2026-11-02 養生.抗老養生
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焦慮
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2026-11-01 養生.生活智慧王
出門旅遊總擔心瓦斯沒關、插頭沒拔？心理專家教一招放心出遊少焦慮
許多人出門旅遊總擔心忘記關爐火、拔掉電器插頭或關上車庫門，一路提心吊膽，宛如有「旅行焦慮症」。心理健康專家建議，離家前花幾秒鐘為已關閉的家電、拔除插頭的設備及關妥的車庫拍照，利用影像作為完成任務的證據，有助減輕焦慮。旅遊雜誌Travel+Leisure報導，對容易焦慮的人而言，旅行帶來的除了心情上的放鬆，往往也伴隨不小的壓力。例如航班延誤或取消、景點人潮擁擠、陌生環境，以及繁瑣的行程，都可能讓原本期待已久的假期變成一連串擔憂。然而，有些焦慮在飛機起飛前就已經開始。有些人離家後會突然懷疑自己是否忘了關爐火、拔掉電器插頭，甚至關好車庫門，這些看似微不足道的疑慮，往往足以讓人難以放鬆，無法安心享受旅程。精神科醫師芭芭拉斯帕拉奇諾（BarbaraSparacino）表示，透過「認知卸載」（cognitiveoffloading），也就是借助外部工具記錄資訊，減少大腦必須記住所有事情的負擔。她解釋：「可以把照片想成完成任務的收據。當你突然冒出『等等，我有關掉爐火嗎？』這個念頭時，就有具體的紀錄可以確認，而不必在腦海中重新拼湊早上出門前做過的事。」註冊心理學家艾麗卡霍維茨（ErikaHorwitz）也指出，拍照除了提供視覺證據，也可能幫助容易憂慮的人將注意力拉回當下，減少旅行期間的恐慌與壓力。她認為，如果旅客能在旅行期間運用感官留意每段經歷的細節，也就是實踐正念，就更有機會感受到快樂。不過，斯帕拉奇諾提醒，拍照並非所有人的快速解方，關鍵在於，照片究竟是幫助人確認事情完成後繼續享受旅程，還是成為反覆查看、尋求安心的工具。她強調，旅行的目標是享受假期，而不是把時間花在反覆查看手機相簿。
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2026-11-01 名人.林思偕
林思偕／當醫師當累了怎麼辦
最近常有年輕醫師問我:「林醫師，你當了這麼多年醫師，有沒有過職業倦怠？怎麼撐過來的？」我通常會先笑一笑，然後說：有啊，當然有，而且不是一次兩次了。倦怠很像慢性病，來的時候不聲不響，等你發現時，人已經有點空了。這些年摸索出一些對抗的方法，不算高深理論，只是實戰心得。1.放下過去：以前那個位尊權重、別人看醫師眼神不同的時代，真的回不來了。每天拿現在跟過去比，只會更喪氣。懷舊可以，但放下是與現實和解。不過要分清楚：工時過長、人力不足這類制度問題，卻不能一句「算了」帶過。該爭取的要爭取，這是為自己，也是為後輩的年輕醫師。2.脫下戲袍：醫師這行很容易養成「完美主義」與「英雄情結」，以為生命除了工作什麼都不剩，當了主管更覺得非鞠躬盡瘁不可。結果披星戴月好幾年，身體都垮了。人生像一齣戲，有時不得不穿上戲袍；但別忘了，戲袍是可以脫的。脫下來後，你也是個會餓、會累、會想偷懶的普通人。3.另起爐灶：事業很像跑步機，跑得再快，終點線永遠往後移。何不另外開一個戰場？把工作之外的興趣認真排進行事曆，爬山看海也好，跟老友喝個小酒、打場桌球也罷。有計畫地放浪形骸，跟把工作做好一樣重要。例如與所愛之人共度時光、在花園裡勞動或在林間漫步。那種令人愉悅的、全心投入生活的狀態，會使我們忘記時間的流逝。4.數大未必美：會算成本的人很多，會衡量「值不值得」的人卻很少。當一切只剩業績與數字，人生很快會索然無味。工作裡讓你覺得真正值得的，往往是某個日常的瞬間：一個病人的轉機，一句不經意的道謝。這樣的時刻數量有限，卻足以撐起好幾年的疲憊。5.朋友無價：醫師表面堅強，背地裡其實脆弱得很。聲苦無人懂，淚向心頭落。這時最需要能聽你說話的人。三五個醫界好友，定期坐下來各言爾志、吐吐苦水，比什麼都有用。6.陪病人好好走一段路：我曾收治一位兩歲小女孩，連續發燒五天，眼睛紅紅的，病懨懨的，不吃也不動。阿嬤緊緊抱著她，眼眶泛紅。家裡好幾個人守在床邊都望著我，像在等一個答案。星期六門診結束後，我去病房看她，情況沒有改善。星期天想起家屬焦慮的表情，又跑了一趟醫院。反覆翻病歷、推敲之後，應該是不典型川崎症，我決定先給她打免疫球蛋白。兩天後，孩子退燒了，開始在床上活蹦亂跳。後來心臟超音波顯示冠狀動脈有些擴大，指端也出現典型脫皮……川崎症沒錯。阿嬤激動得一直說孩子遇到貴人。住院期間，小女孩每次看見我都哭，恨不得我快點離開；回診時卻忽然伸出雙手要我抱。我把她高高舉起。她看著我，忽然自己說出「謝謝。」沒人教她。我一時說不出話，只覺得：當醫師，真好。就是這些片刻，把被掏空的靈魂又填補了回來。對抗職業倦怠沒有一勞永逸的仙丹。它是一場長期抗戰。真正能讓人繼續走下去的，往往不是更大的成就，而是那些小小的、溫熱的瞬間。希望這些心法，能幫當醫師的你在疲憊時，好好喘一口氣。
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2026-11-01 醫療.婦產科
不想懷孕不需要理由！婦產科醫師談生育自主 避孕方式也能隨人生階段改變
工作、婚姻、生育、照顧家庭的安排，都可能影響「現在適不適合懷孕」。避孕不只是避免意外懷孕，更關乎女性對身體與人生的自主權。WHO也將避孕視為實現生育自主、決定子女數量及生育間隔的重要健康權利。隨著避孕方式愈來愈多元，各有不同效果、限制與適合族群。了解各種方法的優缺點，才能在不同生命階段，找到適合自己的方式。現代女性的人生規畫不再只有結婚、生子一條路，從求學、工作到家庭安排，每個階段都有不同人生目標，「什麼時候想懷孕」成為生育自主的重要一環。中山醫院婦產科主治醫師郭安妮觀察，常見女性到婦產科詢問避孕時，會努力向醫師解釋「自己為什麼現在不能懷孕」，例如工作太忙、還有孩子要照顧等，彷彿需要一個充分理由才能避孕。「妳們都不需要給我理由，妳覺得現在不適合，我們就來避孕，沒有任何理由可以讓妳不想懷孕卻懷孕。」郭安妮說，這正是生育自主的意義。留學、工作……依人生階段，選擇適合的避孕法。郭安妮指出，避孕方式隨著女性人生階段、工作型態而有不同選擇。常見要衝刺準備考試、只需短期避孕的女性，可以使用保險套、口服避孕藥度過幾個月；也有準備出國留學的學生，一次領一年份的口服避孕藥，免除在國外看診的麻煩；輪班或經常出差、跨時區工作的女性，如空服員，因為難以規律服用口服避孕藥，可以用避孕環。若是需要更長期的避孕，如剛生完小孩，想要休息3至5年，可以用皮下植入劑、子宮內避孕器；若已經生了孩子，確定不再生育，也可以選擇結紮手術。馬偕醫院婦產部長黃建霈表示，避孕選擇並非一旦決定就不能改變。例如有些女性為完成學業而規畫延後懷孕，但在了解年齡與未來生育可能的問題後，決定提早生育。重點不是由醫師決定，而是讓當事人在充分了解資訊後，做出自己能接受的選擇。避孕不只防懷孕，也要防性病。郭安妮提醒，任何荷爾蒙避孕方式，都只能預防懷孕，無法預防性病，因此通常還是會建議使用保險套，「雙重防護」不僅將懷孕風險降到最低，也可預防性病傳染。使用保險套時，最重要的是必須「全程戴好」；「體外射精」也絕對不能被當作避孕方式。郭安妮說，即使男性還沒射精，在興奮時，尿道分泌物仍可能含有少量精子，就有可能懷孕。因此，射精後也要握緊保險套再慢慢移除，不可以讓保險套掉在女性陰道中。伴侶也要懂，避孕不是女性一個人的責任。多元避孕方式讓女性能夠實現生育自主，但避孕也不應被視為女性單方面的責任。郭安妮說，若男性為了自己的舒適，在沒有其他安全措施下，卻不想戴保險套，這種不負責任的行為，不僅讓女性承擔懷孕風險，也會因為擔心懷孕而焦慮不安，甚至做惡夢。郭安妮分享，曾遇過一對準備發生第一次性行為的情侶，雙方事前主動來到診間，詢問各種避孕方式及性病預防措施，後來兩人還一起接種HPV疫苗。她認為，兩人一起學習正確避孕方式，不只是保護女性，也保護了雙方的感情，是對女性身體與生育自主的尊重。避孕常見迷思Q：算危險期、事後避孕藥都可以避孕嗎？郭安妮強調，「算危險期」不能作為可靠的避孕方式，人不是機器人，作息改變、壓力等因素都會影響排卵周期，只要一有預測不準，安全期就變成危險期。「事後避孕藥」也不是正規避孕，只有在保險套破掉、滑掉、非自願性行為等緊急情況下，才會使用，必須在排卵前及早服用，成功率只有7到8成。Q：月經不規則代表不容易懷孕？不用避孕？郭安妮在臨床上曾遇過一名年輕女性月經不規則，很久沒有來，覺得自己不容易懷孕，所以都不避孕，但是一驗卻發現懷孕了。「即使3個月才排一次卵，但剛好碰上性行為，就有可能懷孕。」因此，月經不規則一樣需要避孕。Q：長期吃避孕藥、使用荷爾蒙避孕，會導致不孕？台北市立聯合醫院婦產部主任張芳維解釋，荷爾蒙避孕方式，都只是仿造我們體內的荷爾蒙，抑制排卵，停藥後約一、兩個月，月經正常來潮，就會恢復生育能力。Q：吃避孕藥會不會導致血栓或乳癌？黃建霈表示，只有極少數人會出現血栓，但「吃避孕藥出現血栓的機率，其實比懷孕還低很多」。除非本身有血栓家族病史，不然機率極低。目前文獻也未有一致答案證實避孕藥會導致乳癌。
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2026-10-31 焦點.醫學有故事
朱柔澍醫師在愛和慈悲裡行醫
文／邱文通照片／林建榮、愛林診所在台北士林，有一間氣氛與眾不同的診所。這裡沒有制式的冷白燈光與繁雜的叫號聲，取而代之的是醫護、病患之間那份溫潤且牢固的信任。在這裡，看病是治癒病痛，更是關於愛與信任的體現。這一切的起點，是一位總帶著柔和語調與耐心神情的醫師——朱柔澍醫師，與他太太陳逸珊執行長的用心經營，還有愛林診所團隊的同的心協力。童年一幕，埋下醫者慈悲的種子「記得小時候有次去看病，碰到那個診所的醫師叔叔特別溫柔，對每一位小朋友都很細心。」談起童年的看病經驗，朱柔澍醫師眼裡透著光。他清楚記得，那是他人生中第一次感受到，有一位大人願意蹲下來和小孩說話，那種被理解、被照顧的感覺，深深烙印心中。朱醫師成長於一個台北小康家庭，父親公務員，母親是老師。家教嚴謹、生活單純。父親曾對朱柔澍說：「你個性內向，不善辯駁，當醫生不需與人爭，只需真誠與專業。」這句話和童年時醫師叔叔的形象，就像一顆埋入心中的種子，引領不斷發芽、茁壯，隨著他從建國中學到進入中山醫學院，一路踏上穩定而漫長的行醫之路。談及醫學生涯的早期訓練，朱柔澍醫師特別提到在林口長庚醫院實習的經歷。「那裡的醫師不收紅包，醫術紮實，重視訓練品質。雖然工時長、待遇低，但我們知道可以學到真正的臨床功夫。」他語氣平淡，眼神堅定，而那段歲月的沉潛與韌性，已內化成為他的一部分。有一夜，急診室燈光昏黃，空氣中瀰漫著消毒水與焦慮交織的氣味。當時他還是年輕的住院醫師，剛完成一位小朋友的診察，手法俐落、語氣溫和。孩子的父親疲憊地聽他解釋，沉默點頭。幾分鐘後，母親趕到，一進門就緊緊抱住孩子。聽完丈夫的轉述，她突然眼眶泛紅、聲音顫抖，淚水靜靜滑落。「我清楚記得那一幕。」多年後朱醫師提起這件事，語氣變得凝重。「對我來說，這可能是當天第十個發燒的孩子，但對那位母親來說，那可能是她的世界快崩塌的一刻。」那一夜，他開始自我探查：醫療的專業與情感，是否只能是對立的？他在紙上寫下五個字「醫者父母心」——從那時起，他開始練習，不只看病，也看人；不只是處理症狀，更試著理解背後的焦慮與不安。那位母親的眼淚提醒了他：有時候，醫師的語氣與神情，可能是病患家庭的最後一根稻草，也可能，是他們心中僅存的那一道光。之後，朱醫師不是變得話多，而是更願意停下腳步，聽完病人與家屬的話。從長庚到SARS，醫路前行的淬鍊除了臨床的細膩觀察，他也曾面對生死的嚴峻現場。在長庚擔任總醫師時，正逢台灣爆發首例腸病毒重症，那夜他通宵未眠，直視一個孩子從健康走向危殆的過程。「那是我第一次這麼近距離地面對孩子的死亡。」他語調低沉。之後SARS爆發，他在聖保祿醫院值班，防護設備簡陋、資源緊繃，幾乎是赤手空拳迎戰未知的病毒。「你會怕，但不能不做。」這句話成了他行醫的座右銘，也成了愛林診所團隊堅守崗位的信念。這，在COVID-19疫情期間也再次驗證。2007年，朱醫師與太太陳逸珊決定創立自己的診所，命名為「愛林」。不強調科別、不限服務對象，只為實踐一個理念：讓它成為社區的診所，成為家的延伸。「我們當時就說，不能只是坐在診間等病人來。我們要主動走進社區，走進孩子的世界。」陳逸珊執行長如是說。從健康門診與生病門診的分流，到打造閱讀角、說故事時間，乃至與幼兒園合作的「小小醫師體驗營」，愛林診所一步步拉近與孩子們的距離。孩子穿上小白袍、拿起玩具聽診器，看診娃娃時，開心地說：「醫生，我來幫你看病！」這讓醫療成為遊戲與安心的體驗。這些創新舉措，也讓許多父母心生感動。有一位母親曾送來蛋糕，只為感謝朱醫師多看她孩子一眼。孩子手被木屑刺進皮膚，雖非朱醫師專業領域，但他仍細心檢查、協助轉診。對他來說只是舉手之勞，對家長而言，卻是安心的象徵。對朱醫師而言，「慈悲」從來不是高高在上的口號，而是一次又一次日常選擇——多做一點點，多聽一句話，多理解一顆心。朱醫師常說：「你只要換個角度想，若是你的孩子生病了，你是不是也會慌、會急，甚至會說出一些失控的話？能這樣想，那就更能體會病人家屬的焦慮了。」他不斷提醒自己，也提醒診所團隊：醫療不只是技術，更是一種看待人的方式。這思維不是天生，而是一次次在醫病互動中的感受所累積。不只治病，更治療一顆焦慮的心朱醫師堅持「團隊文化」，從不以自己為中心。他認為，唯有讓醫師專注於專業，讓行政與公衛人員有自主空間，整體醫療品質才能真正提升。陳逸珊執行長形容：「慈悲，是把病人放在第一順位。」有一次，一位阿嬤拖著紅腫發炎的腳走進診間，堅持只要開藥吃就好。朱醫師看了一眼，立刻察覺狀況不對，走近詢問，請她把腳抬起來。診間一片靜默，他看到阿嬤的腿上潰瘍滲液，當場判斷為糖尿病足，若延誤處理，恐怕需面臨截肢風險。他當機立斷，走出診間對陳逸珊執行長說：「妳陪她去醫院，她一個人不會去，也說不清楚。」陳逸珊立刻摟起阿嬤的肩，輕聲說：「我陪妳，咱們現在就出發，慢慢來。」幾小時後，阿嬤被成功轉送至醫學中心並即時接受治療。