拉傷 相關文章

• 2014-09-24 該看哪科.兒科

  成長痛？肌肉痛 骨頭不會痛

  【聯合晚報／記者韋麗文／整理；諮詢醫師／書田診所小兒科醫師潘俊伸】問：錢大夫你好，我的小兒子今年10歲，幾年前因為腿痠帶去醫院給醫生看，才發現是成長痛，醫生說這是有些小孩子會發生的症狀之一，只說痛時熱敷，也給一條藥膏抹腿部。小兒子每每在學校跑步上體育課後，回到家中就開始喊腳痠尤其是膝蓋背面凹處，有時雙腿都會痠，痛到眼淚直流。真心疼，抹了藥膏還要按摩，但是都要等到1小時到2小時，痠痛才漸漸改善。想問錢大夫，小孩子成長痛一般要到幾歲才會比較沒痠痛症狀？痛時應如何處理？有沒有比較適合的藥物？謝謝。（心疼小孩的萍媽，台北縣）答：成長痛的年齡大約發生在小兒10歲左右，男孩、女孩都會發生，但臨床上，小男孩發生成長痛的機會較高。疼痛的感覺是突如其來的發作，突然的消失，與運動無關。雖然名為成長痛，但其實與成長無關，成長痛的原因目前還不明確，疼痛的部位常見在大腿前外側與小腿後側，感覺這些部位的肌肉不舒服，而非關節或骨頭疼痛。成長痛的疼痛感確實會讓孩子痛到哭出來，最重要是給予心理的安撫，並使用熱敷，或是擦藥膏，局部按摩，讓孩子知道這個症狀是可以改善的，以免小孩心理產生恐懼。由於萍媽描述的位置並非典型的成長痛位置，因此懷疑並非成長痛，膝蓋後的凹槽疼痛，可能是韌帶拉傷的舊傷，不時復發所致，建議把孩子帶到小兒骨科進行檢查。如果疼痛持續，或是越來越痛，應該要提高警覺，不要當做一般的成長痛。欲問診者寫下姓名、病症、年齡和職業寄到uen.money@udngroup.com.tw電子信箱或傳真(02)27639283。【2009/08/05 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  短時間拚命運動 傷很大

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】許多中年人工作忙碌，平時幾乎沒有時間運動，只好趁周末假期拚命鍛鍊身體，希望在短時間將運動量補足。美國北加州大學醫學院骨科副教授傑佛瑞‧史班（JeffreySpang）提醒，這種運動習慣很容易引起運動傷害，反而為健康幫倒忙，運動還是分段進行，比較安全。史班醫師接受國外媒體訪問時表示，周末運動受傷族群多半在三十歲以上，年輕時很活躍，他們平常忙於工作、照顧家庭，沒時間運動，所以把所有運動時間都壓縮在周末假期，好像「周末戰士」，卯足全力做運動，自然容易受傷。有些人平常不太動，如果突然心血來潮，想要好好鍛鍊一下身體，跑去跑半程馬拉松，這麼做也很容易傷害身體。史班醫師建議，運動最好分段進行，一次時間不要太長，以一周為單位，逐漸增加運動頻率、運動量，盡量避免在短時間大量、快速地運動。運動過量常造成肌肉拉傷。史班醫師指出，激烈運動也可能引起慢性肌腱炎、阿基里斯腱斷裂。史班醫師建議，運動時間最好平均分散在一周周間，盡量不要全部集中在周末。運動前一定要暖身，可以走走路，稍微騎一下腳踏車。充分熱身後，肌肉才能慢慢伸展開。快結束運動時，也要循序漸進，放慢腳步，運動結束後也要做伸展運動。雖然激烈運動後肌肉痠痛在所難免，不過如果突然感覺刺痛、劇痛，一定要馬上停止運動，趕快去醫院檢查，別以為過幾天疼痛就會自己消失。運動時最好找個同伴，心情會比較好，也比較能維持固定運動的習慣。運動前可以先和運動教練聊聊，或上網找資料，了解如何避免運動傷害。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  大吃大喝後…猛踩飛輪車 半夜膝蓋痛

  【聯合報╱記者楊德宜／桃園報導】桃園市33歲女子因大吃大喝，擔心發胖，去健身房猛踩飛輪車，結果當晚膝蓋微痛，隔天凌晨因雙腿膝蓋劇烈痠痛而驚醒，署立桃園醫院骨科醫師黃宗熙說，下肢運動過度易造成股四頭肌拉傷，運動應適度暖身、循序漸進，避免躁進。桃園市1名女子沒有運動習慣，休假時大快朵頤，因擔心發胖，就去健身房使用飛輪車運動，由於不知道正確的使用方式，又以為激烈運動有助減重，狂踩猛踩，雖然雙腿發痠，硬著頭皮運動40分鐘。原本到晚上只是膝蓋微痛，結果入睡後，半夜因為雙膝劇痛而醒來，而且無法平躺，必須側躺屈膝才減輕痛楚，折騰到天亮。黃宗熙說，任何運動都需要適度暖身，尤其沒有運動習慣的人，更要小心運動傷害，位於大腿前側的股四頭肌，是使膝伸直的肌肉，如果下踩力量過猛，容易造成拉傷。黃宗熙說，拉傷第一天施以冰敷消腫，避免上、下樓梯造成負擔，多休息就會自然康復。桃新醫院復健科醫師林頌凱說，股四頭肌會因過度使用而發炎，通常疼痛會維持2、3天，初期最好的治療方法就是避免會造成疼痛的動作，尤其避免膝蓋完全蹲下去。資深車友陳世煌說，騎飛輪車要暖身確實，從椅墊至腳踏板的高度不能讓下肢維持僵直，而是保持膝處微曲，以大腿力量帶動踏板，「騎的時候不是用踏的，而是勾起踏板，連續動作如同畫圓圈」，如果感到痠痛，就該停止。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  體適能健走 讓你享瘦

  【聯合報╱記者陳雅芃／台北報導】許多民眾想靠運動瘦身，卻不知怎麼正確運動？中華民國健身運動協會建議，採用「體適能健走」，讓全身達到運動效果，還能減少肩部和背部肌肉的拉傷。中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，一般健走分為基礎健走法、體適能健走法、高級健走法。初學者、年長者、心肺功能較差者可採用基礎健走法，至於一般民眾可進階為體適能健走法。他說，體適能健走法分「上半身」與「下半身」2個部分，各可以分解成3個動作。其中「上半身」分解成動作為手肘彎曲約成90度。手臂向前擺動時，手不得高過胸部；手臂往後擺時，拳頭位置到腰際。維持身體拉高的姿勢，不要因為速度加快而從腰部向前彎。「下半身」分解成動作為腳跟先著地。膝蓋保持微彎、輕鬆狀態，而非刻意彎曲。腳步必須放輕，避免衝擊對關節造成傷害。此外，劉政煒說，健走速度可設定在「快步走」與「全力走」的狀態。「快步走」即速度為每小時5.4公里，每分鐘約可消費4.2大卡；「全力走」即速度為每小時7.2公里，每分鐘約可消費7.2大卡。他說，若將運動強度分為1到10，1代表慢步，10代表100公尺衝刺，那麼「快步走」與「全力走」約介於5到7之間。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  毛巾操 伸展筋骨不花錢

