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2015-09-19 運動養生.有元氣
一覺醒來，卻發現自己落枕了？即使頸部輕輕轉動，還是相當不舒服？別擔心，人稱「最美麗的逆齡魔女」的國標舞老師陳雲教你簡單做運動，4步驟放鬆肩頸的僵硬肌肉，搭配按壓穴位舒緩痠痛，讓你不再飽受落枕之苦囉！如果你會落枕 視個人需要。放鬆肩頸的僵硬肌肉。STEP 1 身體坐在地上，腿彎曲、腳踩地。將逆齡青春棒放在身後。STEP 2 身體向後躺，脖子放在逆齡青春棒上，臀部離地，壓30秒。兩手插在腰上STEP 3 頭向右轉停留，壓30秒。肚子用力身體才會穩STEP 4 頭向左轉停留，壓30秒。小提醒嚴重落枕時，也可以用吹風機的熱風從不舒服的地方開始吹，慢慢沿著脖子吹一圈，再適度抹上痠痛軟膏，補充溫開水，促進體內循環，加強改善效果。資料來源：書名／《再減齡20歲：每天只要六分鐘！》作者：陳雲出版社：三采
2015-08-24 健康百科.骨科．復健
現代人3C產品不離身，小心「頸頭疼痛症候群」上身。一名四十歲家庭主婦瘋韓劇，常拿平板電腦整晚追韓劇，近來肩頸常痛到無法入眠，甚至連轉頭都有問題。她以為是「落枕」，努力按摩仍無效，只好求助復健科醫師，診斷是「頸頭疼痛症候群」，禁用平板電腦一個月後症狀改善。書田診所復健科主任潘筱萍說，近年頸頭疼痛症候群的求診者日益增多，五成以上民眾集中於廿五至五十歲，大多與頻繁使用平板電腦、手機、筆電，或常臥看電視或長途飛行維持同一姿勢有關。因深層肌肉與神經長期受壓迫，頸頭疼痛症候群常合併有頭痛、頭暈，甚至引起耳鳴、暫時失聰、吞嚥異常等狀況。國泰醫院物理治療師簡文仁說，過去求助復健科患者多以老年人的下背痛為主，但近年門診肩頸痠痛患者的比率遽增，且有年輕化趨勢。除了上班族，求診民眾也不乏高中、大學生，多與長時間低頭滑手機、久坐不動，加上運動不足，肌力與血液循環不佳所致。簡文仁說，長時間低頭、姿勢不佳，易致頸椎的椎間盤突出，壓迫神經造成頭痛、手指痠痛麻等症狀；長期還會導致慢性疼痛，不僅干擾情緒與生活，也可能引起肌肉無力萎縮、影響運動神經。「看醫生只能治標，治本要靠自己。」簡文仁說，3C族須養成隨時動一動習慣，利用伸懶腰或上廁所、喝水、旁人打招呼時，活動卅秒到一分鐘即有效果，或不時提醒自己維持姿勢挺拔、收下巴、伸展肩頸等。由於使用手機不易維持正確姿勢，潘筱萍提醒，應盡量減少使用時間；若用電腦勿彎腰駝背，視線略往下十五度，且眼睛距離螢幕卅至五十公分，手與肩頸自然下垂。一旦出現頸頭疼痛，不適症狀持續兩周以上，或已影響日常生活，建議就醫檢查。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-21 健康百科.骨科．復健
15歲國中生暑假忙打電動、玩手機，時間太久玩過頭，肩頸僵硬如老頭疼痛不堪，被家長帶去就醫。書田復健科主任潘筱萍表示，現代人頻繁使用3C，門診患者比20年前倍增，一半是25歲至50歲青壯年，甚至有10多歲小病患。潘筱萍說，曾有患者急性期發作，痛到「抱頭」看診，就診時連些許移動都不行。也有年紀稍長的患者，長時間躺著看電視，造成脖子僵硬疼痛不堪，有時還會合併頭痛頭暈，甚至耳鳴、吞嚥異常等症狀。醫師表示，這些長時間使用3C肩頸僵硬、疼痛患者，會出現耳鳴、吞嚥異常等比較不典型症狀，患者耳後的胸鎖乳突肌肌肉僵硬，其傳痛區在喉嚨附近，造成吃東西時吞嚥困難異常，有異物感，臨床上還有病患影響喉嚨發聲，追根究柢全是姿勢不良、肩頸痠痛引起的。潘筱萍表示，有些患者開始出現點疼痛後，想利用運動來緩和，結果進行游泳、打羽球、打籃球等劇烈運動，但這些運動都有頭向後仰的動作，反而會使已經疲勞的頭頸受傷嚴重。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-21 健康百科.骨科．復健
本月初一名67歲婦人因嘴巴張合時出現左側顳顎關節疼痛，至台北市立聯合醫院牙科就診，醫師診察問診發現，原來婦人平常有趴睡習慣，台北市立聯合醫院仁愛院區牙科醫師張智欽表示，該婦人的張口幅度並無問題也無偏移，應非口腔問題，而是姿勢不良造成顳顎頸肩疼痛，應轉診復健科。張智欽表示，醫學研究證實，顳顎關節與後頸椎及肌群於結構、功能與神經系統緊密結合，包括不良工作姿勢、睡姿等，都可能因頸椎周圍肌肉韌帶長期不當拉扯或收縮，引起肌纖維或韌帶發炎及疼痛，造成緊鄰在後頸肌群前方的顳顎關節產生疼痛。張智欽說，顳顎關節疼痛是現代文明病，「以前是低頭看書造成傷害，現在都是因為低頭玩手機，造成的結果」。張智欽表示，現代人工作時間長，許多人習慣在辦公室趴睡片刻，但他不建議睡姿採趴睡，以免肩頸與顳顎關節疼痛。張智欽表示，趴著睡覺、玩手機、看書甚至是飲食習慣單側咀嚼食物等，都可能使得頸椎周圍的肌肉韌帶，長期不當拉扯或收縮而受傷。張智欽說，這名趴睡婦人經肌肉鬆弛劑、止痛藥，並對後頸施予熱敷按摩，且改變睡姿，顳顎關節疼痛已緩解，提醒民眾若顳顎關節疼痛原因不是磨牙，也無不良咬合或不當咀嚼習慣、受傷病史等，其原因應是頸肩疼痛。張智欽表示，顳顎關節疼痛不完全是口腔問題，若經牙科醫師檢查無法診斷出真正病因時，民眾可考慮尋求轉診復健科醫師診治。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-19 健康百科.精神．身心