事後家屬感動表示：「本來以為這只是小診所，沒想到會親自陪長輩到醫院，還等她住進病房才離開。」回診所後，朱醫師只淡淡說：「轉診，是替他們銜接另一段醫療的照護責任。」這句話，成為診所內新進護理師最常聽到的一句叮嚀。也因此，診所至今仍保有一項例行制度：只要病人發燒、初診或需轉診，護理團隊都會每日主動回電追蹤。有位出國多時的患者，在海外接到診所電話時，當場感動說道：「沒想到，台灣的診所還記得我。」有一次，一位行動不便的長輩來診，診間內護理師未即時起身協助。朱醫師事後嚴肅提醒：「那是一位需要幫忙的老人家，我們怎麼可以視而不見？」雖然護理師當下不解甚至落淚，後來她理解：這不是責備，而是對患者最基本的尊重。在災難與疫情中站穩第一線COVID-19疫情時期，醫療體系幾近崩潰，急診室人滿為患，診所外排起長隊，空氣裡瀰漫著焦躁不安。診所將看診區移至戶外帳篷，全體醫護身著N95、面罩、防護衣，汗水直流卻無人退縮。陳逸珊說：「我們把配備升到最高規格，甚至連經過的大醫院醫師都說，我們的裝備比他們醫院還齊全。全體人員都穿上全套防護裝備，從早站到晚，汗濕衣襟是家常便飯。但他總說，病人會怕，我們不能更怕。」「帳篷真的很悶，就像蒸籠一樣，」夥伴回憶，「但朱醫師每天都在第一線，從沒喊苦。」而朱醫師只反覆叮嚀：「病人不會等你準備好，他們就是現在需要幫助。」這樣的態度也感染了整個團隊。醫護齊心，幕僚與志工全力投入。有時病人需轉診，朱醫師會安排人員全程陪同、後續電話追蹤。有次轉診病人沒去，才發現家屬沒交通工具，朱醫師立刻派人接送，確保治療完成。疫情高峰時，愛林診所成為社區的快篩站與疫苗定點，還主動聯繫長者與慢性病患者，進行施打提醒與健康追蹤。有些平常怕被打擾的上班族，也在電話那頭輕聲道謝：「你們還記得我啊？」這是一場疫情考驗，更是一種慈悲的實踐。朱醫師沒有選擇退居後線，而是以行動帶領整個團隊，站在恐懼與不安之間，為病人撐起一片天。在最難的時刻，他與團隊選擇走出去，不是因為無懼，而是因為不願病人孤單。疫情過後，診所逐漸回到常態，卻也深知，許多人的創傷尚未平復。朱醫師特別強調，醫療人員要懂得「沉默中的陪伴」，尤其是那些經歷了病痛、失落、甚至親人離世的家庭，需要的往往不是一張處方籤，而是一份穩定而持久的理解。把診所變成社區的森林愛林診所一路走來，從兒科起家，如今已拓展至家醫科，並承接台北市政府的老人健檢服務，穩步邁向「全齡照護」的藍圖。這樣的擴展，並非來自商業規模化的企圖，而是源自一份樸實而堅定的信念——醫療，是陪伴生命的工作。「你有想過嗎？我們醫師每天面對的是別人的痛苦。」朱醫師語氣平和，卻不失堅定。他深知這份職業的重量，也明白，唯有慈悲，才能承載這樣的重量。因此，愛林診所從不僅止於看診。朱醫師與陳逸珊設計出各種與病人互動的方式：與幼兒園合作「認識醫生」課程，讓孩子不再害怕白袍；用繪本陪伴孩子候診，讓等待變成故事的旅行；主動走進樂齡社區，與長輩分享保健知識、進行健康管理計畫。「醫療不能只是坐著等，而是要主動走進人的生活。」陳逸珊說，這正是他們選擇用「愛林」而非某某科診所為名的原因——他們要的是一座森林，能包容各種生命型態，提供遮蔭、療癒與支持。隨著台灣邁入超高齡社會，愛林診所順勢發展出更多老年相關服務。「我們從一開始就沒把自己定位為單一科別，『愛林』這個名字就是希望醫療可以像森林一樣，包容多樣、溫柔覆蓋。」朱醫師說道。接著，台北市政府提出合作老人健檢的想法。朱醫師與團隊不僅欣然接受，更在規劃過程中，發現了更多未被照顧到的需求。「你會發現，老人家的問題不只是三高而已，還有孤單、焦慮、失眠、記憶力退化，甚至是對未來的無力感。」陳逸珊指出，過去的醫療大多聚焦在生理面，但其實許多老年患者更需要的是全人照顧，包括心理、情緒與家庭支持。因此，他們開始嘗試與樂齡宅開發者合作，思考如何將診所的照護網延伸到長者的居住環境。「讓醫療不只是診間，而是生活的一部分。」這句話，不只是一種構想，更是一種實踐方向。除了臨床上的照顧與延伸，朱醫師的另一項堅持，是將「慈悲」與信仰實踐結合。他與太太多年來持續參與佛光山的法會，每年都為病人祈福。某年水陸法會，他跪行於朝山途中，膝蓋劇痛難忍，卻在心中浮現「離苦得樂」四字。「那一刻，我突然懂了，原來我們做的，就是讓人離苦得樂。」朱醫師輕聲說道：醫療不只是科學的實踐，更是靈性的修行，「幫助的不只是病人，而是整個家庭；療癒的不只是病痛，而是恐懼與無助。」醫療不是一人之力，而是團隊共行2009年八八風災，當時愛林診所成立不久。朱醫師毅然放下門診，隨佛光山醫療隊南下前往高雄小林村——那個一夜之間被掩埋的村落。「不是災區慘況讓他震撼，而是那種『想幫卻幫不上忙』的無力感。」朱醫師說，許多醫護志工雖滿腔熱血、攜帶器材，但因現場無指揮、資源混亂，只能站在旁邊乾著急。反而是佛光山的雲水團隊，預先完成動線與資源配置，讓醫師能專心看診，整個流程穩定且有效率。「那次我深刻體會到，慈悲不能只靠熱情，要有系統、有結構，才能真正讓愛落地。」朱醫師說。也是那一次，他下定決心：愛林診所的核心不該是某個醫師的光環，而是一個彼此信任、彼此支撐的團隊。這個理念，後來成為愛林診所的根基。從完整的幕僚系統、社區合作、學校計畫，到健康管理、轉診制度與醫病陪伴計畫的形成，都是從這份體悟出發，一步步具體化。這樣的理念，也深深滲入朱醫師與團隊之間的互動方式。他強調平等與合作，因為他知道，在這個流動率高的護理職場環境裡，真正留得住人才的，不是命令，而是理解。有一次，一位年輕護理師因個人生涯規劃決定離職，團隊沒有絲毫責備，反而送上真誠的祝福。之後仍保持聯繫，甚至在她遇到困難時，診所主動伸出援手。「這就是緣份，有些人只是來診所串場，但彼此曾真心同行過，就是美好的。」陳逸珊執行長微笑補充。朱醫師也深知，慈悲不是只用在病人身上，同樣應用在對待家人的方式。他從不強迫孩子從醫，反而選擇帶著他一起參與診所與社區活動，讓孩子親身體會醫療的真實現場與人情溫度。「他後來說再也不想當醫師，哈哈，但我覺得這也是一種教育。」朱醫師笑著說，那語氣裡，不是失落，而是對孩子選擇的尊重。他相信，每個人的路，都該由自己走出來，而不是沿著父母的期待前行。這樣的家庭教育理念，也延伸成診所的整體氛圍：沒有壓迫，只有陪伴與引導。診所不只是服務場域，更像一個「家」，病人、家屬、醫護、行政，在這個空間中彼此連結，構成一種細水長流的關係網絡。「我們的病人，從小朋友，到爸媽，到阿公阿嬤，三代都在這裡看診。」陳逸珊說這句話時，語氣裡滿是欣慰。那不是數字上的擴展，而是一種信任的傳承。這樣的信任，不只來自醫術，更來自朱醫師與團隊日復一日的「多做一點點」——不以規模自傲、不以效能至上，只願在平凡中堅持初心。醫者的慈悲，是要讓病人離苦得樂愛林診所走到今天，已滿十八年。他們也曾遇過經營的壓力、人力的斷層、病人的誤解，但朱醫師從未動搖。他常說：「做醫療的人，一定要記得初衷。那就是，別人痛，我們不能不動。」正因這份初心，愛林診所從不將自己視為一家「成功的診所」，而是作為一個不斷學習與修正的團體。他們會在每次團隊會議中討論前線觀察，檢視流程是否能更人性化，也不避諱自我批判，甚至由資深同仁主動提出改進建議。回首十八年來的點點滴滴，朱醫師坦言：「最難的不是醫療本身，而是怎麼保持那份初心。」他知道，行醫如修行，慈悲是一條沒有終點的路。而他，選擇每天繼續走下去。未來，他希望這條路能走得更遠、更深、更廣——走進更多社區、更多家庭與等待被陪伴與理解的人們。無論是小病或慢性病，無論是孩童或高齡長者，希望走進愛林每一個人都能感受到「你不孤單。」如果要用一句話來總結朱柔澍醫師一路走來的行醫信仰，做為旁觀的採訪者沉思片刻後，冒出這十個字：「以病人為主，用慈悲為根。」朱柔澍醫師簡介【現任】愛林醫療機構總院長振興醫院特約醫師【經歷】林口長庚兒童醫院小兒科主治醫師桃園聖保祿醫院小兒科主任中壢宏其婦幼醫院小兒科主任台灣兒科醫學會專科醫師中華民國兒童胸腔醫學會專科醫師中華民國感染症醫學會會員兒童發展與健康篩檢服務醫師成人預防保健服務醫師衛福部國健署門診戒菸治療認證合格醫師【專長】一般兒科小兒胸腔科小兒過敏性疾病小兒皮膚小兒腸胃小兒耳鼻喉
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2026-10-30 失智.新手照顧
都已經下樓了，為什麼還想不起來有沒有鎖門？心理師：問題可能不是記性不好
你有沒有這樣的經驗？早上離開家，關上大門、拿出鑰匙再鎖上，接著搭電梯下樓。才剛到一樓，突然想到：「完了！我剛剛到底有沒有鎖門？」你站在電梯口努力回想，卻怎麼也想不起來。最後，只好再搭電梯上樓檢查一次，結果門早就鎖好了。奇怪，明明每天都在做的事情，為什麼到最後還是會忘記？難道是記憶力開始變差了嗎？有些人可能會告訴你：「下次出門前，記得再檢查一次就好了。」卻沒想到你為了有沒有鎖門這件事已經苦惱了好多年。但我覺得，這裡有一個更值得思考的問題：會不會正因為鎖門這件事情，我們已經做得太熟練，反而讓自己忽略了記起來「今天到底有沒有鎖門」這件事？如果真是這樣，一直提醒自己「下次一定要記得」，可能就不是最值得優先改變的地方。一、我們可能不是忘記做，而是想不起今天有沒有做先想想看：「你還記得今天早上刷牙時，究竟漱了幾次口嗎？」注意，我問的不是你平常習慣漱幾次，而是今天早上實際漱了幾次。你可能需要停下來仔細回想，卻還是不一定想得起來。這是因為生活中有很多事情，我們已經重複做了幾千、幾萬次，大腦逐漸把它們變成一種自動化的行為。這原本是一件好事。如果每天刷牙、穿鞋、開門，都需要重新思考每個動作，我們光是處理生活中的小事，就要花費大量心力。然而，這樣的自動化也可能帶來另一個問題。當我們太熟悉一件事情，完成動作時可能沒有投入太多注意力，也就不容易留下清楚的當下記憶。例如，你可能記得昨天鎖門的畫面，也記得前天鎖門的動作，卻無法確定今天早上究竟有沒有鎖。這裡需要區分兩件事情：「我知道自己平常都會鎖門」，和「我記得今天早上確實鎖了門」。前者是我們對自己生活習慣的認識，後者則需要回想今天這一次的經驗。因此，偶爾想不起來自己有沒有完成一個熟悉的動作，並不一定表示記憶力已經退化，也可能是當時沒有投入足夠注意力，讓這次經驗留下容易回想的線索。二、為什麼多檢查一次，不一定能讓我們下次更記得？如果想不起來有沒有鎖門，最直接的做法當然就是回去確認。但是，如果已經鎖好了，每次仍然必須回頭檢查，那麼我們不妨想想：能夠真正解決這個問題的方法是什麼？難道一定要回到家門口，看到門確實鎖著，我們才能放心嗎。可是，隔天早上出門，相同的事情又再次發生。原因是什麼？有一種可能是，我們解決了「現在不確定門有沒有鎖」的困擾，卻沒有改變「當初為什麼記不得」的過程。心理學中也有研究發現，在某些反覆檢查的實驗情境裡，人們對自己記憶的信心可能下降，即使實際記憶正確率沒有出現同樣程度的變化。這不代表偶爾回頭檢查就有問題，更不能把一般的生活習慣直接視為強迫症。但它提醒我們：有時候，「不確定自己有沒有做」，與「實際上沒有做」，是兩個不同的問題。如果問題發生在記憶形成的當下，我們能不能不要只在事後補救，而是回到動作發生的那一刻，重新設計行為流程？三、在鎖門前後增加一個動作，可能帶來什麼改變？我會建議有這類困擾的人，可以試著重新設計自己的鎖門流程。原本的過程可能是：門一關，就鎖上門，隨即離開。整個動作一氣呵成，腦袋可能還同時想著等一下要買什麼當早餐。現在，我們試著增加一個小動作。例如，拿出鑰匙後，先停頓一秒鐘，把注意力放回自己接下來要做的事情。接著，轉動鑰匙，感覺鎖門的動作，並確認門確實鎖好了。完成後，可以再摸一下手上的鑰匙，心裡提醒自己：「今天的門已經鎖好了。」然後再離開。這樣的調整有什麼不同？原本幾乎不需要思考就完成的動作，現在多了一個需要主動注意的環節。這可能讓我們更清楚地注意到「今天這一次的鎖門經驗」，而不是只有熟悉的鎖門習慣。下次突然想不起來時，除了回想鎖門的動作，也可能想起那個特別留意鑰匙的片刻。不過，這裡有一個重要的限制。這是一種根據注意力與記憶原理提出的生活調整方法，不是已經證實對每個人都有效的標準解法。而且新增的動作做久了，也可能再次變成習慣。所以，真正重要的不是要求自己一定要碰一下鑰匙，而是有意識地注意鎖門完成的過程。四、如果這個方法沒有效，問題可能根本不在這裡還有一個很容易被忽略的地方。我們常把不同的事情，都稱為「忘記鎖門」。但仔細想想，至少可能有三種不同情況。第一種：真的經常忘記鎖門。**如果問題在於動作根本沒有完成，那麼需要的可能是門口提醒、改變出門動線，或具有適當安全機制的自動上鎖設備。第二種：門已經鎖了，卻想不起來。**如果動作已經完成，只是缺少清楚的當次記憶，就可以嘗試從注意力和行為流程著手。第三種：已經確認了，卻還是無法放心。**如果明明檢查過好幾次，仍然非常擔心，甚至影響日常生活，就需要進一步理解焦慮與反覆確認之間的關係，必要時尋求專業協助。對這類困擾的人而言，新增一個必須完成的確認動作，有時反而可能形成新的負擔。所以，即使表面上都是「忘記有沒有鎖門」，也不能認為大家都適合同一種解決方法。五、生活中還有哪些事情，也值得重新設計流程？其實，生活中還有許多類似的問題。「我剛才有沒有關冷氣？」「我出門前有沒有關瓦斯？」「今天的藥到底吃過了沒有？」這些問題都可能涉及記憶上的不確定，但處理方式必須考量實際風險。例如，服藥就更適合利用藥盒或服藥紀錄確認，避免單靠回想而重複服藥。瓦斯等安全問題，也應優先採取可靠的設備與安全確認措施。因此，當我們遇到反覆發生的困擾，不妨先問自己三個問題：1.我是真的沒有完成這件事，還是做完之後想不起來？2.問題發生時，我的注意力在哪裡？3.有沒有可能調整環境或行為流程，讓問題更不容易出現？這也是我在處理許多生活與照顧問題時，經常採用的思考方式。在高齡照顧或失智症照顧中，我們也經常看到家屬不斷提醒，希望長輩下次能記得、能配合、能做得更好。但當提醒很多次仍然沒有效果，我們是不是也可以換個方向思考：除了要求對方改變，有沒有什麼環境或流程，是我們可以先調整的？當然，不同的認知能力與照顧需求，需要不同的策略，不能把一般人的鎖門技巧直接套用在失智症者身上。真正重要的是，先找出問題發生的原因，再決定什麼值得改變。當一個問題不斷重複出現，我們不一定要更努力的補救，而是可以回頭想想：究竟是什麼流程，讓問題一直發生？好的解決策略，應該讓我們越來越不需要補救，而能把更多心力留給真正重要的事情。臨床心理師黃耀庭學歷：高雄醫學院行為科學研究所現職：埔里基督教醫院失智症共照中心臨床心理師、國立台中科技大學講師、聽聽心裡詩心理治療所臨床心理師經歷：彰化基督教醫院失智症共照中心暨神經醫學部臨床心理師、大林慈濟醫院身心科臨床心理師粉專：失智症應對的策略思維黃耀庭心理師
