2025-08-17 焦點.健康知識+
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2025-08-16 養生.健康瘦身
吃對早餐瘦一圈!專家推薦7種早餐食物幫助燃燒內臟脂肪
許多40以上的人,不管整體外型胖瘦,總會說自己肚子多一圈贅肉,這圈贅肉通常就是指腹部脂肪,其中又以器官周圍的內臟脂肪最危險。內臟脂肪是危險脂肪體脂肪可分為內臟脂肪及皮下脂肪,皮下脂肪儲存在皮膚下,分布於全身,尤其以大腿、手臂、腹部為主,是影響外觀的肥肉。內臟脂肪則存儲在器官周圍,功用在保護臟器;過多的內臟脂肪會緩慢分泌炎症物質進入血液,誘發衰老和各種慢性病,例如:高血脂、高血壓、高血糖,導致脂肪肝、動脈硬化、心肌梗塞、心臟病、腦中風、痛風等。所幸,藉由簡單的生活習慣,如運動和健康飲食,可以幫助消除內臟脂肪。根據《Eat this, Not that!》訪問了多位專家,包含營養師、健身教練、飲食專家等,請教他們吃哪些食物有助對抗內臟脂肪。以下幾種食物建議可以適時加入早餐,它們的特性是熱量低、蛋白質含量高、飽腹感高,這有助於我們維持更長時間的飽腹感,也能排擠糖分,進而幫助燃燒內臟脂肪。7種早餐食物幫助燃燒內臟脂肪1.雞蛋雞蛋富含完整的蛋白質和關鍵的脂肪燃燒營養素,如膽鹼和維生素D,再與蔬菜搭配,更能促進雙重脂肪燃燒。2.不加糖的希臘優格希臘優格是指經過過濾去部分乳清、質地更濃稠的優格,比一般優格蛋白質含量更高,糖分較低。更好的是,它還富含有益腸道的益生菌,許多研究指出健康的腸道菌群與較少的內臟脂肪有關,如再添加奇亞籽或亞麻籽,更能補足纖維質。3.鋼切燕麥燕麥對健康有諸多好處,但並非所有燕麥都一樣。要吃燕麥,營養師專家們多會推薦鋼切燕麥(steel-cut oats),因為它的加工與添加糖最少,保留了較多的原始結構與咀嚼感。鋼切燕麥含高膳食纖維、蛋白質與多種礦物質,因為加工程度低,升糖指數(GI)比即食燕麥片低,更能維持血糖穩定與飽足感。唯一的小缺點是,比起即食或傳統燕麥片,鋼切燕麥需要煮食的時間較長,大概要煮20~30分鐘左右。在早餐吃鋼切燕麥,加再點堅果,不但可以更長時間飽腹,更是減掉內臟脂肪的好方法。4.奇亞籽奇亞籽富含 omega-3、纖維和植物蛋白,可調節激素、腸道健康和控制食欲。奇亞籽吃進去後,會在你的胃裡膨脹,足以讓你保持幾個小時的飽腹感。5.堅果堅果除了植物蛋白、抗氧化劑、纖維及多種維生素和礦物質外,還提供健康的脂肪。根據一項追蹤數據顯示,每天吃至少7克以上堅果的成年人,身體質量指數(BMI)和血壓都比不吃堅果的人低。同時,吃堅果的人腰圍平均也較小,這是腹部脂肪堆積的指標。6.野生藍莓漿果類的野生藍莓,是最健康的水果之一,其含糖量低於多數水果,富含抗氧化劑更可以對抗過多的自由基和炎症,這兩者是內臟脂肪的危險因素。在燕麥或優格裡加一些野生藍莓或奇亞籽,就是一碗好吃又營養的早餐。7.酪梨酪梨是很健康的油脂,含有高比率的不飽和脂肪酸(omega-9),以及多元不飽和脂肪酸(omega-3),有助於減少腹脹並穩定血糖。健康的脂肪會向你的身體發出信號,燃燒而不是儲存脂肪。大里仁愛醫院營養師徐佳靖曾受訪建議,酪梨最佳食用方式是切成小塊加入沙拉,或是製作成抹醬沾麵包、餅乾,增加滑潤口感。每天食用1/4顆就足夠,一天以不超過半顆為主。配合阻力運動有效減少內臟脂肪除了飲食還不夠,一定還要搭配運動,其中又以阻力運動最有效,運動營養師建議「舉重」是能有效減少內臟脂肪的最佳運動。根據《EatingWell》訪問運動營養師建議,舉重是阻力訓練或肌力訓練的一種形式,透過鍛鍊特定的肌肉或肌肉群來提高肌肉健康。【資料來源】.《Eat this, Not that!》 .《EatingWell》 .聯合報系資料庫
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2025-08-15 活動.活動
台南場【免費活動】解碼孩子的發育訊號|小兒性早熟治療衛教講座
日期:2025/9/13(六)14:30-16:30(14:00開放報到)地點:臺南文化創意產業園區4B講堂(台灣台南市東區北門路二段16號)網路報名:https://www.accupass.com/event/2507310711191129244403電話報名:02-8692-5588 ext.5616(服務時間:週一至週五工作日10:00-17:00)#報名資格:依網路報名優先順序決定錄取及備取順位,需待主辦單位確認順序後,以簡訊發送報名成功通知為主當孩子跟同齡之間的「長高速度明顯變快」時,爸媽是不是既驚喜又擔心?要當心,這可能是「小兒性早熟」的徵兆!孩子提早進入青春期,可能影響的不只是外表,還包括身心健康與自信心。為了幫助家長及早發現、正確理解這些症狀,中華民國兒童生長協會與元氣網將舉辦今年的第二場講座,這次我們來到台南!【解碼孩子的發育訊號 小兒性早熟治療衛教講座】將邀請專業醫師解說性早熟的判別方式、原因、治療重點與預防方法。講座更特別邀請體適能教練透過好玩互動的方式,融入律動、體能、判斷、合作等多元挑戰,讓孩子在玩樂中記住重要的健康觀念!🔴活動亮點搶先看🔴:🔹 成大醫院小兒部小兒遺傳內分泌科3位醫師現場解惑,破解小兒性早熟迷思,正確知識最重要!🧑🏻⚕️周言穎醫師🧑🏻⚕️🧑🏻⚕️張聿民醫師🧑🏻⚕️🧑🏻⚕️潘妤玟醫師🧑🏻⚕️✅課程一【性早熟的診斷、治療與成長影響】小兒性早熟的成因與診斷、賀爾蒙治療的機制與適應症、健保給付與治療時機的重要性、性早熟對兒童最終身高與心理影響、如何協助孩子面對發育差距與同儕壓力。✅課程二【生活與飲食如何降低性早熟風險】高油高糖、高熱量飲食與肥胖如何影響性早熟、潛藏在生活中的環境荷爾蒙、生活習慣如何預防性早熟活動邀請醫師針對性早熟常見誤解與處理方式,提供正確知識。🔍更安排QA環節,3位專業醫師現場回答爸爸媽媽擔心孩子的成長問題!🔍✅課程三【體適能健康守護大作戰】🔹小樹苗幼兒體能教練 超人老師🏃一起動起來!用遊戲學健康,讓孩子輕鬆認識小兒性早熟預防的重要觀念🏃破冰遊戲 健康要主動!透過遊戲引導孩子辨識生活中的健康風險,讓學習更有趣、更有感🏃團隊合作 + 益智挑戰!邊玩邊學性早熟知識,同時培養專注力、判斷力與應變能力
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2025-08-14 退休力.理財準備
78歲父親獨居鄉下因沉迷手遊出事 過世後兒處理遺產「發現更大錢坑」
父母總是會要子女別太過擔心他們,然而凡事多留點心並儘早準備,面對人生大小事才不會太過措手不及。日本就發生一起案例,是名獨居老翁因為「沉迷手遊」釀成火災,而且兒子在他過世之後,才發現父親平時看起來安然無恙,但生活與財務狀況其實都已經出現缺口,更沒想到會因此面臨繼承上的窘境。老家發生火災,父親一週後才告訴兒子的原因據日媒報導,當事人化名A先生,是名55歲的高中教師,身為獨生子的他為了工作從鄉下農村搬到東京,五年前母親去世後,就剩78歲的父親獨自在老家生活,平時父子倆大多透過電話聯絡,幾乎一年才會見一次面。然而在半年前的一次電話中,A先生的父親卻突然告訴他,上個禮拜家裡其實發生了一起意外,而且並不算小事。當時他忘記關廚房的瓦斯爐造成了火災,所幸鄰居發現後趕緊打給消防隊求助,火勢才沒有進一步擴大,A先生的父親也只有受到輕傷。當時A先生聽完非常不解,問父親發生這種事怎麼沒有在第一時間打給他?原來,父親當時之所以忘記關瓦斯爐,竟是因為「太專心在玩手機遊戲」,所以才難以對他啟齒。接到父親去世的消息那次意外讓A先生意識到,讓年邁的父親獨自生活可能會有危險,於是拜託老家的鄰居定期探望父親,幸好對方很樂意幫忙。後來有一天A先生接到鄰居的消息,表示他的父親因為心肌梗塞去世了,當時他任教的學校正值高考季節,工作其實非常忙碌,於是他在處理完父親的葬禮後,便先趕回東京,打算過段時間再回來處理後續事宜。整理遺產時發現令人震驚的事實事後A先生回鄉下整理老家和遺產時,卻發現自己面臨了一些問題。首先,因為父親在鄉下有經營一間私人餐館的關係,所以他唯一的退休金來源就是9萬日幣(約台幣1萬9千元),這筆收入很難維持店面收支平衡,因此不得不關閉店面。另外,母親過世後父親就剩下自己一個人生活,而他也跟上了3C潮流,在70多歲時買了智慧型手機,開始嘗試投資,或者玩線上的麻將遊戲。整理遺物時A先生才發現,父親一直在進行遊戲內課金,不知不覺中就花了一大筆錢。不只是這樣,半年前發生的那場小火災需要100萬日元(約台幣20多萬)的修復費用,父親也還沒支付,而自從保險費率上漲後,A先生就取消了火災保險的保單,所以這筆費用他必須自掏腰包。由於A先生未來會居住在東京,便著手出售老家的房地產,鄉下地區人口稀少,房產很難賣出去,加上父母的房子又是一棟老建築,於是他決定拆屋賣土地。沒想到前前後後的拆遷費也要花費約150萬日圓(約台幣30多萬),讓他意識到負債是如此之大,當初應該選擇拋棄繼承,但決定繼承責任的三個月期限早就已經過去了。關心長輩使用3C情況,及早與父母進行財產規劃A先生的案例提醒民眾,隨著父母年齡增長,更需要密切注意他們身體狀況、精神以及生活習慣上的變化,建議定期聯繫與探望,或者請第三方協助照顧,另外也要注意老年人對智慧型手機的使用,以免產生預料之外的開支或是陷入詐騙。社會保險顧問和財務規劃師三藤桂子表示,儘早了解父母的財務狀況也很重要,可以省去未來繼承時出現的麻煩,包括檢查:保險內容、合約細節、財產與負債、父母對於資產處理的意願等等,藉此制定計劃,如果發現可能需繼承過多的負債,應適情況選擇拋棄繼承。 面臨通膨時代,您的退休計畫還安全嗎?|金錢性格專業檢測➤
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2025-08-14 失智.大腦健康
何時開始都不嫌遲 研究揭輕鬆改變生活習慣也能減緩認知衰退
