2026-04-08 14:21:00 健康你我他
閱讀讓心不老／早餐報紙是絕配 讓人燃起參與感
有句名言「一日不讀書，塵生其中；兩日不讀書，言語乏味；三日不讀書，面目可憎。」可見讀書的重要。學生時期常逛書店買書，爾後就業、為人母就鮮少有這種雅興，一晃眼三、四十年。時代進步，紙本書不是唯一，電子書、有聲書等豐富了我們啃食知識的味蕾，報章雜誌也提供我們涉獵新知的管道。
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![閱讀動動腦，讀報精神好。「成語謎字」遊戲是兩老的歡樂周末。圖／張子筑提供]()
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![每天早餐閱報，獨閱樂、眾閱樂，齊心迎老趣。圖／詹秋薇提供]()
2026-04-07 09:43:42 健康你我他
閱讀讓心不老／持續閱讀與走讀 心不老優雅前行
一位長照學者說：「認知，決定你的老後。」人的一生都在做選擇、做決定，然後付諸行動，總希望結果圓滿不留遺憾。正確的認知，來自不斷學習，生活經驗的累積，他人智慧結晶的傳授。
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![閱讀成就我書寫了3本書。圖／陳金鳳提供]()
2026-04-06 09:07:43 健康你我他
閱讀讓心不老／讀報數十年 成就我寫3本書
婚後13年間居無定所，訂報斷層了20年，直到有了殼才再續訂至今，是位忠實不二的讀者。幾十年間曾恭逢聯合報創刊50、60、70周年慶徵文活動，很幸運地都有列入入選名單中。
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![勤讀理財書，培養理財腦，提升物質生活及活化腦力。圖／韋韋提供]()
2026-04-04 09:26:48 健康你我他
閱讀讓心不老／老後閱讀理財書 勤動腦又增收入
李家同教授說：「基礎得靠閱讀來奠定，大量閱讀，是基礎教育的起點。」我奉為圭臬，閱讀應該是不受任何的限制，是隨興自在地看自己想看的書，不要因看書而看書，大量的閱讀才有助於提升能力。
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![閱讀書籍像結識一位無聲的朋友。圖／接輿提供]()
2026-04-03 09:11:20 健康你我他
閱讀讓心不老／喜愛翻動書頁觸感 結識一位無聲好友
國中時讀過林良先生寫給女兒的一封信，有一段話令人印象深刻：「朋友能增長你的知識，擴充你的生活經驗，所以朋友真像是一本一本的好書」，這原是一位父親勉勵孩子多交朋友的用心之語。但換個角度看，書籍何嘗不是我們的良師益友？它們不言不語，卻在無聲之中豐富我們的視野，引領我們走向更寬廣的世界。
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![閱讀，讓生活多采多姿。圖／蔡志鏗提供]()
2026-04-02 10:02:18 健康你我他
閱讀讓心不老／邀同好組讀書會 拓展領域增興味
自學生時代，我便喜愛閱讀，已成為日常生活中不可或缺的一部分；離開職場、步入退休生活後，捧書閱讀更讓我的晚年歲月顯得格外充實而多采多姿。
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![「三國演義」是競合始祖。圖／南豐提供【作者：黃妙雲，日期：2026-04-01，數位典藏序號：20260330202907717】]()
2026-04-02 09:18:31 健康你我他
閱讀讓心不老／閱讀三國演義 發掘競合智慧
我經常收到「OO聯合行銷」針對民生消費與產品的市調問卷，最後階段詢問個人的三大興趣時，「閱讀」是我必填的項目。在下覺得，閱讀不僅提升文學與思維能力、增廣知識與視野，還能活化大腦，絕對是低成本、高效益、潛移默化的自我投資。
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![春天百花盛開正是旅遊好時光，飽覽櫻花、李花是減重的最佳獎勵。圖／林靜瑜提供]()