  【聯合報／鄧奕廷／彰化基督教醫院物理治療師】 毛巾操推行已經有好幾年的歷史了，到底毛巾操有甚麼樣的魅力呢？在醫院從事物理治療工作，常常會有患者有此疑問。其實，現在景氣低迷，與其花大把鈔票推拿、按摩，不如自己拿起一條毛巾，舒舒服服來做伸展運動！做毛巾操之前，建議先了解自己身體狀況，例如生活型態是否過於靜態？長時間盯著電腦或電視？常彎腰駝背、肩膀高聳？若答案為是，建議您不妨試試毛巾操。毛巾操簡單又不需要太大的場地，只要長度約一公尺的毛巾、供容身的空間，再加上想要健康的恆心與毅力，毛巾操隨時可做。也有許多人疑惑，報章雜誌上經常介紹毛巾操動作，這些動作到底好不好？其實，若未注意到毛巾操伸展動作的細節，或不需要的動作太多，常常無法達到想要的效果，甚至適得其反，得不償失。如果出現手腳痠麻的症狀、愈做愈痛，就要停止運動，以免有脊椎壓迫神經、肌肉拉傷等問題，請醫師和物理治療師評估與治療，以免愈做愈嚴重。第一招：挺胸收下巴作用：矯正駝背、擴胸、美背1. 先高舉雙手，把毛巾輕輕拉緊。2.將毛巾拉緊後雙手下拉至頭後方。收下巴，並將兩側肩頰骨夾緊。維持10秒後再回到起始動作，重複10次。【2009/01/29 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  復原瑜伽／肩立操

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳瑞源】椅子肩立動作是復原瑜伽特點，須在瑜伽教師指導下進行。過程中注意重心調整，利用鐵椅或鋁椅操作，才夠堅固，避免跌倒或拉傷。【2009/08/03 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  運動迷思 流汗才會瘦？動完進食會胖？

  【聯合晚報／記者黃玉芳／台北報導】運動一定要大量流汗才有減肥效果？運動後一小時內進食會變胖？美兆健康管理機構最近調查發現，不少民眾都有錯誤的運動迷思，其實流汗不必然等於基礎代謝率上升，只要不暴飲暴食，運動後可以適量補充能量。美兆健康管理機構院長朱大維表示，最近對會員進行問卷調查，發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果，導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動，雖然可以大量流汗，體重看似減輕，但只要補充水分，體重就回升。第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖，朱大維說，運動過後身體吸收比較快，但只要不要吃太精緻的甜食，吃米、麥、麵包等碳水化合物，讓肌肉得到養分，就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說，劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多，但可以補充一點能量。酸痛不見得是肌肉拉傷至於第三個常錯的概念，是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積，會引起酸痛感；拉傷則是肌纖維拉傷，一動作就會疼痛到做不下去，兩者並不相同。要避免酸痛，運動前的伸展操非常重要，運動後也要收操，不能說停就停。另外，不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂，朱大維說，運動會造成體內水分大量流失，建議運動前30分鐘，先補充300到500cc水分，運動中每20分鐘再補充100至200cc。正確慢跑小腿不怕粗不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗，醫師表示，在平地、跑步機慢跑，主要是運用膝蓋、臀部力量，不會影響到小腿，建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯，幫助修飾小腿肌肉。 【2010/04/12 聯合晚報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  身體當博浪鼓 學孩子造飛機

  【聯合報／記者劉惠敏╱報導，記者徐世經／攝影，動作設計、指導／雲門舞集老師張蓓怡，示範／陳美純、劉北芳】博浪鼓預備姿勢：雙腳站立，平行打開約兩個肩膀寬。1.雙手向兩側平舉，放鬆肩膀不聳起。2.吸氣準備，吐氣右手碰左膝蓋，吸氣回正。3.吐氣左手碰右膝蓋，吸氣回正。重複八次。4.同2、3動作，改為碰觸小腿。重複八次。5.同2、3動作，改為碰觸腳踝。重複八次。重點提醒：●做動作時保持自然呼吸，不要憋氣喔！●剛開始練習，依能力碰觸膝蓋至腳踝，慢慢增加身體的延展度，不要逞強，以免拉傷肌肉。●如果您能碰到腳踝，恭喜您有年輕柔軟的身體。如果能碰觸到小腿，提醒您，革命尚未成功，同志仍須努力。如果只能摸到膝蓋，那麼您要加油了，請多運動喔！造飛機預備姿勢：身體平趴在地板上，雙手往前伸直，雙腿伸直。1.吸氣，四肢同時離地，眼睛看向手指尖；吐氣放鬆，回到預備位置。2.同1 動作，離地時，停留3秒鐘，保持自然呼吸。3.同1動作，離地時，停留10秒鐘，保持自然呼吸。重點提醒：●剛開始練習，依身體能力抬起四肢，慢慢增加停留的時間，不要逞強，以免受傷。●如果您能四肢離地且停留10秒鐘以上，恭喜您有年輕有力的身體；如果能停留3秒鐘，提醒您，革命尚未成功，同志仍須努力；如果四肢無法離地，那麼您要加油了，請多運動喔！※延伸閱讀》‧天天動一動 當風車手訓練協調能力‧身體當博浪鼓 學孩子造飛機

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  兔年如意操 舒筋活絡

  【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】每年都會設計生肖體操的國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，今年設計了「免年如意操」，讓民眾舒展筋骨，改善痠痛、對精神恢復也有幫助。這套兔年如意操共有三招六式，第一招是耳長眼紅嘴不寧，巧手美腿舞不停；第二招是守株待兔處子靜，狡兔三窟摸不定；第三招是遙引玉兔月娘命，孤處高寒幸不幸。簡文仁說，若三招六式每個動作都到位，做完一遍，約需十到十五分鐘，做到滿身大汗。但民眾也可以挑一、兩招或幾式做，每回做兩、三鐘，也能達到伸展筋骨的目的，他還提醒，以緩慢、漸進為原則，避免動作太快、太大，拉傷肌肉。兔年到了，希望在鴻兔新年中每天練一遍兔年如意操，便能靜如處子，也能動如脫兔，動靜得宜，痠痛自然也就遠離。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  練馬拉松 要跑不要痛

