當你失去食慾時表示什麼呢? 不想吃東西或是吃一點就吃不下的原因可能有很多，諸如腸胃病毒感染、便秘、飲食失調、各種疾病甚至癌症都有可能導致你沒有食慾，事實上對於人體來說，擁有健康平衡的食慾能幫助你處在一個穩定的狀態，在健康的體態下你才可以充分得到所需的能量與營養。
不可輕忽！食慾不振是身體警訊
講到醫學上的食慾不振，我們可能會聯想到厭食這個詞，要注意的是，進食障礙神經性厭食症(Eating Disorder Anorexia Nervosa)是有意圖性地減少食物攝取，而一般的厭食通常是無意圖的吃不下，後者才是我要提供建議的主要方向。
一般而言，食慾跟我們的消化系統息息相關，但你可能忽略了人體的食慾調節機制是一個複雜的過程，不同系統需要互相合作，包括中央神經系統、消化系統、內分泌系統和感覺神經等，肝臟問題、心臟病、腎臟病以及癌症皆有可能影響胃口。
人體的疾病觀測站：食慾不振
因此，食慾不振就像是人體的疾病觀測站，當出現症狀，便要注意以下幾種可能的疾病：
● 胃食道逆流：現在越來越常見的症狀，高油、高糖的飲食習慣導致了症狀的出現。通常胃食道逆流的患者，除了食慾不振，也會有胸口灼熱、喉嚨痛的症狀。若食慾不振同時也出現了腸胃不適的問題，建議可考慮做胃鏡檢查。
● 心血管疾病：當心血管冠狀動脈出問題時，可能影響到消化道血液供應，造成消化機能下降，也會使得食慾減退。
● 惡性腫瘤：癌症發生時，食慾不振常常是許多病人共同的徵兆，例如療程中的放療、化療，都可能降低食慾。
● 肝臟疾病：造成食慾不振的另一大原因，可能由急性、慢性肝炎等造成，更嚴重者如肝硬化，甚至是肝癌，肝臟疾病會讓人疲倦又沒胃口，若出現皮膚、眼睛發黃等症狀，千萬不能輕忽！
改善食慾不振的五個步驟
一般單純食慾不振，沒有出現其他明顯症狀時，可以先尋求相關科別醫師的協助，例如腸胃科醫師，透過抽血檢查找出其他可能存在的病因，由專業醫護人員判斷是否需轉診至其他專科治療。如上所述，造成食慾不振的原因很多，除了生理上的疾病，甚至可能是心裡如壓力等所造成， 由專業醫師做診斷，才能確切得知身體狀況。
若剛開始出現食慾不振的症狀，先不要太擔心，嘗試利用以下的辦法來做改善：
(1) 改變飲食模式：固定用餐時間、吃高蛋白的健康食物（Ex.蛋、堅果、酪梨）、少碰咖啡因。可以選用少量多餐的形式，餓的時候吃多點，但別吃過飽，還要注意飲食的環境要舒適，減少邊吃邊工作的習慣，這些都能有助你訓練身體且管控食慾狀態。
(2) 減少反胃及其他不適感：當出現反胃想吐的症狀，當然更會令人食不下嚥。有時是因吃得太飽，或常態性的早晨飽腹感；建議在飯後坐一會兒再進行活動、睡前三小時內盡量不要用餐；若要減少早上胃部的不舒服，可以在早晨起來先喝杯溫開水，或是以毛巾熱敷胃部，便能達到緩解。
(3) 補充高纖食物：如果你的食慾問題是來自便秘、脹氣或胃灼熱，可嘗試如攝取益生菌食品、健康油脂橄欖油和新鮮蔬果等，特別是含有如特殊消化酵素的鳳梨、奇異果、木瓜等水果，適量食用有助於腸胃消化；同時減少食用對腸胃有負擔的食物，如加工食品、油炸物等。
(4) 緩解焦慮感：生活壓力、憂慮和焦躁感會影響生理狀況，若你憂慮時又有菸酒的習慣，那更需要注意。建議壓力大時可以透過一天曬10分鐘陽光、睡前泡澡、適量運動或來一場舒適的全身按摩，都可以幫你改善症狀。
(5) 找回身體能量：每個人找回身體能量的方式不同，平常沒有運動習慣的人，可以試著從飯前散步開始；安靜且充足的睡眠、睡前深呼吸也可以幫你有效調整身體狀態。
健康從食慾不振這種小事就要開始好好留意，若單只有症狀可以靠上述建議改善；但若怎麼都好不起來，也別忽視，因為食慾不振可能代表了肝臟、心血管等身體其他部位出狀況，千萬要注意！
這篇文章對你有幫助嗎?
推薦閱讀
