2026-04-25 10:31:32 健康瘦身
48歲男減重每天走路2小時「起床驚覺膝蓋石化」醫搖頭：這樣走很危險
長期缺乏運動的中年男子後藤信也，因每日健走一萬步而確診變形性膝關節症。專科醫師指出，肥胖者突然增加運動量風險高，應先減重，並重視熱身與柔軟度訓練。
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![胖子示意圖，非當事人。（圖／123RF）]()
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![優格。（美聯社）]()
2026-04-25 09:58:05 聰明飲食
不愛吃優格怎補充鈣質和乳酸菌？營養師推薦同樣優秀的替代食物
許多人因口感或體質不喜好優格，可透過牛奶、小松菜和板豆腐等替代品來補充鈣質，而味噌與泡菜等發酵食品則可提供乳酸菌。注意鹽分攝取對健康風險，搭配膳食纖維有助腸道健康。
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![垃圾桶示意圖。記者萬于甄／攝影]()
2026-04-25 09:56:04 生活智慧王
天氣熱廚餘桶變蒼蠅溫床？在垃圾桶倒入一物 消滅和防治害蟲一次搞定
專業清潔人員Claire在Instagram分享鹽可有效消滅蒼蠅與蛆的技巧。她建議在垃圾桶受感染區域鋪上食鹽，陽光直射下靜置1小時，能令害蟲脫水而死，並防止再滋生。定期清潔與更換鹽可保持垃圾桶衛生。
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![洋蔥示意圖。]()
2026-04-24 16:40:28 營養食譜
洋蔥護腎、抗癌、穩血糖！專家教不流淚切法 縱切橫切也影響甜味及辛辣度
洋蔥被譽為「蔬菜皇后」，含有豐富的槲皮素及硫化物，是科學認證的護腎蔬菜，專家建議生吃最能保留營養。還要告訴你，洋蔥「橫切、縱切」的口感秘訣與不流淚切法，教你精準攝取洋蔥菁華營養。
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![圖片來源 ／健康醫療網]()
2026-04-24 11:36:48 聰明飲食
檸檬水＋橄欖油養顏助消化？營養師：效果有限！4類人別跟風
近期一種「檸檬汁加橄欖油」的養生方式在歐美、韓國皆爆紅，就連韓國女團成員張員瑛也在Vlog大力分享。英國《衛報》報導，TikTok 和 Instagram上不少健康型網紅也聲稱，這種喝法能幫助消化、讓肌膚透亮，甚至還有「排毒」效果。對此，營養師指出，檸檬汁加橄欖油確實有維生素C、不飽和脂肪等營養成分，但改善腸胃道和肌膚健康的效果仍缺乏科學證據，一般人要嘗試也無妨，不過患有胃食道逆流、膽結石，或常服用降血糖藥、抗凝血劑等的族群應謹慎跟風。 重點在橄欖油！屬不飽和脂肪可護心 檸檬汁貢獻不多 報導指出，從營養角度來看，橄欖油加檸檬水的好處多來自橄欖油，至於一湯匙檸檬汁只能占每日所需75毫克維生素C中的6%左右。過去就有研究顯示，以橄欖油為主要脂肪來源，搭配蔬菜、魚類，以及減少攝取紅肉與精製澱粉的地中海飲食模式，與心肌梗塞或中風等重大心血管事件風險呈下降趨勢有關。 Michelle Routhenstein營養師指出，橄
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![飛機座位示意圖。ingimage]()
2026-04-24 10:08:43 生活智慧王
飛機座位是細菌溫床 建議預訂「這區座位」降感染風險
飛機座位是細菌溫床，專家建議預訂靠窗座位以降低感染風險。靠走道的乘客更易接觸到其他乘客，增加感染機率。靠窗座位則可減少人流接觸，提供更安全的旅行環境。
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![健行示意圖／ingimage 提供]()
2026-04-24 09:40:06 運動健身
