壓力 相關文章

• 2014-11-25 健康百科.精神．身心

  心情充電站／到夫家吵鬧要錢 女兒怕見老媽...

  【聯合晚報╱記者鄭語謙整理】 問：我已經嫁為人婦，但娘家母親卻常常向我要錢；除了過年過節要拿錢回家，有時家裡周轉不靈，也要求我拿錢出來代墊，如果我拿不出來，就會不斷向鄰居數落我不孝，逢人就罵我忘記當初的養育之恩。最近股市不振，媽媽手頭更緊，我給不出來，她就跑來我夫家門外又吵又鬧，我回嘴也不是，不理也不是，母女關係幾乎破裂。現在我很怕看見媽媽，一見到媽媽彷彿我這個女兒很不孝，內心焦慮到睡不著，我該怎麼辦？(45歲，陳太太)張老師基金會諮商心理師張素惠答：身為女兒的妳，對於自己能給的有限，或是給不出來的時候，媽媽就會有微詞，妳的心裡一定不好受。當子女的都希望長輩能過得好，但給不出來不代表不孝，千萬不要自責。老一輩的金錢觀大致可分為兩種，一種是比較傳統型的，認為「養兒防老」，子女給錢是天經地義之事，是晚輩應盡的孝道；另一種父母觀念就比較現代、開放，認為現下經濟環境不比從前，加上物價飛漲，看到孩子連房子都買不起，不但不會向孩子索取生活費，有時拿到子女給的零用錢，還會覺得是多得的。妳的母親應是屬於前者， 加上可能她對金錢缺乏安全感，一旦手中沒錢，就有匱乏、焦慮的情緒，才會對妳有微詞。但若要從經濟面來孝敬長輩，首先要先評估自己的經濟狀況；畢竟妳也有自己的家庭要顧，若因為負擔母親生活造成經濟壓力的話，就要有所考量。此外，也要懂得適度拒絕，縱使是母女，妳仍可以告訴媽媽：「我可以理解妳的需要，但在衡量家庭狀況下，我能付出的有限。」重點是妳的態度要堅定，若語氣曖昧或是說再想想等，都會給母親可能拿到錢的期待，當她一旦失去經濟支援，就會因為期待落差而有誤解。至於媽媽逢人就說妳不孝，這顯示她不覺得自己有錯，只是透過發洩降低自己的焦慮感，希望找到「同盟」，增加拿到錢的機率。這部分妳不該自我否定，畢竟孩子孝不孝順，明眼人都看得出來，母親能不能接受，是她的決定，和妳的孝道無關。若因此焦慮、睡不著，可以找兄弟姊妹一起分擔經濟壓力，嚴重的話，可以考慮搬家或暫時不聯絡，畢竟血緣關係切不斷，可以透過把雙方的距離拉大，緩衝自我內心的傷害。最重要的是，找個機會完整的表達自己的感受，免得因為不敢拒絕，長久下來累積成壓力，久了也會反映在生活作息和人際關係上。精神好了，免疫力才會提高，才能有正面能量面對。

• 2014-09-24 養生.更年期變化

  男性長期吃素 更年期恐提早

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】一般認為吃素比較清心寡欲，不過泌尿科醫師發現，男性長期吃素，可能提早出現男性更年期症狀。就有30多歲男性因情緒不穩定、沮喪憂鬱、熱潮紅、心悸、盜汗等問題就診，被確診為男性更年期，而原因竟是飲食習慣引起。臨床顯示，男性更年期發生時間比女性晚10年左右，出現不適症狀的比率遠低於女性，僅約三成40歲至70歲的男性會有臨床症狀。長庚醫院泌尿科主治醫師陳煜表示，出家人長期吃素，睪固酮濃度確實比一般男性低。如果更年期症狀不明顯或不覺得困擾，其實可以不接受治療。國內吃素人口越來越多，他曾經收治多名30多歲即出現男性更年期症狀的個案，經過抽血檢測睪固酮濃度，發現睪固酮明顯不足。他解釋，大部分食物中都有促進睪固酮合成的原料，但如果純素食，這方面原料會攝取不足，長期下來會影響體內睪固酮分泌，導致男性荷爾蒙下降。為免吃素導致男性更年期提早出現，陳煜建議，從小吃素的男性平時應該多吃堅果及奶製品、豆製品，補充製造睪固酮的原料，延緩老化速度。陳煜提醒，壓力是導致男性更年期提早報到的主要原因之一，如果不想提早老化，應改善生活習性，找出紓解壓力的管道。如果更年期症狀嚴重、睪固酮濃度低於標準，就應考慮接受藥物治療。陳煜建議，除了藥物治療，平常可多吃紅肉、堅果、帶殼蝦蟹、蚵仔、生蠔等，紓壓減少生活壓力，可改善症狀。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  美研究：大笑 可防止記憶流失

