護眼 相關文章

• 2018-04-08 科別.眼部

  視力回復法 依序找出數字

  請迅速移動眼睛，依序找到數字1到24。你能在1分鐘內完成嗎？護眼小知識：只要身邊放一盆觀葉植物，偶爾看一眼，就能舒緩睫狀肌，並達到改善眼睛疲勞的效果喔。

• 2018-01-08 科別.眼部

  螢幕保護貼宣稱抗藍光 九成無效

  消保處今天公布市售3C產品螢幕保護貼，機身保護套品質檢驗及商品標示查核結果，抽查47件商品，42件不符規定，不合格率近九成。消保處說，這次有10家業者宣稱防（抗）藍光螢幕保護貼，均無提出檢測依據或醫學證明，其中5家業者在網頁廣告宣稱，疑似涉及廣告不實，消保處已移請公平會處理，若查證屬實，將處以新台幣5萬元以上2500萬元以下罰鍰。消保處指出，市售3C產品螢幕保護貼，常有護眼、保護眼睛、減少眼睛傷害、健康護眼、預防傷害等字樣，有業者在網頁註明避免藍光傷害視網膜黃斑部。消保處表示，抽查10家市售3C產品螢幕保護貼，全數未符合規定，因為業者宣稱防（抗）藍光螢幕保護貼，均無提出檢測依據或醫學證明，其中有6家業者雖到場說明，卻無法提出相關醫學證明而願意主動下架或更改文字內容，另外4家業者未出席，因涉不實標示，依商品標示法第6條規定，將處以3萬元以上30萬元以下罰鍰。消保處指出，10家市售3C產品螢幕保護貼業者，還有5件在購物網站上宣稱防（抗）藍光有護眼、減少傷害及預防傷害等效果，卻無任何相關醫學證明內容，疑似涉及廣告不實，消保處已移由公平會處理中。消保處說，目前尚無醫學根據證明防（抗）藍光螢幕保護貼，有保護眼睛或減少眼睛傷害的效果，選購商品時應審慎選購，注意是否有詳細標示，避免買到來路不明的劣質商品。

• 2017-04-18 健康百科.眼部

  護眼檯燈反而傷眼？選擇檯燈有四撇步

  消基會採樣市售15盞不同廠牌的護眼檯燈，竟有3成光照不足，7成功率標示不實，護眼檯燈恐傷眼。醫師指出，選擇檯燈有撇步，看明產品標示，亮度應挑500流明（lm）左右、顏色偏暖黃色系、色溫4000K以下，有害藍光較少；若慣用右手，檯燈應置於左前方才不傷眼。高雄長庚醫院眼科主任、教育部國教署學童視力保健計劃主持人吳佩昌表示，市售檯燈因考量低功率、省電效果，多使用LED燈管或燈泡，但法國曾研究，兒童應盡量減少LED燈的暴露，若是色溫高、光線亮的照明，恐傷害兒童的視網膜，成人則擔憂形成白內障。室內光線足夠，吳佩昌認為，檯燈也未必需要，但若要選擇不傷眼的檯燈，在市售強調LED的護眼檯燈中，應仔細選擇亮度在500流明左右，且色溫不宜太高，保持在4000k以下，釋放出的有害藍光較少，顏色偏暖黃色系，在燈管或燈泡外層，盡量挑選有鍍上一層橘黃色的鍍膜，顏色會較柔和。且置放檯燈的位置，吳佩昌提醒，若慣用右手寫字，檯燈應放在左前方、以左手寫字則置於右前方，避免寫字時產生陰影，且因為反射光、有害光線對眼睛會形成氧化作用後的自由基，每用眼30分鐘，應休息10分鐘，才能透過休息帶走累積在眼部的廢棄物，降低過度用眼的傷害。 編輯推薦 陳瑩山／居家照明合格嗎？ 眼科醫師告訴你

• 2017-02-20 健康百科.眼部

  手機藍光保護貼有效嗎 眼科醫師這麼說

  低頭族時代，不少手機保護貼宣稱具抗藍光功效，真有效嗎？醫師表示，抗藍光保護貼、App確實能濾掉一些藍光，但畫面太亮、失真，反而會讓眼睛更疲勞，護眼效果不佳。新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山表示，低頭看手機，就像拿手電筒往眼睛猛照，光線通通射入眼睛，加上使用時距離近、時間久，更傷眼。為保護靈魂之窗，不少人會用抗藍光螢幕保護貼或下載抗藍光App。陳瑩山說，抗藍光保護貼確實有過濾藍光效果，但保護貼品質不同，過濾效果也參差不齊，品質好的可能可過濾掉約15％到20％藍光，品質差的可能只有2％、3％，購買時很難從外觀判斷。至於手機抗藍光App，陳瑩山表示，使用這種App就戴太陽眼鏡，會把所有光線都降低，但一旦彩度降低，就須提高螢幕亮度才能看得清楚，同樣傷眼。更重要的是藍光不是去掉愈多愈好，陳瑩山說，藍光是三原色光之一，去掉太多會使畫面失真，看起來黃黃、飽和度很低，眼睛反而得花更多力氣看東西，更容易疲勞。不論保護貼、App，陳瑩山表示，「都不是很實際的做法」，另像是網路流傳各種眼球操，很多錯誤。保護眼睛重點在於不要看太久，用手機20分鐘就該休息一下，閉眼放鬆肌肉或看遠方，就是休息眼睛最好方法。

• 2017-01-10 名人在線.陳瑩山

  陳瑩山／居家照明合格嗎？ 眼科醫師告訴你

  疾病的養成除了少部分為天生缺陷，大部分都是不良的習慣所導致的，許多日常生活中的小事，如果忽視不注意，很有可能最終變成大問題。由於職業的關係，平時對於室內照明頗為在意，有時出外拜訪朋友，有機會的話也會對於其家中照明給予建議。到底在眼科醫師眼中，什麼樣的照明才是合格的室內照明呢？以下帶您來認識。做好這5點，生活減壓好「眼」光：1.見光不見燈，間接照明比直接照明好間接照明看不到燈，可以有效減少直接眩光（燈光直接進入眼睛）與間接眩光（由螢幕玻璃反射燈光），但因需要較多的燈管、燈泡維持照度，成本比較高。直接照明較為省錢、有效率，但若使用直接照明，則燈光仍需有偏位的角度，選擇合適的投射角度，如辦公室常使用的防眩隔板燈具都是省錢又護眼的選擇。2.選擇演色性80以上、色溫合宜的燈泡或燈管不管選購哪種燈泡、燈管時，看看包裝上的標籤，選擇演色性（CRI、Ra）大於80的燈泡，可以看得漂亮、舒適。至於光的顏色（色溫：CCT)，白色光(5000K以上）的覺醒度高，感覺較涼爽、明亮有活力，而黃色光讓環境較為溫暖。所以居家書房，白天可以選用光色較白（5000K或以上）的光源，讓閱讀時專注力較高，夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫（3000K），低藍光有益睡眠；一般溫白色（4000K～5000K）則適用於各種場合。3.照度適當，避開直接及間接眩光書房的照明通常都很足夠，反而最容易讓人忽略的就是環境中燈光或物體造成的眩光。檢查你座位的視野中，是否有直接眩光以及間接眩光，一般而言，直接眩光在30秒至60秒內，即會對眼睛視力的健康產生明顯傷害，最簡單的例子就是直視太陽；而間接眩光即一般俗稱的反光，會使影像模糊化，容易造成眼睛疲勞，閱讀吃力，甚至進一步造成眼睛酸痛及頭痛的問題。（1）在正常工作的姿勢，遮蓋住眼睛上方，若遮住後比未遮蓋較為舒適，就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光，或是燈具加裝遮光板。（2）在螢幕前放置鏡子，若從鏡子中看的到燈光或是其他光點，就需要調整螢幕與座位角度。4.不要直接面對或背對窗戶天然採光的顏色最自然漂亮，其實是最好的照明，但直接面對窗戶，桌面與室外照度最多可差十倍以上，眼睛會適應不良，而背對窗戶做事，桌面容易出現暗影，對比更強烈，對眼睛同樣傷害很大。建議最好讓陽光從側邊進來，這樣看窗外時就不會刺眼，但要注意螢幕位置，避免戶外光源照射造成反光。一般室內閱讀照度約500Lux，太陽在正午時照度約兩萬Lux，透過窗戶引進室內的光有可能讓視野內照度差十倍以上，造成眼睛的適應不良；背對窗戶做事，也容易在桌面出現陰影，對比更為強烈，對眼睛也很傷。照明是保護眼睛很重要的一環，好的照明有4個原則：原則一、充分照度：被照面夠亮才看得清楚，一般室內閱讀，桌面約500Lux（照度單位）即可，但在以電腦螢幕為主的工作空間，照度可以再調降。 原則二、均勻布光：燈具分布適當，讓室內的每個點盡可能一樣亮，才看得舒服，對比太強烈，眼睛易出現殘影。 原則三、不要有眩光：在書桌工作時，所望出去的視野不要有太強的光點。 原則四、不要閃爍：閃爍的光線容易讓人暈眩，甚至引發嘔吐；避免電扇位置低於燈具。>>看更多「陳瑩山」

