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咖啡會削弱胰島素、讓血糖上升？醫解釋：只有一種族群要注意

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udn/ 元氣網/ 作家/ 楊定一

楊定一

長庚生物科技董事長
著有《真原醫》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》與《全部的你》

2025-03-09 14:21:05 楊定一

楊定一／身心舒暢、放掉制約活出新的正常

生命本來是圓滿。小嬰兒是開放的，不對勁就哭，吃飽了沒有事就呼呼大睡。就算氣質有個體上的差異，有些緊繃，有些很容易滿足，但與大人相較是舒坦的。反倒是一般所謂的學習與成長，也就把這種本來的圓滿框架
2025-01-05 15:33:31 楊定一

楊定一／進入心流不費力的靜坐

我們可以活在腦海的境界，也可以活在心。只是多數時候，我們都選擇了活在腦海的規劃和煩惱，以為這就是一切，是唯一。但是，心還是會來接觸我們，帶來生命新鮮的氣息，讓我們完全活出自己。只是我們太習慣於
2024-11-24 14:38:28 楊定一

楊定一／現在，就可以快樂

遇到人生的狀況，也許是短期解決不了的麻煩、沒有解答的難題，或心裡過不去的坎，我們會延伸出一些情緒、批評、期待、懊悔……絕大多數人一生都在裡頭繞圈子，認為這就是人生。我時常提醒身邊朋友，遇到難題
2024-10-13 14:15:46 楊定一

楊定一／感恩的心情打開自在的空間

現代生活的變化太快，我們身心隨時處於一種緊縮而局限的狀態，總覺得不順，人與人很難產生同感共鳴。伴侶分手、事業夥伴不歡而散、人和人各種不了解或不想了解……已是社會常態。看看身邊，很快就會發現人際
2024-08-25 16:03:47 楊定一

楊定一／從壓力和情緒的風暴接住自己

現代社會對速度和效能的要求非常高。所謂充實的生活，已經不光是要專注工作，而且要比人更快、更好、更有效率。許多人有多重角色，要一心多用，要同時處理不同領域的事情。可以說，我們只要醒著，幾乎都處於一種「動
2024-07-14 12:29:50 楊定一

楊定一／人生挫折帶來一堂最重要的功課

人生的挫折會反映我們的心，特別是自己覺得陌生的一面。
2024-05-12 12:04:10 楊定一

楊定一／留給自己一點真實的空間

人到了一定年紀，早晚能體會到，有人在的地方就有糾紛，就有煩惱。哪怕所謂「愛」的關係，也是一樣的。
2024-03-24 14:40:42 楊定一

楊定一／三個提醒回到當下

回想一天，我們通常用怎樣的眼光和心態來看待自己、看待別人、看待一切？
2024-01-14 16:12:09 楊定一

楊定一／捨不得不快樂

在這個世界，每個人都希望活得快樂。我們也會把自己的願望投射出去，面對新的一年或到了誰的生日，我們自然會送出「新年快樂！生日快樂！」的祝福。快樂，是生命最根本的狀態。小草沒有不快樂，小花沒有不快
2023-12-03 14:56:42 楊定一

楊定一／清醒的呼吸現代人最需要的療癒

在生命的不同階段，有些朋友會遭遇心情很大的轉變，個性從開朗樂觀變得陰暗消沉。進入這樣的狀態，人當然會想要盡快走出來。
2023-10-22 12:26:34 楊定一

楊定一／感恩心帶來祝福的生命場

每個人都經歷過失落。失去的痛楚即使隨時間淡去，但並沒有從記憶消失。總有些時候，也許是年節、特殊日子、走到某個路口或街角、某個場景，以為早已遺忘的懊悔、心痛、眼淚突然浮出來。「當初要是可
2023-09-03 14:08:45 楊定一

楊定一／閉氣練習逐步改善體能、安定身心

一般可能會以為，呼吸多一點、快一點沒有什麼不好，畢竟身體運作需要氧氣，多爭取一點應該是好事。然而，快呼吸、過度呼吸，其實會讓體內二氧化碳流失過快，反而打亂血液的化學平衡，降低身體取得氧氣和運作的效率。此外，習慣了過度呼吸、血液二氧化碳濃度偏低的狀態，這時如果因為運動加速身體代謝，血中二氧化碳高起來，身體反而難以耐受而會加快呼吸速度。一運動就喘，這種經驗對一些朋友可能並不陌生。有些人甚至可能因此害怕運動。這一來，體能也就不容易改善。
2023-07-23 14:44:29 楊定一

楊定一／守住鼻子呼吸找回自然療癒力

鼻子是我們面對外界挑戰的第一道防線。每天進出鼻腔的大量氣體，會經過鼻子內部的結構而讓流速慢下來，並進行濕度和溫度調整，減輕對體內氣管和肺部的衝擊。此外，透過鼻子呼吸，我們已經隨時在抵抗進入呼吸道的病原。
2023-05-28 11:06:23 楊定一

