護眼 相關文章

• 2014-11-17 新聞話題.臺北聯合門診室

  學童護眼 聯合醫院推門診

  【聯合線上企劃/臺北市立聯合醫院提供】兒童視力模糊，最常見的原因是開始近視了。有些家長誤認為近視只要配戴眼鏡就可以，其實兒童視力問題包含斜弱視及屈光問題，需要眼科醫生診斷才不致延誤治療。臺北市立聯合醫院眼科部主任蔡景耀指出，門診中曾遇到幼稚園大班學童，因視力模糊經常粗心弄錯，家長沒空詳細就醫檢查，就帶到附近眼鏡行配鏡，以為戴近視眼鏡就沒事了，但是小朋友非但沒進步，還逐漸出現注意力不集中，容易跌倒，最後影響學習。經老師反應後，家長帶到眼科求診，經散瞳後的屈光詳細檢查發現，兒童有內斜視及遠視，配戴近視眼鏡後當然不會清楚，還好即時更換眼鏡及斜視治療後，視力也漸漸進步。蔡景耀表示，兒童調控焦距的睫狀肌收縮敏感，測量度數不易準確，常因假性近視度數誤導而未正確使用眼鏡，需經點用睫狀肌麻痺劑，將睫狀肌放鬆及瞳孔放大之後，測量的度數才更準確。臺北市這個暑假起跑的「臺北市學童健康起步計畫－高度近視防治減度專案」中，免費為國小二年級學童進行視力檢查，臺北市立聯合醫院眼科部自七月一日起，於每周一、三、五夜診及週六上午設立學童護眼門診，為得到正確屈光度數，會點用散瞳劑來達到正確測量。蔡景耀說，因點藥後瞳孔放大，所以兒童散瞳檢查會有畏光及近距離視物模糊情況，待藥效退去約6~12小時即可恢復正常，而且睫狀肌麻痺劑點藥時，有輕微刺痛是正常現象不必害怕。因此提醒家長幫忙注意之後讀書寫字的影響，如隔天遇考試也請先告知檢查人員。他最後強調，完整的視力檢查，除醫療人員的用心之外，還需要家長的配合與體諒，來完成正確而有意義的活動，一起及早防治近視，保護靈魂之窗。※臺北市立聯合醫院五家綜合院區「學童護眼門診」‧期程：102年7至9月‧對象：就讀本市國小二年級學童，並填妥衛生局發放之同意書與問卷‧臺北市立聯合醫院五家綜合院區親善護眼特別門診：每週一、三、五夜間及週六上午。為維護看診品質，每診限額35名，開放預約20名（初診請至批價櫃檯報到）‧如有其他眼睛問題，將安排轉介至健保門診（請同時攜帶健保卡）若有相關問題，可電洽臺北市立聯合醫院客服中心：臺北市民當家熱線1999轉888（外縣市02-2555-3000），或至醫院網站http://www.tpech.gov.tw/查詢。

• 2014-11-17 健康百科.眼部

  眼睛過勞？護眼這樣吃就對了！

  【文、圖╱台灣好食材 Fooding提供】蘋果iPhone新手機又吸引大批「果粉」徹夜排隊搶購，3C產品完全佔領了現代人的生活，不僅工作離不開電腦，下班後也「機」不離身，長期下來，還不到「髮蒼蒼」的年齡便已經「視茫茫」，台中榮總營養室利用富含類胡蘿蔔素、葉黃素、維生素A等護眼食材，設計了12道料理，民眾不妨參考。現代人普遍用眼過度隨著科技日新月異，3C產品不斷推陳出新，造成現代人普遍有用眼過度的傾向，連學童也不例外，根據台北市衛生局公布，今年1~3月小二學童視力檢查，發現近視比率高達43%，其中4.7%的學童更逾300度，高度近視容易引發青光眼、白內障等威脅，家長應提高警覺。連學童也難以倖免台中榮總眼科部醫師梁巧盈指出，門診發現，過了一個暑假後，不僅假性近視的學童大幅增加；原本就近視的人，超過3成度數大幅增加，可能是上課期間作息正常，學校老師也重視每隔30分鐘讓眼睛休息10分鐘的護眼守則，但長假期間，學童往往忽略讓眼睛適度休息的叮嚀，在無法避免使用3C產品的情況下，更顯得護眼的重要性。均衡飲食才能護眼台中榮總營養師朱昱表示，保護眼睛不一定要額外補充保健食品，除了讓眼睛適度休息，也必須注重均衡飲食，但護眼不是單一營養素的食材就能達到，含有豐富維生素A的紅蘿蔔、地瓜、乳製品等，富含維生素B群的糙米、肉類，以及類胡蘿蔔素（花青素、玉米黃素）、葉黃素、魚油、鋅及抗氧化物質等，均有益於視力保健。中榮設計護眼料理中榮營養室利用護眼食材設計12道料理，有梅漬鮮蔬、五彩翠綠沙拉、法式青醬蛤蠣燒、香菇燒黃金洋芋、香檬烤秋刀、鄉村彩椒焗、護眼烤肉串、日式鮭魚手作糙米飯糰、焦糖芝麻地瓜燒等，有興趣的民眾可上台中榮總官網http://www.vghtc.gov.tw查詢。台中榮總傳統醫學科醫師黃怡嘉也表示，平時感到疲累時，可沿著眉頭至眉尾、上下眼眶周邊輕輕按摩，或將掌心搓熱後輕敷眼部，但不能擠壓眼球，可幫助眼睛紓壓並改善氣血循環。【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】

• 2014-09-24 該看哪科.兒科

  嬰兒護眼帽 照黃疸不怕傷膚

  【聯合晚報╱記者嚴文廷╱台北報導】初生嬰兒照黃疸時，都要用紗布遮住眼睛，但是黏著紗布的膠布很容易弄傷嬰兒皮膚，而且一直遮著，餵奶時無法與媽媽眼神交會，不利於親子互動；為了改善這種狀態，大同大學與台北護理健康大學合作，仿造覆耳頭套，設計出嬰兒遮眼帽，棉質的設計，不但免去撕開膠帶傷皮膚的困擾，可愛方便的設計更能增進母嬰互動。據統計，每十個新生兒就有一個要用藍光照射治療黃疸，療效好、效果快，因為光線波長不同，護士會幫新生兒的眼睛與生殖器做好保護工作，但新生兒皮膚細嫩又敏感，撕開黏貼膠布的同時，易引發皮膚紅腫或破皮，讓人很不忍心。大同大學設計學院院長吳志富指出，設計概念由馬偕醫院的兩位護理長提出，認為這是嬰兒室最需要的用具，再由大同大學工業設計所的研究生協助設計。考量嬰兒細嫩的皮膚，特別使用純棉的材質，讓嬰兒戴起來更舒適，也兼具保暖功能。設計者之一、馬偕醫院嬰兒室護理長李美玉表示，照顧新生兒時，很希望媽媽能親自餵母乳，而且母嬰四眼交會，最能讓嬰兒記得媽媽的樣子；嬰兒如果長期貼著護眼紗布，等於是抹煞增加親子互動的機會。設計過程中，曾考慮美式足球的防護頭盔、蛙鏡與護目鏡等型式，吳志富指出，最後考量舒適程度，決定放棄這些太堅硬的材質，選擇伸縮的棉質帽再加上護目片，餵奶時只要翻開護目片，就可以讓母嬰眼神交會。為了讓成品更具實用價值，大同大學還特別統計新生兒的頭圍、眼距等，最後設計出三種不同尺寸的護眼帽，希望嬰兒戴上時更舒適。目前光療護眼帽正在申請專利，未來量產之後，每頂售價將可壓低到500元以下。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  隨時可上手 早上好元氣操

