骨質疏鬆 相關文章

• 2015-12-20 運動養生.聰明飲食

  60歲以上的你：地中海飲食 顧腦護心

  給60歲以上的你到了耳順之年，骨質疏鬆、心臟疾病和失智的罹病風險全都提高。綠葉植物、蛋和色彩鮮艷的蔬果富含黃體素及玉米黃質等類胡蘿蔔素，能夠預防細胞受到自由基和光的破壞。愈來愈多研究顯示，這些類胡蘿蔔素可能對保護眼睛，以及預防眼睛老化相關的疾病有關，如老年性黃斑部病變。▇ 實踐地中海飲食對心臟好的事物總是對腦部有益。多吃富含脂肪的魚類、瘦肉、大量的蔬果及橄欖油可以避免失智，也可以保持心臟健康，預防罹癌。▇ 維他命D藉著吃富含脂肪的魚和蛋，來增加體內維他命D的含量。許多穀片、優格和豆漿都有添加維他命D。維他命D協助身體吸收鈣質，且對健康的骨骼和牙齒至關重要。它還支持健康的免疫系統和正常的肌肉功能。英國國家飲食及營養調查局（NDNS）研究顯示，16.9%的65歲以上的男性和24.1%的65歲以上女性，體內維他命D含量偏低。英國衛生部建議，接受日曬的時間不足的65歲以上長者，每天應該攝取10微克的維他命D補給品。▇ 補充蔬果馬鈴薯、水果、蔬菜和豆類都是很棒的鉀來源，它能讓血壓維持在理想範圍內，也能讓肌肉和神經正常運作。不過，NDNS調查顯示，65歲以上長者中有14%的人蔬果量攝取不足。▇ 富含脂肪的魚鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鮭魚和新鮮的鮪魚排富含omega-3。研究顯示，omega-3對預防及減緩老年性眼部疾病及乾眼症很有幫助。如果你不吃魚，核桃、亞麻籽和亞麻籽仁也有植物性omega-3。▇ 注重纖維研究發現，高纖飲食者的心臟比較健康，或許這也使他們的腦部健康。我們每天應該吃下30公克的纖維，但大部份人都吃得不夠。記得這個規則，當你在穀物、米飯、通心粉、麵和麵包等澱粉食品間抉擇時，選全麥的產品。【澳洲研究】獨居長者 常缺關鍵營養素獨居者容易營養不良？澳大利亞昆士蘭科技大學運動和營養科學學院研究人員發現：獨居的族群容易缺乏「核心食物」（如魚肉和蔬果），長期缺乏將導致飲食失衡。研究人員針對早先的41項研究進行分析，並實際考察獨居、食物以及營養攝取間的關聯性。結果顯示，獨居者攝入的食物多樣性較差，且魚肉蔬果等核心食物也吃得太少。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-20 運動養生.聰明飲食

  【營養攝取】給30、40、50歲女性：吃豆腐 緩更年期不適

  給30歲的你30多歲的女人是終極多工任務處理者，往往在工作與母職之間忙碌。這個年齡層的女人耗去大量體力，經常倉促的狼吞虎嚥，甚至忙到忘記吃飯，長期下來身體不僅流失重要的營養素，也可能降低生殖能力並損害免疫系統。英國國家飲食及營養調查局（NDNS）報告顯示，許多正值生育年齡的女性攝取維他命D、葉酸、鐵、鈣、鎂、鋅、硒和碘等主要營養素不足。▇ 吃顆蛋再去上班蛋不僅含蛋白質，也能增加飽足感，甚至還有能增強免疫力的硒。NDNS調查顯示，51%的女人硒攝取量低於建議攝取量的最低標準。英國的每日硒建議攝取量是55微克。▇ 增加維他命B含有維他命B的食物能幫助你的身體吸收食物中的熱量並對抗壓力。最好能從不同的食物中攝取維他命B，包括全麥食品、強化穀物、瘦肉海鮮和蛋。缺乏維他命B12可能會造成貧血和極度疲勞。▇ 嗑點堅果健康能量的來源，但別吃太多。▇ 來份蝦沙拉這道富含鋅的料理能讓你容光煥發，保持健康肌膚、頭髮和指甲。給40歲的你隨著更年期的腳步接近，女性體內荷爾蒙的變化意味著肌肉質量的流失。這會讓新陳代謝趨緩，減重更加困難，腰間贅肉卻愈積愈多。雌激素濃度逐漸下降，罹患心臟疾病和骨質疏鬆的風險增加。▇ 吃全麥食物從稻米、藜麥、燕麥、黑麥、保加利亞小麥、方便麵到大麥，它們提供了產生能量的碳水化合物，促進腸道蠕動的健康纖維、飽足蛋白質，釋放能量的維生素B群、礦物質和植物化學物質，且都是低脂的。另外，還要少吃太甜的食物。▇ 吃些杏仁杏仁對心臟健康有益眾所周知，但它還對縮小腰圍有幫助。新研究顯示，杏仁能幫助分解腰間脂肪。給50歲的你每個人年紀大了，罹患心血管疾病的風險都會提高，停經後的女性罹病率更高。少了雌激素的女性，罹病風險變得與男性相同，隨時留意體重、血壓和膽固醇含量很重要。▇ 吃多油魚類魚肉裡的Omega-3不飽和脂肪酸，能夠協助維持心臟及腦部健康。▇ 吃降膽固醇的燕麥燕麥粥、燕麥奶、燕麥蛋糕和麵包含有豐富的可溶性纖維β-葡聚醣，它能在腸道中溶解成一種像口香糖的膠，減少膽固醇的吸收。▇ 吃塊豆腐食物中天然的雌激素能夠減緩更年期症狀。良好的豆子來源包括豆漿、豆腐、雞豆等豆類。▇ 少吃脂肪飽和脂肪是造成腹部肥胖的主因，且其膽固醇會導致心臟病，建議改吃魚、橄欖油和酪梨等不飽和脂肪。▇ 別省乳製品停經後的女人缺乏雌激素的保護，意味著特別容易骨質疏鬆，所以攝取大量富含鈣質的食物能夠將骨質流失的程度降到最低。 >>保健品看這裡 ．鈣強化錠禮盒 ．Q10蔓越莓私密呵護．紅花苜蓿-頂級植物異黃酮 編輯推薦 給45歲的妳：準備進入優雅的更年前期 多數人防曬漏擦這 皮膚癌最容易發生

• 2015-12-20 運動養生.聰明飲食

  給20歲的你：來個歐姆蛋！補鈣強韌骨骼

  【專題】20歲到60歲 你需要的關鍵食物每天想著吃什麼好？但你知道嗎，人生各階段需要不同的營養素，除了均衡，也需要特別加強某些攝取。英國每日郵報報導，在澳洲墨爾本執業的營養師海倫．龐德（Helen Bond），列出各年齡層人們應該從各種食物中攝取的重要營養素。20歲以下⇩青少年青少年族群應捨棄含糖飲料，多吃富含各類營養素的天然食物，以強勁骨骼發展，為往後的健康生活打下扎實基礎。▇ 吃個歐姆蛋（omelet）英國國家飲食及營養調查局（NDNS）報告指出，33%青少年的硒攝取量低於「較低參考攝取量」（LRNI）建議的最低標準。硒對於健康免疫系統、健康指甲與頭髮相當重要，蛋、魚、肉和巴西核果裡都含硒。註：LRNI是英國就維持國民身體健康，針對各項營養素訂定的參考攝取標準。▇ 多吃牛肉NDNS報告顯示，46%的11歲到18歲少女體內攝取鐵質的情況，比LRNI建議的還低。海倫建議青少女多吃富含大量鐵質的牛肉，以補充月經來潮時流失的鐵質。沒有脂肪的紅肉提供身體容易吸收的動物性鐵質，但每周別吃超過500公克。雞蛋、豆類、核果、種子、綠葉蔬菜、乾果、麥片中含的鐵質形式，較不易被身體吸收。▇ 吞些蛤蜊、牡蠣NDNS報告指出，17%的青少年的鋅攝取量低於維持健康的平均值。若要增強免疫系統，可以多吃含鋅食物，如牡蠣、蛤蜊、瘦肉、家禽肉、核果和種子。▇ 多吃含鈣食品NDNS報告也說，14%青少年、19%的11歲到18歲青少女的鈣攝取量低於LRNI建議的最低標準。在英國，11歲到18歲的青少年建議每天攝取1000毫克的鈣質，相當於2杯200毫升的半脫脂牛奶、2塊30克切達乳酪和60克水果乾酪；11歲到14歲的青少女則建議每天攝取800毫克的鈣質，相當於4大湯匙（180克）的原味優格、2杯200毫升脫脂牛奶和10顆杏仁。鈣質對兒童及青少年時期的骨骼生長相當重要，此時攝取的鈣質愈多，老年骨質將更強壯。20歲以上⇧年輕人充分享受人生，吃遍各式食物當然是件有趣的事。不過，吃太多便利商店的加熱食品和速食，恐怕會耗損體內的營養物質，造成疲倦、氣色差、頭髮喪失光澤，甚至還可能影響生育及老年骨質健康。這個年齡層是人們一生中強健骨骼的最後機會，把握機會補充鈣質，才是老年避免骨質疏鬆的不二法門。▇ 多吃莓果、柑橘維他命C能夠幫助身體吸收鐵質，並維持健康的免疫系統和皮膚。莓果、奇異果、柳丁和檸檬等柑橘類水果均含維他命C。▇ 吃豆子強韌骨骼年輕人應多吃含鈣食物，包括低脂乳類、乾果、豆類和柳丁。骨骼生長的機會，一生只有一次。▇ 選擇多油魚類最好選擇多油魚類和蛋。維他命D幫助身體吸收鈣質，且對骨頭和牙齒很重要。▇ 多吃菠菜綠葉蔬菜富含葉酸，能夠避免脊柱分裂等神經管缺損，並降低疲憊感。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-13 健康百科.骨科．復健

