2019-11-05 14:54:11 運動健身
跑步其實也要訓練核心肌群 專家教你如何鍛鍊內外核心
合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁)、丁政豪運動防護員/教練 (專欄連結) (粉絲頁連結) 傳統觀念上認為耐力型的運動員只要做耐力訓練，但是現在的運動科學研究認為加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以
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![傳統觀念上認為耐力型的運動員只要做耐力訓練，但是現在的運動科學研究認為加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以幫助跑者的跑步經濟性、減少高強度比賽中受傷的機會。]()
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![跑馬拉松近年蔚為流行。]()
2019-11-02 11:34:08 運動健身
40歲開始跑馬…十年後因心臟病倒下 跑步對心臟的利弊為何？
網上流傳著一種說法，有研究發現，正常人活一輩子心臟跳動25億-30億次，因此心跳越慢，壽命越長。許多經常運動的人，特別是長跑愛好者，心跳普遍比較慢。但還有一種說法，經常高強度的運動，會讓心臟變大，更容
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![健走。]()
2019-11-01 11:55:42 運動健身
「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點
「我都有在走路運動啊！」 有時跟做擴張術的肩友提醒不只做五十肩的專屬運動，還要做有氧幫助身體循環時，會聽到這樣的回應，「飯後散步」好像已經有運動，奇怪，明明這麼認真了，怎麼感覺「沒有效」、「沒什
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![舒緩緊繃的小腿和腳底 醫師教6招室內伸展操]()
2019-10-31 10:58:53 運動健身
舒緩緊繃的小腿和腳底 醫師教6招室內伸展操
膝蓋痛非常常見，也很惱人，因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。而提到膝蓋痛，大一點的肌肉群 – 也就是大腿的股四頭肌 – 總是第一個被討論到的重點。然而，今天就讓我們再把目光往下移動，看看那常被忽略的
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![保健食品。]()
2019-10-30 11:21:04 保健食品瘋
保健食品更貼近「藥」 醫師：有時反而有反效果
膳食補充劑（dietary supplement，包括保健食品、藥草等），又稱營養品，僅去年就創造400億元商機，深受許多人仰賴。但美國南加州雷德蘭社區醫院（Redlands Community Ho
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![冰箱層層大解密。圖擷取自／尋．安心幸福味：20個餐桌故事，找回人情溫暖與安心滋味。]()
2019-10-30 10:52:34 生活智慧王
冰箱總是雜亂無章？4原則杜絕「冰箱腹瀉症」
你家的冰箱總是雜亂無章，時時常撈出數月前購買的食物嗎？小心你家冰箱暗藏沙門氏桿菌等病菌，得了「冰箱腹瀉症」！ 國立海洋大學食品科學系張正明副教授表示：「冰箱管理是食安第一步」，不同食物各有適合擺
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![李安（右起）、林惠嘉一起支持兒子李淳的新片首映。圖／威視提供]()
2019-10-30 10:01:00 家庭婚姻
李安成功的重要推手？妻子：我沒支持他，只是不管他
台灣之光李安導演，曾在頒獎典禮上感謝自己的妻子林惠嘉，沒有老婆當年的支持，就沒有今天的李安。面對外界總是稱呼她為「李安成功的重要推手」，她卻直言不諱的說：「我沒有支持他，我只是不管他。」日前，林惠嘉接
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![南瓜富含β-胡蘿蔔素、維生素A等營養素，具抗氧化作用，而且纖維多。]()
2019-10-29 16:40:56 營養食譜
南瓜從內到外都有價值 這樣吃最營養
西洋萬聖節到，世界各地的小孩們都玩起了變裝遊戲，並拿著南瓜提籃要糖果。其實南瓜堪稱超級食物，整顆從內到外都有營養價值，是美國癌症研究所挑選15種防癌食物之一。 根據食藥署食品營養成分資料庫顯示，南瓜
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![2019襄陽馬拉松有位參賽者下半身摩擦出血。圖取自錢江晚報]()
2019-10-29 16:23:46 運動健身
男跑馬拉松使下體「血紅一片」教練指導如何做防護
近日開跑的2019襄陽馬拉松中，有位男跑友因為“流血事件”成了跑圈討論的熱門話題。從現場照片不難發現，因為摩擦，等他堅持跑到終點，運動短褲都被染紅了。 隨後，有疑似該跑友在群聊當中的回覆
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![走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度，才能真正走出健康。
本報資料照片]()
2019-10-29 14:56:52 健康瘦身
世界上最佳運動之一 「走路也能減肥」4個技巧
早在1992年，世界衛生組織就指出，「走路」是世界上最佳運動之一，簡單易行，且不受時間和地點的限制，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。但如果想通過走路的方式減肥，還得加點“料”。《生命時報》邀
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![如何煮水餃不破皮？內餡不會不熟？（圖／台灣好食材）]()
2019-10-29 00:28:00 營養食譜
水滾時下水餃？冷凍或現煮有差 3秘訣煮出好吃餃子
煮水餃時，你是像煮麵一樣滾水時下水餃嗎？究竟如何煮冷凍水餃、現包水餃，才不會破皮、內餡半生不熟，或是麵皮糊化呢？還有，如何把水餃變煎餃、鍋貼？學習正確煮水餃，讓便利的家庭料理美味昇華！
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![許多業者推出主打「水煮」的健身餐吸引減肥民眾，但營養師提醒小心減出問題。圖／本報資料照]()
2019-10-28 17:15:13 健康瘦身
減肥吃水煮餐 營養師：當心吃出這些問題
減肥正夯，許多人會以水煮餐作為烹調方式，坊間甚至也有許多主打「水煮健身餐」的便當業者吸引減肥族群。但營養師提醒，全水煮可...