  【聯合報╱林傑凱／物理治療師】 秋高氣爽，又到了跑馬拉松的季節，各項路跑活動紛紛展開。不想因練習長跑換得一身肌肉痛，了解肌肉發出的警示訊息，有助於妥善處理和減輕疼痛。情況1：急性肌肉拉傷當練習進度過快時，身體難以承受，可能不經意拉傷軟組織，令肌肉紅腫熱痛，出現發炎症狀，大腿後側肌肉及足底筋膜最常見。急性傷害通常要休息兩周，期間可簡單健走，但運動後應在患處冰敷，以預防炎症復發。情況2：慢性疲勞跑步後有少許的肌肉痠脹，通常休息兩天會改善，但下次再跑步後依然反覆出現，且不適感日漸增加。這代表肌肉輕度拉傷或其他軟組織慢性發炎，必須休息且找到原因。常見原因是舊傷沒有痊癒，肌肉纖維或韌帶纖維再生不平整，或疤痕組織在其中影響軟組織柔韌度，除了慢性傷痛，組織柔韌度不佳就像不定時炸彈，容易再次受傷。 另外，扁平足、高弓足或跑步姿勢錯誤等，會導致關節受力異常，此一情況無法靠休息或冰敷減輕症狀，建議花些時間諮詢相關專家。情況3：遲發性肌肉痠痛這類型肌肉痠痛與急性拉傷不同，沒有紅腫熱痛，運動當天也不會有異常症狀，通常隔日才會覺得全身痠痛和肌肉僵硬，持續一至三天。這是一種生理的正常情況，在肌肉力量強化時會出現，可以按摩、熱敷來緩解痠痛，此期間練習量要減輕，讓疲乏的肌肉休息，適當的慢跑或拉筋能加速痠痛散去。 提醒長跑愛好者，練跑前做5分鐘熱身運動及15分鐘拉筋運動，能有效預防急性拉傷及慢性疲勞，而練習後，適當的緩身及拉筋運動可減少遲發性運動痠痛感，睡前把緊繃的肌肉拉伸開來（圖1、2）能減少隔日的不適感。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  「林來瘋」打球沒熱身 扭傷暴增

  【聯合報╱記者陳永順／民雄報導】林書豪在美國NBA籃壇的優異表現，吸引不少學生及年輕人跟著到球場飆球技，有人熱身不夠或運動過度，出現拉傷或扭傷，嘉義李姓國術館負責人昨天表示，這幾天因腳踝扭傷上門「喬」的人數，可說倍數成長，醫師提醒要足夠暖身運動和防護措施，才能避免運動傷害。「林來瘋」除了吸引看球，也吸引不少人開始打籃球；李姓國術館負責人表示，1周來，每晚都有學生或年輕人一拐一拐走進來，一問是腳踝受傷，也有人是手部或肩頸部拉扭傷，協助舒緩痠痛時詢問，對方告知最近看到林書豪的傑出表現，才跟著打籃球運動。他說，最近打籃球受傷就診的人數，幾乎是以往1倍以上，受傷原因可能是運動前暖身不夠、搶球動作過大，甚至是跑步不慎扭傷，患者認為是小傷，沒到醫院求診，晚上找傳統療法紓解痠痛。大林慈濟醫院骨科醫師林敬興表示，常見籃球運動傷害主要發生在膝蓋、腳踝、手臂等位置，膝蓋受傷原因大多是灌籃或跳躍時，落地姿勢不當，當腳已經貼緊地面，膝蓋以上仍然轉動造成過度旋轉，導致膝蓋內十字韌帶扭傷斷裂或半月板破裂，如出現疼痛、紅腫，應立即休息及冰敷，不可逞強，並找醫師檢查。林敬興指出，足夠的暖身運動和防護措施，才能避免打籃球造成傷害，打球可考慮穿著護膝或高統球鞋，較能避免扭傷；他也提醒，職業球員肌肉有經過鍛鍊，才能帥氣耍花招，一般人應該避免。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  多做健身操遛狗不拉傷

  【Upaper╱中央社)】民眾出門遛狗時，好動的狗兒不時暴衝導致主人拉傷。醫師表示，門診中病患常見受傷部位是肩膀與腰部，其次是腳踝、膝蓋，出門遛狗前或平時可做些健身操，減少受傷機會。書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示，1名50多歲陳先生，體重約80公斤，每天固定帶著狗兒出門，好動的狗兒在過馬路時暴衝，陳先生反而被狗拖行，造成腰部及肩膀肌肉拉傷，經治療後改善。蔡佩玲指出，意外發生有數種，大型犬個性活潑又好動；遛狗工具使用不當，尤其是牽繩握法，若主人直握牽繩，當狗暴衝時，手臂易拉直，造成拉傷；另外，隨著年紀增加，關節活動度較不靈敏，肌肉反應變慢，因此受傷機率也會增加。她建議，狗兒的牽繩應選擇符合人體工學的握把，以增加穩定性；在拉牽繩時，應將手穿過握環，再反抓牽繩，較不易鬆脫；在抓牽繩時，手部應儘量靠近身體，可降低肌肉拉傷的機會；遛狗時的穿著，應以輕便為主，並配合穩定、防滑、能協助維持身體平衡的鞋子。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  閉眼跳一跳 訓練平衡防扭傷

  【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】無獨有偶，「豪小子」受傷之前，旅美棒球投手、「台灣之光」、王建民也摔倒拉傷，外傳因他臀部太大、導致下盤不穩而跌倒。醫師表示，下盤是指腰部及屁股，王建民跌倒並非下盤不穩，研判可能是腳踝扭到引起大腿拉傷。「下盤可改善上、下肢的力量及速度。」林口長庚復健科主任周適偉說，右投者靠左腳支撐投球，腳踝受傷，易影響上半身穩定度，造成大腿外側拉傷。他認為，王建民的後腿外側本來就有點緊，加上腳踝扭到，大腿拉傷，若腳踝沒治好，日後恐影響投球姿勢。新光骨科運動醫學中心主任韓偉表示，王建民跌倒應與本體的神經感調節有關，本體感覺是天生的，但可透過後天加強訓練，運動選手的本體感覺通常較一般人好。王建民摔倒拉傷，主要是短時間做很多動作，包括接球、觀察打擊者位置、踩壘包等，非單純從投手丘跑到一壘，所以容易受傷，發生意外。「職業選手受傷是很常見的事。」韓偉說，王建民上半身的肩、頸、肌肉、神經等本體感覺較下半身佳。此外，投球表面上是肩膀使力，但力量其實從下而上傳遞，腳踝往前跨後，力量再傳至小腿、膝蓋、髖部，配合屁股及腰扭動旋轉，最後用手與肩膀投球。韓偉強調，職業選手不能只訓練上半身，通常須由下而上、從腳踝開始訓練。如何增強本體感覺？他建議，可閉眼睛進行前後或左右跳躍；一般民眾透過騎腳踏車或騎馬等活動，可訓練平衡感及本體神經的敏感度。周適偉說，核心肌群訓練能加強下盤的穩定度，建議不妨多做皮拉提斯運動，可幫助增強腹背肌及骨盆底等腰椎與骨盆肌肉；此外，常做凱格爾運動，也能訓練骨盆底肌肉。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  想把鮪魚線變人魚線 起碼要3-6個月

