便秘 相關文章

• 2015-01-19 新聞話題.健康知識+

  沖馬桶前 你會看一眼自己的便便嗎？

  上完廁所，你會回頭檢查自己的便便嗎？其實檢查大便也是照顧腸道的重要環節。定期檢視自己的腸道是否健康，不只幫你邁向清爽無負擔的人生，也能讓你對腸子內小毛病有所警覺。「腸保安康」3步驟

• 2015-01-18 癌症防治.大腸直腸癌

  到底誰該做大腸癌篩檢？

  「大腸癌長年是癌症發生人數第一名，且是十大癌症死亡原因第三位」早已不是新聞，衛生單位也常常在宣導大腸癌篩檢，早期發現才能早期治療。但究竟是哪個族群要篩檢？多久做一次？大腸癌篩檢又怎麼做？【檢查一下，你該做大腸癌篩檢嗎？】1.50歲以上的民眾（好發族群，50到74歲的民眾每兩年篩檢一次）2.有家族史者3.下列症狀持續兩周以上請速就醫：大便中有血、黏液者；排便習慣改變，時而便秘時而腹瀉；大便細小；常腹瀉或便秘；體重減輕；貧血；摸到腫塊【為什麼要大腸癌篩檢？】1.根據歐美國家經驗，每一到兩年做一次糞便潛血檢查，最多可降低33%的大腸癌死亡率2.早期發現治癒率高，存活率達九成【大腸癌篩檢怎麼做？】一、持健保卡到健保特約醫療院所檢查二、糞便潛血檢查檢查糞便是否有肉眼看不出來的血液。因大腸癌腫瘤或息肉會受糞便摩擦出血，附著在糞便表面而排出。檢查結果：1.陰性：往後定期追蹤2.陽性：建議進一步做大腸鏡檢查，若無法做大腸鏡檢查，可考慮大腸鋇鏡攝影加乙狀結腸鏡檢查三、大腸鏡檢查利用軟管檢查大腸內部，檢查過程若發現病兆或息肉可直接取樣或切除。檢查結果：1. 正常：每兩年定期做糞便潛血檢查即可2. 發現息肉：切除、做大腸鏡追蹤3. 發現大腸癌：治療資料來源／國民健康署  整理／鄭涵文

• 2015-01-12 運動養生.營養食譜

  腸躁症 適合吃與不適合吃的食物

  腸躁症症狀不同，常見腹瀉、便祕、脹氣等，針對腹瀉和便祕，飲食上有些食物適合吃，如魚、全麥、優格、穀類、米飯…；有些食物不適合，如辣椒、巧克力、柑橘、洋蔥等，可以藉由飲食調整改善喔！據國外研究，曾列舉腸躁症患者「適合吃」與「不適合吃」的食物：★適合吃的食物：有魚、全麥、優格、穀類、香蕉、綠蔬、麥麩、義大利麵、非柑橘類、米飯。★不適合吃的食物：有辣椒、巧克力、柑橘、牛肉、乳酪、蛋、洋蔥、韭蔥、堅果、白麵包、乳品。《症狀不同，食物選擇不一樣》台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，腸燥症患者症狀包括容易腹痛、腹脹、噁心及排便習慣改變（腹瀉和/或便秘）；在食物選擇上，凡是容易產氣（如豆類），容易刺激腸胃（如咖啡、酒精，過甜、過鹹、過油、過辣），不容易消化（如糯米製品）的食物皆不宜。如為腹瀉型患者，應少吃高纖、有潤腸效果食物，如竹筍、黑白木耳、秋葵，以及屬性寒涼的瓜果如鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果等；反之，便秘型患者就可以多吃上述食物。 《FODMAP飲食，有效控制腸躁症》賴怡君營養師指出，根據國外最新研究發現，低FODMAP飲食，是有效控制腸躁症發作的有效方法，低FODMAP飲食也被證明可減輕疲勞、嗜睡和注意力不集中的症狀。FODMAPs是以下幾個單字的縮寫：Fermentable（可發酵的）、Oligosaccharides（寡醣）、Disaccharides （雙醣）、Monosaccharides （單醣）、And（以及）Polyols （多元醇）。賴怡君強調，除了乳醣不耐症者應少吃乳製品，人體缺乏消化寡糖的酵素，易腹脹者也應盡量減少進食高寡醣食物，包括麵包、麵條、洋蔥、大蒜、蘆筍、柿子、桃子、蘋果、西瓜、腰果、開心果等堅果。腸躁症主要來自腸道神經系統的過度敏感，而自律神經系統（交感與副交感）又會影響腸道神經系統。患者最好試著改變緊張的生活型態，規律作息、充足睡眠、多做有氧運動、改變多慮個性，減少腸胃承受太多壓力，可改善自律神經失調。【更多精采內容，《台灣好食材Fooding》】

• 2015-01-11 新聞話題.用藥停看聽

  國人服便秘藥 比安眠藥多

  健保署公布前年國人十大用藥排行，其中降糖尿病藥物排第一，一年吃掉超過四億五千萬顆；便秘軟便及消脹氣藥在排行榜中就占了三項。十大用藥排行中，有四項是三高用藥，治療高血壓的AMLODIPINE一年消耗三億五千萬顆，排行第二名。具軟便及抑制胃酸的氧化鎂，國人一年吃掉三億顆。治療脹氣與便秘的藥物也多種入榜，顯見飽受腸胃道問題所苦的人不少。其中治療便秘問題的SENNOSIDE，如「便通樂」及「仙塞落」，用量甚至比佐配眠的安眠藥還多。值得注意的是，近年國人便秘用藥成長快速，二○一一年吃掉一億五千萬顆，到了二○一三年已吞掉一億七千萬顆，兩年成長幅度達一成。健保署醫審及藥材組研究員陳尚斌表示，軟便與便秘用藥擠進前十大，反映國人生活習慣改變，包含飲食、壓力、睡眠都可能導致便秘人口增加。新光醫院家醫科主治醫師江柏欣表示，便通樂這類藥物可刺激腸道蠕動，門診中便秘是常見疾病，尤其老年及女性族群居多。膳食纖維不足是造成便秘主因，加上久坐少動，但藥物只治標不治本，有時改善生活習慣，便秘就可不藥痊癒。雖然常見用藥的消耗量驚人，但價格不高，以氧化鎂為例，一顆零點一元；至於降高血壓的AMLODIPINE一顆約六到八元，雖價格不貴，但因服用人口多，一年還是花掉健保約卅億元。