• 2016-12-19 健康百科.眼部

  網路影片教護眼 學童近視反惡化

  網路LINE群組瘋傳「護眼運動」影片，一名家長要輕度假性近視的孩子跟著影片照表操課，三個月後就醫檢查度數不減反增。眼科醫師說，影片介紹的護眼方式多是錯的，護眼變害眼，民眾不要盡信網路訊息。這名家長的孩子就讀小二，因假性近視到新竹國泰醫院就醫，之後「消失」三個月才回診。眼科主任陳瑩山檢查發現，短短三個月，男童近視從一百度加深到一百五十度。詢問原因，家長也很錯愕，表示收到熱心朋友傳來的「護眼運動」影片，就要孩子每天跟著做，結果孩子表示，更加看不清楚，上課無法專心，才回到醫院就醫。陳瑩山表示，眼睛共有瞳孔肌、睫狀肌與眼外肌三組肌肉，日常用眼都是在使用這些肌肉群。為免過度使用這些肌肉，返家後需要熱敷、休息，影片教導內容要人們繼續使用眼部肌肉，大錯特錯。影片建議民眾要讓眼睛交替看遠、看近，陳瑩山認為觀念上是對的，遠近交替確實可適度減緩眼部疲勞，但片中的焦點是鎖定一根移動的手指，「這不是看遠、看近，只是近看與更近看」。陳瑩山說，最好的護眼就是閉上眼睛、讓眼睛失去焦點，熱敷也是舒緩眼部疲勞的好辦法，另外可多至戶外走動、攝取護眼食物。沒有科學根據的護眼影片，轉動眼球、藉移動手指看遠看近、眨眼等動作，都不是視力保健正確方法，「看了都要被氣死！」

• 2016-12-02 新聞話題.杏林．診間

  專業觀點／眼藥水多含防腐劑 別亂買亂用

  很多國人去日本旅遊，常會購買眼藥水，台灣眼藥水取得容易，多數民眾只要遇到眼疾，一半以上會自行買眼藥水解決，其實不只是一般民眾，非眼科專科醫師眼睛不適時，也可能自己去藥局或藥妝店買眼藥水，先前有位醫院院長，以為眼睛乾，自己點眼藥水解決，實際上卻是白內障。根據統計，人類42歲以後眼睛就開始退化，黃斑部病變、白內障、老花眼等都可能陸續發生，現代人3C產品用得多，眼睛退化年齡應有年輕化趨勢。台灣民眾最常購買的眼藥水，以人工淚液為最多，老年人則常會有拿別人的藥水來用的問題，如果使用含類固醇眼藥水，一開始有效，短期短暫使用也許不會出問題，但長期使用可能造成眼睛發炎。眼藥水多少都有防腐劑成分，對於眼睛仍是負擔，一般眼藥水開瓶後，應在1個月內使用完畢。如何保養靈魂之窗？葉黃素當紅，但雖然葉黃素有抗氧化效果，是否能預防黃斑部病變，需要更多實證，而且無法預防白內障；至於做眼睛運動，預防視力退化的效果有限，只能紓解眼睛壓力。保護眼睛最好的方法，其實是每用眼30分鐘後，休息10分鐘，盡量不要躺著看手機，長時間看電腦等，平時可以多吃深綠色蔬菜，補充花青素，也能吃新鮮蔬果補充維他命C、D。(諮詢／三總眼科部主任呂大文、聯合醫院中興院區眼科主治醫師蔡景耀）

• 2016-11-20 健康百科.眼部

  每日的護眼鍛鍊

  眼睛周圍有許多肌肉，這些肌肉，隨著年齡增長、過度使用，功能逐漸減弱。適度給予伸展鍛鍊，可以維持彈性、保有眼力。對比色訓練作法1.各看5秒鐘以對比色所組成的6個長方形。2.接著各看10秒鐘。●一個接一個看著對比顏色，訓練眼睛對光線明暗的切換能力。螺旋訓練作法1.臉部不動，只移動視線，從起點開始走到終點。2.抵達終點後再折返，回到起點處。●雙眼確實追著線走，迅速往返。尋找數字作法1.臉部不動，只移動視線，依照順序，以手指點擊1至30的數字。●請在60秒內完成書名：每天一頁，看圖鍛鍊好眼力出版社：如何你投稿 我送書題目：我的犀利護眼操字數：300字截稿日期：12月5日●22161新北市汐止區大同路一段369號4樓●lohas@udngroup.com.tw●文章獲選者致贈本書。

• 2016-10-14 健康百科.眼部

  護眼趁現在／洗眼睛有撇步 善用生理食鹽水

  自從3C產品盛行，眼睛負荷超量，除了板機手外，最勞累的非眼睛莫屬。護眼方式林林種種，我最鍾情的是「洗眼睛」，洗眼睛能消除眼睛過勞，又可以護眼，一舉數得，值得推廣。「洗眼睛」是學校的人事主任推薦，她說朋友介紹，嘗試後感覺效果不錯，基於好東西跟好朋友分享，推薦給我，一起愛護眼睛。抱著姑且一試的想法，嘗試照做，每天洗澡前，放滿一臉盆清水，把臉貼入水中，張開眼睛後，從上下左右，到左上右下、右上左下，順時鐘、逆時鐘轉圈，反覆多次，洗眼睛才算大功告成。剛開始，用冷水洗眼睛，後來改用溫水，感覺溫水效果好一些，但無論冷水或溫水，眼睛都有刺刺的感覺，洗完後，眼睛紅紅的，感覺不太對勁。後來請教有醫學背景的朋友，他警告我用自來水洗眼睛，可能有細菌感染的後遺症，如果非洗不可，建議改用生理食鹽水，或採用專門的洗眼液，但洗眼液昂貴，一瓶動輒六、七百元，於是我以生理食鹽水或過濾飲用水來洗眼睛，感覺效果提升不少。洗眼睛耗時不多，約10分鐘即可，特別選在洗澡前，洗眼睛和洗澡一氣呵成，而且洗眼睛的水，還可當成洗澡水，如台灣諺語說的「一兼二顧，摸蛤仔兼洗褲」，經濟又實惠。

