身體當博浪鼓 學孩子造飛機

【聯合報／記者劉惠敏╱報導，記者徐世經／攝影，動作設計、指導／雲門舞集老師張蓓怡，示範／陳美純、劉北芳】

博浪鼓

預備姿勢：雙腳站立，平行打開約兩個肩膀寬。

1.雙手向兩側平舉，放鬆肩膀不聳起。

2.吸氣準備，吐氣右手碰左膝蓋，吸氣回正。

3.吐氣左手碰右膝蓋，吸氣回正。重複八次。

4.同2、3動作，改為碰觸小腿。重複八次。

5.同2、3動作，改為碰觸腳踝。重複八次。

重點提醒：

●做動作時保持自然呼吸，不要憋氣喔！

●剛開始練習，依能力碰觸膝蓋至腳踝，慢慢增加身體的延展度，不要逞強，以免拉傷肌肉。

●如果您能碰到腳踝，恭喜您有年輕柔軟的身體。如果能碰觸到小腿，提醒您，革命尚未成功，同志仍須努力。如果只能摸到膝蓋，那麼您要加油了，請多運動喔！

造飛機

預備姿勢：身體平趴在地板上，雙手往前伸直，雙腿伸直。

1.吸氣，四肢同時離地，眼睛看向手指尖；吐氣放鬆，回到預備位置。

2.同1 動作，離地時，停留3秒鐘，保持自然呼吸。

3.同1動作，離地時，停留10秒鐘，保持自然呼吸。

重點提醒：

●剛開始練習，依身體能力抬起四肢，慢慢增加停留的時間，不要逞強，以免受傷。

●如果您能四肢離地且停留10秒鐘以上，恭喜您有年輕有力的身體；如果能停留3秒鐘，提醒您，革命尚未成功，同志仍須努力；如果四肢無法離地，那麼您要加油了，請多運動喔！

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