身材 相關文章

• 2019-08-15 養生.健康瘦身

  骨盆愈坐愈大？正妹主播教你2招痩屁股

  前東森財經新聞台「正妹主播」蔡尚樺去年閃離主播台，攻讀台大商研所，剛畢業的她轉戰演藝圈動作頻頻，除了主持綜藝節目，也開始當起網紅部落客，和骨科權威醫師Dr.Gray饒瑞悌合作網路節目《名人找骨怪》，為廣大的女性觀眾解決「大屁股」身材！蔡尚樺化身「骨怪特派員」，收到許多女性觀眾詢問因為久坐導致骨盆愈來愈大的問題，蔡尚樺表示，自己當主播時期也需要久坐，而且腳指有稍微的拇指外翻，每次穿高跟鞋都像是「裹小腳」一樣痛！擁有骨怪剋星稱號的饒瑞悌醫師表示，亞洲女性的身材普遍是水梨型，下半身看起來腫腫的，但不一定是因為肥胖，有可能是姿勢不良造成骨盆傾斜或是脊椎側彎，饒瑞悌醫師在幫蔡尚樺檢測時發現肩膀向右傾斜，原來因為她之前長時間忙著寫論文，常常寫到肩頸僵硬頭還導致頭暈，而且很愛翹腳，饒瑞悌醫師急忙說「翹腳是一個絕對不好的動作，而且骨盆會愈翹愈開，讓屁股變大！蔡尚樺連忙詢問解決方法，饒瑞悌醫師表示，只要做對矯正動作就可以瘦屁股，首先拿一張椅子扶著，然後大腿往後45度的角度抬高維持10秒，重複10次，就可以把骨盆拉正，第二招叫做「橋式」，先平躺膝蓋彎曲，然後收小腹屁股抬高再把骨盆往後仰，加強肌力，只要每天在家做練習就能夠讓屁股變小！

• 2019-07-11 養生.健康瘦身

  減肥失敗問題出在睡眠 美研究：睡滿7小時的女性最瘦

  在五十肩門診跟肩友邊做擴張術邊聊天時，發現女性肩友過了中年，總是擔心自己的身材狀況，這也不敢吃，那也不敢吃，但明明已經吃這麼少、運動也在做了，為什麼還是瘦不下來？醫學研究早在2002年就發現，晚上睡滿七、八個小時的女性最瘦，另外，睡太多超過10小時，或是睡太少不到三小時，也會跟身材胖瘦有關喔！而五十肩最困擾人的，就是「睡不好」，夜間只睡三、四小時的大有人在，但睡不著時連頭不想洗了，怎麼會在意身材？都嘛是療程後期，日常生活逐漸恢復，才驚覺自己這半年都只穿裙子，因為褲子已經太緊啦！睡眠少5小時，體重多5公斤在2002年，由加州大學聖地亞哥分校精神病學系Daniel F. Kripke博士做了一個非常大規模的睡眠調查，受訪者超過110萬，年齡在30至102歲之間，破千次的引用，在醫學界算是相當有份量的一篇研究。 研究發現睡眠對女性（636,095位）的體態有明顯的關聯。在睡眠7、8小時的族群當中，BMI（身體質量，身高跟體重比）最低，只有24多，而睡太少（小於3小時）以及睡太多（大於10小時）BMI都會升高，甚至超過26。以現在的標準，高160公分的女性，換算成體重為：睡3小時：1.6*1.6（公尺）* 26（BMI）＝66.6公斤睡7小時：1.6*1.6（公尺）*24（BMI）＝61.4公斤也就是說只睡3小時的女性，體重整體比睡7小時的多5公斤，而這研究已經是20年前的，美國女性這20年來平均體重多了7公斤，若是現在再做一次調查，體重數字應該會更高，BMI也應該會超標更多。身體無病無痛，好吃、好睡、好開心如果肩友您為女性，正受五十肩夜間睡眠障礙之苦，還有身材擔憂的話，比起不敢吃、不敢喝，還不如快點把五十肩治好，白天吃優質蛋白、晚上睡飽飽，身材跟精神才能恢復最佳狀態。尤其是睡眠不足時，若還無適當飲食，免疫力很快就會下降，身體也會抗議的。健康是福，醫療進步就是為了讓人類更有福，別忍了！積極讓身體健康，最幸福！

• 2019-07-02 養生.健康瘦身

  「西洋梨」身材贏了！患心血管疾病風險較低

  女性都愛追求窈窕身材，但上了年紀加上久坐等不良生活習慣，身材容易走鐘變成「梨形」，脂肪堆積在大腿；還有人則會累積在腹部。一項研究指出，若脂肪堆積在腹部，罹心血管疾病的風險比堆積在下肢風險高上許多。《歐洲心臟雜誌》的一項研究始於上世紀90年代中期，調查2500名18～25歲的健康女性，追蹤她們長達18年。結果顯示，腹部脂肪多、腿部脂肪低的女性（俗稱蘋果形身材），比腹部脂肪少、腿部脂肪多（梨形身材）的人，罹患心臟病和中風的風險增加三倍以上。研究人員稱，目前還不清楚這種關聯的原因，也不清楚是否有特定的飲食或運動可以專門減少腹部脂肪，但一般關於健康營養和運動的建議仍適用，「蘋果形身材」的女性應該試著減掉腹部脂肪。但是「梨形」身材女性也別輕忽，據女性健康專家瑪利亞‧薩瓦爾德（Marie Savard，MD）在其所撰寫的《蘋果和梨：減重和健康的身型解決之道》中指出，梨形身材女性容易罹患骨質疏鬆症和靜脈曲張等疾病，因此若要健康，腰圍和臀圍都需注意。

