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2016-08-14 健康百科.皮膚
脫掉法蘭絨睡衣和過大的T恤，專家說祼睡更有利人類健康。英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，研究人員發現，祼睡不僅舒適，還可調節皮膚溫度，避免你睡到半夜時忽然醒來。脫衣而眠還可阻隔在溫暖潮濕中滋生的細菌，如果你和床伴皆祼睡，還可提升免疫系統。美國「全國睡眠基金會」（ National SleepFoundation）調查發現，只有12%的美國人祼睡，但研究人員和醫生皆強烈建議祼睡。人類身體在睡眠中體溫會降低，祼睡不僅讓你整晚更加舒適，並可決定你的身體何時準備進入夢鄉，以及何時清醒。一項調查發現，根據「探索者」（Seeker）報導，皮膚即使只是稍微降溫，也能讓你進入更深層睡眠。冷卻體溫對長者來說更有益，這份研究證實先前的調查，那就是不論是人類還是動物，皮膚溫度愈暖和，將打擾睡眠。
2016-06-23 健康百科.婦科
【健康醫療網／記者張子容報導】地球暖化及城市熱島效應，造成夏天愈來愈高溫。而且，台灣地處亞熱帶，濕度高，身體的熱不易排出體外，所以熱潮紅會更加厲害。女性熱潮紅是因爲荷爾蒙減少，改變大腦體溫中樞，影響自律神經系統，導致皮下血管擴張，則會突然覺得燥熱，即使在冬天，依舊會感覺燥熱，在夏天會更加嚴重。熱潮紅常使睡眠中斷熱潮紅常讓女性瞬間就熱起來（臉上、脖子、胸前），一次發作會維持幾分鐘，來勢洶洶，身體像著火一樣，但會自然消退。平均要2.5年才會緩解，唯有1-5%的人會延續多年。熱潮紅發生時，為了降低體溫會全身盜汗，若是發生在夜間，常使睡眠中斷而造成失眠。引發熱潮紅的因素(1)吸菸、(2)酒精、(3)社經地位較高者、(4)曾經接受子宮或卵巢切除手術、(5)體重較重者、(6)壓力大及身體活動量大者。另類療法(1)黑升麻素、(2)當歸、(3)大豆異黃酮類（大豆、紅花苜蓿、石榴等）、(4)維他命E（400-1200IU），多數在3-6個月內會有效，倘若無效且會影響日常生活，則考慮求助醫師。日常生活調整有方法(1)飲食：避免吃含咖啡因的食品(咖啡、茶、含糖飲料及巧克力)、酒、辛辣、過甜或過鹹食物、熱飲及大餐，應多增加黃豆的攝取。(2)衣著：避免穿著不透氣質材的衣服，儘可能穿棉、麻等天然纖維服裝，或排汗衣，學習洋蔥層層穿脫法，隨時穿脫衣服來調節體溫。(3)勿吸菸：尼古丁會使血管收縮，加重及延長熱潮紅時間。(4)運動：劇烈運動會促使體溫上升，引發熱潮紅，但多活動的女性，發生熱潮紅的次數及強度會下降，是因為她們身體更能適應體溫的變化，可選擇瑜伽、打坐及按摩等，可以放鬆身體的低強度運動，讓肌肉、神經及精神放鬆。(5)室內溫度：常保持室內涼爽，空氣流通，即使冬天也要開一扇窗，熱天則使用風扇或冷氣。(6)打坐：壓力會引發熱潮紅，用冥想方式讓自己放鬆平靜下來。(7)生活環境的改變：涼蓆的選擇、西曬窗貼隔熱紙、安裝隔熱窗簾、更換低瓦數的冷光節能燈、在家中擺放綠色植物。（資料來源：開業醫婦產科院長林育弘）【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2016-06-22 健康百科.兒科
