洪惠風／最近有運動嗎？

「最近有運動嗎？」

「疫情不敢出門。」

「可以在家做小時候那個體操啊！」

「對齁！」病人的眼睛亮了起來。

「就那個《噹…噹…噹噹噹…噹噹…噹噹噹》」我唱起了全聯廣告的音樂。

「噹…噹…噹噹噹噹…噹噹噹噹…」病人接著唱了下去。

「其實那是日本時代就開始，設計過的，現在的年齡來做剛剛好，不用學，也不必出門，家裡空間不大也可以做。」

「有道理！」

「如果忘記的話上網找一下，跟著做沒多久就會記起來了。」

「哈哈，這倒不用，我記得清清楚楚，第一動，兩手叉腰…」這個太太兩眼發光，好像回到小學時期，開始比劃了起來。

這個遺忘已久的體操，如果能推廣起來，對不愛運動的人，倒是很棒的方式。

1934年日治時代，台灣追隨日本本土開始收音機體操，在固定時間大家跟著廣播一起做體操。之後國民政府參考改成了最早的國民健康操，也成了同年級人共同的兒時回憶（不同世代有不同的健康操）。

米勒的名畫「晚禱」，畫著在黃昏的田野中，聽到遠處教堂鐘聲召喚的一對男女，放下手邊採收馬鈴薯的工作，停下來誦念三鐘經的場景；信奉回教的國家，一天五次宣禮人呼喚做禮功的聲音，也提醒穆斯林暫停手邊的事情，轉向麥加方向，回到宗教的世界。

在固定的時間按下暫停鍵，不管是停下來回應宗教的呼喚，還是活動身體的筋骨，對現代人的生活，都未必是件壞事。

運動最重要的是持之以恆，2022年台灣高血壓治療指引中，建議每周5-7次至少30分鐘中強度的有氧運動；瑜伽、太極、冥想也有幫助。

國民健康操的時間雖然不夠，對完全不動的人，仍多少有幫忙。平常不運動的人，最怕的是把自己當成捍衛戰士獨行俠電影中快60歲的湯姆克魯斯，突然去打海灘美式足球般劇烈的運動，運動強度是要慢慢增加的。

至於肌力訓練，台灣高血壓治療指引的建議是可有可無，但肌力訓練的好處，不僅僅在血壓的控制。

「頭暈我去看身心科。」

我沒吭氣，可是心中有些意見，想說頭暈只要確定不是血壓太高太低，或是心律不整，不是該去看暈眩專科嗎，看身心科會有幫助嗎？

「醫師說我自律神經失調，要我多運動。我開始一個禮拜至少上五次健身房！」

我有些驚訝地看著這個60幾歲的太太，這個年齡，通常會選擇去公園練外丹功、太極拳，或是游泳、健走、慢跑，自己一個人跑去健身房，還那麼勤快的，倒是少見。

「可以看看鮮肉跟美女。」

病人沒理我。

「我去住家旁邊的健身房，裡面都是20-30歲的年輕人，只有我一個年紀大的。」

「是喔。」

「他們都對我很好，跟我說哪一個器材不會用的，可以教我。」

我打量了病人，她改變很多，從以前的標準大媽體態，變成肌肉女身材，不禁佩服起她的毅力。

「頭暈啊什麼的，都好很多，藥也慢慢在減少了。」

肌力訓練，對年長者很重要，我有好多病人經過這些訓練後，病情都明顯改善。但長者需要的，是安全、適當與被接納的場地，還有勇於嘗試的那顆年輕心靈。

肌力訓練 高血壓 有氧運動 健身房 洪惠風

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