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2026-10-30 退休力.理財準備
35年婚姻沒一天為自己活！熟齡離婚前，專家提醒檢視3件事守住自由代價
「我真的累了。從結婚第一天開始，公婆身體就不好，中風、失智接踵而來……這35年來，我沒有一天是為自己活的。現在孩子都成年了，如果我不離開、不多愛自己一點，最後瘋掉的一定是我。所以我決定離婚。」前陣子，一位熟齡女性朋友坐在我對面，眼神滿是疲憊，卻也帶著重新尋找自己的堅定。35年婚姻全心付出家庭最後只想回頭擁抱自己35年的婚姻，她扮演了無微不至的好媳婦、好妻子、好媽媽。但當人生走過半百、孩子各自成家，她赫然發現，自己把最寶貴的青春都奉獻給了家庭，卻唯獨忘了照顧那個名為「自己」的人。我完全可以理解她的心情。熟齡離婚不是自私，而是在經歷數十年付出後，選擇回頭擁抱自己是需要勇氣。但身為財務顧問，我也必須溫柔且堅定地提醒她：「愛自己」不能只靠一股衝動，更要有踏實的法律保障、財產劃分與風險防禦，才能讓這份得來不易的自由，走得長遠又從容。熟齡離婚前務必檢視3件大事如果你或身邊的朋友也正在經歷這樣的轉折，請一定要注意以下這三大面向：第一件事：法律與財產防線——別讓35年的無私付出，變成經濟上的弱勢許多全職媽媽或長期照顧家庭的女性朋友，常以為「我沒有在外上班賺錢，離婚是不是就拿不到財產？」錯了！在法律上，你全職照顧家庭、陪伴公婆35年的辛勞與家事勞動，同樣具有極高的經濟價值。1.捍衛「夫妻剩餘財產分配請求權」（民法第1030-1條）•法律依據：除非雙方婚前特別簽訂「分別財產制」，否則一般都適用「法定財產制」。離婚時，雙方在婚姻期間累積的「婚後財產」（扣除債務、繼承與無償贈與、精神賠償金後），差額原則上要平均分配。•家事勞動價值：因為你在家操持大小事、無怨無悔照顧長輩，另一半才能無後顧之憂地在職場打拚。法律給予這個權利，就是對家事勞動價值的肯定。•行使期限：請求權在知道有財產差額起2年內必須行使，最長不可超過離婚起算5年，千萬別因為一時心軟而放棄應得的權益。2.退休金與勞保老年給付也能拿回合理份額•勞工退休金（新制）：實務上多數法院認定，婚姻期間累積的勞退金屬於「後付工資」，即使對方尚未退休，也可以列入婚後財產進行清算與分配。•公務人員退撫金：若另一半是公務員，依《公務人員退休撫卹法》第82條規定，結婚滿2年以上的離婚配偶，可依婚姻關係存續期間占其退休年資的比率，請求分配審定退休金的1/2。第二件事：保單與風險防線——釐清「保單關係人」，建立單身老後的保障離婚不僅是身分上的分開，過去共同規劃的保險也必須重新梳理。1.變更「要保人」與「受益人」•要保人變更：如果保單是以對方為「要保人」、你是「被保險人」，離婚後對方有權隨時辦理解約或保單借款。簽署離婚協議時，務必將要保人名義變更為你本人。•受益人變更：保險受益人不會因為離婚自動失效！如果過去填的是「配偶」或對方姓名，一定要主動向保險公司申請變更為自己或成年子女，避免未來爭議。•注意保單價值準備金：婚後購買且具有保價金的儲蓄型或投資型保單，屬於要保人的婚後財產，離婚時也是要拿出來進行剩餘財產分配的。2.重新檢視醫療與長照保障過去生病有家庭成員互相照應，離婚後邁入單身熟齡生活，最大的風險就是自己的健康。•補足醫療實支實付與重大傷病：確保未來的醫療費用不會侵蝕你的養老金。•預籌長照費用：你照顧了公婆35年，最懂失能失智帶來的負擔。未來請善用長期照顧險、失能險，或是透過信託專款專用，讓未來的自己也有尊嚴的老後照顧，不增加子女負擔。第三件事：安養與資產配置防線——守住養老金，不讓焦慮與詐騙掏空拿到了剩餘財產分配、整理好保單後，熟齡單身的資金禁不起一次重傷：1.核心與衛星資產配置•核心資產（70%-80%）：應放在高穩定、低費用的工具上，例如市值型ETF、高股息ETF或優質債券，目標是提供穩定的現金流與抗通膨。•衛星資產（10%-20%）：想參與市場，僅使用少量閒置資金，不可將保命養老金全額投入。2.善用「安養信託」與「意定監護」•安養信託：將養老資產交付信託，設定每月撥付生活費與醫療費給自己，能有效防止詐騙或未來失智時資產被不當挪用。•意定監護與預立遺囑：意識清楚時，預先指定意定監護人（如信任的成年子女），並寫好遺囑，確保財產與晚年照護能依照自己的意志執行。熟齡女性離婚後必看：法律、財產與風險保障檢視表真正的自由背後也要有堅固的法律與財務做後盾勇敢選擇離開不健康的照顧負擔、重新為自己而活，是一件非常值得被祝福與尊重的決定。但請記得，真正的自由，背後一定要有堅固的法律與財務護城河做後盾。先把屬於你的財產要回來、把個人的風險鎖起來、把老後的生活鋪平坦，你就能帶著從容與優雅，開啟充滿希望的人生下半場！(本文內容僅供財務觀念與法律常識分享，個案規劃請諮詢專業顧問與律師)作者／陳燕玲現職：希博倫財富顧問股份有限公司證書：CFP®國際認證高級理財規劃顧問FChFP特許財務規劃師投信投顧法規測驗合格信託業務人員資格測驗合格理財規劃人員專業能力測驗合格人身保險業務員資格測驗合格財產保險業務員資格測驗合格投資型保險商品業務員資格測驗合格外幣收付非投資型保險商品測驗合格專長：保險/退休/傳承/信託
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2026-10-30 養生.聰明飲食
喝茶能降心臟病風險？綠茶、紅茶哪個好？3招喝對更護心
喝茶是許多人每天的習慣，除了提神，也常被認為有益心血管健康。近期一項研究發現，經常喝茶的人其血管疾病風險較低，但喝茶並非愈多愈好，茶的溫度、糖分與整體生活習慣也要注意。每天喝茶能護心？習慣喝茶者能降心血管疾病風險2026年10月刊登於《JournalofInternalMedicine》的研究，分析中國生物銀行485,934名、年齡30至79歲的成年人，平均追蹤約9年，期間記錄到14,863例新發血管疾病。結果發現，相較於不經常喝茶者，習慣喝茶者的整體血管疾病風險約低11%。研究也發現，每週至少喝茶的人當中，每天約喝6至8杯者的估計風險最低。不過，此觀察性研究只能顯示喝茶習慣與較低風險有關，無法證明喝茶直接預防心臟病。且由於研究中的茶飲量由參與者自行回報，杯子大小也未統一，所以6至8杯也不會是每個人的建議飲用量。紅茶比綠茶更護心？喝茶水溫也要注意茶的種類多，應該喝哪種茶？研究發現，紅茶與較低血管疾病風險的關聯較一致，但不代表紅茶已被證實比綠茶更能護心。紅茶、綠茶都含有多酚等植物化合物，仍可依個人喜好選擇。綠茶屬於未發酵茶，兒茶素較多，多喝有助於降低多種慢性病風險。而紅茶屬於發酵茶，兒茶素的量最少，所含的多酚類多為茶紅素。過去關於茶飲有益健康的研究多指向綠茶，不過根據一項發表在《內科醫學年鑑（AnnalsofInternalMedicine）》上的研究發現，紅茶的健康益處與綠茶相當，每天喝兩杯紅茶能降低死亡風險。另一件值得注意的事是，研究中喝「燙到難以入口的茶」者，心血管疾病風險較高。但研究沒有實際測量每杯茶的溫度，因此不能證明高溫直接造成心血管疾病。但世界衛生組織（WHO）將超過攝氏65度的熱飲列為食道癌可能的致癌因子，因此泡好的茶應先放涼至不會燙口再喝，不要急著趁熱喝。茶怎麼喝比較健康？無糖、適量最重要茶中的兒茶素等多酚成分具有抗氧化作用，研究人員持續探討它們與血管健康的關係。不過，不能只靠喝茶預防心血管疾病，日常可掌握以下3個原則：1.優先選無糖茶：減少額外添加的糖分。若想增加風味，可試試檸檬片或薄荷葉，不必加大量糖漿。2.避免燙口，適量飲用：不必為了研究中的數字刻意增加杯數。紅茶、綠茶都可能含咖啡因，容易失眠、心悸或焦慮的人，應留意飲用量與時間，避免在睡前喝。3.真正重要的護心習慣不可少：不抽菸、規律運動、均衡飲食，並定期監測血壓、血糖與血脂。若已有高血壓、糖尿病或高血脂，應依醫囑治療，不能用喝茶取代藥物。喜歡喝茶的人可以繼續適量飲用，選擇無糖、避免燙口即可；但不喝茶的人也不必為了護心硬要喝，可以漸進將喝茶納入飲食，但維持整體健康生活型態，更是降低心血管疾病風險的重要基礎。【參考資料】．《healthline》．《VerywellHealth》．衛福部．聯合報系新聞資料庫
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2026-10-29 養生.聰明飲食
無糖茶、黑咖啡可以當水喝嗎？營養師揭補水真相 喝太多仍有健康隱憂
不少人為了健康，點飲料都選「無糖」，但無糖飲料能完全取代白開水嗎？天主教聖馬爾定醫院營養室副主任尤偉銘表示，無糖飲料中的水分可被人體吸收利用，也能計入每日水分攝取量，但不同飲品含有的咖啡因、鈉及其他添加物各異，仍可能造成身體負擔，建議喝白開水應占每日飲水量的一半以上。尤偉銘說，人體吸收液體的原則是透過胃腸道轉移至血液循環，無糖飲料雖含少量電解質、酸度或咖啡因，但其水分仍可被正常吸收，並不像含糖飲料會快速提升血糖。因此，可以把每天喝的無糖飲料，算入水分攝取量中。一般而言，任何含水量超過90%的飲料，都可算作日常水分攝取的一部分，在臨床營養評估上，飲料、湯品、牛奶，甚至食物中的水分，都會被算入。喝咖啡不能補水是迷思「很多人誤以為喝咖啡和茶完全不能補水，這是迷思。」尤偉銘表示，一杯300毫升黑咖啡喝下肚後，身體依然能獲得這300毫升絕大部分的水分。咖啡因在短時間內可能輕微增加尿量，但常喝的人身體會形成耐受性，使咖啡因對水分平衡的影響下降。多項研究指出，成人每日攝取200到300毫克咖啡因，約兩杯咖啡，並不會顯著脫水。但白開水仍應占每日總飲水量的一半以上，身體可以直接利用。尤偉銘說，無糖飲料可能含有茶鹼、單寧酸、咖啡因或人工添加物，喝下肚後，身體必須動用器官去過濾、解毒和排泄飲料中的額外成分，因此，如果一天所需水分全部依賴無糖飲料，無形中會增加肝臟與腎臟代謝負擔。飲料有添加物不利健康尤偉銘指出，礦泉水、無糖汽水等，鈉含量若每公升高於500毫克，長期大量飲用可能造成血壓升高，高血壓或腎臟功能不佳的患者需特別當心；酸性飲料可能傷害口腔黏膜和牙齒琺瑯質；每日攝取咖啡因超過400毫克，會略增加利尿作用，或心悸、失眠、焦慮，甚至引發胃食道逆流，建議一般成人每日咖啡因攝取量不超過300毫克。高鈉含量的運動飲料，若沒有大量流汗就喝，會攝取過多不必要的鈉與電解質；酒精更具有強烈的利尿作用，絕對不能當水喝；部分代糖、人工甜味劑，被認為會改變腸道微生物比率，進一步影響代謝，且因為大腦感受到甜味卻沒有獲得熱量，反而可能引發後續對高熱量食物的渴望；飲料中的各種添加物、色素與防腐劑容易造成腎臟負擔。成人每日要喝兩公升水無糖也不等於零熱量。台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，如果手搖飲含有水果、牛奶、珍珠、粉粿、布丁、茶凍等，也一定會有熱量。成人每日建議攝取水分兩公升看起來很多，但不是要一次灌完，可以早上起床喝一杯、飯前飯後喝一杯、運動後喝一杯，把喝水習慣分散在日常生活中。尤偉銘表示，無糖飲料可以提供身體所需的水分，平日適量攝取沒關係，但站在健康促進的立場，不建議完全代替白開水，白開水仍是最自然、無負擔的水分來源。
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2026-10-29 焦點.元氣新聞
1029世界乾癬日「看見皮膚之外的我」／專家：乾癬性關節炎傷害不可逆！及早源頭阻斷 盼告別下車復發焦慮
每年10月29日為「世界乾癬日」，醫界與病友團體持續呼籲大眾正視乾癬並非單純皮膚問題，而是免疫調控失衡所引發的「全身性慢性發炎」。當發炎因子隨血液循環蔓延至全身，約有3成病友可能會併發「乾癬性關節炎」。醫師與病友代表共同提醒，發炎帶來的生理傷害具有長期累積性，若未在黃金期及早阻斷，一旦關節結構遭侵蝕變形將造成「不可逆」的永久損害；唯有提早鎖定發炎源頭精準治療、維持長期穩控，才能幫助病友擺脫疾病限制，重獲「不設限」的人生。病友協會揭乾癬隱形風暴：慢性發炎是生理與心理消耗戰！重創青壯年生活社團法人台灣乾癬協會秘書長王雅馨指出，今年世界乾癬日主題特別倡議「聚焦青年・看見皮膚之外的我：YouthinFocus:LookBeyondMySkin」。青壯年期為乾癬好發的年齡高峰之一，其中青年病友正處於求學、求職、婚育與生涯開拓的關鍵衝刺期，然而，體內慢性發炎如同一場漫長的生理與心理消耗戰。王雅馨秘書長觀察，從協會接觸病友的實務經驗來看，每10位病友中約有3至4位對「乾癬性關節炎威脅」的認知仍顯薄弱，常誤把關節隱痛與晨僵當成一般的疲勞、痠痛或退化磨損，因而延誤就醫黃金期。同為病友的王雅馨秘書長表示，除了皮膚外顯的紅斑脫屑與皮開肉綻帶來的心理壓力，關節劇痛以及「睡再多都揮之不去」的深度慢性疲勞，往往直接衝擊病友的日常自理與工作。許多病友因疼痛不得不更換工作、中斷學業，長期下來容易氣餒喪志，甚至在病情反覆中失去治療信心，誤信偏方而讓病情更形惡化。「每一位病友都值得被妥善對待，我們必須看見疾病以外、身為一個人的本質與潛能！」王雅馨強調，在發病初期及早介入有效且精準的治療，不僅能阻止病程蔓延，更是讓青年病友重返職場與校園、找回自我價值的關鍵力量。乾癬不只是皮膚病！發炎傷害會累積關節損傷「不可逆」臺中榮民總醫院皮膚科主任陳怡如醫師指出，不少乾癬病友常誤以為「皮膚不嚴重，關節就沒事」，但發炎因子早已暗中侵犯關節與著骨點。她提醒，皮膚紅斑脫屑在治療後尚具可逆性，然而關節軟骨與骨骼一旦遭破壞侵蝕或增生變形，結構損傷就完全不可逆。中山醫學大學附設醫院皮膚科主任邱足滿醫師進一步剖析，乾癬本質為自體發炎，患者越年輕發病、病程越長，身體承受的慢性發炎累積傷害就越龐大，更伴隨心血管與代謝等全身共病風險。