病例：一名四十幾歲陳姓婦人近來記性、睡眠都不好，服用安眠藥，但藥物越用越多才能助眠，平時生活也開始脾氣不好，影響到需要精密算計的工作，但婦人總以為是年紀大了退化，直到到精神科求診才找到病因，原來是假性記憶退化，也是憂鬱症的症狀之一。為恭紀念醫院精神科醫師林博：一些像陳姓婦人不知道自己罹患憂鬱症，猛吃安眠藥，反而「治標不治本」，無法對症下藥，記性越來越退化，憂鬱症是因為腦部「血清素」失調，一般而言，憂鬱症不一定要憂鬱，泛指個性緊張、記性與體力衰退、情緒起伏的情況，必須投予病患血清素（抗憂鬱劑），病人才不會越吃越多安眠藥。使用血清素必須持續使用最少3個月，除非有懷孕可能性，一般不會有重大副作用，大部分人使用血清素前3天或多或少會有輕微頭暈現象，若超過4天不舒服，應回診與醫師說明狀況。治療憂鬱症有「鐵三角」良方，就是以「血清素」發動身體能量，開啟「說出痛苦的能力」，再輔以「運動」及「藝術休閒」習慣的養成，以「藥」、「說」、「運」三支柱保護身體。另一般民眾也可進行「憂鬱症篩選量表」檢測，16種項目分別是：經常失眠或過度睡眠、食慾或體重顯著改變、頭痛、思考力與注意力降低或無法做決定、過度自責或無價值感、肩頸痠痛、每天疲累無活力。還有，可察覺的躁動或動作遲滯、胸悶、常煩躁、對喜愛的事物提不起勁、背痛、情緒低落或易哭易怒、煩到睡不著、四肢疼痛、渾身不對勁、重複出現自殺念頭、胃腸不適等，若2周內出現6種情況，就可能有憂鬱傾向，最好求醫診療。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-10 運動養生.有元氣
夏天潮濕炎熱，大街上很多女生無袖、露肩洋裝紛紛出籠，你也想跟著這樣穿卻擔心自己的身形不夠美嗎？名醫呂紹達利用跳繩當工具，將繩子拉到背後，上下拉動手臂、連動到肩背，強化肩胛骨附近的肌肉，就能修飾身體線條，只要簡單4步驟，在辦公室也可以簡單動一動，還有助消除疲勞、緩解肩頸痠硬。上臂夾後背美肩消虎背，緊實上臂練習次數：上下拉動10次；重複3回1雙手張繩高舉 雙腳站立與肩寬，將繩子對折，雙手抓住繩子兩端，手高舉於頭上方，吸氣。2肩臂下拉 吐氣，將雙臂慢慢往下壓，雙肘盡量靠近身體兩側。3肩胛骨夾緊 繼續吐氣，雙臂下壓到雙肘貼到身體，肩胛骨夾緊，縮腹維持10秒。4上舉回位 慢慢吸氣，放鬆，繩子慢慢向上舉高回到頭上，再反覆上下拉。POINT 此動作主要緊實上臂及肩胛肌群，所以也能坐在椅上進行。TIPS 肩胛骨要夾緊此動作主要為鍛鍊手臂及肩胛周圍的肌肉，若沒有夾緊肩胛骨，效果則會大幅降低。資料來源：書名／《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》作者：呂紹達出版社：蘋果屋
2015-08-01 運動養生.有元氣
上班族、服務業經常久坐或久站，長時間維持相同姿勢，導致肩頸痠痛硬梆梆，如何有效消除僵硬痠痛，跟著知名中醫師吳明珠做3招舒緩，毛巾熱敷、寫「鳳」字、按摩刮痧來減輕痠痛，才不會硬梆梆不舒服喔！ 當遇到肩頸僵硬痠痛時，可以做以下的簡易動作來放鬆：1 先用熱毛巾熱敷十五至二十分鐘，但要注意熱敷的毛巾溫度不可過高，以肌膚可以承受的溫度為宜，避免燙傷頸部。2 每次使用手機或平板電腦三十分鐘時，可以停下來，身體抱著椅背正坐，用頸部寫個「鳳」字，每個筆畫停留三至五秒，每次做二次，對頸椎肌肉放鬆有很大的幫助。3 肩頸熱敷後，接著在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油，再用刮痧板從風池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時肩頸會有泛紅現象，如果有些出砂，也屬於正常現象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘為限，千萬不要因為舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。資料來源：書名／《擺脫女人要命的壞習慣：讓妳凍齡更漂亮！》作者：吳明珠出版社：台視文化
2015-07-26 運動養生.有元氣
8月8日父親節即將到來，你想到要送什麼禮物了嗎？除了請爸爸吃大餐，平常爸爸工作忙碌，不妨送爸爸超實用的按摩小物，展現自己最貼心的一面，讓爸爸消除疲勞「鬆」一下！★足部按摩泡腳機 氣泡按摩促循環上班奔波一天，足部痠痛難以消除，這時候加熱式按摩泡腳機最符合需求，吃飽飯後休息放鬆，加熱式氣泡按摩可促進血液循環、舒緩足部腫脹，建議一次使用10～15分鐘較爲適當，時間過長或過熱使反而會有反效果。★肩頸按摩帶 精準按穴位治痠痛工作久坐易肩頸痠痛，就用肩頸按摩帶機為爸爸帶走疲勞吧！可變換不同背帶方法、調整速度與力道，精準按摩穴位，惱人的痠痛也能輕輕鬆鬆被制伏！★溫熱揉捏按摩器 無時無刻放鬆舒緩長時間坐辦公室或長途開車，脊椎因支撐太久而感到不適，就選可按摩多個部位的多功能按摩機，雙向擺動的功能緩解緊繃感，最棒的是無論在辦公室、家裡，甚至是車上都可以使用，讓爸爸無時無刻都能享受到頂級按摩。
2015-07-21 運動養生.有元氣
現代人常常因為貪一時的輕鬆，不論走路或是坐著的時候常常都垂頭喪氣，日本名醫酒井慎太郎提醒，長期的駝背除了導致胸痛、肩頸僵硬，如果不改善姿勢，嚴重的話甚至可能會影響內臟功能衰退，你有以下4種駝背姿勢嗎？小心不要再駝背了！駝背易胸痛 內臟功能也衰退那麼，為什麼駝背會導致胸口痛呢？事實上，駝背的患者中，有很多人都說他們有胸口疼痛的問題。而其絕大多數的人都被診斷出肋間神經痛，以30多歲的女性居多。除了胸部以外，疼痛還會沿著側腹部、背部、肋骨蔓延，其原因可能是出在胸椎的脊椎關節去壓迫到肋間神經所致。說得再白話一點，這全是因為姿勢不良造成的。駝背的人，上半身會往前傾，這麼一來，肯定會對頸椎及胸椎造成相當大的負擔，長此以往，就成了沉重的負擔。胸椎和胸椎之間會逐漸變得狹窄，擠壓到神經，引起疼痛。然而，還不只是這樣而已。如果放著不管，沒多久就連內臟的功能也會衰退。但只要姿勢正確，不僅能消除胸口的疼痛，也可以阻止內臟繼續衰退下去。4種最具有代表性的駝背姿勢其中，大部分典型駝背的人都會抱怨肩膀或頸部僵硬及疼痛、背部、胸口痛。資料來源：書名／《任何人都做得到！：頭痛．肩膀僵硬．脖子酸痛 解決上半身歪斜 打造健康體質 200%基本技巧》作者：酒井慎太郎 譯者：賴惠鈴出版社：台視文化