• 2014-12-19 健康百科.消化系統

  天天吃羊肉爐 補到便秘掛急診

  【聯合報╱記者黃煌權／朴子報導】 1名中年男子日前因嚴重便秘到衛福部朴子醫院急診，他說，因近日天冷，幾乎天天吃羊肉爐暖身兼補身，可能因此便秘。朴子醫院院長蔡宗龍指出，男子可能攝取太多肉類及中藥材才會嚴重便秘，提醒民眾進補時也應多吃蔬菜、柑橘，補充纖維質幫助排便。這幾天氣溫驟降，尤其嘉義地區入夜後經常寒風刺骨，日夜溫差可達10度，許多民眾選擇吃火鍋、薑母鴨、羊肉爐或燒酒雞暖身進補，但如果補過頭且攝取太多肉類、中藥材，可能造成便秘。幾天前，1名年約50歲的男子到衛福部朴子醫院掛急診，他一臉痛苦說，已經好幾天無法排便，不僅食慾變差且無法入眠，經醫師診斷，確認這名男子嚴重便秘，由護理人員帶到廁所「挖糞」，才順利擺脫便秘之苦。這名男子告訴護理人員，由於這幾天天氣太冷，他幾乎天天與友人吃羊肉爐，可能是這樣才會嚴重便秘；但究竟幾天未排便，男子說已經記不得了，只感覺肚子很脹、很難受。蔡宗龍表示，如果攝取太多肉類，確實可能引發排便不順，如果再食用進補的中藥材，腸子會因太燥熱而大量流失水分，最後形成便秘，如果3天內不就醫，等到病情持續惡化，可能就要灌腸或採取「挖糞」治療。蔡宗龍指出，民眾進補時，包含薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞，多半會放入中藥材，建議在鍋內多加蔬菜，例如高麗菜、大白菜，同時多食用柑橘類的水果，如果平時就有排便不順情形，最好攝取多量的竹筍，因為竹筍富含纖維質，可有效幫助排便。【2014/12/18 聯合報】

• 2014-12-12 健康百科.消化系統

  酒精加鹽水浣腸10年 婦失明傷腦

  【聯合報╱記者葉臻／桃園報導】 長期便秘的吳姓婦人，為省甘油球浣腸劑的錢聽信偏方，用工業酒精加鹽水浣腸10年，導致甲醇中毒昏迷，送醫撿回一命，但腦神經核壞死及永久性失明等傷害，已無可挽救。壢新醫院重症醫學科醫師王奕欣說，64歲吳婦排便不順，原都是用甘油球浣腸劑浣腸，每天用量高達10餘顆。吳婦覺得費用太高，聽信偏方改用工業酒精加鹽水稀釋替代。王奕欣表示，吳婦數年前就曾發生甲醇中毒，導致視力受損就醫，當時曾囑咐她，沒想到吳還是不聽勸。日前吳婦因腹痛昏迷送醫，經檢查不但腦神經核壞死，還有嚴重酸中毒及敗血症。吳婦經搶救，住院半個多月撿回一命，但雙眼失明，腦部傷害將造成記憶力、語言能力、行動力及情緒控制上的障礙。王奕欣指出，腸黏膜也會吸收酒精進入血液，有人使用酒精浣腸來獲取「酒醉的快感」，吳婦使用工業酒精，裡面含有的甲醇經代謝會變成甲醛，對人體造成不可逆的傷害，研判吳婦可能酒精成癮才戒不掉。王奕欣說，使用甘油球浣腸劑，兩天一顆，勿過度頻繁，若有「浣上癮」的情形或使用偏方，一定要就醫，避免造成永久性傷害。【2014/12/11 聯合報】

• 2014-12-08 健康百科.消化系統

  長期不吃早餐　易增加膽結石機率

  【健康醫療網／記者梁以辰報導】「不吃早餐，我就是不吃早餐，怎麼可能起得來，瞌睡蟲在搗亂！」Mc HotDog 歌曲「不吃早餐才是一件很嘻哈的事」歌詞中，是現下很多年輕人的狀態，而早午餐開始流行起來，不吃早餐的人漸漸變多。到底不吃早餐會對身體產生什麼影響？張湘寧營養師表示，不吃早餐，容易造成胃潰瘍，長期下來也會增加膽結石的風險。 俗話說「早餐要吃得像皇帝」，早餐是人體最重要的一餐，一定要最豐盛，最好包含全榖根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及低脂奶。張湘寧營養師說，最好的吃早餐時間在起床後1小時內，大約在早上7至9點，能喚醒身體的五臟六腑，啟動身體機能。 張湘寧營養師表示，如果不吃早餐，營養不足會使得新陳代謝變差，身體缺乏能量和營養素就容易造成疲倦、反應遲鈍、思緒不靈活；長期不吃早餐容易發生便秘問題，也會發生反胃、噁心、脹氣，以及胃痛的症狀。長期不吃早餐，直到隔天中午或下午才進食的人，由於胃長期處於空腹狀態，容易造成胃炎、胃潰瘍、12指腸潰瘍；由於空腹過久，使膽汁沒有定期排出，容易增加膽結石的風險。 至於早餐跟中餐要間隔多久吃比較好？張湘寧營養師表示，間隔以4到5小時最好，若早餐與午餐的時間太接近會產生消化不良的問題，若是間隔太久，也容易產生消化道不適的症狀。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2014-11-18 健康百科.消化系統

  名人罹癌引恐慌 排便異常求診增

  【聯合報╱記者張家樂／南投報導】 藝人余天的女兒，平日生活正常，卻被檢查出直腸癌，讓不少民眾感到恐慌，衛福部南投醫院最近出現不少病患，因排便不正常，紛上門求診。南投醫院院長洪弘昌說，民眾若有排便不正常，可能是腸道出問題，要定期作腸道檢查，但不必過度恐慌。「醫師，我排便時流出很多鮮血，拜託快幫我看看，到底是第幾期的腸癌？」南投市一名30多歲的公務員，上班長時間久坐，下班熬夜上網，痔瘡情況嚴重；上月坐馬桶時，內痔破裂，鮮血噴出，染紅了馬桶，血流不止，這名患者嚇壞了，急忙拿妻子的衛生棉來用。洪弘昌替這名病患做大腸鏡檢查，確定是痔瘡發作，流出鮮血，大腸有息肉，但不是腸癌，病患這才鬆一口氣。洪弘昌說，只要排便習慣改變，如經常便秘，排便裡潛血，或排便細如鉛筆，都可能是直腸有病變徵兆，要立即做全腸道的檢查。通常大便潛血，有時是痔瘡；痔瘡嚴重發作時，排便出現鮮血，而腸道腫瘤則是暗紅色的，但還是要做腸道檢查比較放心。洪弘昌建議民眾，重視腸道健康要確實做到「五二一」的口訣，即多吃蔬果，務必做到每天吃足「五蔬果」，「二」是每2年要做一次健檢；50歲以上每年要做一次全腸道的健檢，50歲以下的，尤其是常出現便秘者，或排便習慣改變，或是腸道有息肉者，也要每年做腸道健檢。【2014/11/16 聯合報】