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者周永受】搭配穴道按壓、握拳輕敲動作，Upaper元氣操隨時可上手！長時間盯著電腦工作的你，眼睛總是乾澀，對雙眼造成不小負荷；再加上龐大的工作壓力、瑣碎的生活煩惱，偏頭痛如影隨形。快來學亮眸撇步與元氣瑜伽動作，簡易上手，花10分鐘學起來，受用無窮。邱素貞瑜伽天地老師張佳苓為讀者示範眼周按摩，她建議大家隨時讓眼球上下左右動一動，勿讓目光滯留在電腦上過久，是保護眼睛、善待雙眼的方法之一；至於雙手握拳輕輕輕敲頭部的動作，可按摩頭部穴道，推薦給上班族參考。一日之計在於晨，清早拿到Upaper把握黃金時光，利用搭乘捷運的10~20分鐘，挺直背部，試試今天Upaper示範的簡單舒緩操，既打發搭車無聊時間，又可將瞌睡蟲掃光光！達人檔案張佳苓經歷：3歲開始接觸瑜伽，擅長哈達、動感瑜伽。現為邱素貞瑜伽天地教練。【2009/05/14 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.保健食品瘋

  專家怎麼吃／眼科醫師 葉黃素、魚油護眼

  【元氣周報／記者劉惠敏／整理】 由於自己是眼科醫師，每天必吃的營養補充品葉黃素、魚油，跟保護眼睛息息相關，平時就是按照成人建議劑量吃。葉黃素可以吸收光線中可穿透眼球、直達視網膜及黃斑部的藍光，延緩眼睛老化、病變。而魚油富含不飽和脂肪酸DHA、EPA，特別是人體無法自行合成的DHA，必須從食物、深海魚類中攝取，有助於提升記憶力外，DHA是唯一能進入腦和眼的油脂，可以保護眼睛不受光線直接傷害，有助於光線轉化成電位訊息、透過感光細胞進入腦部的傳達，可以提高視覺敏感度，也是讓眼睛「不怕寒冷」的秘密武器。【2010/02/28 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  銀杏／處理生白果有撇步

  【元氣周報／記者廖乙臻、羅建怡／報導，記者陳瑞源／攝影、記者陳立凱／攝影】生的白果(銀杏)，可放在厚毛巾上防止滾動，再用馬克杯平底或其他工具輕敲一下就會裂開。但不可太用力，以免果肉碎裂。至於去外膜也很簡單，只要放在溫水裡，稍搓洗就會分離。剝下來的白果殼，可以煮茶也能當堆肥。生白果最簡易的料理，就是直接放入微波爐或蒸籠，熟後，撒點鹽就很美味。※延伸閱讀》‧銀杏／護腦也護眼 治白帶、遺精‧銀杏／處理生白果有撇步‧銀杏／癲癇、開刀、服阿斯匹靈…別吃！‧銀杏／料理DIY：白果大蒜香菇燉排骨‧銀杏／料理DIY：銀杏紅椒炒雞丁‧銀杏／料理DIY：銀杏拌秋葵【更多精采內容，請見元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  維生素C、E、鋅 預防黃斑部病變

  【聯合報╱唐怡伶／台大醫院營養師】 黃斑部位於眼睛視網膜中間區域，與視力有密切關係。在台灣，老年性黃斑部病變是造成老年人視力喪失的主要原因之一，黃斑部病變是一種會持續進展的慢性病，產生視覺中間視野不清楚等問題，嚴重時導致視力喪失。研究發現在可見光中，藍光會對黃斑部造成傷害，因黃斑部中的黃色素會吸收藍光，造成光化學的氧化反應，長時間慢性照射就會造成視網膜傷害。抽菸是除了年齡之外，造成黃斑部病變的最主要危險因子。研究已證實，抽菸者罹患黃斑部病變比不抽菸者高出2至5倍。因此，戒菸和避免陽光直接照射眼睛有助於預防黃斑部病變。老化是老年性黃斑部病變最重要的危險因子。美國國家眼科學會發現，90歲比60歲，罹患老年性黃斑部病變的危險高出15倍。攝取適量的維生素C、E和礦物質鋅、銅，對預防黃斑部病變患者視力缺失是有幫助的。針對55至80歲黃斑部病變患者的研究，建議每日適當攝取營養素，包括維生素C500毫克、維生素E 400國際單位、β胡蘿蔔素15毫克、氧化鋅80毫克和氧化銅2毫克，可延緩黃斑部病變惡化。但抽菸者不建議服用大量β-胡蘿蔔素，有研究顯示，每日抽菸一包以上者，每天服用20至30毫克β-胡蘿蔔素，會增加罹患肺癌的風險。研究指出，維持健康飲食，其中維生素C、E、鋅、β胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，已證實可預防黃斑部病變發生。維生素C是水溶性維生素，是重要的視網膜抗氧化物，具保護眼睛功能。維生素C極易受到光、熱、氧氣的影響而流失，富含維生素C食物如芭樂、聖女番茄等。維生素E是脂溶性維生素，具清除自由基能力。從眼睛構造發現，維生素E主要聚集在視網膜色素上皮細胞層及感光細胞，是維持視網膜功能的重要營養素，多存在植物性食品中如小麥胚芽、植物油等。食物中的鋅通常與蛋白質結合，富含蛋白質的食物也富含鋅，如生蠔、牡蠣等。β胡蘿蔔素維持正常視覺感光，而葉黃素和玉米黃素是屬於類胡蘿蔔素家族，在眼睛視網膜中的黃斑部濃度較高，藉由吸收對視網膜有害的藍光，也具有抗氧化力，減少光線對細胞傷害，降低得到黃斑部病變的機會。橘黃色和各種深綠色蔬菜都含有大量葉黃素和玉米黃素，這類食物需經適度烹調以增加利用率，如胡蘿蔔、川七等。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  戲水超過四小時 應戴偏光太陽眼鏡

  【聯合晚報╱記者陳麗婷、李樹人╱台北報導】夏天紫外線不斷飆高，保護皮膚不曬傷同時，別忘了護眼。醫師建議，若預計會在海邊戲水超過四小時，應戴上偏光太陽眼鏡，阻擋正面及側面紫外線；在太陽下曝曬每隔兩小時，應到陰涼處休息一下；曬完太陽後，可以毛巾冰敷眼睛周圍降溫，能避免眼睛受傷。開業眼科醫師張朝凱解釋，紫外線分為A、B、C三種波長，A波較強，進入視網膜可能造成黃斑部病變；B波則會傷及眼球中段組織，導致白內障提早出現；C波較弱，但容易造成光害性角膜炎。他建議，夏天從事戶外活動，一定要戴上太陽眼鏡，抗UV係數應為400，可抵抗紫外線A、B、C等三種波。三總眼科部主任呂大文表示，若預計會在戶外曝曬超過四小時以上，最好配戴偏光太陽眼鏡，因為一般太陽眼鏡只能擋掉正面太陽光，偏光太陽眼鏡則能同時擋掉正面、側面紫外線。除了戴太陽眼鏡，也建議在戶外最好戴帽子，務農者可戴斗笠，有助阻隔紫外線傷害。呂大文說，到海邊戲水後，也可以點人工淚液舒緩，最好挑選不含防腐劑的產品。很多人玩水後眼睛出現流淚、刺痛、視力模糊等症狀，會誤以為是太累導致，他提醒，曬完太陽後若出現上述症狀，應提高警覺，趕緊就醫檢查、治療。 ※延伸閱讀》‧護眼 五大類營養素‧夏日保眼 內服、外用兩秘訣‧防紫外線傷害 眼睛更需要

