親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

一周瘦1公斤!營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥

2019-03-02 12:36元氣網 營養師帶你吃外食

一餐少150卡輕鬆瘦身。 圖/ingimage
一餐少150卡輕鬆瘦身。 圖/ingimage

飲食管理關鍵句Ⅰ:『「持之以恆地做」比「一次做很多」還要好!』

從早餐開始,搭配「一餐少150卡」,三餐少450卡,一週少0.5~1公斤!

這是最輕鬆融入生活的飲食管理方式。

〈早餐〉

以每100克基礎款的穀麥片來計算:

【一般玉米片】糖:30克、纖維:2克

【原味玉米片】糖:9克、纖維:2.6克

【即食燕麥片】糖:1.3克、纖維:11克

由於燕麥片比玉米片紮實且高纖,所以,按照「飽食重量」做熱量比較,燕麥片vs.玉米片們:少150卡!!

如果有些瘦瘦真心喜愛肥肚的穀麥片(肥肚穀麥片泛指所有高甜度的種類),建議採「混合食用」 肥肚穀麥片:燕麥=1:2,兼具豐富口感、滿足味蕾、開心減糖的需求!

〈正餐〉

【相同的正餐】你自己吃vs.營養師帶你吃,一餐可以少150卡!!!

絕不是不吃皮!也不是不淋醬!飯還要全吃完!

飲食管理關鍵句Ⅱ:『要看「整體」,也要顧到「部分」,這樣才能達到均衡。』

一餐少150卡的三絕招:

配料沾醬吃

沙拉醬容易偏油、口味重,可採「沾醬」享受每一口美食,吃完約略剩一半醬,減少不必要熱量!

小心NG配菜

如:糖蜜南瓜、和風洋芋泥、馬鈴薯燉肉等。

南瓜、馬鈴薯屬於根莖類主食,此類配菜製備時有些需添加大量的美乃茲調整口感,或添加糖、味醂烹調增加風味,皆會導致熱量增加許多。

如:酥炸南瓜片、日式炸豆腐、唐揚雞肉等。

以上菜品皆經油炸處理,食材或經裹粉後易吸油,熱量容易偏高。

白飯半半吃

「半碗」正常與菜肉共食,剩下「半碗」形成冷飯,最後再吃。原理:主食放涼後易形成抗性澱粉,增加50%抗性澱粉,吸收熱量減少30%。所以,即使整碗飯都吃完,熱量還是可以少40卡!

飲食管理關鍵句Ⅲ:『只要100%做到,就會100%達成。』

從每日三餐開始,逐步減少熱量,追求健康、瘦身成功、維持身材絕不是夢,是現實!

原文出處:營養師帶你吃外食

熱量
減肥
營養師

營養師帶你吃外食

由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!分享簡單有趣又生活化的飲食管理,「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!
【營養師帶你吃外食網站】:http://eatout.com.tw
【營養師帶你吃外食粉絲團】:https://www.facebook.com/EatOutwithDietitian/

延伸閱讀

同類文章

「瘦子」7天甩肉5公斤!營養師:斷食減重 5族群别亂試

健身教練曝3種「健康地雷飲料」,連牛奶都上榜!關鍵原來是糖

大口吃燒烤把握「黃金周」瘦身 專家教你不挨餓輕斷食

減重又想吃甜?營養師教你5招解饞又不發胖

瘦子免疫低下較容易生病?營養師簡單3招助健康增胖

宅在家越吃越胖?給 12 星座的健康瘦身指南:牡羊試試168、雙子減少熬夜追劇

疫情焦慮有人體重狂跌 有人宅在家猛吃追劇體重暴增

節食減肥,只會越減越肥!營養師:減重2關鍵,缺一不可!