• 2014-11-17 該看哪科.皮膚

  吃黃連治青春痘 體虛者小心腹瀉

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】夏天是青春痘的好發季節，一般人常認為，長青春痘就是火氣大，不少人選擇吃黃連清熱解毒，小心亂吃可能腹瀉！醫師指出，其實青春痘也有熱症、寒症之分，紅腫、長膿的痘痘代表火氣大，才適合吃黃連，而無紅腫的青春痘則是身體虛寒，若服用黃連，可能引起腹瀉等脾胃問題。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師鄭國宏表示，青春痘是一種痤瘡，當皮膚毛囊的脂肪腺體分泌過多，就會阻塞毛囊造成青春痘，不僅是在青春期才發生，其他的年齡層也有可能冒出，只是青春期為好發階段。鄭國宏指出，以中醫的觀點來看，人體長時間吃下經過高溫、燒烤、油炸等已變質的油，導致體內器官發生代謝問題，當體質異常就容易引發毛囊阻塞，因此治療青春痘，必須分清楚病情的虛實寒熱。吃黃連可治療青春痘？鄭國宏說，許多人會吃黃連治療青春痘，其實黃連是一種清熱解毒的藥材，對於便秘、嘴破、舌破，以及紅腫、長膿的痘痘，都有良好的治療效果；但若是痘痘的外觀呈暗色並無紅腫狀況，吃黃連可能造成身體虛寒，而引起腹瀉等脾胃問題。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2014-11-17 新聞話題.用藥停看聽

  亂吃胃藥 當心後遺症

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】據統計，102年國人總共吃掉超過22億顆胃藥，如以2300萬人計算，平均每人一年吃近一百顆，每三四天就吃一顆。醫師提醒，亂吃胃藥，容易腹瀉、便秘，腎功能不佳者還可能鋁中毒。「醫師，多開幾顆胃藥給我吧！」許多民眾就醫時，總會這樣跟醫師要求，基隆長庚肝膽腸胃科主任簡榮南指出，門診經常可遇到開口要胃藥的病患，且年紀越大，比率越高，如果不開，部分病人甚至不高興。由於國人濫用制酸劑情況嚴重，健保署早於民國94年10月1 日起，取消176項制酸劑指示用藥給付，只給付處方用藥項目，但因制酸劑單價便宜，一顆只需幾毛錢，部分醫療診所及醫師為了迎合病人的喜好，只好半買半送。簡榮南表示，在食藥署及醫師的教育下，國人濫用制酸劑的情況已大幅改善，但門診時，還是常有患者擔心吃藥會傷胃，主動要求多些胃藥，經過勸說解釋後，有人聽進去了，但有人還是堅持，非要不可。台大醫院內科教授李宜家分析，這與人口老化有關，老人家經常筋骨痠痛，必須服用消炎止痛藥，必須搭配制酸劑，減少腸胃不適。至於胃藥正確使用時機，簡榮南指出，服用消炎止痛藥後，通常會服用制酸劑，但果腸胃如果沒有不適症狀，就應該停止服用胃藥。另外，部分抗生素及感冒藥也容易引發腸胃不適，可在醫師指示下用藥。【2014/09/25 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.親子教養

  待業雖煩 別忽略孩子心

  【聯合報／王韻齡／台安醫院敦南心智發展中心臨床心理師】 經濟不景氣，有些公司減薪裁員；即使沒有被裁員，也明確感受不安，深怕自己那一天丟了飯碗；即使不擔心工作，面對不斷漲價的物資，生活也好像一天比一天難過，心理壓力越來越大。我突然想起來小時候一個情景，大概是幼稚園中班時，有天爸媽在客廳大聲吵架，我聽到媽媽很生氣地罵爸爸，說他怎麼還不去找工作，家裡沒錢了，還待在家裡什麼也不做。爸爸很生氣地回嘴，說每天都有去找啊，才剛回來休息一下又被唸。二人面紅耳赤，我站在客廳的角落裡，心裡害怕，不太懂發生了什麼事，只覺得好像有很大的災難要發生，很恐懼地不敢發出任何聲音，也不敢動，只是呆呆地站在原地。吵了一陣子看到爸爸生氣又沮喪地出門，那天下午陽光很大，映著爸爸的臉卻更顯陰沈。這個場景仍在我腦海中深刻地存在著。做兒童心理多年的我，在看這一波經濟低潮期，我想，最被容易忽略的就是家裡的孩子，更有可能的是，孩子因父母情緒不好，遭受到不適當的對待。家裡的大人在此時不僅要照顧自己的情緒，更重要的是要關注孩子的情緒。一般來說，在孩子成長的階段所經歷的環境變換及家庭意外事件，都會影響到孩子行為表現和人格形成。父母在面對自己壓力時，也應觀察孩子是否受到大人情緒影響，出現不適切的情緒行為表現。如果孩子出現以下的反應，父母應多關注孩子。1.神經質：易哭易生病，感到孤獨，不信任他人，沒自信，悶悶不樂，爆怒。慢慢的孩子將這些衝突潛伏於內在深處，可能就會出現學校問題或和父母互動上。2.自我壓抑的反常行為：這是心理不能滿足的信號，像是咬指甲，自言自語，亂叫亂跳，吃手，尿床，磨牙等。3.反常的社會行為：攻擊行為，這是強烈的表現行為，當孩子感覺到自己的情緒和權利不被了解時，就會以大吼大叫，打或搶來表現，愛攻擊的孩子不一定是強者，他們內心通常潛伏著恐懼，內疚和自卑，希望獲得他人的關注。4.生理干擾：像睡眠時夢囈，磨牙，噩夢；消化問題，肚子痛，便秘，頻尿，拉肚子；呼吸干擾，像痙攣，哮喘等。 【2009/01/19 聯合報】