她強調，若能在尚未造成不可逆結構破壞的「機會之窗（WindowofOpportunity）」內及早精準介入，就有機會改寫疾病預後。乾癬性關節炎警訊別輕忽！「溫水煮青蛙」恐延誤黃金就診期乾癬性關節炎常呈漸進式發展，邱足滿醫師形容這就像「溫水煮青蛙」，病友常誤把晨間僵硬或肌腱疼痛當成疲勞、運動傷害或足底筋膜炎，因而錯失搶救時機。兩位專家彙整不可忽視的早期關鍵警訊：•著骨點（俗稱接骨點）發炎腫痛：好發於腳後跟阿基里斯腱與腳掌交界處，早晨下床第一步劇痛，常被誤認為足底筋膜炎；手肘與膝蓋亦可能腫痛。•香腸指／香腸趾（指炎）：單一手指或腳趾整隻均勻紅腫，伴隨劇烈腫脹與彎曲困難。•晨間僵硬與背痛：起床時關節緊繃僵硬超過30分鐘，部分病友初期活動後可能暫時稍微舒緩，但若發炎加劇或結構受損，緊繃與疼痛恐持續難解。•指甲乾癬病變：出現點狀凹陷、油滴狀、甲床鬆解或甲床增厚，是遠端指關節發炎的重要先兆。•慢性疲累感：全身性發炎常帶來難以緩解的深度疲憊，嚴重削弱行動力。乾癬精準醫療演進：從下游滅火到瞄準上游「發炎總指揮」回顧乾癬治療，傳統外用藥膏、照光及口服藥大多只能達到中下游症狀壓制，對關節保護成效有限。陳怡如醫師表示，過往皮膚乾癬改善達「PASI75」（即改善75%）或是乾癬性關節炎改善達ACR20(即改善20%)就算不錯，且病情易反覆難以控制。隨著生物製劑問世，治療從早期中下游的TNF-α抑制劑、IL-17抑制劑，推進到能直接瞄準免疫源頭的「IL-23抑制劑」。陳怡如醫師比喻，人體發炎是由上往下傳遞，過去多在下游滅火，而IL-23就像發炎反應的「總指揮」，掌控著交響樂團一般的後續發炎因子的調度與蔓延。邱足滿醫師指出，IL-23抑制劑能精準阻斷上游「總指揮」號令，不僅抑制下游發炎，更能減少誘發復發的「記憶型T細胞」，同時不減少具保護力的調節型T細胞，賦予優異的「疾病修飾（DiseaseModification）」潛力，達到更深層穩控效果。期盼揮別「下車即復發」焦慮！長期穩控乾癬引領「不設限」人生邱足滿醫師分享，在精準治療下，皮膚清零已不再是夢想。給藥頻率可拉長到每2-3個月施打一次的便利性，大幅降低就醫干擾，幫助病友擺脫外觀陰霾與全身劇痛，重獲自主生活，實質改寫許多病友的人生軌跡。一名約45歲的中度肥胖女性病友，過去停藥後短短數月便舊疾復發，改換IL-23抑制劑治療後，不到半年病灶便達到「PASI100」完全清零，更在規律生活與配合醫囑下，健保期滿暫緩續用近一年仍維持長效穩控、未見反彈。陳怡如醫師也觀察到，許多原本滿面愁容的中重度病友，在IL-23抑制劑幾次後，身上的紅斑脫屑幾乎消失，「回診時連想找病灶檢查都找不到」。然而，不少病友在面臨健保2年暫緩續用時，常流露出深怕「下車即復發」的焦慮。王雅馨秘書長特別引述國際權威醫學期刊《DermatologyandTherapy》最新研究指出，中重度乾癬與關節炎若缺乏及早且持續的治療，終生所衍生出的工作失能、長期照護與社會生產力損失等「隱形成本」，在歐美各國每年高達數十億至數百億美元，遠高於早期藥物投資。「青壯年病友正是台灣社會的中流砥柱，如果因為給付中斷而被迫失能，代價終究是由病友家庭與整個社會共同承擔。」王雅馨秘書長呼籲，期盼主管機關在財政可行下，能研議更具彈性的持續給付機制，避免讓好不容易穩定的病情反覆跌入深淵。世界乾癬日前夕，醫界與病友協會共同呼籲病友，若察覺關節僵硬、晨僵或著骨點不適，務必善用「醫病共享決策（SDM）」與專科醫師討論，把握源頭黃金治療期，透過早期且穩定的精準控制，讓人生不再被疾病設限！
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2026-10-28 焦點.元氣新聞
吃藥開車恐「藥駕」 食藥署點名9類藥品 安眠藥、感冒藥都上榜
近期傳出民眾因服用合法藥物，遭警方攔查後唾液毒品快篩呈陽性，引發藥駕認定及執法爭議。衛福部食藥署提醒，除了安眠藥、肌肉鬆弛劑，部分感冒藥、止痛藥、降血壓及降血糖藥物，也可能影響駕駛能力，導致嗜睡、頭暈、反應遲鈍，甚至視力模糊，民眾服藥前應留意相關警語，避免因一時疏忽釀成交通事故。相關事件引發外界關注，究竟服用醫師開立的合法藥物，是否也可能涉及藥駕？食藥署強調，部分藥物雖然具有治療效果，但也可能產生影響駕駛安全的副作用。常見可能影響駕駛安全的藥品，包括安眠藥、麻醉藥、散瞳劑、肌肉鬆弛劑，以及部分降血糖、降血壓藥、止痛藥、感冒藥、抗組織胺藥、抗焦慮藥、抗憂鬱藥及抗精神病藥等九大類。這些藥物可能造成嗜睡、反應時間延長、眩暈、肢體協調失衡或視力模糊等症狀。尤其駕駛過程中，遇到前方車輛突然煞車、行人穿越道路等緊急狀況，即使只是短暫注意力不集中或反應變慢，也可能增加事故風險。為降低藥駕風險，食藥署與交通部分別製作藥駕宣導單張及「常見用藥安全駕駛指引」，提醒民眾開車前先評估是否出現嗜睡、疲勞、頭暈、視力模糊、反應遲鈍、注意力不集中或低血糖等情形，只要出現相關症狀，就應避免駕駛。食藥署表示，目前已透過官網、藥物食品安全週報及臉書粉絲專頁等管道持續宣導，並函請藥師、藥劑生等相關公協會，提醒藥事人員在提供用藥指導時，主動告知民眾藥品可能對駕駛能力造成的影響。食藥署呼籲，民眾就醫領藥或購買成藥時，除了確認服用方式，也應主動詢問醫師、藥師「吃藥後能不能開車」、「服藥後多久才能駕駛」，並詳閱藥袋及仿單警語。合法用藥不代表一定能安全駕駛，掌握藥物副作用，才能保障自己與其他用路人的安全。
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2026-10-28 焦點.健康你我他
AI讓我更健康嗎？／問AI憂病情惡化 醫師一句話點醒
多年來，胃食道逆流是我的宿疾，口中常有酸味與苦澀味。詢問AI，得知可能是胃中尚未消化的食物混合胃酸和膽汁逆流至口中所導致。前陣子照胃鏡後，醫師説需要治療胃幽門桿菌，他開立3種藥，囑咐我每天早晚各服用一次，兩周後安排後續檢測。服用藥物後，口中苦澀味更重了，尤其是早晨睡醒之時，即使刷牙，依然無法消除難嚥的味道。我再度詢問AI，它歸納可能原因：口腔與牙科疾病、胃部功能失調、膽囊與肝臟功能異常、上呼吸道慢性感染、懷孕與更年期所導致荷爾蒙劇烈波動、長期生活壓力與睡眠障礙、藥物副作用與微量元素缺乏。同時也整理出各種原因所伴隨的症狀、懷疑病因，與建議就醫的科別。根據AI分析，我排除口腔、上呼吸道、荷爾蒙失調等問題。懷疑癥結可能是消化道疾病。回診時，我向醫師陳述這一陣子口中苦澀帶給我的困擾，擔心是不是胃食道逆流更嚴重或是肝膽功能異常。醫師微笑著説：「上次我不是告訴你吃完藥口中會有苦味嗎？你忘了？」當天我必然把重心放在該如何吃藥，忽略醫師所提藥物副作用。此次經驗心得：AI能幫忙整理資訊與釐清疑義，但每個人的情況不同，診斷與治療仍須依賴醫師親力親為；同時，過猶不及，被誤導方向讓我焦慮。
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2026-10-26 養生.聰明飲食
每天怕自己吃得不夠健康？營養師揭8跡象：完美飲食反而出問題
不少人努力吃得健康，卻常被各種互相矛盾的飲食資訊搞得無所適從。營養師指出，判斷飲食是否健康，其實不需要斤斤計較每一口食物是否「最完美」，更重要的是身體狀況、飲食多樣性，以及是否能自在地享受食物。「完美飲食」不是目標別被健康飲食焦慮綁住英國營養師JenniferLow表示，以她的經驗來看，大多數擔心自己飲食是否健康的人，其實原本的飲食就已經很健康。她指出，社群媒體有時會讓人誤以為健康飲食非常困難，但營養學研究一再發現，地中海型飲食是相當健康的飲食模式。這類飲食包括大量全穀類碳水化合物，以及瘦肉、魚類，尤其是富含油脂的魚類，另外還包括種子、堅果、豆類、橄欖油，以及大量水果與蔬菜。只要掌握這樣的基本飲食方向，就不需要擔心自己吃下的每一樣東西是否都是最理想選擇。Low提醒，過度執著於「完美飲食」，甚至可能演變成對健康飲食的不健康執著，也就是所謂的「正食癖」（orthorexia）。巧克力也能吃健康飲食不代表完全禁止「不健康食物」即使以地中海型飲食為主要方向，也不代表所有被認為「不健康」的食物都必須完全排除。Low表示，食物除了提供營養，也應該讓人感到愉快。研究也發現，如果過度限制食物攝取量、禁止某些食物或食物種類，之後一旦重新允許自己吃，反而更容易出現過量攝取的情況。因此，平時多吃天然、原型食物，同時偶爾享用自己喜歡的食物，兩者都可以成為健康飲食的一部分。她強調：「其實根本沒有『完美』這回事。」例如，有時候下午點心想吃的是一塊巧克力，而不是蘋果；有時候則可能真的比較想吃水果。能夠根據身體需求及當下狀態做選擇，也是「直覺飲食」的一部分。8個跡象看出你的飲食可能很健康Low提出8項指標，協助民眾判斷自己的飲食是否處於健康狀態：1.身體運作良好包括排便規律、糞便狀況正常，且沒有出現營養素缺乏的跡象。2.大致遵循地中海型飲食平時攝取大量全穀類、水果、蔬菜、健康脂肪及瘦肉等蛋白質來源，但不需要完全禁止其他食物。3.睡眠狀況良好睡前不會因為吃得太少而過度飢餓，也不會因為吃得太多而過度飽脹。4.規律吃飯，而且吃得夠每天有規律進食，攝取足夠熱量與營養，同時保持食物種類多樣化。5.吃喜歡的食物不會產生罪惡感可以享受巧克力、甜點等食物，不會因為吃了這些食物就覺得自己做錯事。Low建議，不一定要將這些食物稱為「犒賞」，因為替食物貼上好或壞的標籤，本身就可能讓人產生不必要的心理負擔。6.可以自在地與親友一起吃飯與家人朋友聚餐時，不會因為菜單上的熱量或某些非醫療性的飲食規則，例如完全不吃碳水化合物等，而無法享受共同用餐的時光。7.飲食具有彈性原本安排好的飲食計畫如果臨時改變，也不會因此感到焦慮，可以依照新的情況調整。8.吃東西不會感到罪惡感不論選擇什麼食物，都不會因為吃下它而陷入強烈的自責或罪惡感。想改善飲食不必一次大幅改變如果發現自己在其中一、兩項仍有改善空間，營養師建議不必一次大幅改變飲食，可以從容易做到的小地方開始。例如，如果平時膳食纖維攝取不足，可以逐步增加富含纖維的食物，而不是突然大幅改變飲食內容。另一方面，如果每天花大量時間焦慮「自己到底該吃什麼」，或懷疑自己與食物之間已經形成不健康的關係，也不要只靠意志力解決。對飲食或進食行為感到困擾，可以尋求專業醫療機構協助。資料來源／HuffingtonPost
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2026-10-25 名人.楊定一
楊定一／清理習氣 迎接生命新能量
大多數人認為人生的目標是累積財富、地位、名氣、影響力；有些人追求才華或愛情，認為這比較不俗氣。這些追求有些可以滿足，有些求也求不來。但在追求的過程，一定會累積的，就是習氣，是一種無形的人生框架。習氣也可以說是一種反應模式，幫助我們快速取得生存，不需要隨時投入大量認知資源去重新判斷。這樣的反應模式不見得是明顯的動作或態度，但總在每一次面對選擇和難題時精準左右了我們的決定。舉例來說，有些朋友捨不得放下困難與煩惱，總感覺工作、家庭、關係或健康有處理不完的問題和心煩。有些朋友則忍不住要當英雄，隨時注意到不公平，總是忙著想指揮大家，往他認為的正確和圓滿前進。無論是習慣操心或當英雄，身在其中的我們通常會以為自己的選擇是理性，是經過妥當的判斷，而且是自由的；也往往會把自己的選擇擴大，認為經過了自己的深思熟慮，一定很值得全世界參考。但事實上，所謂的自由選擇，沒有離開過固定的幾組模式，只是自己注意不到。有時候，也許環境艱困或剛好處在困難的人生階段，我們可能落入長期的焦慮、壓抑或憤怒的慣性反應，不僅消耗自己的心神，還影響睡眠、食欲、心血管功能，變得容易生病。這種失衡，是人類獨有的。路邊的小草自在生長，風吹日晒沒有什麼妨礙，被雨水沖刷甚至折斷也無所謂。小狗遇到威脅會露出牙齒低吼，過了就用力抖抖身子，原本的緊繃也就釋放了，什麼事也沒有。但人類有各式各樣的反應模式和習氣，雖然能幫助我們快速反應，但同時也讓我們被鎖在固定的幾套反應，錯過了生命的無限和自由。這種自己親手造成的限制，是非常可惜。所以多年來，我從日常生活的點點滴滴著手，透過飲食、呼吸、靜坐與運動的調整，希望陪伴大家把舊的習氣解開，重寫身心的運作迴路，讓生命恢復彈性和靈活性，跟無限的可能性接軌。舉例來說，我們習慣的姿勢和移動的方式，就是一種身體層面的習氣。我會帶身邊的朋友模仿動物的行動，像鶴單腳站、狗伸懶腰、猴子蹲著走、青蛙跳、蜘蛛爬，當作一種運動來做。這一方面可以強化核心肌群、改善心血管功能和耐力，增強活動力，更重要的是打破我們在姿勢和行動上的習氣──解開身體習氣的牢籠，讓人重新貼近自然，貼近無限的潛能。做這些，不是要成為某一種動作的大師，而是在恢復靈活性的過程中，我們也找回了小孩子的天真，凡事不再非得怎樣不可，自然活成一個友善、正向、溫暖、快樂的人，講的、做的、想的全部一致。對我來說，這種從外到內、由內而外的蛻變，是最徹底的清理。清理習氣，不是為了追求另一個更高尚的境界，而是為了清出空間，讓生命原本的新鮮與能量可以重新流動起來。外在世界的劇烈變化，我們控制不了。一般人認為的人生圓滿，我們也未必能得到。但我們學會放掉習氣，看清自己的限制和框架，不知不覺，過去在意的不那麼重要了。外表、出身背景、學歷、社會地位、別人的評價……也只是一張臨時的標籤。有好的條件很好，沒有好的條件也是一種經過，說到底，和自在、快樂和平安並沒有絕對的關係。真相不需要捍衛，生命也不需要證明。留下的，是源源不絕的活力，以及最真實、最快樂的自己。
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2026-10-24 養生.抗老養生
把所有不適和症狀都歸咎更年期？醫揭6個常見中年健康迷思