• 2016-09-25 健康百科.眼部

  護眼3招 從此遠離眼藥水

  視保眼科院長鄭英明是國內專精雷射視力矯正手術的眼科醫師，平時南北奔波，忙於醫治病患、手術、醫學研討會等。為避免眼睛過勞，他研究出一套「不用點眼藥水」護眼三招，再善用手機語音助理功能，多從食物攝取營養，加上運動，護眼抗老有一套。養眼第一步 避免眼睛過勞鄭英明說，他常規勸病患不要讓眼睛過勞，例如閱讀的時候，姿勢要端正，不要趴著、躺著看書；印刷不良或字太小的書不要看；光線要充足，不要在晃動的車內看書。他說，低頭族愈來愈多，連幼兒都會使用。他建議，兩歲以下兒童不宜接觸3C產品；2歲到6歲兒童，每天使用時間不宜超過2小時；學齡兒童使用一定時間後，應讓眼睛適度休息；一般民眾使用3C產品30分鐘到40分鐘，宜休息10分鐘。護眼三招 從此遠離眼藥水鄭英明說，眼睛含85%的水分，平均一分鐘眨眼15次，但很多民眾長時間盯著螢幕看，眨眼次數降到每分鐘8到10次，眼睛易乾澀，甚至紅癢、易疲勞，長期下來，很傷眼。他從病患的護眼衛教，整理出一套不花時間、隨時隨地都可以做的護眼三招，他行之多年，發現效果不錯。做之前，可先喝一杯常溫的開水：1.閉目養神（2分鐘）：讓眼睛適度休息。2.抬頭望遠（2分鐘）：視線離開書本或3C產品，抬頭眺望遠處。3.眨眼、張開（5到6次）：利用眼皮按摩眼球。補充葉黃素 多吃有色蔬果鄭英明說，很多病患都會問：「平時要補充什麼營養品？」他說，現代人飲食不均衡，常希望藉藥品補充，其實藥補不如食補，最好能從天然食物中攝取，多吃有顏色的蔬菜。例如，視網膜及水晶體含有葉黃素及玉米黃素，這種成分在人體無法製造，必須靠食物攝取來補充。包括甘藍、菠菜、香菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米、奇異果、葡萄、南瓜等，都富含葉黃素以及玉米黃素。備兩副眼鏡 看遠看近交替用鄭英明也提醒民眾，眼睛血管密度最高，最需要血液提供養分，健康管理、避免三高很重要。他的運動習慣是一天一萬步健走，每周至少三次，讓身體流流汗；飲食上，他先吃肉類，再吃蔬菜，最後吃五榖雜糧，注意體重控制。現代人眼睛長期過勞，提早在35歲出現老花。鄭英明說，在眼鏡的配戴上，應以功能區分「工作用閱讀及近距離用」眼鏡，以及「看遠用」眼鏡，交替使用，以減少眼睛的負擔。善用手機語音 減少眼力消耗另外，鄭英明從視障患者也能透過像蘋果手機Siri語音助理功能上網，啟發他「少用眼力」的靈感。他從兩年前，學著善用手機語音助理功能，現在他上網開口發個指令就能蒐尋，不用費眼力一個字一個字打，也不再「看」簡訊，用聽的就可以。他也發現，未來「不用眼力」的3C輔助系統運用會愈來愈廣泛，除了語音助理，也可能研發出觸碰、氣味感知等，「少用眼力」科技運用會愈來愈寬廣。遠離老年眼疾飲食護眼 從年輕就該開始視網膜及水晶體含有葉黃素以及玉米黃素，它們是很好的抗氧化劑，保護細胞避免受到自由基的傷害。花青素可促進影響夜視能力的重要成分「視紫質」（Rhodopsin）生長，減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。黃斑部病變是老年人喪失視力主因，而因白內障影響視力的也不少。缺乏葉黃素及玉米黃素容易引起黃斑部病變及白內障，這些成分人體無法製造，必須靠食物攝取。除了建議服用葉黃素、玉米黃素、花青素等保養品，延緩病情惡化，也可以從食物中攝取、補充，而且建議從年輕就開始保養，多攝取富含這一類營養素的天然食物。

• 2016-08-31 有.元氣.好食在

  家長必知！開學6招助孩子收心

  暑假期間小朋友作息不正常，每天看電視、玩電腦，開學了心還沒收回來該怎麼辦？若是孩子開學後仍出現不想上學的念頭，或是專注力不夠，建議幾招撇步幫助孩子將心思放回課業，快樂上學去。1.制定時間表，按表操課暑假期間孩子作息不正常，到了該睡覺的時間不想乖乖就寢，早上又賴床起不來，導致開學了上課精神不濟，建議跟孩子約法三章，制定孩子該起床、就寢、運動、寫功課時間，表現良好時可適當給予獎勵或鼓勵。2.給孩子起床動力孩子愛賴床，何不就給他滿滿的動力吸引他起床，例如為孩子準備他喜歡的食物當作早餐，甚至可以親子一起動手做早餐、煎鬆餅，讓他每天早晨都迫不及待睜開雙眼。3.陪孩子一起做功課新的學年開始，孩子要學習的又更多了，家長可以陪同孩子一起看書，預習複習功課，一方面家長可以了解孩子學習進度，幫助孩子更順利接受新知，另一方面也可以增進親子感情。4.訂立新目標父母可以跟孩子一同討論新學期新目標，例如學會跳繩、游泳，閱讀幾本課外讀物，若是達成目標，也可適時給予獎勵。5.良好的讀書環境舒適的讀書環境能讓孩子更願意學習，切記燈光照明一定要充足，護眼檯燈絕對不能少，可以減緩眼睛的疲勞，父母也安心。另外，記得檢查孩子的文具、用品是否夠用，鉛筆、橡皮擦、原子筆該汰舊換新的不能省，讓孩子用的舒適順手，才能讓他更開心專注於學習上。6.每天寫日記玩畫畫喜歡畫畫塗鴉是孩子的天性，若是孩子認識的國字還不多，也可以引導他用畫畫寫下自己的日記，用自己的畫作與簡單文字記錄下每天的生活。拜科技進步之賜，除了紙本日記、繪本，現在也有電子紙手寫板，無論是學齡前兒童玩畫畫，或是高年級生練習書寫都好用。

• 2016-08-25 有.元氣.好食在

  【影音】會唱歌的檯燈 360度造型任意變

  開學季要到了！家裡的小朋友又升了一個年級、長大了一點，要學的東西也變多了！還記得在爺爺奶奶的年代，他們只能在微弱的蠟燭燈光下讀書；到了爸爸媽媽的年代，他們都會躲在棉被裡偷看漫畫書；而到了如今呢？小孩子沒在睡前滑一下手機，怎麼睡得著呢？檯燈變成一件很重要的小物，不僅能保護眼睛也可以省電。這款堪稱「會說話」的白天鵝造型檯燈，本身底座附有喇叭，和手機藍芽連線後就能放手機裡的音樂，享受邊看書邊聽音樂的悠閒感。觸控式開關 一指搞定此款無線檯燈免插頭，215克重量可隨身攜帶，只要動手扭一扭就能塞進包包裡，沒電也不用擔心，它可使用USB充電，出門帶一顆行動電源就行了！想調整光源只要一根手指頭就可輕易搞定，把手指放在開關鍵上，就能調整燈光強弱，最大可達240流明亮度，看書或當夜燈使用都可。

• 2016-06-26 健康百科.眼部

  3C當保母 賠上孩子雙眼

  台灣堪稱近視王國，全台4到5歲學齡前幼童視力篩檢發現，有3.8萬多名孩童有斜弱視、近視、散光、不等視等，視力不良比率約11％。醫師指出，戶外活動能預防或延緩近視，建議讓孩子出外活動，勿讓3C產品成為保母。國健署統計，去年全台近35萬名4至5歲學齡前兒童接受視力篩檢，近5萬人初檢未通過，複檢後仍有3.8萬多人視力不良。教育部統計也顯示，104學年度學童視力不良率至國小一年級為26.1％，國小六年級達63.9％，國中一年級更高達69％。高雄長庚醫院眼科系主任吳佩昌說，長時間近距離用眼活動是近視的危險因子，臨床遇見不少新手爸媽可能因忙於工作，隨手就丟平板或手機給孩子打發時間，先前曾收治一名小四男童，接觸3C產品僅僅1年，近視度數就達150度。吳佩昌指出，特別是小一、小二近視度數攀升速度最快，國外研究顯示，近視100至300度，未來罹患視網膜剝離的機率比常人高4倍，300到600度高10倍，600度以上更是高出40倍，易導致失明。吳佩昌表示，因戶外光線充足，研究發現，每天戶外活動80至120分鐘的孩子，1年後近視機會減少5成，推測因戶外活動使視網膜產生多巴胺，不易誘發近視。過去10年台灣學童近視率從31％增加到50％，自從推廣校園戶外活動，去年降至46%。國健署呼籲，家長暑假期間多帶孩子到戶外活動；吳佩昌也提醒，市面上常見的護眼保健食品幾乎沒有確切療效，最重要是培養好的用眼習慣，近距離用眼活動每隔30分鐘要暫停10分鐘，讓眼睛稍作休息。