阿茲海默症協會(Alzheimer's Association)與國家老齡研究所(National Institute on Aging)資助的一項研究顯示,透過運動與飲食習慣改變生活方式,有助減緩認知衰退,初步的研究成果發表於美國醫學會期刊(JAMA)期刊,並在阿茲海默症協會國際會議(AAIC)上宣布。美聯社報導,7月25日發布的一項美國研究初步結果顯示,面臨失智症風險的老年人,可透過改變生活方式與健康習慣,減緩與年齡相關的認知衰退,受試者的認知測驗分數約年輕一、兩歲,且就算邁入老年才開始改變也不嫌遲,更不需要成為匹克球(pickleball)冠軍,或執行嚴格的飲食控制。 這項研究的對象為2100名60歲到79歲的自願受試者,其中一半的人被隨機分配參加小組課程、運動並改變飲食,同時完成挑戰腦力的作業,利用同儕支持和教練敦促的方式追蹤受試者的表現。受試者每周四次進行中強度運動30分鐘,每周另做兩次10分鐘至15分鐘的伸展運動,加上15分鐘至20分鐘的阻力訓練。在飲食方面,他們遵循「麥得飲食」(MIND Diet),此法強調多吃綠色葉菜、莓果、全穀物、家禽和魚類。麥得飲食未禁止食用任何食物,但建議減少攝取紅肉、油炸速食及甜點,並用橄欖油代替奶油(butter)和人造奶油(margarine)。受試者還要每周跟朋友見面或嘗試新事物,並上網做名為「Brain HQ」的腦力練習題。另一半受試者被分配到控制組,接受有益大腦的建議,但是教練敦促力度低,可自行決定採取哪些步驟。雖然兩組的大腦健康都有改善,但是參加小組課程者的表現遠較好。科羅拉多州奧羅拉市(Aurora)66歲居民菲利絲‧瓊斯(Phyllis Jones)負責照顧罹患失智症的母親,且長期與自身健康問題奮戰;她毅然決定參與這項為期兩年的研究,並說「這是我第一次覺得,自己主動做些事來保護我的大腦」。文獻與目前的研究尚無法確定延緩與年齡相關的認知衰退,能否降低日後罹患阿茲海默症或其他類型失智症的風險,不過此研究負責人、北卡羅來納州威克森林大學(Wake Forest University)醫學院的老年學與老年醫學科教授蘿拉‧貝克(Laura Baker)表示,「人類認知都會隨著年齡增長而衰退,但我們可以採取行動延緩生理時鐘」。 是健忘還是失智?立即檢測➤
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2025-08-13 性愛.性愛後遺症
60歲男嘴裡長雞蛋大腫塊「確診喉癌」醫驚曝:40年前口交感染
英國一名60歲男子Frank Lane於2023年11月,發現右側脖子有一顆堅硬如雞蛋般大小的腫塊。他起初以為是因為健身過度導致的淋巴結腫大,然而兩週後腫塊仍未消退,於是他就醫,經醫師緊急轉介接受檢查。數週後的掃描結果證實,他罹患了由HPV病毒引起的喉癌。醫生指出,他的活檢結果顯示,他可能在40年前、20歲剛加入軍隊時就已感染此病毒。經過數月嚴苛的化療與放療治療後,目前他已成功控制病情,並每兩個月接受一次追蹤檢查。他也藉自身經驗呼籲大眾不要忽視身體任何異常,遇到症狀應及早就醫。HPV病毒與口腔癌症的關聯日益受重視頭頸癌包含口腔、喉嚨、聲帶、鼻腔、副鼻竇及唾液腺等部位的癌症。過去專家認為主要成因是生活習慣,如吸菸與過度飲酒。但根據近年研究發現,HPV病毒可能佔70%頭頸癌病例的成因。除了子宮頸癌、肛門癌與陰莖癌,頭頸癌的增加也與口交有關。忽視初期徵兆險些錯失黃金治療期Lane回憶當時經歷:「我剃鬚時摸到脖子覺得有點硬,一開始只是一點點腫脹。醫生檢查我的嘴巴時,甚至能看到腫塊從扁桃腺上方突出,大小如水煮蛋。」他當時常常感到疲倦,原以為是工作太累和睡眠不足,晚上起床上廁所三四次也以為是年紀大了,而其伴侶也建議他等兩週再看看,是否因為健身而導致淋巴腺腫大。直到醫生診斷出喉癌,他一度難以置信,因為他10年前就戒菸了。當醫師告知癌症是因口交感染HPV病毒而起,他才驚覺這病因的嚴重性。同事們聽了之後感到驚訝甚至笑了,因為這個病因讓人難以置信。但當他建議同事們上網查詢時,對方臉色立刻變得嚴肅。嚴酷療程,現在呼籲大家警覺早期症狀Lane曾在軍隊服役12年,2024年1月接受兩輪化療,之後進行六週放療。他說:「放療是我人生中經歷過最痛苦的事情。」距今治療完成已16個月,他呼籲大眾注意任何異常症狀,「我告訴很多人,像是同事、健身房認識的人,他們聽了都覺得難以置信。」他建議:「最好的方式是不進行口交。但如果做不到,也請一定要重視身體異狀,及早檢查。」HPV疫苗接種率偏低,專家促加強推廣據英國國民健保署(NHS)數據,2021、2022年度,女生完整接種HPV疫苗率僅67.2%,較2013、2014年的86.7%明顯下降;男生自2019年起開始提供疫苗,當年度接種率為62.4%。頭頸癌是英國第八大癌症,男性發病率約是女性的兩至三倍,每年約有12,500個新病例,且發病率持續上升,約4,000人因此病逝。世界衛生組織指出,英國HPV疫苗的接種率明顯落後於丹麥(約80%),專家認為部分原因在於疫苗與性行為的關聯引起誤解與污名化,降低了接種意願。資料來源 / 每日郵報
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2025-08-12 焦點.健康知識+
半夜起床尿尿超過2次降低存活率!醫解釋夜尿三成因和對症治療
許多人白天上班、上課時使用廁所的頻率十分正常,卻發現睡覺時半夜總是頻頻起床上廁所,這種「夜間頻尿」的現象困擾著不少人。日本泌尿科醫師金光俊行指出,睡眠期間若起床排尿超過兩次,恐影響身體健康甚至存活率,提醒民眾不可輕忽夜間頻尿問題。他並分析夜間頻尿主要有三大成因,教你怎麼辨別與對症下藥。什麼是夜間頻尿?醫學定義中,只要睡覺期間需要起床排尿一次以上,即屬於夜間頻尿。雖然有些人可能夜間起床兩三次但不覺困擾,不過研究指出,夜間起床兩次以上者的整體健康風險及生存率可能會降低,這與睡眠品質下降、跌倒風險及血壓變化等有關。夜間頻尿的三大成因醫師指出,夜間頻尿主要來自以下三大原因:1. 尿量增加「多尿」指一天尿量過多,超過體重每公斤40ml。「夜間多尿」則是白天正常,夜晚尿量增加。可能因喝水過多、糖尿病、高血壓、心臟疾病或用藥影響,或是腿部水腫造成體液回流,進而增加尿量。2. 下泌尿道異常膀胱或前列腺異常,導致膀胱容量變小,無法一次儲存足夠尿液。常見疾病包括過動膀胱,會出現尿急、尿頻甚至漏尿問題。過動膀胱成因多樣,包括神經問題(糖尿病、中風)、前列腺肥大、骨盤臟器脫垂及中老年肥胖等。3. 睡眠障礙眠淺容易醒,醒來後察覺尿意。包括失眠、睡眠呼吸中止症候群等,尤其高齡者常見。如何判斷及對症治療?金光醫師建議,日常可透過「排尿日誌」紀錄尿量與頻率,並觀察每次是否排尿順暢。如果是尿量大且排尿順暢,傾向夜間多尿問題,建議調整飲水習慣,尤其睡前少喝水,整天水分攝取應均衡。另外,如果是尿量少或排尿不順,可能是膀胱容量減少或過動膀胱,需要醫療介入。治療方式因人而異,從生活習慣改善、行為療法(膀胱訓練、骨盆底肌運動),到必要時使用藥物,甚至是難治性患者的膀胱注射療法,都能有效改善症狀。夜間頻尿不可輕忽,改善睡眠提升生活品質夜間頻尿不只影響睡眠,更可能造成白天疲倦、注意力下降,影響工作與生活品質。特別是許多長者誤以為是「年紀大了就這樣」,醫師提醒,夜間頻尿是可以治療的問題,不應輕易放棄。若您有夜間頻尿的困擾,建議及早就醫,找出根本原因並接受適當治療,恢復良好睡眠,提升整體生活品質。資料來源 / Medical DOC
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2025-08-12 養生.生活智慧王
她把吸塵器丟了!三年下來「打掃效率反增」讚傳統工具8大優勢
捨棄平時習慣使用的家庭物品,許多人會擔心生活變得不方便,然而有時反而能讓生活更舒適。日本整理收納顧問Simplist uta(シンプリストうた)分享意外發現捨棄吸塵器、改用掃帚後利大於弊,以及生活習慣因此帶來的正面改變。原本以為吸塵器是地板清潔的必備用品,但由於uta一家住在集合住宅,使用時間受限制,這反而成了壓力,因此改用掃帚。uta曾經吸塵器和掃帚並用約半年,會根據情況分別使用兩者,但隨著時間過去,掃帚的優點逐漸勝過吸塵器,不知不覺間,每次打掃都先拿起掃帚,在那半年後半段,幾乎已經完全不使用吸塵器,因此下定決心處理掉它。掃帚的優點說到掃帚,很多人會覺得是很傳統又原始的工具,但實際上有許多好處:‧本體價格便宜‧不必在意時間,隨時都能使用,不會拖延‧幾乎不需維護‧不像吸塵器需要電源‧無論何時使用都能保持穩定的清潔效果‧比吸塵器更輕,打掃時不易疲勞‧廢棄時回收處理方便‧無須支付電費使用掃帚三年 打掃頻率反而提高或許有人會擔心,沒有吸塵器會不會很不方便?但uta的結論是,一次也沒有感覺需要它。捨棄吸塵器至今三年,地板清潔的頻率反而提高了。要養成地板清潔的習慣,關鍵在於是否能毫無負擔地拿起清潔工具。uta認為自己剛好很適合「掃帚生活」,但適不適合則因人而異。了解自己最合適的清潔方式,是保持整潔的第一步。uta指出想要找出適合自己的清潔方式,必須先放下固定觀念,嘗試各種方法並加以比較。此外,找出打掃時造成小壓力的原因也很重要。降低打掃的門檻,才能打造一個隨時保持整潔的家。
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2025-08-12 醫療.心臟血管
高血壓藥該早上吃還晚上吃?醫師公布最新研究結果
幾年前有一篇研究聲稱,夜間服用高血壓藥物,可以大幅降低心血管事件以及死亡率。自此,許多高血壓患者常常會問:「到底是早上吃還是晚上吃效果比較好?」 心血管事件和死亡率無差異 內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼分享,近日一項大型的加拿大研究,為這個問題提供答案。研究結果刊登在2025年5月的《美國醫學會雜誌》。加拿大的研究團隊招募了 3357 位高血壓患者,這些患者至少使用一種降壓藥,每天服用一次。研究的目的在於比較早上服藥和睡前服藥,對於心血管事件(如中風、急性冠心症、心衰竭等)和死亡率的影響。這項研究追蹤了患者平均4.6年,結果發現: 睡前服藥組:每100人每年發生率為2.3次早上服藥組:每100人每年發生率為2.4次 換句話說,早上吃或睡前吃效果一樣。 無論是睡前還是早上服藥,跌倒、骨折、認知障礙、視力問題的發生率都沒有差異。這意味著,沒有因為晚上吃藥而增加跌倒之類的風險。 結論:根據個人習慣選擇即可 綜合這項研究結果,高血壓藥物的服用時間並不影響療效或安全性。也就是說,早上吃或晚上吃都可以,只要依照個人生活習慣和醫師建議就可以了。蔡明劼強調,如果有服藥相關的疑問或困擾,建議和醫師討論,選擇最適合自己的用藥時間。【延伸閱讀】 ·量血壓姿勢錯恐誤診高血壓!醫教「正確手臂擺放法」 很多人都做錯了 ·明明吃不鹹血壓還飆高? 營養師點名「3大隱藏高鈉食物」:麵包、蛋糕中了