日行萬步能消耗多少熱量？專家教使卡路里燃燒效率翻倍的技巧
每天走1萬步被視為健康標準，但減重效果受多因素影響。專家指出，實際消耗熱量約300至600大卡，並建議提升步數與搭配飲食，以達成減脂目標。提高步調、調整坡度，也是有效提升熱量消耗的方法。
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![剩菜不必反覆加熱！透過分裝冷凍、主菜預煮、變化料理等方式，不僅能延長保存時間，也能提升口感與營養。圖為飯菜示意圖。]()
2026-04-24 08:57:45 營養食譜
剩菜別再加熱吃！3招變身新料理 營養不流失又更美味
剩菜不必反覆加熱！透過分裝冷凍、主菜預煮、變化料理等方式，不僅能延長保存時間，也能提升口感與營養。建議冷凍肉類保存不超過1個月，食用前務必完全加熱並確實密封保存，避免細菌滋生與食物中毒風險。 負責掌廚的人最困擾的就是分量的拿捏，煮太少怕大家不夠吃，煮太多則是怕有剩菜，本篇文章教您3方法，把剩菜變天菜。 1.牛肉變身新菜色 可多買一點牛腱、牛腩回家，先用水煮熟，再依家裡吃飯人口、分量，分裝成袋放入冰箱冷凍，要吃的時候拿出一袋，再混合各種佐料調味烹煮變化不同的菜色，可能今天加點紅蘿蔔變身「紅燒牛腩」，明天加入馬鈴薯、咖哩變成「咖哩牛肉」。 由於牛肉已先煮熟了，加入其他葉菜或根莖類食材時，也能縮短烹煮時間，否則一鍋牛腱或牛腩吃一週，可能很快就會沒有食慾，也會影響老人家的營養吸收。 2.滷肉分裝冷凍，解凍加熱再食用
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![一名五旬家庭主婦接到退休丈夫出軌懺悔告白，她並沒選擇離婚。示意圖／ingimage]()
2026-04-24 08:52:04 家庭婚姻
退休夫突吐「出軌告白」58歲婦捨百萬賠償不選離婚：日子過得更舒心
日本一名家庭主婦在得知丈夫五年前出軌後，選擇不離婚，反而透過控制家庭財務和事務，成功翻轉婚姻權力關係，過上更自由的生活。這一決定不僅減少了財務風險，也讓她重新獲得了經濟與家庭地位的平衡。
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![芒果示意圖。本報資料照片]()
2026-04-23 17:22:03 聰明飲食
這些食物強強聯手 一起吃比單吃好！研究揭芒果加它吃能改善血管彈性
夏季的芒果與酪梨結合，根據研究顯示有助改善心血管健康。每天一起攝取這兩種水果可提升血管功能，特別是舒張壓的改善，減少心血管疾病風險。
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![高齡駕駛換照新制5月上路，預估全台128萬名長者須體檢，其中包括視力檢查等許多長輩最擔心的關卡。示意圖。本報資料照片]()
2026-04-23 11:00:36 生活智慧王
高齡駕駛換照5月31日上路規費50元 違者最高罰3600元
高齡駕駛換照新制將於今年5月上路，未來年滿70歲長者須通過體檢、危險感知體驗、免費交通安全教育後才可換照，交通部也配合修正規費規定，滿70歲照將收取50元規費，相關新制5月31日起上路，若未依規定換照使用逾期駕照，最重可罰3600元並禁止駕駛、扣繳駕照。
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![蘋果、水果示意圖。圖／AI生成]()
2026-04-23 10:46:45 聰明飲食
水果連皮吃更營養？專家點名警告對「4種人」恐傷身 腸胃爛也上榜
許多報導說蘋果、水梨、葡萄「連皮吃」，可以攝取滿滿的植化素，還能抗發炎、助消化！對此，吃對營養所｜建銘營養師表示，沒錯，果皮確實是營養的寶庫，但換個視角來看，果皮真的是所有人的蜜糖嗎？如果你是以下幾種人，吃皮前請先三思！ 1、腎友們請注意：小心「消水腫」陷阱 新聞提到蘋果皮富含鉀離子，對一般人來說是消水腫神隊友。但對於腎功能退化、需要嚴格「限鉀」的腎友們來說，這可是個危險信號！為了避免鉀離子飆高增加心臟負擔，乖乖削皮吃，才是保護腎臟的安全牌。