  吃香蕉影響鈣吸收？ 關節保養4問

  為增加骨質密度、預防骨鬆，不想成為關節「卡卡」族，許多民眾常以食補或服用保健食品來顧膝蓋、補骨質。面對坊間琳琅滿目商品及網路上各種保骨護膝偏方，專家表示，吃豬腳攝取的膠質不見得能補到膝蓋軟骨組織，而葡萄糖胺也無法預防骨鬆，唯有均衡飲食、適度曬太陽及養成運動健身習慣，才能有效預防關節炎及骨鬆發生。衛福部及國民健康署針對國內骨質疏鬆症統計指出，65歲以上老人每天有100人因骨鬆骨折，每年約2萬人髖關節骨折住院，其中有480人死亡。台灣40歲以上大腿骨折發生率高居亞洲之冠，顯見骨鬆隱形殺手正悄悄威脅國人健康。康富物理治療所院長蔡忠憲表示，門診常見不少中年人骨鬆引起全身痠痛，腳跟有嚴重壓痛感，一跌倒就站不起來、無法走路，骨質流失讓平時久坐或一運動就會全身痠痛。Q1.多吃膠質如豬腳，可修補膝蓋？Ans：網路上流傳，民眾多吃豬腳、雞爪等富含膠質食物，就能幫助關節潤滑，有助預防關節炎及骨鬆骨折。但事實上，坊間似是而非的說法並不正確。營養師張彤芬表示，葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素是幫助關節潤滑所需的營養，但多吃豬腳、雞皮這些富含膠原蛋白的食物，根本沒辦法解決關節軟骨持續磨損、疼痛與發炎現象。尤其這些食物的膽固醇及脂肪較高，長期過量食用反而會影響心血管健康。Q2.聽說吃香蕉對筋骨不利，是真的嗎？Ans：張彤芬指出，香蕉含有豐富的礦物質「磷」，若平時攝取的鈣質量太少，卻又吃下太多豐富磷含量食物，就會影響身體的鈣質吸收。不過，每天一根香蕉並不會有磷過量問題。振興醫院復健醫學部主治醫師陳建成也說，香蕉不利筋骨的說法並無科學根據。勉強來說，因香蕉的磷含量高，但體內的磷及鈣質會互相競爭，一旦瞬間的磷太高，可能會讓鈣質流失。不過，腎功能正常的人會自行調節體內的鈣、磷平衡，民眾不必拒香蕉於千里。Q3.趁年輕及早補充葡萄糖胺，可延緩退化？Ans：張彤芬說，身體可自行製造葡萄糖胺，只是隨著年紀增長，身體合成葡萄糖胺的速度變慢變差，趕不上身體消耗速度，因此很多人會補充葡萄糖胺來彌補關節軟骨流失的營養潤滑。但年輕時不會有葡萄糖胺不足問題，提早補充葡萄糖胺並無預防關節退化。她建議想預防關節退化，不妨用UC-II非變性第二型膠原蛋白等保健品，它能減緩關節軟骨的發炎反應。Q4.吃關節、骨質保養品，如何達到最大功效？Ans：陳建成指出，葡萄糖胺、軟骨素等保健品，皆是關節軟骨表面的組成分子，而鈣質是骨頭合成的重要元素，但人體會自行製造，一般人是否需要額外補充保健品？且吃下肚食物能否被身體吸收，直接作用到我們想要的關節、骨頭部位？實際情況仍有許多變數。正常飲食、營養均衡情況下，身體都可合成關節軟骨及強化骨骼密度，陳建成強調，唯有透過運動才能向身體發出訊號，刺激軟骨及骨頭產生對葡萄糖胺與鈣質原料的需求，才能讓吃下肚的營養補充品有機會成為關節軟骨及骨質製造所需的來源。●運動刺激軟骨 吸收養分「葡萄糖胺是補軟骨，而非補骨鬆。」蔡忠憲說，目前仍無大規模的實證研究證實，補充葡萄糖胺對於改善關節炎有很好效果。但運動能讓軟骨吸收養分，尤其適當強度及一定時間運動，像是水中走路、騎腳踏車、健走等方式，可有效刺激軟骨自製潤滑物質，尤其活動會擠壓關節，讓軟骨細胞有較好活性。●補鈣曬太陽 增加骨密度預防骨鬆的關鍵就是補充鈣質、維生素D及曬太陽。蔡忠憲建議，以曬太陽為例，至少要達到人體體表面積的9%，也就是整支手臂或整條腿。此外，平時不妨補充一些小魚干、豆腐、牛奶等富含鈣質食物，若診斷證實骨鬆，這時除了食補，還需配合藥物治療。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-13 健康百科.骨科．復健

  冬日護膝術！做對7件事 遠離膝蓋痛

  每到冬季，不只退化性關節炎患者常感膝蓋僵硬、痠痛，平時欠缺保養膝蓋的人，也會感到膝蓋冰冷。天氣冷時膝關節周圍血管收縮，代謝廢物不易排除，容易痠痛，季節轉換時，也有類似症狀，中醫稱此類病人為風濕體質。無論是風濕體質者、退化性關節炎患者，老年人或年輕人，保養膝關節得從平日做起。醫師建議，膝蓋保養，一年四季都不可荒廢，平日養精蓄銳，效果自然會在冬季來臨顯現，減少不適感。不過，冬天依然得勤加暖膝，專家建議七大膝蓋保養方法。1.穴道按壓平日可按壓穴道保健膝關節。膝蓋痠痛時，按壓位於上、下手臂交界處的尺澤、曲池穴，與手肘外側關節處的小海、天井穴，有助舒緩膝蓋不適症狀。醫師提醒：按壓不需太過用力，即使沒有直接按到穴道，僅在穴道周邊按壓，也可達到效果，這四個穴道適用膝蓋不適患者。2.膝蓋熱敷冬季膝蓋容易冰冷，可將毛巾沖泡熱水，擰乾後放置於膝關節處，或以熱敷袋暖膝，保持約40度暖度，熱敷5到10分鐘即可，一日可做1至2次，加強膝關節周邊血管的血液循環。醫師提醒：若以手背觸摸膝蓋時，感到輕微發熱、腫脹，可能是膝關節發炎，此時再暖膝會加劇發炎程度，建議冰敷後就醫。3.溫水泡腳洗溫泉或三溫暖泡腳時，若要暖膝，水量盡可能高至膝蓋，讓膝關節浸泡到溫水，約10到15分鐘，同時可加入一些藥性溫和的薑片去寒，加強保暖。泡溫泉或三溫暖暖膝，尤其適合風濕體質、天冷就會關節疼痛者。醫師提醒：若膝關節發炎再浸泡溫水、熱溫泉，會加劇發炎程度，此時不宜。4.冬季運動前的暖膝操冬天騎腳踏車、慢跑或健走，膝關節暖身不可少。可伸展膝關節或稍微拍打膝蓋、按摩膝關節等；身體微蹲，雙手護住膝蓋，進行膝蓋順時針或逆時針繞圈，有助保護膝蓋不受傷，減少運動傷害。5.穿戴式膝蓋保暖冬季戶外運動時，可穿戴護膝保暖。冬季常見「愛美不怕流鼻水」的女性，穿著短褲、短裙或透膚絲襪趴趴走。雖然尚無臨床試驗證明膝蓋反覆受涼會導致關節炎，但如此可能使膝蓋容易痠痛，建議可改穿厚褲襪或長褲，騎乘機車時，也可在大腿、膝蓋處蓋件外套。6.睡眠時膝蓋保暖睡眠膝蓋保暖不分季節，冬季可在膝關節處多蓋件毯子或注意不踢被子；夏季炎熱時，冷氣或電風扇風口，切忌整晚吹膝蓋和腿部，以免後續影響冬季膝蓋健康，加劇痠痛。7.曬太陽做日光浴，冬季不同夏季，陽光雖少但相對溫暖，建議可露出膝蓋20至25分鐘，到戶外曬曬太陽、做做日光浴，不只可以暖暖膝，同時也可協助人體生成維生素D，幫助鈣質吸收，一併預防骨質疏鬆症。諮詢╱中國醫藥大學附設醫院中醫骨傷科主治醫師胡奕晟、台大醫院骨科部主任楊榮森▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-13 健康百科.骨科．復健

  圖表／顧關節≠補骨本 別再搞錯啦！

  很多老人家蹲下、上下樓梯時，感覺膝關節痠痛，狂補鈣後發現無效，才知退化性關節炎與補鈣無關。民眾經常將「補骨本」和「顧關節」搞混，兩者最大不同在於，骨質疏鬆無聲無息，被稱為「沉默殺手」，往往跌倒骨折後才知骨鬆；反之，退化性關節炎患者常感到膝蓋痠痛、無力等明顯症狀。事實上，許多人同時兼有退化性關節炎及骨鬆。《點我看大圖》