許多人都有發燒經驗，而老一輩的人總認為「發高燒也會把腦子燒壞」，於是拚命睡冰枕、擦酒精、貼散熱貼片或洗熱水澡，甚至要求醫師開立退燒藥，以便迅速讓體溫回復正常；但專家指出，發燒本來是身體免疫的保護機制，若在發燒時精神、活動力依然好，可多喝水、充足休息可自行退燒；反之，影響活力、食欲下降時再考慮吃退燒藥。等免疫啟動 別急著吃藥至於民俗偏方睡冰枕，反倒使血管收縮難排熱，寒性感冒甚至愈睡愈冷，不建議睡冰枕降溫、退燒。台北中山醫院小兒科主任張敬文表示，發燒是因身體發炎反應，導致腦部下視丘體溫中樞上升，其定義是正常體溫超過攝氏38度；雖然冰枕溫度低，卻會使血管收縮，讓體內熱氣難排出，又無法真正阻止身體發炎反應引起的體溫異常上升。張敬文解釋，發燒是種症狀，待免疫機制啟動一段時間，將入侵體內的病原消滅後便會自行退燒；但若習慣一發燒就吃退燒藥，免疫力難被喚醒；即使藥效退燒降溫，4小時後可能再發燒，無法對症下藥，建議發燒先觀察活力，如同時頭痛、倦怠、食欲不佳等，可先吃顆退燒藥並持續觀察。感冒有寒熱 宜對症下藥此外，感冒有寒、熱之分，開業中醫診所醫師郭威均表示，寒性感冒引起的發燒，身體會畏寒發抖，此時用冰枕，反而會愈睡愈冷，應加蓋些棉被、多穿衣物或沖個熱水澡讓身體排汗、帶走體內熱氣；熱性感冒則會喉嚨痛、口乾舌燥等，可吃些稀飯、少穿衣物、多喝水退燒。張敬文說，感冒引起的發燒，可用濕毛巾擦身體、補充電解質或適度以退熱貼片，讓身體感覺舒適些；一般服用退燒藥後4小時內會退燒，已退燒可再觀察2天，但若之後又再發燒，且間隔變短、體溫愈燒愈高，應就醫檢查病因。郭威均則提醒，雖然感冒發燒多可自行退燒，不會有大礙，但若有血液、神經方面疾病，如癲癇患者卻經不起燒，此時應積極退燒並就醫。●退燒可以這麼做1.感冒發燒致食欲欠佳、活力降低，可多喝水、休息讓身體自行退燒2.發燒引起倦怠、沒胃口、活力降低再服用退燒藥3.發燒別睡冰枕，可用濕毛巾、退熱貼讓身體舒適些4.適時補充電解質，如運動飲料混合開水5.熱性感冒多喝水、少穿衣物、保持室內通風排熱退燒6.寒性感冒可沖熱水澡、多穿衣物、蓋些棉被多流汗7.若服用退燒藥後4小時沒好轉，或間隔時間短，再度發燒或愈燒愈高溫，應就醫(資料來源／張敬文、郭威均醫師，製表／黃安琪)
2016-05-14 有.元氣.好食在
白血球及酵素經高溫活化，能加強排毒代謝，即使體溫未低於三十六度，但只要正常體溫比以往低，就代表「身體某處的螺絲開始鬆懈」。相反的，如果正常體溫比以往高一度，最明顯的好處就是免疫力會提高好幾倍。不只是發揮免疫功能的白血球數量增加，還能提高每一個白血球的力量，驅除更多病毒與細菌。會產生這樣的現象有兩大原因，第一是白血球的作用變強了；第二則是「酵素」的功效變高了。酵素是體內代謝時，產生化學反應不可或缺的「觸媒」。釀酒與製作味噌，以及製造藥品時都會用到酵素。事實上無論是分解食物、飲料，或是身體吸收養分、細胞生成熱量時，全都需要酵素來觸發一連串化學反應。酵素會在體溫三十七度開始活化，體溫越高，酵素作用越強。一般酵素都不耐熱，但人的體溫不可能超過四十八度，因此體內的酵素可以確實發揮功效。改善循環及消化系統，可預防失智症、大腸癌。高體溫還能改善血液與淋巴液循環。淋巴液是血液中的水分從微血管滲出的組織液，負責吸附老舊廢物，排出體外。血液循環變好，會連帶使得淋巴液循環變順暢。血液不僅能供應細胞養分，還能藉由淋巴液維持體內潔淨。如此一來，胃部與腸道等消化系統作用也會變強，加速排出腸內孳生的各種毒素，進而改善便祕、預防大腸癌。就功能而言，消化系統作用變強，還可激發大腦活化。若能促進掌控記憶的「海馬迴」血液循環，不但能避免記憶力衰退，更能進一步預防老人痴呆症。資料來源：書名／《一條毛巾治好痠痛 神奇熱敷法》作者：吉田始史出版社：采實文化