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![示意圖。]()
2026-04-23 10:30:58 生活智慧王
一早滑手機、賴床都NG 8個習慣可能毀掉你的一天
晨間習慣對一天的情緒與精力有重大影響，專家指出，八個常見錯誤可能導致早晨心煩意亂。從起床太晚、過度依賴手機，到缺乏規劃，這些行為皆可能破壞一天的開端，影響整體表現。調整晨間作息可增進專注與平靜。
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![鮭魚示意圖。]()
2026-04-23 10:10:01 營養食譜
鮭魚為何有的乾柴、有的油嫩？專家教你分辨野生、養殖正確煮法
專家指出，鮭魚的烹調方式需根據其產地區分，野生鮭魚因脂肪較少，適合低溫烹調；養殖鮭魚則可耐高溫。明白這些差異能有效避免魚肉過熟或變柴。
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![水果示意圖。]()
2026-04-23 09:56:50 聰明飲食
預切水果藏風險！專家提醒：若出現這些變質徵兆千萬別買
預切水果雖然方便，但保存期限短，易變質。美國農業部警告，未熟或有異味的水果應避免購買，以免引發食源性疾病。選購時注意果皮狀態及保存方式，冷藏更佳。
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![攝取優質蛋白質、十字花科蔬菜、好油，啟動肝臟解毒。圖／123RF]()
2026-04-23 09:22:30 聰明飲食
全身代謝混亂的開端 營養師教你免吃藥6招逆轉脂肪肝
台灣每3個人就有1人有脂肪肝。脂肪肝早期幾乎沒有症狀，醫學研究證實，脂肪肝是全身代謝混亂的開端。當肝臟塞滿脂肪，不僅會誘發慢性發炎、肝炎、肝纖維化，甚至是肝硬化與肝癌，罹患心血管疾病與糖尿病是一般人的2倍以上。不吃藥逆轉脂肪肝有6方法：
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![調味料與飲品，經常是血糖管理的盲點。]()
2026-04-22 17:27:55 聰明飲食
血糖總是忽高忽低？你可能忽略了「調味料地雷」，5物聰明替代！
想穩定血糖，光少吃甜食其實不夠，許多人忽略了「調味料與飲料」才是隱藏地雷。只要換對調味與飲品，不用極端忌口，也能減少血糖波動、維持代謝穩定。
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![示意圖。]()
2026-04-22 16:06:18 運動健身
跑步流鼻水、指甲變黑正常嗎？專家解析不適原因和6大運動好處
運動後出現流鼻水、口中金屬味及指甲變黑等生理反應，專家稱多為正常現象，無需過度擔心。運動的健康好處如延長壽命、改善情緒等，遠超過這些短暫不適。
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![檸檬示意圖。]()
2026-04-22 10:28:04 聰明飲食
檸檬、萊姆哪個比較健康？營養師揭差異：關鍵在這裡
檸檬與萊姆各有其營養優勢，檸檬富含維生素C，更適合增強免疫力，而萊姆則對心臟健康有益。專家建議根據個人健康需求選擇使用。無論哪種水果，皆可提升飲食風味，促進行為健康。
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![示意圖。]()
2026-04-22 10:03:02 聰明飲食
三種蔬菜別冷藏存放 專家示警恐加速腐壞或產生致癌物
冷藏並不適合所有蔬菜，尤其是羅勒、馬鈴薯和洋蔥。專家指出，這三種蔬菜在低溫下易變質、口感不佳，並可能產生致癌物丙烯醯胺。適當的存放方法能保持其風味與新鮮度。