2015-07-18 運動養生.有元氣
你有多久沒有關心家中的爸爸媽媽了呢？全身常腰痠背痛，是很多人隨著年紀增長都會遇上的毛病，如果一直不去注意的話，有可能會惡化到需要被照護，日本骨科名醫藏本理枝子告訴你，只要靠適當運動和正確站姿，就能讓這些不舒服的感覺都消失。「正確姿勢」改善疼痛及痠痛腰痛及肩膀痠痛的根源，就是長年「姿勢不良」所引發的不適感。舉例來說，長期用相同姿勢做家事的主婦和天天面對辦公桌的上班族等，就容易有駝背的傾向。駝背就會壓迫到肩胛骨，使其活動受阻礙，進而引發慢性肩膀痠痛。而上半身的重量持續加壓在腰部上，也會造成腰部疼痛。此外，對自己的姿勢端正而感到驕傲的人，也可能正掉入意想不到的陷阱中；注意站著的時候，是否太過抬頭挺胸，背部向後傾？這樣的姿勢雖然看起來端正，但因為頸部及腰部的彎曲角度過大，反而會造成後方關節的負擔，引發神經痛。這一類型的人，只要在想到的時候、縮縮下巴，就能大幅改善姿勢不良的情況。保持「正確姿勢」時，身體會呈現向上挺的狀態。頭部位置不管站著或坐著、都要保持一定高度。正確的姿勢不只看起來漂亮，同時還能改善痠痛及疼痛。資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子/監修 譯者：蔡沐晨出版社：瑞麗美人國際媒體輕量避震透氣健走鞋 緊實臀部背部曲線韓國空運直送 最受歡迎休閒運動便鞋壓力運動襪穩定腳踝和膝關節 防止肌肉痠痛馬上加入【元氣讀賣粉絲團】
2015-06-26 運動養生.運動天地
【圖／摘自大樹林出版《有氧快走，血管變強壯》，作者木津直昭、稻島司】改變走路方式 提高瘦腿效果 老實說，幾乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一樣。上半身是因為脂肪累積變胖，下半身是因為肌肉累積變胖。所以只要做簡單的運動或是注意飲食一下，上半身就可以瘦下來，不過要瘦下半身卻很難。全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。為了瘦腿，就要記得不要只用腳走路。正確走路方式利用身體核心肌肉群固定軀幹來走路。這樣即使不施力，腳也會自然流暢擺動，腳的肌肉就會平均分布。如果沒有用到身體核心肌肉群和臀部肌肉走路，只用腳的肌肉走路的話，就會變成只有大腿的肌肉發達，大腿外側堆滿了肌肉，變得粗壯。 不過如果用身體核心肌肉群走路的話，也會用到臀部肌肉，所以肌肉就不會只長在大腿外側了。正確的走路方式正是瘦腿最好的走路運動了。改變走路方式就能瘦腿。只要記住正確的走路方式，就可以體會到什麼是不需要使用的肌肉（大腿外側的肌肉等），什麼是需要使用的肌肉（身體核心肌肉群、臀部後面的肌肉、大腿內側肌肉等）。用到需要使用的肌肉的話，凸出來的肚子就會縮回去，小腹平坦。而且，用正確姿勢走路的話，可以促進血液循環。然後，血液就會流到身體各個角落，細胞可以充分吸收到氧氣和養分。結果身體就會變溫熱，可以改善虛寒怕冷的體質。改善了虛寒怕冷的體質，代謝就會提高，變成容易瘦的體質。體溫上升一度，基礎代謝率竟然就上升了百分之十三到十四。例如某個人基礎代謝率原本是二十一百卡路里，體溫上升一度就可以多消耗約一百五十卡路里。這個卡路里量等於一片吐司。改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛不久前，腰痛好像是做體力勞動工作或務農的人才會有的症狀，可是現在，有很多二十幾歲至三十幾歲的年輕人也為腰痛所苦。不管在公司還是在家裡，都是長時間坐著，當然會運動不足，這樣身體核心肌肉群就會衰弱，這是主要原因之一。身體核心肌肉群有多重要，在前面已經說明了好幾次，身體核心肌肉群就像是一件人體姿勢矯正衣，確實支撐我們的腰椎和椎間盤。不管是長時間坐在辦公桌前工作，還是長時間站著工作，用到的肌肉都有限，肌肉容易變直，血液循環就變差。駝背也是造成腰痛和膝蓋痛的原因之一。把背彎起來時，身體為了要保持平衡，骨盆就會往後傾斜，體重會落在腰和膝蓋上，這樣沒辦法完全支撐住軀幹，就會變成腰痛或膝蓋痛。此外，駝背也是肩頸痠痛的原因之一。本來人類的骨骼構成是，靠脊椎骨的美麗S形彎曲線條和拱橋形的骨盆，巧妙把重力分散，以支撐很重的頭。可是，駝背等姿勢不良的話，軀體就會走樣，會給脖子和肩膀造成不必要的負擔，肌肉疲勞僵硬，血液循環變差，肩膀和脖子就會覺得沉重，感覺很難受。脖子和肩膀的肌肉會疲勞的原因之一，是因為支撐了約五至六公斤的頭。把頭的重量換算成一瓶一公升的寶特瓶水的話，約為六瓶！這麼重的東西就放在身體最上面，身體沒有好支撐好的話，就會累積疲勞，這是理所當然的。再加上支撐內臟的身體核心肌肉群衰弱的話，內臟就容易下垂，會引起便和肩頸痠痛等稱不上是疾病的病。快步走路是一個可以用到全身很多肌肉的運動，是一個很棒的運動。用正確姿勢快步走路的話，可以鍛鍊掌握健康關鍵的身體核心肌肉群。只要有健全的身體核心肌肉群的話，就可以讓腰椎、椎間盤、內臟保持在正確的位置。身體核心肌肉群也可說是保持身體正確姿勢的肌肉群，姿勢正確，身體軸心就會筆直，也就不會對膝蓋造成多餘的負擔。使用多數肌肉走路，可以促進全身血液循環，也可以加速代謝掉肌肉疲勞。【書籍簡介】為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯。醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-06-07 健康百科.骨科．復健