顏寬恒3個月減重10.4公斤 父顏清標曾勸「不要再減了」

為什麼越運動越大隻?專家揭超NG塑身法:做錯這件事,讓你的肉都長在大腿上

多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重醫師解答

減醣飲食減重成功機率高?減脂增肌 飲食控制是關鍵

醫病天地/居家防疫不發胖 營養師提解方

防疫在家減重怎麼吃?義大醫院專家建議:蛋白餐為主

居家防疫胖了嗎?營養師授「4階段進食順序」:吃飽也能瘦

在家防疫也要動! 國健署推4妙招 維持體態每天量體重

做好3不3要健康管理 在家上班不走樣

吃飯時做這件事更有利減肥!醫:有助刺激大腦的「飽食中樞」

吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來?營養師點名:你中了6大類「醣類陷阱」

男子間歇性斷食 人沒瘦到還得了急性膽囊炎

醫病天地/減重手術是門專科 醫師:別輕信創新廣告

胖一點真的沒關係嗎?美國心臟協會發表最新聲明

刻意不吃早餐無法減肥 營養師建議理想早餐吃這些

168斷食期間可以吃什麼? 營養師公開「一日菜單」,照吃不挨餓

肥胖是健康問題的冰山一角 還是肌少症潛在危險群

為何靠減醣減肥難持久,副作用還可能危及生命?

早餐吃蛋有助減重?醫:限制熱量、維持肌肉是關鍵,早中晚吃這些

心寬體胖潛藏風險 代謝症候群易引發5種心腦血管疾病

被蔡總統點名減重 醫師建議蔡易餘要做到這五件事

鄭文燦曝體重只有79網不信!健身教練點出關鍵問題:體脂高很危險

猜你喜歡

重訓不只增肌減脂,還能降低7成心臟病風險!健身教練給初學者的「重訓指南」

50歲後逐漸退化 營養師:7食材助大腦延緩衰老7.5年

玉米筍是玉米小時候,但營養價值大不同! 小時候是低卡蔬菜長大是澱粉類,當心吃過量易爆肥

黑糖對身體較健康? 營養師:黑、紅、黃、白糖都不是好糖,小心攝取慎防高血糖問題

劉德華早餐吃燕麥片30年!一篇文告訴你,燕麥片減肥法的祕訣

這種水果維生素是蘋果18倍 「霜降」是品嘗的好時節

十顆水餃+一碗酸辣湯排第3!營養師揭超常吃外食搭配熱量前10名

吃白木耳養顏?營養師破解迷思:根本沒膠原蛋白

超商即食品整個進微波OK嗎?各種塑膠製品怎麼用才安全?顏宗海教遠離生活毒害

「我本來以為我從來不記恨...」吳淡如:那些年,我在印度學到的放下

醋的營養含量低,為何卻人人推崇?營養師:降膽固醇、減肥外,還有你不知的3大好處

平衡血糖、調節血壓 研究曝胡蘿蔔不只護眼6好處

有片!小心龜脖子椎間盤突出!3項延緩頸椎老化

「植物界紅寶石」洛神花營養價值高! 不只降血壓、膽固醇,還有這些好處你不知道

抗菌洗手乳能「抗菌」?賣場買回的東西先噴酒精?顏宗海破解防疫錯誤觀念

北歐飲食法抗發炎還能保護心臟 家常蔬食還有助於減輕體重

鹹酥雞攤點蔬菜類較健康?營養師曝實情:全是油

台灣有沒有雙標?蓮霧、釋迦禁止銷中嚴不嚴重?一次看懂中國禁止進口案的疑問

有片!給膝蓋疼痛者的下肢訓練 強化膝蓋

獨居10年卻無暇感受寂寞!88歲「故宮一寶」不願打擾孩子:擁「五老」就幸福

最危險手搖飲是「加檸檬」口味 營養師曝關鍵原因

掉髮、疲倦、舌頭痛...小心身體缺鐵8大徵兆!營養師告訴你補鐵吃什麼

沙拉油是用什麼做成的?專家教挑選「好」油要訣

城中城大火 消防員列「防災必知守則」:3習慣、4對策、5不要

剝水煮蛋總坑坑疤疤?網曝3招「完美去殼法」 再揭1挑蛋關鍵

限鹽比禁反式脂肪更有意義!美FDA:鹽是高血壓禍首

大便浮水上別輕忽 專家:頻繁出現可能是疾病徵兆

如何挑選好雞蛋?如何吃雞蛋最營養?營養師教你吃出健康

香腸搭大蒜有效減毒 譚敦慈:事前處理能去致癌物

吃太多鹽是全球問題 教授曝最新鈉攝取研究10重點

有片!激烈運動後血氧會降低?專家:正常要高於這個數值

贊助廣告

留言