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![瑜伽能有效降低皮質醇水平，緩解焦慮與憂鬱情緒，提升睡眠品質。圖/123RF]()
2026-03-01 11:53:14 運動健身
瑜伽伸展助紓壓但非越痛越有效 專家籲過程切勿憋氣以免血壓飆 升、大腦缺氧
有氧運動雖然易於入門，但若裝備不當或運動過度，可能導致傷害。專家建議選擇合適的運動鞋，並強調正確姿勢及循序漸進的訓練方式。瑜伽方面，新手更應避免過度拉伸，保持自然呼吸以預防受傷。
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![為了避免騎單車造成運動傷害，要把座椅調整到適當的位置。圖/123RF]()
2026-03-01 11:09:30 運動健身
騎車雙手撐太直恐傷手腕和肩關節 專家授如何掌握騎車技巧不受傷
專家警示，騎單車時若握把手肘關節無彎曲，容易造成手腕及肩膀受傷。適當的坐墊高度與騎行技巧，能有效預防運動傷害，並提升騎行安全性與舒適感。
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![重訓新手應從輕重量、低強度開始，重點放在動作正確與控制能力上。圖/123RF]()
2026-03-01 10:11:08 運動健身
重訓練越多≠進步越快 專家示警：每天狂練同部位恐讓肌肉難修復
隨著健身風潮興起，新手重訓卻常因忽視動作品質與休息時間而受傷。專家指出，應以輕重量起步，並至少每周訓練2至3次，同一肌群間隔48小時以促進修復，降低受傷風險。
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![許多跑者常誤以為跑步僅是單純的下肢運動，其實是全身肌群協同工作的成果。圖/123RF]()
2026-03-01 09:57:10 運動健身
跑步不只是下肢運動 專家提醒跑者防範最容易被低估的健康問題
跑步雖是流行的有氧運動，但專家提醒，應同時訓練全身肌肉，避免運動傷害。初學者應採「跑一休一」策略，並遵循10%原則，以循序漸進的方式提升心肺耐力，避免對膝關節和心血管造成風險。
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![只要善用配料，沙拉也能成為營養密度極高的一餐。圖／123RF]()
2026-03-01 09:36:08 聰明飲食
讓沙拉不再只是 「吃草」 營養師教你將12種食材裝進一碗的秘訣
沙拉看似清爽簡單，但只要善用配料，就能成為營養密度極高的一餐。營養師指出，在沙拉中加入多樣、健康的食材，有助於一次補充維生素、礦物質、膳食纖維與優質脂肪，對心血管、腸道與體重管理都有加分效果。以下是h
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![北醫附醫藥劑部門診調劑組藥師徐翊庭 記者杜建重／攝影]()
2026-02-15 16:03:15 杏林．診間
11點半的年夜飯 北醫附醫藥劑部門診調劑組藥師徐翊庭給自己完成任務的掌聲
四年前的除夕，是藥師徐翊庭到北醫藥劑部的第一年值班，開始當藥師後，能享受的年節時光，大概都只有除夕、初一。「四年前的除夕，我的第一口年夜飯是在晚上11點半吃的。」一路吃到初一的經驗，讓他感受到自己的「
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![台北市立聯合醫院藥師蘇柏名 圖／蘇柏名提供]()
2026-02-15 15:50:41 杏林．診間
春節值班故事多 台北市立聯合醫院藥師蘇柏名充滿悲喜交集的生命力
除夕夜裡，家家戶戶餐桌擺滿年菜，親人團聚時，各大醫院急診室仍燈火通明，處於備戰狀態，連續多年在農曆春節值班的台北市立聯合醫院藥師蘇柏名表示，過年值班看似冷清，但壓力更為沉重，而年味就在藥櫃與救護車警報
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![藥師公會全聯會發言人黃彥儒 記者林伯東／攝影]()
2026-02-15 15:39:08 杏林．診間
分擔急診壅塞壓力 藥師公會全國聯合會發言人黃彥儒：藥局近乎全年無休