2026-03-31 09:23:03 健康你我他
年後減重祕訣／運動健行賞春花 給身體最好禮物
「明明想減肥，總是瘦不下來」、「想要多運動，卻經常偷懶」…，問題出在「有意識」時許下的願望，跟潛意識裡的想法差很遠。
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![飲食和運動雙管齊下，持續一周，體重由54.1、53.7減至52.8公斤。圖／楊靜芳提供]()
2026-03-30 09:16:55 健康你我他
年後減重祕訣／嚴控飲食熱量 達成理想體重
我對體重很在意，不只為了身材，主要是為了健康。因有糖尿病家族史，讓我在飲食上會多留意。過年親友聚餐是多年沿襲的傳統，從年夜飯吃到初五，對體重特別敏感的我，初六一早秤量出54.1公斤，對於期望保持在52公斤的我來說，看到這數字，立刻開始啟動減重計畫。
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![年後執行城市旅遊減重計畫。圖／張安華提供]()
2026-03-28 08:57:12 健康你我他
年後減重祕訣／徒步「城市旅遊」 煙花三月不發福
春節前，我們夫妻倆很興奮，因為平常幫忙接送孫子女，完全沒空閒，想趁九天連假好好打牙祭。許多年菜廣告，如三杯雞、滷牛腱、佛跳牆、糖醋排骨、香烤鮭魚、櫻花蝦米糕、紅燒獅子頭、蒜香蜜汁大蝦等，無不誘人而食指大動，便利用空檔至附近賣場購齊了美味年菜，從除夕開始放懷享受。
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![我的早午餐營養豐富清淡。圖／悠然提供]()
2026-03-27 08:12:59 健康你我他
年後減重祕訣／飲食運動照表操課 減兩公斤指日可待
春節放縱，大魚大肉、年糕、糖果零食，不忌口，運動也放假，享受過年熱鬧氣氛。半個月下來，攬鏡自照，臉變圓潤、腰長了一圈肥肉，連走路都覺得遲鈍緩慢了！磅秤一秤，足足多了2公斤，警告自己，絕不任由體態往橫的發展。
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![新竹公園盛開的櫻花。圖／曾清芳提供]()
2026-03-26 10:01:18 健康你我他
年後減重祕訣／年歲增長 運動改採和緩甩手、散步
過年期間，一家人圍爐吃團圓飯，親友間行春拜年，滿桌的佳餚，令我食指大動，忽略了飲食禁忌，一口接一口吃起來。果不其然，滿足舌尖味蕾的同時，肚皮上隱約出現一層贅肉，年後必須立刻執行減重計畫。
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![看影片學健身，減重有成。圖／墨客提供]()
2026-03-25 09:18:55 健康你我他
年後減重祕訣／壺鈴、瑜伽墊 自創健身武功
不久前，我從倉庫清出了一塊墊子，雖然不是標準的瑜伽墊，但對於我已足夠了。常聽到「瑜伽」這個詞，卻幾乎不曾接觸過，我隱約知道它是一個可以伸展筋骨，看似靜態卻高耗能的活動。因此，我試著在墊上任意舒展，進入微活動的燃脂狀態。
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![一周有兩天騎Youbike上下班，來回約20公里，進行運動減重。圖／董蓮蓉提供]()
2026-03-24 09:26:09 健康你我他
年後減重祕訣／步行騎單車上班 泡湯排毒戒甜食
今年春節不但年假長達九天，還適逢妹妹及外孫女的生日，因此歡聚不斷，美食吃不停，以致年假結束後，我足足胖5公斤。
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![蒸的甜年糕(左)及煎的花生年糕和紅豆年糕。圖／探吉提供]()
2026-03-23 11:13:31 健康你我他
年後減重祕訣／過年糕點拼盤解饞 年後運動飲控瘦身
「呷甜甜賺大錢，呷甜甜好過年。」平時盡量避甜的我，講究儀式感，過年總會買些紅豆年糕、花生年糕、甜年糕、發糕及蘿蔔糕等，解解饞、慰勞五臟廟，從年前到元宵節後，餐桌上常會擺上一盤，有時純粹單一口味，有時是綜合拼盤，整個過程極為療癒，算是行之有年的盛大儀式。
