元氣周報-文章列表

2026-08-30 15:07:22 杏林．診間

做到運動、活動、勞動、互動台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典：大腦就不會亂動

身心科醫師長期陪伴憂鬱、焦慮及人格疾患患者，在承接病人情緒的同時，也可能面臨心理耗損。台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師、景美醫院精神科主任醫師許正典分享自己奉行「四個動」，也就是「運動、活動、勞動、互動」，運動包括游泳、網球及高爾夫球；活動則是寫文章、寫毛筆字；勞動包括種花、做家事；互動則是與家人、朋友及同事交流，透過這些方式好好紓壓。

2026-08-30 14:55:21 杏林．診間

心理健康不是消除所有痛苦衛福部桃園醫院精神部主任蘇柏文：烏雲飄過終會隨風慢慢離開

身心科醫師每天接觸患者的痛苦與生命故事，但醫師自己難免也會有低潮與焦慮。衛生福利部桃園醫院精神部主任蘇柏文表示，自己也曾在人生低潮時接受專業協助，重新整理生活步調。他建議，每個人都可以每天問問自己「今天過得好不好」，透過肯定自己、覺察情緒等方式進行自我關照，讓自己保留繼續面對生活的力量。

2026-08-30 14:40:19 杏林．診間

緊繃窒息時的紓壓心法衛福部台中醫院身心精神科主任章秉純：沒什麼能阻擋你吃一片餅乾

當人們陷入情緒黑洞，往往會尋求身心科醫師協助；然而，陪伴患者面對無常的「靈魂擺渡人」也會疲憊，如何維持內心穩定？衛生福利部台中醫院身心精神科主任章秉純醫師分享他最溫柔實用的日常「心理保養術」。

2026-08-30 12:49:18 杏林．診間

別只準備一種紓壓方式！北市聯醫松德院區心身醫學科主任黃守宏：壓力大時就換一招

現代人焦慮、失眠、憂鬱等困擾愈來愈普遍，身心科（精神科）醫師陪伴患者面對情緒低谷與人生難題，長時間接住他人的負面情緒，自己是否也會感到疲憊？又是如何維持內心穩定？本期專題邀請四位身心科醫師，分享他們最實用的「心理保養術」。

2026-08-30 09:50:14 生活智慧王

冰箱壽命10至15年，為何你家8年就壞？維修師揭6個常見使用錯誤

冰箱是家中幾乎全年無休的家電，24小時持續運轉，維持食物在安全溫度。不過，許多人直到冰箱突然不冷、食物變質，才發現平時一些看似無傷大雅的使用習慣，可能正在悄悄縮短冰箱壽命。

2026-08-30 09:38:05 聰明飲食

蛋白質別只會吃雞胸肉！7種健康需求各有最適選擇顧腸道可吃這2樣

近年「蛋白質」成為飲食關鍵字，雞肉、魚肉甚至植物性食物，常被簡化成「蛋白質來源」。然而，不同食物除了蛋白質含量不同，還各自含有脂肪、維生素、礦物質與膳食纖維，因此選擇蛋白質時，不能只看蛋白質多不多，還要考量自身的健康需求。與其追求「最好的蛋白質」，不如依照健康目標選擇。

2026-08-23 12:53:46 中醫

愈想放鬆反而愈緊繃？中醫揭3類人壓力最容易卡住：可按5穴位

現代人長期承受資訊轟炸、工作壓力與情緒緊繃，即使下班躺上床，大腦仍難以關機，身體也可能陸續出現頭痛、心悸、胸悶、腸胃不適、肩頸僵硬及失眠等症狀。許多人反覆感到不適，檢查卻無明顯異常，因而被歸類為「自律神經失調」。

2026-08-23 11:45:18 腦部．神經

心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適……先掛家醫科初步評估避免各科逛一圈

不少民眾都有過類似經驗，經常感到心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適，甚至莫名冒汗或長期失眠；到醫院接受各項檢查，結果卻都顯示正常。這種「全身都不舒服，卻查不出明確病因」的困境，常讓人懷疑：究竟是身體疾病、心理壓力，還是兩者彼此影響？