  【聯合晚報╱記者李樹人、陳麗婷╱台北報導】 想練健康性感的八塊肌、人魚線其實並不難，新光醫院運動醫學中心主任韓偉指出，人體腹部本來就有八塊肌，只要腹部脂肪薄，稍微鍛鍊八塊肌就會相當明顯。一般只要練三至六個月，就會看到成效，但練肌肉過程要循序漸進、量力而為。中山醫院骨科醫師楊卿潔舉例表示，想舉啞鈴來練二頭肌，如果第一次可舉起10磅啞鈴，第二次卻舉不起，就代表肌耐力有限，建議先將啞鈴重量減為五磅，再視訓練狀況逐漸增加重量。另外，做伏地挺身時，建議一天分兩次做，每次做8到12下，避免運動傷害；至於仰臥起坐，建議平常很少運動的人，每次做20到30下，再視狀況逐次增加。韓偉強調，做仰臥起坐及所有重量訓練時，速度務必放慢，如果速度過快肌耐力又不足，就容易受傷，輕者拉傷扭傷，重者肌肉纖維裂傷，甚至肌肉裂開。 「做仰臥起坐時，手不能抱頭！」振興醫院復健醫學部醫師黃永錚建議，做仰臥起坐雙手應交叉置於胸前，因為雙手抱頭易造成頸椎受傷；想練人魚線做舉腿重量時，背部應有支撐，以免背部肌肉拉傷。開業復健科醫師周適偉提醒，肌肉訓練過度，初期只是肌肉感到痠痛，此時應適度休息，若繼續承重訓練，恐導致慢性肌肉拉傷，未來只要一運動就會復發。當肌肉出現痠痛症狀時，可搭配簡易伸展幫助肌肉恢復彈性、放鬆。韓偉指出，持續做重量訓練可以增加肌力，避免運動受傷。不過做重訓時最好尋求專業教練在旁協助。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  瘋棒球／「揮大棒」姿勢不正確 易拉傷

  【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】 棒球熱不僅比賽場上觀眾場場爆滿，連棒球練習場也湧進不少練習揮棒人潮。醫師提醒，投球用蠻力催速度，就像開車時伸手到後座拿東西，容易造成肩峰鎖骨關節受傷；使勁揮棒卻僅用上半身力氣，手腕、手肘甚至腰臀都可能拉傷、扭傷，最近相關運動傷害的患者多了一成。一名40多歲中年高階主管，平時坐辦公室，假日才到練習場打球，打完後常肩膀痛、手抬不起來、甚至連如廁後擦屁股都痛苦不堪。另有一名20多歲的辣妹棒球迷，揮棒練習後全身不舒服送醫。北醫骨科醫師張志華說，最近常有年輕閃到腰的患者來求診，一問之下才知道是上班族組業餘球隊，利用假日聯誼練習，結果有人因此出現運動傷害，連走路都困難。長期擔任奧亞運中華隊隊醫的開業復健科醫師周適偉表示，一般民眾做揮棒練習，若正中紅心打擊出去，身體甩出的力量有球棒頂住，還可減少對身體衝擊；但最忌諱用力「揮大棒」卻揮棒落空或擦棒球，手腕、手肘、肩脥骨上的脊下肌肉容易拉傷。周適偉提醒，打球前一定要先熱身，一般民眾到練習場打球，至少要讓身體伸展20分鐘，每一個伸展動作都要持續20秒，把肌肉拉開再運動。尤其平常較少運動的人，千萬別揮大棒，太用力不僅打不到，還可能帶來傷害。職業球員懂得揮棒要用腰臀等全身力量帶動球棒，但一般民眾只會用手腕、手肘等上半身蠻力，容易受傷。另一位國家級隊醫、復健科醫師潘建理表示，民眾練習投球也要小心，「球速」和「球數」都要循序漸進，過度用力催球速，技巧不佳或過度使力，肩膀會出現夾擊徵候群，有患者投球後連上廁所都有困難。建議民眾練球時找合適的場地並穿上護具，選購一雙吸震力較好的鞋，一旦運動過程身體不適，趕緊找專業的骨科、復健科醫師治療。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  避免運動傷害3祕訣 你一定要知道

  【元氣周報／記者馬鈺龍／報導】從事各項戶外運動固然有益健康，但得避免過度運動或錯誤姿勢帶來的運動傷害，讓傷痛跟著自己數年甚至一輩子，就失去運動健身的意義了。常見運動傷害部位避免傷害 3訣竅左營國家訓練中心專任防護員劉婉莉表示，避免運動傷害並不困難。先了解自己要從事的運動特性，才可以在正確的方法、適當的環境享受運動的快樂。她分享幾點避免運動傷害的祕訣。1.熱身要充足不管要從事什麼運動，熱身活動一定要充足，從專業的運動選手到一般民眾，如果熱身不足，就很容易受傷。2.器材正確用對運動的特性了解後，還要知道運動器材的正確使用方法，用錯了器材，也會讓自己受傷。民眾到健身中心運動，一定要聽從專業教練的指導，器材的使用要依照標準模式，千萬不要自作主張，這樣會適得其反。3.場地先弄熟對運動場地不熟，也是造成運動傷害的另一個原因。當民眾到達運動場所時，一定要先看清楚周遭環境，有沒有潛在的危險因素，能避免就要先避免。例如，體育館地板會不會太滑？天花板會不會漏水？牆壁上有沒尖銳物等，這些都要格外注意。劉婉莉指出，運動傷害受傷的部位大同小異，運動前的準備及預防如果得當，就可以大大減低傷害發生的機會。知名運動員近年受傷情形2013年 陽岱鋼 經典賽坦承隱瞞膝傷2012年 林書豪 左膝半月軟骨撕裂2012年 曾雅妮 腳踝扭傷2011年 盧彥勳 背部受傷、腳踝扭傷2011年 陳偉殷 大腿內收肌拉傷2009年 王建民 右肩關節囊韌帶撕裂

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  瘋棒球熱身不夠 小心肌肉裂開

  【聯合報╱記者廖雅欣／宜蘭報導】 最近棒球熱，不少民眾假日瘋打球，復健科醫師潘健理發現，有上班族因熱身不足等原因，導致肌肉受傷而不自知，建議民眾務必做好熱身再打球。1名宜蘭上班族，假日參加慢速壘球賽，撲壘時造成大腿肌肉受傷，他以為普通拉傷，但過了快3周，依舊疼痛不堪而求診。潘健理透過超音波等儀器檢查男子大腿肌肉，發現肌肉已裂開、有2大血塊，他囑咐男子多休息及熱敷患處，擦些消血塊的藥膏，持續就診追蹤，必須時服藥或以乾針放鬆受傷的肌肉群。潘健理表示，多數上班族平時沒運動，假日「棒球魂」燃起，卻因熱身不足、技巧不夠、過度使用肌肉或帶傷上場，像投球過多、使勁揮棒等，手腕、手臂、腰或臀等都可能受傷，肩膀也可能造成夾擊症候群。他建議運動前務必做好熱身，第1個動作是右掌心向下，左手扶著右手掌背面向內扳；第2是右掌心向上，左手扶右手掌與大拇指向內扳；第3是靠牆伸展背部，左手伸向右側，以右上臂將左手往內側壓；第4是緩胸部肌群，左臂伸直，手掌貼牆，身體重心往向，讓左臂感到緊繃即可。以上動作，2手交換做1回，每個動作20秒。潘提醒，普通肌肉拉傷約1周可自行修復，如受傷超過1周未痊癒，可能嚴重拉傷，須就醫。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  朱慧芳專欄／看完這篇 不再瞎吃蝦