2016-04-10 健康百科.精神．身心
根據科學家最近的發現，調整睡覺的房間，那麼你將有機會擁有一個完美的睡眠。資料來源／美國《預防》雜誌
2015-12-21 新聞話題.健康知識+
【文／摘自晨星出版《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》，作者山田朱織】讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子睡覺時的衣著，選擇的重點在於，鑽進被子後身體與被子間的摩擦阻力。無論「喬」出如何容易翻身的睡姿，若想翻身時，身體突然被棉被卡住，仍然會影響翻身的流暢度。比方說，身穿毛料睡衣，又蓋著毛毯睡覺。這種睡衣與毛毯材質的組合會增加摩擦力，讓人不易翻身；每次一想翻身，棉被裡的身體就會被卡住，讓人無法熟睡。因此，睡衣首先要選擇能讓身體在被子裡自由活動的光滑材質。雖說選擇哪種睡衣或被子睡覺，看起來似乎不是很重要，但這些細節卻是讓身體在睡眠中減少壓力的重點。一到冬天就要穿兩件、三件，且經常是羊毛衛生衣加上厚襪子，再鑽進棉被裡……。我經常聽到怕冷的患者描述上述的情況，但這會妨礙身體的活動性，從被褥的摩擦阻力來看，這樣的穿著並不恰當，這樣穿反而會讓身體越來越覺得冷。如前所述，翻身是為了讓血液等身體的體液正常循環。反過來說，若被褥的摩擦阻力過大，身體就不容易翻身，血流就會受到阻礙。血流受阻礙，體溫立刻下降，自然就會想穿厚重衣物和襪子等來保暖身體，但這樣卻讓身體越來越冷。只要採取正確的睡姿，讓身體自由翻身、保持血流順暢，體溫自然會上升。每年冬天，我的診所總是會陸續出現說著「原本睡覺必穿的襪子居然不需要了！」的患者。其實他們只是調整了枕頭，讓身體能在被子裡自由活動而已。最近，除了怕冷的患者，睡覺時容易因為膝蓋疼痛、腳抽筋而醒過來的人，我也極力建議他們選擇表層為聚脂纖維或尼龍，裡層為暖和起毛材質的睡衣。穿這種睡衣，接觸到肌膚的裡層很溫暖，表層也不會跟棉被摩擦。穿太多衣服入睡會妨礙身體活動，而這類睡衣能兼顧禦寒與摩擦阻力，可說是上上之選。使用過的患者反應都很好，請務必試試看。差5公厘 睡眠品質天差地遠「如果枕頭那麼重要，該重新檢視枕頭的哪個部分？」這是很多人接下來的疑問。目前市面上的枕頭種類繁多，甚至還出現枕頭專賣店，枕頭種類一多就不知道如何選購也是人之常情。因此，不斷嘗試新枕頭、被稱作「枕頭難民」的人似乎越來越多。我所診治的患者中，甚至有人試過五十顆以上的新枕頭。那麼，選購枕頭最重要的重點為何？是軟硬度？材質？還是高度？其實每一種都很重要，但對整形外科醫師來說，首先我會注意「高度」。如之前所述，靠雙腳走路、生活的人類，身體必須支撐頭部的重量。在我們頸骨周遭有「抗重力肌的肌肉」。顧名思義，它就是「可抵抗重力的肌肉」，可與頸骨一起支撐頭部。