• 2015-11-22 新聞話題.用藥停看聽

  服類固醇先就診 亂用恐傷腎

  類固醇是常用藥劑，使用範圍面相廣，但副作用包含骨質疏鬆、十二指腸潰瘍及皮膚變薄等。中壢天晟醫院藥師曾煌証提醒，民眾用藥時可事先詢問外，不能隨意停用或自行調整藥品劑量，會影響腎臟功能，有相關疑問應詢問專科醫師或藥師確保用藥安全。曾煌証說，使用類固醇具有抗發炎效果，比如運動員拉傷、發炎時，短時間內可迅速恢復回到賽場，另急性氣喘發作的病人，除使用支氣管擴張劑外，也會使用類固醇讓支氣管發炎、腫大症狀快速。過敏的病人起疹子、紅腫、搔癢，迅速施打類固醇使炎性細胞的細胞膜穩定，減少釋放組織胺，都是類固醇的優點。至於類固醇引起的副作用包括月亮臉、水牛肩、皮膚變薄、骨質疏鬆症、十二指腸潰瘍，這些症狀和使用的劑量及使用時間長短有關，用量越大，使用時間越長，發生副作用的機會越高。曾煌証提醒，需長期服用類固醇者，勿隨意停用或調整藥品的劑量，否則恐影響腎臟功能，如果有用藥疑問，應立即諮詢專科醫師或藥師。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-17 健康百科.骨科．復健

  骨鬆性骨折 死亡風險高

  台灣逐漸邁向老化社會，隨之而來的，不只是高血壓、糖尿病等慢性疾病，骨質疏鬆也造成對老年人健康與經濟的負擔。因此，醫學上已把骨質疏鬆認定跟高血壓、糖尿病一樣，是一種「隱形殺手」。國外統計指出，停經後的婦女有40%會罹患骨質疏鬆，骨鬆症患者一生當出現骨折的發生率是40%；老年人往往因小跌倒或搬重物，造成骨質脆弱骨折，最常見的骨質脆弱性骨折包括手腕骨折、髖骨骨折及脊椎骨折，而停經婦女特別容易產生這類脆弱性骨折。脆弱性骨折會造成老年人健康狀況低落，活動力降低、無法步行，需要輪椅或臥床照顧，接著容易有心臟和肺部等其他器官之併發症產生。有統計指出，在骨質疏鬆性髖骨骨折發生之後的第一年，患者死亡率是沒有骨折患者的10倍，所以在骨鬆骨折之後的治療及後續骨質疏鬆治療十分重要。骨鬆性脊椎骨折通常叫做脊椎壓迫性骨折，會造成劇烈急性背痛以及慢性疼痛，也會導致脊椎椎體慢慢坍塌，造成駝背。胸椎骨折會造成肺功能的降低，所以當發生脊椎骨折的時候，一定要找骨科或脊椎科的醫師來診斷與治療。當脊椎骨折確診後，初步會給予止痛藥並且讓病人穿伸展式背架，如果背痛仍無改善，或者追蹤X光片持續存在椎體高度變矮，此時可考慮脊椎椎體的骨水泥灌漿手術。灌漿手術的併發症很少見，但仍有神經壓迫甚至癱瘓的風險，所以脊椎灌漿手術必須由有經驗的脊椎科醫師執行，需對脊椎結構及骨水泥特性很熟悉，才能夠確實掌握將半液體狀的骨水泥打到脊椎椎體內，達到最好的效果且避免手術併發症。通常灌漿手術只需花15分鐘即可以完成，可以用局部手術施行。成功的骨水泥灌漿手術，病人的症狀會減輕8成以上，術後病人立即可站起來活動，且由於疼痛減輕，病人的活動度增加，可降低其他臥床併發症。骨水泥灌漿手術可達到立即疼痛治療，但因為骨質疏鬆是系統性的疾病，仍需針對骨質疏鬆好好治療。目前市面上治療骨鬆的藥物，可分為兩類：一類是抗骨質吸收的藥物；另外一類是促進骨質增生的藥物。病人需與醫師討論適合哪一種骨質疏鬆症藥物，這樣的治療才夠完整。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-15 健康百科.骨科．復健

  老了骨質流失 一彎腰就骨折

  「七旬阿嬤上街購物，跟人擦撞一下，突覺大腿骨劇痛不能動，送醫照X光竟是骨折。」這是台灣老人骨質疏鬆的典型病例之一，衛生福利部南投醫院副院長、骨科主治醫師鄭明德指出，調查統計台灣50歲以上女性骨質疏鬆盛行率41%，年紀愈大骨質流失愈多愈快，他呼籲大家提早儲存骨本。鄭明德醫師還曾碰到一名八旬阿嬤幫孫子搬衣廚時，一個彎腰結果造成脊椎骨折，阿嬤以為是扭傷，吃止痛藥無效，送醫才知道骨質疏鬆產生的後遺症，復建就花了四個月；他說，骨質疏鬆已成國民健康的重大隱形殺手。他說，調查顯示台灣人骨質流失年紀愈大愈嚴重，一旦骨質疏鬆上身，會嚴重影響患者的行動力與自主生活能力，造成家人與社會極大的負擔；調查發現南投縣民骨質疏鬆比率僅次於嘉義與雲林縣，高居全國第三位，以全縣50餘萬人口65歲以上占15%，就有7萬多高齡人口，如換算骨質疏鬆人口逾3萬人，嚴重性不言可諭。因此，想要過個健康的老年生活；鄭明德建議30歲前就要開始為骨本儲值，30歲以前建立健康飲食習慣多運動存骨本；他呼籲國人趁年輕開始運動，多曬太陽存骨本，中老年慢步多吃高鈣食物，多曬太陽補充維生素D，少喝酒與碳酸飲料。「終日窩在家裡，少活動少晥太陽，是骨本最大殺手，這是國家的隱憂。」因此，他建議65歲以上婦女或70歲以上男性，65歲以下有骨折危險因子停經婦女等，都要接受骨質疏密檢查，平時做好預防措施，骨質疏鬆造成骨折要儘速治療。

• 2015-11-15 養生.更年期變化

  更年期運動有禁忌 堅持5大原則

  【文／摘自晨星出版《更年期，好自在》修訂版，作者王瑞生/張家蓓/李德初】身體是最誠實的，許多不適症狀，其實都只是直接反映出妳活動量不足的事實而已。若妳已經決定對自己的身體好一些，打算開始運動了，還有些注意事項必須留心！▇ 更年期五大運動要訣進入更年期易有骨質疏鬆、心血管疾病等症狀，這些病症表面上不易察覺，但若運動不當，恐將突顯問題，造成骨折或心臟方面的危險。尤其少有運動習慣的女性，在開始鍛鍊前，一定要掌握以下幾個原則，以確保運動安全和效果：1.循序漸進，勿操之過急設定過高的運動目標造成運動過量，不僅易傷害身體，且會讓人產生厭煩並很快放棄。尤其運動新手，運動量應由小至大，運動時間由短到長，讓身體有時間適應，再慢慢加長時間、加大運動量。2.避免運動傷害更年期女性由於骨質流失嚴重，需慎防骨折或跌倒。最好在運動前先做熱身，例如伸展，讓體溫慢慢上升，新陳代謝率隨之逐步提高，肌肉和心肺功能順利調整，才不致發生抽筋、扭傷等運動傷害。同樣地，運動完做些緩和運動，如走路、拉筋等，可促使四肢血液回流，改善血液循環、消除疲勞。3.選擇多樣化運動長時間進行簡單而重複的動作，只會運用到固定的肌肉群，久而久之易使肌肉疲累，效果將大打折扣，且容易厭膩。最好每次運動中同時含有有氧、阻力和伸展運動，並時時更換，今天打羽球、明天爬山、後天騎騎自行車或是做做瑜伽，除了保持新鮮感，更能平均訓練到全身肌肉，讓身體更平衡、更健康！4.快樂最重要保持運動習慣的最大動力來自於「樂趣」。最好讓運動成為天天活動的嗜好，不妨配合自己的習慣和個性；喜歡獨自運動或找同伴？喜歡室內還是戶外運動？喜歡有些挑戰競賽性的還是緩和的運動？照顧自己的需求和樂趣才可能持之以恆。5.定期接受體檢最好半年到一年接受一次健康檢查，以了解自己的體能狀況；另一方面，有心血管疾病或腎肺問題的更年期女性，更該定期追蹤運動對疾病的影響。▇ 更年期三大運動禁忌若有以下症狀，請務必小心：1.骨質疏鬆症：不宜做扭轉、提重物的動作和太劇烈的運動。劇烈運動不僅容易造成運動傷害，骨骼還會出現小裂縫，更年期婦女新陳代謝較緩，來不及修補，很可能因而造成更嚴重的骨質流失，甚至骨折！2.關節炎或其他痛症：避免衝擊性高的激烈運動。3.心血管疾病：不宜做彎腰、急速站起、蹲下的動作。【知補小站】利用零碎時間加強體力許多更年期女性尚需工作或操持家務，時間被零碎切割，其實只要善用各種機會，隨時隨地都能做運動：做家務、爬樓梯捨電梯、少搭車改騎自行車或走路、提早一站下車、徒步到附近的銀行、郵局或超市，把平時的走路速度加快10%、電視廣告期間站起來活動筋骨、做幾套伸展操……。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-04 健康百科.骨科．復健