農曆春節連假期間大多數醫療院所休診，此時，社區藥局就成為守護民眾健康的重要據點。藥師公會全國聯合會發言人、本身也是社區藥局藥師黃彥儒說，除了除夕提早於傍晚5點打烊，其餘年假期間均正常營業，提供藥品服務
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![亞東醫院心血管加護病房護理師陳雅婷 記者邱德祥／攝影]()
2026-02-15 15:27:23 杏林．診間
營造過年氣氛 亞東醫院心血管加護病房護理師陳雅婷與病患溫馨共度
春節期間，醫護人員值班維持醫院運轉，護理人員是醫院病房運作關鍵。亞東紀念醫院心血管加護病房護理師陳雅婷說，自從踏入護理師行業，她早已認知不可能完整休年假，尤其天冷，心肌梗塞等突發病情患者增加，亟需心血
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![北市聯醫和平婦幼院區潘琪芳 記者邱德祥／攝影]()
2026-02-15 15:23:03 杏林．診間
北市聯醫和平婦幼院區潘琪芳：春節留守 除夕、初一為兵家必爭之日
年假值班為醫護工作常態，踏入職場逾10年，台北市立聯合醫院和平婦幼院區負壓隔離病房護理師潘琪芳說，每到農曆春節前夕，院方會安排「抽籤排班」，藉此安排護理同仁留守醫院日子，通常除夕、初一為「兵家必爭之日
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![台北榮總婦產科病房護理師孫志琪 記者林伯東／攝影]()
2026-02-15 15:00:05 杏林．診間
產科護理站不怕吃鳳梨 北榮婦產科病房護理師孫志琪希望寶寶出生率旺旺來
農曆春節對多數人是返鄉團圓、走春放鬆的時刻，但對醫院第一線護理人員來說，過年可能也在醫院值班。台北榮總婦產科病房護理師孫志琪說，有些孕婦在年節前大掃除，過多活動造成子宮收縮而到醫院安胎；甚至還有因為吃
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![血液科病人住院時間長，李采婕與患者有更多的情感交流。 記者林伯東／攝影]()
2026-02-15 12:40:19 杏林．診間
心理支持比治療更重要 台北榮總血液科病房護理師李采婕看著病患與家屬在病房和解
一位罹患血癌住院的病人，曾犯法入獄，家人斷絕聯繫，在他人生最後的農曆年，姊姊終於來到病房探視，包了紅包，病人深深感動，不僅紅包放進口袋收好，內心也與家人和解了。台北榮總血液科病房護理師李采婕說，血癌治
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![馬偕醫院急診醫學部急診內科主任謝尚霖 記者翁唯真／攝影]()
2026-02-15 11:53:05 杏林．診間
急診工作25年 馬偕醫院急診醫學部急診內科主任謝尚霖平日、春節同樣高強度運轉
春節連假向來是急診室最繁忙的時期之一，今年衛福部健保署花16億獎勵春節期間開診的醫院，醫院開診率超過六成，方便民眾就診，不過醫師、護理師只能犧牲與家人的團聚時光。馬偕醫院急診醫學部急診內科主任謝尚霖說
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![台安醫院急診科主任韓昌旺(左)表示，急診人員肩負搶救生命的任務，農曆新年假期照樣不打烊。圖／台安醫院提供]()
2026-02-15 11:16:21 杏林．診間
15年如一日值班守歲 台安醫院急診科主任韓昌旺只盼病人歡喜出院
農曆年，是多數人返家團圓、圍爐守歲的時刻；但在醫院裡，急診不熄燈、有些病房持續運轉，仍有人在年夜飯時穿著白袍、在值班室迎接新年。讓我們走進年節中的醫院，聽醫護人員說說那些缺席團圓的夜晚、難忘的值班片段
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![偏頭痛造成的失能是真實且劇烈的，痛楚不亞於經痛。圖/123RF]()
2026-01-25 11:55:52 腦部．神經
就醫、止痛容易讓偏頭痛延誤診斷 三管齊下防治避免患者長期失能
「我們家現在像戰場一樣，她痛我也痛，爸爸夾在中間快崩潰！」45歲的資深護理師在診間哭訴。台中博智診所院長陳炳錕表示，這不是單純的個案，而是典型的偏頭痛「家族遺傳」案例：女兒正值高三備考關鍵期，因壓力誘