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2025-08-12 養生.健康瘦身
每4位學童就有1位過重 醫師:小時候胖多數長大還是胖
全台每4位學童就有1位過重或肥胖,依據教育部「112學年度學生健康檢查資料」顯示,全台國小學童過重及肥胖盛行率23.8%,國中學童盛行率則為28.6%。國健署攜手教育部推動學童健康體位,倡議「FIT動起來」,運用Fitness運動、Intake飲食、Team合作,鼓勵家長以身作則,建立兒童健康生活習慣且減重。國健署署長沈靜芬表示,肥胖就像慢性病一樣,其原因與不良生活型態有關,兒童過胖問題恐增加未來罹患多種慢性病的風險。「孩子肥胖不只是自己的問題,家長更要以身作則;健康生活型態的改變,需要父母一起參與。」大人的飲食習慣影響下一代,家長陪伴孩子參與減重過程比較容易成功。現代人外食比率高,教育部國民及學前教育署簡任視察張世昌指出,午餐是一天三餐中,最適合吃多種食物的一餐,也可能是唯一均衡的一餐。因此各學校加強營養午餐品質,由AI擬定菜單,提升菜⾊多樣性及營養均衡。健康體位是重要的指標,學校營造支持性的環境,可幫助學生建立良好習慣,降低過重及肥胖盛行率。小兒科診所院長陳木榮表示,孩子還在發育,學習新事物非常重要,但是運動也不可少。其實運動的孩子在學習方面的表現反而比沒有運動的孩子高,只要是會讓心率提升的運動行為,就會產生腦內啡,進而提升學習力、專注力和記憶力。陳木榮提醒,肥胖會引發多種健康問題,包括糖尿病、心血管疾病、代謝症候群、高血壓、免疫力下降等。「有病患反覆感冒,原因是肥胖會削弱免疫反應,讓身體處於慢性發炎。」有部分家長認為,「小時候胖沒關係,長大就會抽高」,但研究顯示,高達5成兒童肥胖、7成青少年肥胖,在成年後仍為肥胖成人。陳木榮說,孩童過重或肥胖的情形,多數長大還是胖,應該從小營造健康體位,家長要陪同一起運動,讓正常的飲食與運動成為生活習慣的一部分。FIT動起來三大要素Fitness運動 孩子每天至少運動1小時,可選擇跑步、游泳或騎腳踏車等有氧運動;或對長高有幫助的籃球、訓練專注力的乒乓球。Intake飲食 以「我的餐盤」建立兒童均衡飲食、原型少加工,避免選擇含糖的飲料,因含糖飲料會導致血糖快速波動,使兒童難以集中注意力。Team合作 家長以身作則是兒童健康體位養成的重要關鍵,陪著一起運動、一起準備餐點,進一步養成兒童健康飲食習慣。
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2025-08-11 養生.運動健身
不用每天做!適合中高齡的三種超親民肌力運動 年輕10歲不是夢
中年以後的肌力下降,會衍生出許多健康問題。負責各類運動員訓練指導與培育的專家坂詰真二,在《週刊女性PRIME》介紹適合中高齡者的簡單且有效的肌力訓練方法與相關知識,讓平常沒時間或不擅長運動的中高齡者也能快速上手。坂詰指出,中年以後的肌力下降是個大問題,除了日常繁忙使運動機會減少外,體力衰退導致容易疲勞,而且肌力訓練效果不會馬上顯現,讓人難以維持動力。然而透過肌力訓練,日常活動會變得輕鬆,血液循環改善,慢性疲勞得以緩解。維持肌力是人生後半段積極享受生活的必要條件。肌肉量於20多歲達巔峰,之後每年以0.5~1%速度減少,40多歲時肌肉量降至20多歲的90%。基礎代謝下降促使脂肪堆積,增加中年肥胖與生活習慣病風險。到了60多歲,肌肉量更降至20多歲的70%。肌肉減少會加重關節和骨骼負擔,影響行走能力,增加需照護風險,可能罹患「運動機能症候群」。因此在為時已晚前養成肌力訓練習慣非常明智,50多歲是關鍵時期。一般說起肌力訓練,多半的人會自然聯想到相當辛苦又難做,坂詰推崇的肌力訓練並不嚴苛,也不需特別運動能力,重點是輕鬆自在:「這些動作簡單重複、難度低,且都能在家中完成。運動不擅長或經驗少的人更容易見效,連高齡者也能輕鬆持續。」肌力訓練能預防寒冷、提升免疫功能、穩定心理狀態,並促進腦部血流,有助提升認知功能。坂詰尤其建議夏季積極進行:「基礎代謝提升,體溫調節功能改善,使身體更能耐熱。肌肉含水量高,肌肉增加有助提升體內蓄水能力,降低脫水風險。」走路無法鍛鍊肌力 訓練過度適得其反人體約有七成肌肉集中在下半身,現代人久坐少走路,年紀越大下半身肌力衰退越明顯。下半身肌肉衰退時,身體無法支撐,容易跌倒或絆倒。有人的運動是常走路,但僅靠走路無法充分鍛鍊下半身肌肉。尤其是負責站立和爬樓梯的速肌,走路等有氧運動無法有效使用,難以鍛鍊。要有效增肌,須進行肌力訓練或高負荷運動。坂詰推薦不使用啞鈴或槓鈴等負重的徒手深蹲,且不必天天做:「肌力訓練不是越多越好,過度頻繁反而適得其反。肌肉受過度刺激會累積疲勞而無法成長。」訓練後應讓身體休息,並攝取糖類、蛋白質等營養促進恢復。疲勞消除後,增加訓練負荷,如此循環,肌肉才能健康成長。最有效的訓練頻率是間隔48至72小時,即比起每天訓練,每兩三天一次更有成效。持續時必須保持正確方法與姿勢。肌力訓練不論幾歲開始都不算晚,不動則肌力持續流失,因此越早開始越好。體力不足也沒關係 適合中高齡者的肌力訓練坂詰介紹可利用家務或工作空檔進行的訓練,即使對肌肉與體力沒信心的世代,也能有效鍛鍊。初期不宜勉強,習慣後逐步增加次數。1.樓梯訓練:訓練出一生都能走路的強健雙腿● 每週2~3次,每次1~2層樓為一組站在樓梯前,左腳踩上第2階。保持背部挺直,微微前傾,用左側臀部和大腿肌肉盡量把身體往上拉。雙腳合攏後,右腳同樣動作,左右交替慢慢上樓。2.深蹲:高效鍛鍊下半身並強化核心● 每組4~10次● 休息1分鐘(最多3組)STEP1準備有靠背且穩定的椅子,椅面需有一定緩衝感且不硬。淺坐,雙腳與肩同寬並向前拉。雙手交叉於胸前,背部挺直,身體前傾,體重落在雙腳。STEP2吐氣用1秒站起,吸氣用2~4秒慢慢蹲下回到原位。重複4~10次為1組,休息1分鐘後可再做1組,最多3組。3.腳跟抬起:刺激小腿消除水腫● 每組4~10次● 休息1分鐘(最多3組)STEP1準備有靠背的椅子,靠牆固定不動。站在椅子後方一腳距離,雙手扶著靠背,肘膝伸直。注意頭到腳呈一直線。右腳踝交叉在左腳踝上,吐氣用1秒腳尖站起。STEP2吐氣用1秒將左腳腳跟儘量抬高至腳尖站立,吸氣用2~4秒慢慢回復原狀。重複4~10次休息1分鐘後換腳,做3組為一組。Q:持續多久會有效果?A:先持續2個月,肉眼可見變化約3個月後出現。很多人短期放棄肌力訓練,常因無法立刻感受效果。其實肌肉生成至少要1個月,效果不易立即顯現。能感受到體力提升,如上下樓梯變輕鬆、攜帶物品變輕,正是這期間。但肌肉量增加初期緩慢。度過此期後,肌肉開始增大,緊實感明顯。一般2~3個月可見成效,持續努力非常重要。Q:肌力訓練後應做什麼?A:訓練後立即伸展效果加倍。肌肉並非在訓練中成長,而是在副交感神經優勢、放鬆狀態下發展。訓練後讓身體由啟動切換到休息,肌肉放鬆,伸展動作很重要。伸展緊繃肌肉促進血流,有助睡眠時肌肉合成,加速效果。伸展也提高柔軟度,讓正確姿勢更容易建立。訓練與伸展應同時進行。Q:肌肉增加1公斤能年輕多少歲?A:年輕10歲不是夢。據說肌肉每10年減少約1公斤,反過來增肌1公斤,就像年輕10歲。肌力訓練不只是塑身,更從內部支援健康與年輕。鍛鍊後的肌肉能保護關節與骨骼,支撐身體,防止運動能力下降。還能活化造骨細胞,促進生長激素分泌,預防骨質疏鬆。肌力訓練甚至有助肌膚代謝正常、防止肌膚問題,是健康與美麗的捷徑。Q:運動不擅長的人比較適合肌力訓練?A:越不擅長運動的人越容易見效。擅長運動的人常無意識使用全身肌肉聯動,導致肌力訓練負荷分散,肌肉反而難長。不擅長或缺乏經驗者擅長單一肌肉動作,能有效鍛鍊目標部位。且新手會忠實學習正確姿勢,不會做多餘動作,因此效果更顯著。沒經驗也別設限,非常值得嘗試。 你有肌少症的風險嗎?快來看看常見徵兆➤
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2025-08-11 醫療.心臟血管
不是胸口痛才是心衰竭!喘到不能平躺就是心臟在求救
很多人以為,心臟出問題一定會「很痛」。其實,有一類心臟病很常見,卻經常被忽略,因為它往往不會痛,而是「喘」得厲害——這就是「心臟衰竭」,俗稱「心臟無力」。門診中,常見七、八十歲的阿公阿嬤說:「最近怎麼走幾步就喘?是不是老了?」有的甚至是晚上平躺會咳、要坐著睡,卻以為是感冒或氣喘。但詳細檢查後才發現,問題其實出在心臟。心臟衰竭初期症狀不明顯 只是比較喘心臟衰竭不代表「心臟停止跳動」,而是指心臟的泵血功能減弱,無法把血液有效打出去或回收,導致肺部積水、下肢腫脹、活動耐力下降。初期症狀不明顯,只是稍微比較累、比較喘,容易與年齡、退化混為一談。值得警覺的是,有一種心臟衰竭類型特別容易在老人家中被忽略,叫做「舒張性心衰竭」,患者的心臟收縮力正常,但因為心室變硬,血液回流困難,同樣會導致肺積水與呼吸困難。這類病人外觀看起來心電圖正常、心跳規律,卻仍然會「越走越喘」、「晚上要坐著睡」,需要靠心臟超音波來診斷。根據台灣心臟學會統計,65歲以上每5人就有1人會出現心衰竭症狀,而且發作後的5年內死亡率超過癌症。一旦住院,癒後大多不佳,因此早期發現、早期控制極為重要。怎樣的人該特別注意?如果有高血壓、糖尿病、心律不整(例如心房顫動)、曾經得過心肌梗塞的人,或是長期水腫、走路喘、晚上咳的人,應該盡早就醫,檢查心臟功能。尤其是不明原因的喘、累、腫都是警訊,千萬不要忍耐拖延。除了藥物治療,心衰竭的穩定也跟生活習慣密切相關。控制血壓、減少鹽分攝取、規律活動(如每天快走30分鐘)、體重監測、定期回診,都是保護心臟的關鍵。很多病人以為年紀大了喘是正常,其實只要及時處理,還是能把生活品質拉回來。提醒大家,不是只有「胸口痛」才是心臟病,如果最近常喘、常累、活動力下降,切勿輕忽,應找心臟內科醫師檢查一下。別等到「喘到不能平躺」才發現,是心臟在求救。
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2025-08-10 養生.抗老養生