現代人生活離不開3C產品、手機，最常見引起肩頸、下背痠痛「文明病」！桃新醫院復健科主治醫師林頌凱最近引進注射低濃度葡萄糖溶液新治療法，希望從治本、治標雙管齊下，改善或解決惱人肩頸痠痛。也是中華奧運隊隊醫的林頌凱，專攻運動醫學及肩頸、關節各種痠痛，最近幾年來，他治療運動員國手到一般民眾痠痛症狀發現，年紀從100歲到年僅8歲學童都有。林頌凱說，曾有年僅8歲學童罹患肩頸痠痛症狀，主要是該學童從小玩iPad，長期引發「肩頸痠痛」。「肩頸痠痛與下背痛，是國人最常見的疼痛點」，尤其肩頭痠痛求診個案愈來愈多。他說，年輕人長期不良姿勢及生活習慣引起，老年人則因退化或骨刺引發，反覆疼痛處從頭部、下至手部，影響睡眠、情緒及生活品質。林頌凱說，以往肩頭痠痛，往往尋求按摩、傳統推拿，或採復健與施打消炎針、止痛劑，最新的肩頭痠痛治療方法，則是注射低濃度葡萄糖液在患部神經通過位置，每周注射一次、每療程注射三次，抒解病人疼痛，再配合簡易伸展運動，注意抬頭挺胸、縮下巴姿勢，達到標本治療改善疼痛。林頌凱說，與10年前相較，現代年輕人肩頭痠痛增加五成，愈來愈年輕化，必須從教育著手；他呼籲家長們不要太給小孩童使用3C產品或手機，早點就寢，維持良好生活習慣，才能防範肩頭痠痛上身。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-06-02 健康百科.骨科．復健
現代人生活壓力大、肌肉緊繃，坐姿不良加上久坐，頸、腰椎痠痛求助復健科，聖保祿復健科主任陳皇仲說，求診患者中又以上班族、貨運司機為多。陳皇仲表示，貨運司機、搬家工人大部分坐著開車，身體向前仰，對腰部而言是不小負擔；彎腰搬重物，對腰部傷害更大，應改變搬東西姿勢，採蹲下再搬減少對腰的負擔。不僅如此，空服員替乘客彎腰提行李、放物品，對肩、頸而言也是負擔；送餐時推、拉餐車使力不當，低頭彎腰發送餐點，都會造成頸椎累積性重複傷害。桃園醫院復健科主任李偉強說，上班族整天久坐，應選擇有靠背椅子，輕靠椅背減少腰部壓力、張力，午睡時可以考慮使用頸枕，減少趴睡壓迫頸椎。桃新醫院中醫科主治醫師王凱平教上班族三招舒緩肩頸酸痛放鬆好撇步：1.坐在椅子上時，嘴巴閉合仰望天花板，維持20秒；2.左手托住右太陽穴部位，右手再拉著椅子伸展，再換邊；3.最後做微幅擴胸運動，每回6次，不限次數，有空都可做。遇上腰椎痠痛，王凱平建議，找張椅子，手扶椅背，雙腳前、後張開45度，髖關節部位往椅子方向翹高，伸展臀部和側邊肌肉減緩緊繃感，維持20秒，再換邊，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部熱敷。在床上時也可做簡單舒展操，平躺在床上時，頭部先慢慢抬起，再以手臂慢慢撐起上半身，伸展背部最後到腰，也是不錯保健方式。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-05-24 運動養生.運動天地
現代媽媽的角色愈來愈多元，承擔的壓力也愈來愈大，更常因忙碌忽略自己的健康。其實，每天花一點時間動動，就能換得健康的入門票。粉領族媽媽愈來愈多， 除了照顧家庭，粉領族媽媽上班時大多數時間坐在辦公桌前打電腦，過於專注，便可能忘了適時起身走動、休息，容易出現職業傷害。▇ 常見工作傷害？集中在腰背肩頸手粉領族常見的職業傷害，包含肩頸痠痛、姿勢不良、因久坐缺乏運動，如腹部及臀部肌肉鬆弛，加上長時間久坐、姿勢不正確、缺乏運動等，容易出現「上十字症候群」。中山醫院復健科主治醫師潘健理解釋，「上十字」包含腰、背、肩、頸、手等部位，民眾可以透過舒緩運動改善。▇ 做什麼運動？職業婦女家庭、工作兩頭燒，常喊沒有時間運動。推薦運動一╱走樓梯安德復復健專科診所物理治療師江明曄表示，運動不一定要騰出很多時間，上班時，每小時起身活動、伸展，上個廁所、倒杯水；上、下班時，坐公車或捷運可提早一站下車；電梯不一定要直達，可走一到兩個樓層。推薦運動二╱伸展運動江明曄說，職業婦女上班時，可趁著空檔簡單伸展，例如肩頸放鬆運動，雙手向後推，肩胛骨用力夾緊收縮，如此可達到放鬆效果；也可將雙手放在頭後，伸展胸大肌伸展與深呼吸；每卅分鐘到一小時起身，除了喝水、上廁所等，也叮以在辦公室桌前運動，坐著時，雙腿膝蓋抬高可練習腹肌、扶著椅子膝蓋彎曲向後踢，可練習臀大肌。推薦運動三╱健行登山開業復健科醫師林家弘表示，職業婦女在休假期間，應該起身到戶外運動，建議可選擇二到三小時中、長程的健行或登山等活動，不但能接觸大自然釋放壓力，而且長時間走路也能達到有氧運動的效果。推薦運動四╱舞蹈平時，若有喜愛的舞蹈ＭＶ，可跟著跳舞，也能提升心肺功能，但要注意，若舞蹈動作有不適感，應停止活動，以免造成運動傷害。▇ 運動小提醒1.跑步慎選場所：林家弘指出，愛跑步的女性應選擇有緩衝的地板進行運動，例如ＰU跑道、草地、泥土地等，應避免水泥、石頭、路面不平的地板，以免肌肉、韌帶受傷。2.工作注意姿勢：江明曄提醒，長時間保持不良姿勢又久坐，總是會帶來許多痠痛，辛苦工作的媽媽應注意姿勢，利用簡單的動作健身、雕塑體態。林家弘說，一旦發現身體肌肉疼痛不適，可先熱敷、按摩、伸展，增加血液循環、放鬆肌肉。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-03-21 健康百科.骨科．復健