• 2016-06-13 健康百科.眼部

  「黑心商品能護眼？」 市售葉黃素近半含量低

  葉黃素膠囊食品標榜可護眼，但食藥署公布市售膠囊錠狀葉黃素含量調查，抽驗13件就有六件產品含量偏低，其中一件的「薇達葉黃素(金盞花萃取)」，葉黃素含量竟只有標示值的0.3%；台灣崴達國際另有三件含量低於20%，包括GNC的「優佳視麗膠囊食品GOGl」、康是美聯運門市販售美國普登生技的「幼添明兒童咀嚼錠」、台灣威瑪舒培「舒利視®口嚼錠」，產品將開罰且回收限期改善。含量須達標示80%以上食藥署研究檢驗組組長陳惠芳表示，現代人使用3C產品頻繁，另外不少家長也常買含葉黃素等成分食品，希望有助孩童護眼。食藥署規範，相關產品成分的含量須達標示值的80%以上，但這次檢驗的產品中，竟有近半數葉黃素標示不實，含量遠低於官方規定。陳惠芳說，抽驗13件膠囊錠狀食品中，發現有六件產品葉黃素含量均低於標示值，其中一件葉黃素更只有標示值的0.3%，產品是崴達國際公司的「薇達葉黃素(金盞花萃取)」，標示每一粒葉黃素含量有30mg，但檢測發現僅0.1mg。另三件含量低於20%的商品，包括GNC永春門市販售、美國傲旎公司的「優佳視麗膠囊食品GOGl」，標示值每粒20mg，檢測僅有1.6mg；康是美聯運門市販售美國普登生技的「幼添明兒童咀嚼錠」，標示值每粒5mg，檢測最低僅1.5mg；台灣威瑪舒培公司的「舒利視®口嚼錠」，標示為3mg，檢測僅0.4mg。此外，屈臣氏昆陽門市販售的台灣「舒利視®膠囊」，產品標示每粒6mg，檢測僅2.1mg，含量只有標示值的35%，另一件「舒利視®Plus膠囊」，產品標示葉黃素加玉米黃素每粒含量30mg，檢測僅20.7mg，僅標示值的69%。陳惠芳說，產品標示不實依食安法可罰4萬到400萬元，若未改善者將沒入銷毀。萬芳醫院眼科主任吳建良表示，有些產品葉黃素成分太低，真的很黑心，門診常碰到很多人帶著各種葉黃素，詢問是否可以吃，但很多產品標示不清，就算有標示也不知道標示是否與實際含量吻合。吃深綠色蔬菜攝取他建議，與其亂吃，不如從天然食物中攝取，深綠色蔬菜、菠菜、花椰菜或紅蘿蔔等，每天吃一份(大約煮熟後一碗份量)，就很足夠了，且紅蘿蔔還含有類胡蘿蔔素，都具有抗氧化作用，還可保護眼睛。

• 2016-06-04 健康百科.眼部

  從日常食物 尋找護眼營養素

  這年頭，3C產品幾乎是大人小孩的「寵物」，片刻不離身，許多人因此視力變差、眼睛乾澀、痠疼，有人選擇就醫治療，有人到處打聽偏方，聽說吃葉黃素可護眼，大買保健食品，其實護眼營養素很多，非只有單一營養素，均衡飲食都可攝取，所以除了擁有良好生活習慣，也應該適量攝取關鍵營養素，協助維護眼睛健康。我們可以發現護眼的營養素在日常食物中，如：1.花青素：屬於生物類黃酮，強力的天然抗氧化物，可保護血管，間接降低眼壓，主要來自紅色、藍色、紫色及黑色食物，如藍莓、蔓越莓、紫甘藍、紫洋蔥及葡萄…等食物。2.葉黃素：葉黃素主要功能可降低老年性黃斑部病變發生率，主要存在於深綠色蔬菜、金盞花及蛋黃等食物；葉黃素為脂溶性，若要額外補充，建議可搭配維他命A或飯後食用。3.維他命A：可維持上皮細胞正常功能，並幫助視紫質也就是感光色素形成，存在魚肝油、蛋黃、牛奶及乳製品等食物，而深綠色與深黃色蔬果也富含維他命A的前趨物β胡蘿蔔素。4.鋅：抗氧化的微量礦物質，研究顯示缺乏鋅可能會導致黃斑部病變；主要存在全穀類、海鮮、肉及豆類等高蛋白食物。5.維他命C及B群：維他命B群可維護視神經細胞；維他命C功能為抗氧化並預防白內障發生，廣泛存在未精緻化的穀類、蔬菜及水果中，但是維他命C很怕光及熱，要補充維他命C建議每日攝取足夠的水果。除了上述營養素，其他如維他命E、玉米黃質、ω-3等也可以保護眼睛，護眼沒有仙丹妙藥，重要的是均衡飲食，並多元攝取彩色蔬果。更別忘了多眺望遠方或做眼部按摩消除眼部疲勞。

• 2016-05-10 健康百科.眼部

  3C不離手 「老花」提早報到！

  【健康醫療網／記者張子容報導】3C產品相當普及，許多人時常一使用就是好幾個鐘頭，也經常忽略隨之而來對眼睛的傷害，42歲任職於金融機構的傅先生，最近覺得眼睛常有乾澀、視力模糊的症狀，求診後竟被診斷出有老花眼，便是因為上班時間已經都在看電腦螢幕，下班了視線也一直停留在手機上所致。老花年齡層下降老花是必然的生理現象，根據統計，老花的好發年齡已經從55歲下降到40歲，大學眼科俞函杰醫師說明，隨著年紀增長，睫狀肌及水晶體調節功能變弱，導致視物不清，若長時間使用3C產品可能會導致老花提早報到，甚至許多門診的案例都還不知自己已經有老花。可配戴多焦點眼鏡矯正老花俞函杰醫師表示，老花最常見的矯正方法便是配戴多焦點眼鏡，但為了避免因對焦不準而造成的暈眩及不適感，需特別注意眼鏡驗配度數的準確性，目前坊間已有業者引進全數位定位儀及自動綜合驗光機，讓眼鏡的驗配數位化，減少人為測量的誤差。雷射手術也可改善老花若不想戴眼鏡，俞函杰醫師建議患者可以使用角膜雷射矯正手術（老花近視雷射）來解決老花及近視的困擾，其原理在將兩眼度數調整為一眼接近平光（利眼，看遠用），另一眼保留一些度數（非利眼，看近用），經由人體大腦視覺中心的「融像」自動調節功能，讓患者遠近都看得清，但並非每個人都適合此療程，須經過專業醫師評估判斷。護眼三大招俞函杰醫師提醒民眾，保護眼睛要注意日常生活這三件事：(1)充分休息：每工作30分鐘就應休息3分鐘，向遠方看並讓眼睛調節焦距；(2)環境光線：過亮或過暗的光線都會造成眼睛疲勞及不適；(3)姿勢正確：看書及使用手機，最好距離30-40公分，電腦則建議與螢幕距離60-70公分。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-04-14 健康百科.眼部

  6步驟 保護孩子雙眼

  挽救小學生視力惡化刻不容緩，新北市衛生局昨天提出「護眼六步驟」，希望家長、老師和學生共同努力。六步驟包括：一、避免太早教導幼兒識字，減少近距離閱讀、畫畫、寫字的時間；二、多吃花椰菜、菠菜、奇異果、胡蘿菠等蔬菜水果；三、保持閱讀寫字時眼睛和書本的距離35公分左右，從小養成好習慣，閱讀時照明要足夠；四、電視、電動玩具不要看太久，玩太久用眼30分鐘記得休息10分鐘；五、每日戶外活動2至3小時；六、每年定期1至2次檢查視力。有家長會替小朋友補充時下盛行的葉黃素，中華民國眼科醫學會祕書長蔡景耀說，葉黃素對50歲以上的中老年人比較有用，即使補充也不宜過量，成人肝功能不佳者也不適宜，因為葉黃素是脂溶性維生素，需由肝代謝，所以不妨多吃深綠色蔬菜，像花椰菜、菠菜或玉米，都是最健康的天然維他命。衛生局長林奇宏表示，近視的小朋友1至4年級平均每年增加100至125度；蔡景耀也指出，小一升小二是學童罹患近視比率最高的階段，因此新北市護眼方案今年擴大將國小一到三年級學童納入，並建置資料庫，針對高度近視者，協助轉介矯治與追蹤輔導。蔡景耀說，近視600度以上，容易造成視網膜剝離、黃斑部病變及白內障，得青光眼的機率也比一般人高。