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】許多人都知道，多大笑、保持開朗心情有益身心健康。美國最新研究更發現，年長者如果常大笑、看看幽默、好笑影片，可以避免記憶流失，對改善記憶力也很有好處。 過去研究顯示，壓力荷爾蒙「可體松」（Cortisol）會傷害年長者記憶力、學習能力。在這次研究當中，研究人員想了解開心大笑是否可以減少可體松所帶來的傷害。 研究人員讓健康的年長者、患有糖尿病的年長者觀賞二十分鐘幽默、好笑影片，另外還有一組年長者沒有觀賞影片。 研究發現，與沒有觀賞影片的年長者相比，無論是健康年長者或糖尿病年長患者，在觀賞幽默、好笑影片後，可體松濃度都大幅降低，且記憶力測試成績也都大幅獲得改善。特別是糖尿病患者看過影片後，可體松濃度下降幅度最大。健康年長者看過影片後，則是記憶力明顯變好。 這項研究近日已發表於「實驗生物學」學術研討會。 美國羅馬林達大學博士李‧伯爾克在美國實驗生物學學會所發出的新聞稿中表示，這道理很簡單，一個人壓力越少，記憶力也就越好。可體松等壓力荷爾蒙會傷害腦細胞，影響記憶能力，而幽默可以減少可體松等壓力荷爾蒙傷害，還可以降血壓、促進血流循環，讓心情更好、更穩定。大笑也會促進大腦多巴胺、腦內啡分泌，使人心情更加愉悅。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  活命72小時 家裡該作那些災難應變準備？

  【元氣周報／本報訊，資料來源／摘自舊金山 Department of Emergency Management 網站】災難發生後，常聽到要把握「黃金72小時」的搶救時間，為什麼是「72小時」？消防專家表示，人在不吃不喝情況下，可以靠體力生存三天，超過三天，獲救機率降低。廣義來說，黃金72小時也意味民眾都該準備至少足夠三天用的緊急物資，爭取生存的機會。天災之後，在援助到來之前，該怎麼做？請跟著以下這樣做，為全家人做好災難應變的準備。家庭演練●讓家中每一位成員都參與整個計畫過程。●確定每個人都知道在哪裏找到災難應急包。 ●防夜晚發生地震，要在每個人床底下放置手電筒和鞋子。將放置應急物品的袋子綁在床腳處，以防地震時遺失。 ●確定家中有一個最適合疏散的逃難通道。嘗試安排兩個逃難通道。 ●找出煤氣和其他能源的總開關處，並確定家庭成員都知道怎樣關掉。 ●練習你們的疏散方法，比如「俯身、覆蓋、扶緊，及勿動和翻滾」的演習。 ●指導家中每位成員如股份兩合公司使用滅火器。 ●為家中每位成員編製緊急聯絡卡。 居家安全●利用「預測災難的眼光」觀察每個房間，並且找出其潛在危險處。●將臥床搬離窗戶位置。將鏡子和體積較重的掛畫搬離沙發或有人會坐的地方。 ●清理走廊和出口處，以便容易疏散逃生。 ●將體積較重的物品，放置在架子的下層。 ●在各個樓層都擺放一個滅火器，並知道怎樣及何時使用。 ●瞭解怎樣和何時關掉電源開關。 兒童 ●讓孩子參與討論並計畫有關緊急應變的安全措施。 ●教孩子瞭解基本個人資料，與父母失散時，就能確認自己的身分並且得到協助。 ●為每個孩子準備緊急聯絡卡，卡上要有他／她的姓名、地址、電話、父母的工作電話號碼以及非本地聯絡人等資料。 ●當遇到災難失散，且無法返回自己家中時，要確定每個孩子都知道家庭集合的「指定替代地點」。 ●教導孩子撥打自己家的電話號碼和緊急號碼。 ●與孩子進行角色扮演遊戲，讓他們學會打緊急電話時要說什麼。 長者、殘障人士●建立支援網絡：指定某一位人士負責在發生緊急情況時來看你，並幫忙安排疏散或就地設立避難處。●坐輪椅的人士：請與護理員討論，在發生緊急情況時，如何安排疏散。如果使用電動輪椅，需要有一個手動輪椅作後備。●失明或視障人士：在床邊擺放一個額外的折疊式手杖，在手杖上綁一個哨子。●聽障人士：將助聽器備用電池和應急用品放在一個容器內，並綁在床頭櫃或床杆上，以便發生災難時可以迅速取得。寵物●當你必須迅速離開家裡時，將全部寵物帶回屋內，返回時就無需到處尋找牠們。 ●發生災難時，勿抱緊寵物，動物直覺會採取自我保護並躲藏安全處。 ●動物受到壓力時，會作出不同的反應，在戶外和汽車內，用狗鍊控制好所有的狗，並用提籠運載貓。 能源●災難發生時，洩漏的天然煤氣會引發爆炸和導致建築物內的空氣易燃。●如果聞到煤氣味，聽到煤氣洩漏聲音，查看煤氣管是否裂開。關掉總開關，打開所有的窗戶和門。 ●如發現洩漏情況，絕勿使用蠟燭或火柴，也勿開啟電源開關或電器。●查看煤氣管上的總開關。更詳細資訊可上網查詢http://72hours.org/index.html