• 2014-09-23 名人在線.張天鈞

  張天鈞／莫內和竇加視力因何減退？

  【聯合報／張天鈞（台大醫學院內科教授 ）】國立歷史博物館正舉辦「印象˙經典——莫內」特展，由於我對莫內十分瞭解，因此就自告奮勇在2014年1月4日下午，要到國立歷史博物館演講「從醫學的角度欣賞莫內畫作」。過去，我也曾在國立歷史博物館舉辦達文西特展時，作導覽的老師，教他們達文西的解剖研究。大家比較知道的是莫內在65歲（1905年）那年，就開始出現白內障的症狀，72歲（1912年）才被醫師診斷出來。查里士˙寇特拉醫師曾經給他點眼藥水，放大瞳孔，雖然他的視覺有一點改善，但不是長久的解決辦法。後來莫內畫圖時，顏色就呈現橙黃色的感覺。83歲（1923年），右眼白內障手術以後，看到的影像就變成藍綠色的。為了克服視力的障礙，莫內畫圖的筆觸，變得比較潦草，而且是大筆觸，像極了我們唐朝的草書。每一種顏料都有一個號碼，例如我在用的老荷蘭油畫顏料，它就分成A、B、C、D、E五個等級。A最便宜，E最貴。而A、B、C、D、E的後面，會有數字。因此，即使看號碼，也可以知道是什麼顏色。莫內就嘗試靠顏料的號碼來畫圖，這就像晚年的貝多芬，雖然已經失聰，憑著腦海的印象，可以寫出有名的交響樂一樣。大家都以為莫內的白內障是老化所致，不過1997年，《刺胳針雜誌》刊載，郎醫師診斷莫內大哥的後代，一個61歲的男性，他因為白內障就診，結果由基因的分析，診斷出是強直性肌肉失養症。由於這是一種自體顯性的遺傳，因此推測莫內的白內障可能與此有關。莫內有一位好朋友，比他年長6歲，名叫竇加。他並不喜歡莫內的作品，認為那些是商品藝術。但他們的友誼經得起時間的考驗。1911年，77歲、幾乎失明的竇加，特地來到吉維尼，參加莫內第二任夫人艾麗斯的喪禮。竇加在36歲視力開始變差，這是在普法戰爭，他入伍擔任國家防衛隊不久，與視網膜病變有關。但竇加本身則將之歸因於擔任防衛的時候天氣冷，以及他後來暴露到強烈陽光的緣故。由於竇加無法忍受強光，因此只好在室內畫圖，不過也因此他畫的芭蕾舞者變成他最有名的作品之一。不過竇加視力變差的真正原因，是因為出現漸進性的眼底中心性黃斑部病變，這時看東西會在影像的中心呈現黑黑的一片模糊。因此我們從竇加53歲的作品、66歲的作品以及71歲的作品，可以看到他畫女孩用毛巾擦身體的圖畫，線條愈來愈粗糙。不過，我要強調的是，這些有名的畫家，把繪畫當作最大的興趣，也有堅定的意志，而能在視力甚差的時候，仍然有偉大的作品出現。讓我們向莫內、竇加及貝多芬致敬。 ※延伸閱讀》‧頂艷陽做運動 白內障提早報到‧眼痠流目油 白內障警訊‧拯救低頭族 多吃護眼食物‧三餐護眼操 眼睛水汪汪

• 2014-09-23 健康百科.皮膚

  雷射無法去除眼睛周圍雀斑，真的嗎？

  【聯合報╱整理記者張嘉芳】正解：錯誤。雷射光照射可能造成眼睛傷害，但雷射去斑前，使用眼盾保護眼球，依舊可處理眼睛附近的皮膚問題，包括去除過去所紋的眼線。諮詢：新光醫院皮膚科主治醫師蔡昌霖

• 2014-09-23 健康百科.耳鼻喉

  游泳前清耳屎 避免「游泳耳」

  【元氣周報／記者李蕙君／報導】▇ 光帶耳塞不管用游泳前 清耳屎 避免「游泳耳」游泳除了保護眼睛，也要照顧耳朵。台東耳鼻喉科醫師余文儀建議，游泳前最好先清理自己的耳屎、檢查游泳水質乾淨度，耳朵浸水後盡量排水，可搖搖頭、就地跳一跳將水排出，若非得要使用耳棒，必須是消毒過的乾淨品，輕柔、短暫清潔就好。余文儀表示，夏季最常見「游泳耳」病症，即患者耳朵內耳屎過多，下水泡水後若未即使排水，會有耳塞感、聽力降低。但耳道彎曲不易清理，若自行掏耳朵，反而有可能將耳屎更往內推或使耳道破皮，造成耳垢全塞，反而更難過，建議找專業醫師處理。若不即時處理，約2天至3天後會感覺外耳道腫脹，並覺得痛，嚴重的話會造成細菌感染，耳膜受影響。余文儀說，一般人可能會想使用耳塞預防下水耳疾，但耳塞並非百分之百防水，僅建議有多次下水後產生耳疾、或耳朵感染的人使用，且要選擇有彈性、軟質、乾淨的耳塞，耳塞也不要重覆使用。

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  小四生近視 高達5成6

  【聯合報／記者邱瓊玉／台北報導】台北市政府教育局昨天公布97學年度國小四年級學生視力檢查結果，其中視力不良的學生高達5成6，比前一學年度增加1.64%。為降低國中小學生近視率問題，教育局從下學期鼓勵學校推動護眼操，只要每學期執行護眼操80次以上的班級，導師就可記功1次。全校各班執行護眼操平均次數達40次以上，學校員工也可有行政獎勵。教育局統計，97學年度國小四年級學生視力不良人數高達1萬4500人，約占全體學生數的56.71%，比上一學年度增加710人，微幅上升1.64%。為了保健學生視力，教育局特別請石牌國小拍攝一套6分鐘的「愛eye原氣護眼操」DVD，結合巴哈聖母頌古典樂曲、舞蹈及Rap，內容包括穴道按摩、眼球運動、趣味律動等三大部分，引導學生在教室內，也能進行眼球運動和放鬆肩頸等簡單動作，讓眼睛輕鬆一下。教育局長康宗虎表示，今年寒假特別長，家長在家應多關心學生作息與相關活動的安排，避免用眼過度。民生國小護理師連美婷建議，平均用眼30分鐘，就應讓眼睛休息10 分鐘，若擔心孩子忘記時間，可利用鬧鐘提醒自己。除做護眼操外，看遠、多接觸大自然也是護眼的方法之一。 【2010/02/10 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  電腦族雙眼過勞 小心傷到視神經