  別用雨傘當拐杖 保密防跌6撇步

  跌倒骨折是銀髮族的大忌，尤其髖部骨折更是致命傷。衛福部健保署統計，近5年來因髖部骨折接受髖關節置換手術的人數成長17%，髖部骨折的健保醫療費用每年高達8億元。醫師提醒，平時應注重預防家中長輩跌倒，並注重飲食與日曬保骨本。老年骨折的兩大因素為骨質疏鬆與跌倒。以最嚴重的髖部骨折為例，健保署統計自99年起至今，每年接受髖關節置換手術者從7121人增至8384人，成長率17%；就醫發生率每10萬人口從31人增至35人，女性高於男性，且有逐年增加的趨勢。健保署醫審及藥材組專門委員蔡文全說，健保給付的人工髖關節材質為鈦合金或鈷鉻鉬合金，髖臼內襯則為高耐磨的高分子聚乙烯，磨損率相當低，可供使用15至20年，有相當高的機會不必再次手術更換人工關節；有8成民眾都選擇健保給付的人工髖關節，僅2成選用自付差額的陶瓷人工髖關節。新光醫院骨科主任釋高上指出，跌倒與髖關節退化是老人家更換人工髖關節的兩大主因，前者比率更是逐年增加。釋高上說，髖關節置換手術第一次很簡單，但若要更換再度手術，困難度與複雜度會提高。他認為，一般老人家選擇健保給付的人工髖關節即可，若是年紀較輕、活動力強者，才需要使用抗磨損力更高、差額負擔的陶瓷人工髖關節。釋高上提醒，老人家體力較差，平時要注重運動與營養，如多補充鈣質、曬太陽等，居家環境也注意照明與防滑，特別是浴廁、轉角或床邊起身處，另外，不少銀髮族走路時習慣用雨傘當拐杖支撐，其實是NG行為，因雨傘結構不夠強固，反而更容易滑掉跌倒，使用正常拐杖較好。▇ 銀髮族保密防跌6撇步1. 多吃牛奶、小魚乾或補充鈣片，並有充足日曬，產生維生素D幫助鈣質吸收2. 定期運動訓練肌力、柔軟度與身體平衡3. 注重家中照明與防滑，如浴廁、轉角處與起身處4. 不要使用雨傘取代拐杖5. 請醫護人員檢視使用藥物6. 選擇合適的鞋子資料來源／國健署、釋高上醫師；製表／江慧珺▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-16 健康百科.骨科．復健

  秋季容易好發骨鬆骨折 規律服藥是關鍵

  【健康醫療網／實習記者方盈絜報導】1名86歲阿嬤，因兩個髖骨都曾開刀，行動不便，平時必須仰賴看護照顧，某次起身不小心跌倒，腰疼痛不已，就醫檢查，才發現脊椎骨折，只好穿上背架保護；衛福部彰化醫院骨科醫師陳彥名指出，這名阿嬤雖已接受骨質疏鬆症治療，但因未規律服藥，才埋下骨折的危險因子。隨著天氣逐漸轉涼，也是老人骨質疏鬆性骨折的好發季節，加上老年人口比例增加，發生跌倒或意外造成的骨鬆骨折有逐漸增加的趨勢；陳彥名說，銀髮族因神經系統退化，平衡感和協調度變差，且骨質流失骨密度下降，加上恐有中風、老年失智等疾病，當居家環境無障礙空間不足，就有可能發生骨鬆骨折。醫師陳彥名進一步說明，治療上，目前台灣擁有完整的骨鬆治療藥物，其中雙磷酸鹽類藥物仍是主要治療方式，根據研究，雙磷酸鹽類骨鬆藥物能有效預防骨鬆骨質，但若患者未能遵循醫師指示服藥，通常開始服藥3個月後，服藥規律性降低，就會使治療骨鬆骨折的成效大打折。不過臨床上，髖部骨折病患者接受手術後，4成患者都不曉得自己有骨質疏鬆症，接受藥物治療的比例也僅有3成；陳彥名提醒，骨質疏鬆藥物要能達到治療效果，最重要的是遵守醫囑規律服藥，和醫師好好配合，就能達到一定療效。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-10-15 健康百科.骨科．復健

  每天2分鐘 單腳跳防骨質疏鬆

  新研究顯示，每天單腳跳兩分鐘，有助強化長者的髖骨，避免跌倒導致骨折。但研究人員也特別呼籲要逐步增加運動，同時要特別小心，慎防跌倒。骨質疏鬆症的特點，是骨質減少，骨抗力降低，使病患容易骨折，特別是65歲以上者的髖骨。英國拉夫堡大學全國運動與健身醫療中心的研究員，指定年齡介於65歲到80歲的34名男性，每天進行單腳跳兩分鐘的運動。進行研究的莎拉．艾利森（Sarah Allison）醫生指出，大家知道運動可改善骨骼力量，所以研究員想測試一種簡單又快速的運動，讓民眾可以在家做。電腦斷層掃描用來測量髖骨、脊椎和大腿骨的密度。為了不扭曲研究結果，參與者被要求保持相同的飲食和日常習慣。結果顯示，一年後，運動的那隻腿有較高的骨質密度。研究員發現，骨頭外圍一層的骨質增加達7%，形成骨頭多孔部分的組織也增加。骨頭最易斷裂的部分，骨質增幅明顯。隨著年齡增長，骨頭會自然變弱。但是這項研究顯示，經常運動有助反制骨頭老化，使照顧和預防耆老的骨質疏鬆症更進一步。不過研究主要作者凱薩琳．布魯克-韋爾（Katherine Brooke-Wavell）提醒，參與研究的志願者經過篩檢，逐步增加運動。運動時要小心，因為跌倒會使骨頭脆弱者骨折。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-14 健康百科.骨科．復健

  人工關節置換 98歲行動自如

  病例：98歲的徐老太太患有骨質疏鬆合併兩側下肢嚴重退化性關節炎，因不慎跌倒造成腰椎壓迫性骨折，經過醫師精密檢查並與家屬討論後，決定分別進行腰椎椎體成型及鋼釘固定手術，同時進行人工膝關節置換手術，老太太術後癒合良好，行動自如，雙膝也不再疼痛。大千綜合醫院骨科主任劉少政：退化性關節炎是老年人常見疾病，起因是膝蓋軟骨磨損，導致骨頭間直接摩擦而產生疼痛，通常醫師會先評估患者的狀況，再給予適當治療，初期會以非類固醇性的消炎止痛藥物治療或復健，當已經嚴重到影響日常生活時，會建議施行人工膝關節置換手術。徐老太太因年齡已相當大，家屬原本不願進行手術，但如果因考量年紀及手術疼痛而拒絕手術，可能因退化性關節炎引發疼痛、行走困難，甚至跌倒骨折，導致無法行走、臥床，屆時將伴隨心肺功能衰退、四肢僵硬，也可能長期臥床引發褥瘡，反而嚴重影響老人家的生活品質。隨高齡化社會來臨，高齡患者愈來愈多，評估是否適合進行手術，主要決定在於身體狀況，並非單純的年齡問題；由於高齡患者骨骼健康已不如前，且可能伴隨慢性疾病，因此術前必須先做詳細全身檢查，再會診心臟內科、麻醉科，給予手術前評估，保障手術的安全性。建議年長者控制體重及適度運動，適度運動可刺激軟骨細胞產生，活絡關節血液循環、強化肌耐力並幫助關節穩定，且可提升心肺功能與新陳代謝，減輕體重也可以減少關節的負擔。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-16 健康百科.骨科．復健

  銀髮族運動傷關節？ 專家：不運動更慘

  不少銀髮族擔心關節磨損而不敢運動，專家指出，不運動會減損骨密度，也無法讓關節滑膜層的組織液進入軟骨組織提供養分，可能使關節骨頭兩敗俱傷，建議怕傷關節的民眾，可從健走等較緩和、門檻低的運動入門，可兼顧骨骼與關節健康。骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍指出，人體骨骼關節約從40歲開始進入耗損期，台灣男性與女性骨質疏鬆症確診率分別為22%與41%，特別是男性常被低估。她強調，運動對於維持骨骼與關節健康相當重要，如健走，結合有氧與負重運動特性，能增加股骨密度，且較慢跑衝擊力道小，不易造成關節負擔。有研究顯示，每周健走140分鐘的更年期女性，1年後其腰椎、股骨頸與骨密度皆有提升。新光醫院骨科醫師廖振焜說，銀髮族運動是兩難，運動太激烈會傷膝蓋，不運動又無法增加骨質密度；他建議，適度健走並搭配手杖輔助，騎腳踏車最好變速到低檔位，可減少膝蓋受力；退化性關節炎患者則建議游泳。陳芳萍指出，鈣質與維生素D對於存骨本相當重要，但國人攝取量卻嚴重不足，建議運動後可飲用牛奶，或吃深色蔬菜、芝麻、蝦米、豆腐等食物補鈣；維生素D主要透過陽光曝曬合成，需曬太陽15分鐘。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-15 運動養生.運動天地

  中年健走3原則 不傷關節

  健走前 要動態暖身健走時 腳跟先著地健走後 喝高鈣牛奶不少中年人或老人家因擔心磨損膝蓋關節而不敢動，反而會減損骨密度、傷害關節。中華民國骨質疏鬆症學會今天發表「保骨固關節健走三原則」，包括健走前的動態暖身、健走時腳跟先著地、運動後喝高鈣牛奶、吃香菇或奶粉等、補充維他命D，保持關節健康。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，運動可以增加骨密度，還可使關節滑膜層受壓時分泌組織液，進到軟骨組織提供所需養分，因此，若長期不運動，會導致骨骼、關節均受到傷害。如何動才能不傷關節又保持骨骼健康，陳芳萍說，健走是中年以上運動的入門首選，健走要把握三原則，包括動態暖身比靜態好，有些人健走前僅做伸展操，但伸展操屬於靜態暖身，建議先動動踝關節、膝關節等，強化肌腱韌帶功能。陳芳萍提醒，別用跑步方式健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是腳跟先著地，腳掌-腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節。陳芳萍說，運動後補充高鈣牛奶，可以延緩關節退化，根據國際期刊研究調查顯示，每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較平時很少喝牛奶者降低71%。除了鈣質補充，維他命D的補充也很重要，一項針對國內199名停經後女性的最新調查顯示，曾發生骨鬆性骨折的194名停經後女性，高達86.6%維他命D攝取不足。陳芳萍說，維他命D是幫助鈣質吸收的重要元素，香菇、蛋黃、鮪魚等均富含維他命D，或是選擇含維他命D的奶粉沖泡飲用。只要掌握健走三原則，不用擔心傷關節，又能常保關節骨骼健康。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-31 健康百科.風溼過敏免疫

