2016-04-26 有.元氣.好食在
小心罹三高！檢視媽媽體態水梨型還蘋果型？
忙碌的媽媽們，總找得出一堆不運動的理由。可是不運動所隱藏的健康危機，單用休息是無法化解的，是該催促媽媽出門運動的時候了。水梨型 臀與腿堆積脂肪蘋果型身材和水梨型身材是中年婦女常有的體態，蘋果型的身材指的是中央型肥胖，代表腹部脂肪較多；水梨型身材則是臀部肥胖，因地心引力而迫使體態下垂，臀部、大腿堆積脂肪，看起來像顆水梨。蘋果型身材較中廣，反映的是內臟脂肪，水梨型則是反映在下半身的皮下脂肪，兩者成因不同。一般來說，女性的腰圍不要超過80公分，男性則不要超過90公分比較好。若用腰臀比（腰圍÷臀圍）來看，水梨型身材超過0.8就算是下半身肥胖，蘋果型則是0.9。蘋果型 多反映三高體態不過兩者相比，蘋果型身材的身體狀況比較糟糕。這種情況有點像女生版的「啤酒肚」，且腹部脂肪多，比較接近三高的肥胖型態，狀況不佳甚至有脂肪肝及心血管病變的風險。相較之下，水梨型身材健康風險較少，但也不是健康的體態。媽媽們隨年紀增長又從不運動，就愈會往蘋果和水梨般的體態前進。除了容易肥胖，不運動的媽媽比較容易有代謝症候群。他解釋，女性腰圍超過80公分、血糖超過100、血壓偏高、三酸甘油脂超過150，以及好的膽固醇少於50，這五項指標當中，符合三項就是代謝症候群，這群人患糖尿病、心臟病及中風的風險皆高於常人。維持運動能幫助強化骨質現代人所謂健康，不僅指器官上的健康，體能上的健康也很重要。尤其女性過中年，很快就會遇到更年期，女性進入停經期時，骨質疏鬆的速度增快，因此建議最好三、四十歲就要保持運動習慣。因運動有強化骨質的效果，先建立「骨本」，也能順便延緩老化速度。人的骨密度不能太低，運動維持體能，也能延緩骨質疏鬆。此外，多運動之餘，也可以補充鈣片或多曬太陽，幫助鈣質吸收。代謝變好 形成良性循環一旦開始運動，更是好處說不盡。運動之後代謝速度加快，人體內的代謝廢物比較容易排除，體力好，人就神清氣爽、氣色也會變好，好心情也會跟著來，變成一個良性循環。不只如此，運動讓肌肉活動量增加，做起事來更輕鬆、更有效率，甚至還能改善睡眠品質。對於中老年人而言，運動讓體內好的膽固醇上升，還可預防心血管疾病，也有降低血壓、間接改善代謝系統之效。其實不管什麼年紀的人都應固定運動，遑論是上了年紀的媽媽。每周應運動210分鐘。過去雖有「333」的口訣（每周3天、每次30分以上、心跳至130），但現在建議要更久一點。不論快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，都要做到微喘為佳。若媽媽血壓較高而無法跑步，則可走跑交替。勞動運動有差異或許有些媽媽會說：「我每天都有做家事啊！何須再運動？」康宏銘提醒，勞動其實不能算運動，因為中等程度以上費力的活動才有提升心肺功能的效果。有時候只是單純勞動或過度勞動，同樣的肌肉重複使用，反而會造成傷害。他也強調，真正的運動，只要讓人心跳加快、流汗且有點喘就能達到效果，不必要過度劇烈，也應視自己情況調整。若血壓不穩定者，就算僅用快走、或慢游，也都能達到效果，千萬別拿勞動當做藉口。資料來源／元氣周報