肩頸痠痛是李媽媽多年的毛病，但直到近來手麻、抱孫使不上力，才驚覺狀況比自己想的還要嚴重許多；經過檢查才知道，是頸椎的椎間盤突出。60多歲的李媽媽，以前腰酸、肩頸痠痛，只是貼塊貼布、按摩或是熱敷，貼心的子女擔心她腰痛，還購買護腰讓她平時穿著。但過去半年來，她發現疼痛加劇，夜晚經常睡不好，同時疼痛的位置也延伸到右臂；不僅手麻，最近想抱孫時，手竟然感覺使不上力，才決定就醫。經過頸椎的磁振造影後，醫師診斷出李媽媽頸椎的椎間盤突出，合併神經壓迫，才會導致痠麻、無力。新光醫院神經外科主治醫師劉恆維表示，椎間盤是連接脊椎骨的構造，中老年人常見因退化，造成腰椎、頸椎的椎間盤突出。腰椎的椎間盤突出，以腳麻的症狀為主；頸椎的椎間盤突出，則造成肩頸痠痛、手臂及手指痠麻，有時會出現像被電到的感覺，嚴重的還可能影響到下肢，或大小便的功能。劉恆維說，不少患者一聽到頸椎椎間盤突出，都會擔心手術後遺症。其實若症狀輕微，可先嘗試藥物及復健的保守療法，例如服用肌肉鬆弛劑、促進周邊神經循環的藥物等，期望能神經修復；也可先經由神經外科醫師檢查，安排適合的復健療程，不要急著到復健科「拉脖子」。但如果發現保守療法無效、症狀加劇，或是出現新的症狀、肌肉無力等，例如手抬不起來，這時最好不要拖，要盡快評估積極治療，免得神經壓迫太久，影響術後恢復的效果。劉恆維說，手術會清除壓迫神經的椎間盤，並且在椎間盤被清除後的空間置放椎間融合器，才能穩定脊椎。有些子女把護腰、背架當成孝親的禮物，但劉恆維說，護腰、背架是限制腰、背的活動，沒有復健的效果；且有些人穿久了脫下後，因為少了支撐，反而會覺得腰、背更加無力。要避免椎間盤突出，日常生活要避免搬重物時姿勢不良，拿取、撿拾地上物品時，也應先蹲下再撿，而非直接站著彎腰撿。同時建議有固定的運動，也可以透過瑜伽、有氧體操等鍛鍊背部肌肉。劉恆維也提醒，3C產品風行，低頭族要當心久盯小螢幕，頸椎長期姿勢不良，可能導致頸椎提早退化。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2015-02-24 運動養生.運動天地
3C族滑手機時，常不自覺的將下巴往前，導致脖子前側肌肉緊繃，後側肌肉沒有力量拉住頭部，日積月累出肩頸痠痛的問題。現在，一起動吧！動動，由康富物理治療所治療師蔡忠憲示範肩頸伸展操。一、放鬆前頸肌肉：1抬頭。2往右側旋轉時，用左手輕推左邊下巴往右，讓緊繃的感覺增加。3左右輪流。二、訓練頸後肌肉：1雙手枕在頸後。2頭部平行往後，雙手往前略壓，給予輕微阻力。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-02-12 健康百科.骨科．復健
農曆春節將近，家家戶戶忙著除舊布新，衛生福利部基隆醫院物理治療師提醒，大掃除應避免長時間的勞動，建議家人分工合作，進行大範圍掃除工作時，要適當伸展肌肉、關節，避免帶著一身痠痛過年。不少民眾會趁年終時，大範圍清掃整頓居家環境，基隆醫院物理治療師吳秉耕提醒，打掃房子要訂定掃除計畫、避免長時間勞動，單次勞動時間過長容易造成肌肉傷害。最好家人分工合作，達到適當休息，建議勞動30分鐘，休息5到10分鐘。民眾在擦拭物品時，常墊腳尖或墊板凳，吳秉耕說，墊腳尖時，人體重心範圍小，容易跌倒；長時間抬頭或雙手高舉過肩，也容易壓迫頸椎，造成肩頸痠痛。她提醒民眾，進行大範圍掃除工作時，肌肉的適當伸展千萬不可少！她提出8招伸展操，伸展上斜方肌、頸部肌肉、胸大肌、肩胛肌群、手腕部及掌指、軀幹側邊肌群、腰背部，大腿等，可以遠離痠痛。吳秉耕說，肌肉長時間使用，痠痛一定會找上門，一般肌肉痠痛可以40至50度熱敷15到20分鐘，加上適當伸展，來降低痠痛反應，若肢體部位有明顯發炎或受傷，48小時內要冰敷，並尋求醫師協助。
2014-11-28 健康百科.精神．身心
【聯合報╱記者陳秋雲／潭子報導】台中市方姓保育員睡前習慣拿手機上臉書，最近半個月，發現脖子轉到一定的角度就痛到動彈不得，台中慈濟醫院復健科醫師楊鎮嘉表示，這是「肩頸症候群」，他提醒民眾千萬不要當「床上低頭族」。37歲的方姓保育員臨睡前要盯著、滑著手機至少1小時，最近常一覺醒來，脖子轉到約15度就難以動彈，肩頸痠痛，到慈濟醫院就診才發現不正確的姿勢所造成的。經頸部熱敷、電療，症狀已改善。楊鎮嘉說，不少人拿手機滑個不停，個個專心當低頭族，結果因肩頸痠痛、僵硬或手麻的「肩頸症候群」增多，求助復健科。「床上低頭族」上半身靠枕頭，頸椎前曲角度達45度以上，比平日坐著前曲更嚴重，不正確的姿勢持久不變，可能引發比坐姿更嚴重的症狀。楊醫師指出，頸椎很脆弱，如長期過度使用某一節，久了就容易出問題，包括頸椎加速退化到要開刀的程度！他說，習慣在床上看電視、看書的人，記得半小時動一動肩頸，幅度不要太大、動作放慢，就可舒緩肩頸症候群。 ※延伸閱讀》‧玩3C傷到頸椎 「低頭族」成「頸圈族」‧使用手機姿勢怎麼擺才對？
2014-11-28 健康百科.骨科．復健
【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】上班打電腦、下班看電視、空檔還用手機玩遊戲，愈來愈多人生活離不開3C產品，甚至玩到肩頸痠痛還是捨不得放手。過去電腦族肩頸痠痛多是上班族，但復健科醫師發現，甚至有小學男生因為愛打電玩，三不五時喊痠痛，被父母帶去就醫。書田診所復健科主任潘筱萍表示，長時間使用3C產品，因為頭、頸部固定同一姿勢太久，而且缺乏運動，會造成不適。每天使用電腦超過6小時，使用手機、平板電腦超過3小時，每天躺著看電視、手機超過3小時等三大族群，最常發生肩頸痠痛。潘筱萍發現，以前復健科門診病人以腰痛患者居多，但隨著3C產品普及，肩頸痠痛已經超過腰痛患者，且患者年紀從50、60歲下降，變成是40歲左右的民眾，甚至還有小學生、中學生來報到。他治療的這名小病患，過去沒有肩頸受傷的病史，但小學時就動不動喊脖子痠、肩膀痛，現在已經就讀國中，仍陸續回院看診。雖然小男生自己覺得可能是功課繁重、又要練鋼琴造成，不過父母懷疑，他長期脖子痠、肩膀痛，跟他喜歡打電玩有關。潘筱萍說，雖然小孩的筋骨較「軟Q」，目前也沒有明顯證據顯示3C產品會造成骨頭變形，或對發育有影響，但孩子常趴在地上或躺在床上玩手機、打電動，很容易姿勢不正確，甚至玩到入迷忘了痛，家長要多留心。要紓緩保健肩頸，她建議提出三招保健動作，第一招是「慢轉肩頸」，頭往左、右慢轉，停留5到10秒，伸展頸部肌肉。第二招是「收下巴」，利用彈性帶或皮帶，頂在後頸，手握彈性帶伸直，並收下巴，停5到10秒，可促進上頸部的深層肌肉放鬆及收縮。第三招則是「眼上看」，頭不動，眼球慢慢往上看到頂，停留5到10秒。三招保健肩頸招式，第一、二招重複做10次、第三招5次。潘筱平建議有空就做，可以讓肩頸放鬆，紓緩肩頸痠痛。