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![紅肉示意圖。]()
2026-04-22 09:41:36 聰明飲食
蛋白質不是越多越好！專家：紅肉吃過量恐增心臟病風險
專家警告美國人應降低紅肉攝取，因其富含飽和脂肪和促發炎化合物，可能引發心血管疾病。建議增加植物性蛋白質，以確保飲食均衡。
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![「豬腳」是經典Q彈膠質代表。]()
2026-04-21 11:08:17 聰明飲食
維持Q彈肌膚8大「膠原蛋白食物」最受青睞 2種魚兼顧美顏與營養
隨著健康與美容意識持續升溫，許多民眾除了仰賴外用保養品，也會從日常飲食著手補充膠原蛋白，期望由內而外維持肌膚彈性與光澤。本篇整理出網友熱議的八大膠原蛋白食物，一起來看看哪些食材最常被點名！ 《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「膠原蛋白食物」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的八大膠原蛋白食物有哪些。 「豬腳」經典Q彈膠質代表 觀察近一年網友針對「膠原蛋白飲食」的相關話題討論，可以發現「豬腳」最常被提及。豬腳富含膠質，經過長時間燉煮後口感Q彈滑嫩，是不少人心中補充膠原蛋白的經典首選。社群上也常見網友分享各式豬腳食譜，如豬蹄蘿蔔湯、紅燒豬蹄或竹筍鵪鶉蛋燉豬蹄等，但也有內行人提醒「豬腳所含的膠原分子太大，吸收率差」建議可搭配富含維生素C的食材，有助於促進體內膠原蛋白的合成。
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![良好的清潔習慣能有效維持居家整潔，讓生活更輕鬆。]()
2026-04-21 10:50:40 生活智慧王
居家清潔5習慣 發黃的洗手台這樣洗有效去污
近期小紅書一則居家清潔分享引發關注，網友「芮媽生活日記」整理出「全屋5個定期清潔習慣」，主打簡單配方與省力工具搭配，強調能有效維持居家整潔，引起不少網友討論與實測分享。 根據影片內容，芮媽提出5大清潔重點，包括洗手台、家具除塵、地面清潔、廚房排水管及紗窗保養。其中，針對常見發黃的洗手台，建議以牙膏與洗潔精混合，再搭配奈米海綿擦拭，提升清潔效果；家具部分則推薦使用不掉毛抹布，搭配小蘇打與護髮素，降低灰塵附著，同時連門框等容易忽略的細節一併處理。 在地面清潔方面，芮媽強調「先除塵再拖地」，避免毛髮與灰塵殘留，並建議使用熱水與肥皂搭配抹布拖地，達到快速乾燥與去油效果。廚房排水管則可透過小蘇打、洗潔精與白醋混合清潔，再以熱水沖洗，減少異味與小蟲滋生。此外，紗窗清潔則主打免拆方式，以熱水、洗潔精與護髮素搭配刷具處理，提高便利性。 貼文曝光後，吸引大量網友留言討論。有不少人關注清潔工具來源與實際操作方式，也有人表示清潔後效果明顯，「整體看起來更乾淨舒適」。
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![廚房排水孔示意圖。ingimage]()
2026-04-21 10:45:50 生活智慧王
每天花10秒常保廚房排水口不油膩！資深主婦：記住一步驟、不必買專用海綿
廚房排水口易髒，家事達人マミ分享簡單小技巧：拆下排水口蓋可提高清潔意識，並建議在洗碗時順手清潔排水口，預防髒污，保持整潔只需十秒鐘。
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![明明吃很少、甚至還有在運動，但體重就是卡住不動，甚至越來越難瘦。]()
2026-04-21 09:53:17 健康瘦身
如何提升身體代謝？營養師揭「5方法」 有沒有睡飽影響大