  紅斑性狼瘡 青少年罹病易腎炎

  外型粗曠、陽光的「小李」如同時下年輕人一樣充滿活力，難以想像，7年前，他受紅斑性狼瘡之苦，關節不時隱隱作痛，半夜常痛得難以入眠，身心飽受煎熬。15歲那年，小李有天感覺腸胃不適、上吐下瀉，診所檢查為腸胃炎，連續幾天症狀卻未改善，到大醫院抽血、驗尿，診斷發現罹患紅斑性狼瘡。小李說，「臉上未出現紅斑、家族也沒遺傳史，很難察覺」，陸續出現關節疼痛，還曾因感冒發燒，引起全身水腫，靠著標靶療法，目前需服藥控制，定期追蹤病情。醫界將紅斑性狼瘡稱是「千面女郎」，林口長庚醫院兒童過敏氣喘風濕科醫師吳昭儀說，紅斑性狼瘡是一種全身性自體免疫疾病，每位患者發病出現病症不盡相同，各階段也有不同臨床表現，常見臉頰出現蝴蝶斑、身體有圓盤狀的紅斑、關節炎、腎臟病變、血液病變等症狀，目前致病原因不明。吳昭儀說，男女罹病比例為1：9，尤其好發在青春期女性，患者臉頰兩側出現橫跨鼻樑的紅斑，形狀貌似蝴蝶，小病友常被稱作「小蝴蝶」，青少年時期罹病比起成人更易引發腎炎，甚至面臨洗腎。紅斑性狼瘡是一種慢性、侵犯全身器官系統的發炎性疾病，造成皮膚、關節、腎臟等器官傷害，併發症未獲得控制，就有可能危及生命。吳昭儀表示，治療藥物以類固醇為主，控制效果顯著，副作用會出現月亮臉、水牛肩，但長期服易造成骨質疏鬆，需大量補充鈣質。患者也要注意清淡飲食、外出做好防曬、正常生活作息，病情都能控制得不錯甚至不需再要服藥。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-30 健康百科.骨科．復健

  這2種男人 骨鬆風險高

  內分泌失調者、70歲以上老人70歲趙伯伯一進骨科診間就直喊下背疼痛，身體要前傾才舒服，不但身高變矮，檢查發現他罹患骨質疏鬆症合併腰椎壓迫性骨折，二節以上骨頭扁掉，腰需前傾才不會疼痛導致佝僂。雙和醫院骨科醫師林哲立表示，男性罹患骨質疏鬆症機率較女性低，但二類男性屬高風險族群。一為70至80歲以上的男性老人家，吸收鈣質的能力變差；二為內分泌失調男性，罹患甲狀腺機能亢進、庫欣氏症、性腺機能低下等疾病，以年輕人居多。至於少曬太陽、長期服用類固醇藥物、抗癲癇藥物、甲狀腺素、抽菸、酗酒則是危險因子，累積越多，骨鬆風險越大。若能養成良好運動習慣、充足日曬、攝取足夠鈣質，則可能延後骨鬆發生的時間。林哲立說，人體在30歲前後骨本儲存達顛峰，透過良好的營養攝取及高負重運動，皆可提高骨質密度；30歲過後，營養與運動雖無法增加骨本，但仍能降低骨質流失的速度。骨鬆是骨質密度變差，骨小樑越來越空洞，但症狀不易察覺，有人直到骨折，才被確診為骨鬆。一旦身高變矮、駝背，就腰椎可能已產生壓迫性骨折，骨質已明顯變化，常伴隨背痛。林哲立指出，骨鬆患者四大骨折部位為：腰椎壓迫性骨折、髖關節骨折（包括轉子間骨折、股骨頸骨折）、近端肱骨骨折（肩）、遠端撓骨骨折（手撐地導致手腕骨折），許多患者因骨折才發現罹患骨鬆，日後因骨鬆再發生骨折的機率高。男性因骨鬆造成髖關節骨折多為高齡者，約有15~20%的骨折病人於骨折後一年內死亡，因此對患者的照顧不可輕忽。目前骨鬆治療主要為雙磷酸鹽藥物，適合需要長期治療的骨鬆患者。其中針劑型雙磷酸鹽藥物不經胃代謝，直接打到血液中，在血液中濃度高、效果確實；針劑型一年打一次，方便又不容易忘記。不過，雙磷酸鹽藥物與腎功能有關，須注意可能潛在的副作用；舉凡抽血檢查發現腎功能不佳的骨鬆患者，宜改用其他代謝途徑或其他種類的骨鬆藥物治療。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-16 新聞話題.健康知識+

  手指長短 預測你的潛在疾病

  身體某些部位的特徵，令人意想不到的，可以預測未來健康問題，例如阿茲海默症、糖尿病和癌症。以下是有關手腳預測的疾病，及如何降低生病風險：1.手指長度：在「關節炎與風溼症」期刊發表的研究顯示，食指比無名指短的女性，膝蓋患骨質疏鬆症的風險高一倍。食指比無名指短是男性特徵，所以通常這種女性的雌激素也較少，後者可能是導致骨質疏鬆症的原因之一。你可以強化膝蓋周圍的肌肉，坐著時把腳舉起與地板平行十次，每次五到十秒。2.腿的長度：如果你的腿屬於短胖型，你可能要照顧好你的肝臟。「傳染病學和社區健康期刊」的研究發現，腿長介於20到29吋的女性，與肝病有關的四種酵素含量較高。研究人員認為，童年營養等因素，不僅影響成長的模式，也影響成年後肝臟的發展。所以你應避免接觸毒素，使用強烈化學物清潔或工作時，戴上口罩和手套，一天喝酒不要超過五盎司。3.手臂長度：「神經學」期刊的研究顯示，臂展（arm spans）最短的女性，罹患阿茲海默症的風險比臂展較長的女性高一倍半。想知道你的臂展，把雙臂伸開與地板平行，請別人測量從指尖到指尖的長度，最短的臂展不到60吋。研究員說，關鍵成長時期營養缺乏，可能造成臂展較短，也較可能年長時認知衰退。建議培養可令你全心投入的愛好，例如繪畫或製陶。4.小腿粗細：粗時，皮下脂肪可能把脂肪酸從血液帶進來，貯存在較不危險的地方。沒必要刻意使小腿變粗，但是喝綠茶有助心臟健康。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-14 運動養生.有元氣

  瘋慢跑好處多！ 美容主編的10個建議

  現在慢跑風盛行，不論是公園還是河堤隨時隨地都有人在運動，一年到頭還有各式各樣主題的馬拉松供人參加，很多女生想跟著跑步，卻不知道該怎麼開始，曾任西班牙《Elle》美容部門主編的克莉絲汀娜用親身經驗跟大家分享，其實跑步對女生有很多好處，不但可以預防骨鬆、加速新陳代謝，還可以活化大腦，現在就跟著克莉絲汀娜一起跑起來，妳也可以健康又美麗！1.不要沮喪。第一天跑步撐不了三分鐘是正常的，就算從事其他運動也一樣，因為跑步需要力氣和不一樣的精瘦肌肉。給自己時間，告訴自己一定能做到！一如Nike的創辦人之一比爾‧包爾曼（Bill Bowerman）所說：「如果你有身體，那你就是個運動員。」2.放輕鬆，我的朋友。最好從慢慢達成階段性目標開始，一步步完成，而不要替自己立下野心太大的目標。從慢速開始再增加強度，這樣一來，妳可以輕易控制自己的期望，避免運動傷害；此外，當妳慢慢證實自己有進步，妳就能激勵自己繼續下去。記住：一定要適當！而要訣是適度、持續和休息。3.從哪裡開始以及從何時開始。出門之前請先計畫路線，跑步所面臨最糟糕的狀況，莫過於妳不知道該往哪裡跑，導致每三公尺就因為紅綠燈而停下來，或者需要避開人群。這樣一來，妳不但會感到沮喪，也會把自己搞得筋疲力盡。另一方面，想養成運動習慣，重要的是要試著在同樣的時間和日子出門。如果妳選在禮拜二和禮拜四中午，那麼試著保持下去，把這兩天當成是妳跟運動鞋約會的日子。但儘管如此，妳還是可以給自己彈性，千萬別太野心勃勃，因為如此一來妳只會遇到挫折──每個禮拜堅持兩天要比什麼都不做來得好。一旦養成習慣，就如同刷牙、戴隱形眼鏡或是擦乳液一樣，妳就不容易跳過不做了。4.休息。不論跑步或是讓妳的肌肉和關節休息，兩者都一樣是非常重要的。許多人一開始就急著想進步，導致根本跑不了幾公里，最後還引起肌肉傷害。記住，休息也是訓練的一環。5.另一個辦法是評估自己的進步。許多人開始跑步的動機是減重，其實這一點沒什麼不好，事實上還是最好的選擇，因為跑步的確是能燃燒較多卡路里的運動。此外，如果目標是養成健康生活的習慣，那麼任何理由都是好的。然而，如果第一個月過後，妳的體重沒能下降，請不要因此而喪氣。不要用減重多少公斤來衡量妳的進步，而是要用分鐘和距離。當妳終於能跑完一公里或超過兩分鐘時，應該恭喜自己，而不要因為體重計上的數字沒改變而感到傷心難過。體重會慢慢下降的，給妳自己一點兒時間吧。6.按照自己的節奏。一開始妳可能不會戴著手錶或心跳錶上路，這樣一來，當妳想知道節奏是否適當時，有個非常簡單的技巧：講講話即可。如果妳可以講話而不覺得氣喘吁吁，那麼這就是妳的節奏；如果做不到，那麼請放慢速度。7.告訴其他人。不要羞於和妳周遭的親朋好友分享妳跑步的事實，妳會知道有很多人贊同妳的努力，並傳送鼓勵妳的訊息。這麼做，妳的自尊自然會提升！8.當成生活的一部分。我們的生活像是有三個舞池的馬戲團，身為女人，我們不得不善用我們的時間，忙著表演雜耍。不要給自己壓力，選擇妳喜歡的跑步類型，讓妳的喜好能符合妳的生活風格。或許妳沒時間參加比賽，但妳可以出門跑步，簡單享受與自己獨處的時刻。9.練習，練習，練習。我不想欺騙各位，起先兩個禮拜真的辛苦萬分！但是，就跟大部分的事情一樣，越是練習就越能進步。所以，打起精神迎接吧！10.詢問醫生。基本上，我們的健康狀況應該都能跑步沒有問題，儘管我自己沒做過體能測試（這個測試能讓妳知道運動時的心血管適應狀況），甚至替自己規劃了半程馬拉松，但能事先詢問妳的家庭醫生會更好，如果妳覺得恰當的話，甚至可以做整套健康檢查。要是妳有心血管毛病或者關節有問題，停下來休息更是必要的！畢竟事先預防總比事後後悔來得好。資料來源：書名《女生跑起來》作者：克莉絲汀娜‧米德譯者：葉淑吟出版社：平安文化有限公司

