穩情緒、少刺激、起居定 幫助好眠

【台灣新生報／記者李叔霖】

很多失眠的人都有類似經驗，那就是在床上躺了幾個鐘頭，就是沒辦法入睡。台北市中醫師公會名譽理事長陳志芳醫師表示，傳統中醫認為，失眠又稱不寐，主要是陽盛陰衰、陰陽失交而引起的毛病，以致於不能獲得良好睡眠品質，通常失眠狀況有很多種，有的人難以入眠或寐而不酣，睡眠不穩定且時睡時醒；有的人太早醒過來，醒來之後就不能再入睡；還有的人情況嚴重，躺在床上徹夜難眠，導致睡眠不熟、睡眠時間減少、睡眠品質不佳。

陳志芳醫師指出，中醫認為，失眠病因十分複雜，包括情志過極、思慮太過、勞役失調、稟賦不足、病後體虛、飲食不節制等都可能影響睡眠。此外，經常失眠的人很可能會出現頭痛、頭暈、心悸、忘東忘西、身體疲勞、精神倦怠、心神不安等症狀。

值得注意的是，現代人生活壓力大，通常情緒因素是引起失眠的主要原因，所以要改善失眠就要從「肝」著手。此外，失眠病患除了服藥、針灸之外，改變起居飲食將是重要的一環，建議病人謹記情緒合宜、減少刺激、起居有常等三個好眠原則，如此可望早日得到一夜好眠！

情緒合宜：平常應節制喜怒、保持心情舒暢，以及消除緊張與紓解精神壓力。減少刺激：入睡之前禁止飲用濃茶、咖啡等飲料，以及避免或消除環境噪音。起居有常：注意生活規律、適當參加體力勞動、養成良好運動習慣。

正常人都會保持規律的清醒與睡眠狀態，但是睡眠時間長短會因個人、年齡而有所差異，從四、五個鐘頭到十個鐘頭不等皆屬正常，而且個人睡眠時間也會因年齡增加而逐漸減少。

事實上，大部分人都有睡不好的經驗，根據統計，每十個人約有三到四個人常有失眠問題。不過，失眠一種症狀，不是疾病，暫時性失眠幾天就會過去，短期性失眠也不會超過三個禮拜，如果失眠的時間超過一個月，像這種情況就變成慢性失眠，最好就醫診治方為上策。

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