  【元氣周報／文、圖／朱慧芳】「滿月的時候，池子裡的蝦就會爬到岸邊，沿著水岸匍匐前進，好像受到月亮召喚一樣，這是蝦的天性……」阿麟師說的是蝦子的習性，不是狼人。我們在岸邊安靜的聽講，剛剛撈起的蝦在盆子裡彈跳碰出衝撞聲。「要不要先把牠們放回池子裡呢？」我問。 阿麟師說：「抓起來的蝦再放回水裡是不可能存活的。」「哦？」阿麟師覺得我好像連基本「蝦知」都不具備，只好從基本的1.0版開始解說。蝦構造很簡單 一根腸子通到底蝦子的構造很簡單，幾乎所有器官都在腦袋裡，剩下的是一根腸子通到底，那就是牠的消化器官。蝦子是在池底的沙泥底層生活，吃腐肉和沙屑，所以消費者買蝦回去後，最好把背上灰綠色的蝦腸挑除，一來比較衛生，二來不會影響口感。蝦離水死得快 活跳多半有問題蝦的肉筋同樣位在背部，撈蝦的時候，蝦子會因掙扎把筋拉傷，受傷的蝦很容易死亡，所以從養蝦池撈起來的蝦，不能存活很久。這也是為什麼阿麟師建議消費者盡量不要在非產地買活蹦亂跳的蝦，因為受傷的蝦從外表看不出來，就算沒有受傷，離開原來的飼養池，蝦子也會因為不適應而死亡，只有在水中加入藥劑，才可能讓蝦多活幾天。如果再加點刺激性較強的藥劑，甚至可以讓蝦子看起來很活潑生猛。「到現在，還有人敢在餐廳裡吃活跳蝦，」阿麟師搖搖頭說：「實在很勇敢…。」新鮮蝦好透亮 垂死之際變灰白鮮度佳的蝦子從外殼看起來是清透的，從眼睛到蝦殼閃亮著，好像從體內發出的光。快要死的蝦子會開始變白，是那種不透明的白，如果整隻蝦都是灰白色的，表示離活跳跳的階段已經很久，死亡更久的蝦子會開始轉紅，就像水煮蝦剛剛下鍋時的顏色。活跳蝦不要買 冷凍保存有保障利用生態養殖、全程不用藥的蝦農，像是高雄的阿麟師或雲林的王坤禾、孫杏宜夫妻，都建議消費者不要買活蝦。「最安全的蝦，是直接以低溫冷凍保存的。」他們不約而同的告訴我同樣的結論。消費者買回冷凍蝦，要吃多少再從冷凍庫中取出多少來退冰，馬上煮食，口感就跟新鮮的一樣。不過，他們也都不建議消費者一次買太多，在冰箱裡冰存太久。蝦料理別回鍋 隔餐加熱口感差新鮮的蝦肉質結實，不帶腥味，咬起來有彈牙的感覺。如果蝦子還沒煮就已經有腥味，表示可能經過退冰再冷凍，不是在最佳保鮮狀態。蝦肉是蛋白質非常豐富的食物，也因此容易敗壞，一旦產生異味表示蛋白質開始發酵，不適合食用。「新鮮」就是蝦子的最佳賞味期，以蝦料理的食物不適合回鍋或是隔餐再吃。蛋白質經過加熱結構會收縮，肌里會變硬，口感變差，這也是為什麼蝦子不適合回鍋加熱，或是煮得過熟的原因。生態蝦不投藥 需時數月才長成台灣的養殖技術非常優異，全年度幾乎都可以買到蝦子，而且種類多樣。這幾年流行養白蝦，不用藥的生態養殖需要四個月以上才能養出大約七、八公分大小的特級蝦，霸王級的更要超過半年以上，比起傳統的投藥養殖，成本是比較高的。一年當中，秋天是新鮮蝦子最肥美的時候。喜歡吃蝦的朋友，在秋風吹起的初秋，品嘗肥蝦正是時候。無論是阿麟師或是孫杏宜的生態養殖蝦，在安全蝦當中，價格算是相當平實。除了冷凍蝦之外，用鮮蝦磨成的蝦粉，可以取代味素當作天然調味料使用，是提升鮮味的料理好幫手。朱慧芳老師部落格：只買好東西http://tw.myblog.yahoo.com/good-ies

• 2014-09-23 名人在線.精華區

  戎撫天／暫別單車的理由

  【聯合報╱戎撫天】去年剛過60歲生日某個暮春清晨，獨自在陽明山騎單車，一段下坡段，車輪正快速滑動著。溫煦的陽光由濃密的樹梢灑下，光影鋪在路上，彷彿大自然展示的一幅幅圖案。林間極為沉靜，呼吸聲聲可聞。情境令人陶醉，但內心並不平靜。事實上，好幾個月來，不平靜的心驅動著我，一有空閒就推著單車四處趴趴走，希望身體移動的速度能推動思考的速度，讓我混亂的思緒能梳理清楚。我的混亂來自年齡的尷尬。身為戰後嬰兒潮的第一代，60歲的確是個尷尬的年齡。這個年齡，表示你5年後就要成為老年人口，也表示你面對美食不再野心勃勃，而是謹小慎微的計算卡路里；也表示你清晨起床不再一躍而起，而要小心翼翼分解動作，否則不是頭暈就是肌肉拉傷，更糟糕可能摔跤；更表示你如果還沒有進入政務官層級或企業董事會，那麼你不是久任現職，就是組織中許多人正排隊等你退休。無論哪一種狀況，你都應該退休了。不過，戰後嬰兒潮的60歲，與歷經戰亂的上一代對年齡的態度完全不同。這一代，幼年時期物質生活雖然比較艱困，但成年後社會繁榮、物質優裕，加上醫學進步，也比較了解運動的重要，進入60歲「耳順之年」後，體能和精神通常與4、50歲者無異。相反地，既已「耳順」，待人接物通常更圓融，溝通意願與能力也更強，對專業的直覺能力也達到巔峰，此時退休，對個人與社會都是損失。不過，進入全球化與web2.0知識經濟時代後，愈來愈多的工作不再隸屬於固定的組織，人可以為自己工作賺錢，也可以為好幾個組織工作。甚至組織本身也產生重大革命，正如管理大師查爾斯‧韓第「大象與跳蚤」書中所述，20世紀大象恐龍式的企業愈來愈少，「扁平化」成為組織趨勢，去金字塔化後，老人不再成為年輕人的眼中釘，他的通透智慧與圓融態度反而是難得的資產。21世紀新形態的工作對老人更有利。我非常景仰越戰時代的美國國防部長麥納馬拉，不是因為他曾經幫甘迺迪、詹森兩任總統打了越戰，而是因為他在81歲時坦承越戰的錯誤。他說，當時他做了自認為對的事，但現在證明，當時錯了。試想，一個擘畫美國近代史上最重要一場戰爭的人，25年後向社會坦承他錯了，麥納馬拉告訴我們一件事，年齡可以老化一個人的身體、摧毀一個人的健康，卻不會減損他的智慧、勇氣，更不會桎梏他的靈魂。外在我縱然衰老，內在我卻青春永駐。何況，一個人身體的衰老並不那麼容易，克里斯多福‧麥多格是一個當過戰地記者的專欄作家，熱愛跑馬拉松，他在「天生就會跑」書中說，人跑馬拉松的巔峰年齡是27歲，可以維持到64歲，然後開始緩慢衰退，「人不是因為衰老而停止跑步，是因為停止跑步而衰老」。就我認識的跑者中，有人高齡80，依然每天至少跑5公里，體能與精神狀態與60歲無異。跑步可以讓人保持年輕的身體。在陽金公路風馳電掣的速度快感與陽光照射汗水的特殊皮膚觸感中，我決定暫別單車，開始練馬拉松。 歡迎瀏覽作者網站：http://blog.udn.com/rong3827