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  上班族午休放輕鬆 有助減壓

  【台灣新生報／記者 蘇湘雲／台北報導】 上班族早上一進辦公室，常忙到昏天暗地，開會、爭取業務、完成主管交付任務…很多人恨不得多幾個助理，或有分身幫忙，到了午休時間，有時也不一定真能休息。事實上，午休沒有好好休息，壓力就會持續累積，整天下來，情緒很容易緊繃，對身心健康也會產生不利影響。國外學者認為，工作一段時間休息一下，可幫助集中注意力，對紓解身心壓力也很有幫助。在午休時間，上班族該如何紓解重重壓力？根據「預防醫學雜誌」資訊，只要剝一顆橘子或柳橙，並吃下肚，就能減輕壓力。主要是因為柑橘香氣可以讓人放鬆，使壓力減輕，一般人聞到柑橘香氣，焦慮情緒也會逐漸緩和下來，而吃柑橘類水果也可幫助消化，避免噁心、嘔吐等不適症狀。除了柑橘類水果，吃酪梨也可幫助排除壓力。酪梨有助降血壓，血壓維持穩定，身心較能維持平衡狀態，此外，有研究顯示，鮭魚、杏仁、菠菜等食物都可紓解緊繃情緒，使人不再那麼焦躁、不安。午休想舒壓，讀書也是一項不錯的選擇，轉移一下注意力，壓力就不會那麼大。有研究認為，即使只花六分鐘讀書，都能減輕壓力重擔。平常工作的時候，大腦常處於緊繃、緊張狀態，午休去公園等綠色場所走一走，不但可減少壓力，也可讓大腦暫時休息、重拾活力。國外媒體建議，上班族不一定非要把所有責任都往身上扛，若能將部份工作、責任分給其他同事，壓力也會獲得紓解。午休花十五分鐘做些簡單瑜珈運動，可放鬆背部、肩頸、手臂肌肉。打禪、睡午覺也都能釋放壓力。 國內醫師建議 想要紓解工作壓力，就得暫時抽離壓力情境，轉移注意力。國泰綜合醫院精神科主治醫師單家祁建議，上班族午休的時候可以聽些喜歡的音樂，或者運用冥想技巧，想像自己在草原、沙灘度假，讓身心舒緩下來。另外，採用腹式呼吸法可以刺激橫隔膜，進而使副交感神經更為活躍，精神就比較放鬆。單家祁醫師另提供一項局部放鬆小技巧，可以將手握拳，一直用力握到最緊，然後將拳頭鬆開，手指、手掌完全放鬆，這種做法有助局部肌肉放鬆，當了解緊繃是什麼感覺，就能逐漸摸索出放鬆技巧。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  自律神經失調／太完美、太悶騷 你是高危險群