  聯合線上/郭怡瑄過度用眼導致 眼疾年輕化上班看電腦、回家看電視，休閒時刻，再翻翻雜誌、看看書報，這是現代人普遍的生活方式，但這樣的生活方式，卻也加重眼經負擔。根據國民健康局統計顯示，過去以銀髮族為主的多種眼睛疾病，平均罹病年齡提前至40歲壯年期。而現代人過度用眼，也讓上眼科求診的人數逐年增多。台南市48歲莊姓男子，從大學起就離不開電腦、酷愛編寫電腦程式，畢業後擔任電腦工程師，經常日、夜盯著電腦螢幕，累了就趴在螢幕前桌子上睡覺，睡醒再繼續奮戰，十年來每天花十餘個小時與電腦為伍。剛開始，偶爾會覺得眼睛酸澀、不舒服，但未加留意，沒想到持續數年後視力開始逐漸模糊，他才警覺前往醫院檢查，視力只剩0.01。這個案例對用眼過度的現代人，無非是一大提醒，也告訴我們對於眼睛病症發出的警訊，如：畏光、視力模糊等，若不重視並立即加以處理，很快就會陸續產生「視覺調節失調」、「提前老花眼」，甚至更嚴重的「黃斑部病變」，造成不可挽回的遺憾！保養眼睛 內外在雙管齊下專家建議，看電視、電腦30分鐘，要讓眼睛休息一下，尤其傳統電腦螢幕電磁波較強，對水晶體傷害相當大，應該加上護目裝置來保護眼睛；但液晶螢幕仍不免有閃爍影響視力，因此還要注意螢幕的亮度、對比，必須調到適中，坐姿應維持螢幕內框上緣與眼睛同高，距離在60到70公分之間。此外，一般人一分鐘正常反射性眨眼約15次。但辦公太專心，可能忘了眨眼而不自知，讓淚膜暴露太久，自然眼睛就乾澀。所以有意識地多用力眨幾下，也是保護之道。外在保養齊全了，內在保養也需雙管齊下。營養補充對雙眼保健更是不可或缺。眼科主治醫師施智偉建議，除了多攝取蔬菜與水果外，不妨利用一些保健食品，來補充人體無法自行製造的葉黃素。施醫師指出：「因為葉黃素是天然的抗氧化劑，能幫助黃斑部過濾有害的藍光，就像底片(視網膜)的保護膜一樣」。營養師謝蕙菁也表示，除了葉黃素外，面對常見的眼睛疲勞，黑醋栗也是首選。她表示，「黑醋栗中的花青素含量是藍莓的3倍，能有效抑制水晶體退化，自然能舒緩眼睛疲勞所帶來的不適」。更讓黑醋栗成維護眼成份的首選。輕鬆護眼 五妙招平時的休息及保健是預防的不二法門，保護眼睛的五個簡單方法，從日常生活中做起，出門時記得帶上太陽眼鏡避免紫外線照射；減少攝取飽和脂肪酸和膽固醇；另外菸葉中含有微量的毒物，會讓視力減退，所以想要有好視力就要先戒菸；限制飲酒；每天補充黑醋栗+葉黃素等保健品，更可以彌補部份身體無法自行產生的營養素。雙管齊下讓眼睛更健康。

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  我的護眼之道／四不一沒有 眼疾不找我

  【元氣周報／文／高雄老水手】 有道是「眼睛是靈魂之窗」，豈可不慎，我的護眼原則就是四不一沒有：四不：1.不躺臥看書：睡在床上看書，甚是傷眼。2.不長時間看書：看三、四十分鐘，閉上眼休息片刻或走出戶外，看看花草、看看遠樹。3.不在光線不足的地方看書：在昏暗的環境看書、非常耗費眼力。4.不久看電視：不超過四十分鐘，電視看久了，不但傷眼、還傷腦。一沒有：沒有醫師處方的眼藥水不用，所謂「藥就是毒」，豈能亂買成藥，拿自己的眼睛來實驗。【2010/05/02 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  避炫光救幼童視力 學者：戴帽子上下學

  【聯合報╱記者吳淑君、王燕華／宜蘭報導】搶救學童惡視力，宜蘭縣政府教育處將和衛生局將攜手合作，要求校護落實視力矯正追蹤，並將鼓勵學童冬天戴帽子上下學，教育處長吳清鏞說，冬天宜蘭很多農田休耕淹水，陽光一照很刺眼，戴帽子可避炫光。陽明大學生物醫學影像暨放射科學系副教授高怡宣，日前投書本報民意論壇，直指學童視力惡化問題出在「所托非人」，學童視力保健歸教育部體育司管，教育部在88年、96年分別提出視力保健計畫，但從每年飆升的近視率來看，兩個計劃都失敗，建議視力保健業務應從教育部移到衛生署國民健康局。昨天他看到本報報導後說，近視惡化最嚴重的是幼稚園大班兒童，教育部應該向幼稚園老師、家長宣導，全盤檢討幼稚園的課程設計。教育部長蔣偉寧26日在宜蘭受訪時表示，小一學童近視率29%，小六畢業65%，每三個小孩有一個近視，真的很不理想，但是透過學校還是最有可能把事情做好，他會努力，需要專業協助的話，樂於請衛生署進一步整合。縣衛生局昨天邀請陽明大學副教授劉影梅為縣內校護、托兒所、幼稚園老師充實學童視力保健新知，衛生局指出，手機、電視、電腦這些3C產品，一天應控制使用時間低於兩小時，他們也將和教育處溝通，下課一定要把學生趕出教室，活動筋骨遠望，延緩近視發生。教育處長吳清鏞指出，劉影梅副教授給了很多搶救學童視力的方法，他覺得戴帽子值得一試，宜蘭農田都是一期作，冬天大都放水休耕，陽光會產生反光，讓人睜不開眼睛，他鼓勵學童冬天時戴帽子上下學，避開影響視力的炫光，也會要求校護落實追蹤學童視力矯正。 ※延伸閱讀》‧小二童瘋iPad 近視惡化100度‧每周一次護眼餐 近視不惡化

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  按摩難防近視 遠望才有效果

  【聯合報／記者黃文彥／報導】「壓上眼窩、壓鼻梁兩側、壓下眼窩、壓太陽穴、刮眼眶、揉搓耳尖、揉搓耳垂、壓手掌虎口」，台北市政府教育局的「愛eye元氣護眼操」共有八套動作，做完一輪至少得花三至五分鐘。市政府希望透過護眼操，加強學生視力保健。每兩個小朋友 一個四眼田雞台北市政府並非杞人憂天。台北市國小學童近視比率已達52.39%；全台國小學童近視比率也高達50%。數字背後代表的是，台灣每兩名小朋友，就有一人是四眼田雞。小小年紀就戴眼鏡，成人近視率更驚人。國民健康局統計，25歲以上成年人近視比率已達63.9%，無怪乎我們的教育單位比衛生單位緊張，直接在國小推動護眼操，希望從小養成良好護眼習慣。按摩難防近視 遠望才有效果但壓壓眼窩、轉轉眼珠真的能夠護眼嗎？刊載在頂尖醫學期刊「刺胳針」《Lancet》的研究報告指出，超過90%的亞洲學童都有近視問題，主因是亞洲學童被升學壓力壓得喘不過氣，根本沒時間從事戶外活動。三軍總醫院眼科部主任呂大文也表示贊同。他表示，現階段沒有醫學證據證明，光是壓壓眼窩、轉轉眼珠就能預防近視。他說，預防近視、防止眼睛老化，最重要的不是按摩眼睛，而是走出室外眺望遠方。

