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![蛋白粉應要在運動後30分鐘內喝完。圖/123RF]()
2022-02-27 11:20:14 運動健身
運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確吃法
健身愛好者重量訓練後，常補充高蛋白粉，修補及重建受損的肌肉，促進肌肉生長。高蛋白粉依來源不同，分為從牛乳分離的乳清蛋白、...
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![食之無味 味覺怎麼不見了？]()
2014-09-23 13:24:56 百病漫談
食之無味 味覺怎麼不見了？
【元氣周報／記者施靜茹／報導】 作家吳念真日前在一場記者會上，自暴他喪失味覺，但仍可以憑著記憶與印象，拼湊出食物的味道。 味覺失常 感冒時最常見 常言人有七情六欲，生活有酸甜苦辣，在感官上若少了
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![新光醫院心臟內科主治醫師張哲明 圖/新光醫院提供]()
2024-12-08 09:49:52 心臟血管
身為三高患者卻上台演講昏倒 心臟科醫師張哲明透漏1事惹禍
心臟科醫師為病患的心臟健康把關，自身也必須留意飲食及生活習慣，才能遠離慢性病風險。新光醫院心臟內科主治醫師張哲明說，他自己是三高病人，也曾經歷在上台演講時突然倒下的危急時刻，深刻體認維持健康生活的重要
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![蛋白質食物 圖/123RF]()
2021-08-22 10:43:44 聰明飲食
靠吃蛋白質增肌預防肌少症？專家：一件事很重要
除了適度運動，行動力也可以靠「吃出來」。亞洲大學附屬醫院營養師劉彥均說，蛋白質是建造修補組織肌肉生長的主要原料，攝取足夠...
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![蛋白質加適量澱粉，減脂增肌更有效率。圖/123RF]()
2023-05-14 11:10:00 聰明飲食
增肌只吃蛋白質是不夠的 營養師曝少吃這些還會影響肌肉質量
蛋白質是建造修復組織肌肉生長的主要原料，攝取足夠的熱量及蛋白質為增肌關鍵。蛋白質食物可平均分配於一日三餐，加上充足熱量，維生素D等，可增加肌肉生成效率。對於牙口不好的長輩，可選用豆腐、豆干、蒸魚、炒蛋等軟嫩易嚼的食材。減肥者建議在重量訓練後30分鐘內快速補充優質蛋白質和澱粉，如低糖豆漿、地瓜、雞腿等。
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![決明子
清肝明目、潤腸通便，泡茶可清泄肝火、解毒。
圖/本報資料照片]()
2022-03-13 11:25:24 中醫
給肝臟健康最好的禮物 中醫推薦2大養肝茶飲清肝、抗病毒
春天萬物萌發，自古以來，就被中醫視為養肝的好時節。中西醫對「肝」的定義不同，養肝要除了靠西醫定期追蹤、中醫食療養護，更要...
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![向大腦傳達「該休息了」 專家授洗澡時做1事有助快速入睡]()
2025-12-28 09:41:08 精神．身心
向大腦傳達「該休息了」 專家授洗澡時做1事有助快速入睡
若長期受睡眠困擾所苦，或許有一個簡單又不花錢的方法值得一試。近來在社群平台掀起討論的「關燈洗澡」，被睡眠專家認為可能有助於自然入睡、提升睡眠品質。 長期以來，睡眠科學家建議，改善失眠的基本原則包括：睡前避免使用3C產品、減少咖啡因攝取，以及維持固定作息。如今，專家指出，睡前在燈光昏暗或幾乎全黑的環境中洗溫熱的澡，也可能成為助眠的加分作法。 英國皇家布朗普頓醫院睡眠醫學顧問醫師Allie Hare表示，研究顯示，睡前洗溫水澡或泡澡，有助縮短入睡所需時間、改善睡眠品質，關鍵可能在於溫熱的水能促進核心體溫下降，而體溫下降正是身體進入睡眠的重要訊號。此外，在昏暗光線下洗澡，也可能促進褪黑激素分泌，向大腦傳達「該休息了」的訊息，幫助身心放鬆、順利入睡。 她也補充，柔和的音樂有助於平靜思緒，但對部分人而言，水流聲本身就已具備放鬆效果。 線上醫療平台的失眠臨床負責人Clare Rooms醫師也提醒，單靠低光洗澡無法解決嚴重或長期失眠，但可作為睡前放鬆儀式的一環，與其他良好睡眠習慣搭配使用。 其實，「關燈洗澡」多年來在身心靈圈中流行，被視為洗去一日疲憊、為