• 2019-06-19 性愛.性別議題

  「醜女」絕非單純的言語霸凌 我沒長成這樣的權利嗎？

  大家熟知的偶像劇裡總少不了「醜女大翻身」的情節：「醜女」主角剛出場時總是被欺負，遇到帥氣多金的男主角後被改頭換面，搖身一變成了人人艷羨的美女，並贏得了真愛。這樣的情節廣受歡迎，經久不衰，我們的社會甚至為此創造出了一個詞彙叫做「逆襲」。然而，這到底真的是逆襲還是在悖論的夢境裡轉圈圈呢？大眾喜聞樂見的同時，其實忽略了這一類型電視劇背後的潛台詞：外表代表了一切，只要外表改變了，一切都變了；醜，活該被欺負——似乎女人除了變美以外就沒有其他可以在社會上容身的方式了。 那醜又是由誰定義的？真的有醜這回事兒嗎？長得醜就活該被欺負嗎？我想，是時候來談一談「醜女霸凌」這個問題了。 醜是原罪？可能你很幸運，不了解醜女會遭受何種對待，覺得醜女霸凌無非就是言語上的「嘲笑」。雖說舉我自己的例子真的是很難受的事，但我還是想讓大家知道，醜女羞辱絕對不是「人身攻擊」四個字就可以概括的。我因為胖，從小就被人捉弄。小學的時候，有男同學恐嚇我讓我吃粉筆，要把我先姦後殺；中餐時間女同學把我的便當盒藏起來；放學後有同學在校外對我跟蹤騷擾。中學時學校體檢，男生會在我稱體重時圍觀然後哄堂大笑。大學時的男同學對我的態度非常差，不管我說什麼都要反對、出言嘲笑，還會為了討眾人開心當眾羞辱我。除了我的親身經歷，也有網友曾給我留言，提到自己作為「醜女」，除了被典型的言語羞辱外，還在過馬路時遇到有人故意對著她騎車過去，或者是曾經被球砸頭砸臉、被潑水潑沙子、被威脅去死；甚至還有被當眾脫褲子、推入水池，而且都沒有一個人站出來制止。可見，醜女被霸凌不只是在於口頭的人身攻擊，還往往伴隨著各種肢體攻擊和語言暴力，會讓人感到不安和恐懼。更進一步的是，美醜在各種討論中不光關乎外表，還被賦予了道德價值。「醜」這一點往往還跟笨、髒、懶、花痴、壞心眼、沒有自知之明等聯繫在一起，使得醜女不止外表被羞辱，整個人由裡到外都被醜化、低智化。這些霸凌和羞辱不止危害到受害者的人格發展，還會影響受害者建立正常的兩性關係。但是，真的有「醜」這回事兒嗎？被凝視的女性在東亞地區，所謂的醜女形象通常是：長得胖，皮膚黑，眼睛小，有皺紋等等。我沒有詆毀任何人的意思，你也完全可以不同意我對醜女形象的描述。我無意給美、醜下定義，我想討論的是美、醜是如何被定義的。上世紀七十年代，女性主義學者們對大眾媒體所展示的女性刻板形象進行了批評和反思。女性電影理論家勞拉·穆爾維（Laura Mulvey）在她的著作《視覺快感與敘事電影》中提出，大多數受歡迎的好萊塢電影中女性是被凝視的客體，異性戀男性是主要觀眾，即凝視的主體。所謂的醜女與其說是真的醜，不如說是因為不符合男性凝視中的性別框架才被叫做醜女。而男性凝視中的美麗女性形像是十分狹隘的。比如說好萊塢電影裡的美女，通常是有著窈窕身材的性感女郎形象。在中國，滿足男性期待的女性大多逃不開瘦、長髮、皮膚白皙、大眼睛雙眼皮這些特點。我們受「男性凝視（male gaze）」的影響之深，已經超越了單純的男性觀看女性，而是整個社會從男性的角度去評判女性。 英國2014年的一項研究發現，在學歷、社會經驗等其它條件相同的情況下，比起一般體重的女性，肥胖女性獲得的工作機會更少且工資更低——她們更容易從事保姆、護理之類的體力勞動，超過標準體重6公斤就會比其他女性每年少賺9000美元，特別肥胖的每年少賺19000美元。但是，肥胖男性和一般男性的職場待遇差不多，收入也差不多。 同樣都是肥胖的人群，為什麼職場上對於肥胖女性的歧視要比對肥胖男性嚴重得多？正是因為整個社會在評斷男性的時候，往往還是會傾向了解男性的能力，他們的外表反而不是那麼容易被注意到的事情；相反，女性做為一個審美客體，在父權社會的觀念裡，她們不只要有匹配的能力，還需要有相當的顏值才能勝任某個工作。女性自己也會用男性視角審視自身以及其他女性。約翰·伯格（John Berger）是最早提出「男性凝視」的西方學者之一，他在《觀看之道》中寫道： 男人注視女人。女人看自己被男人注視。這不僅決定了男人與女人之間的大部分關係，同時也影響了女人與自己的關係。女人的內在審視者是男性：被審視者是女性。這也解釋了為什麼很多時候不只是男性會對女性的外表評頭論足，女性自己也會對自身以及其他女性的外表過於苛刻。而且相較於男性，女性更容易為自己的身材和相貌而感到煩惱和焦慮。 在法國學者米歇爾·福柯看來，「凝視」象徵著一種權力關係，一種隱形的暴力。很少有人意識到醜女被羞辱不只是一個單純的審美問題，而是當整個社會價值觀都是以男性凝視為出發點進行構建時，這個社會是如何以男性的語境去攻擊他們不喜歡的任何人和事物。看客作為凝視的主體，被展示的人作為凝視的客體，兩者的關係隱含著一種實際的不平等。所以說，醜女被霸凌的問題是性別問題而不是審美問題，因為美醜並不是由女性自己定義的。如果審美的標準從來不是長在女人身上，那麼女人追求的「美」究竟是滿足誰的追求？我沒有長成這樣的權利嗎？奇怪的是，每當醜女被霸凌，很少有人會譴責施暴者，反而是被霸凌的一方經常被要求要自信、要陽光。從政治正確的角度來說，當然是「每個女孩都要自信地認為自己很美」，但這其實是忽略了來自整體大社會的暴力。如果整個社會一直打擊醜女甚至暴力攻擊迫害，又矛盾地盲目地要求醜女有自信，請問她們到底要怎麼由衷地對自己有自信呢？即使有小部分不符合性別框架的女性可以做到不理會外界的干擾，也不能改變整個群體被霸凌的問題。也有人會說，醜女因為外貌醜被霸凌，那不是變漂亮變美就沒事了？這個看似理所當然的回應反映了一個不公平的現實，就是如果一個人要得到尊重，必須先符合性別框架。這和少數民族因為種族問題被差別對待，以及性少數群體因為不同於大多數人的性傾向被歧視的道理是一樣的，難道種族和性傾向也要被強行「修正」嗎？要解決醜女被霸凌的問題，我想我們首先要思考的可能不是「啊你這麼醜為什麼不想辦法變漂亮？」，而是「我長這樣難道我沒有維持我這樣形態的權利嗎？」 ——要改變長久以來的性別框架並非一朝一夕的事，但如果從自己的一言一行做起，一步步地減少醜女被霸凌、被歧視，我覺得你我都能做到。 有很多時候，旁觀者的冷漠助長了加害者的氣焰，使得他們更為猖獗。作為旁觀者的大家能不能更積極的幫助弱勢群體一把？具體而言，如果你能夠接納更多不同的女性形象，不以外貌的美醜作為衡量道德的標準，就已經邁出了平權的一大步。另外，鼓勵各種體型的服裝產業；接納不同樣貌的人群進入自己的社群；職場招募新人時不以外貌為基準而盡量發掘每個人的價值；影視作品盡可能多地塑造不同樣貌的角色等等，都有助於開拓社會形象的多元化。不要認為霸凌只針對女性。我們在改變醜女霸凌的文化的同時，也是在幫助男性開拓更多元化的社會形象。雖然社會對男性的外貌要求不如對女性的那樣苛刻，但是不符合社會框架的男性――例如過胖的男性或是被指責不夠陽剛的男性，也容易為自己的外貌和身材感到煩惱。因此，當我們在談論醜女霸凌以及如何改變這種霸凌文化時，最終還是要從最根本的地方自省自己是如何對待與自己不一樣的群體的。如果你能意會「沒有高下，只有不同」這句話，那麼破除醜女歧視對你來說應該並非難事。就如同男人看待女人；白人看待黑人；性多數看待性少數。 沒有那麼多困難的坎，只有願不願意改變它。本文來源於果殼網（微信公眾號：Guokr42）