別再節儉度日!動腦子花錢遠離老化、吃九分飽而非八分飽
別再節儉度日 浪費才能遠離老化其實,「花錢」是一件「很需要動腦」的事。舉例來說,購物時必須先仔細觀察產品,並與其他產品做比較後,挑選出符合預算的最佳選擇。「購物」是一種必須充分發揮觀察力與判斷力、充滿創造性的行為──這當然也有助於預防失智。因此,我建議高齡男性至少要能做到「自己選購」身邊要用的東西。不要把所有事都丟給太太,試著自行購買要穿的衣服、襪子、褲子等,就是避免大腦休眠的訣竅。我平常看診時,偶爾也會遇到一些年輕人向我諮詢:「總是提不起勁」、「不知道自己要做什麼」,渾身散發出抑鬱低落的氣息,詢問之下,才知道他們平時身邊的用品都是母親幫忙購買。長期處於這種凡事不必自己動手的狀態,當然難以湧現出「自發性」的行動意願了。我還要進一步建議大家「多多花錢」。我認為,「別再節儉度日、多多浪費」才能讓人更有活力地活下去。舉例來說,如果是住在東京的人,偶爾可以去一趟銀座,坐在帝國飯店的老帝國酒吧裡喝一杯;不然至少可以在大廳裡慢慢喝杯咖啡、品嘗一塊蛋糕。花費兩千日圓左右就可以「購買到非日常的體驗」,讓大腦變得充滿活力。不僅如此,當今的資本主義社會奉行「顧客至上」,只要花錢,店裡的人就會忙不迭地獻殷勤,讓人備感尊榮。即使退休之後少了頭銜,還是可以當一輩子的客人,這在情緒層面上也能防止癡呆。此外,我也建議大家可以把錢花在荷爾蒙補充療法或醫美療程上。這類治療通常不適用健保,因此所費不貲,不過卻能讓人看起來重返年輕,大腦也會變得更有活力。當然,這都是在手頭有閒錢的情況下才能這麼做。反過來想,如果打算把這些錢都留給子孫,反而會成為大家「爭奪家產」的導火線,想必沒有人樂見這種事發生吧!現在這個時代,自己賺的錢就要自己花光光──我認為這才是真正的「孝順子孫」。吃九分飽 而非八分飽事實上,即使上了年紀,身體所需的熱量並不如大家想像的會有所改變。雖然身體所需的熱量會因為活動程度(身體的活動量)不同而有些差距,不過,對比一般18~29歲男性所需的2300~2650卡路里,75歲以上也需要1800~2100卡路里。即使是後期高齡長者(譯註:日本將75歲以上稱為後期高齡者),也需要年輕時80%的熱量。以女性而言,雖然需要的熱量會稍微少一點,不過還是需要「年輕時的近八成熱量」,就比率來看並無二致。不過在現實生活中,吃得有如年輕時「八成」的高齡長者極為罕見。這麼說雖然有點突兀,不過我依然認為這是受到貝原益軒《養生訓》的不良影響所致。遠從三個世紀前開始流傳的這本書,堪稱讓日本將「吃八分飽」奉為健康「圭臬」也不為過。實際上,年屆高齡後依然有不少人遵行「粗食」的原則,大部分的高齡長者都沒有攝取到所需熱量。這麼一來就容易陷入營養不良的狀態,使得肌肉量下滑,進而步入老年衰弱症(處於健康與需要照護之間的狀態),這樣的人並不在少數。年屆高齡後食欲本來就會下滑,如果再刻意控制自己「吃八分飽」,就會越來越營養不良,甚至會縮短壽命。在40~50歲之前,的確會因為「營養攝取過多」而罹患生活習慣病。不過年屆高齡後,反而是營養不良所導致的老年衰弱症更值得擔心。事實上,由日本厚生勞動省發布的「國民健康、營養調查結果概要」(令和元年)指出,在65歲以上的人當中,12.4%的男性、20.7%的女性有營養不良的傾向;而過了85歲之後,則有17.2%的男性27.9%的女性有營養不良的傾向。一旦營養不良,最令人擔心的就是「跌倒」了。由於蛋白質不足,使得肌肉量下滑,只不過是一點點顛簸就很可能會跌倒。而因為跌倒骨折從此臥病在床的案例更是多不勝數。所以,建議高齡長者要注意讓自己吃「九分飽」,而非「八分飽」。在避免暴飲暴食的前提下,享用自己想吃的食物,以及讓自己感到滿足的分量──這就是我所謂的「吃九分飽」。
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2025-08-10 焦點.元氣新聞
2025失智論壇/徐文俊:阿茲海默新藥上市 「兩階段」是用藥黃金時機
今年兩款治療阿茲海默症新藥上市,引起醫界與許多病患家庭關注。在聯合報健康事業部主辦、富邦人壽所贊助的「不怕失智,共向未來」2025失智照護永續論壇,台灣失智症協會理事長、瑞智社會福利基金會董事長徐文俊指出,治療阿茲海默症新藥的黃金用藥時機為「輕度認知障礙」(MCI)與「輕度失智症」(Mild AD)階段,且須搭配健康生活習慣,糖尿病、高血壓、高血脂三高等慢性病也要控制,改善效果才會顯著。失智症是一群症狀的組合,隨著病程惡化,很容易影響人際關係、職業能力與獨立生活的能力,其中,分為阿茲海默症等退化型與血管性失智症等靜止型,也有混合型,而阿茲海默症約佔六成,血管性失智症約佔兩到三成。另外,有些病患為腦瘤等腦部疾病造成,也有病患為缺乏維生素B12、葉酸、甲狀腺功能不足等全身性疾病造成,皆屬於可逆型病因。抗類澱粉標靶治療,助清除腦部垃圾徐文俊解釋,過去,針對阿茲海默症以症狀治療為主,近來,阿茲海默症新藥採用「抗類澱粉標靶治療(ATT)」,可延緩惡化,這是與傳統治療很不一樣的地方,而藥物作用在於清除大腦中異常堆積的「腦部垃圾」-類澱粉蛋白,以減緩病程惡化,但目前還無法讓疾病停滯、逆轉,必須透過精準診斷,才能精準用藥。阿茲海默症病患若要使用新藥,須先通過四關,首先,「須要有症狀」,除了症狀要輕微,也須符合年齡限制,再者,須經過「正子攝影」、「磁振造影」,正子攝影是為了確定大腦中已出現阿茲海默症類澱粉沉積病變,而使用磁振造影是為了排除過多出血、嚴重腦血腫、嚴重白質病變等情況,之後,也須「基因檢測」,排除可能引發嚴重副作用的基因型態,目前預估五萬人符合資格,療程約十八個月,費用達一百五十萬元。無論有無用藥,都須搭配健康生活習慣抗類澱粉標靶治療有多大幫助?徐文俊分析,根據研究統計,經過大約一點五年的治療,近80%病患出現顯著效果,其大腦中的類澱粉蛋白明顯獲得清除,部分病患甚至可提前停藥,而認知能力下降速度也減緩22-36%,失智嚴重度加重至下一階段機率,也減少約四成,病程進展至須他人照護風險,也減少約近五成。「無論有無使用新藥,都需要健康生活型態等非藥物策略的介入!」徐文俊強調,失智症病患、民眾可依循「三動四高五不做,腦袋健康不會錯」方向,多維持大腦健康,三動是指運動、腦動與互動,四高為高血壓、糖尿病、高血脂與肥胖等問題,都要積極控制,五不則是不跌倒、不抽菸、不熬夜、不鬱悶與不過度飲酒。失智症,是「關係」的疾病 是重建關係的轉捩點此外,家屬可以做的事包括學習、組團隊與依條件分工,徐文俊提醒,失智症是「關係」的疾病,往往病患、病患家庭面臨的,不僅是失智問題,更常面對關係的挑戰,但家人得到失智症,也可以是轉變的機會,更是重建關係、情感再連結的重要時刻,其中靈性關懷為重要解方,期待失智症病患、家人擁有更多盼望,重要的是,「盼望不在於治癒,而在於彼此靠近,盼望也不在於長命百歲,而是在於愛、創意與智慧」。
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2025-08-09 焦點.健康你我他
我最需要的退休力/規畫財務、規律運動 拒當困老族
透過「退休準備指標」做了詳細檢測,跟前幾年相較,健康大不如前,財務向下墜,有了大缺角。必須針對健康及財務重新規畫,讓退休力增強,而不至淪落「困老族」。從職場退休,要開始攢養老金,孩子要出國留學,為讓孩子完成夢想,只好將手邊的資源投入,養老金再慢慢存。擔心退休金不夠用,想另闢財源,聽說股市獲利最快,鬼迷心竅,什麼都不懂就踏進股市,每一種投資都有風險。經過5年的洗禮—慘賠,毅然退出。做不到開源,只能節流了。亡羊補牢,時猶未晚,省掉不必要的開銷,每個月存些錢,積少成多,才能擁有「財務安穩」的生活保障。身體健康隨著老化亮紅燈,醫療費用倍增,很多醫療需自費,譬如植牙、置換人工膝關節,花費驚人。深刻體悟健康才是幸福人生的基礎,財富不能當永久的朋友,但健康卻是永久的財富。改善不良的生活習慣,均衡飲食及規律運動。我用汗水換取了健康,讓運動成為一種生活習慣,就能開出燦爛的花朵,結出美好的果實。發現體力、精神都變好了,只有健康能勝過其他的幸福,健康的鑰匙在自己手裡,是一輩子最有價值的投資。
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2025-08-08 養生.運動健身
飯後只想躺平看電視懶得動?心外醫教將運動自然融入生活3個技巧
在忙碌的現代生活中,雖然大家都知道運動對健康的重要性,但仍因工作、家務或懶散而難以持之以恆。運動與飲食一樣,都是維持血管年輕的關鍵生活習慣。日本心臟外科醫師渡邊剛和醫學大學教授坂本昌也在著作《世界第一的心臟血管外科醫師教你善玉血液的養成方法》分享簡單且可持續的運動技巧,將運動輕鬆融入日常生活。運動對血壓與血糖的雙重好處許多研究已證實,運動能有效降低血壓。其原因包括:1.減少循環血液量:運動促進多餘水分與鈉的排出,使血壓下降。 2.促進一氧化氮分泌:一氧化氮能擴張末梢血管,降低血壓。 3.放鬆神經系統:運動帶來的放鬆感可抑制交感神經活動,進一步穩定血壓。 在血糖控制方面,運動能消耗肌肉能量來源葡萄糖,就像汽車消耗汽油一樣,使血液中的糖分降低。但這種效果是暫時的,因此必須持續進行,才能對健康產生長期影響。三個讓運動持續的祕訣1.找人一起行動:與家人、朋友或運動夥伴一起運動,比單打獨鬥更能堅持下去。例如與家人跑步、牽狗散步、打高爾夫,或在健身房請私人教練等。 2.營造必須動起來的環境:透過生活動線的設計,讓自己被迫多活動,例如選擇需要繞路才能到達的廁所、使用會晃動雙腳的椅子、或在家中放置運動器材等。 3.比平常多動一點:如果平時晚餐後習慣躺著看電視,不妨改成坐著看;若已經坐著,試著去洗碗;洗完碗再做幾個伸展,或在一小時內沖澡前做幾次深蹲。即使是微小的改變,也能逐漸培養運動習慣。 推薦的下半身運動下半身擁有多塊大肌肉,包括大腿前側(股四頭肌)、臀大肌、大腿後側(腿後肌群)及小腿肌。運動這些部位能高效提升血壓與血糖控制效果。以下是幾個能在生活中實踐的簡單動作:•爬樓梯:不論家中、公園或車站,只要有樓梯就能做。 •墊腳尖:抬起腳跟,保持腳尖著地,連續5〜10次。 •深蹲:每天從5次開始,逐漸增加。 循序漸進才能長久運動要見效,關鍵在於持續而非強度。從「自己能做到」的程度開始,三個月後身體就會出現正向變化。運動不必一開始就高強度,從每天一點點改變做起,便是養成健康血液與年輕血管的第一步。