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![拔牙停用血栓藥 心病報到 記者陳立凱／攝影]()
2014-09-23 12:12:47 心臟血管
服抗血栓藥 最怕擅自停藥
【元氣周報／記者修瑞瑩、廖乙臻／報導】 拔牙停用血栓藥 心病報到 案例故事：有心肌梗塞病史的七十多歲老先生，最近牙疼就醫，醫師看了他吃的藥，建議拔牙前最好把目前服用治療血栓的藥物暫時停藥，
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![雖然味噌的鈉含量較高，但它也含有豐富的膳食纖維與有益心臟健康的化合物。 圖/AI生成]()
2025-03-02 09:51:46 聰明飲食
味噌含益生菌和抗氧化物質可促進腸道健康！但需留意1危害
日本廣泛使用的味噌，是由大豆與穀物發酵而成。味噌中的益生菌和抗氧化物質，對於促進腸道健康與細胞保護具重要作用。然而，由於味噌的鈉含量較高，過量攝取可能增加高血壓與胃癌風險。因此，建議在日常飲食中適量攝
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![胡蘿蔔與花椰菜 圖/pixapay]()
2021-12-12 09:30:50 聰明飲食
幫助抗癌、抗衰老 你應該常吃的7類天然抗氧化食物
Ｑ：抗氧化劑是什麼？
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![野莧開了花穗代表植株老了，可取其根煮湯。圖/黃義書]()
2023-10-01 14:29:59 營養食譜
農夫眼裡的雜草卻營養價值高 「長壽菜」野莧菜燙過後再吃可避免過多鉀
在菜市場最常見的是白莧、紅莧，野莧就少見了。野莧又分刺莧、鳥莧兩種，很容易分辨，長刺就是刺莧，兩者口味道差不多。莧菜的植酸、草酸含量不高，鉀的含量不少，如擔心吃入過多的鉀，可以燙過後再食用。野莧菜是非常容易繁殖的野菜，農夫眼裡的雜草，野外、田邊採集時，要注意農田有沒有「被」噴灑農藥。
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![水梨。]()
2011-09-27 00:00:00 聰明飲食
水梨／有什麼營養？
梨子水分含量高，一份200公克重的梨子，熱量為61大卡，與其他水果差不了多少。
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![屁股痛一定是脊椎長骨刺或椎間盤突出嗎？也可能是「梨狀肌症候群」作祟。]()
2023-05-21 01:24:56 骨科．復健
屁股痠痛、腿麻可能是梨狀肌症候群！醫授3招遠離
屁股痛一定是脊椎長骨刺或椎間盤突出嗎？也可能是「梨狀肌症候群」作祟。衛生福利部台南醫院骨科醫師李佳龍說，很多原因都會引發...
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![吃泡麵要加入至少兩至三個拳頭量的蔬菜量。 圖/123RF]()
2021-10-24 10:33:15 聰明飲食
韓式部隊鍋吃法超NG 營養師：泡麵不建議加海帶芽、紫菜
營養師提醒，偶爾吃泡麵、乾拌麵，身體能代謝高鈉、高熱量的食物，但不宜當成日常三餐，身體負擔大，且易營養失衡。建議一個月不...
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![晚期腎臟病症狀可能出現在指甲，呈現「棕白半分」，遠心端呈現紅棕色，近心端呈現濁白色。圖／123RF]()
2022-03-13 09:55:16 泌尿腎臟
指甲出現棕白半分當心已是晚期 專家曝腎臟病5階段症狀
腎臟病可怕的地方，在於來得無聲無息，根據美國國家腎臟基金會 （NKF）的數據，大約90%的腎病患者不知道自己患有腎病。「...