• 2019-06-15 養生.健康瘦身

  出國旅遊回來胖了一圈？4招滿足口慾身材不走樣

  每當出國旅遊，除了到知名的景點拍個過癮，就是盡情享受各地異國美食料理。但是，短暫旅遊結束回國後，總是發現不知不覺體重就增加許多，面對眾多誘人的美食、美酒，到底如何吃才能健康無負擔，旅途中又要如何維持苗條曲線呢？現在就來介紹以下的簡單妙招，使妳滿足口慾又不擔心身材走樣。  第一招：點餐多樣化和共同分食 出國旅行少不了要吃道地的異國美食，不過，想要吃遍下每道餐點確是容易發胖，建議可以與好友們共同分食，不但能夠淺嚐各式各樣的風味、特色，還能夠滿足口慾，一舉兩得。 第二招：多用飯店的運動設施通常住宿的飯店，都會附設健身房、游泳池，提供運動設施、運動器材。建議可以多加利用，不但能在旅行中也能運動健身，放心大吃時也可以安心許多。 第三招：搭配舒適好鞋多步行世界各地的交通便利性，通常都市會比較方便、省時間。其實，旅途中是更適合放慢腳步，穿著一雙舒適的好鞋，吃美食後也能隨時隨地再出發，漫步悠遊仔細欣賞沿途的美景，又能夠維持身材體態。 第四招：隨時補充水分、攜帶小零食旅途中的美食佳餚，其實含糖的飲料、美酒也會使妳更容易發胖，所以，建議可以多喝水，也可選擇無糖飲料、原味的果汁；另外，可以攜帶低卡的零食、餅乾，輕鬆解除了避免嘴饞時，或三餐中間又多吃了過多的餐點，造成額外的熱量負擔。 

• 2019-06-01 性愛.性福教戰

  你發現自己「性致」減退了嗎？也許都是社會進步的錯

  ​​「那個，就那麼有意思嗎？」這是一位讀者發來的問題。我不知道該怎麼回答，畢竟性生活是件很私人的事情。 有的人是多姿多彩、人來人往；有的人是平靜寡淡、人去樓空…… 一開始我是覺得每個人的情況都是不相同的，可是隨著諮詢中提出這樣疑問的人越來越多，老六不禁開始懷疑難道我們這一代人的性致都在慢慢減退？ 在好奇心的驅使下，我開始尋找網絡裡的蛛絲馬跡，發現了一份《中國人的性》（潘綏銘）的人口隨機抽樣調查數據，對比了2000年和2015年關於中國人的性的方方面面，其中有一組數據是這樣說的：2015年，在我國18歲~29歲處在性活躍期的青年中，10%的男性和25%的女性在過去的一年裡對性生活提不起興致，甚至可以說是性致全無。 這一數據不僅比2000年增加了一倍，還繼續保持著增長的趨勢。 在去年4月份的一份網路調查中顯示：在職場中，沒有性生活且單身5年以上的人比例高達50%，10年以上的有12%。很多人都等著政府發對象了……結果發現可能單身都要繳稅了…… 這組數據更喪。 這一情況不只是我們國家有，美國、日本等國家早就發現了類似的問題。什麼？你說他們的色情業很發達？是的，他們也分析了，色情業的發展本身也是導致實際性生活比例下降的因素之一，日本甚至專門為此創了一個詞：無性症候群。 跟我所感覺到的一樣，性生活對年輕人而言，其重要性正在慢慢下降。 那麼，這是為什麼呢？·累是啊，活著已經很累了。 每天都處在睡不足、吃不好的狀態中，性生活似乎成了奢望。一方面，性生活意味著要消耗更多的時間，總得交流吧？總得騰出時間吧？總得循序漸進吧？總不能操之過急吧……另一方面，談對像或者增加情趣不得花錢嗎？吃飯、看電影、逛街、買東西……哪一項不是支出？哪兒來的錢？ 什麼？讓對方出錢？不管花誰錢都是在增加負擔吧……而且，說實話，年輕人早已習慣AA制了，連房費都會均攤。 所以，很多人都選擇了單身且低成本的生活。 有時候，一個人也挺爽的，只是有些寂寞。 可能這些道理大家都懂，但有趣的靈魂要車要房啊。 生活不易工作辛苦，性生活只能變得可有可無。·網路網路啊……幾乎可以給你想要的一切。 之前看到一則新聞，一位姑娘在自己的房間裡待了長達三年，吃喝拉撒都在房間裡，很多人難以想像這種日子怎麼過。其實，並不難，你想想住監獄不就是這樣嗎？ 不同的是，有了虛擬世界的加持，走出去變得更難 ……至於性生活？說實話，網上的各種資源可以滿足你的各種需求，直播、遊戲、視頻、圖片、文字……總能找到你喜歡的，自己動動手的事，何必麻煩別人呢？ 層出不窮的交友軟體也在一次一次地重複著「始於約P，興於炫耀，衰於雞湯，亡於電商」的套路，很多人也在一次一次的重複中耗盡了性致。 哦，AR和VR技術、硬體設備的發展更是一記重拳，打穿了二次元與現實的次元壁。 性伴侶？什麼？聽不見，不存在的！·社會進步 社會發展迅速，物質水平豐富，心中沒有猛虎，吃喝玩樂舒服 過去認為的「飽暖思淫欲」，大概率說的是那些剛剛解決溫飽問題的人，而當下的年輕人，什麼好吃好玩的沒見過啊？除了我前面講到的那些網路中的福利外，我們日常生活中也可以輕鬆獲得各種身心的滿足，比如美食、旅遊、運動、遊戲等。 這些方式所帶來的快感簡單便捷，很容易就取代了性生活的重要性。外加現在直播平台那麼多，長什麼樣的人沒有啊？要小姐姐有小姐姐，要小哥哥有小哥哥…… 濾鏡下的世界簡直美好到讓人流連忘返。 很多人就這樣刷著刷著，就進入了夢鄉……什麼？性生活？哪有這個世界有意思啊？ ·心中焦慮成本倒也不是完全不想，偶爾也會幻想玉米地裡的乾柴烈火……可是一想到各種成本和風險，一下子就掃了興。時間成本和物質成本前面已經說過，這裡還要強調安全和健康成本。越來越沒有時間慢慢了解，嘴上說著不要操之過急，行動上卻又急不可耐；一邊擔心投入太多難以抽身，一邊又擔心用心不足一拍兩散；幸運的話一覺醒來還能做朋友，不幸的話網上諮詢性病和人流……幾家歡喜幾家愁，還不如對著手機聊整宿。自卑有多少人的感情是「見光死」，就有多少人會因為自卑而逃避。見面是不可能的，網鹿上相互慰藉填充空閒時間彼此都得心應手，只要談及見面便一拖再拖……是啊，虛擬世界美得不真實，很多姑娘以網紅做參照逐漸對自己的樣貌和身材喪失了信心。 還是有很大一部分人是擔心自己技巧不好，不能獲得很好的體驗，所以總是處在逃避的狀態。畢竟，現在留給年輕人的時間和機會都不多，很多人會把性生活是否合拍作為衡量兩個人走下去的標準。所以，越來越多的人會在意私密處的顏色、性狀、緊緻程度等……無非是為了一次令人滿意的性體驗，而一旦發現或者懷疑自己達不到理想中那種狀態，便想要瘋狂地改變自己來迎合對方，這大概是那些所謂的女性保健神藥存在的原因吧？害怕還真不是現代人更加矯情了，而是確實有很多人不喜歡身體接觸（有可能我們打小就不太習慣身體上的接觸），父母沒事，朋友還好，同學看親近程度……現在突然有個人要來跟你進行負數的身體接觸，怎麼可能！想想就很難受好嗎！而且，一想到性生活還會引起疼痛和不適，甚至還有可能會導致各種婦科炎症和出血，簡直是要了老娘的親命啊！算了，算了，不要也罷…… 再加上有些姑娘曾經經歷過一些悲慘的遭遇，在她們心中留下了永久的陰影，只要出現類似的場景或情節，就會勾起她們深藏心底的痛苦，甚至有時候腦袋還沒想起來，身體已經出現了強烈的不適。 這種情況確實需要克服很大的心理障礙才有可能慢慢走上正軌，有的人會花上好幾年甚至幾十年才能走出那些陰影。 說了這麼多，老六確實也只是想記錄下這個時代的一部分。 也想跟同樣情況的人說：你不是一個人，也不孤單，很多人都這樣。當然囉，兩個人有兩個人的浪漫，單身也有單身的瀟灑快樂。總之，有沒有性生活並不是太重要，人活著呢，最重要的就是開心啦！Source