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2025-08-07 醫療.骨科.復健
腰痛一直穿護腰恐肌肉萎縮 醫師提醒仍須鍛鍊核心肌群治本
腰痛好不了?可能跟筋膜發炎、肌肉拉傷、椎間盤退化有關,有些人會吃藥、復健緩解不適,也有人選擇靠護腰來幫忙「撐腰」。台北榮總復健部主治醫師林威廷表示,護腰並非「戴上就有效」,過度依賴護腰,恐導致肌肉萎縮、流失,「靠腰依賴症」上身,要從問題根本下手,須鍛鍊肌肉力量,養成正確的姿勢,才能減輕對腰部造成的負荷。腰痛是脊椎發出的警訊,林威廷說,常見腰椎疾患病人,大多是因為腰椎退化、小面關節症候群、椎間盤突出或椎源性疼痛、肌肉拉傷等問題就醫,不少人年紀輕輕就已經有腰痠痛的經驗,主要原因是久坐且姿勢不良,腰椎長時間處在過度壓力下,自然老得快。戴錯位置 反易出現反效果林威廷指出,長時間久坐、姿勢不良是一大健康問題,容易導致多種身體不適和疾病,「腰痛」首當其衝,其次是肩頸僵硬、血液循環不良等。腰是脊椎傷害的重災區,不少人會自行購買護腰來「撐腰」,看似簡單貼合在腰部,如果尺寸錯、戴錯位置、長時間久戴、太過依賴,想護腰卻容易出現反效果。林威廷提醒,護腰的使用是輔以確定診斷或是日常生活,例如手術後的恢復期、椎間盤疾病、壓迫性骨折、搬運重物等。使用時間以「因時制宜」為原則,建議短期使用,且不能當作疼痛的主要治療方式。腰痛是慢性問題,若長期依賴護腰,可能導致核心肌群功能下降,力量逐漸減弱,進一步增加再受傷的風險。避免久坐 勿維持固定姿勢腰椎的日常保健,林威廷強調,可透過維持良好姿勢、適度運動、生活習慣來改善;多進行核心穩定訓練,以減少腰部壓力,避免久坐、正確搬重物,不要維持固定姿勢太久。如果腰痛問題反覆發作或無法緩解,甚至出現發燒、下肢無力、嚴重疼痛、體重下降、大小便失禁等情況,應立即就醫,可能是椎間盤突出惡化嚴重。食藥署提醒,護腰屬於第一等級醫療器材,只要正確選購與適當使用護腰,確實能在短期內幫助穩定腰部、緩解疼痛,特別是在急性腰痛發作、術後恢復期,或長時間搬提重物時,護腰就像是腰部的「靠山」。不過,護腰效果並非「戴上就有效」,其保護關鍵在於是否正確選購與適當使用。食藥署醫療器材及化妝品組科長林修德表示,護具不能隨便買,錯誤選擇及使用方式可能適得其反,甚至延遲康復。使用護腰小撇步1.挑選時以鬆緊度不影響呼吸且感覺舒適為原則,最合適的鬆緊度以可以半隻手掌插入。2.注意使用時間以及使用目的,護腰並非萬靈丹,建議在疼痛加劇或從事可能引起疼痛的動作時才使用。3.不建議長期穿戴,過度依賴恐導致「靠腰依賴症」上身。4.休息時應取下護腰,並搭配規律運動,訓練腰部肌肉,增強腰椎周圍肌肉的穩定性。5.穿戴於衣服外層,避免直接接觸皮膚。
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2025-08-07 醫療.心臟血管
奠定健康的一天 專家教你從早晨6個好習慣開始控制血壓
高血壓影響全美國將近一半的成年人,高血壓患者通常明白藥物、飲食與生活習慣是降低心臟病、中風等嚴重健康併發症風險的關鍵,但可能影響血壓的晨間習慣卻容易被忽略。Eating Well報導分享專家推薦的6個晨間好習慣,讓人奠定健康的一天。1.避免看3C螢幕如果習慣起床馬上滑手機或看電視新聞,最好再想想,如果這種行為會讓人有壓力更要小心。研究認為,新聞閱讀量與焦慮感、壓力與心理疲勞感增加相關,不僅限於傳統新聞媒體,經常推播一連串的頭條、觀點與充滿情緒內容的社群媒體也會讓壓力上升。以這種方式開啟一天可能增加壓力基礎等級,導致整天持續處在壓力、血壓較高的狀態。其他急性的壓力因子,如激烈的留言串或文字訊息,也會讓血壓暫時上升。健身教練瑪瑟森(Brooke Matheson)說,建議改為簡單走走、進行冥想、洗溫水澡或聽舒緩音樂,任何能讓人放鬆的活動有機會活化副交感神經系統,並降低血壓。以平靜的狀態開啟早晨,更輕鬆地度過剩下的一天。2.早餐攝取鉀心臟科營養師盧森斯坦(Michelle Routhenstein)說,鉀離子有助平衡體內鈉離子濃度,與促進血管擴張,自然地降低血壓。如果需要指導,可以遵循得舒飲食(DASH diet),不但低鈉,同時攝取比一般飲食三倍多的鉀。幸好多種早餐食物都富含鉀離子,如馬鈴薯、哈密瓜、希臘式優格、杏桃、柳橙汁與其他多種蔬果。盧森斯坦說,試著加些香蕉到燕麥粥內,將奇異果加入奶昔中,或在吐司上抹酪梨,以攝取更多鉀。3.出門活動研究發現,在大自然裡待更多時間與降低血壓相關,科學家還無法完全確定為什麼待在戶外有幫助,但認為是壓力降低、活動增加與快樂感受的綜合結果。早上花時間待在戶外可能還有其他益處,特別是陽光明媚的日子,盧森斯坦說,早晨陽光有助於產生維生素D,而維生素D是維持血管彈性、調節血壓的關鍵角色,也有助調節晝夜節律(circadian rhythm),對維持健康血壓很重要。4.監測血壓知道自己血壓的唯一方法就是定期測量,幸好追蹤血壓相對容易,只要使用家中的血壓計即可。心臟科醫師黎傑佛瑞(Jeffrey Le,音譯)表示,血壓讀數就是同時間測量的一系列數據,更重要的是血壓趨勢,測量白天到晚上的血壓趨勢變化可提供寶貴的資訊,減少未來發展成心臟病的風險。試著在每天的同一時間量血壓,最佳時間通常是忙碌的一天還沒開始之前的早晨,不過如果測量結果是180/120 mmHg或以上,立刻就醫,因為這被認為是高血壓危象(hypertensive crisis)。5.深呼吸雖然呼吸訓練在不同文化中已經存在數千年,但現代對於呼吸訓練的健康益處更為重視。瑪瑟森說,深層橫膈膜呼吸可以活化副交感神經系統,也就是自主神經系統裡負責「休息與消化」的部分,能立刻影響血壓與壓力。一篇針對呼吸運動進行系統性回顧的研究發現,呼吸運動有助降低血壓與心率。有多種冥想指引與呼吸訓練應用程式可以幫助你學習調控呼吸;或者可以自主練習,早上找個寧靜的角落,花幾分鐘慢慢地吸氣與吐氣。6.限制咖啡因攝取量這不是說完全不能喝咖啡或茶,但攝取太多咖啡因可能產生問題,盧森斯坦說,過量的咖啡因會刺激交感神經系統與收縮血管,導致血壓短時間飆升。關鍵是避免咖啡因過量,以及一下子喝太多。根據一項回顧性研究,大部分的人可以安全喝1到3杯咖啡,而不會對血壓造成負面影響。事實上,咖啡富含對心臟有益的化合物,如綠原酸(chlorogenic acid),研究顯示能降低血壓,而且或許能平衡咖啡因的衝擊。綠茶則富含如兒茶素的植物化學物,可能有助降低血壓。
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2025-08-06 焦點.元氣新聞
預防代謝症候群 健康存摺設專區可算疾病風險
現代人吃得好、常外食,吃進過多精緻澱粉、高油高糖食物,熱量超標,體重腰圍也出現赤字,易罹患「代謝症候群」。健保署長石崇良表示,國人一年因三高相關合併症就醫者高達850萬人,支出費用占健保40%,呼籲民眾應從健康預防著手,改善生活習慣,讓醫療資源運用更有效率。健康存摺「代謝症候群專區」 自己算出慢性病風險代謝症候群是許多慢性病警訊,特別是心血管疾病和糖尿病的前兆。石崇良指出,代謝症候群包括血壓、血脂、血糖、腰圍、膽固醇等5項指標。健康存摺特別開闢「代謝症候群專區」,數字輸入之後,再搭配大家醫計畫,就可算出各種慢性病風險。石崇良強調,算出疾病風險指數後,可根據個人過去的資料,包含健康檢查,自動分析,算出共病的風險程度。以糖尿病為例,可算出心血管、神經病變、視網膜病變、腎病變等,後續好好進行控制。國人十大死因中,有7項與慢性病有關,其中5項與肥胖有關係,對健康造成威脅。國健署副署長魏璽倫表示,健康台灣的「三高防治888計畫」,最根本是改善生活型態。世界衛生組織50年前就指出,影響人類健康的因素中,50%來自生活型態,20%是生物性因素,20%是環境因素,醫療只占10%。代謝症候群是慢性病前身魏璽倫強調,代謝症候群是慢性病的前身,如果置之不理,可能演變成嚴重的糖尿病、高血壓、腎臟病等,進而耗用大量醫療資源。健保署過去三年推動代謝症候群防治計畫,40萬收案民眾中,20%成功脫離代謝症候群,40%一項指標獲得改善,證明了政策落實的成效。千禧之愛健康基金會董事長、國衛院副院長許惠恒指出,今年啟動「健康1+1:超商診所一線牽」行動計畫,推動全台217家超商「千禧血壓站」與基層代謝症候群防治診所結盟,量完血壓後,可透過ibon雲端系統自評風險高低,高風險者鼓勵積極就診接受醫師諮詢。許惠恒提醒,國衛院利用台灣人體生物資料庫數據進行分析,代謝症候群5項指標中,若腰圍及血壓同時超標,國人罹患代謝症候群的機率已高達68.3%,透過這2項平時可自我量測的項目,即可及早篩出這群三高疾病的潛在候選人。
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2025-08-06 焦點.健康知識+
男性40歲就應開始做健檢!醫師給每個年齡層的健檢項目指引