唯一能讓這個頭部重量解放的就是橫躺時的姿勢。所以，睡覺時不讓脖子感到負擔，才能消除一天累積的疲勞。而是否會增加脖子的負擔就取決於枕頭的「高度」，如同左頁的X片，無論枕頭太高或太低，都會讓脖子彎出不良角度、壓迫頸神經，造成過大負擔。脖子的角度也會影響脊椎。一旦用高度不當的枕頭睡覺，表示全身可能持續好幾個小時不良的姿勢，這樣根本無法消除身體支撐頭部的疲憊感，反倒還會衍生或加重肩膀僵硬或腰痛等不適症狀；脖子不自然的角度也很可能影響四肢的神經發展。我在診所指導患者製作玄關踏墊枕時，會以五公厘為單位調整枕頭高度。雖然遠遠看同事拿著小尺調整枕頭高度的樣子看起來有點神經質，但就是這五公厘，會讓睡眠的品質天差地遠。從很多患者的反應就可以證明這件事，且這五公厘的差異，也不是只有用尺量才看得出來。最重要的是，患者親身體驗到這五公厘差異產生的效果，紛紛表示：「很快就睡著了」、「即使時間不長也睡得很熟」、「半夜再也不會醒過來」……。枕頭就是這樣與人體如此貼近，需要微妙調整的寢具。從另一方面來看，在左右睡眠品質的各種因素中，也沒有像枕頭那麼容易修正，只要些許改變即可呈現效果的東西了。《書籍簡介》枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。 全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-11-11 該看哪科.懷孕育兒
【健康醫療網／實習記者方盈絜報導】新手爸媽常是緊張大師！臨床上，曾有新手媽媽因為嬰兒呼吸太快，擔心是否生病因此就醫檢查，其實新生兒正常呼吸次數每分鐘40下，是成人的兩倍，因此感覺上有點喘；小兒科主治醫師郭啟昱指出，新生兒呼吸如果出現真正問題，如呼吸更快或更用力，以目視而言，會出現肋凹現象。新生兒呼吸比成人快是正常肋凹就是指肋骨下緣，當呼吸用力時，肋骨間和鎖骨上方肌肉就會呈現凹陷，由於新生兒心跳約是成人的兩倍，才會使大人常會認為孩子心跳太快；郭啟昱主治醫師說，若新生兒心跳太快，可能超過每分鐘160下，而且會合併像哭鬧、食慾布振等不適症狀。了解新生兒體質 新手爸媽別緊張主治醫師郭啟昱進一步說明，新生兒的體溫標準，肛溫超過攝氏38度才算發燒，但是，因新生兒體溫調節能力較差，常受外在環境影響，若調整衣物後仍未改善，恐怕是受到感染徵兆，另外新生兒睡眠時間每天約16小時之久，只要醒來記得吃奶，精神良好即可，即使喝奶有不定時或不定量的現象，只要每天吸奶量有達到每公斤體重約150CC就是標準。建議以奶瓶餵嬰兒的媽媽，可做好餵食紀錄，確實掌握小寶寶的身體狀況；郭啟昱主治醫師提醒，新生兒只要細心照顧，懂得新生兒和兒童以及大人的不同，必要時可諮詢專業醫師的協助，寶寶一定能健康長大。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2015-10-29 新聞話題.健康知識+
