呼吸 用鼻子好還是嘴巴好？

【台灣新生報／記者 萬博超／台北報導】

很多專家認為，「從鼻子呼吸比嘴巴呼吸佳」，但加州大學戴維斯分校運動生物學講師詹姆士‧薛佛銳斯表示，目前沒有相關的研究佐證鼻子吸氣一定比較好，大部分人休息或靜態時都是靠鼻子吸氣，運動或大活動量時靠嘴巴輔助吸氣，只有張嘴才能加大吸氣量。

「不妨自由呼吸吧！」詹姆士‧薛佛銳斯認為，沒有必要刻意從鼻子呼吸，自然就好。他表示，多數人都是一般狀態下都是先從鼻子呼吸，運動量加大，大約到六倍的呼吸頻率時，非得張嘴呼吸不可，否則吸不到足夠的氧氣。不過，如果天氣乾冷時，從鼻子吸氣的好處是可以更容易濕潤與暖和吸進來的空氣，使整個呼吸的過程更順利。

如果是氣喘患者，或許從鼻子呼吸，更理想。二○○八年一項小型研究顯示，氣喘患者從鼻子呼吸較少誘發氣喘症狀。

有些人強調「腹式呼吸」，認為如此才能深度吸吐，然而詹姆士‧薛佛銳斯指出，目前並無科學佐證。他強調，人類運動時，就是呈現深度的空氣吸吐狀態。

很多人清醒時的呼吸狀況，經常看不出異常，但入睡後，由於身體呈現放鬆狀態，一旦呼吸道附近肌肉鬆弛，很容易發生睡眠呼吸中止的現象。鼻塞、軟顎及扁桃腺附近肥大，或舌根大、下巴後縮、喝酒，使用部分藥物可能引發睡眠呼吸中止症。比較嚴重時會在睡眠中反覆出現呼吸道完全阻塞。如果觀察枕邊打鼾的人鼾聲響亮，且常斷斷續續吸氣、掙扎，可能是嚴重的睡眠呼吸中止症。

睡覺時出現呼吸中斷現象，是很多人的困擾。睡眠呼吸檢查主要是偵測受檢者的腦波、呼吸、心跳、血氧，若有異常，再找出可能阻礙呼吸道暢通的問題。

北市聯合醫院家醫科醫師楊惟鈞指出，如果整天都必須從嘴巴呼吸，可能是鼻腔不通暢，最好就醫檢查，而晚上入睡後只用嘴巴呼吸的人，也可能是鼻塞或呼吸系統異常的表現，找出原因比較重要。

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運動 呼吸道 氣喘

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