• 2014-09-24 養生.親子教養

  噢．NO！ 把危險阻擋於寶寶之外

  寶寶缺乏危機意識，守護他們的安全，更要加倍小心當你的寶寶越來越大，他也會變的越來越有活動力。寶寶會到處爬來爬去並對他的世界進行探索。當寶寶成長與學習的時候，你要保護他的安全。以下，就是一些你應該要注意的危險事項：★即使是短短的幾秒鐘，也不要讓寶寶在洗澡時獨處。也不要讓寶寶獨自靠近任何有水的池子，甚至是水桶。不論水多麼的淺都不可以。★不要把寶寶單獨放在高處，例如：桌子上。★不要讓寶寶單獨待在欄杆已經放下來的嬰兒床上。如果寶寶已經從上面掉下來並且舉止怪異的話，請你馬上就要打電話給你的醫生。★不要在寶寶的附近抽煙，也不要讓別人這麼做。★千萬不要一邊抱著寶寶，一邊喝熱飲、吃熱食、以及準備或是拿著熱燙的東西。★不要讓寶寶吃任何可能會噎著他的食物。所有給寶寶吃的東西都應該是鬆軟稀薄的，不是軟的就要先磨成粉，要讓寶寶不用嚼就可以吞嚥才行。在目前這個階段，當寶寶們開始攝取不同食物的時候，有些寶寶會有便秘的現象出現。如果你的寶寶也有前述的現象發生，請你和寶寶的醫生談談。★較寶寶年長的兄姊可能會嫉妒他。他們可能會打他、戳他、或是擠壓他。他們也可能不會喜歡你花很多時間陪小寶寶。你可以花點時間和他們談談，讓他們知道你也是很愛他們的。★當寶寶與年紀較大的小朋友一起玩得時候你也要看著他們。在某些錯誤的情形下，他們可能會給你的寶寶玩些對他可能會造成傷害的東西，或是對待你的寶寶過於粗魯。★你要確認寶寶不會拿到對他自己可能會造成傷害的東西。★在家中每個非使用中的電器插座上，都裝上保護蓋或安全裝置。★千萬不要讓寶寶與寵物獨處，即使它看起來對小朋友很友善也不可以。寶寶高腳椅的安全如果你想要你的寶寶安全無虞，這就表示你要仔細的觀察你所買給寶寶使用的各種東西。在你寶寶未來所需要的東西中，其中有一項就是高腳椅。當你的寶寶可以坐直且可以進食固體食物之時，便可以開始使用高腳椅了。以下就是一些美國消費性產品安全協會所建議之「高腳椅的選購及使用安全」要點：高腳椅的選購要領★高腳椅應該要有一條腰部的束帶以及另一條在兩腿之間的束帶。★前述的束帶不得縛在置物盤上。★置物盤必須要固定良好。★腰部束帶上的鎖扣必須要很容易使用。★高腳椅的腳必須要在底部張的夠大，這樣才不容易翻倒。★看看高腳椅收折的扣具，這些扣具可以防止高腳椅倒塌。高腳椅的使用★隨時都要把寶寶扣在高腳椅上。如此椅子上的束帶才能防止寶寶從椅子上掉下來或是從置物盤下滑落，造成寶寶受傷。 ★當寶寶坐在高腳椅上的時候，千萬不要讓寶寶獨處。★把置物盤安全的固定好。★當你固定置物盤時，你要先確定寶寶的手不會有危險。 ★請先確定高腳椅的束帶邊緣不會割傷寶寶。★當寶寶坐在高腳椅上時，你可以放一些東西在置物盤上讓寶寶玩。在家裡的時候關上浴室的門。在樓梯與走道之間裝上門。把沒有用到的電器插座蓋起來。市面上有一些產品是用來蓋住插座的。要把窗簾、捲簾的細繩以及電線都收到寶寶拿不到的地方。把櫥櫃加上兒童安全鎖。為了避免寶寶被家具的尖銳稜角所傷，你可以把它們移到另一個房間。或是讓寶寶到另一個房間玩。把藥物都放在寶寶拿不到的地方。把清潔用品從水槽下移開，並把它們放到寶寶拿不到的地方。把所有的小東西和氣球都移到寶寶拿不到的地方。在車子裡的時候把寶寶扣在汽車後座的兒童安全座椅上。且汽車兒童安全座椅要面向座車的後方，而不是面朝前方。坐車時，不可以讓寶寶坐在車子的前座。當你在開車時，不要把寶寶放在你的腿上。千萬不要把寶寶單獨留置在車上。即使你已經把車窗打開了也不行。在嬰兒床的時候嬰兒床的墊子應該要和嬰兒床緊密的貼合。也就是說：床墊與嬰兒床的邊緣之間，不應有縫隙存在。不要把床墊用塑膠袋或其它任何的東西包起來。嬰兒床周邊圍欄板條間距的寬度，應不得大於二又三分之八英吋。【更多精采內容，詳見聰明寶寶十一月號 no.82】

• 2014-09-24 養生.家庭婚姻

  嗯嗯…近4成學童有便秘

  【聯合報／記者劉惠敏／台北報導】 便秘不是成年人的專利，調查發現有近4成學童有便秘現象，醫師提醒，蔬果攝取不足造成便秘，不僅顯示腸道健康出問題，其生長所需的營養素也不足，千萬不可輕忽。台北醫學大學附設醫院小兒科部主任陳中明說，西化飲食當道、蔬果不足，以英國、香港針對學童、幼童調查顯示，皆超過3成有便秘問題；北醫小兒科急診中有8％主訴腹痛病童，有近38%原因是便秘。北醫保健營養學系針對6百多名3到5年級國小學童問卷顯示，超過3成學童沒有達到衛生署所建議的蔬菜攝取量，逾4成學童未攝取建議水果量。北醫保健營養學系助理教授楊淑惠說，調查也發現，學童多是等家人準備、被動攝取水果，儘管學校都有專人設計營養午餐，但僅有3成學童吃完，不少孩子把水果帶回家、送給別人。陳中明提醒，若排便困難、糞便乾硬、排便不乾淨、或每周排便少於3次，都還是便秘。維持腸道健康才能減少過敏、免疫疾病，平時要盡可能減少精緻食物攝取，多吃蔬菜水果，也必須養成習慣定時如廁、不拖延，少喝碳酸飲料、多喝水、多運動。※延伸閱讀》．醫師：青春期前快矯正偏食．跟著爸媽亂吃 「小老外」易罹癌．6 Tips 讓bobo愛上蔬菜好味道．Ｗ型飲食 孩子矮矮易罹癌【2009/07/16 聯合報】

• 2014-09-24 養生.家庭婚姻

  雞排+奶茶 放學後零食變小胖子危機

  【聯合晚報／記者黃玉芳／台北報導】中小學放學時刻，常可看到學生啃著香雞排、手拿一杯珍珠奶茶，一項中小學生放學飲食調查發現，五成三的學童習慣在放學途中購買點心零食，但最常買的炸雞、奶茶，兩者熱量相當於一份正餐，容易讓孩子成為小胖子，而且纖維質攝取量太少，也會引起便秘等腸胃不適。許多中小學生放學後趕著去才藝班、安親班，途中常自行購買外食當點心。但今天發表的「中小學生放學飲食調查」顯示，超過六成的學生，喜歡買口感香脆的薯條、雞排、鹹酥雞等油炸食品，其次是珍珠奶茶、現調茶飲等手搖飲料。雙和醫院家醫科醫師葉姿辰表示，油炸食品常有食用油不明、酸價過高的疑慮，手搖飲料則可能因為冰塊、飲水不衛生，引起拉肚子、腹痛；飲料裡的色素、甜味劑也容易引發腸胃道過敏。這些零食的熱量也很驚人。一份炸雞排有300至400大卡，一杯700cc的珍珠奶茶也接近400大卡。孩子吃完點心又吃晚餐，等於兩份正餐的熱量，體重很容易破表，也影響正常發育。葉姿辰也說，這些外食都缺少纖維質，導致腸胃蠕動緩慢而便秘。因此父母除了關照孩子三餐的營養，也要注意放學後「關鍵的三小時」。醫師也建議，可以讓孩子攜帶清淡的蕃茄、芭樂、蘋果等水果、生菜沙拉、優酪乳、或是沖泡式的五穀燕麥片等當點心，不要亂以零食果腹，油炸食品一周不要吃超過一次，家長平常也少買速食、少吃零食，才能建立孩子正確的飲食觀念。 【2009/10/13 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.家庭婚姻