如果希望晚年過得健康、快樂，中年時期注意身體保養就格外重要。中年是降低失智症風險的關鍵階段，維持良好的睡眠品質、控制膽固醇，養成均衡飲食與規律運動的習慣，都是為未來健康打下基礎的重要關鍵。英國醫師AsiyaMaula就在文章中指出，她經常看到中年族群有同樣的「六大健康迷思」。1.等到出現問題後才檢查心臟高血壓被稱為「無聲的殺手」，因為它通常沒有明顯的跡象。高血壓、膽固醇升高通常不會引起任何症狀，這也是為什麽人們經常忽略血壓檢查的原因。醫師建議，中年族群應該定期接受預防性健康檢查，確認血壓、血糖、血脂等心血管等指標狀況，如果有心臟病家族史或慢性病風險，最好諮詢醫師建議的追蹤日期，不要只等到下一次公費健檢。2.不注重睡眠品質現代人大多數已經習慣生活裡充滿忙碌與疲累，但其實比起飲食或運動，「睡眠」更是醫生認為要認真對待的長壽關鍵。睡不好、長期承受壓力、情緒低落，這些狀況可能逐漸成為生活常態，AsiyaMaula醫師就經常問患者：「你上一次真正感到休息充足、精神飽滿，是什麼時候？」因為這個問題的答案，往往能反映一個人長期以來承受了多少壓力。如果連續數個月難以入睡、無法集中精神，甚至對原本喜歡的事物失去興趣，都應該盡快尋求專業醫療協助。3.將問題輕易歸咎於荷爾蒙的變化更年期通常從中年開始，可能會對身體產生許多影響，例如女性在絕經期會出現睡眠、情緒和注意力等問題，這些症狀都值得認真對待，但不應該預先假設它們都是荷爾蒙改變的問題，甚至因此不去就醫進一步檢查。4.開始活動身體，但忽略了重量訓練跑步、步行、騎腳踏車和網球等有氧運動對心臟健康很有益，甚至可以延長壽命，但是隨著年齡的增長，身體肌肉面臨流失，會使我們更加虛弱，甚至可能增加患失智症的風險。而重量訓練可以幫助預防肌肉流失，剛開始建議循序漸進，每週兩次可控的力量訓練，例如舉重、使用彈力帶，或練習坐姿起立等動作，依照自己的體能狀況選擇合適的強度，再逐步增加訓練量，讓身體慢慢適應。5.因為篩檢結果正常，就忽略身體的異常變化居家健康檢測與各種篩檢工具，讓民眾比以往更容易自行檢查、了解身體狀況。醫師指出，這些工具確實具有參考價值，但不能取代就醫的重要性。例如，如果發現糞便帶血，或排便習慣持續出現變化，即使先前的篩檢結果正常，也應該就醫檢查。並不是說每次身體出現疼痛或不適都需要過度焦慮，關鍵在於留意自己的身體狀態、定期接受常規檢查，並在身體出現異常變化時，主動向醫師反映。6.把所有健康變化都歸因於年齡AsiyaMaula醫師表示，她在中年族群身上最常看到的情況之一，就是人們習慣將身體的變化歸咎於年齡增長或生活忙碌，而忽略了進一步了解原因的重要性。如果症狀是新出現的、持續存在，或已經影響日常生活，就值得就醫，而不是自認為年紀大了身體狀況本來就會下降，輕易就置之不理。
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2026-10-24 焦點.健康你我他
AI讓我更健康嗎／AI再方便 也不是醫師
看到健康App上的結果，「你目前可能有輕微焦慮的症狀。」我愣了一下，憂鬱症風險是「輕度」。這陣子我確實比較容易緊繃，身體不舒服會問AI，飲食營養會問AI，情緒卡住了，也會請AI陪我整理思緒。幾個字輸入，就能得到一大串答案，方便得讓人幾乎忘了：AI不是醫師。有一次身體不舒服，詢問AI後，順著它提供的資訊繼續搜尋，越看越擔心，再查專業醫療資料，才發現有些病症不能直接套用在自己身上。我開始提醒自己：AI可以提供方向，不能代替診斷；健康資訊要查證，尤其涉及疾病、藥物與營養；問卷上的「輕度焦慮」，也只是提醒，不代表醫療診斷。現在的我，仍然持續使用AI，卻不再把它當成最終答案。AI可以幫我搜尋健康，卻不能替我判斷身體狀況；可以提醒我照顧自己，卻不能替我做最後的決定。AI讓我更健康嗎？也許真正讓我更健康的，不是AI給了多少答案，而是它讓我學會，在得到答案之後，再多問自己一句：「這，真的值得相信嗎？」
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2026-10-24 性愛.性福教戰
中年後親密關係開始走下坡？性學專家希望40歲女性了解的5件事
「性」不只是親密關係的一部分，也與身體狀態、情緒健康息息相關。隨著年齡增長，女性的荷爾蒙出現變化，但這不代表性生活必然走下坡。瑞典性學專家兼伴侶諮商師SofieRoos就在文章中分享她希望40歲女性了解的5件事。1.身體可能需要更長時間進入狀態SofieRoos指出，女性在40歲過後可能會發現，即使心情上已經產生興奮感，身體卻還沒有準備好進行性行為，這是相當常見的現象，不必因此感到焦慮。隨著年齡增長，荷爾蒙變化可能影響身體的自然潤滑反應，有些女性開始面臨陰道乾燥的困擾，建議使用高品質潤滑劑、增加前戲時間，或探索不同形式的親密互動，來幫助提升舒適度與愉悅感。若性行為過程中出現疼痛也不應勉強忍耐，及時與伴侶溝通，必要時尋求專業醫療協助。2.性慾變化難以預測進入40歲後，有些人對性的興趣增加，有些人則逐漸降低，也有人開始對不同形式的親密關係產生好奇，轉變因人而異，都完全是自然的。如果之前的性愛方式不再讓妳有感覺，或者可能需要更多的刺激和更長的時間才能達到滿足，不妨試試探索新的互動方式或是使用情趣玩具。3.生活狀態也會影響性慾性慾的變化不一定完全來自荷爾蒙改變，也可能受日常壓力、情緒狀態影響。40多歲對有人來說是生活變動較大的階段，各種責任與壓力都可能影響親密關係。例如，忙於照顧青春期的孩子或年邁的父母、與伴侶的關係變化、工作的壓力，或是因為睡眠不足、缺乏運動時間，都可能讓人逐漸失去「性」致。當發現自己的性慾有所改變時，也是一種檢視近期生活狀態的機會，留意身體是否過於疲憊、情緒是否長期緊繃，更有意識地照顧自己的身心健康。4.與伴侶充分溝通當變化發生時，伴侶之間的溝通就格外重要，如果缺乏交流，對方可能仍習慣以五年、十年甚至十五年前的相處方式，忽略了當下的需求已經有所不同。對性愛保持開放和誠實，坦白告訴伴侶自己需要更多時間才能進入狀態，或是分享哪些互動方式能帶來更多舒適與愉悅，都有助於雙方重新認識彼此的身體與感受，並且維持親密感與情感連結。5.40歲後性生活滿意度反而更高性慾與性行為可能隨著年齡而改變，但性滿意度並不完全取決於慾望強弱或親密行為的頻率，年齡與性滿足感之間的關係，遠比想像中更加複雜。SofieRoos表示，中年過後並不意味著性生活開始走下坡，反而是女性能更了解自己、建立自信，並重新探索親密關係的階段。隨著人生閱歷增加，許多女性逐漸熟悉自己的身體，更懂得表達需求與重視自身感受，也可能較不容易受到羞恥感束縛。當女性充滿自信，內心更加平靜，即使身體產生變化，卻更能專注在當下，與伴侶建立深層的情感連結。有了正確的心態，無論年齡幾歲，都能享受最好的性愛。
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2026-10-23 焦點.元氣新聞
關渡醫院聯合台積電推智慧醫療 展示照護新模式
走進臺北市立關渡醫院大廳，以往診間旁常見的嘈雜與焦慮，在柔和的鋼琴樂音中悄然化解。駐守醫院多年的警衛分享，自從大廳擺放鋼琴並導入音樂演奏後，看診民眾情緒平和許多，「連大廳裡的爭吵與摩擦都顯著減少了。」這段溫柔的改變，正是臺北市立關渡醫院與台積電慈善基金會昨天聯合舉辦「永續健康台灣．身心共好療育」論壇暨音樂會的生動縮影。臺北市立關渡醫院院長陳亮恭指出，智慧醫療的關鍵在於將科技無縫融入臨床作業，關渡醫院在台積電慈善基金會協助下，與大眾電腦合作開發「護理站智慧白板系統」，將病房生理量測、護理作業與患者出入院數據全面自動化整合，大幅減輕第一線護理人員的人工抄寫負擔，讓護理師可以將更多時間投入於病患照護。關渡醫院病房更導入智慧床墊與連續性睡眠品質監測，並設置遠距體溫與AI情緒、憂鬱症狀辨識系統。陳亮恭表示，這些由科技收集的健康數據，能直接串聯至醫院門診系統，讓醫師在診療時能完整掌握長者的長期生理變化，真正落實預防醫學與全人健康照護。此外，台積電不僅捐贈大廳鋼琴並由志工定期前來演奏，針對健保未給付、費用昂貴的外骨骼機器人復健項目，更提供全額費用補助，幫助無力負擔的重症與中風病患重新訓練行走能力。在社區照護層面，對於弱勢族群台積電每周配送冷凍食品包，讓弱勢長者與單親家庭在晚間與周末也能獲得充足營養。台積電慈善基金會董事長張淑芬強調，科技的溫度最終要回到人身上，讓醫療更有效率，也讓關懷更有厚度。面對台灣即將邁入超高齡社會，健康不再只是「沒有生病」，而是身心都能獲得好好照護與陪伴，走在第一線看到需求自然伸出援手，是企業社會責任最真實的展現。陳亮恭表示，只要看見第一線的需求，團隊便立即凝聚科技界與社會的善意資源共同推動。張淑芬也期許雙方持續深化這套智慧醫療與身心照護模式，讓科技理性與人文感性完美結合，守護台灣每一位病友的尊嚴與健康。
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2026-10-22 醫療.婦產科
凍卵越年輕越好？「41歲女凍卵」6年後成功生子！醫：凍卵不只看年齡
現代人越來越晚結婚生子，因此許多年輕女性在30歲不到的年紀便選擇凍卵，希望保存年輕的卵子，提升未來受孕機率與品質，不過凍卵越年輕越好嗎？凍卵需要注意什麼？醫師指出，凍卵不能只看年齡，須考量凍卵原因、卵巢卵子庫存量及個人生育規劃，建議與醫師充分討論再決定是否有凍卵的需求。晚婚的陳小姐在41歲未婚時，至台北慈濟醫院接受凍卵，當時陳小姐在卵子預估庫存量還算理想的情況下，共取得20顆卵子，不僅較同齡女性一次取得5～10顆來得多，也成功冷凍成熟卵子19顆。6年後陳小姐結婚並回院解凍卵子備孕，醫師協助執行卵子受精、胚胎培養及植入後，陳小姐順利懷孕，產下一名健康的男寶寶。凍卵越年輕越好？台北慈濟醫院生殖醫學中心主任張誌元說明，凍卵的意義在於保存較年輕時的卵子，待年齡增長仍有生育需求時，將冷凍的卵子解凍、受精、培養成胚胎後植入母體，因此可保留住未來生育及活產的機會。凍卵越年輕越好嗎？張誌元表示，一般而言，選擇凍卵的族群大致可分希望為未來保留生育機會者以及因疾病治療需要進行醫療性凍卵者。因此，凍卵並非越年輕一定越好，若沒有特殊醫療需求，不必擔心錯過生育時機而過度焦慮。卵巢庫存量也是評估條件張誌元指出，除了年齡因素、醫療性凍卵的需求，卵巢庫存量也是評估凍卵的重要條件，臨床可透過「抗穆勒氏管荷爾蒙」（Anti-MüllerianHormone，AMH）推估卵巢庫存的多寡，進而約略估計一次排卵刺激療程能取得的卵子數量。此外，從取卵手術之執行開始，挑選成熟卵子進行冷凍，再對卵子進行解凍與受精後到胚胎培養，每個階段或多或少都會有所耗損，然而隨著冷凍試劑的改進與技術進步，卵子解凍後的存活機率已較以往再有所提升，過去10顆冷凍卵子解凍後可能僅剩7、8顆存活，而目前已幾乎是9顆能夠存活。凍卵並沒有標準答案張誌元提醒，凍卵的執行與否並沒有適用於所有人的標準答案，冷凍的數量也不是一昧的追求最大化，畢竟除了考量最後目標能否達成外，還有衡量自我的經濟能力與心理負擔。因此，女性朋友應該在充分了解自身需求及婚育規劃後，與醫師充分討論再決定是否有凍卵的需求。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址見此】
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2026-10-22 醫療.肺纖維化
確診菜瓜布肺，接下來怎麼辦？一次看懂特發性肺纖維化（IPF）的5大必知重點
【審閱醫師：新竹台大分院風濕免疫科主治醫師李岱儒、振興醫院胸腔內科主治醫師曾敬閔（依姓名筆劃排序）】「我只是跑步比較喘而已，原本以為是年紀大了，結果健康檢查發現竟然是肺纖維化。」1一位不到60歲的病友，這樣形容確診時的心情：困惑、無助，甚至絕望。—IPF病友黃先生特發性肺纖維化（idiopathicpulmonaryfibrosis，IPF）俗稱菜瓜布肺，這到底是什麼病症？很嚴重嗎？為什麼會得？要如何治療⋯剛拿到診斷書的你是否不知如何是好？懶人包一次幫你整理５大不可不知。第一站／破解迷思：確診IPF不等於生命開始倒數網路上的數據可能令人感到焦慮。特發性肺纖維化(IPF)是一種會逐漸惡化的疾病，過去在缺乏抗肺纖維化治療的年代，特發性肺纖維化患者確診後的中位存活期約為2至5年；部分研究顯示其5年存活率約為20%至40%，與多數常見癌症相比預後較差。2,3,4但請先暫停一下！統計數字是群體的平均，不是病患的個人的倒數計時器。IPF是需要認真面對、積極治療和持續追蹤的慢性肺部疾病，每個人的疾病進展、身體狀況和治療反應都不同，也有人確診後生活達數年。研究顯示，接受治療可以明顯延長存活時間，及早就醫更是改善預後的不二法門。確診特發性肺纖維化後，雖然跑步還是不行，爬山只能慢慢走在藥物控制下，肺功能提升，咳嗽、喝水容易嗆到的症狀緩解，仍能正常上班、出外勤。——IPF病友黃先生第二站／搞懂病因：為什麼我會得菜瓜布肺？特發性肺纖維化發病原因不明，是一種慢性、漸進性纖維化的間質性肺炎。患者肺泡在反覆受損修復的過程中產生結疤，結疤的纖維化組織逐漸使肺部變硬、喪失彈性，影響吸氧、氧氣運送至血液的能力。因症狀不明顯，初期很難被發現，病人常在晚期或急性惡化發作才就醫，若未積極治療，肺功能將持續下降，有的病人在一個月內就發生急速呼吸困難、症狀惡化，甚至威脅生命。病程在不同人身上不盡相同，難以預測，絕對不可掉以輕心。「特發性」是什麼意思？「Idiopathic」不是「沒有原因」，而是以目前醫學能辨識、驗證的方法，仍找不到足以解釋這個肺纖維化的明確原因。就醫時，請主動告訴醫師你的病史、職業與居家環境。•誰是高危險族群：50～70歲高齡者、有肺纖維化家族史、過去常接觸木頭或重金屬粉塵、病毒感染、胃食道逆流、抽菸史。•這些警訊別當成「年紀大了」：喘、咳、累持續超過八週，應儘速到胸腔內科檢查。發病初期，我連走一百公尺都會喘。後來轉診到台中榮總接受治療，現在已經能從地下室一路走上五樓，沒有問題。5——IPF病友黃先生第三站／如何治療：我只要吃藥就會好嗎？肺纖維化的傷害通常是不可逆的，大多數人無法重新擁有完整的肺部功能。抗纖維化藥物能抑制肺泡間質細胞纖維化，降低肺功能惡化的速度，且改善病人的預後，目前已有健保給付。也已有新藥研發上市，讓治療漸露曙光。雖然不能完全治癒，但積極的藥物治療搭配氧氣治療、肺部復健以及生活習慣的改善，可以大大提升病友的生活品質。不過，也有醫師提醒，很多病人吃藥1至3個月後症狀緩解，就容易掉以輕心。「病人只因為覺得症狀好了就停藥，是很危險的」。