• 2016-04-13 健康百科.眼部

  散瞳劑導致白內障？眼醫：網路謠言

  全國學童近視比率有增無減，新北市衛生局推動「學童護眼」擴大到國小一、二、三年級10萬名學童，中華民國眼科醫學會祕書長蔡景耀表示，有些家長誤信網路傳言認為點散瞳劑會罹患白內障而拒絕視力檢查，導致小朋友失去治療近視的先機，蔡景耀說，散瞳劑是短效且安全，不僅可以驗出正確的度數，更可以達到控制近視度數的效果，與白內障沒有因果關係。新北市去年針對國小2年級學童推動「護眼方案」計畫，免費由眼科醫師進行視力檢查。今年擴大將國小一、二、三年級全部納入；市長朱立倫說，這些年因為3C產品愈來愈普及，也讓小朋友的視力愈來愈糟，近視也愈來愈早發生，所以希望藉由「護眼方案」擴大辦理，來保護更多小朋友的視力。

• 2016-02-08 健康百科.眼部

  圖解：中醫穴位護眼操

  由於眼睛肌肉持續緊繃，很容易像橡皮筋一樣彈性疲乏，造成眼睛不小傷害。民眾除了避免過度用眼，還可利用休息時間做中醫穴位護眼操，對於舒緩眼睛疲勞有很好效果！●按摩完前9式，雙手手掌互搓20下，再微屈，覆蓋雙眼1分鐘後收功。

• 2016-01-24 該看哪科.中醫精髓

  眼睛酸澀？ 來做眼睛健康操

  民眾到中醫就診，除一般常見的感冒、失眠症狀外，眼睛乾澀不適求診者也不少。衛福部桃園醫院中醫師童鈺珽建議做「眼睛健康操」，按摩眼睛周圍穴道，可幫助眼周氣血循環。童鈺珽說，眼睛乾澀症狀，多以年輕、老年人兩大族群為多，年輕人常因過度使用3C產品、熬夜，感覺眼睛疲勞、乾癢或刺痛；老年人眼睛則容易感覺痠澀。童鈺珽表示，依照中醫觀點，長時間用眼過度及熬夜少眠，累積疲勞，易損傷肝血，滋養肝血能間接達到護眼功效。「眼睛健康操」以無名指輕壓，從眼頭「睛明」開始；朝眉頭上方「攢竹」；眉中「魚腰」；眉尾下方「絲竹空」；眼外角、眼眶骨外側凹陷處「瞳子髎（音同聊）」；眼睛下方的「承泣」、「四白」，每個穴道按揉約30秒，刺激眼部氣血循環。接著眼球朝上、右、下、左定點順時鐘轉三圈後，再反方向繞三圈，最後將手心搓熱，覆蓋在眼睛周圍停留5至10秒鐘。食療部分，童鈺珽說，決明子、枸杞等有明目效果，建議用熱水沖泡枸杞菊花茶，有助於清肝明目。若眼睛乾澀症狀未改善，仍得就醫。他也呼籲，讓眼睛適度休息、保持正常作息習慣，才是「治本」之道。

• 2015-12-31 健康百科.眼部

  多用木竹梳梳頭、按摩頭皮 能養眼

  【台灣新生報／記者戎宿安／台北報導】 眼睛是靈魂之窗，有病要早治，無病要早防。中醫師楊謦伊表示，視力保養有以下的幾項原則：盡量每天晚上11點前睡覺；多用木梳子、竹梳子前後左右梳頭、按摩頭皮，也可以在臉上擦一點乳液，配合刮痧板刮臉，有助於臉部血液循環，讓雙眼更明亮；在肩頸部位，從大椎穴順著脊椎往下拔罐，或者多做伸展、擴胸運動也可以疏通經絡。也可針對眼眶穴位與按摩法，食指按住位於眼頭的睛明穴，接著依序按壓攢竹穴、魚腰穴、太陽穴。中指則順著下眼眶按壓睛明穴、承泣穴、球後穴與太陽穴，壓揉到有點痠為止，重複按20次。每天早晚各按摩一回，有助於增強視力、降低眼睛疲勞感。多運動，但要避免強光直射眼睛；不要用眼過度，適時休息，遠視綠色植物；攝取天然護眼食材如奇異果、菠菜、甘藍菜、玉米、草莓、番茄、堅果、糙米、小麥胚芽等。平時也可飲用護眼茶飲對眼睛也有好處，護眼茶飲做法將枸杞5錢、首烏4錢、蒺藜4錢，菊花3錢，以1200CC水煮滾後再轉小火煮10分即可，並可依體質適度加入川芎、丹參、茺蔚子（益母草子）、石斛、決明子、麥冬、山藥等。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-10-04 健康百科.眼部

  這樣很傷眼／手機光線 如溫水煮青蛙

  眼睛是靈魂之窗，「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則；此外，飲食上多補充相關營養素，都是照顧眼睛的重點。睫狀肌長期緊繃 很快就老花國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出，眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高，造成馬拉松式的用眼習慣，讓睫狀肌無法休息，導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀，若不適時休息，睫狀肌無法對焦，將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛，也可能造成「黃斑部病變」。該如何保養眼睛呢？陳瑩山表示，要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時，眼睛必須每半小時休息10分鐘，學童一天最好不超過1小時，大人則是不超過2小時，而2歲以前的孩子「最好不要看」。光線長時間直射 黃斑部退化智慧型手機如同手電筒般，將光線射入眼睛。只是手電筒光線強，人體下意識會避免直視，但智慧型手機的光線雖不強，卻因使用時間長，宛如「溫水煮青蛙」，對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺，但半年以上，視力就明顯受影響。白蘭氏營養師張彤芬說，太陽光含有高能量的紫外線與藍光，讓水晶體愈變愈混濁，形成白內障；智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光，直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化，使得視線扭曲變形，最嚴重可能導致失明。血液品質差 眼球肌也受傷害陳瑩山建議，除了改善用眼習慣，「營養均衡」對於保護眼睛也很重要，還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分，有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液，對眼睛並沒有幫助。充足的睡眠 讓眼睛遠離光線陳瑩山指出，充足的睡眠對於眼睛最有幫助，眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會，這僅是讓大腦休息，眼睛卻持續接受光線，反而再度造成傷害。「眼睛看遠方，就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議，利用休假時間到走到戶外，讓眼睛眺望遠方。不過要注意，強烈光線也會造成眼睛傷害，請記得戴上「太陽眼鏡」，減少光線進入眼睛。▇ 護眼營養素1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色吃什麼對眼睛有幫助？張彤芬指出，人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」，但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化，保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養，能為眼睛補充足夠「碳粉」，協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官，富含「花青素」的藍紫色蔬果，能強化微血管韌性，促進微血管的血液循環。黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果，就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量，當眼睛有良好的血液循環，就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼張彤芬也說，DHA是視網膜最重要的營養成分，深海魚體內含有豐富的油脂，而魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA與DHA。此外，對於乾眼症也有幫助，一周吃兩次深海魚例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚，有助於維持健康視力、預防乾眼症發生。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-04 健康百科.眼部

