胡心瀕／女中醫的冬春養生筆記

溼答答的典型台灣冬季好久不見，今年也是偏乾偏暖的冬天。偶爾，大陸冷氣團南下，手腳冰冷、胃脹氣，花錢吃大餐後，又花錢想減肥的病人把診所擠得門庭若市，這些冬季擾人的老問題到底怎麼解決？

「醫師，我是變溫動物！」

天氣轉冷，手腳馬上變冰棒，外出戴手套穿厚襪是基本配備。明明台灣的冬季越來越暖，但怎麼連在家也像極了變溫動物，一離開暖氣暖爐就手腳冰冷到睡不著，而且年紀不分老少，男女皆有。大部分人以為是因為身體太虛，其實並不一定是如此，手腳冰冷可以是因為氣血不足，也可能是循環不好、氣血不順而導致。

女生由於每月都會固定月經來潮，老人則是器官機能衰退，氣血不足的機會比較高。平時工作壓力大、沒有運動習慣的族群，當然就偏向氣血不順的體質，不過本虛標實、複雜體質也是很常見的。偏虛性問題的人，建議可以適當調補身體，十全大補湯、首烏雞、藥膳牛羊肉等都是普遍又有幫助的料理，平時也可以把黃耆、紅棗、黑棗、當歸（或何首烏）、川芎各5克泡茶飲飲用，也能改善一些冬季不適的症狀，而氣血循環不佳的則以疏肝理氣為主，玫瑰花茶或枸杞菊花茶加少量丹參都可以嘗試，跑步、健走、游泳、腳踏車也是非常好的處方籤，還有抗老保養的效果，多好！

「 醫師，我要強胃散！」

冬天氣溫降低，又適逢農曆春節，藥膳食補、魚肉海鮮、甜鹹零食、元宵湯圓，過年人團圓，身體也變圓。消化系統最常見的問題就是脹氣、便秘、胃酸過多的症狀，有些人會覺得吃強胃散之類的成藥能緩解胃部不適，但如果家中有常備益生菌，可以先規律服用幾天，讓小朋友、老人常時吃些益生菌，對於消化及抵抗力都有非常正面的幫助，並且配合飲食禁忌（避免糯米、油膩、甜食，高纖飲食和多喝溫開水），也能改善不適。

如果還是不舒服，藥物的介入便在所難免了。一般要解決因為食物在胃中累積導致的症狀時，除了要降氣消食少吃點東西外，一方面也要健脾胃，例如山楂、陳皮、神麯、茯苓、萊菔子、半夏之類的中藥，依照每個人的體質強弱，再搭配其他的疏肝理氣、健脾益胃的處方，絕大多數都能取得療效。不過，腸胃疾病除了本身胃腸功能較差，過食、偏食才是壓倒駱駝的最後一根稻草，還是不要太貪吃，把醫師的提醒當耳邊風哦。

「醫師，我是小胖威利嗎？」

過冬天，腫一圈，這是過年後門診最常出現的病人類型。天氣轉冷，身體想要堆積脂肪來禦寒，就會讓人食慾增加，多吃些高熱量的食物。華人又有補冬的習俗，節氣一到，首烏雞、藥膳排骨、十全大補湯通通一起，補氣、補血、補肉肉，上身容易除去難啊。想要幫身體削肉，第一件事，講到不想講，少吃點吧！正常男性一天基礎代謝率約1400-1600大卡，女性約1200-1400大卡，高纖、低脂、低澱粉，零食飲料通通禁，總能幫你減少一些負擔。

第二，也是說到嘴巴酸，慢跑快走去運動！一週3-5次，每次30-60分鐘，把你當沙發馬鈴薯的時間拿去活動筋骨，能再多消耗個幾百大卡，身材看起來也能更勻稱。想要更有效率的話，有些中藥茶飲可以加強身體代謝率，比如黃耆、首烏、澤瀉、茯苓、乾薑、玫瑰花之類的，讓身體比較溫暖，新陳代謝自然會加速。當然，針灸埋線對於局部肥胖是真的有效，但是有甲狀腺功能異常、羊腸線過敏、蟹足腫體質及特定免疫系統疾病者，不建議埋線。

手腳冰冷 脹氣 減肥 胡心瀕 健身生活

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