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![（記者高智洋／攝影）]()
2014-09-23 15:17:03 聰明飲食
甜菜根／B12、鐵質多 建議別生食
【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導】 原產於歐洲西部及南部沿海的甜菜根，原本絕大多數民眾都不認識，只因為一本養生書大賣，書裡大力推廣生機飲食，帶動甜菜根銷售，不少有機店裡的甜菜根還賣到缺貨，
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![運動可以增加好膽固醇。圖/123RF]()
2023-10-08 15:03:14 心臟血管
高密度膽固醇(HDL)越高越好？如何增加HDL？6QA破解膽固醇迷思
過去西方的大型流行病學觀察研究發現，血清中如果有較高的高密度膽固醇（HDL）的人，他們的心血管疾病發生率比較低。整體來說，研究觀察到每上升1mg/dL高密度膽固醇，會下降大約2%到3%的心血管死亡率。只是後續有些大型觀察研究，仍無法證實高密度膽固醇有預測能力，甚至非常高的高密度膽固醇和死亡率增加有關，特別在高血壓病人身上。過高的高密度膽固醇和特定心血管事件機率增加的關聯，目前機制還不清楚。因此簡單的說，高密度膽固醇太高或太低都不好。
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![動脈粥狀硬化進程 製表/元氣周報 圖/123RF]()
2023-10-08 11:46:49 心臟血管
專家教你看懂健檢數據中總膽固醇、各種膽固醇和三酸甘油脂的正常值
民眾健康檢查中，常見到膽固醇出現紅字，有人不以為意，有人緊張兮兮。到底膽固醇數值代表什麼？超標多少該積極處理？要不要吃藥...
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![記者陳立凱、陳俊吉／攝影]()
2014-09-23 15:13:12 聰明飲食
發酵、不發酵、生茶、熟茶…你會分常喝的茶嗎？
【元氣周報／記者祁玲／報導】 發酵、不發酵，你喝什麼茶？ 茶葉依茶湯的顏色可分為綠、白、黃、青、黑和紅六大類，而茶湯的顏色則由發酵程度決定，可分「不發酵、部分發酵、全發酵」三大類。通常發酵度在
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![Omega-3含量高的食物能抗發炎。圖/123RF]()
2025-03-16 10:03:39 抗老養生
吃不對可能讓你老得快！營養師授不老4祕訣：多吃2類食物
今年台灣正式進入超高齡社會，65歲以上人口將達450萬人。人類變得長壽，也要面對更多慢性病的挑戰，「抗衰老」成為這個世代最重要的課題。抗衰老不只是外表年輕，而是從裡到外的整體保養。從飲食、運動、心理健
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![上下樓梯增加腳步落地的壓力，可刺激骨細胞活化。圖/123RF]()
2026-05-03 09:32:20 運動健身
增強骨密度無需複雜訓練 研究揭每天做1事就有助延緩骨質流失
想維持骨密度，其實不一定需要昂貴設備或複雜訓練。一項近期健康觀點指出，「每天爬樓梯」甚至進階版的「踩重步爬樓梯」，可能是最簡單且有效的日常習慣之一，有助於刺激骨骼生長、延緩骨質流失。
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![薏仁 圖/123RF]()
2024-08-25 09:39:58 聰明飲食
排除膽固醇效果比燕麥更佳 專家教你怎麼吃薏仁最健康
薏仁功效有哪些？ 薏仁中的薏苡多醣，有顯著降血糖功效，脂肪酸、豐富的水溶性纖維，則有助降低血脂，並幫助腸道健康，適合脾胃虛弱者食用。薏仁中的營養成分，可加速排除膽固醇，其效果比燕麥更佳，而薏仁酯
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![綠茶 圖/123RE]()
2021-05-09 09:30:55 聰明飲食
有助平衡血糖、預防糖尿病 營養專家曝綠茶10好處
近年來，綠茶頂著健康食物的光環，備受關注。以下是紐約洋基隊的營養顧問、辛辛婭·薩斯（Cynthia Sass）總結綠茶對...