2014-11-28 健康百科.骨科．復健
【聯合報╱記者黃文彥專題報導】梵谷可能因為罹患梅尼爾氏症，長年飽受耳鳴之苦，但百年後的今天，除了梅尼爾氏症與精神疾病，科技產品也成為耳鳴的隱憂。書田診所日前收治一名大學教授，他3年來飽受耳鳴之苦，每周至少有3天耳朵嗡嗡叫，但查不出病因，結果在復健科治好他的耳鳴。事實上，這名男教授本來只是要到復健科治療腰痛與五十肩，結果在按摩頸後的「枕下肌群」後，意外治好困擾多年的耳鳴。收治這名病患的書田診所物理治療師黃陽輝推測，教授可能因為長期在研究室使用電腦，傷害頸後肌肉，壓迫聽覺神經才造成耳鳴。書田診所復健科主任潘筱萍表示，枕下肌群發炎，造成頸椎磨損，可能壓迫視覺與聽覺神經，產生眩暈、耳鳴甚至短暫失聰的現象；多數患者容易誤以為耳鳴是耳鼻喉科的問題，從來沒想到也可能是過度使用3C產品。潘筱萍統計，最近門診中肩頸痠痛而就醫者就占了三成，雖然多數是40歲以上民眾，但也可以見到13、14歲的國中生；黃陽輝也說，3C產品興盛後，每周都會新增10多名肩頸痠痛的病患前來求診。潘筱萍表示，不正常的姿勢、同一姿勢固定太久、缺乏運動都可能造成肩頸痠痛；她說，減少3C產品使用頻率，是預防肩頸痠痛的最好方法，如果一定得使用，建議每30分鐘活動肩頸，每1到2小時起身動一動，避免同一姿勢維持太久。梵谷應該非常慶幸，他所生存的年代還沒有電腦，所有的繪畫必須依靠人工手動繪製；如果他生活在一百年後的今天，必須使用電腦繪圖，除了肩頸痠痛外，耳鳴也會更加嚴重。耳鳴怎麼辦？●先找耳鼻喉科醫師診斷病因●緩和心情●專注活動●不要待在太安靜的地方●不要老想著我有耳鳴資料來源／方德詠製表／黃文彥
2014-11-21 健康百科.骨科．復健
【華人健康網╱記者郭靜育／台北報導】科技時代來臨，人手一支智慧型手機，每個人儼然都變成低頭族、滑世代，長期下來不僅容易引發肩頸痠痛，更會促使頸椎早衰問題。中醫師表示，低頭和駝背等錯誤姿勢會造成不少症狀，例如：慢性疼痛、頭痛、壓力症候群等，因此特別推薦一套「健頸操」，讓低頭族避免肩頸痠痛及頸椎早衰。童綜合醫院中醫科主任張哲銘表示，低頭族滑手機時，肩部與頸部的用力程度不同，使用肌群也不同，久而久之就會造成肩部與頸部的肌肉收縮不平均，引起疼痛感，甚至引起導致脊椎與骨架結構出現問題。低頭族導致頸椎痠痛張哲銘醫師指出，肩頸痠痛的原因是由於頸椎出現問題，人的頸椎共有7節，是活動度及彎曲度最大的一段脊椎，由於頸椎須要支撐頭部重量，且頸椎附近的肌肉也是各段脊椎中最為細小的，自然容易出現不少症狀。這時不妨做做「健頸操」，改善肩頸痠痛問題：【健頸操4步驟】：步驟1：將頭部往右後伸展。步驟2：將頭部往左後伸展。健頸操；步驟一：頭部往右後伸展，步驟二：頭部往左後伸展。（圖片提供／童綜合醫院）健頸操；步驟三：頭部往右前延展，步驟四：頭部往左前延展。（圖片提供／童綜合醫院步驟3：將頭部往右前延展。步驟4：將頭部往左前延展。長期駝背影響胸椎除了低頭會導致頸椎產生異狀外，駝背也會影響胸椎，長期駝背往往會連肋骨一起歪斜，如果按壓自己的兩邊肋骨會疼痛，或是出現不一樣高的情況，就是胸椎出現異狀，最常見的症狀包括痠痛、胸悶不等，甚至間接影響和胸椎關聯的肺部及心臟系統。張哲銘醫師強調，各疾病和身體結構間有著密不可分的關係，如果肌肉過度使用、腸胃狀況不佳等情形，都會造成肌肉筋膜的的疲勞及無力，筋膜是附著在肌肉甚至內臟外面的網狀結構，筋膜如果受傷，就會導致痠痛，甚至還可能造成骨頭錯位。【醫師小叮嚀】：提醒民眾，長時間低頭滑手機將促使頸椎問題提早報到，為了自己的健康狀況，平時上半身就應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，下半身腰部挺直；此外，養成適度運動，盡量選擇不會對於肌肉或骨骼產生過度拉扯的運動；最後，一定要維持規律的生活習慣，例如：睡眠要充足、飲食要均衡等，這樣才可以遠離肩頸痠痛之苦。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】 ※延伸閱讀》‧七招手部伸拉運動 擺脫「簡訊手」‧天天5動作 低頭族不會抬不起頭‧熄燈玩手機最傷黃斑部 眼痠痛難對焦
2014-11-21 健康百科.骨科．復健
【聯合報╱記者修瑞瑩／台南報導】暑假期間，各家醫院復健科看肩頸痠痛的年輕病患增多，多數都是學生，因長時間滑手機、打電玩，造成肩頸痠痛。成大醫院復健部最近接到一名11歲患者，因為太愛與同學用「LINE」聊天，頸部疼痛到連頭也跟著痛，父母趕緊帶他就醫，醫師發現小病人的肩頸肌肉僵硬得像4、50歲的上班族。家長說，孩子放假整天拿著手機，不是與同學LINE，就是上網或是玩電動，日前說頸部痠痛，幾天後痛到連頭都在痛，「痛得唉唉叫，還是繼續滑個不停」，只好帶來就醫。醫師檢視發現男童頸部後方的斜方肌相當僵硬，肌肉長期緊繃，連帶頭也跟著痛，經過熱敷、物理治療後，情況好轉。成大復健部醫師連偉志表示，電腦盛行後，復健科出現不少年輕的肩頸痠痛患者；近期平板、智慧型手機普及，患者年齡層再下降，暑假期間這類患者更多出三到四成。他表示，患者中有一些是大學生或研究生，因學期末趕報告，姿勢不正確，加上坐在電腦前太久，等交了報告就到醫院報到，每年此時都有一些成大學生來求治。連偉志說，習慣滑手機的人往往很難戒，有學生因為愛滑手機，每次肩頸痛到不行就來看醫師，但隔兩個月又再來，有人已經來了5、6次。他建議滑手機最好放在高一點的位置，抬頭、挺胸、縮下巴與小腹，每次最好不要超過20分鐘，才不會年紀輕輕就腰痠背痛。【2014/07/21 聯合報】