白天的熱與溼氣會使我們精神不振，但是晚上睡覺時情形相反，略高的體溫會使我們睡不著。紐約雜誌指出，有個迅速簡便的方法可避開這個問題：把一隻或兩隻腳伸出被窩，助你進入夢鄉。科學作家茱莉亞．卡德隆（Julia Calderone）試過果然有效，但是為什麼有效？科學家也不知道，他們尚未設計研究來探討，為何不蓋被的腳會助你睡得更好，但是他們能猜測原因。「全國睡眠基金會」發言人、阿拉巴馬大學教授納塔莉．道托維奇（Natalie Dautovitch）表示，這可能與調節體溫有關。在你入睡前，身體開始排熱準備休息。睡覺的體溫比清醒時低華氏一到兩度，科學家認為，如此做讓我們睡眠期間保存能量，醒來後精神煥發，精力充沛，畢竟保持體熱需要耗費能量。道托維奇說，腳可使體溫下降的原因有二，一是我們的腳沒有太多毛髮，較易讓身體排熱。第二，腳含有特別一種血管，名為「動靜脈吻合」會導走熱能。這一類的血管在手腳的指尖和甲床最多，但也分布在耳朵、鼻子、眼皮、嘴唇、臉頰和前額。這是為什麼氣溫低時，手指、腳趾和鼻子最冷。除了無法調節體溫以外，還有其他因素，包括接觸電腦和手機的光線、上床前運動或進食，會使我們睡不好。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-10-06 新聞話題.健康知識+
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2015-10-03 運動養生.有元氣
有失眠困擾的人，睡前30分鐘不妨先溫暖雙手與雙腳，再進入被窩。溫暖手腳時血管會擴張，為了維持體溫，身體會產生「熱輻射」效應，散發多餘熱氣。如此一來，加溫後的血液就會變冷、體溫下降，開始萌生睡意。這個方法也能有效消除焦慮的情緒，不妨嘗試看看。熱敷點 雙手與雙腳【舒眠熱敷法】STEP 1 在睡前30分鐘熱敷。以熱敷巾包覆「雙手及雙腳」。STEP 2 毛巾冷卻後即結束。手腳溫度慢慢下降的時候是最佳的入眠時機。Point 先做好就寢準備再進行熱敷，就能準確掌握入眠時機。熱敷急救用暖暖包熱敷【心窩】Point 感到疲勞時，胃部也會疲憊不堪。外出旅行在陌生環境無法入眠時，不妨利用暖暖包或泡半身浴，溫暖心窩附近，就能幫助入眠。資料來源：書名／《一條毛巾治好痠痛 神奇熱敷法》作者：吉田始史出版社：采實文化
2015-08-07 新聞話題.健康知識+
【台灣新生報／記者陳敬哲】 炎熱夏日開冷氣是個大學問，因為男性與女性對於溫度會有極大歧見，男生傾向把溫度調低，溫度稍微高一點就會覺得不舒服，女生傾向溫度調高一點，溫度稍微低一點就會覺得冷，其實主要關鍵就在基礎代謝，男性的代謝率會比較高，所以對熱比較敏感，女性代謝率比較低，所以對冷比較敏感。空調設計不符需求許多女性可能有共同經驗，常常感覺中央空調溫度太低，可能會自行攜帶毛毯禦寒，不時也要喝點熱水、茶、咖啡，讓身體可以暖和起來，其實許多現代化的辦公室設計，大多使用1960年代統計，計算70公斤男性的舒適體溫，做為中央空依據，但將近50年過去，工作人口結構改變，女性就業人口不斷增加。基礎代謝影響適應不同性別與年紀基礎代謝率都會不同，所以維持體溫能力也會受到影響，一般成人男性基礎代謝率比較高，女性、老人、與小孩的基礎地謝率較低，如果處在同一環境，對於中央空調感受當然也會有不一樣感受，而且由於生活習慣改變，1960年與現在人的基礎代謝速率，一定也會有所不同。調整均宜空調溫度目前美國勞動人口中47%是女性，然而，他們最容易在辦公室披著毯子，另外，也有研究發現，女性體脂肪囤積比較多，基礎代謝比男性低20%至35%，也因此舒適溫度會比男性高，因此設定中央空調，可以計算辦公室內合適溫度，若是能有適當的調節方式，增加室內空氣循環，或許可以維持辦公室舒適溫度。