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  李鴻源16年前打籃球 手肘碎成21塊

  【聯合晚報╱舒子榕】談起運動，內政部長李鴻源的經歷可說是多采多姿，從壘球、高爾夫球、籃球到網球，李鴻源都曾經接觸過，也屢屢因運動而導致運動傷害。最嚴重的一次，是多年前因為打籃球受傷，左手手肘碎成21塊，讓他在醫院躺了好幾天、至今還留有一個疤痕。李鴻源說，1996年那次嚴重的受傷經驗，是他在籃球場為了和學生爭球，結果一整個人「坐飛機」，重重摔落在地上，左手肘著地，左手肘骨頭碎成21塊，連打鋼釘的機會都沒有。受傷後，他馬上進醫院開刀，住院4、5天，接著持續復健很長一段時間。但是，這個傷到現在都還沒有完全復原。李鴻源說，他從小就有運動習慣，尤其喜歡打球，拉傷、扭傷等對他來說，幾乎是家常便飯。不過，1996年的受傷經驗，讓他深刻體會到，年紀大了，應該選擇衝撞性低、適合自己體能的運動。當然，運動前的暖身和扎實的基本動作，也絕對不容忽視。談起挑選運動項目要適合個人體能，李鴻源舉參加慢壘比賽的例子表示，他過去經常參加一年一度的台大工學院慢壘比賽，但他漸漸發現，很多以前做得到的動作，現在都做不到；以為接得到的球，其實已經接不到；隨著年紀增長，肌肉、視力等不再如從前，如果不懂得節制，很容易就會受傷。李鴻源身為內政部大家長，主管的業務包山包海，從攸關國家整體發展的國土規畫，到與民眾切身相關的喪葬禮儀等，加上警察單位以及移民事務，是外界俗稱的天下第一大部。李鴻源的專長在水利工程，來內政部之後如何調整自己的工作、生活步調，快速適應業務，要有良好的體力在背後支撐。李鴻源說，雖然已經不再打籃球，但每周一定會空出兩個晚上，下了班就到網球場報到，在訓練體力與雕琢球技之餘，更可以暫時把公事拋諸腦後，調適心情。他說，至今仍然維持規律的運動習慣，除了由於從小就愛運動，也因為李鴻源深知，每天坐在辦公室不運動，又吃那麼多，肯定會胖，再來就是運動所帶來的社會效益。李鴻源說，運動其實是一種社會活動，讓人拓展人際，一旦開始在球場上認識朋友，或是養成了下班後與朋友一起奔赴球場的習慣，未來每每有體育活動，大夥兒都會爭相邀約前往。所以，李鴻源說，運動雖然有時導致運動傷害，但是只要做好暖身、練好扎實的基本動作、選擇適合自己體能的運動，運動是百益而無一害。※延伸閱讀》‧醫生：教你避免運動傷害

• 2014-09-23 新聞話題.杏林．診間

  看別人經驗 提醒自己別硬撐

  【聯合報╱張玲玲／新北市淡水】 因為整天背書使背部痠痛、抱小孩手部拉傷、跑山路腳踝發炎，多次到復健科診所報到。 為了避開人潮，有次特別在平日請假，趕在診所剛開門時報到，結果診所內還是擠滿了人。我隨口說：「一大早人就這麼多？」掛號人員回說，許多長輩每天都像上班一樣準時報到，做完後會再到別家。這真讓我意想不到。 印象深刻的是，有位媽媽帶女兒來求診，她向醫師數落小女孩：「溜直排輪沒前途且會受傷。」女孩則在旁抗議，兩人爭論不休。醫師有耐心且客觀地告訴母親：「每個運動都有它的好處與傷害，像曾雅妮打高爾夫球也打到世界冠軍呀！」 醫師又再對小女孩說：「妳受了傷就要馬上停止運動，接受治療，不然就會縮短妳的運動生命，知道嗎？」這一幕讓我深刻，也讓喜好運動的我警覺，運動是為了增加健康，而不是減損身體，時時提醒自己別過度或用硬撐來運動，否則就反效果了。 在復健科的人景頗為有趣，需要等待的復健過程，聽到或看到因不同原因而疼痛、痠麻的病人，可為借鏡與警惕。

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  瘋單車症候群 屁屁痛的多了

  【聯合晚報／記者韋麗文／台北報導】全民瘋單車，醫院大腸直腸外科最近出現新類型病患。這群年輕男子，因胯下疼痛求醫，醫師一看，或是外痔破裂，或是括約肌拉傷。原來都是單車族，騎車時間超過兩小時，重力壓在肛門上，導致會陰、肛門發炎。大腸直腸外科權威醫師、書田診所大腸直腸外科主任胡煒明呼籲，單車族最好騎車半小時，就停在路邊休息一下，最長也不應超過一小時，「休息是為了騎更長遠的路」，以免受傷。最近診間出現不少屁股痛的單車族。一名30多歲男子，挑戰自我體能極限，連續騎了數小時。回家後，他覺得肛門很痛，即使坐在沙發上看電視，只要稍往後躺，就會異常疼痛，連續痛了幾天，終於赴門診就醫。胡煒明說，男子肛門外觀毫無異樣，但一檢查，發現是肛門裡的括約肌發炎，因為括約肌的肌肉被拉傷，才會疼痛難當。括約肌攸關排便功能，由於天天都得解便，所以括約肌發炎非常棘手，除了使用藥物，且要每天泡熱水、休息，且坐姿勢不能再壓迫到傷口，起碼得3到6個月才能痊癒。另一名20多歲的男子，也是長途騎車後，卻感覺肛門疼痛，會陰處也麻麻痛痛的，解便時還發現血跡。他原以為是痔瘡發作，前往求診，醫師一看，病患的外痔已經磨破皮。胡煒明指出，單車的座墊窄小，品質較差的防震功能差，身體的重量壓在會陰、肛門上，只要騎車時間超過兩小時，就很容易造成肛門受傷。※延伸閱讀》．坐墊軟中帶硬 常喬姿勢．坐墊傷害》單車騎太久 小心不舉【2009/07/05 聯合晚報】