  蔬果吃不夠 4成學童嗯嗯不順

  【聯合報／記者詹建富／台北報導】台灣營養學會針對國小學童進行調查發現，超過4成學童有慢性便秘症狀；台北醫學大學附設醫院小兒部主任陳中明也說，該院每月有12位小朋友便秘腹痛，由家長送醫，可能與平日蔬果吃得少有關。台灣營養學會與台北醫學大學保健營養學系，在去年12月針對台北市600名國小學童調查「膳食纖維攝取與便秘狀況」。台灣營養學會理事長王進崑表示，相較於2002年類似的調查，當時學童便秘的盛行率為32%，近年來學童便秘比率有增加的趨勢。台北醫學大學保健營養系教授陳俊榮指出，雖然國小已推廣「每日五蔬果」，但目前國小學童膳食纖維攝取只達建議量的50~60%；相反的，西式速食當道，許多小朋友喜歡吃油炸食物，若蔬菜水果吃得少，也就容易便秘。陳中明指出，該院小兒科每月約有12位小朋友因急性腹痛就診，X光檢查，都可發現孩子左下腹的大腸累積了許多未解的大便，臨床上只能以灌腸或軟便劑減緩病童不適。陳中明和陳俊榮都說，許多家長都只顧著小朋友吃飯了沒？其實也要關心小朋友是否固定排便。因為變成慢性便秘，到最後可能需以灌腸通便，可能反而會傷害腸道，而且便秘也會影響小朋友的食欲不振，甚至是學習專注力，建議應引導小朋友多補充小朋友膳食纖維量，而且每周能夠規律排便3次以上，才算正常。 【2010/01/07 聯合報】

• 2014-09-24 養生.家庭婚姻

  便秘吃蘋果泥 寶寶尿布見血

  【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】蘋果泥是寶寶的主要副食品，但小兒科醫師警告，如幼兒的便便較硬，最好暫停食用。一名剛滿兩歲的林小弟弟排便時常哭鬧，排出的都是硬大便，媽媽上網查詢，網友建議吃蘋果泥，她讓小孩連續吃了兩周蘋果泥，結果竟便祕肛裂，尿布裡血跡斑斑。狂吐？不是腸胃炎是便秘曾俊睿小兒科診所院長曾俊睿表示，小兒便秘是門診中最常見、且最讓爸媽最頭痛的問題之一，估計在小兒腸胃科門診中，約有一至兩成五小朋友有排便困難現象。他在門診中常收治不停嘔吐的小朋友，以為是急性腸胃炎，但只有吐沒拉肚子，進一步問診才發現已經好幾天沒排便。造成幼兒便秘的原因很多，主要為體質及飲食習慣、活動情況。一歲多的幼兒如果不愛走路、常躺著睡覺，腸胃蠕動變差，就容易便秘。另外，吃錯副食品也可能讓寶寶便便變硬，大不出來。硬便！吃蘋果泥變更硬這名兩歲的林小弟最近一兩個月常有排便問題，大便硬硬的，媽媽以為是換牛奶造成孩子便秘。上網想找出解決方法，許多網友都建議她讓寶寶多吃蘋果泥。她以為蘋果泥無害、營養成分又高，買了一大箱蘋果每天餵孩子，連吃兩周後小孩四天無法大便，尿布上還出現血跡。曾俊睿解釋，蘋果泥屬於細纖維，且含有豐富鐵質，容易吸附東西，有助於改善稀便、軟便，但若已經便秘或大便較硬，吃多了蘋果泥便秘反而會更嚴重。通便…配方奶+蔬果食品台北中山醫院營養師黃子芩提醒，一歲以上寶寶務必飲食均衡，除了配方奶粉，也應吃些蔬菜泥、水果泥、果蔬汁，增加腸道內的纖維素，幫助寶寶通暢排便。

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  幼兒滲水便 沒拉肚子 竟是便祕

  【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】不要忽視小兒便祕。一名5歲的陳小妹，媽媽發覺她的肚子經常圓鼓鼓的，且常打嗝、食慾變差，後來肚子用力或不小心，就會解出水狀糞便把褲子弄髒。就醫才發現，她根本不是拉肚子，而是嚴重便秘造成的滲便。小兒科醫師提醒，夏天天氣熱，但不少幼兒流汗多，但水喝得少，造成便祕的小病患者比平時多了兩成。小兒便祕表現很多元，除了大不出來，有人則是解出一顆顆類似羊便的硬便。但若長期便秘，會使得腸道神經遲鈍、蠕動功能變差，家長應多留意。書田診所小兒科醫師葉勝雄表示，這名小病患便祕超過兩個月，肚子積滿陳年宿便，因此會腹脹、哭鬧。當糞便長期蓄積在腸道，水分被腸子吸乾，留下來硬梆梆的糞便塞滿大腸，水狀的便便就從隙縫中滲出，讓家長常誤以為小孩拉肚子，若因此擅自給小孩吃止瀉藥，反而會讓寶寶便秘更嚴重。 葉勝雄說，小朋友的便便正常應該如長條狀，且軟硬適中、容易排出。小朋友便祕時，有人一排便就哭，因為便便太硬造成肛裂，肛門邊有多個傷口，導致一用力就痛，當然哭鬧不休。另有小朋友「嗯」出一顆顆小球狀的便便，這些都是便祕的表徵。醫師表示，小朋友若喝純母奶，一周沒大便屬正常，若開始吃副食品，一天三次或三天一次也算正常。但若超過三、四天都沒有大便，且有腹痛、哭鬧、胃口不好等症狀，甚至便便的時候衛生紙上帶有血絲，都應該立即就醫治療。雙連小兒科醫師呂嘉順表示，剛開始學走路一歲左右的孩子、晚吃副食品的孩子，最容易便祕，主要是水喝太少、纖維質攝取也不夠，建議家長應該給幼兒均衡的營養，例如葉菜類、熟透的香蕉、木瓜、芒果等，多吃纖維質可預防幼兒便祕。 ※延伸閱讀》‧便秘吃蘋果泥 寶寶尿布見血 ‧亂餵馬鈴薯泥… 寶寶差點胃結石‧成人止瀉劑 兒童別用

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  孩子「嗯嗯」一再忍 便秘引發滲便

  【聯合報╱記者詹建富／台北報導】根據統計，學齡前和學齡兒童，每3到4人就有一位自發性便秘，5歲女孩恬恬（化名）最近經常滲便，每天褲子來不及換洗，加上身上不時飄來異味，幼稚園小朋友都離她遠遠的，直到就醫，才確認禍首是便秘。台北馬偕小兒外科主治醫師魏晉弘昨天表示，最近門診中有便秘困擾的小「忍者龜」，有明顯增多趨勢，許多小朋友平常愛吃速食，減少攝取蔬果的機會，加上沉迷於電腦、電視，錯失如廁時間，久之累積在腸道的糞便就會變乾、變硬。魏晉弘說，正常小朋友的排便形狀，在「布里斯托大便分類表」中應屬於第4類或第5類，應該呈現柔軟、小塊或光滑的長條狀；但若便秘，由於肛門口的糞便太硬，硬要「解」出來往往會有肛裂及疼痛問題，以致惡性循環，孩子愈來愈不敢上大號。有的便秘兒童因腸道裡的糞便受到擠壓，就會把接近肛門口的糞便「硬擠」出來，以致有滲便情況。他說，恬恬就是長期便秘，經照射X光片之後，發現她有「一肚子大便」，大腸也變得異常肥大。魏晉弘說，恬恬服用瀉藥後，才把腸道內長期累積的糞便清乾淨，家長經教導提供充足的膳食纖維及每天記錄孩子糞便型態，兩周後恬恬的便秘才漸漸改善。馬偕醫院營養課長蔡一賢也表示，兒童便秘多半是飲食攝取過多精緻及加工食品，以及缺乏足夠的纖維及水分，她建議家長平常應瞭解孩子如廁情況，掌握「新鮮水果、煮熟的豆類與蔬菜、全穀類、益生菌食品、足夠水分、適度運動」等六大原則，避免孩子有便秘困擾並阻礙生長發育。