楊定一／透過慢呼吸找回生命的效率

一個人呼吸隨時是緩慢而平順，不光自己感到舒服，這種安定感也會擴散到周遭。如果經常感覺吸不到氣，那做事也往往覺得不踏實，力不從心，除了影響工作效率，人際關係也會緊張。
2023-02-26 13:33:37 楊定一

楊定一／腸快樂大腦也會快樂

掌握「彩虹飲食」原則，每一種顏色的蔬菜都吃一些。吃進足夠多元的育菌素來餵養腸道好菌，讓微生物得到蓬勃的發展。一個月下來如果可以吃到30-40種當地、當令新鮮的蔬菜和香料植物，所帶來的豐富植化素、多酚類等育菌素，會是腸道好菌最歡迎的禮物。
2022-12-18 11:22:58 楊定一

楊定一／腸道健康人也跟著健康

我們進食後，食物經過消化與吸收，再進入大腸進行發酵。這個發酵過程對健康很重要，一方面分解食物殘渣作為腸道微生物的營養來源...
2022-09-25 10:32:24 楊定一

楊定一／吃好、吃飽，有足夠的時間不吃，是恢復健康的一大關鍵

許多朋友進入中年後，身體陸續出現各種症狀，體檢報告的紅字也愈來愈多，就算努力運動、控制食量，也阻擋不了體態的變化及各種疾...
2022-08-07 10:44:54 楊定一

楊定一／懂得吃好吃飽走出胰島素阻抗體質

許多朋友一聽到「胰島素」就會連想到糖尿病，但它其實是人體重要的內分泌，由胰臟分泌，是推動身體轉換營養和熱量的核心荷爾蒙。
2022-06-26 13:02:14 楊定一

楊定一／吃好、吃飽找回代謝的靈活性

這兩三年來，COVID-19一直是全世界健康議題的焦點，相關的公共衛生辯論也是熱門話題。但很少人注意到肥胖、代謝異常、慢...
2022-04-24 15:29:17 楊定一

楊定一／選擇原型食物重建健康

許多朋友面臨各種衰退或遭逢疾病威脅時，第一個想到的問題通常是：那麼，現在應該怎麼吃才好？
2022-03-06 13:09:11 楊定一

楊定一／用天然食物找回身心的和諧

個人體質是決定疾病或健康的關鍵，就好比土壤直接影響作物的枯萎或茂盛。飲食習慣則對體質有深遠影響，食物除了提供生命需要的營...
2022-01-02 16:28:36 楊定一

楊定一／重建鼻呼吸，讓身心放鬆、得到修復

呼吸這個主題，是再怎麼強調都不為過。光是呼吸的方式就決定了我們的壓力狀態，更別說對呼吸道和能量的影響。
2021-11-21 11:18:30 楊定一

楊定一／正確鼻呼吸修正身心壓力反應

心浮氣躁，已經是現代人普遍的身心狀態。無論是一時氣憤、心急、擔心，在現代人腦海發達的記憶和聯想作用下，透過身心的壓力反應...
2021-10-10 15:23:26 楊定一

楊定一／用歡迎和感謝迎接眼前的每個瞬間

面對疫情起伏，許多朋友因為未來充滿不確定而擔憂，也容易悲觀沮喪。這是難免的，對生活裡的限制或阻礙，哪怕只是還未成形的預測...
2021-08-22 12:37:13 楊定一

楊定一／個人體質是面對疾病的關鍵

傳染病對人類歷史的影響，絕對不會亞於戰爭。
2021-07-11 15:48:35 楊定一

楊定一／從自己起步帶動世界的轉變

從2020年COVID-19爆發到現在，無論世界哪個角落，都好像染上一種隨著疫情起伏的「慢性壓力症候群」。也許是自己，是...
2021-05-16 13:13:14 楊定一

楊定一／放下侷限的我擁抱無限的生命

人活在世上，幾乎沒有一刻不是為「我」而活。
2021-03-28 11:53:07 楊定一

楊定一／簡化人生單純活在瞬間

多數人會認為自己的人生故事是最重要的，有些人會時不時回顧過去的成就和好事，而我更常看到有些朋友會一再重提過去的痛苦、受傷...
2021-02-07 12:21:01 楊定一

楊定一／用正向的心，迎接改變

2020年，因為一場疫情，生死、社會和經濟的緊繃成為全球共同難題。經過這一整年，我們不得不接受事實：世界已改變，而且改變...
2020-12-13 12:12:32 楊定一

楊定一／在人生的轉捩點每一個瞬間都是回到自己的窗口

2020年到現在，從疫情、經濟到社會的變化，全球似乎正在經歷一個史無前例的轉捩點，就好像地球這顆宇宙中美麗的藍寶石產生了...

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