  10大傷眼行為 你中了幾項？

  最近風靡全球的著色本，成了下班下課後的紓壓道具。不過，瘋玩著色的結果，卻是「心靈療癒了，眼睛更疲勞。」10月13日是「世界愛眼日」，讓我們一起來檢視，你有哪些不良的用眼習慣，將成為眼球提早老化的危機？1.關燈使用3C現代人幾乎人手一機，無論手機、平板或電腦，上床熄燈後，還是忍不住想再滑一下。黑暗中，眼睛瞳孔放大，手機、平板的光線特別明亮，尤其藍光屬有害光線，近距離觀看時，高能量有害光直射進入眼睛，使得雙眼疲勞、乾澀、近視度數增加。暑假過後，來眼科報到的兒童人數增多，有人近視多了三、四百度。且一整天近距離、聚精會神看螢幕也會感到頭痛。解套方案：●大螢幕優於小螢幕，眼睛負擔較小。●觀看螢幕每20分鐘，閉眼休息20秒後，再望遠20呎，可讓眼內睫狀肌放鬆。若工作關係無法頻繁休息，至少30分鐘至1小時，閉眼或望遠休息3～5分鐘。2.睫毛膏久久才更換愛美女性將睫毛刷得高又翹，追求睫毛濃密的美感，卻忽略睫毛刷可能傷眼。很多女性眼睛紅癢，急著求診，才發現是睫毛刷上細菌惹禍，這才驚覺睫毛膏很久沒更換。女性刷睫毛膏、塗眼影，多數搭配隱形眼鏡，才能讓眼睛在化妝後明亮、放大。不過隱形眼鏡如同海綿，海綿吸收液體，隱形眼鏡則會吸附細菌，若長久未更換睫毛膏，依附在睫毛刷上的細菌容易進入眼球，或黏附在隱形眼鏡上，症狀輕微者眼睛過敏、紅腫、發癢，嚴重則角膜潰瘍。解套方案：建議最好每個月替換一次睫毛膏。化妝時，也可先刷睫毛、塗完眼影後再戴隱形眼鏡，稍微改變化妝順序，就可保護雙瞳。3.在晃動公車、捷運內閱讀書籍、報紙、手機走進公車和捷運車廂，一眼望見或坐或站的「低頭族」。通勤時長時間玩手機、看書或報紙，在搖晃環境下，人類雙眼不易輕鬆的直視對焦。以相機比喻人的眼睛，當拍照時距離一有改變，相機的對焦功能便會持續微調直到有適當距離，才能看清楚目標物、進行拍照。因而晃動的閱讀目標，不易讓雙眼保持平衡，眼睛會花愈多的精力平衡對焦距離，易用眼疲勞，有時也會因而頭痛，且老花眼族群將更惡化視力。解套方案：利用通勤時間閉目養神，上班有精力，也避免流失眼力。4.躺著看電視、玩手機、滑平板、閱讀書籍睡前躺在床上看書、玩手機、滑平板，或看一下電視，「躺著看」成為多數人的習慣。躺著看的姿勢，身體稍微傾左或傾右，就會導致用眼失衡，造成「不等視」，雙眼視力度數不僅增加，而且左、右眼視力差距加大。另外，躺著看不僅光線不足，若又戴近視眼鏡，光線射進眼鏡會產生角度改變的「菱鏡效應」，眼睛並非從眼鏡中間看事物，而是透過眼鏡邊角觀看，將使眼睛疲勞、度數及閃光加深。解套方案：養成「床上是睡覺的地方」的好習慣，別把3C用品、書籍帶上床。5.長時間戴隱形眼鏡曾有一名女性患者，隱形眼鏡從白天戴到凌晨，隔天起床後眼睛疼痛難耐、緊急求診。台灣年輕人超時戴隱形眼鏡的情形普遍，輕微時會感覺角膜缺氧、乾澀、發紅，嚴重時會有刺痛感。角膜破裂後若細菌感染，更會造成角膜潰瘍、穿孔而影響視力。解套方案：●一般隱形眼鏡戴8至12小時，就應替換為眼鏡。●變色或瞳孔放大型的隱形眼鏡，配戴時間應更短，最多8小時就應取下。6.戴隱形眼鏡玩水上活動國人夏天熱愛水上活動，如游泳、潛水、香蕉船等；冬天則愛泡溫泉、三溫暖讓全身流汗、舒緩疲勞。不過，很多人會戴隱形眼鏡玩水，水中細菌隨著濺起的水花依附於眼球，引起細菌感染；若到海邊戲水，更可能感染海洋弧菌，嚴重導致角膜潰瘍。解套方案：●若非戴隱形眼鏡不可，最好使用拋棄式，戲水後應盡速取下。或改戴有度數的蛙鏡。●戴隱形眼鏡進三溫暖烤箱，要常眨眼，眼睛才不至於太乾澀。●泡溫泉建議改戴眼鏡或不戴，因環境潮濕、水源有細菌，易致角膜發炎。7.亂買眼藥水止「眼乾」國人赴日旅遊愛買藥妝品，眼藥水是購買清單常見品項。近來很多求診病患點了來路不明的眼藥水，尤其是從日本購入的知名藥水，愈點眼睛反而愈乾澀。日本眼藥水外盒以日文標示成分，國人多數看不懂藥水成分就買來用，其內可能含類固醇、血管收縮劑及防腐劑。部分眼藥水含有防腐劑，過於頻繁使用恐引起「藥物性角膜炎」；含有類固醇的眼藥水，長時間使用會使眼壓上升，嚴重會引起青光眼、白內障；血管收縮劑成分雖然會減緩眼睛發紅情形，卻易愈點愈乾，反而造成乾眼症。解套方案：●若常感覺眼睛乾澀，應到眼科診治。●可洽詢藥師，點不含防腐劑的人工淚液。8.配戴度數不足的眼鏡國人配戴眼鏡的習慣，覺得度數應該比實際淺一些，認為長時間配戴能減緩度數加深。其實度數不足，對視力反而造成傷害，配戴不合度數的眼鏡，眼睛易疲勞，度數反而上升。提醒老花眼族群，千萬不可到夜市路邊攤買老花眼鏡，是因老花眼的左、右眼可能度數不同，夜市眼鏡雖然便宜，但雙眼鏡片度數無法客製化，只能買到兩眼度數相同的眼鏡。偶爾需要短暫書寫資料，戴起郵局、銀行或醫院提供的老花眼鏡應急，無傷大雅，但若長久配戴會使老花度數加重。解套方案：不管配戴近視或老花眼鏡，都應找專業眼科醫師、驗光師。感覺度數有變就應重新檢測，切莫「將就著用」。9.愛揉眼睛感到眼睛發癢，多數人的習慣是揉眼睛。人類手上有很多細菌，尤其兒童手揉眼睛後，很可能細菌感染，且揉眼睛也會影響兒童尚在發育的眼球，可能使閃光與近視度數加深。睫毛倒插眼睛也會使眼睛發癢，若不就醫治療，長久以手揉眼，眼角膜可能受傷、刮傷。解套方案：●家中孩子長期愛揉眼睛，應盡速就醫，檢查是否睫毛倒插或有其他問題。●感覺眼睛癢時，可以冰敷3、5分鐘緩解搔癢感。10.愛趴著閱讀、寫字吳建良說，很多兒童即使不玩手機、電腦和滑平板，放學回家也愛趴著近距離看書、寫作業，不僅光線不足，眼內睫狀肌也會長時間收縮、緊張，使得眼軸拉長形成假性近視。雖然假性近視可點眼藥水、讓眼休息改善，但長久的閱讀壞習慣若不改善，近視馬上就會報到。解套方案：從小就應養成在書桌閱讀、寫作業的好習慣。【眼睛小測驗】當你感覺眼睛曾出現以下不適，表示眼睛健康曲線已開始滑落，護眼行動刻不容緩。先來做個小測驗，看看你的眼睛健康狀態目前位在哪一區？❏看書寫字，距離須愈來愈近。❏閱讀時間長，字會變得模糊。❏細看眼前事物，會不自覺瞇眼、皺眉。❏有時影像有疊影現象。❏眼睛有異物感。❏常不自覺地揉眼睛。❏眼睛畏光。❏看東西時出現變形、顏色變淡或暗影等。統計______項▇ 8項以上 警戒風險區您的視力已出現退化徵兆。是眼部疾患的警訊。▇ 4~7項 列入觀察區您須開始留意雙眼的養護，這些症狀可能是眼睛病變的前兆，不可輕忽。▇ 0~3項 持續保持區恭喜您！視野是健康狀態，請繼續保持下去，重視日常養護。諮詢／三軍總醫院眼科主任呂大文、萬芳醫院眼科主任吳建良▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-01 健康百科.眼部

  成年人「眼忙」 每天盯螢幕8.4小時

  每天盯電腦、玩平板、滑手機，國人「眼忙族」增加。眼科醫學會今天公布最新護眼趨勢調查發現，國人每天平均盯螢幕時間約8.4小時，相較2007年的5.3小時，成長近1.6倍，不少人長期過度用眼，導致罹患白內障、青光眼年輕化。眼科醫學會理事長翁林仲表示，過度用眼的結果，讓青壯年族群提早擁有一雙「老眼睛」，甚至罹患青光眼、白內障與視網膜相關疾病。以102年與97年健保資料比較，20至54歲民眾，白內障與青光眼患者人數上升了30%以上。調查訪問2000名20歲以上民眾，發現平均每天盯螢幕時間超過8.4小時，尤其45-55歲壯年，有近四成每天看螢幕超過11小時，成為名符其實的「眼忙族」；20至54歲青壯年族群，過半受訪者每天黏在3C螢幕上時間為九小時以上，也超過平均值。翁林仲說，這顯示民眾生活已離不開電腦、手機等螢幕，一早起床忙著透過LINE、臉書等向朋友道早安，出門搭公車、搭捷運繼續低頭搜尋訊息，上班時更是雙眼緊盯電腦，連中午吃飯、下班到睡前，眼睛幾乎離不開手機等3C產品。「學童近視、成人老花，甚至是可能引起眼盲的三大眼疾，白內障、青光眼、視網膜病變等，都可能與長期過度使用3C產品有關」，翁林仲表示，不少人常覺得眼睛乾澀或有乾眼症等，也是與長時間盯螢幕有關。2015年世界視覺日的全球行動主題為「Eye care for all」，全面提升眼睛健康與護眼意識，眼科醫學會除提醒民眾每用眼30分鐘、應休息10分鐘。醫學會今天起至周六，在華山園區設置「睛彩體驗館」，設計「睛彩體驗」眼齡線上趣味測驗，讓民眾測試視野狀況、眼睛是否模糊、乾澀、視覺彎曲等，活動免費入場，3日下午提供免費眼睛健檢。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-29 該看哪科.中醫精髓