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![台北榮總副院長王署君 圖／王署君提供]()
2026-01-25 11:18:54 腦部．神經
健保大數據／偏頭痛治療特色院所
醫學中心No.1 台北榮總／讓病患寫「頭痛日記」治療有成的關鍵之一 健保統計113年偏頭痛就醫患者，台北榮總15,538人次居全國第一。台北榮總頭痛醫療團隊，在2025年全球前2%頂尖科學
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![中壯年男性常見作息不規律、睡眠不足，這些生活型態會影響腦血管調節與神經傳導機制，增加偏頭痛發作風險。圖/AI生成]()
2026-01-25 10:43:18 腦部．神經
健保大數據／全台20萬人確診偏頭痛 女性是男性3倍、7成是青壯年
健保署統計，全台約有20萬人確診偏頭痛，女性是男性的3倍之多，主要與女性荷爾蒙的波動有關。健保署長陳亮妤表示，頭痛的成因非常多元且複雜，原發性偏頭痛經常找不到原因，有些人天生神經系統比較敏感，當壓力來
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![人類研究顯示，攝取竹筍後，體內抗發炎活性增加、細胞毒性降低。 圖/123RF]()
2026-01-25 09:38:23 聰明飲食
控制血糖、減少發炎、促進心臟健康 科學家揭被低估的超級食物
科學家發現一種「被低估的超級食物」，可能有助於控制血糖、減少發炎，並促進心臟健康——那就是在亞洲飲食中行之有年的竹筍。最新發表的全球首篇竹類學術系統性回顧指出，竹筍不僅能改善腸道健康，還可能在對抗現代
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![年節糕點選購與保存 製表/元氣周報 圖/本報資料照片]()
2026-01-18 14:51:41 聰明飲食
蘿蔔糕、甜年糕、發粿 出現一點黴斑就要整塊丟掉
農曆新年將至，家家戶戶的餐桌上總少不了糕點類年菜，奇美醫院營養科營養師王資婷提醒，像是常見的「步步高升」蘿蔔糕、「年年高升」甜年糕以及「發財富貴」發粿等，在年貨大街或傳統市場選購時，由於缺乏完整的包裝
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![蜜餞最容易有添加物，若色澤過於不自然鮮艷、亮白，可能使用過多人工色素或著色劑。圖／本報資料照片]()
2026-01-18 14:39:23 聰明飲食
年節零食果乾、蜜餞選凍乾技術製作 無調味最佳
年節歡聚，零食不能免，但堆積如山的糖果、蜜餞繽紛鮮豔，看起來吸引人，卻潛藏添加物風險。尤其是散裝零食，看不到內容標示，購買前更需停看聽。 最好選包裝完整、有內容標示的食品。 桃園市衛生局食
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![想品嘗香腸、臘肉等加工肉品，同時避免亞硝酸鹽的危害，關鍵是烹調方式。圖/本報資料照片]()
2026-01-18 14:22:33 聰明飲食
香腸、臘肉先蒸後煎及搭配蔬果 降低亞硝胺致癌風險
過年沒有吃香腸，總感覺少了一味？香腸代表「長長久久」，過去肉類珍貴、物資缺乏，衍生出香腸、臘肉、肉乾等佳餚。但是加工肉品含有亞硝酸鹽，被世界衛生組織列為一級致癌物，台安醫院家醫科主治醫師羅佳琳表示，利
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![香菇 無破裂及雜質 圖/本報資料照片]()
2026-01-18 12:30:28 聰明飲食
使用前泡溫水30分鐘 可去除乾貨中的食品添加物
再一個月就要過年了，年貨採買即將登場，香菇、零食、臘味、糕點一樣都不能少，但年味十足的採買場景，往往也暗藏食安風險。從乾貨是否過度漂白、零食添加物與油脂氧化，到加工肉品的食用建議，還有中式糕點的保存與
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![美國政府公布的最新美國人飲食指南，為一個倒金字塔形狀的圖譜，最上面也就是面積最大的為最應該多吃的食物。圖／RealFood.gov]()
2026-01-18 11:34:34 聰明飲食
飲食金字塔「倒過來」 專家稱美國新版飲食指南令人困惑也不安