父親節將至,關懷男性朋友的健康,不妨從40歲開始做健康檢查,為健康多一份保障!北醫附醫家醫科主治醫師陳宥達說,男性過了30歲後,長期累積的疲勞或是不健康行為,漸漸地就會以「疾病」呈現,特別是代謝症候群引起的高血壓、高血糖、高血脂等三高,就會在40歲前後正式出現。據內政部資料顯示,2023年台灣國民平均壽命為80.23歲,男性的平均壽命為76.94歲,比女性的83.74歲,足足少了6.8歲。國外曾分析,男性較短命的原因,可能是男性較容易有「不健康行為」,如抽菸、飲酒、行為衝動、情緒壓抑等,且與女性相比,當身體出現狀況時較不願意就醫。陳宥達指出,男性40歲前後易有三高問題,雖然可透過藥物長期控制,但愈早出現三高,愈可能因為無法穩定控制,增加心血管疾病的發生機率。三高的發生大多是日積月累的不良習慣所引起,以高血壓為例,如果平時沒有量測血壓的習慣,患者常會等到血管破裂或血管被斑塊阻塞,引起心肌梗塞、腦中風或腦出血時,才發現自己是高血壓病患。陳宥達說,當男性對於自身的不良生活習慣,或是症狀察覺不敏銳的前提下,建議男性應提早做健康檢查,提前預防疾病發生。40歲健檢 可利用成人健檢陳宥達表示,40歲的男性,大多為家庭的經濟支柱,不僅工作壓力大、生活不規律、飲食不正常,這些生活型態都容易成為代謝症候群的候選人。初期發生代謝症候群,體型容易肥胖、糖尿病前期、血壓偏高、輕度脂肪肝、腸胃蠕動不佳,少數會有攝護腺肥大的症狀。檢視以上器官的狀態,可運用國健署公費提供的「成人預防保健」方案,進行抽血、驗尿,檢視尿蛋白、腎功能、肝指數、血糖、血脂以及是否為B、C肝帶原等檢測,如果結果異常,該方案還提供免費的健康諮詢,幫助戒菸、戒酒、戒檳榔,且提供慢性病風險評估等。陳宥達說,40歲以上的男性也容易罹患早期癌症,最常見「大腸癌」,建議40歲以上男性如果有癌症家族史,應自費增加健檢項目,可定期做癌症指標檢測,如檢測肝癌的甲型胎兒蛋白(AFP)、檢視大腸癌的癌胚抗原(CEA)及肺癌指標細胞角質蛋白片段21-1(CYFRA21-1);45歲以上者可額外做大腸鏡與胃鏡檢查,確認是否有瘜肉或有無腫瘤等。50歲健檢 五癌篩檢別漏做50歲以上的男性,如果長期生活作息不穩定,三高就可能出現,除了可以持續運用成人預防保健方案外,陳宥達建議,可運用國家的五癌篩檢,男性可公費做大腸癌的糞便潛血、口腔癌及肺癌篩檢,並額外多做腹部超音波,確認腎臟、肝臟的狀態;由於50歲以上男性罹患攝護腺癌機率增加,建議可做攝護腺特異抗原(PSA)檢查。60歲健檢 可加骨密度檢測60歲以上的男性,陳宥達建議,可額外做骨密度檢測、心臟超音波、腦血管攝影等,如果家族中有失智症者,可自費做「阿茲海默症風險基因檢測」(Apoe),同時定期自我做AD8的量測。70歲健檢 做「老人周全性評估」70歲以上者容易出現慢性疾病共病,認知功能及活動力下降等,陳宥達說,健保提供長輩可做「老人周全性評估」,社區也有做長輩的六力評估,只要到衛生所或區域醫院等,就可以評估自身的認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱(情緒)症狀。陳宥達強調,做完健康檢查後,得搭配醫師建議調整生活習慣與飲食方式,若檢查出罹患疾病,應遵循醫囑規律治療;如果健康檢查後,皆無異狀,也希望能遠離疾病,除了讓生活作息穩定、保持運動外,可以定期接種疫苗,依循疾管署頒布的「成人預防接種建議時程表」,提升健康力。
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2025-08-05 焦點.健康知識+
身體真正老化是幾歲?30歲就開始、急速惡化的年齡比你想的早
許多人以為老化是60歲以後才開始的事,但最新研究指出,其實早在30歲,人體就已經出現明顯變化,而到了50歲,更會進入老化的加速期。來自中國的研究團隊透過分析人體器官樣本,首次揭示了「身體真正開始老化的年齡」,並點出關鍵器官與影響蛋白質,對健康老化提供全新觀點。從30歲開始,身體悄悄出現衰老變化該研究分析了76位年齡介於14至68歲的器官捐贈者,共516份器官組織樣本。結果顯示,雖然外表可能還未明顯變化,但從30歲起,身體某些重要器官內的蛋白質就開始出現與老化相關的變化。尤其是腎上腺,這個位於腎臟上方、負責調節荷爾蒙與生理功能的重要腺體,在30歲就能觀察到蛋白質組成的異動。50歲是老化進入「急轉直下」的關鍵時刻雖然變化從30歲就開始,但研究發現,真正明顯的老化徵兆會在45至55歲之間快速浮現。研究團隊指出,到了50歲左右,多個器官系統的老化蛋白質會急遽增加,代表身體進入了生理功能全面下降的階段。其中受影響最明顯的是主動脈,也就是心臟將含氧血液送往全身的最大血管。這些血管系統中的變化,與一種名為GAS6的蛋白質密切相關。GAS6與細胞生長、生存與遷移有關,當其濃度升高時,可能會加速老化進程。「器官年齡」不一定一致,血液蛋白可測老化速度研究團隊也指出,人體不同器官的老化速度其實不盡相同。有些人可能心臟狀態很好,但肺部、肝臟或腦部卻已出現年齡提早老化的現象。透過測量血液中的蛋白質結構,科學家能夠推估各器官的「生理年齡」。如果器官生理年齡遠高於實際年齡,罹患心臟衰竭、肺阻塞、第二型糖尿病或阿茲海默症的風險也會增加。相對地,維持「年輕的大腦」則能有效延緩認知退化。健康的生活習慣有助延緩器官老化這項研究也佐證了生活型態與老化息息相關。規律運動、攝取富含油脂魚類與家禽的飲食、持續學習與刺激大腦活動等習慣,能幫助身體維持更年輕的狀態。反之,抽菸、酗酒、長期攝取加工肉品、睡眠不足,甚至居住在資源匱乏的地區,則會加速器官老化。「未老先衰」不只感覺,簡單測試檢視老化程度一位英國健身教練近期也分享五個簡易自我檢測動作,幫助民眾評估自己是否已「未老先衰」:包括單腳站立、平板支撐、從椅子上站起、徒手深蹲、扭毛巾等,分別檢視身體的平衡力、核心穩定、柔軟度與肌力表現。如果起身時總是「唉一聲」、感到吃力,可能就是該開始保養身體、逆轉老化的時候了。了解老化節奏,才能真正「延緩老化」老化雖是自然過程,但研究提醒我們——衰老從30歲起就默默啟動,50歲之後更會快速進展。提早認識身體的變化,搭配正確的生活習慣與飲食管理,不僅能延緩器官老化,更能預防多種慢性疾病與失能,讓人生後半段走得更長遠、更健康。資料來源 / 每日郵報
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2025-08-05 焦點.元氣新聞
「生活行為」也有壽命?日研究揭幾歲開始不想吃大餐、熬夜和喝酒
過去人們談論長壽,關注的多是「健康壽命」,也就是身體機能可以自主運作、不受重大疾病干擾的年限。然而隨著社會節奏改變與生活型態演化,日本近期一項調查引入了「生活壽命」新概念——意指某些生活行為會隨年齡改變意願與能力,出現「做到某年紀就覺得好累」的現象,反映出另一種與老化有關的身心變化指標。熬夜最多只到39歲,大吃壽命是42歲日本博報堂生活綜合研究所針對20至69歲男女進行調查,發現「熬夜壽命」平均為39歲5個月,也就是超過這個年齡後,熬夜後不只當天,連隔天都難以恢復,讓人明顯感受到年齡的影響。「大吃壽命」則是42歲3個月,「大量飲酒壽命」為42歲11個月,代表多數人一過40歲,就會自動降低暴飲暴食的意願與耐受度。母子逛街壽命延後,Z世代與媽媽更親近調查也指出,「母親約會壽命」是45歲10個月,指的是與母親一起逛街的意願終點。不過有趣的是,這項壽命近年有延長趨勢,特別是在男性族群,10年內延長了將近8年。這與Z世代普遍與母親關係緊密、甚至將母親視為人生導師的「導師媽媽現象」有關。追星壽命延長,流行語壽命卻急遽縮短另一項「熱衷壽命」則描述人們對興趣與追星持續熱衷的年齡。女性的平均壽命為49歲4個月,較10年前延長了5歲以上。反之,「流行語壽命」卻從2014年的47歲6個月,縮短到2024年的36歲10個月。這代表中高齡者越來越難跟上快速更迭的流行語,尤其在社群平台主導的語言生態下,流行語生命周期大幅縮短。手牽手只到53歲?行為壽命也反映情感變化不只行為習慣,連人際互動也有壽命數字。調查指出,「牽手壽命」是53歲5個月,代表多數人過了這個年紀就不再習慣與伴侶牽手走路,背後可能與生活習慣、步調差異,甚至「家人化」的關係轉變有關。所謂「生活壽命」,不僅描繪出年齡如何影響行為與意願,也提供了重新認識自己的角度。與其擔心做不到,不如將這些轉變視為人生另一階段的起點。透過了解哪些行為會隨年齡消退,哪些則能持續長久,我們能更有意識地安排生活節奏、延續熱情,在長壽社會中活出真正屬於自己的步調。資料來源/ ピンズバNEWS
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2025-08-05 退休力.健康準備
光存錢不能讓老後幸福!經濟學家揭退休後「比金錢更值得投資」2件事
你想過怎樣的老後退休生活?晨星(Morningstar)投資研究機構資產管理總監本茲(Christine Benz)與經濟學教授芬克(Michael Finke)的一場對談,收錄在《如何退休:幸福、成功和富有退休的20節課》一書中,揭露除了金錢,還要如何為幸福的退休生活做好真正的準備。健康與人際關係 比金錢更值得投資?芬克提到,對健康與人際關係的投資和對金融資產的投資一樣重要。他解釋金錢本身並不能帶來幸福,錢只是電腦螢幕上的數字、印有數字的紙張,真正讓你快樂的,是用它換來的體驗。比如,有錢可以加入俱樂部打高爾夫、網球,也可能因此交到新朋友;可以和家人旅行、與朋友聚餐,帶來的是快樂與連結。但記住,這些快樂來自於「怎麼使用錢」,而不是錢本身。如果說投資是為了讓未來變得更好而在今天做出犧牲,那麼,最值得投資的其實是「健康」與「人際關係」。投資健康 是為了實現未來的目標芬克解釋如何「投資」健康,舉例來說,有些人夢想退休後去登山,但如果等到退休時體力已不支,那再多錢也無法完成夢想。因此,年輕時就該鍛鍊身體,這是必要的前期投入。每天運動的時間或許無趣,也沒立即回報,但正是這些無聲的累積,讓你在老年時還能夠享受戶外活動,擁有身體的自由。關係的投資 從建立社會連結開始芬克再提到如何「投資」人際關係,首先要思考如何讓人際關係變得豐富。與社區的連結很重要,如果有搬遷計畫,也要將目的地的人際關係納入考量。鄰近有老朋友居住的人,生活滿意度會顯著提升。特別是80歲以後,社會孤立風險升高,獨棟住宅的居民尤其如此。根據德州理工大學的研究,70歲以前住在獨棟住宅的人滿意度較高,但80歲以後則是住在集合住宅者滿意度較高,因為孤立風險更低。此外,建立能夠與人自然互動的生活習慣也很重要。例如規律去健身房,不但能維持健康,也能與教練、會員建立關係。參與志工活動,例如在美術館擔任導覽員,也是很棒的方式。還有,退休後要繼續維持自己擅長的事情。若等到退休五年後才想起「我曾想做那件事」,可能早已力不從心。因此及早規劃、提早準備,是實踐夢想的關鍵。老後避免孤立 讓大腦與社會保持連結本茲表示與社會的連結真的很重要,不僅促進腦部活性,也能避免變得自我封閉,失去與世界的興趣。那樣的人只會一直講自己的事,令人難以親近。芬克透露社群媒體是一把雙面刃。一些退休者成立的SNS社群,裡面充滿真誠又風趣的人,提供了非常棒的交流平台。但也有人因為SNS變得更孤立,陷入孤獨循環。很多年長者感受到「自己好像是透明人」,這是一種隨著老化而來的悲劇感。接受「年齡帶來的改變」是最好的防詐手段本茲提問年齡增長有哪些該預先認知的變化?:芬克舉例「變得更容易受騙」。到八九十歲時,辨識推銷話術與詐騙的能力會下降,這是自然現象。預防方法首先是「自覺」,你必須意識到自己變得容易受騙了,認知自己的能力會隨著年齡而衰退,是最佳防禦。例如提前決定何時處分房產,比被子女強迫送進安養機構好得多。若想在某個年齡後搬家,請趁頭腦清晰時就開始調查、估算花費,甚至開始整理不必要的大型家具,讓搬遷與轉換生活環境變得自然、無負擔。很多人規劃退休生活時,忽略了「自己將不再是退休當時的那個人」這件事。但事實就是,八九十歲時的你,和剛退休時的你,是完全不同的人。保持交流 是讓人看起來更年輕的關鍵本茲提到認識一對夫婦,70多歲時就提早搬入高齡者住宅,因為不想造成孩子負擔,即使到了90歲了,但看起來年輕至少20歲。芬克解釋這是因為他們沒有社會孤立。他們維持與他人對話的能力,這需要高度的認知功能:要記得事、要回應對方、要理解語氣。這些都是會退化的能力,必須不斷使用。80幾歲但仍活躍的人,看起來往往只有70出頭;而若只會看電視、參加賓果遊戲、不運動也沒人際互動的老人,看起來會老上20歲,笑容與陰鬱的差別一目了然。但要保持這樣的活力,得先認清「最大的敵人是時間」。人類本來就不是設計來活這麼久的物種。但活得久其實有進化上的優點,因為長者的智慧能被社群傳承,促進下一代的成長。人終究無法長生不老,但是否能在老年時持續享受人生,就取決於「今天的你」是否已經做好準備。 面臨通膨時代,您的退休計畫還安全嗎?|金錢性格專業檢測➤