你是不是也有這種困擾？明明吃很少、甚至還有在運動，但體重就是卡住不動，甚至越來越難瘦。其實問題很可能不在「吃多少」，而是你的新陳代謝早就默默變慢了。想要真正瘦得下來、還不容易復胖，關鍵不是更極端節食，而是把身體的「燃脂引擎」重新打開。對此，欣儀的營養聊天室分享，如何增加新陳代謝率。 1、增加肌肉量（最有效） 肌肉量越多，靜止時消耗的熱量越高。建議每週2–3次阻力訓練，不一定要重訓房，在家深蹲、棒式都算，這也是為什麼只靠節食的人，代謝會越來越低。 2、蛋白質一定要吃夠 蛋白質有較高的食物熱效應（TEF），因此即使飲控期，每餐都要有蛋白質來源；蛋白質不要集中在某一餐吃，每一餐都要適量。 3、不要長期吃過低熱量 長期熱量過低，身體會進入「節能模式」，讓基礎代謝下
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![老人進行益智訓練手腦運動。記者蔡維斌／翻攝]()
2026-04-21 08:38:43 抗老養生
吃得養生、持續散步仍有「抗老漏洞」腦科醫揭關鍵部位：決定你的健康壽命
日本腦神經內科醫師伊藤規繪指出，「健康老後」關鍵在於保養大腦。隨著高齡化時代來臨，許多人專注身體健康，但忽視大腦的重要性，可能導致生活品質下降。透過新刺激與人際交流，可有效維持大腦活力，實現真正的健康。
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![圖/元氣網提供]()
2026-04-21 08:00:00 聰明飲食
吃魚補腦其實搞錯了？DHA真正來源曝光：不是魚，是它！
「吃魚會變聰明」是許多人從小聽到大的說法，背後關鍵就在於魚類富含DHA。但你知道嗎？魚體內的DHA，其實並非魚自己製造的。 嘉義長庚醫院前藥師、健康節目主持人簡詩敏日前在「元氣最愛問」節目中指出，生物體能將自然界中的脂肪來源轉化為所需原料，例如部分Omega-3脂肪酸可轉化為DHA。魚類之所以擁有豐富的DHA，是因為它們攝取了微藻，並在體內累積而成。換句話說，微藻，才是DHA的最初源頭。 也因此，近年出現直接從微藻萃取的「藻油」，成為補充DHA的另一種選擇。相較於魚油，藻油具備植物來源、純素可食的優勢，且在人工培養環境中生產，可降低海洋污染與重金屬風險。 DHA決定身體運轉順暢度 到底什麼是DHA？簡詩敏從細胞科學的角度解釋，人體的每一個細胞膜主要由磷脂質組成，而DHA 是一種結構特別柔軟的多元不飽和脂肪酸。當細胞膜含有充足的DHA時，細胞膜會非常有彈性且具備高度流動性。 「細胞膜的流動性就像門的開關一樣。」她生動比喻，門開關順暢，才能確保各類荷爾蒙
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![甜椒示意圖。]()
2026-04-20 17:28:29 聰明飲食
紅黃綠甜椒好處不同，「這顏色」抗氧化力最強！烹煮營養流失補救方法曝
甜椒不僅是美食的裝飾，高營養價值讓不同顏色的甜椒在提升免疫力上各有所長。專家指出，紅甜椒抗氧化力最強，但均衡攝取各色甜椒能確保全面營養。建議以生食或輕炒方式烹調，以保持其營養價值。
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![穀雨示意圖。圖／AI生成]()
2026-04-20 10:55:01 抗老養生
春夏交替「穀雨」濕氣重！1茶飲4穴道改善疲倦、睡不好
穀雨節氣來臨，濕氣增重引發口乾、睡眠品質差等不適。中醫推薦健脾祛濕茶及4大穴道按摩，助改善春夏交替的身體狀況。保持早睡、多運動，有助於減少季節性困擾。
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![減重示意圖。]()
2026-04-20 10:50:41 健康瘦身
50歲後想健康減重？專家教你不需放棄蛋糕和起司也能達成目標
50歲後想健康減重，不必放棄蛋糕和起司。專家指出，減重關鍵在於聰明攝取食物，並強調健康脂肪、蛋白質和纖維的攝取。此外，適量享用起司和零食有助於維持飲食平衡，促進代謝。
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