  【元氣周報／記者陳俐君／台北報導】俗話「水能載舟、亦能覆舟」，當自律神經系統中的交感與副交感神經，彼此互為平衡、合作無間，不用大腦下達指令控制，所有器官機能即能自行運作；但若一方過度亢奮活躍而失調，就會出現沒來由心悸、氣喘、胸悶或腹瀉，衍生成現代人常見文明病－－「自律神經失調」症。長期壓力 害自律神經錯亂台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師曾冠喬，從心身醫學觀點解釋自律神經失調病因。對壓力來源調適力不佳，長時間處在慢性壓力狀態下，造成交感與副交感神經無法「分辨」，究竟哪個才是該抵抗的「真壓力」，長此以往，自律神經老對壓力訊息判斷錯誤，就會引起失調現象。Ａ型性格 求好心切怕失誤「追求完美的A型人格、個性過度壓抑者，最容易生病。」臨床觀察自律神經失調求診患者，曾冠喬表示，追求完美、個性急躁、求好心切的A型人格與性格壓抑者，是罹病高危險群。曾冠喬進一步解釋，A型人格受先天個性影響，會期待自己被他人肯定。為得到稱讚，做事常顯得急躁、害怕出錯；與個性隨和的B型人相比，較看重得失、追求完美。容易因自給壓力或長期處在精神緊繃狀態，出現自律神經失調問題。近年國外研究也發現，A型性格者罹患心臟病比率，有逐年攀升趨勢。個性壓抑 情緒壓力沒出口除了完美主義者容易生病，曾冠喬提醒：「個性壓抑者也要小心！」他指出，這類性格者總是朋友、家人口中的「大好人」，好像從不生氣，處處與人為善，但「只要是人，沒有不發脾氣的」。他說，性格壓抑者，習慣性隱藏內心負面感受，不懂適時尋找情緒出口，讓交感神經長期處在興奮狀態，以對抗外在壓力，久而久之，交感與副交感神經就容易失去平衡，身體出現不適症狀。糖尿病患 神經受損感度低三軍總醫院神經科部主治醫師陳俊安指出，所謂的「自律神經失調症」，是一集結多種症狀的症候群，背後原因複雜；除了心理因素，糖尿病、高血壓、頸椎受傷等疾病，也可能使交感與副交感神經失衡，出現自律神經失調問題。陳俊安以糖尿病為例，不少罹病多年患者，因周邊神經系統受損、出現病變，交感神經敏感度變弱，血管收縮功能變差，易合併自律神經功能失調，出現姿勢性低血壓或眩暈等不適症狀。診斷之前 先排除疾病因素對頸椎受傷、退化的患者，若突出的頸椎椎間盤壓迫、刺激到交感神經，也可能沒來由出現頭痛、暈眩、耳鳴或肩頸痠麻等問題。若把自律神經失調歸類為精神、心理問題，沒先排除「疾病」因素，治療效果容易大打折扣。曾冠喬指出，身心科對於自律神經失調診斷，需先排除疾病衍生的自律神經病變，如糖尿病、高血壓或甲狀腺亢進、低下等，才會進一步診察。治療時，除了詢問症狀、病史，也會透過「心律變異分析儀」，觀察心跳變化，藉以推論交感與副交感神經分布頻率，診斷是否有自律神經失衡問題，是臨床上常見的檢查儀器。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  自律神經失調／是壓力、焦慮 還是憂鬱？

  【元氣周報／記者范榮達／報導】憂鬱、焦慮類型的精神困擾，常以自律神經失調為症狀表現。自律神經失調主要是因神經生理機轉出現問題，憂鬱症則是心理因素引起，雖然兩者發生原因不同，但呈現出的諸多症狀卻很相似。苗栗市大千醫院南勢院區院長馬大元提醒，自律神經失調應視為身心的警示燈，當警示燈亮時，代表背後有更大問題要解決，而不應該將警示燈本身當成問題！急著打針吃藥 問題沒有解決馬大元說：「我常告訴患者，對身體的不舒服發脾氣，急著吃藥、打針把症狀趕走，就像是開車的人，看到汽車儀表板上有一些警告燈亮了，就急著拿榔頭把這些警告燈砸爛，彷彿燈不亮了，問題就自然解決，這是明顯的本末倒置！」當出現典型的自律神經失調症狀時，建議先到內科或家醫科做身體方面的檢查，若檢查無大礙，症狀仍持續困擾，醫師通常會建議看精神科（即身心科）。壓力從哪裡來 回想過去現在有些人一提到去精神科就醫，就覺得猶豫、害怕別人的異樣眼光。馬大元建議，可以自己先試著以簡單步驟，初步評估自律神經失調背後的原因，原因不外乎外來壓力、焦慮、憂鬱三大類。有些壓力源，如工作壓力，是顯而易見的；但有些壓力深藏在潛意識，如對於即將結婚隱約的不安；還有些壓力來自過去、甚至童年時的創傷，以為是癒合或遺忘了，其實還會三不五時跑出來作怪。憂鬱放棄一切 焦慮啥都想抓至於焦慮與憂鬱的分別，套用一句精神科的名言：「憂鬱的人想死、焦慮的人怕死！」憂鬱總帶著一種「放棄」的特質，想放棄學業、放棄工作、放棄努力，甚至想放棄生命；焦慮則是什麼都想抓，這個也擔心、那個也在意。