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![該先運動還是先吃早餐？]()
2019-10-28 16:56:06 健康瘦身
為減肥早起運動，該先運動還是先吃早餐？
上班族為維持好體態，不少人有早起運動的習慣，但應該先運動再吃早餐較好，還是先吃早餐再運動呢？英國一項研究指出，先運動能夠燃燒更多脂肪。 根據英國巴斯大學(University of Bath)團隊進
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![治療師痠痛自救療法：2個基本動作有效放鬆緊繃筋肉]()
2019-10-28 10:12:33 運動健身
治療師痠痛自救療法：2個基本動作有效放鬆緊繃筋肉
2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1.「滾
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![走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度、選擇恰當的時機和地點，才能真正走出健康。]()
2019-10-27 10:38:56 運動健身
操場繞圈走，順時針走好還是逆時針走好？醫師這樣說
走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度、選擇恰當的時機和地點，才能真正走出健康。聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，快走是最基本而且安全的運動，除非因行動不便或平衡能力不佳而容易跌倒，或是因認知退化而容易迷路，幾乎沒有人不適合。
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![對熟齡人士來說，走路，尤其是快走，是最容易做到、持續，運動傷害也少的溫和運動。步伐多大？走多久效果最佳？穿什麼鞋走？但看似簡單的走路也有學問。]()
2019-10-27 10:11:43 運動健身
走路、快走、慢跑有何分別？治療師教你怎麼走才不會有運動傷害
「要活就要動。」台北市立聯合醫院運動選手健康管理中心物理治療師李旻璋說，根據世界衛生組織（WHO）最新運動建議是「353」，即每周運動3天、每天時間要持續50分鐘、每次運動時心跳要達每分鐘130下。熟齡者秋冬想持續運動保健，又擔心運動傷害時，快走、走路就是很好的方式。
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![一天步行30分鐘的好處，就像眾所周知的「一天一蘋果，醫師遠離我。」醫學博士Melina B.Jampolis說，從減輕體重和壓力，到降低血壓和慢性病風險，每天步行是最容易做到、且有利健康的習慣。]()
2019-10-27 09:39:47 運動健身
長壽且健康祕訣 美國《預防》雜誌告訴你這樣走路最好
一天步行30分鐘的好處，就像眾所周知的「一天一蘋果，醫師遠離我。」醫學博士Melina B.Jampolis說，從減輕體重和壓力，到降低血壓和慢性病風險，每天步行是最容易做到、且有利健康的習慣。
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![減肥。圖／摘自 pexels]()
2019-10-26 11:36:17 健康瘦身
什麼時期發胖最危險？研究揭早胖晚胖和死亡率的關聯
肥胖對健康的有害影響已經被諸多研究反覆強調，近日經合組織所發布的肥胖健康負擔報告更是提醒了一個驚人的數據：未來30年，超重和相關疾病將導致人口預期壽命縮短約3年。 然而，隨著代謝減慢，
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![高愛倫(左)與謝盈萱(右)在「誰先愛上他的」有許多動人對手戲。圖／親愛的工作室提供]()
2019-10-26 10:34:09 家庭婚姻
「久病床前無孝子」下一句更貼近現實、戳到痛處
比「樹欲靜而風不止，子欲養而親不待」怨念更深的等級就是「久病床前無孝子」，年老破病之後孤身一人，在床上動彈不得，子女卻都不在身旁，可以說是活著比死了還要悲傷的一件事。 【久病床前無孝子】 華人
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![體重110公斤的林先生接受「胃袖狀切除」減重手術後，6個月瘦了46公斤，BMI也從36回到22.2標準區間。記者余采瀅／攝影]()
2019-10-25 12:26:29 健康瘦身
病態性肥胖致中風 切胃減重半年瘦46公斤
41歲林先生從小胖嘟嘟，人稱「小胖」，體重110公斤時健檢發現血壓高達200，但他毫不在意，仍常聚餐吃到飽。沒想到33歲...