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![數日斷食及規律運動，換來健美體態。圖／劉惠玲提供]()
2026-03-21 08:57:32 健康你我他
年後減重祕訣／斷食計畫加運動 身體力行最重要
已當奶奶的我，每到年節時分，總是展開雙臂迎接兒孫家人回來團聚，歡聚時食物是重要元素，我成為食物製造機，大如團圓飯，小至聊天追劇零食，或家人打牌的消夜點心，滿足了大家的口腹，卻把他們瞬間養胖，我也增加了體重。多年來，我自然練就年後的減重計畫，年年照做無誤。
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![真正的減重，要作息回歸、營養到位、壓力下降，讓身體恢復正常運作。圖／辜美瑛提供]()
2026-03-20 09:31:53 健康你我他
年後減重祕訣／掌握3關鍵 減重不必挨餓
過年後、出國回來，褲頭變緊、腰圍變粗，幾乎每個人都遇過。我生完3個孩子後胖了10年，試過中醫、生酮、重訓，體重卻1公斤都沒少，甚至愈來愈胖。直到被檢查出糖尿病前期，才正視「肥胖」這件事。
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![管控吃食超慢跑，與好友到郊山步道散策，重塑原有的身形。圖／以薰提供]()
2026-03-19 09:24:09 健康你我他
年後減重祕訣／想擺脫小腹婆 忌口加超慢跑
春節連假是犒賞自己及家人最重要的時刻，免不了大宴小酌，感謝辛勞一年有所收穫，也謝謝所有真誠陪伴的良師益友們，餐敘接連不斷，不知不覺就吃撐了。大家交換的伴手禮，各式甜點零嘴，像堅果塔、糕餅類均屬精緻烘焙食品，吃了會齒頰留香，雖然熱量爆表，但就是停不了。
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![年假後，爬筆架連峰加二格山小百岳減重。圖／梁昭儀提供]()
2026-03-18 09:26:29 健康你我他
年後減重祕訣／過完年加速減重 爬山滋潤身心靈
春節九天連假，親友圍爐聚餐，點心消夜少不了，縱使怎麼忌口，但美食當前，還是容易熱量超標，滿足口腹之欲後，增加的體重真令人傷腦筋。
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![減重飲食「芋頭雞絲米粉」，多蔬多樣添辛香，低醣少油食真味。圖／丁綉慧提供]()
2026-03-17 09:41:03 健康你我他
年後減重祕訣／管理體重第一步 整理冰箱重營養
轉眼間，年假已結束，抬頭看到仍塞滿年菜的冰箱，低頭瞥見黏著度依然的腰間肉與飽滿圓肚皮，如何準備每日健康飲食，讓體重身形和生活日常一起步入常軌，成為每餐面臨的考驗和選擇，艱難挑戰才剛開始。
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![減重飲食要讓餐盤的蔬菜多元，養好腸道菌。圖／劉宣宏提供]()
2026-03-16 09:10:12 健康你我他
年後減重祕訣／過年不當大腹翁 減重掌握3祕訣
說出來不怕大家笑，身為專業的「高考營養師」兼「國家級運動教練」，過去30年來，我跟大家都一樣「每逢過年必胖3公斤」。我深信「少吃多動」就是真理，直到「美國飲食指南」翻轉的那一刻，我才意識到如果不解決「腸道問題與血糖震盪」，我再怎麼少吃都沒用。
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![善用新工具，全方位規畫專屬的減重步調。圖／孟芳提供]()
2026-03-14 09:33:15 健康你我他
年後減重祕訣／照著AI減重策略 感覺身體變輕盈
165公分40歲的女生，過年從75胖到77公斤，請問該怎麼減重？年後尋求AI工具協助減重。他說：「多半是過年期間水分加碳水堆積，不用太焦慮，只要方法正確就能恢復」，接著又說：「我幫妳做一個『40歲女性專用、長期維持』的減重策略。」
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![我的減肥計畫，是深蹲、健行追花。圖／李月治提供]()