  秋天養生5撇步 多吃白色食物吧！

  值此金秋送爽，丹桂飄香。這段日子正值熱冷交替，在熱空氣和冷空氣交錯之下，就像蒸氣室的上方總是有水珠的凝結，因此處在夏秋之間是偏濕的，然而大地的環境卻開始轉而為乾燥，因此依照中醫五行與時令的對應，秋屬金、屬燥。那麼，如何在秋天做最好的養生策略呢？乳液開始擦 尤其是四肢因為氣候開始變得乾燥，首先影響到我們的皮膚，皮膚的水分其實一直在蒸散的，當皮膚變乾以後，滋潤不夠就容易發炎損傷，進而發生感染。以中藥桑枝、桂枝，都有助四肢循環的效果。眼睛要休息 溫掌心護眼人體與環境接觸的部分除皮膚外，就是我們的九竅，眼、耳、鼻、口與二陰，其中眼睛跟鼻子、嘴巴最容易受燥邪所影響，現代人工作常常要看電腦，沒事要滑手機，很容易眼睛忘了眨眼而乾燥，記得工作一小時要微閉眼睛，搓熱掌心放在眼窩上，可幫助眼睛局部循環，增加血液的滋潤。決明子、柏子仁、枸杞子等藥材，有明目的功效。水分攝取足 沒事勤吞嚥乾燥的環境，一定要適度補充水分，大多數人卻不知道吞嚥動作也是一件保養，能夠幫助腎經的活絡，也能夠強化肌肉、活絡神經，這也是古代百歲藥王孫思邈的養生之道。經常口乾舌燥的人可選擇滋陰的藥材，像是知母、石斛、枇杷葉。泌尿道腸道 飲水別憋尿人體的二陰也是人體與環境的交界處，因此，千萬不要憋尿，飲水量要足夠，也不要久坐。二陰黏膜的完整與免疫系統有關，可配合服用補氣藥材如黃耆、黨蔘。白色的食物 能滋潤身體除了一般常見的清淡飲食守則外，在五行的概念中，秋天屬金，色白也是屬金，所以這時多吃白色的食物能夠幫助滋潤身體，例如米飯、薏苡仁，水梨也有滋潤的效果。白色藥材也能入肺，像是白朮、白茯苓、麥門冬等。總之，春生、夏長、秋收、冬藏，人體是活在自然界中的小自然，當我們能夠順著自然養生調息時，自然也會健康。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-21 運動養生.營養食譜

  護眼飲食兩原則 紫紅綠蔬菜＋避免高GI食物

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】眼睛疲勞、用眼過多等問題已屢見不顯，若不讓眼睛適時休息，眼睛痠脹、乾澀，視力惡化等問題就一一浮現。中醫師林佑彥表示，讓眼睛休息，配合飲食的攝取，也可護眼！林佑彥表示，多吃特定顏色的蔬果與優質蛋白質都可以輕鬆護眼！一、藍紫色蔬果：例如藍莓、整顆葡萄、蔓越莓、紫地瓜、山桑子…等。藍紫色的蔬果富含花青素可增加眼睛裡感光的「視紫質 rhodopsin 」生成，提升視覺的敏銳度、增加夜間視力、微持正常眼壓。二、紫紅色蔬果：例如紅蘿蔔、紅蕃茄、櫻桃、南瓜…等。紅蘿蔔與南瓜具有β-胡蘿蔔素，有抗氧化的功用，也在人體內部份轉換成維生素A，而櫻桃本身具有維生素A，有幫助視覺的能力。三、深綠色蔬果：例如菠菜、綠色花椰菜、葉狀萵苣、芭樂…等。這類蔬果大多有豐富的維生素C、鎂、鉀以及更重要的葉黃素，藉由強大的抗氧化能力，吸收對眼球有害的光線，來保護視力，預防眼睛老化。四、每週吃一次魚及一至兩次堅果：魚類及堅果內具有 Omega-3 ，可以減少發炎避免視網膜的損傷，有助於預防退化性黃斑部病變（Age-Related Macular Degeneration, AMD）的發生。但要留意，大型魚類多位於食物鏈頂層，這些魚類體內累積了較其它魚類多的重金屬，因此吃魚時應慎選。五、減少高GI食物攝取：高升糖指數（Glycemic Index, GI）的食物如烘焙類食物、澱粉類食物、麵包、蛋糕、甜甜圈、飲料等，這些大多有較高的反式脂肪酸，對於身體本身是很大的負擔，而2007年美國臨床營養學雜誌（American Journal of Clinical Nutrition）研究指出，減少高 GI 的食物攝取，可以降低退化性黃斑部病變的風險。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-07-16 健康百科.眼部

  烈日下衝浪、釣魚 角膜曬到潰瘍

  炎炎夏日，在戶外別忘了戴上太陽眼鏡。一名卅歲男性與好友海邊衝浪，戴著隱形眼鏡的他忘了戴上太陽眼鏡，玩樂一整天返家後，眼睛充血刺痛，畏光睜不開，求診發現角膜破皮潰瘍、局部感染，接受抗生素治療後才好轉。收治這名個案的執業眼科醫師王元聖說，強光或紫外線造成角膜發炎或視網膜病變，常見夏天從事戶外活動或工作者，患者當下可能沒有感覺，但受傷後四到六小時後開始不適。先前還有熱愛釣魚的中年男子，沒戴太陽眼鏡，整日盯著波光粼粼的湖面，最後因眼睛刺痛求診，才發現角膜已出現大範圍點狀破皮。內湖國泰診所院長、眼科醫師林思源指出，紫外線穿透力強，能深入眼睛組織，水晶體若受損可能導致白內障，視網膜黃斑部細胞若受到光傷害，就像相機底片燒毀一樣，接收的影像無法成像，可能失明。林思源說，有小朋友直接以肉眼觀察日食，短時間就造成角膜破皮，一般人登山、賞雪或到海邊，忽略眼部防曬，因沙灘或雪地反射紫外線，長時間暴露就恐致水晶體或視網膜病變；建議熱愛戶外活動者，一定要戴上太陽眼鏡。至於太陽眼鏡如何挑選？林思源指出，最好到有信用的眼鏡行或眼科診所選購，宜選擇標示ＵＶ四百的太陽眼鏡，可過濾百分之九十九的紫外線，避免使用夜市販售未經檢測的太陽眼鏡。王元聖也說，太陽眼鏡的鏡片不是顏色愈深愈好，一般透明鏡片鍍膜也做到抗紫外線，鏡片顏色建議選擇深灰色或深褐色；藍光能量最強，應避免藍色鏡片，否則會讓有害藍光進入眼睛，護眼不成反傷眼。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-29 名人在線.潘懷宗