• 2015-08-05 健康百科.骨科．復健

  愛喝可樂拒蔬果 14歲少年竟骨鬆

  苗栗縣一名14歲少年1年內二次大腿骨骨折，醫師發現他骨質疏鬆提前來報到，有如老人家骨頭，疑與他每天至少1罐可樂、不吃蔬果等不良飲食習慣有關。提醒民眾注意骨質疏鬆不是老年人的專利，年輕人也不可輕忽骨質疏鬆的「隱形殺手」。收治這名14歲少年的衛生福利部苗栗醫院骨科醫師汪家成指出，該少年最近兩次搭乘機車發生小車禍，載他的騎士都無大礙，他被載反而大腿骨發生骨折。汪家成研判骨質疏鬆是關鍵，大腿骨缺乏膠質呈現空洞，猶如曬乾的絲瓜、匏瓜，醫護人員都相當吃驚。汪家成進一步瞭解少年平日的身體狀況，發現他缺乏正確飲食觀念，沒有吃正餐習慣，也不吃蔬菜、水果，餓了就吃油炸食品與甜食，每天都少不了可樂，營養失調造成他的體型削瘦，不知不覺中骨質疏鬆提早報到。汪家成表示，骨質疏鬆的原因很多，有關可樂的研究雖沒有定論，卻是其中一項危險因子，主要是可樂所含的咖啡因及磷酸可能影響鈣質吸收，建議喝可樂應適可而止，不能當白開水喝；此外，水果豐­富的維生素Ｃ和深色蔬菜的維生素Ａ，則幫助鈣質吸收，少年都剛好反其道而行。汪家成建議民眾，平常就要「儲存骨本」預防骨質疏鬆，日常飲食多攝取含鈣質食物，如牛奶、豆漿、魩仔魚、小魚乾、燕麥、黑芝麻、紫菜、芥蘭菜、蕃藷葉、海帶等，並有足夠日照，適度運動也有助骨質合成。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-03 新聞話題.健康知識+

  喝牛奶補鈣 搭配豆漿更好

  【台灣新生報／記者戎宿安】 在現代人的飲食生活習慣中，牛奶是時常出現的一份子，有些民眾習慣在早餐時喝杯牛奶，也有些朋友習慣在睡前來杯溫牛奶。通常提到補充鈣質，大家第一印象就是想到牛奶。牛奶的鈣質含量相較於其他食物來說很高，鈣質吸收率也很好，所以青少年多喝點牛奶來補充所需的鈣質。喝牛奶除了可以補充鈣質外，其維生素B2及B12含量也很豐富，一般吃素的朋友，往往會缺乏維生素B12，喝牛奶就是很好的補充方式。牛奶也是很豐富的蛋白質來源，有些老年人因牙口不好，不太能攝取肉類，或是吃素可能導致蛋白質不足，建議在早餐或點心時搭配鮮奶來補充所以營養。亞東醫院營養師吳詠如表示，牛奶的鈣質含量較一般食物高，當中所含的乳糖能夠幫助鈣質吸收，所以鈣質的吸收率也很好。30歲之前每天適量攝取，有助於預防骨質疏鬆。但不建議大量飲用，因奶製品是高蛋白食物，食用過多可能會影響鈣吸收，造成反效果。奶的動物性脂肪是飽和脂肪酸，膽固醇高，易增加心血管疾病風險。市面上的一杯250CC的全脂牛奶所含的脂肪，超過一茶匙半的油脂，低脂鮮乳約含1茶匙，脫脂鮮乳則不含油脂。建議一般民眾選擇脫脂或低脂牛乳，避免膽固醇過高，危害身體健康。根據衛服部所發布每日飲食指南，建議成人一天可以攝取1000毫克的鈣質，約1.5~2杯的牛奶，而青少年可以攝取到1200毫克的鈣質，約為2~3杯牛奶。(250cc為一杯)有些民眾會改喝豆漿來取代牛奶，吳詠如認為，牛奶跟豆漿有各自的營養價值，營養成分也不同。牛奶鈣含量高，吸收率好，適合用來補充鈣質。但因牛奶是動物脂肪，所以飽和脂肪酸及膽固存比豆漿高一些，可能造成吸收的脂肪量過高。豆漿的纖維素高，內含對身體有益的大豆異黃酮，是牛奶所沒有的，建議可以互相搭配使用。但喝牛奶還是有必須需要注意的地方，若是有乳糖不耐症的民眾，可以改為攝取發酵乳或是低乳糖牛奶。有慢性病的患者，喝牛奶也需注意，如慢性腎衰竭及肝衰竭，可能要詢問營養師，請營養師推薦專業的特殊營養品的奶製品。糖尿病患者飲用牛奶的份量也需要控制，因為牛奶含醣類，可能會造成血糖升高，因此不宜多喝,可以請教營養師，如何飲用正確的份量。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-08-03 運動養生.有元氣

  競走10分鐘 燃燒體脂肪、增心肺功能

  競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！基本走法拖著腳走路會讓健康效果減半。手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。由右到左手肘擺動、腳跟著地膝蓋打直NG腳底著地OK腳跟著地競走Q&AQ 不快步走就沒有健康效果嗎？A 心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。Q 不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？A 進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。Q 競走時該穿什麼鞋子好？A 能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材Q 建議甚麼樣的路線？A 公園之類對腳負擔較小的土表地面。但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-07-07 運動養生.營養食譜