• 2014-09-23 醫療.眼部

  睫狀肌常緊繃 40歲前就老花

  【元氣周報／記者黃文彥／報導】睫狀肌常緊繃 40歲前就老花不僅學生需要走出戶外，就連上班族、低頭族也要身體力行。新光醫院眼科醫師林惠真表示，長時間近距離用眼，會讓眼球內睫狀肌過度緊繃，如果再加上老化，很可能40歲前就出現老花眼的症狀。就像橡皮筋，長期處於緊繃狀態會彈性疲乏；眼內的睫狀肌固定維持收縮，最終也會失去彈性。幸好肌肉是可以鍛鍊的，林惠真說，忽遠忽近的視野，睫狀肌時而放鬆，時而收縮，可舒緩眼睛疲勞、預防近視。護眼操緩疲勞 有做比沒做好護眼操與預防近視缺乏因果關係，但不代表按摩眼窩對舒緩疲勞完全無效。呂大文表示，按壓穴道確實可促進眼眶周圍的血液循環，閉眼睛轉轉眼球也有舒緩疲勞的效果。重要的是，護眼操對於必須長期待在室內的人來說，不失為一個護眼好方法。國泰醫院眼科醫師梁怡珈就說，「有做總比沒做好，至少做這些動作時，可以讓視線不再固定在書本或螢幕前。」每天戶外兩小時 減緩近視惡化儘管走出戶外是老生常談，但做到的人卻是少數。國健局統計，全台小學生平日下課後有兩小時坐在螢幕前，這個數字到了假日更是倍數成長；也有超過四成的30歲以上成人，幾乎沒有運動習慣。這也是為什麼國健局強烈建議「走出戶外，視界更美麗」。「戶外活動是近視的保護因素。」國民健康局婦幼及生育保健組組長陳麗娟說，多看遠方，日常生活就可以做。她說，平常上下學與上下班途中可以盡量看遠一點，只要每天室外活動累計超過兩小時，就可減緩近視惡化。陽光喚醒多巴胺 近視不易上身國立澳洲大學研究團隊在《刺胳針》的研究指出，陽光能刺激體內多巴胺分泌，預防近視。呂大文說，簡單來說，戶外活動讓視野遼闊，自然舒緩疲勞，預防近視。到底如何護眼？答案呼之欲出。梁怡珈說，不要近距離用眼過度，隨時在室內閉眼休息，在室外眺望遠方，自然能避免眼睛早老。▇ 早老族護眼法● 多從事戶外活動。● 用眼30分鐘，休息10分鐘。● 讀書工作，姿勢端正，光線充足。● 睡眠充足，均衡飲食。● 定期檢查視力。（資料來源／國民健康局；製表／黃文彥　▇ 聯合報） ※延伸閱讀》‧按摩難防近視 遠望才有效果

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  10種食材 眼睛的守護者

  【元氣周報／記者趙容萱／報導】現代人因長時間K書、使用3C產品過度，眼睛易提前老化，視力提早變差，或出現病變。台中市蓮樺中醫診所院長、中醫師蔡蕙君推薦十種可以提供眼睛營養、防治病變的蔬果，透過食療也能吃出靈活健康美目。蔡蕙君說，中醫觀點，腎藏精，肝藏血，精血可以互生，又肝開竅於目，中醫認為眼睛的疾病多與肝腎有關，眼睛老花大部分是腎虛或腎水不足；年輕人則與肝火旺有關。蔡蕙君指出，維生素A、C、E、類胡蘿蔔素（包括β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素）及花青素有助於護眼；維生素B群則負責維護視神經及角膜健康。最佳護眼食材是各種新鮮蔬果，提供各種抗氧化劑，有助眼睛明亮健康，延長使用壽命。1.桑椹 供給眼睛血液桑椹味甘性寒，入心、肝、腎三經，可滋腎補肝、安魂鎮神、聰耳明目。桑椹中鐵和維生素C含量高，這兩種元素和造血有關，所以桑椹是補血佳品，它可以充足血液，改善眼睛及皮膚的血液供應，自古就用來明目烏髮，用眼過度的人最適合吃桑椹。2.胡蘿蔔 改善眼睛乾澀胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在人體內可以轉化為維生素A。維生素A能預防夜盲症，還能改善眼睛疲勞和眼睛乾澀的問題，維生素A的作用和魚肝油相似，可維護眼睛健康。所以，胡蘿蔔是保護視力、預防夜盲症、乾眼症所需要的維生素A的前驅物，也就是當人體有需求時，β胡蘿蔔素就會自動轉變成維生素A。3.菠菜 葉黃素抗氧化菠菜是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網膜黃斑部，被認為能協助抗氧化，預防發生黃斑部病變。菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素、葉黃素等，不僅是護眼佳品，更是營養價值極高的蔬菜。4.南瓜 護眼預防近視性味甘、溫，歸脾、胃經，有補中益氣、清熱解毒之功，適用於脾虛氣弱、營養不良，它含有豐富的維生素A，可有效地保護眼睛。南瓜子則含有大量磷質，能防止礦物質在體內積聚形成結石，並能維護眼鞏膜的堅韌度。所以，常吃炒熟的南瓜子可預防結石、防止近視。5.番茄 保護眼睛血管含有豐富的茄紅素，可以軟化血管，發揮保護眼部血管的作用，番茄含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素與核黃素，有明目的作用。尤其女性在經期、經後、貧血，或年老體虛、感到眼睛昏花的人，不妨多吃番茄。6.枸杞 含大量胡蘿蔔素含有14種氨基酸和大量的胡蘿蔔素，維生素B1以及鈣、磷、鐵等物質，現代醫學研究證明，枸杞對防治眼疾有特殊的醫療價值，其中大量的胡蘿蔔素，進入人體後，轉化成維生素A，向來被稱為保護眼睛、防止視力退化的特效維生素。7.小麥胚芽 抗氧化防眼疾含有豐富的抗氧化劑，能幫助維持細胞和組織健康的運作，當血液裡的自由基過多時，人的身體包括眼睛，會用抗氧化劑消除自由基。太多的自由基，會經由氧化過程傷害細胞，氧化過程對罹患白內障、黃斑部退化、青光眼、癌症和心血管疾病息息相關。所以，多服用含抗氧化劑的小麥胚芽能幫助預防眼疾。8.花椰菜 延緩眼睛衰老含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B群、C、蛋白質及硒、鈣等成分，其中，維生素C可強化眼睛的晶狀體，對眼睛有益，而花椰菜的維生素C含量特別高，是番茄的4倍多。過度使用眼睛，會造成肌肉疲勞，使眼球前後軸徑拉長，導致近視，補充鈣質，可以安定神經，使肌肉放鬆，預防近視，而花椰菜的鈣質含量絕不亞於牛奶。此外，花椰菜含有微量元素硒，是很強的抗氧化劑「異硫氰化物」，可以避免眼睛受到陽光中紫外線的傷害，增強眼睛細胞的活力，延緩眼睛衰老。9.紫葡萄 對抗日照傷害含有豐富的鐵，可以提供充足的造血元素，而眼睛最需要血液的營養供應。另外，葡萄富含花青素、類黃酮，是一種強力抗氧化劑，是抗衰老的絕佳食物。視網膜細胞非常容易受到氧化劑傷害的，尤其是光線所產生的氧化劑，雖然眼睛有能力抵抗這種化學反應，但是這種能力會隨著年齡的增長而逐漸喪失，這種抗氧化劑可預防與年齡有關的黃斑部病變。10.奇異果 C能強化晶狀體維生素C含量非常豐富，在水果裡僅次於芭樂、聖女番茄，排名第三。維生素C可強化眼睛的晶狀體，眼睛中維生素C的含量比血液中高出數倍，隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。維生素C也可以使體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸，預防眼睛結石及膽結石。另外，果肉中黑色顆粒部分，有豐富的維生素E，可以預防黃斑部病變。