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  單車遊 防下背痛、肌肉拉傷

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】漫長的農曆新年，有人選擇全家人到郊區騎單車逛逛，但騎車也會引起運動傷害，甚至年後還必須到醫院求診。署立豐原醫院骨科醫師李永恆表示，過年時，許多景點都成民眾騎單車出遊的好去處，但騎車時應慎防運動傷害，以免因騎得太久或姿勢不良，最後造成下背部疼痛、肌肉拉傷，嚴重者年後應找醫師診治。李醫師指出，有些民眾連續騎好幾個鐘頭的單車，結果回來後出現雙腳痠痛的情形，有的人走路時好像腳裡面的筋打結、纏住般，無法自在地活動，還有的人甚至腳酸到無法行走，像這些情況大部分屬於輕度肌肉拉傷，經治療，兩、三天後就可改善。李永恆醫師進一步指出，近年來騎單車出遊或運動的族群變多了，同時其車受傷的病患也跟著增加，許多人都因姿勢錯誤及未適當暖身，結果就造成肌肉、韌帶損傷等症狀，在行走時會感覺疼痛，跑步時甚至會立即感到刺痛，尤其在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側也會疼痛，患處有輕微腫脹，按壓會有疼痛感，而大部份肌肉拉傷以輕度到中度之間較常見。避免騎單車時產生運動傷害，第一步，建議如租借或購買時，應選擇適合體型的單車，騎車時別壓迫到自己的身體；第二步，建議做熱身運動，包括甩甩手、拉拉筋及伸懶腰等；第三步應適時的休息，同時補充水分。最後就是不要過度勞累，不使用蠻力，出發前先了解路況後，可從平地出發，開始逐步、分階段的騎，有助於避免傷害的發生。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  運動傷害輕者扭擦傷 重者恐致熱衰竭

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】運動傷害時有所聞，輕者只是皮肉傷，但嚴重者恐怕小命不保！三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，身體缺乏柔韌性是造成肌肉、股腱及韌帶受傷的主要因素之一，所以很多醫師都建議民眾要運動前先做暖身運動，或是配戴適當的裝備，但造成運動傷害的原因還不只這些。林高士醫師指出，造成運動傷害原因還包括在惡劣天氣下進行戶外運動、在不適當的場地進行運動、民眾在運動時的姿勢不正確等，如果民眾的心肺耐力不佳，運動時還可能令人失去專注力及身體協調性，或是太熱衷從事某項運動而超時進行運動，這時除體力透支外，也可能因疲倦而受傷。林高士醫師進一步指出，運動傷害有很多類型，包括撞傷、扭傷、擦傷、拉傷、勞損、骨折、脫臼、身體過熱而導致受傷等（譬如中暑、熱痙攣、熱衰竭)，很多運動傷害都可以找中醫師診治，包括服藥、敷藥、推拿手法等皆是，但有些嚴重的運動傷害就必須到醫院去接受治療。舉例來說，頭部的運動傷害多半是受到直接碰撞、在高速情況下受到撞擊或震盪所致，直接碰撞很可能引起頭部受直接撞擊，頭皮會瘀腫或破裂，甚至出現流血的情形發生，這時傷口必須要縫針，若是嚴重的碰撞恐怕會造成頭骨裂開或顱骨凹陷。如果是在高速情況下受到撞擊或震盪，患者很可能導致腦部受到極大的震盪，大部份患者會當場昏迷，同時出現頭皮破裂、流血和顱骨骨折等現象，當患者出現腦出血的情況時，建議必須立即送醫治療，否則恐出現腦外傷的併發症，包括腦膜炎、腦積水、顱內出血等。運動傷害也可能發生在眼睛，嚴重者恐終身失明！林高士表示，眼睛受傷雖不致危及生命，輕微受創可能只造成眼睛出血，但嚴重受創就可能會面臨終身失明的風險，民眾千萬不可太大意。林醫師舉例指出，細小的球類是最有機會直接命中眼睛，其中又以壁球對眼睛的威脅最大，所以從事球類運動時要特別小心，若眼睛給壁球擊中，後果可能相當嚴重，輕者可能造成眼球出血、玻璃體出血或視網膜脫落等，但如果受創嚴重者，很可能會造成眼壁爆裂，以致於眼內纖維從傷口湧出，結果就導致失明。眼睛是靈魂之窗，除了運動時要小心之外，工作時、遊戲時也都要小心，例如從事焊接時就必須戴上護具，但遊戲時就很難避免，以前就有小朋友在嬉戲時，躲在樹後把樹枝彎曲，準備彈靠近的小朋友，結果一不小心就彈在眼睛上，因為眼球受創嚴重，最後一邊眼睛失明戴上義眼。林高士醫師進一步指出，當眼睛受到運動傷害時有一些特徵可先辨別受創的程度，像是視線模糊，眨眼也未能改善；可能是視網膜脫落或眼內出血，結果喪失全部或部分視野；角膜磨損時，眼睛可能感到嚴重刺痛或搏動痛；眼睛受傷後出現複視、不正常畏光現象，應盡快向醫生求診，讓受創程度降到最低。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  仆街像「吃飽了撐著…」 小心不良後果

  【聯合報╱記者詹建富／台北報導】近來社群網站掀起一股「仆街」（Planking）的風潮，許多網友瘋狂跟進，還傳出數人因耍特技意外跌落。國內醫師認為，「仆街」是靠腹部支撐全身重量，像「吃飽了撐著」；而且頭腳都要抬高，勢必對背肌和頸椎外加壓力，有意嘗試者千萬要先小心不良後果。「仆街」最近在全球引發討論。原來只是單純地讓臉部朝下、身體及四肢打直，直挺挺地倒向地面的姿勢，拍照留影；如今演變成純粹好玩、耍帥，有人仆在郵筒、機車座墊，甚至也仆在電扶梯、消防栓、火車鐵軌上。「仆街」的發源地澳洲，甚至已因而連續發生多起「仆街仆到掛」的案例；有人自七樓陽台摔死，也有人從車頂摔下重度昏迷，惹得澳洲警方不得不開始取締這種危險行為。國內則是因在網路上流傳的台版「仆街少女」而流傳開來，其臉書上就有上萬人按讚，引起一片瘋狂跟風。對此，台大醫院健康管理中心主任吳明賢表示，如果臉朝地讓身體平躺在椅上或地上，並無特別之處，但如果只靠腹部單點支撐，懸空頭和腳，就簡直是「吃飽了撐著」。他認為，仆街若純粹為搞笑，並無大礙，但切忌在飯後，讓腹部受到重壓，一旦經常為之，會有礙消化。衛生署雙和醫院疼痛治療中心主任饒紀倫也指出，仆街的動作明顯違反人體工學，只靠腹部來支撐全身的重量，又要達到軀體的平衡，腰椎和頸椎要施力，有如拉腰運動，對年輕人來說，偶一為之，可強化腰肌，但若未經專業指導，反而會拉傷肌肉，「這種遊戲不值得鼓勵。」台北書田診所復健科主任潘筱萍指出，蛙人因經常受訓，背肌和腰力都非常棒，但從未練過這類拉腰動作的人，千萬不要做太久，若未熱身或循序漸進，卻經常仆街，其實對腰椎及頸椎的節面關節都不好，椎間盤病變就可能會提早報到。※延伸閱讀》‧澳洲男瘋仆街 7樓拍照墜地亡