• 2014-09-24 健康百科.兒科

  全台78萬兒童 有便祕問題

  【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】小孩「嗯」不出來，家長要多留意。中華民國兒童保健協會針對全台1244個家庭進行「兒童腸道問題調查」發現，4成受訪家庭的小孩有解不出來的困擾，推估全台4到12歲兒童，高達78萬人有便祕問題。醫師表示，兒童長期便秘，不僅造成腹痛、解便時出血，甚至會影響食慾進而影響生長發育，建議家長盡可能在家為孩子準備餐點，多攝取蔬菜水果，解決便祕問題。調查顯示，有便祕困擾的小朋友中，六成五糞便太硬，五成六有便意也排不出來；至於排便時間，六成五兒童蹲廁所的時間至少20分鐘以上，更有一成三超過40分鐘，且有四成三的小朋友，一周僅排便3次以下。中華民國兒童保健協會理事長、馬偕一般兒科主任邱南昌表示，不少家長抱著腹痛如絞的孩子到急診，最後發現都是便祕；他提醒，如果孩子哭鬧、腹脹、蹲馬桶時間過久，就須留意是否有便秘問題。馬偕紀念醫院小兒腸胃科主任陳偉燾，曾收治一名因為腹痛就診的8歲男童，檢查發現他大腸中有糞石，不僅讓大便解不出來，甚至壓迫到輸尿管，造成腎臟出現積水現象，連小便也解不太出來；另有一對小二雙胞胎，弟弟有便秘困擾，結果哥哥34公斤、弟弟25公斤，身高也差了4公分，弟弟明顯瘦小。邱南昌表示，便秘的孩子食慾不佳、胃口不好，長期會影響發育，建議父母要盡可能讓孩子多攝取蔬果，讓腸道中的好菌多於壞菌；平時喝果汁，千萬不要把果渣濾掉。榮新診所營養師李婉萍表示，若孩子便便的狀態是一顆顆小圓球，就表示糞便在腸道停留太久了，建議4至12歲的小孩，每公斤體重每天至少要喝30CC水分，若孩子青菜接受度不高，可在米飯中加入部分糙米，或煮咖哩時添加青花菜等蔬菜，夏天的甜點可使用薏仁、綠豆等高纖食材，增進小孩纖維攝取擺脫便祕。便祕警訊‧容易腹脹‧糞便太硬‧排便時間太長‧有便意但排不出來便祕解方‧多喝水‧多攝取蔬果如果孩子不愛吃青菜：‧米飯中加糙米‧咖哩加青花菜等蔬菜‧甜點加薏仁、綠豆等 【2014/08/21 聯合晚報】

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  美人愛保養／水中美人魚 肥胖便秘已遠離

  【元氣周報／文／紅小狐】年初剛換工作，每天要坐在辦公桌前六，七個小時，回到家累得只想癱在電視機前打瞌睡，絕少運動。先是便秘問題纏身，再來臉部變得暗沉，膝蓋也開始僵硬、痠痛，心情變得很糟。好友鈴看著我日漸肥胖，又老是抱怨，於是她力邀我去游泳。在溫水游泳池裡，沖沖SPA、游游泳，甚至於在池子裡走路都好，不但全身都有運動到，而且關節承受的重力也減輕許多，讓我漸漸愛上了戲水的樂趣！過了幾個月之後，腸胃天天順暢，身材變瘦了，膝蓋的毛病也減輕不少，同事都告訴我：「妳變瘦了！而且變漂亮了！」真令我喜出望外，幸福感油然而生。如今我每個禮拜都要到游泳池報到個兩三次，游泳換來健康和美麗，希望這樣的美人計可以持續下去。※延伸閱讀》‧美人愛保養／風吹又日曬 肌膚依然水噹噹‧美人愛保養／心情好多笑笑 我的美顏傳家寶‧美人愛保養／敲敲又打打 氣色紅潤精神佳‧美人愛保養／水中美人魚 肥胖便秘已遠離‧美人愛保養／臉像一朵花 運動蔬果勤灌溉【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  美人愛保養／敲敲又打打 氣色紅潤精神佳

  【元氣周報／文／羅敏華】 想不到吧！我的幸福美人計是「打自己」。當然不是大力胡亂打，手掌放鬆稍稍用力拍打全身，不但可以促進血液循環，自己的氣色也會更為飽滿紅潤、精神抖擻。 首先全身抖動，讓全身放鬆，雙手搓熱後，就可以開始囉！1.輕拍臉到出現「紅暈」為止。2.以手指當梳子，從頭頂、頭側梳至頭後頸部。3.捏並拍打腋窩，以手掌拍打鎖骨下凹處。4.雙手實拳（大拇指向內握拳）以順時鐘方向循環拍打前胸。嘴張開深呼吸並發出「哈、哈」聲，若同時踏腳，效果更佳。5.上身前傾，握拳拍打後腰部至尾椎。6.握拳敲打後臀部環跳穴。7.雙拳敲打腿部（身體配合下蹲）外 側及內側。當然，充足的睡眠也非常重要。平日多吃薏仁，可增加皮膚光澤度及白皙度。每周做一至二次臉部去角質，以去除表層角化細胞，讓臉更細緻。這樣妳就是個幸福小美人啦！※延伸閱讀》‧美人愛保養／風吹又日曬 肌膚依然水噹噹‧美人愛保養／心情好多笑笑 我的美顏傳家寶‧美人愛保養／敲敲又打打 氣色紅潤精神佳‧美人愛保養／水中美人魚 肥胖便秘已遠離‧美人愛保養／臉像一朵花 運動蔬果勤灌溉【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  打造亮白美肌 卸妝至少要90秒