美國日前公布了新版美國人飲食指南，飲食按照比例多寡形成倒金字塔形狀，而最上面一層應該最多攝取的食物種類，卻跟民眾的普遍認知有所差異。這座倒金字塔最上層的面積最大的部分由蛋白質、乳製品、水果、蔬菜以及指
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![蛤蠣 圖/Pixabay]()
2026-01-18 11:14:35 聰明飲食
支持免疫系統運作、維持神經系統健康 維生素B12含量最高的18種食物
1.蛤蜊 每3盎司熟蛤蜊含84.1微克（約為每日建議量的3504%） 蛤蜊是所有食物中維生素B12含量最高者，同時富含鉀離子。新鮮蛤蜊外殼應緊閉，若微開、輕敲後會閉合才可食用；若未閉合應丟
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![若圍巾經常配戴，每周至少清洗一次，或每使用三至五次就該洗。圖/AI生成]()
2026-01-18 10:05:21 皮膚
臉頰、下巴反覆冒痘？醫提醒整個冬天都不洗恐讓圍巾成元凶
低溫一波接一波，圍巾是保暖重要配件，皮膚科醫師提醒，若發現臉頰、下巴反覆冒痘，長時間貼臉的圍巾，可能正是被忽略的致痘元凶。 皮膚科醫師指出，圍巾在一天中會接觸空氣中的灰塵、皮脂、汗水與彩妝殘留，
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![爬樓梯示意圖]()
2026-01-18 09:53:46 運動健身
一爬樓梯就氣喘吁吁是正常還是警訊？專家教你如何判斷差異
走上一、兩層樓就氣喘吁吁，是許多人都有的經驗。美國路易維爾大學醫療體系家庭醫學暨運動醫學醫師Dr. Katherine Pohlgeers指出，爬樓梯比在平地行走更費力，屬於「正常的生理反應」，因為身
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![一天的開始攝取足夠蛋白質，有助於免疫功能、荷爾蒙調節、骨骼健康與血糖穩定。圖/AI生成]()
2026-01-18 09:40:12 生活智慧王
優先補充蛋白質、飯後走路10分鐘 6個生活小改變讓你健康有感
新年常讓人立下宏大的健康目標，但過於雄心勃勃的計畫往往難以持久。專家指出，與其追求劇烈改變，不如從「微小習慣」著手──這些每天都能重複、幾乎不增加負擔的小行動，反而更能在一年中累積出顯著的健康成效。
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![肩頸僵硬多是長期姿勢不良造成的慢性負荷。圖/123RF]()
2026-01-11 14:36:10 骨科．復健
下班就想馬一節？醫師曝殘酷真相：按摩僅能作為舒緩輔助
在現代社會生活型態，久坐看電腦、低頭滑手機，肩頸僵硬、痠痛遽增，成了復健科門診最常見的文明病。許多患者一開始只覺得有點痠、撐一下就好，沒放在心上，日積月累下，慢慢反覆發作形成慢性疼痛，影響睡眠品質，專
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![腸胃道中的氣體，約半數是因吃飯吃太快等原因「吃下肚」，另外五成氣體，則來自食物消化後在腸胃道中發酵產生。圖/AI生成]()
2026-01-11 14:00:33 消化系統
吃飽後老是一肚子脹氣？專科醫師傳授3招助腸胃道放鬆排氣
現代人生活緊湊，平日上班時間，在繁忙公務中迅速吃完便當果腹，是許多上班族的日常，不過，這卻讓不少人飽受腸胃道問題困擾，包括腹部脹氣難排出等情況。新光醫院胃腸肝膽科主治醫師張璨璿表示，腸胃道中的氣體，約
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![民眾常誤認夜間抽筋是肌肉問題，其實是神經放電，導致肌肉緊繃。圖/AI生成]()
2026-01-11 12:32:36 骨科．復健
抽筋吃香蕉補鉀其實沒用 復健科醫師教你新觀念緩解及預防
抽筋、腹脹放屁、手腳冰冷、肩頸僵硬，它們不至於要命，卻常在深夜、忙碌或壓力最大時找上門。檢查結果多半正常，卻讓人長期與不適共處。這些被歸類為「小毛病」的症狀，可能是身體對生活節奏、壓力與習慣的提醒。元
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