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  下課勤做護眼操 小近視變少了

  【聯合報╱記者鄭惠仁／台南報導】 學生視力不佳，中西區忠義國小實施搶救學童視力大作戰，低年級升中年級學童的視力不良率已降低，中、高年級也有趨緩。該校進而推動到附近安親班，鼓勵安親班讓學生做護眼健康操。「我下課後會看遠處，回家後也會做護眼操。」小朋友表示，以前看小字是模糊的，現在不會了，感覺眼睛亮多了。校長蔡東峰說，學童近視日趨嚴重，特別是低年級升上中年級後，因全天上班，課業加重，視力不良率竄升；加上有些學生下課時仍坐在椅子上繼續看書，近視度數增加更快。因此100學年度起利用課閒時間，規定孩子要做護眼操。實施一年半來，成果已經展現。99學年度未實施護眼操前，全校900多名學生中，視力不良總人數比率是47.52%，100學年開始實施護眼操，當時視力不良人數比率是49.69%，經過1年多的時間，這學期已降到37.15%。以小二升小三為例，未實施護眼操的小二升小三學童視力不良率是1.731%，實施後視力不良率為1.704%。蔡東峰說，部分假性近視學童因為護眼體操，視力恢復正常，已經近視的學童，增加度數趨緩，特別是中高年級。「學童都已熟背護眼操口訣，一邊唸一邊做！」蔡東峰說，已把護眼操音樂發給鄰近安親班，鼓勵安親班讓孩子做護眼操。該校也派老師到安親班協助做白板照度檢查，讓學童在安親班也能有適當明亮的讀書環境。

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  3C藍光 黃斑部病變機率增

  【聯合報╱楊長豪／台大醫院眼科部主治醫師】眼睛是靈魂之窗，我們透過眼睛，接受外界光線刺激，產生視覺。眼睛的角膜及水晶體是透明構造，光線可以經由這兩個構造的聚光作用，最後聚焦於視網膜，刺激感光細胞而產生視覺。當然，有害的光線也可能循這條途徑，影響眼睛健康。眼睛能感受的光線稱為可見光，是一種波長介於400到700奈米的電磁波，包括我們熟知的「紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫」等顏色。波長大於700奈米稱為紅外光，波長小於400奈米的則稱為紫外光。紅外光、紫外光通常可被角膜及水晶體阻擋，對視網膜的影響較少，真正影響視網膜的是波長介於400到500奈米的藍光。高能藍光 易傷害視網膜為何藍光會對視網膜產生傷害？原因在於藍光的波長較短，因此具有較大能量，比起其他波長的光線能造成較大的傷害。另一個原因是視網膜隨時隨地進行光化學反應，產生視覺，所以需要消耗許多氧氣，進行氧化作用以產生能量，在藍光刺激下，容易產生許多過氧化物的「自由基」，進一步對視網膜細胞造成傷害。第三點是視網膜的感光細胞，因為細胞膜構造特殊，含許多脂肪酸，在藍光過高的能量刺激下，容易引起過氧化反應，產生自由基，使視網膜細胞凋亡。至於藍光的主要來源是太陽，但近年半導體技術發展，許多3C產品，包括平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦顯示器、手機螢幕等，都有背景光源，通過強大的電子流激發的光源中，含有異常的高能藍光。最新醫學研究顯示，這種高能藍光會對視網膜產生傷害，尤其增加黃斑部病變機率。黃色色素 有效吸收藍光黃斑部位於視網膜中心，含高密度感光細胞，是視力最敏銳的部位，雖只有5毫米大小，但可以決定我們90％的視力。一旦黃斑部有所損傷，就會對視力造成重大影響。黃斑部因含有黃色色素而得名，黃色色素成分是葉黃素及玉米黃素。黃斑部出現黃色色素也許是演化的結果，因為黃色色素可有效吸收藍光，同時也能抗氧化，可減少藍光傷害，保護視網膜。黃斑部病變是中老年人視力殺手，但黃斑部病變產生非一夕造成，常是經年累月累積而成。我們平時應注意眼睛保護，如白天出門時應盡量配戴太陽眼鏡，不要長時間使用電腦或3C產品。另外可以補充有益眼睛的維他命，如胡蘿蔔素、茄紅素、維他命C、E等。醫學研究發現，葉黃素及玉米黃素可有效地降低藍光對視網膜的傷害，減少罹患黃斑部病變的機會。菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、枸杞、南瓜、胡蘿蔔等，都是葉黃素及玉米黃素的來源，平時可以多加攝取，保護眼睛健康。 ※延伸閱讀》‧10種食材 眼睛的守護者‧茶飲加枸杞、決明 護眼DIY好簡單‧護眼5穴位 拯救3C成癮族 ‧黃斑部病變 輕鬆自我檢測‧黃斑部病變 銀髮視力殺手

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  眼睛疲勞… 試試眼睛SPA吧！

  【內容摘自《驚人的「視力回復」眼球操》，作者中川和宏／譯者黃瓊仙，采實文化出版】當天的眼睛疲勞，就要當天消除！我們會利用泡澡或小酌，來消除一天的疲勞。同樣地，眼睛的疲倦感也要當天消除，絕不要延續到隔天。不讓疲勞慢性累積，是健康的基本之道。為了解決眼睛的血液循環障礙、養分循環障礙等問題，必須讓血液集中於眼睛。一旦眼睛充分供血，眼底變質的情況就不會再惡化。以下介紹的方法很簡單，每一項都可以在家裡DIY。3招眼睛SPA，眼睛也需要療癒時間1、淋浴法――血液集中眼部，趕走一整天的疲憊！沐浴後，閉上眼睛，用溫水沖淋眼睛2至3分鐘。刺激力道要輕，如果力道太大，會造成反效果。溫水沖淋眼睛可以促進血液循環，讓血液集中於眼部，使視力變清晰。每天洗澡時都這麼做，一整天的眼睛疲勞就會煙消雲散。2、熱敷──為僵硬的眼周肌肉「拉筋」準備2條毛巾，弄濕擰乾，放進微波爐或電鍋加熱。仰躺後，將2條毛巾分別放置在頸後及眼睛上面，敷5至10分鐘。利用毛巾的溫度軟化變僵硬的眼周肌肉，心靈也能獲得療癒。3、眼睛日光浴――好天氣時，讓眼睛曬曬太陽！找個晴朗的好日子出門，到公園散步，坐在板凳上，閉著眼睛做日光浴，利用陽光刺激眼睛內部，你會覺得通體舒暢。 ※延伸閱讀》‧3C藍光 黃斑部病變機率增‧操勞眼疾／用眼過度長期不改 假的變真的‧10種食材 眼睛的守護者‧護眼按摩5個穴位 拯救3C成癮族 ‧茶飲加枸杞、決明 護眼DIY好簡單