  【內容摘自《手是世界上最棒的美容工具》，作者瀨戶口愛美／譯者游韻馨，圓神出版】妳每天晚上都會花幾分鐘卸妝？我曾經請顧客在我面前卸妝，發現她們卸妝時間都非常短，讓我相當驚訝。 隨便卸妝是導致毛孔阻塞的最大原因。彩妝顏料等化學物質殘留在臉上，就會引起粗糙與水腫等各種肌膚問題，我將這些症狀稱為「肌膚便秘」。每天確實卸妝才是清除肌膚宿便，幫助肌膚順利吸收水分的重要前提。卸妝至少要90秒，仔細清除當天的髒污與彩妝。 首先使用眼唇卸妝產品，卸除防水型睫毛膏等頑固彩妝，接著再使用「最強美容工具‧手掌」。將卸妝乳點在臉上，剩下的卸妝乳以掌心溫熱。手指輕貼臉龐，整個手掌以螺旋狀輕輕畫圓按摩，溶起彩妝與污垢。 此外，市面上有許多品質優良的卸妝油，不過我不建議乾燥肌膚使用。卸妝油會洗去肌膚的保濕功能，反而讓肌膚更加乾燥。最好使用具有保濕功效的卸妝乳，才能溫和卸妝。 卸妝時還有另一個重點，就是將臉部分成四區並仔細清潔。一般女性卸妝最容易忽略鼻子下方與下巴下方，分區卸妝可以充分清潔每一處死角，也能針對每一區特別粗糙的局部加強清潔，在卸妝階段避免肌膚問題的產生。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  換肺14年 感謝台大保命

  【聯合報╱記者詹建富／台北報導】14年前，有民眾瘋狂吃減肥菜（守宮木），當時年僅36歲的陳浮陽聽信鄰居，以為吃了既可瘦身又能治便秘，沒想到吃3個月，就需要換肺，成為全球首例因食用減肥菜致肺衰竭而成功換肺的病人。陳浮陽吃了減肥菜後，動不動就喘，檢查發現肺部缺氧，且合併支氣管阻塞，只有肺臟移植可以延命。所幸，她獲得善心人捐贈器官，雖肺衰竭仍成功換肺，也是目前換肺存活最久的患者。14年後，陳浮陽昨天回到台大醫院參加肺臟移植15周年活動，她依然是鎂光燈焦點。她回想起過往慘痛經驗，提醒國人切勿亂吃偏方，她說：「如果為了減肥而犧牲生命，反而得不償失。」台大醫學院外科教授李元麒指出，台大自民國84年完成台灣首2例長期存活的肺臟移植以來，迄今全台有三分之二換肺病人出自台大，近4年來的肺移植手術成功率達93%，不輸於世界水準。台大胸腔外科醫師徐紹勛表示，由於國內腦死捐贈器官來源缺少，台大去年已獲衛生署通過進行活體肺臟移植，這種手術需由兩人捐左、右肺葉各一，該院正準備挑戰此一手術。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  熱門減肥茶 「番瀉甘」超量

  【聯合報╱記者羅建旺／宜蘭報導】衛生單位抽檢發現，常被消費者買來當減肥茶的「A順養顏美體茶」、「普瓏茶」中，添加的「番瀉甘」超量，影響人體健康，宜蘭檢警昨天查到製造商，依違反藥事法送辦。委託製造美體茶的許姓男子到案後辯稱，「番瀉甘」是合法添加品，經烘焙後更會降低對人體的影響，以前未有劑量規定，後來改變，他也在調整配方；朱姓製造商則說，他只是依許的配方製作。宜蘭縣衛生局抽驗市售茶品發現，消費者買來當減肥茶的「A順養顏美體茶」，每包規定「番瀉甘」劑量不能超過12毫克，但該茶包卻達38.8毫克。「番瀉甘」是種草藥，有利便、改善便秘的效果，但使用過量會拉肚子、脫水，長期使用更會影響腎臟、肝臟。檢警上月底查獲楊姓包裝與經銷商，昨天再追查台北製造商，查扣30萬包「A順養顏美體茶」及「普瓏茶」，現場還有「新一代普瓏茶」7萬6千包，衛生局採樣送驗。宜蘭地檢署指出，許姓男子自94年起，委託朱姓男子製作超過合法劑量的美體茶、普瓏茶，再由許將原料交付給楊姓男子包裝成品，銷售給宜蘭、嘉義、臺北的藥局及店家，累計數百萬包。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  小肥肚再見／挺胸縮小腹 隨時扭一扭

  【元氣周報／台北 蔡佳芸】女孩們總是多一個裝甜點的胃，精緻的妝容也不願被運動後的汗水破壞，加上流行的低腰褲提供肚肚增長的無上限空間，一不小心就發現自己成了體態不佳的小「腹」人！當頭棒喝下，馬上開始檢視自己的生活習慣，一開始只是為了救急，總是提醒自己挺胸收腰，以掩飾快要比上圍凸出的小腹。不久卻發現，良好的姿勢習慣帶來了腰腹變得緊實、不再腰痠背痛的附加效果。為了乘勝追擊，開始提醒自己飽餐一頓後，挺胸闊步走一走，不要讓凸出的肚腹「定型」在身上。刷牙、等車時也隨時轉身縮腹扭一扭，讓結實的肌肉拉出小蠻腰。沐浴後趁著擦乳液的時刻，搓揉運動不到的深層腰腹肌肉，再用手指沿著肚臍周圍按摩，脹氣、便秘一旦不再出現，小腹縮水的機會也相對提高。謹記這些簡單的生活習慣，我終於能當個沒有小腹的優雅小婦人！

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  只吃土司、蘇打餅…還沒變瘦先便祕

  【聯合晚報╱台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主治醫師林硯農提供】問：夏天為了穿短袖、短褲好看，我開始積極減肥，有時候只吃吐司、蘇打餅乾，最近卻覺得有便秘的感覺，是不是跟吃太少有關？可以吃什麼東西比較不會引起便秘、又能減肥？答：進食量減少，確實可能導致便秘，但便秘主要仍與纖維質、水分攝取量少有關。減重主要是減少熱量攝取，因此，建議可以多吃些蔬菜、水果，增加纖維質攝取、熱量也較低，達到減重效果，也不會導致便秘；平常喝水不能少，因為水分太少會讓糞便變硬，更不容易排便。此外，吐司、蘇打餅乾都屬於澱粉類食物，吃的量過多一樣會發胖，且減肥若僅靠這些食物，缺少蛋白質、維生素、纖維質等，長久下來會導致身體營養不均衡。很多人常有靠單一食物就能減肥的迷思，但減重的飲食仍要兼顧均衡營養，不要光靠幾種食物，避免因營養不均衡，讓身體變得不健康。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  羅漢功／仙人拱手 調整腸胃、改善鼻過敏

  【聯合報／記者劉惠敏／台北報導；記者徐世經／攝影】 「少林18路羅漢功」是針對全身經絡的內家氣功，共有18路、69式。元氣周報為讀者介紹的是第1路「仙人拱手」，其他招式，希望讀者自己去「拜師求藝」，才能學到正確的吸吐、招式配搭。少林羅漢功的動作須配合呼吸調息，非常倚重鼻子，有助改善鼻子過敏、支氣管、肺部等毛病，第一路則對腰背、肩頸，以及腸胃很有幫助，有很多人練功前鼻子過敏，在練功一年後症狀就消除、減緩許多，也有人因此而改善便秘狀況。為讀者示範的李仲哲，是跟著洪四雄已7年的徒弟，他一開始練功時才高二，非常瘦弱，本來是陪著阿嬤來的，見識到氣功的玄妙後，就跟著練習到大學畢業，現在身強力壯，也跟「師父」一樣，免疫力提高、不容易生病，還能不怕熱、不怕冷。【2009/08/09 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  人體經絡瑜伽／弓式瑜伽 矯正脊椎側彎、改善便秘