• 2014-09-23 名人在線.陳豐偉

  陳豐偉／災難之後 觀眾恐慌

  【元氣周報／陳豐偉】311日本震災之後，幾乎每天都有病人跟我提到電視反覆播放海嘯畫面，激起他們的煩躁、焦慮、恐慌。有些病人莫名擔心，卻又說不出所以然。「以前有經歷過地震或相關的事件嗎？」病人都說沒有，也沒有親人在九二一地震喪生。最近幾次發生在台灣的小型地震，並不會讓他們感到害怕。日本大地震會引起台灣人恐慌，台灣一樣遭受地震與核能意外的威脅，是原因之一。另一個原因恐怕是鋪天蓋地而來媒體報導。八八水災的嚴重災情發生在夜間，南亞海嘯時印尼亞齊市在世人渾然不覺間吞沒十二萬人。日本大地震發生在上班日下午，專業媒體的直升機與逃難素人的手機攝影，留下許多大水逐步夷平房舍的畫面。電視轟炸，報紙刊頭連續數日，不斷挑起觀眾沈潛心底的恐慌。媒體對重大災難的報導可教育民眾，也可促進改革、避免災難再度發生。但尺度拿捏並不容易，反覆不斷的報導，會誘發一部分觀眾的身體與心理症狀。對於經歷災難的倖存者與旁觀者，不斷重播的電視畫面會增加「創傷後壓力症候群」的發生率與嚴重程度。即使是幾百公里外的閱聽人，只要會讓他「感同身受」，就有可能引發焦慮與憂鬱。911事件後，研究人員發表許多大眾傳播與創傷症候群的研究。民航機撞上世貿大樓、與大樓焚毀崩塌的畫面震撼全球，「恐怖份子」的威脅籠罩美國人。研究發現，暴露在災難訊息愈密集，愈容易引發創傷。而1995年造成168人死亡的美國奧克拉荷馬爆炸案，讓一百英哩外的小學生，同樣出現「接受媒體報導愈多愈恐慌」的反應。災難新聞引起的集體恐慌，是難以估計的社會成本。對不確定事故的莫名焦慮，是人類適應大自然、逃避危機、動手讓世界更好的動力之一，但焦慮也是許多身心疾病的遠因。媒體揭開的，有時是埋藏在人們心底的傷痕，例如曾經因為先生劈腿傷心欲絕的賢妻，看到「小三」耀武揚威的電視劇，可能會低頭垂淚或暴怒關機——但我們不能因此禁播小三劇。媒體該如何報導災難新聞？有人讚揚日本NHK的自制，但也有人認為台灣煽情的新聞台可逼迫政府快速動員。我們可做的是：假如你發現身邊親友因為災難新聞出現焦慮症狀，或愈擔心愈欲罷不能地守在電視前看反覆重播的片段，請關上電視，帶他出去散步，做些其他有興趣的事情。少數原本病情穩定的焦慮、憂鬱病人，可能會在媒體轟炸後復發，這都需要額外關心。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.eroach.net

