關心老爸第1問／腰圍變粗了嗎？

【元氣周報／記者陳俐君／報導】

可別以為肉肉的大肚腩代表福氣，腰圍可反應腹部脂肪堆積程度。北市杏安診所家醫科主治醫師葉姿辰表示，若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，表示有「腹部肥胖」問題，易使血管中的膽固醇沉積量增加、清除率下滑，容易有血管硬化危機。

新北市雙和醫院復健部主任劉燦宏表示，不論身高，腰圍≧90公分的老爸們，已面臨「肥胖」危機。他提到，肥胖者常伴隨著血壓、血糖與三酸甘油脂過高，以及高密度膽固醇（好膽固醇）過低等問題，易演變成「代謝症候群」。

劉燦宏從臨床統計警告，有「代謝症候群」問題者，日後罹患心血管疾病的機率，比平常人高出3倍；腦中風機率更高出5倍。

葉姿辰也引用2005年一份針對63國、全球16萬人的國際大型研究數據指出，腰圍大於107公分與小於84公分者相比，前者罹患心血管疾病的機率，足足比後者高出3倍。

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1.定期測量腰圍：可提早預測自己罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病與腦中風等問題的風險。

2.減少熱量攝取：體重70公斤的男性，一日所需熱量約2000大卡；劉燦宏建議，若老爸是久坐辦公室的上班族，不妨將每日熱量攝取限縮在1500大卡，搭配每日累計30分鐘的運動，估計每月就可少1至2公斤。

3.每日睡眠規律：平時應養成每日睡足7小時的規律睡眠。減少「坐式」生活，並適時紓壓。

糖尿病 高血壓

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