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![尾椎骨受傷的人，應更注意坐姿端正。 本報資料照片]()
2014-09-23 12:59:34 骨科．復健
尾椎骨骨折 多泡熱水、做凱格爾運動
【元氣周報／駐站記者／陳俐君，諮詢國泰醫院復健科物理治療師簡文仁】 Q 去年五月搭乘公車，我還沒就座，司機就突然煞車，導致我跌坐椅子，尾椎撞到椅側凸起的安全帶基座（約7公分高）。驗傷後，醫師
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![葡萄柚]()
2014-09-23 13:11:37 精神．身心
12種快樂食物 遠離低潮
血清素向來有「快樂情緒因子」之稱，因為身體無法自行合成，必須從食物中攝取特定營養素，才能在體內合成血清素。因此，只要能夠製造或提升體內血清素的食物，就叫快樂食物...
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![大腿疼痛 疑似神經問題]()
2014-09-23 12:58:51 骨科．復健
大腿疼痛 疑似神經問題
【元氣周報／駐站記者／劉惠敏，諮詢／林口長庚醫院復健科主任周適偉、三軍總醫院復健科主治醫師楚恆毅】 Q 我的問題已半年多，左大腿外側，約髖骨關節到大腿骨這附近，有種不知如何形容的痛，刻意壓它不會
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![開車到醫院看病，有時停車費可能比搭小黃還貴。 本報資料照片]()
2014-09-23 11:17:44 醫藥新聞
醫院停車費差很大 如何聰明省？
民眾到醫院看病，不只得花醫藥費，若開車前往，停車費也是一筆不小負擔，尤其寸土寸金的北市精華地段，一次看病至少得花數百元。不少民眾利用醫院停車優惠或附近便宜停車場，精打細算省荷包。
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![睡眠不足會導致許多健康問題，包括高血壓、憂鬱、肥胖、中風、糖尿病和心臟病等。圖/123RF]()
2023-10-08 10:06:31 抗老養生
影響老化的第一大因素 專家指睡覺沒做到一事會讓你衰老更快
睡眠品質是影響老化的第一大因素，再生醫學專家尼爾．保爾文指出，睡眠品質差，會讓你衰老得更快。睡覺時，身體會進行自我修復，每晚睡足7到8個小時，能幫助改善細胞和組織健康、認知功能、免疫力、能量水平和新陳代謝。同時，睡眠不足會導致許多健康問題，包括高血壓、憂鬱、肥胖、中風、糖尿病和心臟病等。
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![炎炎夏日，讓人熱得受不了，窩在冷氣房或躲在KTV裡K歌雖然涼快，但似乎離不開塵囂。 記者王郁婷／攝影]()
2014-09-23 13:58:51 生活智慧王
芬多精、負離子 森林裡的紓壓劑
【元氣周報／記者詹建富／報導】 炎炎夏日，讓人熱得受不了，窩在冷氣房或躲在KTV裡K歌雖然涼快，但似乎離不開塵囂。 專家建議，久居都會的人，不妨趁著周休假期到鄉間森林深呼吸，放鬆緊張的工作壓力，既可避暑，又可吸收取之不盡的芬多精和負離子，達到舒緩身心及養生效果。 芬多精含量 夏天高於冬天 中興大學農資學院副院長王升陽指出，芬多精（Pythoncides）最早是於1930年由蘇俄列寧格勒大學教授B.P.Toknnh博士提出，它是森林植物散發出的揮發性物質，具有抑制空氣中細菌與黴菌生長的功用，不同樹種的芬多精可殺死不同病菌，也可說是植物的一種自我療癒能量，讓植物茁壯成長。 根據研究，芬多精的主要成分是極具揮發性的類化合物及其前驅物異戊二烯，王升陽說，在森林空氣中，這種化合物的含量約為10至100ppb（10億分之1）。當白天陽光照射，植物行光
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![每天喝三到五杯espresso濃縮咖啡，與較高的總膽固醇有關。圖/123RF]()
2022-07-03 09:21:25 聰明飲食
對男性影響明顯！研究：常喝濃縮咖啡可能使總膽固醇升高
【研究亮點】
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