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  研究：養寵物 有助思想更正向

  【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】 很多人小時候最大的心願，就是希望有一隻喜愛的寵物，能夠陪在自己身旁，一起歡笑、一起遊玩、甚至一起悲傷；其實寵物能夠提化解類心理障礙，排解憂鬱與寂寞，更能夠增加責任感，與對生命更加重視，讓自己更積極與正向，滿足心理需求。 1.培養責任感： 寵物就像一個永遠長不大的小孩，無時無刻都需要照顧，例如餵食、就醫、清潔等，雖然很麻煩，但寵物的依賴，除增加自我價值感外，更能加強責任感，可能因此改變價值觀，為了讓寵物快樂生活，自己就必須正向積極，維持穩定生活，身體更健康，才能夠延續彼此共同生活的愉快時光，讓幸福延長。 2.排解寂寞： 由於都市化發展，現在離鄉背井獨自在外地工作的人非常多，不但家鄉的父母孤單，自己一個人也會感覺寂寞，寵物就能滿足雙方心中空缺，舒緩壓抑已久的憂鬱，有空時還能跟志同道合的朋友，一起與寵物遊玩，或敞開心胸討論寵物經，讓生活不再只有自己，不但有寵物，還能交到更多朋友。 3.一同外出活動： 人類需要鍛鍊身體，當然動物也需要，所以飼養寵物後，更沒有藉口總是賴在家裡，可以帶著寵物一同運動，在社區附近的公園活動，風光明媚的郊區野餐，甚至一同旅行，都可以讓彼此的身體更健康；曾有研究發現，飼養寵物的人，可以降低血壓、焦慮、與壓力，增加活動機會，也能降低慢性病威脅。 4.學習生命價值： 寵物不但幫助獨自生活民眾，還能提升家庭情感，當孩子提出飼養寵物要求時，就是最好的生命教育時機，教導他們生命的價值絕對不僅於「好可愛」，更要處理寵物日常所需，還要付出無限的愛，才能包容寵物各種行為，一起成長後，當寵物生命消逝，也能教育小孩生命有限的意義。 國內專家意見： 新光醫院精神科主治醫師詹佳達表示，大腦深處有邊緣系統，會因為陪伴關係讓交感神經穩定，研究證實，獨居老人飼養寵物，可以改善高血壓，降低心血管疾病風險，不僅如此，自閉症或先天發展遲緩兒童，有寵物陪伴也能幫助正向發展，但是曾有不好經驗，對動物有排斥的孩子，不用硬逼接受飼養寵物。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  義國研究：「退休丈夫綜合症」蔓延全球

  【聯合報╱布魯塞爾記者蕭白雪／廿日電】 義大利帕多瓦大學兩位學者最近發表的一分研究報告指出，丈夫退休後常讓太太罹患「退休丈夫綜合症」，症狀包括承受壓力、高度沮喪跟失眠。帕多瓦大學的學者博多尼（Marco Bertoni）及布魯羅（Giorgio Brunello）在最近發表的一分報告中，對於丈夫退休後生活、對太太產生的影響有深入廣泛研究。雖然兩人的鎖定日本夫婦作為基礎研究對象，但兩人都表示，「退休丈夫綜合症」對全球婦女都有同樣影響。研究報告發現，男女結婚後，因為有人要上班工作，多數時間是分開生活，每天在一起相處的時間有限；很多日本夫婦在丈夫退休後，被迫得整天生活在一起。如此一來，對太太造成相當大的壓力，除了要面對房子裡整天有另一個人存在，還有退休丈夫在家提出的額外要求。過去有人認為是日本男主外、女主內的傳統角色造成，但義大利兩位學者指出，對職業婦女而言，這樣的症狀往往更嚴重，因為一旦丈夫退休、太太仍在職場上，不但要應付工作上的壓力，且更少有時間面對丈夫退休後額外提出的要求。兩人並指出，「丈夫退休綜合症」不只在日本發生，在全球各地都有類似情況。報告同時指出，男性在退休後，心理健康也隨著下降，這也是對另一半有負面影響的因素之一。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  按揉三大穴位 有效緩解頭痛