國內專家意見書田診所家醫科主治醫師康宏銘表示，基礎代謝率與肌肉多寡有關係，女性可能肌肉量比男性稍低，因此基礎代謝也會較不活躍，40歲以上女性，也有可能因甲狀腺功能不足，也有可能比較怕冷，心肺功能較差的年長者，因為血液無法充足流向四肢末稍，所以對於低溫也會比較敏感。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2015-07-26 新聞話題.健康知識+
案例故事：住在都會市中心、被幢幢樓房包夾的套房的王小姐說，雖然房間有窗戶，但窗外緊鄰別棟公寓，就算開窗也不太會有風吹進來，倒是熱氣會因此竄入、弄得牆壁溫溫熱熱的，因此她夏天索性都不開窗，晚上一回家就開冷氣，讓冷氣一路吹到隔天早上起床，耗電頗驚人，但她也不知道還能怎麼辦。只有一扇窗戶的小套房或雅房，猶如三溫暖的蒸烤箱，夏天到底要怎麼讓房間降溫，才不會讓自己一回家就變成渾身悶汗的「小籠包」？台達電氣候與能源企畫專員謝雯凱解釋，現在建築多為鋼筋混凝土，水泥在中午太陽正大時，本來就容易吸熱，牆壁會熱熱的也是這個原因；到了傍晚，外面的空氣漸漸涼下來時，才換水泥開始散熱，因此很多人晚上回到小套房，都會覺得怎麼家裡比外面熱這麼多。謝雯凱表示，要讓套房涼快有兩個方式，一個是讓室內空氣流通降溫，一個是把自己冷卻。▇幫自己冷卻煮鍋涼茶 趴睡地板 讓體溫下降如果不想開冷氣，套房內降溫又有限時，可以改幫自己降溫嗎？超級怕熱的民眾蘇小姐有很多涼爽撇步。除了現在很流行的涼感衣外，她推薦蠶絲、亞麻等材質的衣服，速乾透風，夏天穿著不易黏膩，再加上圍一條涼感領巾或溼毛巾，即使只吹電扇不開冷氣也很涼快。蘇小姐曾在網路論壇PTT上，看到網友建議可將藥用酒精用自來水稀釋後，噴灑酒精水在身上，讓會快速蒸發的酒精帶走體熱，不過她實際嘗試過後發現，酒精會有刺激皮膚、造成皮膚過敏的問題，因此認為這個撇步不太安全，建議還是不要這樣做比較好。「若可以的話，三不五時去沖個澡效果蠻好的，且既然在家，就少穿一點吧！」蘇小姐說，另外像少開燈也可以減少燠熱；而煮一鍋涼茶，仙草茶、薄荷茶勤喝；趴睡地板、隨手備扇子搧涼，都是她常用來讓自己「冷涼」的小方法。▇幫套房降溫1.風扇搬到窗邊吹在窗框上加裝抽風扇通風，或是一回家就把風扇搬到窗邊打開，不管是把室內熱氣送出去，還是把戶外涼風送進來，總之讓空氣流通最重要。2.出門窗簾記得拉套房有窗戶就一定要配窗簾，出門時記得拉上，防止陽光射入室內、帶來熱氣。3.噴霧瓶適度噴水回家後除了開風扇外，也可以適度地用噴霧瓶噴水降溫，但要注意不要噴太多。注意：若開冷氣就不要再噴水，因為冷氣有除溼功能，若邊吹冷氣邊噴水，冷氣就要更耗電除溼。4.竹蓆鋪床除體熱家具擺設上，可以選用竹蓆、草蓆鋪在床上，或用涼水墊，讓它們把體熱帶走一些，睡覺時就比較涼爽。5.多用麻紗、藍白色調地上有鋪地毯的民眾可把地毯卸掉，桌布、椅墊的材質，則可以選用麻、紗等透氣不熱的布料，並用藍、白色製造涼感，也都是在小套房中可帶給自己的涼快小確幸。6.電器用品集中放環境也可做些調整，例如房間裡如果有電視、電腦、電冰箱，建議集中放置在同一區塊，且是自己平常較不會待的角落，不要放在身邊。7.筆電取代桌上型電腦可考慮用比較不發熱的筆電取代桌上型電腦，減少主機生熱。