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  三餐護眼操 眼睛水汪汪

  【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】「重度」低頭族，常起床後眼睛一睜開就開始滑手機，視力也越來越糟。台北市中醫師公會推出「穴位護眼操」，建議在眼睛四周、耳垂點、手上合谷穴等九個穴位按摩，每天早午晚三次、每次只花五分鐘，就可以護眼、醒腦，讓眼睛更明亮。經常盯著手機、電腦螢幕目不轉睛，忘了讓眼睛適度休息，不僅眼睛容易酸，也會頭昏腦脹，近視度數更跟著增加。部分學童也因為過早接觸3C產品，加上不良的用眼習慣，提前近視。台北市中醫師公會社會服務委員會為了預防近視，最近推出「穴位護眼操」。主委陳天定表示，依中醫經絡學說，透過九個有效穴位的按摩，可以放鬆眼睛睫狀肌，緩解眼睛周圍肌肉的疲勞，進而預防近視。這九個穴位是眼睛四周的睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子、四白、太陽，以及耳朵的耳垂點、手掌虎口的合谷穴等，每個穴位以適中力道各按壓七次，就可護眼、醒腦、消除疲勞。他建議想護眼、紓解眼睛不適的民眾及學童，每天可分早午晚三次，每次花五分鐘進行護眼操。即使是已經近視者，也有助於緩解近視惡化。 ※延伸閱讀》‧按摩穴道5分鐘 瘦臉消暗沉‧按摩痠澀眼睛 別直接壓眼球

• 2014-09-23 名人在線.張天鈞

  張天鈞／莫內和竇加視力因何減退？

  【聯合報／張天鈞（台大醫學院內科教授 ）】國立歷史博物館正舉辦「印象˙經典——莫內」特展，由於我對莫內十分瞭解，因此就自告奮勇在2014年1月4日下午，要到國立歷史博物館演講「從醫學的角度欣賞莫內畫作」。過去，我也曾在國立歷史博物館舉辦達文西特展時，作導覽的老師，教他們達文西的解剖研究。大家比較知道的是莫內在65歲（1905年）那年，就開始出現白內障的症狀，72歲（1912年）才被醫師診斷出來。查里士˙寇特拉醫師曾經給他點眼藥水，放大瞳孔，雖然他的視覺有一點改善，但不是長久的解決辦法。後來莫內畫圖時，顏色就呈現橙黃色的感覺。83歲（1923年），右眼白內障手術以後，看到的影像就變成藍綠色的。為了克服視力的障礙，莫內畫圖的筆觸，變得比較潦草，而且是大筆觸，像極了我們唐朝的草書。每一種顏料都有一個號碼，例如我在用的老荷蘭油畫顏料，它就分成A、B、C、D、E五個等級。A最便宜，E最貴。而A、B、C、D、E的後面，會有數字。因此，即使看號碼，也可以知道是什麼顏色。莫內就嘗試靠顏料的號碼來畫圖，這就像晚年的貝多芬，雖然已經失聰，憑著腦海的印象，可以寫出有名的交響樂一樣。大家都以為莫內的白內障是老化所致，不過1997年，《刺胳針雜誌》刊載，郎醫師診斷莫內大哥的後代，一個61歲的男性，他因為白內障就診，結果由基因的分析，診斷出是強直性肌肉失養症。由於這是一種自體顯性的遺傳，因此推測莫內的白內障可能與此有關。莫內有一位好朋友，比他年長6歲，名叫竇加。他並不喜歡莫內的作品，認為那些是商品藝術。但他們的友誼經得起時間的考驗。1911年，77歲、幾乎失明的竇加，特地來到吉維尼，參加莫內第二任夫人艾麗斯的喪禮。竇加在36歲視力開始變差，這是在普法戰爭，他入伍擔任國家防衛隊不久，與視網膜病變有關。但竇加本身則將之歸因於擔任防衛的時候天氣冷，以及他後來暴露到強烈陽光的緣故。由於竇加無法忍受強光，因此只好在室內畫圖，不過也因此他畫的芭蕾舞者變成他最有名的作品之一。不過竇加視力變差的真正原因，是因為出現漸進性的眼底中心性黃斑部病變，這時看東西會在影像的中心呈現黑黑的一片模糊。因此我們從竇加53歲的作品、66歲的作品以及71歲的作品，可以看到他畫女孩用毛巾擦身體的圖畫，線條愈來愈粗糙。不過，我要強調的是，這些有名的畫家，把繪畫當作最大的興趣，也有堅定的意志，而能在視力甚差的時候，仍然有偉大的作品出現。讓我們向莫內、竇加及貝多芬致敬。 ※延伸閱讀》‧頂艷陽做運動 白內障提早報到‧眼痠流目油 白內障警訊‧拯救低頭族 多吃護眼食物‧三餐護眼操 眼睛水汪汪

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  養眼三部曲 首要放鬆睫狀肌

  【聯合報╱記者簡慧珍／報導】彰化基督教院醫院眼科醫陳彥廷說，眼睛的水晶體周邊有一輪睫狀肌，當我們看近物，睫狀肌自動用力收縮讓水晶體變厚，增加屈光率，使我們看清楚；換成看遠方時，睫狀肌放鬆，水晶體較為扁平。睫狀肌放輕鬆 眼睛更健康「睫狀肌的肌力和視力成正比。」陳彥廷表示，睫狀肌並非越用越有力，而是久用、用久會乏力，起初無法立即切換看近、看遠的視覺焦距，隨著肌力「回不來了」，看不清楚近物的情況日益惡化。他指出，現代人經常長時間凝視電腦和智慧型手機螢幕，睫狀肌用力過度，提早退化，不到40歲就視茫茫，上了年紀視力更糟。最好用眼半小時就能遠眺窗外景物5分鐘，放鬆睫狀肌，延長肌力的彈性。※延伸閱讀》‧護眼首部曲／眼睛體操 助舒緩疲勞‧護眼二部曲／按摩十穴位 護肝腎也養眼‧護眼三部曲／補氣養眼茶飲

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  護眼首部曲／眼睛體操 助舒緩疲勞

  【聯合報╱記者簡慧珍／報導】▇ 護眼首部曲眼睛體操做護眼操之前，雙手先洗乾淨，切忌直接按壓或搓揉眼球。陳彥廷說，熱敷雙眼促進血液循環，可為護眼操效果加分，通常熱毛巾或蒸眼器熱敷2到3分鐘，就能促進血液循環。如果人在辦公室或戶外，陳彥廷建議，可雙手互搓5分鐘以上，直到手指和手掌發熱，才開始做護眼操。第一招／切換視焦1.看1公尺內的近物10秒鐘。2.輕鬆看遠方10秒鐘。3.兩個步驟輪流，做3到5分鐘。功效：訓練睫狀肌的肌力。第二招／轉動眼球張開雙眼，依序看上、下、左、右，可加快速度，做15到20秒。功效：訓練眼外肌，運動每條肌肉，保持肌力均衡。第三招／眨眼睜眼1到2秒再閉眼，不必加速，做15到20秒。功效：訓練眼輪匝肌力，刺激分泌淚液，排除淚管阻塞，可改善老人乾眼症。陳彥廷建議，全套護眼操每天早、晚各做一次，效果最好，感到雙眼疲勞，可加做一次。如果很忙無法一次做完全套，可分開做，至少三招，每天各做一次。※延伸閱讀》‧護眼二部曲／按摩十穴位 護肝腎也養眼‧護眼三部曲／補氣養眼茶飲

