伸展操／坐在椅子上 也可輕鬆瘦下半身

【內容摘自《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》，作者黃如玉，方舟文化出版】

體雕部位：腹部、腿部

難度：★★★☆

時間：5分

纖體枕位置：大腿之間

步驟

1.放鬆坐在椅子上，將纖體枕直放在大腿之間夾緊

2.夾著纖體枕，慢慢將雙腿抬起，提到與地面約成60度，用腹部的力量撐住身體，停留約10秒，再回到1的位置。來回共做20次。

小叮嚀

做這個動作時，椅背處可以放置一個柔軟的靠墊，讓背部得到支撐。用力的位置要控制在腹部和腿部，上半身盡量放輕鬆，如果在步驟2時感到吃力，可以先從停留5秒開始，再慢慢增加時間。椅子底部也不建議有滾輪，固定式的底座比較適合。

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瘦身

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