  【元氣周報／記者蕭雅娟／台北報導】「偏頭痛絕對可以治好，只要找對點，用對點，一切可安心。」屏東基督教醫院疼痛科主任梁子安說，想緩解頭痛，必須先找出頭痛所牽引的肌肉群，透過刺激肌肉群，就算不吃藥，也能有效緩解疼痛。 抓對疼痛部位 刺激肌肉群 偏頭痛的痛度部位不只有一個地方，梁子安解釋，太陽穴附近的疼痛根源，來自於「斜方肌」，有時還會跟咬肌有關，造成牙齒痛；疼痛點如在額頭和眉毛周圍則是受頸部兩條最強健的「胸鎖乳突肌」影響；頭頂疼痛則是「頭夾肌」。 梁子安表示，必須先確認疼痛位置，再對症下藥，抓到正確點，不管用什麼方式，都能有效改善因頭痛造成的不適。他說，在疼痛所牽引的肌肉群上，可貼藥膏、按摩、按壓穴道、用吹風機熱風吹，甚至用家中捶背工具，刺激拍打肩膀上的結節，以舒緩疼痛。 糾正不良姿勢 能改善頭痛 梁子安呼籲，有偏頭痛的民眾，生活習慣必須調整，「千萬別維持同個姿勢太久」，讓肌肉負擔太重，血流不順暢，便會漸漸導致頭痛，應要經常反方向伸展肌肉，使肌肉放鬆，讓血液流入肌肉群中。 滑手機的低頭族、用功讀書的學生，認真工作的上班族，如果有偏頭痛困擾，可試著將手機、書本、電腦放高一點，讓肩頸肌肉放鬆，也要多注意是否有夾著電話筒說話、包包背同一邊等習慣動作，可請家人及朋友多觀察身體語言，找出自己忽略的小習慣，以改善頭痛症狀。 壓力疲勞頭痛 按穴道緩解 除了肌肉群影響，頭痛還有很多原因，屏東基督教醫院中醫科主治醫師鍾貴馨說，一般大多是因過於疲勞、工作壓力大、失眠所造成，應適時解壓、養成運動習慣，保有睡眠充足，避免吹冷風。 鍾貴馨說，一般疲勞、工作壓力、失眠所造成的反覆頭痛，還是有些減緩的方法。在中醫上，穴道按摩可有效減緩頭痛，可用手指在穴位環形按揉或垂直按壓10分鐘，達到緩解頭痛之效。 ▇解痛三穴 鍾貴馨解釋，常見能緩解頭痛的穴位有百會穴、風池穴及合谷穴。熟知這三大治頭痛的穴位，在頭痛時，趕緊按壓或環形按揉，就能盡快舒緩身體不適。如果想要再找尋小穴位，他建議就診，以免誤判穴位。 ●百會穴：位在頭頂正中心，兩耳交連線和頭頂正中線的交點處。百會穴位是全身氣之匯集處，頭痛時按壓此穴，能有效解緩疼痛。 ●風池穴：位在耳後頭枕骨下，髮際附近的凹陷處。 ●合谷穴：又名虎口穴，位在手背，第1、2掌骨間中點處。

• 2014-04-14 健康百科.精神．身心

  16種快樂方法 有科學根據

  【聯合報╱記者吳佳珍、鄭涵文／輯譯】做哪些事情可以讓快樂指數提升？《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）整理出16種經科學驗證，並能讓你更快樂的小訣竅。1.微笑：2011年一個研究指出，每當想起一些讓你微笑的正向事物，可以讓你更快樂，不過假笑可是一點用也沒有。2003年克拉克大學研究則指出，微笑也能觸發愉快的回憶。2.去跑個步：體能活動會刺激分泌腦內啡，一種讓你感覺良好的神經傳導物質，因而改善情緒狀況並促進身體健康。3.祈禱：一份研究回顧了超過三百篇靈修與健康間關聯的研究報告，在這些研究裡，祈禱被認為是一種釋放壓力的過程，此分析指出，靈修與宗教參與和健康快樂極有關係。4.大笑：除了能紓解壓力，大笑還能讓心情變好，也能減低焦慮和沮喪的症狀。5.去公園散個步：花時間與大自然共處對身體大有益處，還能增進健康。一項英國研究顯示，人在自然環境裡明顯比在都市環境裡要快樂許多。6.行善：根據加州大學的研究，幫助他人、日行一善都能讓你更快樂。7.聽快樂的歌：《正向心理學》期刊今年的一則研究指出，想尋求更快樂的學生，若可以同時聽著「快樂的」音樂，心情會明顯提升。8.昂首闊步：佛羅里達州亞特蘭大大學研究指出，昂首闊步讓你更快樂。此研究發現，在三分鐘的路程裡，被要求走路時頭要抬高、甩開手、邁大步的受試者與被要求低著頭走路的受試者相比，前者明顯快樂許多。9.冥想：冥想除了能減輕壓力並緩解輕度憂鬱，還能促進情緒健康並改善睡眠品質。10.寫本感恩日記：許多研究證實，保持感恩的心有助身體健康。最好從年輕時就開始記錄值得感恩的大小事，可以讓生活更快樂。另外也有研究證實，學校的感恩教育與學生培養正向情緒和樂觀態度高度相關。11.去度個假：根據荷蘭2010年一項研究顯示，對度假的期待，可以提升出發前最多八周的幸福感。12.和小狗玩耍：和寵物相處可活化腦部。研究顯示，飼養寵物可以增加左腦活動，左腦掌管快樂和愉悅感，另外，養寵物也可以促進健康。13.小睡一會兒：睡眠剝奪會增加壓力。一項研究調查學生背單字時，睡眠不足的大學生可以記住81%的負面字眼，但是只能記住41%正向或中性字眼。此外，研究也發現，打瞌睡可以改善情緒。14.享受一杯好茶：心理學家Rick Hanson研究發現，生活中的小確幸可以轉化腦部負面情緒，帶來快樂感，例如喝一杯好茶。他說，我們生活周遭有許多可以學習成長的機會，即使只發生10秒、20秒的小確幸，都要好好把握。15.擔任志工：助人為快樂之本，英國艾希特大學研究發現，助人可以增進快樂感、減輕壓力、延長壽命。16.性愛：性愛既減壓又健康，英國勞工研究機構發現，一周至少有四次性愛經驗的人比較快樂且壓力較輕，當然工作的收入也較高。此外，性愛也可以維持心臟和免疫系統健康。