2014-11-21 健康百科.骨科．復健
【聯合報╱記者張嘉芳、楊欣潔／專題報導】選舉期間總少不了掃街拜票，「搶救！搶救！」、「就差你一票」等助選口號，當心在台下跟著候選人搖旗吶喊，這個小動作如果太頻繁，可能會引起肩膀旋轉肌群及肌腱發炎，如果高聲喊「凍蒜」，也可能聲帶出血「燒聲」，身體健康狀況跟選情一樣「告急」！振興復健醫學部主治醫師陳建成表示，肩膀的結構是由肩胛骨與肱骨連結肌肉群而成，當舉手或轉動、切菜等重複動作過於頻繁，或手舉起的速度太快，且角度超過90度，容易夾動肩膀的旋轉肌群肌腱，造成磨損破裂；同樣的，如果在選舉造勢場合重複搖旗或舉手過猛，就可能引發肩膀旋轉肌群肌腱發炎。北市康復物理治療所主任蔡忠憲說，50歲以上民眾的活動力不如年輕時候，平時肌肉沒在訓練，等到選舉期間密集連續2、3個小時舉手揮旗，當下情緒高亢狀態並不易發現肌肉過度使用，等到活動結束回到家，肩膀痛、手抬不起來的情況在門診很常見，尤其是選後更是肩頸不適的求診高峰。此外，造勢活動上助選員聲嘶力竭替候選人催票，容易讓台下民眾忘情跟著高喊。國泰醫院耳鼻喉科主治醫師王拔群說，一般發聲音量超過70分貝，又沒受過專業訓練的人，只要持續高喊，就容易造成單側聲帶出血，通常需休息兩周才能恢復；若聲帶反覆受傷就會產生慢性的息肉、聲帶長繭，此時就需手術治療。王拔群建議，預防聲帶受傷就是要避免太拉高音量講話、嘶吼等，若喉嚨已出現不適感，就要少講話、讓聲帶多休息。隨著選舉投票日逼近，部分支持群眾的情緒也愈來愈緊繃，陳建成提醒，經常低頭滑手機或躺在床上看電視關注選情，不良姿勢持續太久，短時間內就會可能肩痛或落枕；或睡前重複同一動作，肩頸沒辦法放鬆，很可能一覺醒來就會落枕、肩頸痠痛。「情緒緊繃會加重落枕、肩頸痠痛。」陳建成說，改變姿勢及縮短時間，是預防肩頸痠痛的不二法門，建議民眾別維持同一姿勢太久，尤其躺在床上看電視或滑手機，其對肩頸傷害更大，累積性疲勞易致支持脊椎骨相關的核心肌肉群發炎，建議民眾關心選情之餘，也別忘記隨時調整姿勢，以免身體出問題。【2014/11/20 聯合報】
2014-11-17 運動養生.運動天地
【聯合晚報╱邱瓊平】 現代人工作壓力大，睡不好的人頸肩都會比較緊，若能讓頸肩放鬆，也能達到舒眠的效果，瑜伽老師蔡春燕建議可多做紓緩頸椎的肌肉，她提醒，做這個動作時，頸椎往前推的時候要吐氣，才能真正放鬆整個頸肩。步驟：1、準備動作，採金剛坐姿。2、身體向前雙手掌平貼地。3、肚子、胸口貼大腿，額頭自然垂下貼地板，雙手掌放在耳朵兩側，手肘放在膝蓋兩側。4、吐氣時手掌往下壓，手肘離開地板，臀部離開腳跟，整個頸部往前推，推到感到緊繃為止；吸氣，身體慢慢帶回，手肘再推回膝蓋旁邊。來回動作重複10次。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
2014-11-17 健康百科.骨科．復健
【聯合晚報╱彭宣雅】 今年63歲的阿珠已經當阿嬤了，她長期以來都有肩頸痠痛的老毛病，因為住在5樓老舊公寓，年輕時為了方便省事，總喜歡一次買很多菜，然後硬提上5樓；年輕時身強體壯，總想一次出門採買，能買多少就多買一點回家，但隨著年紀越來越大，近年來她經常肩頸痠痛，且從肩頸一路痛到手臂，讓她若不堪言。阿珠這種情況已經持續好多年，這讓她現在沒辦法天天買菜，也無法一次買太多。儘管已經很小心、少提重物，但手臂痠痛的問題卻不見好轉，有時還會整隻手臂僵硬、痠麻，嚴重時甚至連煮飯的鍋子都舉不起來。她聽鄰居親友建議試過熱敷，但都沒有多大作用；鄰居太太介紹特定廠牌的痠痛貼布，但她貼了也只有短期紓緩，隔天手臂肩膀又痛了起來。除了煮飯做菜時拿不起鍋子，阿珠還發現，最近她拿東西時，手會不自覺的顫抖、無力，讓她最近常打翻鍋碗，幸好不是打翻熱湯，否則後果不堪設想。阿珠平時都有固定運動，大約每周有兩天會去做瑜伽，清晨還會和街坊鄰居到公園做外丹功，但手痠、手麻情況並沒有因為運動好轉，反而更加痠痛，且痠痛感覺從脖子延伸到肩膀、手臂，有時若特別累，同側的腰部、大腿好像也跟著痛起來，半邊身體都不舒服，坐也不是、躺也不是，難受極了。一起運動的朋友提醒阿珠「會不會是長骨刺？」、「那個好像要開刀耶！」嚇得阿珠心煩意亂，直到阿珠覺得做某些動作時，手已經不聽使喚，才驚覺恐怕不是運動傷害這麼簡單，阿珠的兒子也立刻幫她掛號，想好好檢查究竟出了什麼問題。小叮嚀1. 平時姿勢要正確。2. 避免久站、久坐、維持同一姿勢太久。3. 避免長期、長時間提 (搬)重物。4. 若肩頸痠痛維持幾天都無法緩解，應立刻就醫。5. 長期脖子痠、下背痛須留意。資料來源：台北市聯合醫院忠孝院區神經外科主任林牧熹製表：記者彭宣雅【2014/11/02 聯合晚報】
