陳瑩山／居家照明合格嗎？ 眼科醫師告訴你

疾病的養成除了少部分為天生缺陷，大部分都是不良的習慣所導致的，許多日常生活中的小事，如果忽視不注意，很有可能最終變成大問題。由於職業的關係，平時對於室內照明頗為在意，有時出外拜訪朋友，有機會的話也會對於其家中照明給予建議。到底在眼科醫師眼中，什麼樣的照明才是合格的室內照明呢？以下帶您來認識。

做好這5點，生活減壓好「眼」光：

1.見光不見燈，間接照明比直接照明好

間接照明看不到燈，可以有效減少直接眩光（燈光直接進入眼睛）與間接眩光（由螢幕玻璃反射燈光），但因需要較多的燈管、燈泡維持照度，成本比較高。

直接照明較為省錢、有效率，但若使用直接照明，則燈光仍需有偏位的角度，選擇合適的投射角度，如辦公室常使用的防眩隔板燈具都是省錢又護眼的選擇。

2.選擇演色性80以上、色溫合宜的燈泡或燈管

不管選購哪種燈泡、燈管時，看看包裝上的標籤，選擇演色性（CRI、Ra）大於80的燈泡，可以看得漂亮、舒適。至於光的顏色（色溫：CCT)，白色光(5000K以上）的覺醒度高，感覺較涼爽、明亮有活力，而黃色光讓環境較為溫暖。所以居家書房，白天可以選用光色較白（5000K或以上）的光源，讓閱讀時專注力較高，夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫（3000K），低藍光有益睡眠；一般溫白色（4000K～5000K）則適用於各種場合。

3.照度適當，避開直接及間接眩光

書房的照明通常都很足夠，反而最容易讓人忽略的就是環境中燈光或物體造成的眩光。檢查你座位的視野中，是否有直接眩光以及間接眩光，一般而言，直接眩光在30秒至60秒內，即會對眼睛視力的健康產生明顯傷害，最簡單的例子就是直視太陽；而間接眩光即一般俗稱的反光，會使影像模糊化，容易造成眼睛疲勞，閱讀吃力，甚至進一步造成眼睛酸痛及頭痛的問題。

（1）在正常工作的姿勢，遮蓋住眼睛上方，若遮住後比未遮蓋較為舒適，就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光，或是燈具加裝遮光板。

（2）在螢幕前放置鏡子，若從鏡子中看的到燈光或是其他光點，就需要調整螢幕與座位角度。

4.不要直接面對或背對窗戶

天然採光的顏色最自然漂亮，其實是最好的照明，但直接面對窗戶，桌面與室外照度最多可差十倍以上，眼睛會適應不良，而背對窗戶做事，桌面容易出現暗影，對比更強烈，對眼睛同樣傷害很大。建議最好讓陽光從側邊進來，這樣看窗外時就不會刺眼，但要注意螢幕位置，避免戶外光源照射造成反光。一般室內閱讀照度約500Lux，太陽在正午時照度約兩萬Lux，透過窗戶引進室內的光有可能讓視野內照度差十倍以上，造成眼睛的適應不良；背對窗戶做事，也容易在桌面出現陰影，對比更為強烈，對眼睛也很傷。

照明是保護眼睛很重要的一環，

好的照明有4個原則：

原則一、充分照度：被照面夠亮才看得清楚，一般室內閱讀，桌面約500Lux（照度單位）即可，但在以電腦螢幕為主的工作空間，照度可以再調降。

原則二、均勻布光：燈具分布適當，讓室內的每個點盡可能一樣亮，才看得舒服，對比太強烈，眼睛易出現殘影。

原則三、不要有眩光：在書桌工作時，所望出去的視野不要有太強的光點。

原則四、不要閃爍：閃爍的光線容易讓人暈眩，甚至引發嘔吐；避免電扇位置低於燈具。

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