  飲食能抗老！ 你該吃雞豬牛的理由

  【圖、文／摘自奇光出版《成功抗老！肉&魚健康飲食法》，作者白澤卓二/監修，村田裕子/料理】▇ 雞胸肉✔富含的肌肽和甲肌肽可以預防老化，打造健康有活力的身體【功效】1.提升運動能力2.從疲勞恢復3.抗氧化作用4.強健骨骼5.預防皮膚老化抗老的效果超群雞胸肉預防老化的效果非常受到矚目。雞胸肉的皮去除後剩下的脂肪非常少，因為熱量低又高蛋白質，經常用來當作瘦身食材。但事實上，雞胸肉的抗老效果也非常顯著。雞胸肉當中含量最豐富的肌肽和甲肌肽抗氧化作用高，可以有效預防身體和肌膚老化，同時還可以提升運動能力。做激烈運動時，屬於疲勞物質的乳酸會囤積在肌肉中，而肌肽和甲肌肽可以預防乳酸產生，同時去除活性氧。如此便可以加速從疲勞恢復，打造不知疲勞為何物的身體。創造瞬間爆發力和持久力雞和馬的肌肉中富含肌肽和甲肌肽，是瞬間爆發力和持久力的來源。候鳥能夠不休息地持續在空中飛翔，飛過幾萬里的路程，正是拜候鳥肌肉中所含有的肌肽和甲肌肽所賜。鳥不斷拍動翅膀所產生的活性氧，也可以靠肌肽和甲肌肽去除。另外，雞皮和軟骨的膠質含量豐富，能夠讓血管和皮膚更強健。肉和魚不同，肉的脂肪會在人體內凝固，因此肉類盡量選擇脂肪含量少的部位。雞肉的脂肪含量比牛肉和豬肉少，且富含屬於優質蛋白質的必需胺基酸甲硫氨酸。日本人喜歡吃炸雞腿塊，很多人會覺得「雞胸肉乾澀」而敬而遠之，其實只要採用適當的烹調法，雞胸肉有時反而更美味。歐美國家切分整隻烤雞時，都會先取下雞胸肉給客人，這是因為烤雞最美味的部分就是雞胸肉。 ▇ 豬腰內肉✔維生素B1含量居冠，有助於恢復疲勞，增強體力【功效】1.消除疲勞2.增進糖質代謝3.促進腦部代謝4.提升體力搭配大蒜、蔥等享用豬腰內肉的維生素B1含量約是牛肉的10倍，在所有食品中也是名列前茅。只要吃一〇〇∼一五〇克的豬腰內肉，即可攝取一日所需的維生素B1量。維生素B1可以分解米飯、麵包、麵類等碳水化合物的糖質，轉化為能量，是不可或缺的成分。維生素B1有助於加強分解糖質酵素的活動，另外對於從疲勞恢復也有很大功效。然而，維生素B1容易溶於水，會隨著汗和尿排出體外，因此為了促進維生素B1的吸收，最好搭配含有大蒜素的大蒜或蔥等蔬菜一起攝取。大蒜、長蔥、洋蔥、韭菜等蔬菜含有特殊的氣味，這個氣味的來源便是大蒜素，與豬肉一起烹調時，可以提升維生素B1的吸收率。維生素B2、維生素E、鐵質的含量也很豐富豬腰內肉的脂肪少，僅是牛沙朗的一半。除了維生素B1之外，維生素B2、維生素E及鐵質的含量也很豐富。維生素B2尤其有助於脂質的代謝，維持皮膚和黏膜正常。維生素E具有抗氧化作用，可以去除使得細胞老化的活性氧。維生素E還可以抑制引起老化的過氧化脂質，因此又稱為「回春維生素」。此外，豬腰內肉含有促進血液循環的鐵質、生成骨骼和牙齒的磷，以及與體內水分調節相關的鈣質等多種礦物質。▇ 牛腰內肉✔富含白蛋白質、鐵、鋅，打造不需要看護的強健骨骼【功效】1.強健血管2.預防骨質疏鬆3.抑制煩躁4.讓高血壓恢復正常5.提升免疫力白蛋白不足會加速老化許多需要看護照顧的高齡者的血液都可以看到白蛋白的減少。白蛋白是血液中含量最高的蛋白質，幫助維持血液中的水分，讓血液正常循環，必要成分可以運到身體各處。如果沒有發現白蛋白減少而放任不管，則會加速體內功能衰老，而無法過著自立的生活。為了有效攝取白蛋白，首先要推薦的是紅肉的牛腰內肉。不僅含有豐富的優質蛋白質，可以預防貧血的鐵質含量也很高。鐵又分為肉和魚中含量豐富的「血紅素鐵」，以及蔬菜和穀類富含的「非血紅素鐵」，而血紅素鐵的吸收率較佳。鋅可以提升免疫功能人體吸收鐵的時候，不可或缺的是又稱為「造血維生素」的維生素B12。維生素B12與紅血球的合成息息相關，而牛腰內肉含有豐富的維生素B12。維生素B12可以預防動脈硬化，減輕腰痛和肩頸痠痛，並有安定神經，加強集中力和記憶力的功效。此外，牛腰內肉還含有豐富的鋅。人體如果缺少鋅，就會出現「吃不出食物的味道」、「嘴巴沒有味道」等味覺障礙的症狀。年輕人也會出現鋅不足所引起的味覺障礙，但對於高齡者而言，除了味覺障礙，也可能會造成免疫機能下降，需要特別注意。【書籍簡介】雞胸肉可以預防老化？最能幫助從疲勞恢復的是豬腰內肉？牛菲力能夠打造不需要看護的健康身體？羊肉可以讓腦部不癡呆？青背魚可以預防認知功能障礙？白肉魚可以有助改善代謝症候群？現今醫學科技發達，長壽已不是難事。但在迎接100歲生日時，還能雙腳穩健行走且頭腦清明的人卻是少數；而高齡者能生活自理無需看護照顧的狀態，則稱作「成功老化」。到底擁有什麼樣生活習慣的人才能成功老化呢？日本抗老專家白澤卓二醫師透過本書為我們解答：50歲後的飲食內容，在「成功老化」中扮演重要角色。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-29 運動養生.營養食譜

  每天吃洋蔥 骨骼密度高

  【台灣新生報／記者蘇湘雲】一聽到哪些食物會促進骨骼健康，多數人第一個想起的就是牛奶、優格、起司等乳製品。這些食物都含有鈣質，的確對促進骨骼健康很有幫助，不過想要骨骼健康，不是只有仰賴鈣質。美國營養師艾莉‧克莉格在《華盛頓郵報》（The Washington Post）撰文指出，除了鈣質，像蛋白質、鎂、鉀、維生素D等營養素也與骨骼健康息息相關，舉例來說，像洋蔥、鮭魚、核桃等食物都對骨骼健康有好處。洋蔥艾莉‧克莉格表示，洋蔥等含特殊香氣的根莖類食物含有多酚類營養素，在《更年期》醫學期刊（Menopause）有篇研究顯示，每天吃洋蔥的女性，骨骼密度比一個月吃不到一次洋蔥的女性增加百分之五。艾莉‧克莉格解釋，未來需要更多研究，才能了解吃多少洋蔥對骨骼健康有好處，不過吃洋蔥同時，往往也代表吃下很多蔬菜，像生菜沙拉、炒菜、湯品、燉菜等都有洋蔥，吃下這些菜餚，營養自然較為均衡，對骨骼健康也有所幫助。鮭魚多數魚類對骨骼健康有益處，特別是鮭魚、沙丁魚等油脂含量豐富的魚類，因為含有Omega-3脂肪酸、維生素D、微量礦物質、高品質蛋白質等營養成份，對骨骼健康更是好處多多。魚類諸多營養素當中，以維生素D與骨骼健康最有關聯。透過曬太陽，身體可以合成維生素D，而魚類是少數含維生素D的食物。一塊四盎司（約一百一十三公克）的煮熟鮭魚，大約含有六百國際單位的維生素D。西班牙一項研究發現，女性一星期吃五到七次魚類食物，骨質密度明顯增加，且維生素D攝取量也比一星期吃不到兩次魚的女性高出許多。核桃不是只有魚類含有Omega-3脂肪酸，核桃、亞麻籽等也含有Omega-3脂肪酸，在魚類中的油脂形式為DHA、EPA，而植物中的油脂形式為ALA，雖然效果不像魚類油脂那樣強大，但終究還是有點幫助。在二○○七年，在《營養學期刊》（Nutrition Journal）有一篇研究指出，飲食中若含有較多核桃、亞麻籽油，骨質流失較少，如果與梅子乾一起吃，更是絕配。國內醫師的看法高雄長庚醫院骨科主治醫師林子平表示，像骨質疏鬆問題，不只與飲食有關，體重過輕，或類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡患者也都容易出現骨質疏鬆症。而飲食只是整體生活習慣一環，骨質疏鬆症高風險群除了注意飲食、生活習慣，平常也要規律接受骨密度等檢查。必要時，可以以藥物介入治療，預防骨折，效果會比較好。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-06-24 新聞話題.健康知識+

  女性缺維他命D 可能出現的7種疾病

  多數美國女性體內的維他命D可能不夠。若你很少外出，常擦防曬油，或是住在冬天少見太陽的地區，你的維他命D就可能遠低於最佳水平。1歲到70歲者、孕婦和哺乳女性，每日建議攝取的維他命D分量為600國際單位。71歲以上者為800國際單位。人體要接觸陽光才能製造維他命D，雖然有些食物含維他命D，但往往不足以達到每日所需的量。當維他命D低於30納克／毫升，女性可能面臨以下七種健康問題：1.心血管疾病：研究發現，維他命D少的人，死於心血管疾病、中風和心臟病發作的風險較高，而且得到嚴重中風的可能也增加，即使中風不死，之後的健康也較差。2.憂鬱：研究員檢查了185名年齡介於18歲到25歲的大學女性，發現維他命D較少的人，較可能有嚴重的憂鬱症狀。另一研究發現，維他命D較高者，患憂鬱症的風險較低。3.阿茲海默症：去年針對65歲以上者的研究顯示，維他命D少的人，得到失智症和阿茲海默症的可能高出一倍多。4.癌症：維他命D對防癌有幫助，也增加癌症病患的存活率。例如，這種維他命較多的大腸癌和淋巴癌患者，存活時間較久。5.早產：維他命D缺乏的孕婦，特別是懷孕初期，較可能早產。6.懷孕併發症：維他命D不足的母親，較可能患高血壓和妊娠糖尿病。7.髖部骨折：維他命D有助保持骨頭健康，所以在更年期後非常重要。研究發現，維他命D足夠的更年期後女性，較不可能得到骨質疏鬆症造成的髖部骨折。以往的研究顯示，吃太多維他命D會中毒，但是這種情況極少見。馬友診所的研究員分析2萬多名受測者的資料後，發現維他命D很高者（50納克／毫升）只占8%，而且即使是這些人也很少感到不適。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-21 健康百科.骨科．復健