• 2019-04-28 科別.精神．身心

  圓滾滾一樣美麗！專家教你顯瘦穿搭 擺脫寬鬆大媽風

  不少熟齡媽媽上了年紀後，覺得「老了沒人看」，就疏於在外表下功夫。事實上，合宜的裝扮不只是給別人看，更是為了「悅己」，打扮美麗，也會更有自信。家人分擔 讓媽媽有餘裕聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示，現在很多都是雙薪家庭，媽媽要上班又要照顧家庭，蠟燭兩頭燒，在身心俱疲情況下，大多無多餘的時間或心力，去關注自己的穿著打扮。林博建議，媽媽應該請先生或就學、就業中子女等家庭成員，多多幫忙分攤家務與照顧家庭責任，溝通及討論關心彼此內在情緒。在穿著方面，可邀家人一同去百貨公司、成衣賣場，購買衣物、飾品，選擇適合自己年齡的服裝，由內而外來展現自信。用點心思 未必要花大錢價格相對不昂貴的成衣商場或女裝服飾店，也可簡單又實惠的挑選出適合自己身材、身形的穿搭風格服飾。萬能科技大學時尚造型設計系專任講師林禎唯表示，整身寬鬆穿著，或選色彩搶眼、整身花服飾，這樣穿扮會變成典型的「大媽」裝。1.手臂胖胖媽手臂肥胖者，以上臂最明顯，不適合穿露肩背心或超短的短袖，五分、七分袖的扇形上衣、襯衫，只露出細長手腕，就可巧妙的遮掉上臂肥胖。2.沒有腰身媽沒有腰身的媽媽，不適合把上衣紮進褲子或裙裝內，但可巧妙用腰封、飾帶展現出穿搭層次感。3.上身短短媽上身較短的媽媽，不適合用粗寬皮帶或腰封飾件，這樣會讓上、下半身比例顯得不搭配。可運用身材比例來挑選穿搭，顯現出穿著的色彩及層次。例如，穿上長衫遮蓋住腰身及屁股部份，整體造型上露出細長的手臂及小腿，再搭配顏色及腰封、皮帶等飾件，巧妙搭配就算穿著稍緊身，也可展現出苗條身形。4.腰臀胖胖媽可挑格紋、深色系，上衣長度不要過短，能蓋住腰、臀部位，搭配合適褲裝，可讓身形顯得更消瘦且年輕。5.訂做服裝 建立信心林禎唯表示，去訂做服裝店，設計師會先量身形，詢問喜愛款式以及生活工作等需求，從訂做套裝或洋裝過程，與設計師討論，找出適合自己年齡、身形比例的衣服、飾物，接著再套用到日常穿搭打扮及選購合用的衣飾，就可以美美的打扮自已，建立選擇衣飾穿搭的信心。6.試穿成衣 找出風格成衣商場或女裝店商品款式推陳出新，也可到商場挑選試穿。林禎唯建議，媽媽可邀姐妹、同事、女兒，一同去逛女裝店，透過免費試穿方式，找到適合自己的衣物樣式、色彩。林禎唯表示，每年流行的服裝款式，往往隔幾年就會回歸，找到適合自己的穿搭風格衣飾特點，衣櫥內就有適合工作、休閒、宴會等各式的衣物，建立自己的穿著風格與自信。家事分出去愛家也要愛自己 勞碌媽媽歇一下吧受到儒家傳統思想及「男主外、女主內」的觀念影響，社會價值觀期待媽媽應攬起家庭負擔及成敗重任。林博表示，在照顧家庭過程中，爸爸彷彿缺席，甚至不少太太會把老公當兒子、女兒照顧，讓老公的功能變得更模糊退化，結果讓媽媽更勞碌。林博表示，女性繁忙工作和家務，又要扛起持家重擔，在身心俱疲的情況下，如果沒有良好調適或紓解，就可能出現焦慮症、憂鬱症等情緒障礙，進而影響到生活，更遑論有沒有時間注意自己外表的穿著打扮。若家庭情形是如此，林博建議，應該讓先生或子女，幫忙分攤家庭責任和做家事，讓媽媽有空出來的時間和心思，整理自己的身心，多注重外表，打扮自己，進而藉由穿著來展現自信。林博表示，如果婦女的情緒低落和憂鬱，是由於腦部缺乏血清素引起，也可藉由醫療的幫助，由醫師診斷開立血清素藥品治療，讓情緒恢復開朗正向。