他強調，症狀、肺功能、影像三者都穩定，才真的算病情穩定。6除了藥物治療還可以做什麼？•氧氣治療：可以幫助緩解因血氧過低導致的呼吸急促或疲憊，氧氣輔助的時間依病程發展有長短差異。•肺部復健：藉復健運動改善運動能力、喘氣及提升生活品質。•接種疫苗：定期接種如流感、肺炎鏈球菌疫苗等，預防感染並降低併發症、重症機率。•支持性療法緩和醫療：可提供生理、心理層面的舒緩與支持。•肺臟移植：接受多種治療仍急速惡化，可考慮移植手術，但可能有嚴重併發症或排斥風險。第四站／小心共病：有何影響？得了該怎麼辦據統計，肺纖維化患者中，有不少比例的患者會同時患有肺動脈高壓7、睡眠呼吸中止症8、憂鬱症9等共病，對生活造成嚴重負面影響。共病若沒控制好，症狀會更不舒服。到底肺纖維化容易產生哪些共病？這些病症有何影響？又應該如何預防呢？10肺纖維化常見共病及機率、該怎麼改善？•睡眠障礙：可能增加高血壓、中風、心臟病風險。建議諮詢睡眠專科，嚴重時可使用持續性氣道正壓呼吸器（CPAP）。•肺動脈高壓：會使死亡風險增加3倍11、急性發作風險增加2倍以上12。不應單獨處置，須由醫師整體評估。•肺氣腫：應戒菸、定期接種疫苗，有症狀時由醫師評估用藥。•肺癌：預期壽命將減少約兩年12，可依診斷採手術、化療、標靶或放射線治療。•胃食道逆流13：吸入性肺炎風險增高。可先避免咖啡、酒精、甜食，睡覺時抬高床頭，嚴重時請腸胃科檢查。•冠狀動脈疾病：應轉診心臟科積極治療；支架與抗血小板藥物須謹慎考量，以免影響肺移植的時機與安全。•心理健康問題：持續情緒低落、對日常活動缺乏興趣、難以專注、睡眠問題，都可能影響治療計劃，可諮詢身心科，認知行為療法、肺部復健等也有幫助。•體能退化：稍微活動就累，肌力變差，變得更不想動，形成惡性循環。適度復健或參與肺復原中心的計畫可改善。第五站／日常照顧：該如何與病和平共處除了診斷和治療，肺纖維化一定會影響生活嗎？我會因病無法工作嗎？其實，注意以下幾點預防急性惡化，可以幫助你在日常中與病和平共存，維持生活品質。•戒菸：最重要的第一件事，防止肺持續惡化，二手菸也要避免。•運動：從簡單的走路、爬樓梯等開始，並慢慢增強，也需適當休息，最重要的是持之以恆。可加入阻抗運動、肌力訓練，較不容易讓血氧過度下降；每天走5000～7000步，或每天15～30分鐘，維持在「可以說話、但無法唱歌」的程度即可。14•呼吸練習：腹式呼吸每天練習10～15分鐘，搭配噘嘴慢慢吐氣，在家就能做，也可參加醫院的肺部復健。15•飲食：少量多餐，避免吃太飽導致呼吸困難。體重下降較多，可增添熱量較高食物或點心，但仍應避免攝取太多油鹽糖。每週量一次體重，若明顯下降，可能是營養不足、肌肉流失，必要時請醫師或營養師評估。15•省力活動：把握「慢、穩、計畫、休息」，事先規劃、動作放慢、分段進行、適時休息；避免彎腰、抬高雙手的費力動作，避免粉塵、空污等刺激物，保持居家空氣清潔。•心情：轉移注意力、嘗試放鬆，好心情才有好生活。如果突然出現嚴重的呼吸困難或發燒，可能是急性惡化，請不要等待回診，應立即就醫。參考文獻1肺纖維化確診日記／跑步喘，竟是菜瓜布肺！患者五年抗病路，從困惑走向穩定2OfficeforNationalStatistics.Availableathttps://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/healthandsocialcare/conditionsanddiseases/bulletins/cancersurvivalinengland/stageatdiagnosisandchildhoodpatientsfollowedupto2018(accessedMay2022);3StrongmanHetal.AdvTher.2018;35:724–736;4MaherTMetal.JManagCareSpecPharm2017;23:S3–S4.5菜瓜布肺死亡威脅不輸肺癌治療大躍進患者喘得過氣、走得上樓6不喘不咳要追蹤嗎？醫師籲肺纖維化症狀改善不等於病情穩定7FultonBG,RyersonCJ.IntJGenMed2015;8309–18;8LancasterLH,etal.Chest2009;136:772–8;9DeVriesJ,etal.EurRespirJ2001;17(5),954–61;10慢病主題館【肺纖維化】菜瓜布肺患者小心這些病找上門！常見共病症預防與照護方式一次解答11PatelNM,etal.Chest2007;132:998–1006;12JudgeEP,etal.EurRespirJ2012;40:93–100;13RaghuG,etal.EurRespirJ2006;27:136–4214肺纖維化確診日記／跑步喘，竟是菜瓜布肺！患者五年抗病路，從困惑走向穩定15菜瓜布肺死亡威脅不輸肺癌治療大躍進患者喘得過氣、走得上樓【加入Facebook社團】肺纖維化（菜瓜布肺）慢病好日子邀請病友及家屬加入社團，在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步，還能提出問題，也會不定期提供醫療知識，讓我們一起勇敢面對疾病，與肺纖維化共存！
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2026-10-20 醫療.巴金森病
重陽聚餐揪老友，「社交達人」突然不出門？醫教4招老友互測揪神經退化異常
重陽節將至，許多人會與老同學相聚、爬山健走，若發現原本最愛揪團、出遊固定班底的「社交達人」老友，越來越不常出現，可能不只是怕麻煩「懶得出門」。彰濱秀傳紀念醫院神經內科主任魏誠佑與澄清醫院中港分院神經內科主治醫師莊雯莉皆提醒，活動力與社交意願明顯下降、老年憂鬱，背後成因多元，可能是巴金森病的早期症狀，不妨藉著重陽節相約或打個電話關心近況，提醒老友留意情緒低落、嗜睡等巴金森警訊。本文由彰濱秀傳紀念醫院神經內科主任魏誠佑與澄清醫院中港分院神經內科主治醫師莊雯莉兩位專家共同解答以下疑問，藉佳節團聚時揪出潛在的巴金森病：Q1：朋友不想聚餐出遊，跟生病有什麼關係？Q2：覺得朋友怪怪的，怎麼判斷是不是巴金森病？Q3：如果朋友得到巴金森病，我可以怎麼幫忙？重陽節聚餐老友互相觀察指南Q1：朋友不想聚餐出遊，跟生病有什麼關係？中年過後，朋友身體或情緒出現異常、社交與戶外活動顯著減少，有可能是腦部退化型疾病導致。魏誠佑解釋，「老年憂鬱」本身就是健康警訊，除了可能是巴金森病、失智症等腦部退化性疾病的早期表現，也可能只是單純情緒問題，甚至是藥物副作用或飲食過於清淡、血清素合成不足所致。因此，只要出現異狀就可積極就醫釐清原因，不必等動作症狀明顯才求診。其中巴金森病包含「動作症狀」與「非動作症狀」兩種，臨床診斷須具備動作障礙核心症狀：●動作症狀：手抖、肢體僵硬、走路小碎步、動作變慢，通常最先促使巴金森病友就醫。●非動作症狀：情緒改變（憂鬱、焦慮）、易疲勞、日間嗜睡、睡眠障礙，到後期的認知功能退化等，許多非動作症狀在巴金森病發病前10年、甚至20年前就已陸續出現，卻最容易被忽略。如果發現長者變得不愛出門，建議儘早與神經內科醫師討論，是否合併相關的非動作症狀。Q2：覺得朋友怪怪的，怎麼判斷是不是巴金森病？手抖是最容易被自己與旁人發現的巴金森病症狀，莊雯莉在臨床中也觀察到，病友常在意別人眼光、擔心聚會中被看出「手在抖」覺得尷尬，因此產生社交退縮。她提醒，若只是單純手抖、動作未明顯變慢，可能是原發性震顫等其他狀況，須經醫師鑑別診斷。若早期以「肢體僵硬」或「動作變慢」為主、而非手抖的巴友，初期較少社交退縮，往往是親友的關心提醒「你反應比較慢，要不要去檢查？」才促成就醫。莊雯莉觀察到，久久見一次面的親友，反而比同住家人更容易察覺變化。一名70多歲男性病友初期以動作緩慢、肢體僵硬為主，同住家人天天相處反而沒察覺變化，直到參加家族婚禮，許久未見面的朋友驚訝問「他怎麼動作變慢、老這麼多，是不是生病了？」病友及家屬才驚覺，就診後確診初期巴金森病。魏誠佑也分享，一名70多歲長者因早期巴金森病講話變小聲、動作變慢，自覺「不好看」而避不出門，是同學與家人察覺他變孤僻，關心後才引導就醫並確診。Q3：如果朋友得到巴金森病，我可以怎麼幫忙？可以多跟朋友互動，也鼓勵朋友多走動。許多長者無論是否確診巴金森病，都有缺乏社交、運動習慣等情形，但魏誠佑與莊雯莉皆提醒，保持社交與運動是延緩大腦與身體功能退化的關鍵。魏誠佑指出，根據秀傳醫療體系發表的研究1，巴友每周規律走路3次以上、每次僅15分鐘以上，未來發生「巴金森病失智症」的風險就能降低47%；即便每周僅走1至2次，防護效果仍高達45%。此外，他觀察，許多居住大彰化或偏鄉地區的長者，周圍沒有健身房，太極拳等運動也需要專業師資指導。因此魏誠佑鼓勵長者在自家庭院、社區周邊散步15分鐘，改善心情、預防失智。「我有一位年輕的巴金森病友非常熱愛跑馬拉松，確診後依然持續，運動帶給他很大的正向回饋與信心！」莊雯莉提醒，運動能促進大腦多巴胺分泌，有助穩定情緒、維持肌力，建議做到「微微流汗、心跳加速」再多堅持5到10分鐘。她也鼓勵，社交興趣應從中年開始培養，例如當志工、固定與朋友聚會。「雖然我們無法控制疾病的發生，但有許多我們可以掌握的部分。只要定期回診、按時服藥，並保持運動與社交，晚年生活依然可以掌握在自己手中！」重陽節聚餐老友互相觀察指南魏誠佑與莊雯莉建議，在老朋友、老同學聚會或日常相處時，有幾個非常實用的觀察指標，可透過以下細節互相留意彼此變化：📍聊天的眼神與言語表現：眼神是否呆滯、聊天時回答速度是否變慢、講話是否變小聲或含糊不清處。📍夾菜動作與身體姿態：用餐夾菜時，動作是否明顯卡卡、或出現彎腰駝背、頭部前傾等姿勢異常。📍手指檢測（FingerTapping）：老朋友聊天時，可以一起玩「食指與大拇指快速開合」小遊戲，若明顯動作變慢、幅度越來越小或左右手不對稱，就是簡單的初期警訊。延伸閱讀＞＞每月8日手指檢測📍戶外活動與運動：例如打高爾夫揮桿距離變短、爬山健走漸漸落在隊伍最後面，就可提醒朋友「最近看起來比較沒體力，要不要檢查看看？」鼓勵老友就醫。參考文獻1.TherapeuticAdvancesinNeurologicalDisorders2025;18:17562864251330251📌新手必讀！巴金森病治療運動小冊免費下載：https://user242864.pse.is/6nflch延伸閱讀📍【新治療、藥物、症狀延緩一次看】📍【巴金森病友疑難雜症大補帖】聯合報健康事業部推出《巴金森病88問》一書，收錄「幸福巴士「巴金森‧帕金森病園地」等社團中1.6萬位巴友與家屬的真實提問，整理成最常見的88個困擾，由全台逾20位權威專家受訪、審訂，並經台灣動作障礙學會協助審閱，期盼成為溫暖巴友家庭的支持資源。全書集結8大主題：疾病診斷、動作障礙、非動作障礙、生活起居、疾病治療、常見合併症、心理調適、照護資源等，提供給需要的民眾。📖免費閱讀>>>《巴金森病88問》【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地]
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2026-10-19 醫療.精神．身心
更年期情緒低落怎麼辦？研究揭3種運動持續做 有感緩解憂鬱
許多更年期女性都有心情低落、焦慮睡不好的問題，除了調整作息，運動也可能有助改善情緒。研究比較不同活動後發現，有氧運動如散步、跳舞值得一試，瑜伽等身心運動也有幫助，關鍵是選擇能持續的方式。更年期心情低落做什麼運動？研究：有氧運動效果值得關注更年期不只會熱潮紅、夜間盜汗，還可能出現心情低落、容易煩躁、焦慮或睡不好。根據《healthline》報導，一項發表於《更年期》（Menopause）期刊的研究回顧12項臨床試驗、涵蓋40至65歲逾千人，發現有氧運動及身心運動都可能與更年期女性憂鬱症狀減輕、生活品質改善有關。研究指出，有氧運動對減輕憂鬱症狀、改善整體生活品質的效果較突出，包括散步、舞蹈、有氧運動等；瑜伽、太極、皮拉提斯及伸展等身心活動，則可能有助心理層面的生活品質。不過，研究數量仍有限，且不同試驗的運動方式、頻率與評估方法不一，目前還不能斷定哪一種運動對所有更年期女性最好，也不能將運動視為憂鬱症的單一治療方式。散步、跳舞、瑜伽怎麼選？依體力與喜好安排1.散步：適合想從低門檻運動開始的人不需要特別器材，也容易融入日常生活。可以先從每次10至15分鐘開始，再依體力逐漸增加時間；若身體狀況允許，可加快速度至呼吸稍微變快、但仍能交談的程度。2.跳舞：讓運動更有趣，也增加社交機會舞蹈、有氧舞蹈或喜歡的音樂律動，都能增加身體活動量。若容易因單調而放棄運動，不妨選擇團體課程或和朋友一起跳，增加持續運動的動力。3.瑜伽、太極：適合想放鬆身心的人這類活動結合呼吸、身體覺察與動作練習，可能有助舒緩壓力、調節情緒，也能練習平衡與柔軟度。初學者可從溫和課程開始，避免勉強做高難度姿勢。除了改善情緒，規律活動也有助維持肌肉力量、骨骼健康與心血管代謝健康，對正經歷中年身體變化的女性尤其重要。運動之外，這些事也很重要美國婦產科醫學會指出，更年前期的情緒變化可能與荷爾蒙波動、睡眠品質不佳及生活壓力等多種因素有關。建議維持規律作息、適度運動、降低咖啡因攝取，也可嘗試瑜伽、冥想等放鬆方式；尤其改善睡眠品質也有助改善低落情緒、焦慮及睡眠問題。若情緒低落持續數週、經常哭泣、失去原本喜歡的事物，或已影響工作、人際關係與日常生活，應尋求婦產科或心理健康專業人員評估。運動可以是輔助方法，但不能取代必要的治療。更年期運動不必一開始就追求強度或時間。先選一種自己喜歡、做起來安全的活動，逐步建立規律，比勉強跟上別人的運動量更實際。【參考資料】．《healthline》．《美國婦產科醫學會》．聯合報系資料庫
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2026-10-18 慢病好日子.慢性呼吸道疾病
確診肺纖維化 寫疾病日誌找回生活主導權 記錄症狀、血氧、用藥 別被焦慮困住