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  護眼三部曲／補氣養眼茶飲

  【聯合報╱記者簡慧珍／報導】▇ 護眼三部曲補氣養眼茶飲●茶方一：杭菊（白色）2錢、桑葉2錢、穀精草1錢、決明子3錢、枸杞3錢廖文杰說，杭菊、桑葉可清虛熱，穀精草可改善視力模楜，決明子和枸杞都是中醫典籍記載有明目功能，這道茶方適合稍微運動即感疲累，眼睛常感乾澀，容易口乾舌燥的人。●茶方二：生地1錢、麥門冬1錢、黃耆1錢、枸杞1錢廖文杰表示，熟地未炮製前叫做生地，能補肝腎，麥門冬可益肺腎，黃耆補益脾胃，成天沒什麼精神，感到「懨懨」，有時口乾但不見得感到燥熱的氣虛長輩，可飲用這道茶方保養肝、腎、肺，間接達到護眼療功。煎煮茶方：清洗中藥材，以800cc（大約4碗）的水量煮沸後，改用小火煮10分鐘。廖文杰說，茶飲沒飲用禁忌，可當開水喝，每天一到兩壺，如果想更有明顯保養功效，可請教中醫師針對個人體質調配茶方。 ※延伸閱讀》‧四種養眼中藥材 助消炎、抗氧化‧護眼首部曲／眼睛體操 助舒緩疲勞‧護眼二部曲／按摩十穴位 護肝腎也養眼

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  運動時…戴抗UV、包覆式太陽眼鏡

  【聯合晚報╱陳麗婷】夏季紫外線強，喜愛從事戶外活動的民眾，長時間在陽光下曝曬，當心損害眼睛水晶體和視網膜，甚至造成白內障和黃斑部病變等眼疾。內湖國泰診所院長林思源建議民眾，運動時要配戴適當的太陽眼鏡，預防紫外線對眼睛造成傷害；除挑選抗UV產品，最好挑選包覆式鏡框，避免光線從側面進入；若從事滑雪、登山等活動，更要選購琥珀色太陽眼鏡。林思源表示，夏季的紫外線輻射(UVA和UVB)，比冬季強至少3倍，到海邊或從事水上活動、爬山、健走、騎自行車等長時間曝曬在陽光下時，最好配戴太陽眼鏡保護眼睛。挑選太陽眼鏡，首先要選擇能夠有效阻擋99%以上紫外線的鏡片。林思源解釋，長期暴露在紫外線(UV)輻射下，容易導致眼部和皮膚疾病，其中UVB被認為比UVA更加危險；太陽眼鏡製造過程，可以透過添加化學物質或應用特殊鏡片鍍膜，保護眼鏡減少紫外線傷害。例如產品上UV400的標籤，代表鏡片可以阻擋波長400nm以下的光波，也就是接近100%的紫外線光；市售太陽眼鏡需經過國家商品檢驗，民眾選購時可留意有無國家商檢的標識。至於鏡片顏色，顏色較深的鏡片如琥珀色，適合在明亮的環境下配戴，可阻隔過多的光線，使眼睛感覺舒適，滑雪、釣魚、划船、打高爾夫球、登山健行時可考慮使用；許多運動型太陽眼鏡，鏡片材質使用較硬的聚碳酸酯塑膠，但缺點是鏡片易刮傷，民眾可選擇有防刮塗層的產品。林思源也建議，太陽眼鏡鏡框盡量挑選包覆式，因為紫外線會從四面八方進入眼睛，包覆性較好的太陽眼鏡可360度保護眼睛，還能防止風沙灰塵進入。

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  散瞳驗光 才能準確測量視力

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 散瞳後驗光才能準確測量視力。北市衛生局健康管理處林莉茹處長表示，根據今年北市二年級學童專業視力檢查結果發現，檢查前未使用睫狀肌麻痺劑，約四分之一已有近視的學童未被正確檢查出，卻有五分之一沒有近視的學童被認為有近視，因學童睫狀肌收縮能力易受到外在因素影響，造成量測的近視度數不準確。林莉茹處長表示，北市國小二、三年級家長，放暑假開學前不妨利用電話及網路掛號，填妥「護眼護照」基本資料，持護眼護照到北市八十一家合約眼科醫療院所，全程不需額外付掛號費及自付負擔費用，即可每半年免費接受專業視力檢查。北市教育局體育及衛生保健科許裕陞科長表示，依據一○一年兒童福利聯盟調查，六七‧六%兒童多在六歲以前就接觸三C產品，且二成以上兒童每天使用超過一小時，甚至超過三小時；七至十一歲兒童的假日看電視時間，平均高於平日的二倍。提醒家長暑假是學童接觸三C產品高峰期，家長需與孩子約法三章，若要玩三C產品，周圍環境燈光要充足，每三十分鐘就要休息十分鐘；家長應協助監督孩子日常生活行為每日「睡滿八小時」、「吃蔬果均衡飲食」、「看電視、玩電腦少於二小時」、「戶外活動一小時」等規律生活。醫師提醒，六百度以上高度近視易造成視網膜剝離、視網膜黃斑部病變，罹患白內障、青光眼的機率亦較一般人高。提醒家長應每半年帶孩童至醫療院所視力檢查，多利用暑假到戶外活動。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  近視孩童多了 台中榮總推護眼食譜

  【聯合報╱記者趙容萱／台中報導】 經過一個暑假，台中榮總發現孩童近視就診人數竟較平時多了三成，不少近視度數飆升，營養室推出護眼食譜，營養師朱昱建議，保護眼睛應注重均衡飲食，還要適度讓眼睛休息。現代人上班打電腦、下班滑手機，幾乎一整天離不開3C產品，小朋友放暑假更深受其害，近視度數飆升。台中榮總眼科醫師梁巧盈說，不管成人或孩童，3C族要掌握「3010護眼守則」，非上班、非上學期間，眼睛每30分鐘就休息10分鐘，可閉眼休息，或眺望遠方綠色植物。營養師朱昱說，特別設計一套「護眼食譜」，精選富含葉黃素、玉米黃素、β胡蘿蔔素的蔬果，如像是南瓜、胡蘿蔔、綠花椰菜、蘿曼葉等，及小黃瓜、番茄等抗氧化、維他命C的蔬果，搭配低油的雞肉，及含DHA的鮭魚、鮪魚等深海魚。營養室還為即將到來的中秋節設計低糖低油的「堅果抹茶月餅」，及低脂蔬果雞肉串。朱昱說，民眾可依護眼食譜來做，也可掌握護眼食材發揮創意，多食用花花綠綠的蔬果。護眼食譜可上中榮官網「最新消息查詢」，網址為http://www.vghtc.gov.tw。台中榮總傳統醫學科醫師黃怡嘉提供紓壓、改善氣血循環的護眼按摩，平時若感疲累，可沿眉頭至眉尾，上下眼眶周邊輕輕按摩，或將掌心搓熱後輕敷眼部，切記不要擠壓眼球。【2014/08/22 聯合報】