2026-08-23 10:11:00 元氣新聞

鬼月醫院不能說的禁忌！一張病床1年「送走近20人」連醫護都印象深刻

醫院住院部門控管著全院病床，但幾乎每家醫院都有幾張帶著神祕色彩的「傳說病床」。北部一家擁有七、八百張病床的醫學中心，曾有高層突發奇想，請統計室跑了一次「病床走人」大數據。結果發現，院內每張病床平均一年「送走」一、兩人，唯獨有一張床一年竟然「送走」了近20人。

2026-08-23 09:52:02 運動健身

不用特別上健身房！研究揭一個日常小改變死亡風險降24%、心血管風險降39%

不搭電梯、改走樓梯，可能是最簡單的日常運動方式。英國東英格蘭大學（University of East Anglia）研究團隊分析超過48萬人資料發現，規律爬樓梯與較長壽命及較佳心臟健康有關，整體死亡風險降低24%，死於心血管疾病的風險更降低39%。

平時可增加坐在地板上的時間，並練習不用手撐、單靠腿部力量從地板站起來。圖/123RF

2026-08-23 09:34:45 抗老養生

想活得久不只靠運動！醫揭5個長壽小習慣：少坐沙發、刷牙時做一件事

想活得久、活得健康，除了均衡飲食、規律運動和充足睡眠，日常一些容易被忽略的小習慣，同樣可能影響晚年健康。英國預防醫療診所HOOKE全科醫師Clare Nieland指出，長壽不只是延長壽命，更重要的是讓晚年維持良好的活動力與自主性。

一般成年人每天可攝取「3蔬2果」，約2份水果即可滿足一天維生素C需求。圖／聯合報系資料照

2026-08-16 10:56:09 聰明飲食

糖尿病、腎臟病可以吃水果嗎？營養師破解迷思 7類人吃法一次看

夏天是台灣水果盛產的季節，西瓜、芒果、荔枝、龍眼、水蜜桃輪番上市，不少人認為水果「天然又健康」，多吃有益身體。中醫提醒，水果也有寒、熱、平性之分，若吃錯可能加重體質不適。營養師則強調，真正需要注意的是「吃多少、怎麼吃」，尤其慢性病患者更要掌握分量，才能兼顧美味與健康。

2026-08-16 10:37:27 聰明飲食

小蘇打、鹽水、洗米水洗水果有效嗎？毒物專家：最簡單方法反而最好

水果買回家，你是連皮吃，還是一定削皮？近期蘋果農藥殘留容許量議題引發討論，也讓不少民眾擔心，水果表面的農藥到底洗不洗得掉？林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海表示，進口或本土水果都有可能出現農藥殘留，與其迷信鹽水、小蘇打、洗米水甚至臭氧機，最簡單實用的方法其實就是「流動清水充分清洗」。

2026-08-16 10:16:59 聰明飲食

水果愈甜血糖愈容易飆？營養師提醒不甜也不能吃到飽！3種吃法最NG

夏天正值水果盛產，香甜多汁的西瓜、芒果、鳳梨令人食指大動。不少人擔心：「現在水果愈來愈甜，吃了血糖容易飆高嗎？」也有人認為，不甜的水果可以放心吃到飽，甚至把水果當正餐、每天喝現榨果汁養生。

2026-08-16 10:07:04 聰明飲食

水果愈來愈甜還能放心吃？營養師曝一天「最佳份量」挑水果掌握3原則

台灣素有「水果王國」美譽，一年四季有多種水果供選擇，炎夏來份水果不但營養還能消暑。然而，近年水果甜度普遍提升，也讓民眾在享受水果的甜蜜之餘，擔心血糖問題；加上近來蘋果芬普寧農藥殘留標準放寬引發討論，水果怎麼挑、怎麼洗、怎麼吃，才能兼顧美味與健康？

2026-08-16 09:59:19 運動健身

運動一次做完還是分3次？研究揭減腹部脂肪結果：關鍵可能在總量

總是找不到時間運動嗎？香港大學研究發現，每周只進行一次快走間歇訓練，減少腹部脂肪的效果，可能與每周分三次運動相近，對忙碌、難以安排多次運動的人而言，「一次完成」也可能是可行策略。