• 2013-10-10 健康百科.精神．身心

  好面子、得失心重… 你可能是「鴨鴨症候群」

  【聯合報╱柯俊銘（公職臨床心理師）】 好面子、得失心重 外表像小鴨般悠閒 水裡卻拚命划水、壓力沉重 前一陣子，老家附近的光榮碼頭特別熱鬧，打從國際知名的「黃色小鴨」進駐後，每天都吸引了許多粉絲前來朝聖，爭相合影留念，人氣可說「頂呱呱」。本以為「黃色小鴨」只是個漂浮在水面的大氣球，但上網查詢後才知道，其狀似優雅，身軀以下可是忙得很。原來它的底部暗藏兩部鼓風機，全天候不停運轉，持續打氣入內，藉以維持小鴨飽滿、可愛的造型，由外頭根本看不出來。這不禁讓我想起國外流行的一個專有名詞「鴨鴨症候群（Duck Syndrome）」，這是美國史丹佛大學的心理學家所提出，意指鴨子划行時從容不迫，但雙腳則拚命打水，形容有些人表裡不一，在外泰若自然，一派悠閒、淡定，背後卻壓力沉重，苦不堪言。 ●根據觀察，「鴨鴨症候群」大致有以下特質： 1.重視形象：本身好面子，相當在意外界眼光，喜歡獲得認同或讚賞。2.好勝心強：見不得別人比自己優秀，什麼都想要贏，最怕被看扁或瞧不起。3.得失心重：不容許犯錯，無法接受失敗，行事總是戰戰兢兢。4.完美主義：設定的標準太高，對細節過於「龜毛」，老是雞蛋裡挑骨頭。5.隱藏真情：有事就悶在心裡，依然強顏歡笑，故作鎮靜，不願向外討救兵。這類個案由於愛逞強，思考缺乏彈性，常鑽牛角尖，加上報喜不報憂，其實活得很辛苦。研究發現，長期下來罹患憂鬱症、焦慮症、物質成癮、睡眠障礙等疾患風險高。而一旦傳出輕生時，周遭親友普遍感到訝異，畢竟當事者平時表現樂觀、積極，言行並無異狀，突然以極端方式結束生命，令人難以置信。 ●如果有「鴨鴨症候群」的傾向，專家的建議是： 1.認清事實：目標不切實際，超出個人能力所及，只會帶來煩惱。唯有知足惜福，懂得適可而止才能獲得快樂。2.善待自己：凡事別太執著，以免作繭自縛。去除「我必須…」、「我應該…」、「我一定要…」等非理性的內在語言，培養以幽默的態度看待事情。3.開誠布公：卸除偽裝，主動分享感受或想法。放下無謂的堅持，嘗試去相信別人，廣泛結交良師益友，遭遇問題時便有可諮詢、討論的對象。4.放慢腳步：求好心切容易顧此失彼，忽略生活中其他美好的事物。處事不急功躁進，學習去享受過程，細細品味內涵，而非只看最終結果。5.求助專業：早期察覺，早期介入，避免積重難返。努力想要改變，但效果有限，本身也感到困擾，不妨接受精神科醫師或心理師的治療，緩解不適。現今社會競爭激烈，許多人為得到肯定或重視，盲目追求完美，陷入「鴨鴨症候群」中而不自知。就算課業或事業因此達到成功，往往也犧牲身心健康，甚至家庭幸福，故不可不慎乎。