2025-12-08 醫療.精神．身心
邀請痛苦進入內心 讓情緒快速過境歡樂節慶的12月 只有我獨自受苦？
冬天是個重要的過渡季節：不再悲傷， 但也還沒完全準備好重生。對許多人來說，靜止和獨處是兩種最難承受的經驗，而我們文化的專長，就是讓我們從這些狀態分心。人們會計畫、狂歡、慶祝、消費、交際，直到十二月底， 我們就墜入虛無。就是在這一刻，當派對結束時，你一直在逃避的焦慮，有機會和你分享它的智慧。仔細聆聽，此刻通常是新模式、想法、夢想和創意誕生的時候。計畫、狂歡、慶祝……只為了日曆上的某一天。假如你和大多數人一樣的話，那麼在假期的季節接近時，應該會覺得有點痛苦、害怕或不知所措。忙著消費、一定要喜氣洋洋的壓力，這些就足以讓任何人都烏雲罩頂。假期本身就是失望和痛苦的開端。無論何時，只要我們期待某種感覺（幸福、與他人連結、快樂），內在的其他情緒就會吵鬧地吸引注意，直到我們以某種形式崩潰為止。為什麼我們只為了日曆上的某一天，就在自己身上加諸這麼多壓力，逼自己只能有一種感覺？只因為感恩節、聖誕節的到來，我們就把自己當成機器人對待，以為能夠開啟或關閉某些感受。接著，因為我們並沒有帶著覺知去敬重節慶和轉化的固有痛苦，它就悄悄從後門溜進心靈；然後我們才發現自己在找摯友的麻煩，不然就是直接崩潰，轉變為焦慮或憂鬱。分手心碎、無人共度……節慶可能激發潛藏的痛苦。每一個人都以某種形式背負著痛苦或心碎。在節慶時節，緩緩浮上表面的就是潛藏的痛苦。有些人因離婚破壞了完美家庭而難受，讓自己與孩子們承受節慶前的壓力、寂寞和不知所措。而有些人，則是他們父母離異的痛苦，讓現在已經成人的孩子在試著應對重組家庭的壓力時，覺得孤立、有距離感。有些人為最近分手而心碎；更有些人的痛苦，是完全沒有家人、沒有另一半的悲傷，根本不知道要和誰一起慶祝。要求痛苦加入我們的節慶季節，最困難的部分，在於我們不相信痛苦存在。若你根本不認為它存在，那要怎麼寄邀請函？我們對其他人的幸福抱持著一種幻想（在這點上，社群媒體肯定有害無益），因此當任何形式的痛苦浮現時──像是失望、孤單、挫折、悲傷，我們的本能反應，是把痛苦用羞愧感包好、踢出門外，任由它流浪街頭。我們可能會說：「我是怎麼了？ 我的狀態應該要很好，沒有理由覺得難過啊！」一旦正常且情有可原的痛苦碰上羞愧感，很快就會轉變為焦慮。為了在這個關頭防止焦慮發生，我們必須願意去感覺那未經處理的痛苦。在日誌上寫下自己的感覺，邀請情緒進入內心。下次假期將近時，騰出時間，拿出你的日誌坐定，寫下自己的感覺。邀請你的痛苦加入節慶前的團聚。為失望挪一個位置，仔細關照心碎；你可能真的會想親手寫邀請函給悲傷、失望和心碎，把邀請函放進為它們特別自製的信箱裡吧。不管在任何時候，只要我們能夠將感覺儀式化，它們就能比較快過境。在你邀請這些狀態進入內心時，寫下浮現出的任何回憶、故事、影像或感覺；接著放下筆，讓身體的痛苦填滿你的內心和眼睛，你就能夠用全身投入，痛快地大哭一場。藉由這個方式，你將能夠與節慶所引發的那原始及身為人類的感覺，建立連結。如此一來，焦慮便會退到一邊，你也能夠為了迎接真正的喜悅及感恩，在餐桌上挪出空間。榮格：憂鬱是心靈的呼喚冬天往往是情緒轉變的時節。在這幾個比較灰暗、白天比較短的月份裡，心靈邀請我們慢下來，下沉到它深層的世界；在那裡，我們會發現強忍住的眼淚，尚未探索的恐懼，以及潛在的夢想。夏天的漫漫長日滿是令人分心的事物，我們因而得以逃避自己的陰影。然而一旦秋冬降臨，在過了充滿禮物與狂歡的忙碌和絢爛奪目之後，當漫長的一月份，逐漸展露出二月份的沉寂時，人們已經無處可去，只能轉向內在。倘若我們與自己情緒生活的關係並不穩定，我們文化所謂的憂鬱，可能輕易就能趁虛而入。憂鬱有很多意義。從榮格的觀點來看，憂鬱是心靈的呼喚，要我們坐定，並且對於在交界地帶，或是過渡時期的等待和虛無，感到自在。而從轉化的角度，冬天的憂鬱必定尾隨夏季的巔峰。凡是高漲的，必定會衰落；如果我們接受關於生命的這個真實，就能停止對抗在這幾個月份特別凸顯的典型能量，反而更能將呼吸集中在這份寂靜上，或許還能夠發現內部包藏的禮物。只要我們與當下並肩而行，而不是我們認為應該如何的期望，焦慮所能掌控的空間就越少。