2026-08-16 09:49:46 腦部．神經

提早退休不一定更健康？4萬人研究揭太早不工作大腦可能衰退更快

一般認為提早退休可以享受人生，但最新研究卻發現，過早離開職場可能對大腦健康帶來負面影響。一項由美國國家經濟研究局（NBER）發布的研究指出，51至64歲成人若因提早退休或失業而停止工作，思考、記憶、語言及規畫能力衰退速度，可能比持續工作者更快。

大型國際研究指出，若經常食用即食餐、洋芋片、加工肉品等超加工食品，大腸或直腸出現癌前病變的風險增加約45%。圖/AI生成

2026-08-16 09:35:17 大腸直腸癌

常吃超加工食品恐傷腸道！研究關注1添加物恐破壞保護層、促慢性發炎

近年來，全球年輕族群罹患大腸癌的比率持續攀升，原因至今仍未完全釐清。愈來愈多研究認為，超加工食品（Ultra-processed foods）攝取增加，可能是促成這波趨勢的重要因素之一。

能量棒的熱量主要來自蛋白質與碳水化合物，但製作過程中為了使原料成形、增加口感，通常會添加糖分、油脂等成分。圖／123RF

2026-08-09 11:25:47 聰明飲食

能量棒、提神飲愈吃愈累？醫師揭越補越慘真相：恐欠下疲勞債

能量飲和能量棒成為現代人補充熱量的選擇，但過度依賴可能掩蓋疲勞，造成血糖波動。專家建議不應取代正餐，並重視成分與攝取量，以免影響健康。

真正的「希臘優格」會再增加一道脫乳清的步驟，使水分減少、質地更濃稠。圖/123RF

2026-08-09 10:49:25 聰明飲食

希臘優格≠希臘式優格！營養師揭製程差異起司片也不一定是天然起司

希臘優格與希臘式優格的區別在於製程，前者更濃稠、蛋白質含量高，而後者則常添加增稠劑。消費者選購時應重視成分標示和營養價值，尤其對腸道敏感者要注意膠類的攝取量。此外，天然起司與重製起司的營養成分差異顯著，後者含無機磷，需小心攝取。

除了水果本身的天然糖分外，部分市售果乾還會額外添加砂糖、糖漿、蜂蜜或其他甜味來源。圖／123RF

2026-08-09 10:35:37 聰明飲食

果乾取代糖果是進步、取代水果卻是退步！營養師揭果乾堅果常見健康陷阱

果乾與堅果雖被視為健康零食，但過量攝取可能導致熱量超標。營養師提醒，果乾加工中易流失維生素C，且含添加糖；堅果則需注意調味成分的高熱量及鈉含量，正確搭配才能更健康。

2026-08-09 10:19:19 聰明飲食

高蛋白不等於更健康！即食雞胸肉、乳清蛋白藏陷阱醫提醒這類人需當心

近年被貼上高蛋白、低脂、天然標籤的食物備受歡迎，這些食物原本都有營養價值，但在加工與健康行銷包裝後，容易讓人誤以為「多吃一定更健康」，殊不知可能暗藏糖、鈉過量或營養失衡問題。元氣周報盤點幾樣「健康」食物可能潛在的陷阱，教你怎麼吃才能享受便利又不犧牲健康。

2026-08-09 09:09:15 聰明飲食

選對種類有利血糖控制內分泌科醫師最常吃的4種水果

許多人擔心水果含糖量高，不敢多吃，但內分泌科醫師表示，只要選對種類、控制份量，水果不僅不會造成血糖大幅波動，還能提供膳食纖維、維生素、礦物質及植化素，有助於改善胰島素敏感性、增加飽足感，對血糖控制有益。四位美國內分泌科醫師分享自己最常吃的4種水果，包括莓果、香蕉、梨子及蘋果。

2026-08-09 09:02:17 聰明飲食

起床30分鐘內一定要吃30克蛋白質？營養師破解「30/30/30法則」：真正關鍵不是時間

許多人認為，起床後30分鐘內一定要補充蛋白質，才能增肌、減重或穩定血糖，近來社群平台更流行所謂「30/30/30法則」，主張起床30分鐘內攝取30公克蛋白質，再搭配30分鐘運動。不過營養師指出，目前並沒有充分研究證實「30分鐘」是影響健康的關鍵時機，但早餐攝取足夠蛋白質，確實有助於延長飽足感、維持肌肉量及改善代謝健康。