  反手摸肚臍就是瘦？硬「炫腹」恐脫臼

  近來網路掀起「炫腹」風潮，標榜只要能反手繞過腰際摸到肚臍，就是瘦的象徵。網友風靡，不少名人、藝人紛紛貼出自己「炫腹」照。醫師說，能反手摸到肚臍，不是「腰瘦」就能辦到，還要搭配肢體柔軟度，貿然硬拉硬推恐致脫臼或拉傷。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，要成功「炫腹」，必須達到三個條件，一是先天手與手指較長，二是肩關節、肩胛骨與肘關節靈活度與柔軟度夠，三是腰圍纖細，若三個條件都到位，成功機率較高。但不少人再怎麼嘗試，手指距離肚臍仍有一段距離，乾脆要旁人從後方幫忙拉一把。簡文仁提醒，若是柔軟度不足而硬拉硬扯，肩關節可能會脫臼，肌肉韌帶也可能拉傷，若是患有骨質疏鬆症的銀髮族還有骨折風險；小孩雖柔軟度夠，但手部發育尚未完全，不建議嘗試。簡文仁指出，拉傷復原需四至六周，脫臼更是長達三個月，年輕人急著「炫腹」前一定得三思。炫過頭 榴槤菜刀擺鎖骨繼「炫腹」之後，最近有人改瘋「炫鎖骨」，上傳將一疊硬幣、鑰匙圈等小物件放在自己鎖骨肩窩的照片，展現鎖骨性感線條，但有人愈玩愈大，把水果、雞蛋，甚至尖銳的菜刀或榴槤放在鎖骨上，爆笑照片在網路上瘋傳。林口長庚外傷骨科主任、運動醫學會理事長葉文凌表示，鎖骨肩窩深度多與先天遺傳有關，柔軟度愈好、身材愈纖細，肩窩就愈深。他指出，鎖骨功能是連接上肢與中軸骨，下方還有臂神經叢，且距離肺部近，建議最好不要放沉重、尖銳物品，以免傷及神經，甚至刺破肺部，到時可就麻煩了。三軍總醫院復健科主治醫師李宗穎建議，若想要跟流行嘗試「炫腹」，平時可做伸展操或拉筋訓練，增加柔軟度；「炫腹」前建議先暖身，身體溫度上升延展度較好，不妨選擇運動後嘗試。簡文仁也說，柔軟度並非是一蹴可幾，平時可以雙手向後十指交錯，慢慢再往後伸展，可訓練肩胛骨與關節，四至六周之後，柔軟度就會有所改善，日常生活如穿衣、洗澡等，動作也會更順暢。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-19 健康百科.骨科．復健

  骨鬆沒感覺 撢被子「 喀嚓」骨折了

  台北一名六十多歲婦人，撢被子時瞬間感覺左手臂疼痛，檢查竟然已經骨折，原來她有嚴重骨質疏鬆症；高雄長庚醫院骨科主治醫師林子平表示，許多患者平時對自己骨鬆沒有感覺，建議更年期婦女等高危險群應定期測量骨密度，日常活動量力而為，以免不慎骨折而失能、臥床。林子平表示，該婦人左上臂及左前臂二處骨折，必須手術治療；之後經檢測得知，骨密度Ｔ值負三，低於負二點五，即可診斷為骨鬆。骨密度Ｔ值低於負二點五，或介於一到負二點五之間、但曾骨折的患者，應立即接受骨鬆治療。林子平建議，民眾應先了解自己是否為骨鬆高危險群，多攝取鈣質、進行和緩運動、適當曬太陽以合成維生素Ｄ。此外，骨鬆性骨折容易發生在手腕、髖部、脊椎等處，日常生活應預防跌倒，做家事或運動也要量力而為，定期接受骨密檢測，並接受治療。根據統計，更年期婦女，每四人就有一人罹患骨鬆，一旦因骨鬆造成髖部骨折，一年內死亡率是百分之十五，更是子宮內膜癌死亡率的四倍。骨鬆高危險群居家環境建議一、高危險群應使用無線電話或手機，以利跌倒後的求助。二、保持居家環境整潔，避免被雜亂堆積的物品或電線絆倒。三、門檻及樓梯邊緣以對比的顏色加以標示，走廊宜加裝護欄。四、維持地板乾燥，適量使用適當的清潔劑，且地板勿過度打蠟。五、浴廁地板保持乾燥，加裝輔助性把手及防滑設施，並放「洗澡椅」可坐著沐浴。六、家中保持良好照明，晚上在床邊或如廁路線宜使用夜間照明燈。七、避免使用支撐時會因傾斜而滑動的家具。八、日常用品放在約腰部高度的位置以方便取用，避免站在梯子上取物。九、裝設「緊急呼叫鈴」供高危險群在跌倒或緊急事故時可求救。資料來源／國健署；製表／黃筱雅◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-18 健康百科.骨科．復健

  痛！換季撢被子 骨鬆嬤骨折

  收棉被、撢被子，竟然造成手臂兩處骨折。一名60多歲婦女日前收納冬季厚棉被、撢被子時，突然左手臂劇痛，無法動彈，緊急赴醫院檢查發現，左手上臂、前臂兩處骨折、骨頭斷裂、移位，進一步檢測發現她骨密度很低，原來是骨鬆惹禍。高雄長庚醫院骨科醫師林子平表示，骨質疏鬆被稱為「沉默殺手」，因為沒症狀，很多患者都是骨折，才發現自己骨鬆。據統計，更年期後的婦女，平均每四人就有一人可能骨鬆，若因骨鬆造成髖部骨折，一年內死亡率為15%，與第三期的乳癌差不多。林子平說，除了停經後婦女容易骨鬆，曾發生骨折、有骨鬆家族史、長期服用類固醇、素食者，均為高危險群。林子平說，臨床發現高齡者雖骨鬆嚴重，但長期坐輪椅或臥床，骨折機率反而相對較低，反而是還在工作、幫忙帶小孩的骨鬆族群，因每天活動骨折機率高；他建議停經後婦女、50歲以上男性應檢測骨密度，如果骨密度低，可依照醫師指示接受治療。林子平表示，一般人的骨密度T值大約是負1，當骨密度T值小於負2.5，或骨密度T值介於負1至負2.5、且曾經發生骨折的人，應接受骨質疏鬆症治療。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-14 健康百科.骨科．復健

  駝背、變矮 骨密度不足警訊

  不過是滑倒用手撐一下，居然就骨折了？明明正值中壯年，卻彎腰駝背、身高變矮，這些可能都是骨密度不足的警訊，若沒有好好補鈣存骨本，當心骨質疏鬆症找上門。台大醫院骨科主治醫師江鴻生表示，萬丈高樓全靠鋼梁支撐，如果鋼梁不夠堅固，高樓就會倒塌。骨頭就是撐起身體的重要支柱，身材重要，骨架更重要，若沒有好的骨架，不僅彎腰駝背、身高變矮、身材走樣，更會影響健康。65歲以上 近1/5重度骨鬆骨骼內部呈海綿狀，骨質是由35%的膠原蛋白與65%的礦物質組成，後者正是骨骼強度與硬度來源。如果礦物質流失，骨骼強度就會變差，看起來就是風化的海綿，即骨質疏鬆症。女性罹患骨質疏鬆症通常比男性快而早，據統計，台灣65歲以上人口近五分之一達到重度骨質疏鬆，65歲以上女性則有20%有骨折經驗，尤以脊椎和髖部骨折最為嚴重，脊椎骨折除會疼痛外，還會造成駝背、內臟壓迫、行動不便等問題。需要鈣質的 不只有骨骼江鴻生指出，鈣質是形成骨骼的基本要件，不僅是骨骼，血液凝固、肌肉收縮、心臟跳動等都需要鈣質，彷彿「搶鈣大作戰」。飲食中的鈣經由腸胃道吸收入血液，身體會把鈣存在骨骼上，像是存鈣銀行，且是活儲帳戶，由造骨細胞存鈣，蝕骨細胞釋出鈣，供給其他部位。人體有99%的鈣質儲存在骨骼，而造骨細胞囤積鈣質需要時間，且骨骼不能無限量儲存鈣質，因此短時間內無法形成骨骼的過多血鈣，只能從尿液排出。而骨鈣存量的調控，就像是造骨跟蝕骨細胞的拉鋸戰，內分泌系統能控制鈣質流動，消化系統執掌吸收，泌尿系統排除鈣。男性骨鬆致骨折 死亡率高江鴻生表示，骨質疏鬆症好發於白種人、亞洲人與瘦高體型者，還有罹患先天性成骨不全症候群（即玻璃娃娃）、腸胃道、內分泌疾病與洗腎患者等，都是高危險群。女性因缺乏性激素幫忙維持骨質，是骨鬆高危險群，男性雖沒有這麼早發生骨質疏鬆症，一旦因骨鬆而骨折後，死亡率較女性高。骨密度測量是判定骨質疏鬆症的依據，當骨密度T值大於-1.0時為正常骨量；介於-2.5到-1.0為骨質缺乏；低於-2.5則診斷為骨質疏鬆症。骨密度測定以雙光子Ｘ光吸收儀為準，同時測量脊椎與髖骨，輻射暴露劑量僅胸部X光的1/10，是最大的好處之一。▇開源還要節流咖啡與酒精 妨礙鈣質吸收骨質疏鬆症的預防與保養方式，江鴻生說，目前醫界尚未發現有效大量增加新骨質的方式，建議年輕人應多存骨本，年長者想辦法預防骨質繼續下降。存骨本包含「開源」與「節流」，開源指的是需有足夠的鈣質攝取，維生素D則能幫助鈣質吸收。成人每天至少要攝取1000毫克的鈣質，各類食物中，乳製品含鈣量最多，一杯250cc的牛奶鈣含量約250毫克，堅果、黑芝麻、芥藍、山芹菜、莧菜、綠豆芽和紅鳳菜也含有豐富的鈣質，適量補充鈣片也是可行方式。另也建議適度曬太陽，讓身體自行合成維生素D；運動則能讓骨髓幹細胞分化為造骨細胞。節流方面，應該減少鈣質流失，例如少喝咖啡與酒精，並少服用妨礙鈣質吸收的藥物。針對骨質疏鬆症的藥物治療，有「造骨細胞刺激藥物」和「蝕骨細胞抑制藥物」兩類，醫師會考量患者的需求給予適當的藥物，這些藥物皆有助於降低骨折發生的可能性。江鴻生強調，無論有沒有給藥，飲食仍要補充鈣質。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】