• 2019-02-13 養生.健康瘦身

  減肥的目標體重怎麼定？營養師提2套科學計算法

  很多人的新年目標是要減肥，但要如何制定體重目標？如果訂出不合理的數字，可能會產生挫敗感，方法用錯甚至可能愈減愈肥。營養師谷傳玲提出一套科學的減肥數值，有助大家減到健康又理想的體重。計算方法1成年男性：理想體重(kg)=身高(cm)－105成年女性：理想體重(kg)=[身高(cm)－100]×0.85身高不滿150cm者：理想體重(kg)=身高(cm)－100計算方法2成年男性：理想體重(kg)= [身高x身高(m)]×22.2成年女性：理想體重(kg)=[身高x身高(m)]×21.9要以哪套方法計算理想體重作為目標？可以先以大的理想體重為目標，減到這個理想體重，看看自己是否滿意，滿意了就可以不減了，如果不滿意就可以再減到小的那個理想體重。如果你超重太多，按照每天基本不挨餓基本也不受累、容易堅持又不容易反彈的減肥速度（1～2公斤/月）也可能2019年減到你的理想體重。最低的正常體重有的女生可能覺得減到小的那個理想體重還是很胖，營養師的建議就是增加力量訓練讓身材緊緻些。如果你有堅持力量訓練，仍然覺得自己胖，那最低也不要低於下面公式計算得到的體重。最低的正常體重(kg)=[身高x身高(m)]×18.5營養師指出，減肥沒有捷徑，愈急求成愈會失敗，2019從制定合理的減肥目標開始，邊培養健康生活方式邊健康享瘦。

• 2018-12-25 新聞.健康知識+

  水桶腰、啤酒肚、大象腿…脂肪最容易堆在身體哪裡？

  肥胖是人類的大敵，但是一旦胖起來，會最先胖在身體哪個部位？不同性別的肥胖情形和程度是否會有分別？科普作家「三思逍遙」在微博指出，人體脂肪組織的分佈依賴於遺傳和環境因素。人體脂肪組織的總量和不同區域的脂肪量即取決於脂肪細胞的數量，也取決於它們中的脂肪填充程度。但目前的證據表明，成年人很少發生脂肪細胞增殖的現象，所以不同區域脂肪細胞的填充速率，應該是決定局部脂肪組織質量的關鍵因素。這個過程又是通過脂肪積累和脂肪動員之間的平衡來調節，而這個過程主要受到類固醇激素調節，尤其是皮質醇的作用。類固醇激素的分泌速率以及感知激素是否存在的特定受體的分佈差異，決定著體脂的區域分佈。以上說明了男女局部脂肪組織分佈的差異，整體來說，女性的皮下脂肪和臀部脂肪組織比男性多。只有相當肥胖男性才會在這些部位積累起脂肪。但男性比女性更容易積累內臟脂肪，所以男性更容易長出所謂的「啤酒肚」。研究者使用經過標記的甘油三酯，在受試者身上進行了測試。對於男性而言，從膳食中進入身體的脂肪，其通常儲存順序為：大網膜=腹膜後脂肪組織>腹部皮下脂肪組織>大腿皮下脂肪組織。這種肥胖模式被稱為（Android）安卓式肥胖，在脂肪研究領域是蘋果身材的意思。而女性在絕經前則優先將脂肪累積到大腿等部位，對於女性而言，腹部脂肪的快速累積，常常意味著在承擔著某種心理壓力，這導致了下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的異常活躍，雌激素分泌減少、雄激素分泌增多，伴隨著腹部脂肪積累的同時還有抑鬱、失敗或無助情緒的增長。而社會對女性身材的苛求，毫無疑問是雪上加霜。無論遺傳和環境如何影響著脂肪在不同部位的積累速度，但脂肪的消耗順序遵守先進後出原則，即越先胖起來的部位，在減肥時越後消失，這樣的結果有時候會讓人相當沮喪，尤其在這個追求大胸的時代。對女性而言，如果胸是最不易胖起來的部位，即最晚開始積累脂肪，那減肥就會先從胸開始減，這結果可真是糟透了。

