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燕麥奶加咖啡讓血糖飆升?YouTuber實測各大店常用品牌 揭2訣竅降低爆衝

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醫公開自己每天的早餐菜單:「1食物」絕對不碰!不怕吃胖、脂肪肝上身

常春月刊

醫公開自己每天的早餐菜單:「這1食物」絕對不碰!圖/ingimage
醫公開自己每天的早餐菜單:「這1食物」絕對不碰!圖/ingimage

聽健康

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你是不是也有這樣的疑問:「明明吃的不多,為什麼就是瘦不下來?」

麵包愈鬆軟油加愈多 早餐1改變身體有變化

胃腸肝膽科醫師錢政弘說,自己這時候都會問:「你早餐吃什麼?」,而大多數人的回答不是「三明治」就是「麵包」,這2樣都是屬於高熱量的精緻澱粉食物。

對此,錢政弘指出,吐司和麵包是用油去揉麵粉做出來的,越鬆軟好吃的麵包,油加越多,早餐要換吃別的,例如水煮蛋、雞胸肉、花椰菜、地瓜等。他分享曾經有一位70 多歲的老太太就告訴我,自從半年前早餐停止吃三明治之後,體重陸續降了7 公斤,脂肪肝也消失了!雖然午餐和晚餐吃的量也有減少,但是她認為早餐的改變影響最大。

燕麥示意圖/ingimage
燕麥示意圖/ingimage

因此,錢政弘便請教她現在早餐改吃什麼?老太太回答:「我是買大賣場的燕麥當早餐,每天在家自己煮,像煮稀飯一樣煮燕麥,加上一點青菜和絞肉或是蛋,煮成像鹹粥。」

燕麥屬於非精緻澱粉 餐後血糖上升慢

你是不是覺得這個食譜真的很簡單?錢政弘表示,對大多數的媽媽來說,煮一碗燕麥粥肯定沒什麼難度,只是以前真的不知道早上都吃「含油澱粉」會造成脂肪肝。燕麥雖然也是澱粉,但燕麥屬於非精緻澱粉,接近天然植物原型,食用後血糖上升慢,不像白飯和麵包容易讓人發胖。

麵包是否變質完全取決於存放的地點。<br />圖/ingimage
麵包是否變質完全取決於存放的地點。
圖/ingimage

醫師早餐這樣吃!避開甜的、軟的麵包

至於不少人也會想問醫師的早餐都吃什麼?錢政弘提及,我的早餐很簡單,每天早上我要幫小孩準備早餐,時間有限,最常吃水煮蛋,不是真的水煮,而是用電鍋蒸熟,沒有調味,再加上全麥麵包或腰果饅頭。有時間的話就去外面買吃豬排起司蛋餅、豬排飯糰等,基本上不會吃甜的軟麵包當早餐,以上提供給大家參考。

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責任編輯:陳學梅

早餐 全麥麵包 精緻澱粉 脂肪肝 健康飲食

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