  潘懷宗／吃出好視力的五大營養素

  現代人每天要花70%的時間使用手機、平板、電腦，甚至下班後還要盯著電視，我們的靈魂之窗整天下來一刻不得閒的承受強烈的藍光以及影像閃動的刺激下，當然容易出現問題，許多以往僅只發生於長者的眼睛問題：諸如白內障、老年性黃斑部病變、乾眼症，甚至失明..等等，罹患的年齡層已有明顯下降的趨勢，年輕人千萬不可不注意！想要做好視力保健，應該要由日常保健做起，其實只要透過正確的飲食，就能攝取到有助於護眼所需的營養素，以下是潘老師整理出來，五大幫助視力保健最重要的營養素，提供各位讀者參考：1.葉黃素（lutein）及玉米黃質（zeaxanthin）：這兩種營養素對眼睛的健康，非常重要，主要是存在於人體視網膜及水晶體中。它們主要的生理功能是吸收自由基之抗氧化作用，並有助於吸收對視力有害的藍光及紫外光，進而減少水晶體及視網膜的氧化。因為長期氧化會造成許多像是乾眼症、夜盲症、白內障，甚至於老化黃斑部病變等眼睛問題。目前衛福部並未有國人每日葉黃素及玉米黃質的攝取建議量，若依據哈佛大學於1994年之研究報告，顯示每天攝取6毫克葉黃素可有效降低老年性黃斑部病變之結論，一般人應每天攝取6~10毫克左右的葉黃素及2毫克玉米黃質，就可延緩黃斑部退化的問題。富含葉黃素及玉米黃質的食物有芥藍、菠菜、玉米、碗豆仁、綠色花椰菜等。2.維生素A：它是構成視網膜上感光細胞-視紫質形成的基本要素，可以幫助維持眼睛感光及對黑暗環境適應力的夜視功能，並且還能幫助製造淚液、使眼球保持濕潤。對於長時間盯著手機、電腦螢幕的現代人而言，因為維生素A會大量耗損，所以一定要記得攝取含有維生素A的食物。根據衛福部國人膳食營養素建議，維生素A每日應攝取量為500~600微克；而富含維生素A的食物，其中來自動物性食物包括蛋黃、牛奶、起司、富含油脂的魚等，來自植物性食物，如：菠菜、番薯葉、綠花椰菜、胡蘿蔔、紅薯、甜椒、南瓜、木瓜、芒果等。3.鋅（zinc）：它是抗氧化酵素的輔助因子，協助清除體內的自由基，過去研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化等眼睛病變。它也是唯一的礦物質受到歐盟健康聲明推薦，對眼睛有重要影響的營養素。鋅的每日攝取建議量為12~15毫克，它在貝類、魚蝦等海鮮類可見，或是小麥、堅果、牛奶、蛋黃、瘦肉中，也都含有豐富的鋅。4.藍紫色食物的天然色素：舉例而言，如花青素（anthocyanin）是一種強效的抗氧化劑，其抗氧化能力是維他命E 的50倍，其生理功能為促進眼周微血管之循環、強化微血管彈性、穩定內皮細胞的磷脂質，以避免動脈與靜脈細胞遭受自由基破壞，並能夠維持眼壓正常。可以多吃藍紫色食物像是茄子、櫻桃、藍莓、蔓越莓、葡萄、加州李等。5.Ω-3 脂肪酸（OMEGA 3 FATTY ACIDS）：人體的必需脂肪酸，其中的DHA可以直接通過血液視網膜屏障（Blood Retina Barrier），使視網膜細胞柔軟，進而刺激感光細胞，將訊息快速且正確地傳送給大腦，連帶有提升視覺的功效。並有助視覺神經細胞的發育，降低罹患黃斑部病變之機率。它還有保護視網膜細胞的功效，減少陽光造成視力的傷害。其動物性來源有鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚；植物性的來源則包含亞麻仁油、堅果、海藻等。1999年刊登在美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）一個長達12年的「護士健康研究」 （Nurses Health Study，簡稱NHS ），收集77,466名年齡在45歲以上的女性護士，於連續12年的調查期間，探討飲食中攝取抗氧化維生素、類胡蘿蔔素、玉米黃質等，對白內障所造成之影響。研究結果顯示，攝取最多葉黃素和玉米黃質的女性，罹患嚴重白內障而必須以外科手術摘除水晶體情形之機率，比對照組降低了22%。美國在2001及2013年分別完成2個非常大型的研究報告--「老年相關眼科疾病研究」（AREDS 1 及AREDS 2），針對高劑量膳食補充劑是否可減緩老年黃斑部病變（age-related macular degeneration,簡稱AMD），研究結果顯示，在6年追蹤期間內，每天服用補充劑之受試者，可以使老年黃斑部病變的罹患風險降低25%，其他像是白內障等視力障礙之風險則下降了19%。潘老師在此建議大家，平常多吃上述五種營養素，就能保持眼睛健康，長壽到老喔！

• 2015-06-24 該看哪科.中醫精髓

  紓解痠澀 有益眼睛的7種營養素

  【文、圖／摘自晨星出版《從病懂病：一種疾病，一種智慧》，作者李家雄 】調整飲食 紓解眼睛痠澀食飲方面最重要的是營養均衡，切忌過飽或過餓，六七分飽即已足。必要時採取階段進食法，少量多餐多變化，晚餐減少攝取高熱量食物，早餐則要豐富，讓三高〈血脂肪、膽固醇、血壓〉維持水平，就可以讓眼睛清澈、心情愉快，眼瞼浮腫、眼睛痠痛、眼色異常的現象多會不藥而癒。至於該吃哪些食品有益於眼睛保養？對眼睛有益的營養素如下：一、維生素A：可幫助光敏感色素的形成，缺乏時眼睛對黑暗環境的適應能力減退，會罹患夜盲症、乾眼症及角膜軟化症。多攝取動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，蔬果如胡蘿蔔、番茄、紅莧菜、紅鳳菜、青椒，黃色水果如柑橘類、杏桃、柿子等含量也頗高。二、維生素B群：缺乏時容易畏光、視力模糊、流淚。糙米、胚芽米、蕎麥、薏仁、全麥麵包等全穀類，及肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。三、維生素C：缺乏時容易患水晶體渾濁的白內障。攝取各種新鮮蔬菜水果，如黃瓜、綠花椰菜、萵苣、芭樂、奇異果、檸檬、柳丁、橘子、草莓等。四、維生素E：能抗氧化，抑制氧化物、自由基破壞組織，維護眼睛水晶體、視網膜健康。多攝取堅果類〈如核桃、腰果、杏仁、松子、花生……〉和蔬菜果實油〈如橄欖油、葵花子油、葡萄籽油……〉等。五、蛋白質：蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，嚴重缺乏蛋白質時也會影響眼睛的正常視覺。蛋白質富含於如瘦肉、禽肉、動物內臟、魚蝦、奶類、蛋類和豆類等食物中。六、礦物質：鈣質能消除眼睛緊張疲勞，排骨、魚類、蝦皮、綠葉蔬菜都富含鈣質；缺乏鋅可能導致黃斑部退化，海鮮類如生蠔、牡蠣、貝類、魚蝦都是最佳的鋅來源。七、DHA：二十二碳六烯酸是一種多元不飽和脂肪酸，是眼睛視網膜的重要成分，也是維持眼睛健康不可缺的營養素，有助視力的敏銳度。深海魚類如鮪魚、鮭魚等都含有豐富的ＤＨＡ，特別是魚眼窩的脂肪及魚油，含量更高。■養生導引按蹻眼睛不適：眼睛四周通通按，保護雙眼視遠近。步驟如下：一、先以手指指腹壓按一眼目內貲晴明穴與攢竹穴，及目外貲瞳子髎與絲竹空穴。二、再換按另一眼同樣四個穴區。三、壓按時緩緩調息，逐漸用力，力道以不傷組織為度，呼吸調息共十回為一程。應先洗淨手再按摩，以免手髒接觸到眼睛。四、眼睛不適症狀嚴重者，眼睛周圍的穴區都適合按摩，如眉中魚腰穴、眼下承泣穴及四白穴。按摩時間亦隨症狀斟酌加長。■養生效果促進眶上靜脈、額靜脈循環，尤益上矢狀靜脈竇與海綿靜脈竇，有助於改善眼內血液循環，維護眼睛組織健康，延緩視力退化。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-23 運動養生.有元氣

  指考逼近 考生這樣吃護腦、顧視力

  全國大學指定科目考試7月1日就要登場，不只考生壓力大，連同爸媽都在為孩子的未來加油打氣、感到非常緊張，想要幫助家中的考生一起度過這最後一個禮拜，爸媽可以準備魚油，深海魚油通常含有豐富的DHA，DHA除了能加強大腦的抗壓能力，也有穩定情緒的效果，還對視力和心血管有幫助，是學生準備指考時的超級好夥伴。資料來源：健談星星果粉營養素 植物性魚油是鮭魚的12倍各式養生飲品飲用方便 輕鬆喝出健康馬上加入【好食在粉絲團】