• 2018-12-13 養生.健康瘦身

  別執著「飯點」、遵從身體本能吃 鄭多燕9條減肥秘笈

  多年前風靡一時的南韓知名健身教練鄭多燕，擁有終極女性美的「S曲線」身材，被譽為「美魔女」、「超級辣媽」，她自創的減肥健身運動，在韓國引發廣大迴響。鄭多燕創造了一個名叫Figure Robics的健身運動，並出版許多塑身書籍和DVD教材，教導女性正確的瘦身觀念，以下是她的9條減肥秘籍：1.減肥鐵律：少吃＋多動她表示一開始被老公嫌棄身材時，採用餓肚子、只吃一種食物和吃減肥藥的方式，但這個效果只有一時的，停止減肥後就反彈，甚至愈減愈胖。很多人都以為減肥就是減少食量和增加運動二選一，但其實這兩者是要科學結合的。2.運動一定要有趣才能持久無論做什麼運動，一定要有興趣才能長久，她在運動時增加運動量和減少體脂肪同時並行，可以在短時間內看到很好的效果。另外像是伸展訓練和負重訓練則作為輔助，不會超過一小時。一週會有一天做走路、跑步和騎自行車，這種有氧運動主要是幫助提高心肺功能和持久力。3.瑣碎時間運動法很多人抱怨沒時間運動，但利用瑣碎時間也是不錯的方法，如果產生了想運動的想法就要毫不猶豫去做。她會利用爬樓梯、做家事等日常活動去當作積極運動，或是從飛機上下來時，到出口為止都用快步走，這樣就能舒緩長時間搭飛機而變得僵硬的肌肉。4.穿漂亮讓運動更有趣運動時她會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法，心理狀態常常左右人們的行動，穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動，而運動內衣則會選擇吸汗效果良好的棉質材料。5.遵從身體本能吃飯，而不是「飯點」她提倡的飲食方式為不遵從吃飯時間，而是身體的本能，如果餐與餐之間吃點健康的零食，正餐時就不會吃太多。飲食狀態維持「不餓」的狀態，隨時吃，每次吃一點點，包包裡總攜帶堅果、果乾等零食；另外會挑選對身體有益的食物，吃牛排和沙拉盡量不放醬料。6.最理想的肉體：肌肉＋脂肪肌肉太多或脂肪太多都不好看，過多脂肪會讓身材變形，但適量脂肪可以禦寒。減重最有效的方式為讓體質變成不易發胖的體質，增加肌肉量是很好的方法，肌肉增加代表基礎代謝提高，平常消耗的卡路里就提高了，這種卡路里是不運動人也會消耗的。平常飲食吃下脂肪，如果不變為能量消耗出去就會堆積在體內，不想增加脂肪累積就要讓體內營養物質轉變為能量消耗出去，所以要做的是增加肌肉量、減少體脂肪。7.別相信瘦身速成課她提倡以平和的心態，堅持運動會陪你一輩子的想法，老老實實的健身，別妄想一個月可以瘦10公斤、快速成為模特兒身材。很多人減肥暴瘦後皮膚和線條會下垂，造成這種結果的原是只做了有氧運動，有氧運動可以減少體脂肪，同時也會減少肌肉，皮膚失去彈性就會因重力而下垂。所以一定要做肌肉運動，並且攝取很多蛋白質，產生肌肉避免讓皮膚下垂。8.下決心訂目標，會讓減肥有壓力健康瘦身要抱持樂觀的心態，她反對的減肥方式為一時下定決心、訂目標，吃力的減肥，但這樣會造成極大的壓力，有壓力就會讓大腦疲勞，人體就要不斷給大腦提供營養，供給大腦的營養成分主要為糖分，最終減肥失敗就會出現反彈現象。9.局部肥胖者也應該要全身減肥她認為局部肥胖女性也要進行全身減肥運動，重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態，以及鏡中身材日益變好的自己。開始運動前別單純認為是減少體重，而是讓自己變健康，當身體處於健康狀態，就是身材變完美的時候了。

• 2018-11-05 新聞.健康知識+

  女性內褲可以穿多久？這3種情況別猶豫趕快扔了

  女性生理構造特殊，在個人衛生健康方面需要特別謹慎重視。內褲勤洗勤換這個基本的常識，想必大家都知道。但是很多人可能不知道，一條內褲也是有使用壽命的，那麽女性的內褲，多久需要扔，應該怎樣判斷呢？ 方法一：看形狀的變化一般來說，使用頻率較高的內褲，穿用一段時間後，要注意檢查內褲是否有變形。變形的內褲，一是不美觀，二是舒適度會大大降低，影響穿著體驗。女性在選購新的內褲時，可以根據自身的身材特點，來選擇合適的款式和尺碼。內褲不可太過緊身，以免影響血液循環。造型比較別致獨特的內褲，如丁字褲，最好也不要長時間穿著。這樣既美觀貼合自己身材，又穿著舒適健康。方法二：看材質的變化不管什麽材質的內褲，使用一段時間後，經過反覆的穿著及清洗，材質也可能會發生一些變化。可能會變硬，變毛躁，女性私處皮膚和環境特殊，需要使用柔軟透氣舒適內褲，保持私處乾凈衛生。選購內褲時，建議盡量選購面料柔軟、棉質、透氣吸汗的內褲。方法三：看是否有汙漬殘留內褲貼身穿著，女性經血，分泌物殘留，排泄物殘留極可能附著沾染在內褲上。如這些汙漬清洗不徹底，殘留在內褲上，容易滋生細菌黴菌等，可能引發婦科疾病。此外，內褲最好單獨手洗，洗衣機洗可能會洗不幹凈，和其他衣物分開防止汙染，內褲局部汙染處要著重清洗，清洗後的內褲，最好能在通風有陽光的地方進行晾曬。出現以上情況，大概就可以判斷出內褲需要扔掉，更換新的內褲了。一般來說，勤穿著的內褲，半年一換。出現嚴重的汙漬無法清理乾凈時，也需要及時更換新的內褲。有些人，特別是上了年紀的老年人，會覺得內褲沒有穿壞就扔掉很可惜，是浪費。貼身內衣褲，跟身體長時間密切接觸，直接關係到我們的身體健康。切勿擔心浪費，就忽略了健康衛生。女性私處是一座秘密花園，需要我們小心呵護，穿著乾凈舒適衛生的內褲，既是一種保護，也可心情愉悅。快看看您的內褲需要更換了嗎？