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2025-08-04 醫療.婦產科
積極做瑜伽健康女43歲就更年期「覺得被身體背叛」用療癒之旅找回力量
Sarah Herrington是一名倡導女性更年期心理健康的作家和專業人士,她分享自己43歲時提早進入了更年期,當時她經歷了腦霧、情緒起伏與極度抑鬱,身體的變化讓她的心靈彷彿也跟著迷失了,不過她沒有放棄,最終探索出一條找回內心平和的路徑。覺得自己被精心照顧的身體背叛了《Oprahdaily》日報報導,Herrington青春期時飲食失調,甚至因此停經,二十多歲時她全心投入瑜伽,之後也成為瑜伽導師,也都保持著良好的生活習慣,她認為自己的身體狀態是健康有活力的。然而43歲時,她開始長時間感到抑鬱、極度疲憊、體重暴增以及腦霧(思維混亂、注意無法集中),擔心自己可能生了嚴重的病,然而在診間時,醫生卻說出一個出乎她意料的結果:「妳的卵巢已經停止運作了。」意思是,Herrington在43歲就提前進入了停經更年期。約5%的女性會在45歲之前提早經歷更年期,這種情況稱為「早期更年期(Early Menopause)」,而約有1%的女性則會在40歲之前就經歷更年期,這種情況通常被認為是卵巢功能不全(POI),連帶會導致健康風險,包括心臟病、骨質疏鬆症和失智症的機率增加。後來Herrington也到不同的醫院去做檢查,有醫生建議她多補充鈣質,有醫師認為她可以試試服用抗憂鬱藥物,網路上關於早期更年期的資訊更是零碎,突如其來的身體變化以及面對診斷結果的迷茫,讓Herrington感到非常低落,像是迷失了自己身體的地圖,甚至覺得自己被多年以來費心照顧的身體給背叛了。找回自己的療癒之旅Herrington雖然沮喪,但相信唯有繼續旅行,並在旅途中覺察自己,才有找到方向的可能。於是她開始踏上身體與精神的療癒之旅,造訪美國西南部莫哈維沙漠、巴克水壩步道等地,在漫長的徒步旅程中,她會找一處靜僻之地,在大自然之中進行冥想,向土地上的所有能量伸出援手,祈求能將自己現階段內心中的震驚、羞愧和悲傷,重新轉化成更強大的力量。後來她的內心恢復平靜,感覺積壓在體內的一切都逐漸被排出,她開始閱讀有關荷爾蒙變化的書籍,也在網路上找到一個女性論壇,網友分享了她們提早停經和卵巢早衰的經歷,也用自己的經驗解答了Herrington的困擾。回到紐約後,Herrington終於找到一位滿意的醫生,開了合適的荷爾蒙治療劑量,成功治癒了她的腦霧和憂鬱症。她也開始改變自己的飲食習慣,增加蛋白質的攝取,例如希臘優格就變成她日常中喜愛的食物。Herrington希望透過自己的故事,激勵每一位正在面對生理和心理變化的女性,所有帶來不安的改變都可以是一次自我重塑的機會,過程也許充滿挑戰,但也讓我們變得更勇敢、更有智慧,學會真正地擁抱每一個階段的自己。 你有肌少症的風險嗎?快來看看常見徵兆➤
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2025-08-03 失智.大腦健康
有助促進認知健康 新研究建議多吃10種食物降低失智風險
在高齡化社會下,失智症的預防與治療一直是重要課題,根據阿茲海默症協會(Alzheimer's Association)2025年的報告,美國目前有超過7百萬人患有阿茲海默症,平均每三位長者就有一位死於阿茲海默症或其他失智症疾病。每日郵報(Daily Mail)報導,U.S. POINTER一項研究囊括超過2000位介於60到79歲,有罹患失智風險的男女性,受試者被指示採取麥得飲食(Mediterranean-DASH diet intervention for neurodegenerative Delay, MIND),這種飲食模式結合地中海飲食的精髓,並大量減少鹽分攝取,以控制高血壓。受試者分成兩組,隨機提供一份有組織或自我引導的計畫,2年後兩組受試者與實驗開始時相比,記憶力、執行功能、處理速度等認知方面都有進步,而且進行有組織計畫的組別結果表現更好一點。兩組人的遵從度都很高,只有不到百分之四的人退出。麥得飲食包含15種成分,其中有10種有益大腦健康的食物,如綠葉蔬菜、其他非綠色蔬菜、堅果、莓果、豆類、全穀類、魚、禽肉、橄欖油與葡萄酒,以及5種不建議攝取的食物,包含紅肉、奶油與乳瑪琳、起司、甜點、炸物與速食。麥得飲食中,每天應該食用三份全穀類、沙拉與一種其他蔬菜,大多日子要吃堅果、每隔一天吃些豆類、每周至少吃兩次禽肉與莓果、每周至少吃一次魚;同時要避免不健康的食物,例如每天奶油食用量不能超過一茶匙,每周炸物與速食不吃超過一次。該研究的首席研究員肖特(Jonathan Schott)說,從臨床實證與公共衛生的角度而言,這份研究的關鍵訊息是,相對適度的生活習慣調整可能有助促進老化人口的認知健康。 是健忘還是失智?立即檢測➤
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2025-08-03 醫療.骨科.復健
50歲以上5人有1人骨鬆 正確補鈣補D及早逆轉傷害
全台50歲以上的民眾,每五人就有一人有骨質疏鬆的問題,骨鬆來得無聲無息,常是一個姿勢不正,或是跌倒骨折,才發現自己嚴重骨鬆。一名95歲的奶奶,張開雙手迎來孫子熱情的擁抱,但孫子衝擊力道太強,奶奶痛到倒地,就醫發現手腕、肩膀兩處骨折,後來礙於體內有心臟節律器,無法動刀,透過即時補充鈣片及維生素D的方式逆轉骨質密度。骨鬆最大原因來自老化,更年期女性尤須注意。花蓮慈濟醫院骨科部葉光庭表示,高齡化社會,未來骨鬆的患者只會增不會減,而骨鬆最大的問題是「難發現」,時常是「小意外」發生時,造成骨折等嚴重的傷害,才意外發現自己是骨鬆患者。葉光庭說,造成骨鬆最大宗的原因是「老化」,年過30歲後,骨質便會逐年流失,尤其女性在更年期後,缺乏荷爾蒙的保護,骨鬆加速發生;其餘讓骨鬆提早來臨的風險,分別為長期使用防胃食道逆流藥物、免疫抑制劑、三高用藥或是類固醇、止痛藥等,平時生活習慣不佳,如缺乏運動、抽菸喝酒者,都比常人容易骨鬆。身高比以前矮3公分,恐已出現脊椎壓迫。骨鬆雖然來得無聲無息,但是仍有一些跡象可以察覺,例如,50歲後身高開始減少,如果身高比過往矮超過三公分,極有可能是骨鬆引起的脊椎壓迫導致。骨鬆一旦出現,骨折發生的機率就會提高,根據統計,骨鬆患者最常骨折的部位為髖部、脊椎骨、腕部,高齡者不慎出現骨鬆骨折,後續臥床甚至死亡的風險大幅提高。雙能量X光吸收儀檢測骨鬆準確度高,但需自費。近年,隨著健康意識抬頭,對於骨鬆的認識也愈來愈普遍,不少40歲以下的年輕人,開始會在自費項目中,加做骨密度的檢測,目前檢測方式分為兩種,定量超音波檢查儀(QUS)、雙能量X光吸收儀(DXA)。「定量超音波檢查儀」是透過超音波檢測腳後跟、腳趾或前臂等周邊的骨質密度,因攜帶方便且價格低廉,時常是社區篩檢時會使用的檢測方式,但準確度並不高,因該檢查適合用在有最少軟組織覆蓋的部位上,如果檢測的部位軟組織較高,就難以確切偵測出骨鬆。「雙能量X光吸收儀」是目前醫學認證準確度高的檢測方式,約有九成以上的準確度,DXA運用兩道不同能量的X光束,透過計算穿透部位的能量估算骨密度,且可以測量國人最容易骨鬆的腰椎、髖關節等部位,只是收費較高,每次約需自費一千元。補充鈣、維生素D,骨鬆患者仍有機會逆轉。坊間的鈣質補充品相當多,葉光庭說,鈣質補充品分為結晶鈣與非結晶鈣,多數鈣片都是結晶鈣,對人體較不易吸收,使用者比較容易脹氣、便祕;而非晶鈣分子小,吸收率高,且能有效幫助骨質生成,好的營養補充品,應該要具有三大條件,吸收率高、無副作用、患者願意長期使用。葉光庭說,如果檢測後發現骨密度T值在-2.5以下,顯示已為骨鬆患者,只是骨鬆並非完全不可逆,以上述95歲奶奶的例子,她因為無法開刀,必須先靠非晶鈣以及維生素D改善,結果骨質在短短三個月竟逐漸恢復。因此,民眾被檢查出骨鬆後,仍可以透過補鈣改善,但如果是嚴重骨鬆患者,則需要透過打針維持骨密度,且千萬不能隨便停藥。飲食、曬太陽、運動,「開源節流」降低骨鬆危害。葉光庭說,骨鬆是每個人有生之年都可能遇到的疾病,避免骨鬆,從年輕時就得存「骨本」,平時要補充足夠的鈣質,等到身體已經出現骨鬆症狀時,單靠飲食已經難以攝取到足夠的鈣質。因此,尚未出現骨鬆症狀時,平時要從日常飲食中,多攝取富含鈣質的豆類,且同時要多曬太陽,增加體內維生素D的生成,幫助鈣質吸收;另外,也要維持好的生活習慣,多運動、重訓、維持身體機能,達到「開源節流」的效果,才能讓骨鬆來臨時,讓傷害降到最低。看講座影音:https://www.facebook.com/watch/?v=1394880541815945
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2025-08-02 養生.生活智慧王