確診肺纖維化，不要急著寫遺書，應該改寫「疾病日誌」。許多患者剛到門診時非常沮喪，擔心未來的生活與治療；臺中榮總免疫風濕科醫師廖育婉則建議，被告知罹患肺纖維化當下，所產生的不安衝擊相當大，與其被焦慮感困住，不如透過持續治療及自我記錄，如同記錄血壓一樣，寫下症狀、血氧、用藥及想問醫師的問題，主動掌握身體變化，與醫療團隊共同做好疾病管理。「2026『肺』常有感，現在『纖』知道」肺纖維化衛教講座8月30日在台中舉行，吸引近60名患者及家屬參加。高雄長庚醫院副院長王金洲、臺中榮總間質性肺病整合照護中心主任傅彬貴、免疫風濕科主任黃文男、主治醫師廖育婉、胸腔內科醫師蕭亦均及復健醫學部物理治療師卓俐吟等多位專家，從治療新選擇、病程追蹤到肺部復健，說明肺纖維化的疾病管理。講座結束後，也舉行「台灣肺纖維化病友關懷協會」籌備會。許多肺纖維化患者都會問：「我還有多少時間。」傅彬貴說，甚至有患者在確診後，就先把遺書寫好了。王金洲表示，統計數字呈現的是整體情形，但「每個人的故事不一樣」。疾病旅程取決於診斷早晚、藥物反應與心理調適。除了持續治療，病友間互相支持，也是與疾病長期相處的重要力量。寫下症狀變化回診不再忘記廖育婉表示，肺纖維化就像肺部受傷後留下疤痕，原本像海綿般有彈性的肺逐漸變硬，影響氣體交換。部分風濕免疫疾病患者即使原發疾病已控制，肺纖維化仍可能持續進展。她提醒，若比以前容易喘、能走的距離縮短、咳嗽加重、血氧下降，或需要提高氧氣流量，不必等到原定門診，可提早回診評估。不少患者看診時容易緊張，走出診間才想起本來要問醫師的問題。廖育婉建議，患者可以做「疾病日誌」，記錄症狀從哪一天開始改變、做什麼事情會喘、休息及活動後的血氧、氧氣流量、目前使用的藥物與副作用等，也可先寫下想問醫師的事。這樣不僅能避免遺漏，也能提供醫師更多資訊參考，及早發現病情惡化的蛛絲馬跡。治療如同救火完全撲滅需要時間論壇中也邀請病友分享抗病的心路歷程，50歲的陳先生三年前確診皮肌炎，檢查後發現合併肺纖維化。當時每天都像「沒有電」一樣異常疲累，連走上二樓都要休息，工作與家庭關係也受到影響，受到網路資訊的影響，認為自己罹患「不是癌症的癌症」，一度感到絕望。持續接受治療至今已三年，陳先生肺功能及生活逐漸改善，也回到工作崗位，他鼓勵病友不要害怕，也不要輕信網路偏方，應以正面的態度接受治療。黃文男指出，自體免疫疾病可能影響全身器官，包括肺部。醫師會依疾病及症狀安排肺功能或電腦斷層檢查，無法只靠抽血預知肺纖維化，病友仍應留意持續乾咳、活動喘等變化。傅彬貴指出，自體免疫疾病合併肺纖維化的患者，由風濕免疫科控制主要風濕疾病所造成的各器官發炎，胸腔內科評估是否須加上肺纖維化藥物。他形容：「身體就像失火，消防隊來了，也需要時間才能把火撲滅。」只要及早診斷、耐心治療並做好疾病管理，仍有機會長期與疾病共存。治療新選擇問市傅彬貴表示，新的抗纖維化藥物在台上市，為患者增加治療選擇。蕭亦均引用臨床試驗的研究資料指出，這項治療新選擇的第三期臨床試驗追蹤52周，治療組肺功能下降較安慰劑組少；研究分析中也觀察到死亡風險約降低49%，腸胃道副作用及因副作用停藥的情形較少。蕭亦均提醒，抗纖維化藥物的主要目的在延緩肺功能下降，服藥後症狀不一定立即或明顯改善，但不能因為「吃了沒有感覺」就自行停藥。若患者服用已上市的抗肺纖維用藥，出現腹瀉、噁心、食慾下降、皮疹或對日曬較敏感等副作用，應告知醫療團隊，透過其他藥物緩解或調整劑量，讓治療得以持續。復健打破愈喘愈不動的循環卓俐吟帶領現場病友練習腹式呼吸、擴胸、原地踏步及八段錦。她表示，運動雖無法逆轉已形成的肺部纖維化，但透過適當的呼吸練習與運動，有助改善呼吸控制、肌力與活動耐受度，減輕活動時的呼吸困難，避免陷入「愈喘愈不動、肌力愈差」的惡性循環。她建議，病友可依個人能力，先從活動時仍能輕鬆交談的低強度運動開始，評估個人耐受情形，再逐步調整運動時間與強度。中等強度活動可用「活動時呼吸加快、仍能交談，但難以唱歌」作為簡易參考，並配合血氧與症狀觀察。病友在運動時也需留意血氧變化及氧氣使用需求。若出現胸痛、頭暈或異常心悸，嚴重喘到無法說話，應立即停止運動。若症狀持續或嚴重時，應立即就醫。面對肺纖維化，病友可以從每天的照護開始，學習與疾病相處。持續用藥，留意症狀變化，定期追蹤，並維持適度活動，做好疾病管理，不僅能保有生活品質，也有機會迎接更多治療選擇。【加入Facebook社團】肺纖維化（菜瓜布肺）慢病好日子邀請病友及家屬加入社團，在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步，還能提出問題，也會不定期提供醫療知識，讓我們一起勇敢面對疾病，與肺纖維化共存！
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2026-10-18 ESG.健康永續行動家
健康行動 永續未來／醫院永續不只拚減碳 還要把健康帶進社區與生活
聯合報健康事業部攜手財團法人厚生基金會，舉辦第二屆「2026健康永續ESG評選」，頒獎典禮10月31日登場，17間獲獎醫院分別在社區健康投資、就醫經驗、永續創新以及韌性醫療面向有具體且務實作法，從都會區、山區偏鄉到島型醫院等，均回應聯合報「民眾有感」的健康永續指標。同場華山1914文創園區還將舉辦「2026健康行動×永續未來」生活市集，為期兩天至11月1日，帶來11位專家開講、8家綠色攤位，有闖關活動、市場上秒殺的寧靜派對限額報名，以及台北市衛生局公費流感、新冠疫苗「左流右新疫苗施打站」隨到隨打，歡迎來現場存健康、賺健康幣。醫院永續行動走進社區、照顧病人並守住醫護人力。今年獲獎醫院來自醫學中心、區域醫院、地區醫院，各有服務亮點，展現醫療以人為本的精神。舉例來說，社區健康投資方面，醫學中心台北慈濟醫院走進平溪山城推動失智共照，深入社區篩檢，將當地推估失智長者的診斷追蹤覆蓋率拉升至97%；台大醫院陪著馬祖鄉親走過20年，從幽門桿菌的防治做起，盛行率從64.2%降到約5%，胃癌發生率也少了56%，守護離島民眾的胃。就醫經驗上，區域醫院阮綜合醫院推動就診前利用線上掛號中「給醫師的話」功能，預先寫下症狀與疑問，增進醫病溝通。永續創新方面，衛福部台南醫院將基層診所轉介攝護腺篩檢，到診率逾九成，且確診病人中近六成屬低至中度復發風險，不少人在病情還輕時就被接住。此外，醫護人力穩定，病人才安心。在韌性醫療表現中，地區醫院麻豆新樓醫院用AI智能護理紀錄為護理師減負，高壓單位離職率大降84.5%，整體護理人員留任率達92%。頒獎典禮當天還會公布醫院特別獎，分享永續創新成果。健康市集開逛從AI健檢、居家量血壓到疫苗接種一次體驗。8間健康體驗攤位，也將醫療科技融入生活，鉅怡智慧科技「AI健康魔鏡」讓民眾站在鏡前短短數十秒，就能測出心率等生理數值；「血壓健康WaCare站」推廣透過App居家紀錄，及早防範無症狀高血壓；財團法人亞太心理腫瘤學交流基金會「心理腫瘤・身心支持站」藉由溫暖互動帶領大家體驗「心靈減碳」，釋放內在焦慮；「左流右新公費疫苗接種站」，提供符合第一階段公費接種資格的民眾，攜帶健保卡經評估即可一次獲得雙重防護。健康人生闖關從年輕到老年，學會經營自己的健康。在「健康人生有限公司」的闖關展區，把健康管理變成一場「公司營運任務」，每位民眾都是自己健康的CEO。領了闖關卡，依序走過四個部門，就像走完人生不同階段的健康功課。第一關教育訓練部帶領民眾揪出生活中的健康間諜，破除健康迷思。第二關日常營運部，要幫健康帳目「除錯」，從血壓、血糖、血脂的數據裡抓出錯誤數字，順便學會居家量血壓的「722原則」。第三站危機管理部則直面中年可能遭遇的腎臟危機，透過推理工作、生活與價值觀等線索，選出適合的透析方式，還有管路操作體驗認識居家腹膜透析。最後一關生活續航部，從失智照護出發，看醫療如何從醫院延伸到日常，並投票選出「如果家人失智，最需要的支持」。四關走完，把健康變成每天都派得上用場的生活選擇。還有「失智時空記憶的旅人」偕同憶安診所院長邱銘章醫師推出14項失智風險因子線上測驗，可取得個人生活解方。專家接力開講從疾病照護到銀髮陪伴，一次補足健康功課。11位專家輪番開講。第一天邀請衛福部醫事司司長劉越萍，第二天則有衛福部常務次長莊人祥、國民健康署副署長林莉茹以及總統府國策顧問簡文仁到場，帶領大家把健康口號變成立即行動。此外，萬益特醫療用品公司台灣總監楊博宇、裕利醫藥台灣總裁周志鴻、花蓮慈濟醫院老年醫學部主任高聖倫、新北市醫師公會理事兼秘書長張嘉興，也將分享永續醫材、銀髮陪伴與換季防護新知，邀請大家現場入座聆聽。另有兩場專題講座需預先報名：北醫榮譽教授韓柏檉教大家用身體律動喚醒自癒力，羅東博愛醫院吳淑娟主任談如何陪孩子認識愛與生命。有興趣的民眾別忘了搶先卡位。周末歡迎大家入場，動起來、玩起來！📍健康行動永續未來低碳生活市集活動主題頁📍免費沙龍／活動一起賺健康👉左流右新公費疫苗接種站👉器捐病主中心陪孩子認識愛與生命👉跟韓老師一起找回身體的節奏👉SilentDance全民健康派對（市價300元）📍現場闖關拿好禮好禮一：北農嚴選黑豆牛蒡茶好禮二：屏東原民嵐咖啡好禮三：明治SAVAS乳清蛋白粉
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2026-10-18 失智.大腦健康
失智症早期徵兆不只健忘！醫師提醒5種飲食習慣變化 突然愛吃甜食要留意
家中長輩年紀漸長，除了記憶力變化，日常生活中的一些小改變，也應特別留意。除了忘東忘西、找不到東西，甚至連「吃什麼、怎麼吃」都可能悄悄改變。神經科醫師指出，有些飲食習慣的變化，可能與失智症相關，尤其當這些改變持續出現，並同時伴隨記憶力、判斷力或日常功能退化時，更應提高警覺。失智症不是單一疾病，而是一群造成認知功能持續退化的疾病總稱，其中又以阿茲海默症最常見。目前失智症尚無治癒方法，但及早發現、接受適當治療與照護，有助延緩病程、維持生活品質。因此，除了熟悉記憶力退化等典型症狀，也可以從長輩的用餐習慣觀察蛛絲馬跡。美國約翰霍普金斯大學腦／心智研究所兼任教授、神經科醫師MajidFotuhi表示，家屬經常詢問：「媽媽最近吃東西的方式變得很奇怪，是不是阿茲海默症？」但答案並非簡單的是或不是。Fotuhi強調，如果長輩出現新的飲食習慣，但記憶力、判斷力及日常生活功能都沒有其他異常，單憑這一點不能判斷失智。憂鬱、焦慮、藥物副作用、牙齒或口腔問題，都可能造成食欲與飲食習慣改變。因此，若出現明顯且持續的變化，應由醫師進一步評估。1.從擅長複雜料理，變成只做簡單料理。紐約大學朗格尼醫療中心臨床副教授、神經科醫師JoelSalinas指出，有些失智症患者早期的改變，是原本做菜很講究、可以準備一桌飯菜，後來逐漸只做簡單料理，最後甚至完全不下廚。問題不一定出在「不想煮」，而可能是料理本身涉及許多認知能力，包括規畫菜單、購買食材、按照順序準備食物及完成烹調。這些能力在失智症早期可能逐漸受到影響。神經科醫師AdamMednick也指出，當一個人開始難以規畫、採買或準備餐點，可能是認知功能出現變化的表現之一。2.對原本喜歡的食物失去興趣。突然對原本喜歡的食物失去興趣，也是值得注意的變化。Fotuhi解釋，大腦發生變化可能造成嗅覺減退，而我們所感受到的「味道」有很大一部分來自嗅覺。當嗅覺變差，食物可能吃起來變得平淡、沒有滋味，自然降低進食的樂趣。此外，失智症患者出現憂鬱的風險也較高，而憂鬱可能使人對原本有興趣的活動失去動力，包括吃飯。Mednick補充，吃飯其實是一項需要多重能力配合的活動，例如使用餐具、專心進食，同時還要與家人交談。對認知功能退化的人來說，過於吵雜、刺激或不舒服的用餐環境，可能讓進食更加困難。3.忘了吃飯，或忘了自己吃過飯。失智症與記憶力退化密切相關，因此長輩可能忘記吃飯，也可能吃過飯後又忘記自己已經吃過。Mednick指出，失智症也可能影響大腦對飢餓、飽足等身體內在訊號的判讀，使患者難以將「肚子餓」的感覺與時間、看到食物等外在訊息連結起來。如果掌管食欲的大腦區域受到影響，可能降低進食動機；記憶受損則可能讓患者忘記吃飯、忘記已經吃過，甚至無法辨識或表達自己是否感到飢餓。因此，飲食改變可能朝兩個極端發展，有些人吃得愈來愈少，有些人反而可能反覆進食、吃得過多。4.飲食內容變得「固定又單調」。「晚餐吃什麼？」對許多人來說都是每天要做的決定，但對認知功能退化者而言，從決定吃什麼、採買到料理，每一個步驟都可能變成負擔。Salinas表示，當思考變得費力，每一個選擇都需要付出認知成本，因此每天吃同樣的食物，可以少做一個決定；熟悉的食物也比較可預測，讓患者感到比較安心。因此，如果長輩突然變得非常固定，只願意吃幾種熟悉的食物，值得觀察。不僅飲食可能變得僵化，生活中的其他面向也可能出現類似情況，例如堅持每天按照相同時間表生活，或只願意穿固定幾套衣服。5.「突然特別愛吃甜食」最值得注意。五種變化中，醫師認為「突然愛吃甜食」是相當值得注意的一項。Mednick表示，失智症可能影響大腦的獎賞系統及衝動控制迴路，使患者對甜食的渴望明顯增加。Fotuhi指出，突然出現強烈嗜甜，尤其常見於額顳葉失智症（FTD）。這類失智症主要影響大腦額葉與顳葉，其中額葉原本負責協助控制衝動及食物選擇；當相關區域受損，控制能力下降，可能突然強烈偏好甜食或富含澱粉的食物。
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2026-10-17 養生.心理學解密
只想搭電梯不光是懶！拯救「血清素缺乏」5招：嘆氣、挺背都有效