• 2018-10-11 養生.健康瘦身

  女高中生暴食讓媽媽割腕輕生 一段充滿絕望的減肥故事

  催吐是潘多拉的盒子，一旦打開它讓妖魔出來，你的世界就變得完全沒有道理可言了，親情友情愛情，尊嚴廉恥自信，都沒有吃和吐這兩件事重要。當保持身材和控制體重成為你生活的主旋律，你的人生還能有什麼指望？除非你是要做超模或者當大明星。今天繼續「你們羨慕的好身材背後，有著怎樣的艱辛？」真心話系列，以下是匿名女子的投稿：我身高174公分，性別女，高二的時候每天下課去爬樓梯，加上控制飲食，最瘦的時候是48公斤，瘦的胸腔的骨頭都突出來了。那時候我非常精神，是高中三年學習效率最高的時候，也是我覺得我最健康，最瘦最美的時候，穿什麼都覺得漂亮。高三那年，突然很羨慕那些一下課就去學校門口吃烤冷麵、炸雞柳的同學。為什麼我要對自己這麼狠？我開始思索這個問題。於是我的晚飯不再是精心搭配的水果酸奶，我也開始買學校門口那些吃的了。我沉浸在了食物的幸福中。油炸食物香脆的口感，讓我忘記了以前尼姑般的生活。樓梯也懶得爬了……我為什麼一下課就爬樓梯？也不和同學聊天，顯得那麼格格不入。慢慢的，我不拒絕所謂的垃圾食品了，胃口也變大了，體重也上漲了！高三之前，我早上只吃一片土司，一盒牛奶，一個雞蛋，多了一口不會吃，我媽擔心我的營養之餘，還十分佩服我的意志力。可是自從接受油炸食品之後呢，我早上能吃下一大盤蒸餃外加一碗粥，土司可能一袋七八片最後只剩下一片，還是因為我的矜持。我媽甚至早上給我做炒菜了。壓抑了那麼久，我的體重以火箭的姿勢衝了上去。拿我媽的話來說，早上目送我上學，一開始發現我屁股有點肉了，感到很欣慰，到後來就是感到驚恐了！哈哈哈哈哈哈媽媽我對不起你。可是我真正對不起媽媽的事情，還在後面。對身材有著嚴格標準的我，當然無法承受突如其來的胖，半年由48公斤到60公斤，真的很難接受，然而我忘了自己身高174，忘了還有標準體重的說法，只是嚐過瘦是什麼滋味之後，一味的譴責自己為什麼吃這麼多，然而我還是會去吃，吃的每一口都包含著罪惡感和無奈。後來我不能滿足只吃主食和菜了，我又開始猛買零食吃，各種餅乾薯片，看到什麼都有胃口都想吃。以前我的錢基本上沒地方花（初中高中沒戀愛），現在都花在吃上了。每週五放學是我最開心的時候，回家的路上去超市，把零食塞滿書包再回家。吃完晚飯就躲屋裡吃零食，我都不知道我的胃能那麼大！吃完了就好傷感，也不學習了。我媽總是一口氣買三個土司、一大塑料袋現烤餅乾，作為我一周的甜點，每天晚上放學給我吃點兒或者當早餐。我真的忍不住啊！一天晚上，我偷偷吃完了兩袋的北海道土司，還有所有的餅乾，喝了兩盒奶。第二天早上我媽發現這些吃的不見了，特別生氣，說我吃一晚上怎麼學習而且吃那麼多對胃多不好。我也感到不好，可是我忍不住。我那時候不知道，我這種情況已經是病態的了。更可怕的是，對於吃進肚子裡的東西，我找到了處理它的辦法，不是運動，而是把它們都吐出去。這個方法我是怎麼知道的，來源於我初中最好的朋友。她身子特別瘦，臉卻很大，我問她怎麼減成這樣的她都不告訴我。直到有一次暑假她給我打電話，說剛才暈在飲水機旁邊了，我才知道她吃完了就吐的。我還勸她不要繼續這樣下去了。當時我初三。初三，初四，高一，高二，這四年，我真的從來沒有想過要用這種方式減肥，雖然我知道！可是高三那時候，真的覺得好絕望，一下子要吃好多，不然都覺得對不起一會兒還要吐！既然吐，我就要多吃點！這種想法真的好病態！直到有一天，那時候都高三下了，還有幾個月聯考吧。晚上我爸媽睡了，我照常吃了一堆藏在書包裡的零食，去廁所準備吐。那時候廁所的鎖壞了，但是我覺得他倆不會起來的。我把水龍頭擰到最大，水嘩嘩的流了出來，足以蓋過我吐的聲音。我把腰一彎，就要開始了。突然咔的一下我媽進來了！我嚇得魂都要飛出去了！趕緊擦擦嘴把她推了出去。我媽在門外生氣的問我是不是吐了，我說我胃不舒服。她說她這幾天總在廁所地上看到吐的時候嘣出來的東西。。。我真的好害怕，怕她知道準備聯考的女兒是這樣的狀態，怕她知道我吐所有的東西，包括她做的飯菜，也怪自己為什麼沒有把地檢查一遍。我媽教訓了我一通就回去睡覺了。我也沒繼續吐，回屋裡就那麼睡覺了，肚子漲的睡不著覺，覺得自己好悲哀。後來我又做了幾件因為吃東西，讓媽媽失望的事情。因為我好幾次一晚上就吃光了一周的點心，我媽就把她買的土司冰在冰箱裡，把餅乾什麼的放她房間了。現在想想我那時候真是瘋了。我故意去已經睡覺的我爸媽那裡，問他們明天早上吃什麼，我媽被我弄醒，含糊的說明早她要做什麼，然後我動作輕巧的把餅乾拿走了，根本不去想她明早會不會歇斯底里，或者我已經無所謂了！我又把兩個土司從冰箱裡拿了出來。那天晚上，我又吃光了一堆餅乾，和兩個土司。沒錯。那個土司，我一層一層扒的吃，最後裡面的麵包芯嘎嘣嘎嘣的嚼掉。好吃嗎？我不在乎，我只是想吃。第二天早上，我爸差點打我。一大早雞飛狗跳。這個形容不過分吧。。我屬狗，我爸媽屬雞。。唉。我也有過無數次想回到正常的飲食。想好好運動。有一次我媽買了一袋紅豆餅乾，就是軟的長方形餅乾上面舖有很多紅豆。我告訴自己，只吃一塊。然後我吃了一塊，躺床上做了100個空中腳踏車的動作。然後我又吃了一塊，又做了100個。。。然後我又吃了好多塊，不蹬腳踏車了，我開始想一會兒午飯要多吃點，一起吐出去。。可是我真的想好起來。。我生命中，兩次見到我媽媽手臂出血。第一次是小時候在我媽看電視的時候玩尖頭剪刀，想把剪刀給媽媽，於是我朝她扔了過去。我以為她能接到的。。可是剪刀直直的紮到了她手臂裡，一下子就出了好多血，我嚇的連叫都沒叫出來，哭出來也是兩分鐘之後的事情了。我爸當時也在旁邊，一邊罵我，一邊找東西綁我媽媽的手臂，然後把我趕床上睡覺，送我媽去了醫院。我一直哭一直哭，以為媽媽要死了，是我害死了媽媽，特別特別害怕。就是上大學的時候，有時候做夢我還會夢到這件事。