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![柿子加工的柿餅和柿霜都很喜愛。]()
2019-10-24 17:22:44 營養食譜
霜降吃柿子！柿子吃法多 煮湯用這種最好
今天(10/24)是24節氣的霜降，秋風吹來，陽光溫和，讓人想到正是黃澄澄的柿子豐收季。營養師指出，吃柿子有助心血管及腸道健康，不過不易消化，最好別多吃。 9-12月正是柿子的產季，根據「台灣地區食
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![廟裡抽籤。]()
2019-10-24 11:03:16 心理學解密
心理學教授：有些迷信能提供心理好處、改善表現
2019年9月13日，當代醫學新聞網站（www.medicalnewstoday.com）刊登一篇題為「迷信如何影響我們的心理和福祉？」的文章。文章說，今天是13日（星期五），許多人將避免開展日常業務
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![70歲才開始健身，這個看似不可能的任務卻被老奶奶Joan MacDonald完成了。（取自Instagram）]()
2019-10-24 10:49:19 健康瘦身
年齡不是限制！七旬奶奶兩年減27公斤穿回比基尼
70歲才開始健身，這個看似不可能的任務卻被一位老奶奶完成了！加拿大有一位73歲的老奶奶Joan MacDonald最近成為網路紅人，她透過健身於兩年間減去近60磅(約27公斤)，再一次證明年齡從來不是
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![跑步示意圖。圖／中央大學提供]()
2019-10-23 16:02:09 運動健身
跑步5個月竟掉了塊骨頭！怎樣跑步才能不傷膝蓋
在北京大學深圳醫院的康復醫學科門診，幾乎每天都會有2-3個因跑步受傷的人來求助。 有個14歲的小姑娘，為了體育考試，每天晚上都堅持跑步。 連續跑了5個月後，膝蓋開始疼，一開始只是短暫休息沒
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![動不動就背痛？七種躺床上就能做的背部伸展操]()
2019-10-23 09:32:38 運動健身
動不動就背痛？七種躺床上就能做的背部伸展操
抱小孩後突然閃一下，之後背就痛到不行嗎？ 咳嗽時身體出力，背就開始痛，接著就痛到什麼事情根本都做不了嗎？ 還有更慘的，好像也沒什麼特殊事件發生，背就開始亂痛一通呢！背痛很惱人，一發作人就什
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![大賣場示意圖。]()
2019-10-22 15:04:42 生活智慧王
大量購入日用品真能省錢嗎？優缺點詳盡分析
大量批購食品和日常家用品是最常見的省錢方法之一；一口氣購買大量的特定物品如散裝尿布等等，確實可以省不少錢。話雖如此，批量購物並不總是個好方法，在某些情況下，確實省很多錢，但在某些情況下未必如此，反而得
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![戶政事務所辦理離婚示意圖，非新聞當事人。圖／新竹市府民政處提供]()
2019-10-22 10:28:13 家庭婚姻
70歲老夫婦緊急辦離婚 病危妻的任性要求有大洋蔥
我是在戶政事務所負責結婚登記的人員，一天上午，我剛剛來到辦公室，就有個年過七十的老先生走進來，把一張寫好的離婚協議書放我在面前，拜託我馬上幫他辦理離婚手續。 我漫不經心地拿過那張離婚協議看了一眼
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![40歲醫師娘吳采柔（右）在中醫師老公林育誠（左）協助下，搭配中醫調理，加上親餵，8個月順利回復少女時代身形。記者趙容萱／攝影]()
2019-10-22 09:50:20 健康瘦身
70公斤醫師娘中醫調理 8個月瘦回少女身形
40歲的醫師娘吳采柔婚前53公斤，3年內連生兩胎，胖到70公斤，她看到很多女明星產後逆天速瘦很羡慕，坐月子刻意少吃，結果...
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![走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度，才能真正走出健康。
本報資料照片]()
2019-10-20 16:40:21 運動健身
健走多快才有健康成效？醫師提供這個公式教你算心跳
走路是最簡單的運動，了解自己適合的速度，才能真正走出健康。聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，健走是最基本而且安全的運動，除...
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![如果懶得出門，在跑步機上走一走也可以嗎？專家建議，能走出戶外最好，非不得已別用跑步機。
圖／本報資料照片]()
2019-10-20 16:36:34 運動健身
靠跑步機健走取代外出散步走路？專家其實沒有很贊同
根據體育署2018年運動現況調查，50歲以上民眾為健康而運動的比例高達八成，超過七成熟齡運動者最喜歡散步走路。天氣越來越...
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