停止低碳水飲食和上健身房!40歲主婦捨棄四個習慣 反而更年輕健康
維持健康和好體力的方式因人而異。40多歲的日本料理研究家堀江幸子(ほりえさちこ)分享在照顧丈夫和兒子的繁忙家庭生活中,透過放下四項不合適的生活習慣,找到適合自己的運動與保養方式,成功維持健康與美麗。美肌關鍵:找出最適合自己的飲食與美容法堀江幸子在忙碌的生活中依然維持肌膚的透明感,其祕訣在於不盲從流行,而是不斷嘗試與修正,找出最適合自己的方法。她表示:「不論是飲食還是美容,我喜歡嘗試新潮的事物,但若發現不合適或太麻煩,就會果斷放棄,只保留對自己真正有益的部分。」其中最顯著的變化來自飲食習慣的轉變。堀江表示原本一直實行低碳飲食,但在健身房接受了減重基因檢測後發現,我的體質其實不太能分解脂肪,但能分解碳水。於是我停止了低碳飲食,改採低脂飲食後,浮腫消失、腸胃也變得更順暢,身體感覺輕盈許多。她也因應體能狀況,選擇合適的運動與睡眠方式,即使日常忙碌,也能維持健康的生活節奏。「放手」的四個習慣1. 放棄枯燥的重量訓練──用跳尊巴(Zumba)開心健身傳統健身房的重訓對她來說過於辛苦,因此改用結合音樂與舞蹈的尊巴運動。堀江直呼跳尊巴實在太開心了,不知不覺就流了滿身汗,能持續運動一整個小時,也會在家看YouTube跟著跳舞。2. 停止週日去健身房──改為與丈夫一起散步她也不再堅持週日上健身房,而是與丈夫一起散步超過一小時。夫妻散步時會聊孩子的事或其他話題,不但有運動效果,也能讓心情放鬆。3. 告別過大的流行服飾──穿上合身款式展現年輕氣息堀江過去曾穿著流行的Oversize衣物,但經骨架診斷後發現與自己不相符。「改穿合身服飾後,不但不再顯胖,視覺上還更顯年輕、比例也變好。」,將上衣稍微紮進褲頭,更能營造俐落印象。4. 不再依賴日曬口服藥──轉而享受保養時光以前日曬後會服用皮膚科開的藥物來治療曬傷,但她認為服藥麻煩,於是轉換心態,現在改用面膜或眼霜保養,讓護膚變成一段享受的時間。
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2025-08-02 醫聲.領袖開講
院長講堂/衛福部豐原醫院院長李永恒 病人為先、員工為重
衛福部豐原醫院院長李永恒在行醫路上,始終秉持著「病人為先、員工為重、醫院為榮」理念,以病人和醫護人員為出發點努力, 他期望將豐原醫院打造成當地民眾最信賴的醫院,這也是他決定回家鄉奉獻所學的目標。內心柔軟 悲天憫人選擇從醫「會選擇從醫,應是我從小個性柔軟和悲天憫人使然。」李永恒說,他幼時看到小動物或同學受傷流血,內心都會感到一陣刺痛和不捨,想讓對方傷口快癒合。母親曾告訴他,「柔軟性格是他的特質,是一種善念,在功利社會競爭上容易吃虧,但可考慮運用在未來的志業,比如醫療工作」。從小課業成績好的李永恒,順利考上醫學系後,決定選擇公醫,且公費生需下鄉服務,符合他想助人的個性,到更需要醫療的地方服務。當年下鄉到屏東服務二年多,發現當地醫療貧瘠,但讓他有更多啟發,更堅定從醫助人的志向。投入骨科 幫助病人立竿見影李永恒在屏東榮民醫院服務時,發現很多老榮民經常跌倒骨折送醫,如果骨折沒有接受好的醫療和照顧,老榮民就需坐輪椅或臥床,生活品質受影響,也會縮短壽命。當時他看到骨折病人被治療後,從不會走到可以走路,生活恢復正常,認為「骨科是神奇的科別」,幫助病人可立竿見影,因此他選擇當骨科醫師。走進院長辦公室,映入眼簾會先看到牆壁上一幅字「上善若水」,這是李永恒的座右銘,時時提醒他,「水能載物,滋養眾生」,他從醫師到院長,獲得更多權力和責任,更要照顧眾生。李永恒曾在台北榮總服務,期間學習收穫多,後來回到家鄉的豐原醫院時,台北榮總長官曾三度打電話要他回北榮,但他仍決定留在家郷。在豐原醫院20多年後,再歷經苗栗醫院副院長、旗山醫院院長等職務,現在又回到豐原醫院服務,「為家鄉人貢獻自己多年所學,我的從醫生涯也算圓滿。」李永恒回憶,多年前在豐原醫院任骨科主任時,曾到東勢支援醫療看診,一名嚴重退化性關節炎需開刀治療的病人,他沒有家人,到豐原開刀不方便也沒錢,李永恒主動開車載病人到醫院開刀,也請社工幫忙找資源,並自掏腰包給病人買住院需要的生活用品。病人在東勢回診時恢復良好,看到對方終於擺脫嚴重關節疼痛之苦,李永恒覺得很有成就感,「這是舉手之勞,卻能實質幫助病人重拾正常生活和笑容。」日常養生 睡飽運動多食蔬果李永恒的養生是從日常做起,即便工作繁忙,他仍盡量維持規律的作息,每周至少運動三次,如果有時間會到住家附近公園快走,有助心肺功能,也能促進睡眠品質,「充足睡眠是很好的紓壓」。飲食方面,他注重蔬果攝取與水分補充,偏好食用清淡、天然的食物,例如蒸煮料理、全穀類與新鮮蔬果。早餐常喝無糖豆漿搭配地瓜,午晚餐則重視均衡與份量控制;飲品則以喝溫水或茶類為主,少喝含糖飲料。醫護工作繁重壓力大,李永恒與太太都是醫護人員,不僅陪三名子女的時間少,更自責和父親的相聚與用餐少,直到父親去世前一年住進醫院時,他常到病房探視,但父親已不知眼前是自己兒子。「行善和行孝都要及時」,他努力照顧病人,但沒好好照顧家人,父親的離世讓他驚覺陪家人的時間太少,這是他一生最大的遺憾。李永恒年齡:63歲專長:微創人工關節、脊椎壓迫性骨折、骨質疏鬆症、增生療法現職:衛福部豐原醫院院長學歷:中國醫藥大學公衛所博士、中國醫藥大學醫管所碩士、陽明醫學院醫學系經歷:衛福部旗山醫院院長、衛福部苗栗醫院副院長、衛福部豐原醫院醫務秘書、骨科主任給病人的一句話:健康是最重要的資產,請相信專業、勇於面對疾病,也請善待自己的身體,養成良好生活習慣,早期預防、主動就醫,是守護健康的最佳方式。醫療是一場長期合作,你不是孤單面對,我們會是你堅強的後盾,一起走過挑戰,迎向更健康的明天。
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2025-08-02 慢病好日子.慢病預防
高血壓性疾病死亡率近年首降 「安心血壓站」促全民控血壓
根據衛生福利部公布的113年十大死因統計,高血壓性疾病的標準化死亡率由112年的16.5%下降到113年的16.0%,是近年首見稍降,顯示國人對血壓控制與慢性病預防的努力開始展現成效。「安心血壓站」 打開健康任意門有些人進入醫療院所時,常常血壓會不自主升高(即「白袍高血壓」效應),而遵循722原則測得的血壓值可以較貼近實際值。722原則指「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,取其平均值。健康署也發展「安心血壓站」認可機制,鼓勵各場域血壓的量測服務兼顧設備、環境與量測說明,以協助民眾量出正確的血壓值。未來民眾看到安心血壓站標誌,歡迎在開放時間入內量血壓!各界響應 打造友善量測血壓環境發展安心血壓站網絡的想法,獲得許多企業伙伴的支持,國民健康署誠摯邀請企業、社區團體加入行列,達成國民健康署與台灣高血壓學會所製定之正確量血壓標準者,將會獲頒「安心血壓站」標誌,供民眾辨識,共同擴大血壓量測的可近性與便利性。此外,國民健康署也製作說明書及衛教素材提供場域推廣,強化早期預防與風險辨識,協助民眾正確量血壓、提升血壓健康識能,讓「量血壓」從一個行動,變成一種習慣。良好生活習慣 × 定期量血壓 攜手護健康 國民健康署提醒民眾,高血壓是很多重大疾病的根源,預防勝於治療,除了從年輕時養成健康生活習慣,配合定期在家量血壓或運用安心血壓站固定監測,是最基礎也最關鍵的健康守門磚。國民健康署邀請全民善用各企業好厝邊的服務,與家人一起守護血壓,遠離高血壓威脅,為健康加分!【慢病主題館】名家專欄衛生福利部國民健康署國民健康署以提升健康識能,力行健康生活型態;普及預防保健服務,推廣有效預防及篩檢;提升健康照護品質,改善慢性病控制及預後;營造友善支持環境,增進健康選擇及公平等4大方向,規劃及推動生育健康、婦幼健康、兒童及青少年健康、中老年健康、菸品及檳榔等健康危害防制、癌症、心血管疾病及其他主要非傳染病防治、國民健康監測與研究發展及特殊健康議題等健康促進業務,協同地方政府衛生局所、各級醫療院所,並結合民間團體力量,共同實踐健康政策,為全民打造健康優質的生活環境。官方網站|粉絲專頁|更多文章【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-08-01 失智.像極了失智
搶快檢查失智症不僅無效反而有害?醫揭背後的誤解和風險
近年來,阿茲海默症的早期篩檢技術日益進步,從血液檢查、腦部PET、到手機應用程式,號稱能「預測未來失智風險」。不少民眾即使沒有症狀,也願意自費進行高額檢查,希望「及早發現、及早預防」。然而,醫師提醒,這些技術雖然吸睛,但背後隱含許多風險與誤解,過度焦慮與錯誤解讀反而可能對健康不利。腦中有「類澱粉蛋白」不等於會發病阿茲海默症主要與大腦中累積的「類澱粉蛋白」有關,一些檢查方法正是透過血液或影像技術偵測這類異常蛋白。但專家指出,實際上許多年長者雖然檢測出陽性,終其一生也未必會出現任何症狀。反之,即使檢查為陰性,也不代表未來絕無失智風險,因為其他類型的認知症(如路易氏體失智症、額顳葉型失智症等)並不一定與類澱粉蛋白有關。篩檢結果可能帶來不必要的心理負擔檢查本應帶來安心,卻可能讓人陷入焦慮。當身體沒有任何異狀時卻得知「風險很高」,容易使人過度憂慮、失眠,甚至影響日常生活與人際關係。日本失智症專科醫師永田久美子指出:「我們常見到許多完全健康的中高齡者,因為看到陽性結果就懷疑自己記憶出問題,進而感到恐慌。」反而喪失了「正常老化也沒關係」的心理彈性。「預防」商機背後,其實是焦慮市場?這波篩檢熱潮的背後,也隱藏了龐大的商機。從檢查本身、保健品、到「腦力訓練」課程,都搭上了「早期預防」的名義,但效果是否真能延緩病程,尚缺乏明確證據。永田醫師提醒:「腦部健康不是靠一次檢查決定的,生活習慣才是關鍵。」與其花費心力在檢查與焦慮上,不如從良好睡眠、規律運動、社交參與與營養均衡做起,才是真正的長期之道。醫療不是買家電!快、貴、新不一定比較好許多人在面對疾病風險時,容易被「最新科技」吸引,誤以為愈高價、愈即時、愈新穎的檢查就能預防一切。但醫療不同於一般消費品,不應追求快速或華麗的包裝。專家建議,面對阿茲海默症,應以正確知識為基礎,與醫療團隊共同判斷是否有實際篩檢需要,才能真正保護大腦健康。資料來源 / PRESIDENT Online