2026-03-13 17:06:04 健康你我他
年後減重祕訣／戒炸物忌久坐追劇 花海踏青運動流汗
近日在櫻花樹下拍照打卡，發現身材不復輕盈，和美麗的櫻花實在違和。我的體重原本維持在47公斤左右，奈何年假天天大餐、熬夜追劇，導致「每逢佳節胖3斤」。豈能因口腹之欲讓愛美的我不經意間飄出嬸味，為了減掉多餘的贅肉，管住嘴，邁開腿是不二法門。
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![靠啞鈴舉重拉伸結實美肌。圖／林彩鳳提供]()
2026-03-12 09:39:36 健康你我他
年後減重祕訣／運動忌口不暴食 兩周終達標瘦身
老天爺對不運動又貪食的人是相當打臉與給力的。春節的快樂長假，運動館休館下，連續呼朋引伴日日大餐、追劇，開心跟著大家吃吃喝喝哈拉，連睡覺也不正常，但年後該算帳的日子還是避不掉，我的M號運動衫卡在中廣肚了，被兒子笑稱「戴著泳圈的肚圍，還可以放在餐桌上展示」。
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![減重不能偷懶，要邁開腳步，出門在外，儘量快走，甩油又排汗。圖／老徐提供]()
2026-03-11 09:50:45 健康你我他
年後減重祕訣／少油多動多喝水 斤斤計較進行式
長達9天新春假期，隨著頻繁的親友團聚，歡樂指數持續飆高，難免心情放鬆，容許自己犯規越界。大魚大肉之外，窩在沙發上，邊追劇邊嗑瓜子，完全忘我，很難停下來，腰圍出現驚人的脂肪泳圈，就這樣默默地爬上身了。
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![飲食控制，晚餐攝取2份蛋白質、2份蔬菜類、1份澱粉，採2：2：1搭配方式。圖／余蕊嵐提供]()
2026-03-10 09:50:46 健康你我他
年後減重祕訣／正常飲食模式 融入日常生活
我的年後減重方法很簡單，就是回到一個關鍵原則——正常飲食模式。
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![遛狗減重。圖／逗好提供]()
2026-03-09 10:02:02 健康你我他
年後減重祕訣／超前部署 少吃早吃拒糖
過年前收到一大包糖果，它們整日對我發出邀請述說甜蜜滋味。本該全家人共同享用，竟在2天裡多數落入我肚內。懊惱每天跑步1小時，還是無法阻止過量甜食攻擊，體重迅速往上爬。於是恢復多年前減重成功模式進行168飲食，或許是老了，新陳代謝差，見不到效果，體重只上不下 。
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![吃對營養食物，加入減重社團，相信終恢復窈窕。圖／韋韋提供]()
2026-03-07 10:20:03 健康你我他
健康你我他／加入窈窕減重社團 天天上傳數據督促
過年前全家出國十幾天，跟著旅遊團吃香喝辣，晚上回到飯店再繼續吃喝，整個大放鬆縱情吃喝的結果，就是全家體重平均重了3公斤。看到鏡中的自己，臉頰圓潤，褲子差點拉不上，驚覺不能再繼續吃下去了。
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![早餐吃麵包、鮭魚和蛋，每天喝水兩千毫升，做超慢跑運動，即可輕鬆減重。圖／爾玥提供]()
2026-03-06 09:18:53 健康你我他
年後減重祕訣／早餐不吃精緻澱粉 在家運動甩肉
減重，早已深植人心。
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![自製冷凍水果優格，慢慢品味食在美好。圖／丁綉慧提供]()
2026-03-05 10:06:18 健康你我他
年後減重祕訣／減重小甜甜 好吃又清爽
年節大宴小酌不斷，家中食物堆疊滿載，再以長假悠閒放鬆，不覺放飛身心自由，任憑腰身肥油奔放自在，如何抗拒美食誘惑，讓冷不防上身的脂肪順利卸載，回歸清爽系生活，實在頗具挑戰。
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