  【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】《弓式》 症狀緩解｜便秘、脹氣大腸經在早上五點∼七點於人體運行，故早上醒來喝一杯溫開水後進行排便，是保持腸胃道健康的妙方。但現代人因飲食習慣、壓力、生活不規律、腹肌力量不足等因素，時常受便秘所苦，除了多攝取高纖食物、養成固定如廁的習慣外，適度的運動也能有效改善便秘。當我們練習弓式時，腹部許多主治消化系統不適的經絡及穴道被刺激按摩，同時位於背部膀胱經上的大腸俞、小腸俞也能得到按壓，長時間持續且規律練習，能有效幫助改善便秘、脹氣，增進腸胃道健康。弓式的動作步驟1 預備動作： 從俯臥姿開始。 雙手分別抓住雙腳的腳踝，吸氣——預備。2 吐氣——全身放鬆，唯雙腳向後踢，帶動身體向上弓起，下巴微抬，使胸口確實擴開。停留——放鬆而緩慢地調息5次，停留約30秒。還原——上半身先趴回地板，再將手慢慢鬆開。以嬰兒式休息，反向伸展脊椎。弓式的瑜伽效果1.伸展肩關節，增加肩關節柔軟度。2.擴展胸腔並伸展腹肌，消除疲勞，使身體輕鬆有活力。3.脊椎充分向後伸展，改善脊椎僵硬的問題，矯正脊椎側彎，有效保健脊椎。4.按摩腹腔內器官，增進消化功能。5.刺激背部膀胱經，改善便秘、脹氣。※延伸閱讀》‧人體經絡瑜伽／不孕學生 獲得改善‧人體經絡瑜伽／瑜伽練習是整體保養 打通經絡成堅強防禦網‧人體經絡瑜伽／海狗式瑜伽 修飾臀部及大腿線條‧人體經絡瑜伽／弓式瑜伽 矯正脊椎側彎、改善便秘

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  腸道不健康 會影響精神狀態

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】一名白天猛睡覺，晚上睡不著的八旬老翁，先前嚴重便秘，後竟逐漸不認識家人，並出現「譫語」，主治的中醫師江鳳凰昨日指出，患者脈弦緊，舌尖紅等火氣偏大的現象，處方大柴胡湯瀉下通腸後，言語精神逐漸好轉；不過，這類具瀉下作用的方劑，一般老人不宜服用過久。中醫師江鳳凰說，家屬發現患者睡覺時手如「抓緊東西」，而非平放；且覺得患者開始「胡說八道」，逐漸不認識家人，在中醫來看，這屬於「譫語」現象，經詢問方知患者已1周未排便，到了必須住院灌腸的地步，診斷發現其脈弦緊，舌尖紅，屬於實證，因此給予大柴胡湯；患者服用1周後病情改善。家人後續還要求醫師繼續處方大柴胡湯，但江鳳凰表示，該患者的脈弦緊，舌尖紅等火氣偏大的現象是暫時性，體質是虛中夾實，與多數老人的體質狀態類似，等到便秘改善；得考慮調整處方；基本上老人虛者居多；使用瀉下作用的方劑，多為權宜做法，不適合連續服用太久。江鳳凰堅持要家屬帶病人來，親自診斷後才決定後續處方；她說，等到急症改善後，就要更留意補瀉的平衡，否則難保不損及老人的健康。江鳳凰表示，患者本來有輕微帕金森氏症，曾服用相關處方藥物，但研判未必是導致此次病症的因素；言語精神異常時曾服用醫師處方的抗焦慮藥物，不過當時未明顯改善。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  把脈摸氣就知道／馬桶出氣法 腸躁症一掃而空﹖

  【文、圖／摘自《把脈摸氣就知道》／方幸賓、凌煙著／晨星出版】腸躁症是腸胃科常見的腸道症候群，易有慢性腹部疼痛、脹氣、腹瀉和便祕等症狀，根據西醫的觀察，腸躁症有時較像心理因素而非生理問題，大部分患者可從飲食、生活習慣和情緒及壓力管理方面去找病因。而中醫則認為那是「脾虛肝鬱」的表徵，人的情緒壓力易讓肝氣鬱結，影響腸胃消化功能。有一位住在台南的病患顏小姐，個子十分瘦小，才二十六歲就被腸躁症困擾了許多年，餓也痛，飽也痛，腸胃很難消化食物，四處求診也無多大效果，只能長期吃藥消除不適。一日，她看見日報的新聞，立刻和媽媽、好友從台南出發一路尋來，當時我與方老師正在喝茶，便邀請她們同坐，聽她說四處求醫的經過，她說方老師是她最後的希望了。從言談中依稀瞭解到她從父親死後，便自然肩負起家中事業經營者的角色，單純易受騙的母親與內向憨厚的哥哥，令她不得不更加堅強勇敢，反而較像是一家之主。 方老師測過她的氣脈後，告訴她一切問題皆來自情緒，她只要一生氣，那些氣就聚積在腸胃造成傷害，她媽媽一再誇獎女兒十分乖順，照顧重病父親好幾年，應該是壓力太大所引起的，方老師說生氣不發脾氣才會傷身體，如果不改變個性，這個問題神仙難醫。幸好顏小姐是個十分聰慧的女孩子，她遵照方老師的指示遇事時要轉念，不要動氣，調理過幾次後身體便逐漸好轉。她說成大一位腸胃科的權威告訴她，這種問題等她四十歲過後，自然就會改善。我笑說因為人到四十歲後，思想就比較成熟，個性也會比較沉穩，不再年輕氣盛，當然問題就會改善，我還說了一個算命的笑話給她們聽，命不好的人，久了就習慣了嘛！根據醫學統計，有腸道症候群的患者，通常個性較追求完美，工作壓力大且容易緊張。所謂江山易改本性難移，顏小姐能在短時間內領悟方老師教她的處世之道並克服腸躁症的困擾，重點其實不在醫術的高明，而是她所具有的過人智慧。馬桶出氣法想發脾氣又不能時，可以關入廁所中對著馬桶吼叫怒罵，發洩完後按下開關沖走，但重點是氣急與尿急一樣，都不能忍，得當下解決，否則就排不出。※延伸閱讀》‧把脈摸氣就知道／西醫治體病 中醫治氣病‧把脈摸氣就知道／馬桶出氣法 腸躁症一掃而空﹖‧把脈摸氣就知道／把脈就能診出病因，有根據嗎？‧把脈摸氣就知道／睡不著數綿羊，有用嗎？‧把脈摸氣就知道／肩痛，改變作息可痊癒？【更多精采內容，請見UDN健康醫藥】