。超過八成參與者便秘和腹痛亦減輕，強調瑜伽作為輔助治療的潛力。
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![示意圖。]()
2026-08-11 10:02:15 心理學解密
固定時間吃晚餐有什麼好處？心理學揭家庭共餐6大長遠影響
一項研究指出，固定於每晚6點用餐的孩子，長大後將在70歲時獲得規律生活、預先規劃及家庭價值等6大益處。這種習慣培養的自律與穩定感，使他們在面對生活挑戰時更具韌性。
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![預防肌少症，要攝取足夠的優質蛋白質，搭配規律運動。圖／123RF]()
2026-08-11 09:40:44 聰明飲食
提不動菜、爬樓梯會喘不是老化 營養師揭3警訊恐是肌少症找上門
「以前一手提兩袋菜都沒問題，現在爬個樓梯就覺得吃力。」不少中高齡者出現走路變慢、提不動重物等狀況，可能是肌少症找上門的警訊。亞東醫院營養師周佳慧表示，肌少症不只是「肌肉變少」，還涉及肌力與身體功能下降，一旦惡化，恐增加跌倒、骨折、失能，甚至住院的風險。
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![真正反映老化速度的並非皺紋，而是身體功能。（圖/123RF）]()
2026-08-11 09:14:11 抗老養生
老化速度不是看皺紋或白髮！5項簡單自我檢測 這項比體重更關鍵
醫師阿米爾．汗指出，健康老化應該關注身體功能而非外貌，提出5項自我檢測指標，包括握力、步行速度及靜止心率，這些指標能更準確反映一個人的健康狀況和慢性疾病風險。确保身體機能良好，比追求年輕外貌更為重要。
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