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者莊宗勳／台南報導】不少民眾工作忙碌，猛當低頭族，日積月累導致肩頸痠痛，可能造成長期頭痛，影響睡眠。奇美醫院復健科職能治療師池昭眉教導民眾簡單的伸展運動，每天只要3到5分鐘，就能紓解症狀。池昭眉說，可用手指壓住頸部緊繃部分，頭朝對側彎曲，覺得微痠再返回，直至感到放鬆為止；或是挺直脊椎，左手按頭向左側彎，感到緊繃後再換邊。另外，左手勾住伸直的右手肘，內壓至緊繃後換邊；右手側舉至耳後，左手按住右手肘彎曲等，都可紓解肩頸痠痛症狀。脊椎挺直，雙肩緩緩向前旋轉10次，接著反向旋轉。雙手十指交叉、手心朝前，雙手往前推，吸氣時朝向天花板，吐氣時緩緩放下等動作，也很有效。池昭眉說，暑假期間因頭痛或睡眠不足而到醫院求助的民眾越來越多，詢問後發現，這些人都有肩頸痠痛的通病。有些是經常用脖子夾住手機講電話，還有學生暑假整天上網打電動、低頭猛看iphone，一玩就是6、7個小時，也容易導致肩頸痠痛。
2014-09-23 該看哪科.中醫精髓
【聯合報╱記者周宗禎／台南報導】台南市奇美醫學中心居家護理所昨天請中醫部護理長黃慧娟，教導需照顧長期臥病家屬的家庭照顧者學刮痧，希望她們學會後，能幫助家人、更能自我減緩身心壓力與肌肉痠痛。昨學刮痧的婆婆媽媽幾乎都肩頸痠痛，黃慧娟說，刮痧對減緩筋肉痠痛效果顯著，不一定要拿刮痧板，一般湯匙邊緣不銳利的都能用，刮時別太用力，刮痧不是越痛就越有效。護理所護理長高金盆說，中華民國家庭照顧者關會總會等單位贊助，未來7個月已規劃「管灌食物配方製作」、心靈紓壓、芳療舒緩按摩、中西藥併用等課程，請相關領域專家指導。歡迎民眾報名，洽詢專線2814088。
2014-09-23 該看哪科.中醫精髓
【元氣周報報／記者張嘉芳／台北報導】重在位置 不在力道痠痛難耐時，不少人到國術館推拿。陳建成說，推拿或按摩、柔性整脊等軟組織鬆動術，確實可緩解肩頸疲勞痠痛，但別迷信愈痛愈有效，甚至誤以為關節推拿最好要發出口卡口卡聲，「拳頭師」不斷加強力道，反可能傷害身體，愈來愈痛。「只要按對位置，輕輕推拿或按摩就有效。」陳建成說，民眾馬上能感覺疼痛度下降、身體活動角度變大。肩頸腰背嚴重疼痛該怎辦？陳建成表示，急性期應冰敷1至2天，以毛巾包覆冰塊，放置在痠痛部位約10分鐘，每天早中晚各冰敷一次。急性期結束後，熱水袋內盛裝攝氏60、70度熱水，以毛巾包覆後熱敷，每次勿超過20分鐘，一天重複2至5次，加速身體新陳代謝及血液循環，可緩解姿勢不良引起的慢性疲勞。隨時伸展一下 別勞勞不休簡文仁表示，低頭族肩頸不舒服，主要與姿勢不對、久滯不動、勞勞不休（手指在螢幕不停滑動）有關。他建議，應養成「隨時隨地做運動」習慣，利用網頁更新、檔案程式下載的10幾秒空檔，即可伸懶腰、甩手、深呼吸，或動一動四肢。「保持動靜平衡，比維持人體工學姿勢重要。」陳建成說，低頭族每隔30分鐘應放鬆身體，轉動脖子、頭往後仰或起身走動，避免同一姿勢太久，身體慢性疲勞，易造成肌鍵或筋膜急性發炎。● 低頭族 要學這四招第一招、感覺肩頸痠痛時，十指交扣，雙手環住後頸椎，在頭、頸獲得支撐的情況下，上半身挺胸向後仰，頭部往前後左右方向慢慢轉動，有助緩解僵硬、痠痛症狀。第二招、放鬆、按摩、伸展、強化是緩解痠痛四要訣。適時放鬆緊繃肌肉，透過揉、捏、搥、拍打等方式按摩身體，伸展拉筋、強化肌肉等體能訓練。第三招、不用枕頭，讓身體平躺，也能改善肩頸痠痛。第四招、使用薄荷或放鬆肌肉的噴劑、貼布及軟膏，清涼感覺也有助肌肉放鬆。（諮詢／陳建成、簡文仁）
2014-09-23 該看哪科.中醫精髓
【元氣周報／記者郭宣文／報導】呂友文表示，邁入中年的媽媽族群要特別注意，五十多歲左右的人，經常罹患「肩胛骨關節周圍炎」（俗稱五十肩），因肩膀痠痛，造成關節運動阻礙、無法自由活動，更影響手臂擺動等困難。呂友文建議，患有五十肩民眾也可以作「爬牆運動」，面對牆壁，雙手五指張開扶在牆上，緩緩用力向上爬，讓上肢盡量上舉，再緩緩向下爬回原位，也能舒緩五十肩症狀。●肩骨禺穴：手臂外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，肩峰前下方凹陷處。●肩貞穴：在肩關節後下方，手臂內收時，手臂夾縫與腋窩交接處的上方一吋。●天宗穴：正坐或俯伏位，在肩胛岡（肩胛骨背面的上部）下緣與肩胛骨下角連線，在1/3交接處。按摩手法：食指中指併攏按壓穴道，將施壓的手臂稍向前壓，產生的刺痛感會讓肩膀舒服不少。力道節奏：左右手指併攏，按揉穴道10秒鐘，休息5秒。進行時間：約3至5分鐘。 ※延伸閱讀》‧按摩三穴位 消除肩頸痠痛 ‧有助擺脫水腫腳 按摩三穴道 ‧有些情況… 千萬別按摩
2014-09-23 健康百科.骨科．復健
【聯合報／記者潘欣中／桃園報導】 單車運動正夯，有民眾騎乘單車跌倒受傷，外表雖只輕微外傷，卻發生嚴重的脊椎神經傷害，甚至可能四肢癱瘓；神經外科醫師說，這些人原都有頸椎狹窄病變，長期肩頸痠痛、下肢偶發性無力是初期警訊，騎單車、機車更要注意安全。敏盛醫院神經外科主任柯紹華，最近收治多名騎乘自行車跌傷、機車車禍、跌傷病患，共同的特徵是外傷不明顯，卻合併程度不等的四肢無力、跛行、癱瘓症狀，病患滿臉疑惑問怎會這樣；詳細檢查發現，頸椎狹窄是他們的共同特徵，有位年輕病患因頸椎狹窄造成嚴重脊髓壓迫，致四肢癱瘓，施以椎孔擴大手術後，已能自行走路。他說，頸椎狹窄的成因不明，在部分成人身上，因先天發育生長上的一些缺陷，或後天脊椎退化的多重因素影響下，使得脊椎骨中脊髓神經通過孔洞比正常人狹窄，不慎遇到外力撞擊時，即使脊椎結構沒有受到損傷，震波卻經由脊椎骨直接傳遞至脊髓神經，造成難以彌補的傷害。他說，這類意外難以預防，主要是形成頸椎狹窄的過程緩慢，初期感受不明顯，往往忽略長期肩頸痠痛的警訊，隨著病情惡化，下肢開始出現偶發性無力，年長者通常解讀老化，尤其是合併膝關節退化問題時，更容易被忽略，最可怕的是，末期症狀會急速惡化，常見病患在數周內由跛行惡化為坐輪椅，出現警訊，除了儘速就醫，應避免脊椎受到衝撞。※延伸閱讀》．肩頸痠痛 這樣做能消除．椅子操6式 肩頸痠痛不見了．食不下嚥 頸椎退化了【2009/04/20 聯合報】