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  失智腿痛遭忽視 險敗血

  【聯合報／記者胡宗鳳／台中報導】 中市一位70多歲失智婦人於跌倒後開始有腿痛情形，但因外觀完好，喊了三個多月，家人都不以為意，直到兩周前因發燒昏迷送醫，才知其大腿內部長有多個膿包，差點併發敗血症不治。另有位癱瘓、無法言語的婦人亦在翻身時不慎拉傷了大腿內側肌肉，雖然每次家屬來探望她時，就會用流淚來表現痛苦，仍未受到重視而險些延誤治療時機。署立台中醫院外科醫師陳明澤昨天呼籲為人子女，老人家不會「無病呻吟」，應重視他們的異常反應。陳明澤表示，這名失智症婦人於兩周前被送到醫院時，意識已不清，經安排電腦斷層檢查，果真發現內部有多個膿包，並因有細菌感染及發燒現象，經開刀治療，穩住病情。陳明澤也說，另一位中風導致半身癱瘓的婦人，可能在翻身時被拉傷大腿內側的肌肉而不察，加上患者無法說話，只有以流淚來表現痛苦，也是等到併發細菌感染並有發燒不退時，才被送醫治療。 【2009/05/22 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.百病漫談

  星座與健康／水瓶座代表：蔡依林「地才」秘辛

  【元氣周報／文‧圖／希斯莉Cecily】水瓶 操練顧筋骨 代表的身體部位：小腿腳踝、下半身血液循環、神經系統常見症狀：靜脈曲張、坐骨或運動神經炎、腿抽筋拉傷、氣血循環不良、痙攣等問題。案例一：一位在英國時尚品牌擔任公關職務的修長美女，某次返台時順道拜訪我，讓我為其解析星盤。她的星盤看出一個明顯徵象，可能會因為交通過程中產生意外，而造成下半身筋骨傷害的後遺症。待我們交談後，她說明真實狀況是，她曾經著迷於直排輪運動，因為這項運動摔傷腿部，一直難以完全痊癒，演變成不定期神經發炎的現象，讓她在英國不時忍受疾苦，也是為了此症狀，才會而返台就醫。案例二： 自謙為「地才」的天后——蔡依林，優異的歌舞表現並非來自得天獨厚的條件，而是她持續的努力不懈、堅毅好強的性格辛苦磨練而來，也因此去年傳出她練舞過度，造成大腿內側肌肉拉傷，同時造成膝蓋和脊椎舊疾復發。 蔡依林星盤的第六宮健康宮，就是落在水瓶座，而第六宮的健康問題，就是因為辛苦操勞累積出來的病症，希望她能花更多時間保養下半身筋骨肌肉，才能讓粉絲持續欣賞舞台上亮眼的蔡依林。※延伸閱讀》‧星座與健康／金牛座代表：黃任中辭世揭密‧星座與健康／摩羯座代表：王永慶養生之寶‧星座與健康／水瓶座代表：蔡依林「地才」秘辛‧星座與健康／雙魚名人：精神信仰代替毒癮吧【元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.百病漫談

  星座與健康／摩羯座代表：王永慶養生之寶

  【元氣周報／文‧圖／希斯莉Cecily】摩羯 骨骼牙口差 代表的身體部位：骨骼與關節、牙齒、皮膚常見症狀：經絡不順、關節炎、膝蓋痠痛、拉傷、挫傷、脫臼、牙周病、乾癬、濕疹等症狀。情緒上有憂鬱悲觀的傾向。案例一：某位四十歲出頭的出版業女性高階主管，目前的人生已走入魔羯座的主星——土星所代表的運程，我提醒她這個運程將會帶給她較大的壓力，將會承擔人生多方的重責，因此易產生骨骼、牙齒等疾病。她頗為無奈的回覆我說：這些相關部位的症狀，確實已經在這一兩年產生了。她長期姿勢不良，現在脊椎與背部難以挺直，持續痠痛的症狀更是惱人；她的牙齒因為咬合不正，造成影響咀嚼功能，也因此引發長期偏頭痛之症狀。而這些症狀，確實伴隨著日增的工作壓力，益發明顯。案例二：摩羯座須有堅實的雙肩去承受常人難以擔負的壓力，因此，面對事業最需要健康耐勞的體魄，最典型的魔羯座名人就是王永慶先生。王永慶的上升星座與太陽星座接在摩羯座，在身體上甚為需要保養的部位即為骨骼與關節，但是他自創了有名的毛巾操，能訓練肌力、強化關節，確實成為摩羯座最佳的養生之寶。※延伸閱讀》‧星座與健康／金牛座代表：黃任中辭世揭密‧星座與健康／摩羯座代表：王永慶養生之寶‧星座與健康／水瓶座代表：蔡依林「地才」秘辛‧星座與健康／雙魚名人：精神信仰代替毒癮吧【元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  經常落枕，一定是睡姿有問題，真的嗎？

  【聯合報╱記者劉惠敏整理】 正解：落枕也可能是日積月累造成的問題，除睡姿可能有影響外，平時使用電腦、伏案姿勢不正確、使力不當，或過度使用，都可能拉傷提肩胛肌或夾傷頸椎節面關節軟骨。早上頸部僵硬，可能是頸部局部發炎，起床活動時會造成受傷軟組織更大的傷害，出現落枕症狀都應多加留意，疼痛急性期最好躺下休息。（諮詢書田診所復健科主任潘筱萍）【2010/07/12 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  克服幽閉恐懼症／親友在身旁 安患者的心

  【聯合報╱黃文彥】義大犀牛隊的曼尼，已在中華職棒累積8支全壘打，個人在美國職棒大聯盟也累積555發全壘打，名列大聯盟史上第14位；然而，這位棒球場上的強力打者，卻是幽閉恐懼症患者。曼尼效力道奇隊時，就曾因右小腿肌肉拉傷，須進行磁振造影（MRI）檢查，他卻因幽閉恐懼症，導致檢查時間被迫順延。進行磁振造影檢查時，受檢者必須躺在床上，被送進一個狹小且近乎密閉的檢查艙中，一待就是20到30分鐘，這對害怕密閉空間的幽閉恐懼症患者來說，是一件痛苦萬分的事。國泰醫院精神科主治醫師邱偉哲表示，幽閉恐懼症患者接受磁振造影檢查時，可適度服用鎮定劑安撫情緒。另外，醫師事前溝通也相當重要，充分瞭解磁振造影的設備、環境等資訊，有助患者降低恐懼。邱偉哲也說，親友家人陪伴，有助安撫幽閉恐懼症患者克服恐懼，無論是檢查前或檢查後，患者只要能找到人幫助，就可降低發作機率。除了飛機、電梯與磁振造影外，幽閉恐懼症患者的恐懼場所千變萬化，門診曾發生害怕通過隧道的個案。雖然雪山隧道開通已7年，一名男子因害怕處在狹長隧道的密閉空間，多年來都只敢走北宜公路，後來受不了自己捨近求遠，這名男子才尋求醫師協助。台安醫院身心醫學暨精神科主任許正典表示，男子被確診罹患幽閉恐懼症，他只要進入雪山隧道就會胸悶、心悸，甚至大吼大叫；經治療後，他在家屬陪伴下，慢慢可以通過隧道。「幽閉恐懼症是可以克服的精神疾病。」邱偉哲表示，患者只要感到安心就不會發作。除了親友的支持陪伴外，他建議患者本身也要勇於面對恐懼，「只要有信心，最後會發現恐懼慢慢不見。」