腳抬高 去運動 別讓皮膚有傷口

【聯合報╱記者鄭涵文、黃文彥／報導】

若發現長者下肢水腫，千萬不要自行猜測原因，還是交由醫師判斷較為妥當。尤其長者有喘、胸悶、胸痛或是小便難解等狀況，更應就醫讓醫師檢查，找到原因才知如何改善。

新光醫院健康檢查中心主任江柏欣說，並非所有水腫都需要吃利尿劑，有些狀況透過改善生活習慣，也能達到消腫效果，總之，先找出原因才是關鍵。

把腳抬高 幫助體液回流

通常下肢水腫，代表血液回流過程出了問題，大部分治療和護理的重點，在於「讓血能流回去」。物理性的作法就是把腳抬高，台大醫院老人醫學部主任詹鼎正建議，躺平時要將腳抬得比心臟還高，幫助下肢體液流回心臟，看電視、睡覺時，把腳稍稍抬高也有幫助。

避免傷口 天天檢查皮膚

一旦下肢水腫，皮膚會繃緊，此時須擔心破皮感染的風險。詹鼎正提醒，下肢水腫的長者，一定要天天檢查自己的腳，盡量不要有傷口；若有小傷，記得先用生理食鹽水清理，讓傷口保持乾燥或貼人工皮讓傷口癒合。

少穿拖鞋 鞋襪不能太緊

水腫時腳底感覺較遲鈍，容易增加跌倒風險。江柏欣建議，在家盡量穿上寬鬆的襪子與舒適的鞋，將全腳包覆較好；盡量少穿拖鞋，鞋子也不能太緊，室內可穿的功夫鞋是不錯的選擇。

適度運動 增加血液回流

不少人以為下肢腫脹就不該運動，其實並不正確。詹鼎正說，適度運動反而能增加血液回流。

江柏欣解釋，靜脈內有著像是瓣膜的東西，而運動能幫助瓣膜運動，讓血液更通暢。而且運動時腳會彎曲、肌肉也會收縮，也有幫助血液回流之效。但最重要的仍是要注意安全、不要勉強，尤其水腫時身體感覺較難掌握，要嚴防跌傷。

別坐太久 飲食盡量清淡

除了水腫後積極護理，更治本的方式仍是從前端預防可逆轉的水腫。江柏欣建議，老人家坐著的時間不宜太長，每隔一陣子應固定起來活動，以促進下肢靜脈循環。

而飲食方面，最好還是清淡為佳，勿吃太鹹、口味太重的食物，以免加重水腫程度。

水腫 運動

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