明明沒有發生什麼大事，卻總覺得心情鬱悶、煩躁不安，對生活缺乏充實感，該怎麼調整？日本身體心理學專家山口創指出，幸福感不只是靠思考獲得，也與身體感受息息相關。他分享5種能從日常生活著手的習慣，包括有節奏地快走、挺直背部、放慢呼吸、早晨接觸陽光，以及輕柔拍打自己的身體，幫助調整身心狀態。山口創表示，當人覺得「應該運動，卻完全不想動」、「與其爬樓梯，不如搭手扶梯」時，優先選擇眼前輕鬆的方式，而不是考慮長期健康。他以「血清素不足」解釋這類懶得活動的狀態，認為透過增加血清素，有助於改善這種提不起勁的感受。他建議，不必做出重大決定或徹底改變生活，只要從小小的日常行動開始，就能逐步調整身心狀態。習慣1：有節奏地走路，每天7000至8000步想增加血清素，有氧運動是簡單的選擇，其中又以保持節奏的步行特別容易執行。山口創提出兩個可能的原因。第一是規律的節奏運動能刺激腦幹活動。當身體以固定節奏反覆活動時，可能影響腦幹中稱為縫線核的區域，進而參與血清素的調節。他以大聯盟棒球選手持續嚼口香糖為例，說明規律的重複動作可能有助於穩定身心。第二是促進血液循環。步行能增加全身血液循環，而色胺酸是一種合成血清素所需的胺基酸。山口創認為，改善血液循環有助於身體運作，但血清素的生成仍受到多種因素影響，不能單憑走路就保證增加。他建議，每天以7000至8000步為參考目標。如果難以達成，也可以提早一站下車步行，或利用午休時間散步10分鐘。重點是保持步伐節奏，感受身體規律移動的過程。習慣2：挺直背部，只要1秒就能改變姿勢「把姿勢坐好、站直」不只是禮貌問題，也可能影響情緒與自信。山口創分享，自己研究室曾進行一項研究，請參與者在撰寫自我介紹之前，先維持2分鐘的不同姿勢。其中一組採取張開雙臂的「擴張姿勢」，另一組則採取雙臂交叉的「收縮姿勢」。結果顯示，採取擴張姿勢的人，正面情緒與自信有所提升，自我介紹文章平均寫出945個詞，內容也較常談到自己的未來與夢想。相較之下，採取收縮姿勢的人，負面情緒增加，文章平均只有679個詞，內容則較集中於當下的自己。山口創將這種差異與姿勢、身體活動及大腦的生理反應聯繫起來，並建議讀者不妨立即試試：閱讀文章時稍微挺直背部、打開胸口，抬頭看向天花板。對於長時間坐著、缺乏活動的人而言，刻意調整姿勢是簡單且容易執行的身體活動方式。習慣3：放慢呼吸，每分鐘呼吸6次呼吸原本是由自律神經調節、無須刻意思考就會進行的生理活動，但有意識地放慢呼吸，也能成為調節身心的工具。山口創介紹，每分鐘呼吸6次、每次約10秒的緩慢呼吸方式，有助於促進副交感神經活動，讓身體逐漸放鬆。做法很簡單：用鼻子吸氣4秒，再用嘴巴緩慢吐氣6秒，反覆進行即可。當人感到焦慮、憤怒或不安時，呼吸可能變得急促，身體也容易處於緊繃狀態。透過刻意放慢呼吸，有助於讓身體逐漸恢復平靜。如果心情低落、整個人提不起勁，也可以試著深深嘆一口氣。雖然民間有「嘆氣會把幸福嘆走」的說法，但嘆氣其實是人體自然的呼吸反應。美國研究人員曾發現，腦幹的呼吸中樞具有調節嘆氣的神經迴路。肺部有數億個負責氣體交換的微小肺泡。當呼吸較淺時，部分肺泡可能無法充分擴張，而深呼吸與嘆氣有助於重新擴張部分肺泡，維持正常的呼吸功能。人即使沒有刻意控制呼吸，每小時也可能出現約12次自發性嘆氣。當覺得疲憊或鬱悶時，不妨試著緩慢深呼吸，讓自己稍微停下來，重新感受身體的狀態。習慣4：早晨曬太陽15至30分鐘，幫助調整生理時鐘光線是影響人體生理時鐘的重要因素，早晨接觸自然光，有助於調整睡醒節律，也與情緒及日間清醒程度有關。山口創建議，上午可以安排15至30分鐘，在戶外接觸自然光。即使是陰天，戶外光線通常仍比室內照明明亮，因此不必等到大晴天才出門。他也提到，有些人到了秋冬季節容易情緒低落，甚至出現冬季憂鬱的情形，適度增加早晨的自然光照，可能有助於改善部分人的狀態。起床後，可以先拉開窗簾，再到戶外走走或散步，將接觸自然光融入日常生活。習慣5：30秒自我輕拍，透過觸覺增加安心感當感到不安、孤單，或不知道如何讓自己平靜下來時，可以試試自我輕拍（Self-tapping）。方法是將雙臂交叉放在身體前方，讓指尖靠近鎖骨下方，再以每秒約1次的速度，左右交替輕拍30秒，動作就像輕輕擁抱自己。山口創認為，規律的輕拍動作可能有助於調整身心狀態，而透過觸摸自己的身體，也可能帶來安定感。他並將這種感受與催產素的作用聯繫起來。催產素與社會連結、親密互動及部分壓力反應有關，但自我輕拍是否能直接增加催產素或血清素，目前仍不宜視為已經確立的效果。如果夜晚因為不安而難以入睡，或想找人傾訴卻不知道該向誰開口，可以將這個動作當作短暫的自我安撫方式。搭配緩慢呼吸，讓自己暫時停下腳步，也是一種照顧情緒的方式。資料來源／婦人公論
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2026-10-17 焦點.科普好健康
科普好健康／嬰兒期原始反射沒消失 可能伴隨腦部受傷
嬰兒出生後，身上藏著許多有趣的「原始反射」，碰觸嘴角會轉頭尋找乳房、手掌被碰就會緊緊抓住，甚至輕觸背部，身體就跟著扭動。近來網路流傳，若嬰兒時期的原始反射沒有完全消失，長大後可能出現注意力不集中、背部敏感、坐不住、漏尿等問題。其實，原始反射如果沒有消失，往往是腦部受傷，兒童常見狀況包括腦麻患者。尋乳反射原始神經系統控制嬰兒出生時，大腦尚未完全成熟，為了生存，人類會出現原始神經系統控制的反射動作，如尋乳反射（Rootingreflex），當嬰兒嘴角受到刺激，就自然轉頭尋找乳房；吸吮反射（Suckingreflex）則讓嬰兒不需學習，就知道如何吸奶；脊髓加蘭特反射（SpinalGalantreflex），是嬰兒背部脊椎旁受到刺激時，軀幹朝刺激的一側彎曲或扭動，該動作幫助嬰兒通過產道。隨著嬰兒成長，大腦較高階的皮質逐漸成熟，新皮質就會抑制早期的原始反射，許多出生時「不用學就會」的動作，在出生數月以後陸續消失，消失的目的是為了幫助嬰兒邁入下一階段的成長。如「非對稱性緊張性頸反射」（ATNR），又被稱為「弓箭反射」，出生後的嬰兒頭轉向一側時，同側手腳可能伸直、另一側彎曲，看起來像「擊劍姿勢」，通常出生數月後逐漸消失，因為當孩子開始學習翻身、坐起及控制四肢，如果轉個頭，手臂就不由自主伸出去，反而妨礙後續動作發展。抓握反射也是如此，新生兒手掌受刺激時，會本能地把手指握起來；隨著孩子長大，這項反射必須逐漸受到抑制，孩子才能自主張開手掌、抓取物品，並在身體向前傾倒時，伸手支撐自己。神經異常腦部高階功能缺損如果原始反射到了應該消失的年齡，仍持續且明顯存在，就不能單純視為「每個人發展速度不同」。臨床評估兒童神經發展時，原始反射適時消失是觀察指標之一。如果孩子的高階腦部功能無法正常成熟、抑制較原始的神經反應，就可能持續看到這些反射，例如出生時因嚴重缺氧而造成腦傷、或是先天性腦部發育異常的孩子。嚴重程度因人而異，有些孩子可能保留多種明顯原始反射，有些則程度較輕；但通常不會只有「比較怕癢」、「容易分心」這麼單純，而可能同時伴隨粗大動作、精細動作、語言、認知或社會性發展等問題，需要接受完整的兒童發展評估。網路流傳「小時候原始反射沒有整合完全，長大後就會注意力不集中、坐不住、背部敏感、扭腰或夜間漏尿」，如此的推論與臨床醫學對原始反射的認知有明顯差距。專注力是比較高階的腦部功能，如果原始反射因腦部發展異常持續存在，臨床上會觀察孩子其他神經發展問題。單憑注意力不好、背部敏感或其他一般成人常見症狀，就反推嬰兒期某項原始反射「沒有消失」，並不是臨床上判斷神經疾病的診斷方式。成人腦疾重現原始反射動作不過，原始反射確實可能在成人因腦部疾病而重新出現。像腦中風或部分神經退化疾病，大腦皮質受損後，原本受到高階腦部抑制的原始反射可能再次出現。部分中風患者出現手部持續緊握等現象，就是神經系統受損後可觀察到的表現之一。但是這與一名生活、工作及動作功能正常的成人，只因容易分心、怕癢，就被解釋成「嬰兒反射沒有退化」，是完全不同的問題。對於嬰兒是否持續存有原始反射，家長不必過度焦慮，目前兒童接受預防接種、健兒門診時，醫師就會同步評估整體神經與動作發展，一旦被評估原始反射還存在，將會進一步了解孩子的神經發展，並介入復健、早療等。
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2026-10-17 活動.活動最前線
這一次，換我們接住你：給照顧者的一場心靈喘息之旅
「今天，你也有好好照顧自己嗎？」在生活這條路上，你可能正牽著步伐跌撞的孩子，在哭鬧聲中手忙腳亂；或者守在記憶漸漸模糊的父母、伴侶身旁，日復一日處理繁瑣的日常起居。不知道從什麼時候開始，你習慣把所有人的需求排在最前面。行事曆填滿了就醫回診、接送陪伴與柴米油鹽，卻唯獨忘了留一個空位給自己。那些說不出口的疲憊、深夜裡的無力感，以及「我是不是做得不夠好」的自我懷疑，像層層疊疊的重量，壓得讓人喘不過氣來。照顧這條路，你真的不必總是咬牙堅強，更不需要孤軍奮戰。走進劇場，給自己留一杯茶的喘息時間這個秋天的午後，想邀請你暫時放下手邊的重擔，走進西門紅樓古色古香的劇場裡，捧上一杯溫熱的咖啡或茶，靜靜坐下來，給疲憊的心靈一次深呼吸的機會。首創「實境戲劇✕TED-style短講」的複合式體驗——《從「我」到「我們」：給照顧者的療癒劇場》，是一場為所有照顧者溫柔打造的心靈庇護所。特別邀請三位深具劇場感染力的專業實力派演員化身為大家的替身，以生動細膩的「實境戲劇」分別演繹三個不同生命階段的照顧情境故事，替你說出那些藏在心底不敢傾訴的脆弱；同時，邀請不同領域的專家與心理師帶來兼具同理與解方的短講，並導入「社會處方」概念，希望能牽起你的手，從孤身一人的「我」，走向能被社會網絡溫柔接住的「我們」，找回屬於自己的生活掌控感與力量。屬於照顧者的三個心靈篇章：三位演員演繹情境，三位講者溫暖對話這場午後的聚會，透過三幕戲劇與專家對話，層層梳理照顧路上的心路歷程：☕第一幕｜不再獨自完美：育兒路上的不安與和解誰說照顧只是媽媽的事？在單親父親忙亂的育兒日常裡，看見男性照顧者不敢言說的焦慮與壓力。這一次，暖心親子插畫家藍聖傑將走上台，陪伴每一位在育兒路上跌跌撞撞的父母，學會放下對「完美」的執念，溫柔擁抱不完美的自己。☕第二幕｜迷霧中的相伴：一對多照顧的重擔與理解當伴侶與長輩接連走進失智的迷霧，日復一日的高負荷照顧，往往讓人感到被生活徹底吞噬。海馬迴劇團團長黃秋謹將以深耕失智議題多年的同理與智慧，陪伴你在混亂與拉扯中理清情緒，找到前行的方向與力量。☕第三幕｜找回生命的處方：高負荷下的喘息與自我擁抱當身心已經亮起紅燈，該如何找到出口？透過戲劇演繹「社會處方」的力量，讓外部支持資源成為你的堅實後盾。心理諮商專家黃素菲心理師將帶領大家探索內在，學習如何放下內疚感，給予辛苦已久的自己最深的擁抱與疼惜。攜手相伴，溫暖共鳴專業舞台演員透過細膩動人的演出還原真實日常，搭配專家走入心坎的深度短講，以及演後真誠的交流座談，希望讓你知道：「轉身成為照顧他人的『我們』之前，請先好好疼惜那個努力的『我』。給自己一個午後的空檔，來劇場坐坐吧！•活動名稱｜《從「我」到「我們」：給照顧者的療癒劇場》•活動時間｜2026年10月22日（星期四）13:30–15:40（13:00開放入場，備有放鬆音樂迎接您）•活動地點｜西門紅樓二樓劇場（台北市萬華區成都路10號）•邀請對象｜家庭照顧者（育兒爸媽、失智症家屬、長照照顧者）、助人工作者，以及每一位想給生活留點喘息空間的你•貼心準備｜現場附溫暖咖啡／茶飲一杯，邀您放慢步調一同品味報名連結｜•實體席次（名額有限）：https://www.accupass.com/go/caregiver-theater•線上同步觀賞：https://www.accupass.com/go/caregiver-line🌐活動官網｜https://www.familycare.tw
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2026-10-16 焦點.健康知識+
仰睡、側睡哪個比較好？專家揭這種睡姿更能幫助清除大腦廢物
睡覺看似只是讓身體獲得休息，但其實在睡眠期間，大腦仍在進行一系列重要的「大掃除」。日本大腦研究專家澤田誠教授就在著作中表示，睡眠期間，大腦會「修剪」不必要的記憶，幫助穩定情緒，甚至清除導致痴呆症的物質，而良好的睡姿則能確保大腦工作順利進行。減少大腦廢物堆積的睡姿「睡姿」和「呼吸」會影響大腦清除代謝廢物的效率，有研究發現，相較於仰睡，側睡更有利於腦脊髓液的流動與廢物排出，原因是側睡的姿勢能降低靜脈血流的阻礙。此外，睡眠期間維持緩慢且規律的呼吸，有助於調節頭部內的壓力，形成類似「幫浦」的作用，促進腦脊髓液流動。所以，如果睡眠不足或呼吸不規律，都可能使大腦清除機制受到影響，睡眠品質不佳容易導致注意力與記憶力下降，長期下來不利於大腦健康。睡眠能幫助情緒穩定睡眠不只是讓身體休息，也能幫助大腦調節情緒、恢復穩定。白天接觸憤怒、焦慮、緊張等刺激時，杏仁核會快速產生情緒反應，若刺激過多，就容易對小事反應過度。而睡眠中的快速動眼期（REM）有助於重新處理情緒記憶，讓大腦保留事件記憶的同時，減輕事件造成的恐懼與不適；而深度的非快速動眼睡眠（NREM）則能降低心率、血壓與皮質醇，讓身體進入較放鬆的狀態。另外，充足的睡眠也有助於恢復前額葉皮質的情緒控制能力，所以睡眠不足不僅容易讓人煩躁、焦慮，也可能使情緒反應更加強烈，反之，良好的睡眠就像每天替大腦進行「情緒重置作業」，幫助我們用更穩定、更專注的狀態迎接新的一天。
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2026-10-16 焦點.健康你我他
AI讓我更健康嗎？／問AI並遵醫囑 骨折不再惶恐
八月下旬不慎跌倒，右肩撞牆疼痛無力，數日後手臂青紫。就診時，復健科醫師照X光和超音波，結果軟組織沒有太大問題，有骨折可能不需手術，但應由骨科醫師診斷，於是開了轉診單，原因為「Suspectedgreatertuberclefractureofrighthumerus」。骨折？可能要手術？多久能復原？高齡獨居又罹患小兒麻痺的我需持拐杖、助步車而行，這段期間該如何生活？一連串的問題從天而降，我焦慮不已。身邊缺乏具醫療背景的朋友可供諮詢，千頭萬緒下想到AI大師。經由Google翻譯後，轉診病因為「疑似右肱骨大結節骨折」。AI大師告知，除了手術外，還有保守治療選項：當骨折移位不明顯時，使用吊帶或支具將上肢固定於胸前，保持骨折部位穩定，促進骨骼癒合；可以多吃豆腐、蝦、海帶、雞蛋、蘋果等食物；避免用患側手臂支撐從床上或椅子上起身、傷後六周內避免用患側拿重物；建議就醫時該請教醫師哪些問題。骨科醫師診斷：因骨折未移位，無需開刀，但三個月內不能負重，且要適時復健，以免肌肉萎縮。經過這次骨折就醫經驗，我認為患者應掌握分際，該由醫師診斷治療時絕對遵照醫囑；平時諮詢相關疑問與日常生活的提醒則可請教AI大師。
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