第二次見我媽手臂出血，就是在我渾渾噩噩的高三。那時候離聯考只剩不幾個月了，她也發現我吃完了就吐了，發現我吃完零食的袋子了，語重心長的跟我談過幾次了，我也覺得很辜負媽媽對我的愛，想讓自己變回原來的樣子。有一天晚上，我又受不了了。這個時候我買的零食，已經遠遠沒有以前多了，而且也不是天天吃了。但是我還是出去了。那時候爸媽在睡覺，已經11點多了。我去了離家200公尺的一個小雜貨舖，買了一小袋零食。我悄悄的回到了家，開門，關門。看到他們還在睡，我輕輕地溜回了屋裡。就在我吃的忘乎所以的時候，我媽啪的一下衝了進來，我真是要嚇死了。如果要拿什麼來形容，就是你看著日本A片擼到一半的時候，你媽媽突然衝進來了。真的讓我差點陽痿好嗎！雖然我是女的！我媽兩步衝到我面前，把我抽屜嘩啦一下子拉開了，裡面的零食都呈現在了我倆面前。然後我媽打我了。嗯，她發現我不正常這麼久，終於下手打我了。一邊打我，一邊罵我，一邊哭。然後我的反叛性格不知道怎麼就突然起來了，我大喊：我就要吃！怎麼了！其實我並不想這麼說的啊！我只是好恨自己，好不希望媽媽現在這麼傷心，不想讓她失望。這時候我爸也起來了，想把我媽拉走，說：你還管她幹嘛？她這輩子就這樣了。我媽不幹，不跟他回屋，他倆就幹起來了。我正鬆一口氣呢，我媽一扭頭，衝著我喊：你以後還吃不吃了！然後把那些吃的全撇地上了。我還是倔倔的樣子。我媽啪的摔了個杯子，我連反應的時間都沒有，她就狠狠地拿碎片劃自己脈搏那裡了，邊劃邊哭，我怎麼有了你這麼個女兒！我跪地上哭著讓我媽別劃了，搶玻璃片，可是我媽劃的太狠了，血直直地往下淌，我真的快瘋了！好絕望！媽媽當時不把手臂當手臂，可能她的心是最痛的吧！我真的真的不想變成這樣的啊！媽媽！ 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 ) 後來我和媽媽發誓，再也不這麼吃東西了。媽媽的手臂過了好久才好，有時候她會幹活的時候沾上水。每天晚上她都塗橄欖油，希望傷疤快點消失，她覺得這個傷疤很丟人，上班的時候在手腕帶個頭繩遮住。高中畢業，即使我吃多了，也沒再吐過，也沒有再買過零食。那天晚上之後我真的怕了。聯考結束了，我覺得考的特別失敗，估分之後覺得哪也考不上，啥也考不上。我初中考試678分擦邊進入了一中的尖子生最好的那個班，其實這個班並不適合我，我跟不上節奏。我們班60多個人，高一的時候我經常倒數十以內，在年級500多名（一共2000多個人）。高二我最自律的時候，能排班級中間，年級200多名。等到高三的時候，呵呵，我學理的，看到那些題就煩。你問我，難道我沒有喜歡的人嗎？我有啊！是我隔壁班的一個男生，喜歡他的時候，高二，我還很瘦，為了他我努力提高成績，認真的寫每一次的作文，我們倆班一個語文老師，寫的好會貼在每個班後面牆上的。在走廊遇到他，簡直太幸福了。追他的女生有好多，過了半年，看到他在樓梯和一個女生接吻，我放棄了。你懂得一顆心從空中落下然後石化的感覺嗎。說說聯考之後吧。哭了兩週之後，報完了現在我讀的學校的志願，我就沒什麼哭的了，也哭累了。一整個假期迷戀一個叫TNT的小遊戲，那時候2012年夏天，還沒有英雄聯盟呢吧。我甚至為了這個遊戲在網咖包過一次宿，雖然我很討厭煙味，去網吧會帶一條濕毛巾摀鼻子，那天我爸媽都出差了。一個假期也沒怎麼暴飲暴食過，吃多了也無所謂，會去跳廣場舞。然後大學開學了。我三個室友都還不錯，我很幸運。因為上大學沒人管，我又開始吃零食上癮了。吐這個東西一旦嘗試了，真的很難戒的。因為你知道什麼辦法能最直接的去掉罪惡感了，雖然吐過之後依然罪惡。幾乎每天晚上我都拎一大袋子零食回寢室，餅乾薯片什麼什麼的，吃完了就去廁所趕緊吐掉，然後像沒事人一樣回來。因為廁所門的鎖都是壞的，我很怕有人突然進來，而且聲音也不好隱藏，總是膽戰心驚的，以至於沒有興致能吐出來，所以經常沒吐又回到了寢室，但是我沒有長胖，也沒有瘦。我有一個室友經常羨慕的說我晚上吃那麼多零食也不胖。其實她並不知道我的痛苦。吃的時間久了我突然覺得沒意思了，每天這麼吃像什麼話呢，我開始思考這樣的問題。這個時間段裡，我們班班長和我的聯繫多了起來，他有事總找我，其實我覺得我除了心地善良點（嘿嘿嘿明目張膽的不要臉），沒什麼優點了。而且時間久了我好像對他產生了一些好感，這種感覺和高中暗戀又是不一樣的。我突然想變好了。我不知道是因為他，還是為了自己，還是突然清醒了。總之我真的晚上不帶零食回寢室了。我還買了一條長裙。雖然長的壯，但是我個子高啊哼！然後我去瑜伽館辦了張年卡。練了一個寒假瑜伽，天天從家坐公交車半個小時到瑜伽館，我就是想堅持給自己看。那個寒假結束後，我瘦了5公斤，但是看上去像瘦了10公斤。從70公斤到65公斤。回學校後，同學都驚呼我瘦了，有個男生說以為不是我呢。好吧至於麼。哦對了班長大人在我練瑜伽以及買裙子前和我在一起了。我真的好欣賞他的眼光哎！這麼有遠見。一定相中的是我的人！品！一定是這樣的。我真的好感恩瑜伽。如今已經練兩年了，氣質和身材好了太多。現在的我62.5斤，身高175，比高三的60還多2.5公斤，但是看上去卻比那時候瘦。頭髮也由大一的短髮變成及腰的長髮了。幸運的是，我一直沒有把自己當成有病的人，也沒有任由自己自暴自棄下去。當我清醒過來發現這麼吃一點意義都沒有的時候，我及時地甩下了這個沉重的包袱，向著變好的方向跑去。有時候想，為什麼高三的時候沒有這樣的覺悟，說不定我就考上一個不錯的學校了。可是，也許，每個事情都是有一個過程的吧。每個事情也都是有終點的。不要看別人是怎麼做的，那一刻的決定，就在於你自己。以前暴飲暴食和吐的這件事，我只告訴過我男朋友，而且猶豫了很多次。他摸了摸我的頭，說：你看，現在不吐不就好了嘛。他沒覺得我是神經病，原諒我有點感動了。下學期，我想再辦張健身房的卡，練練肌肉，我不怕變成施瓦辛格，當然我也變不成。我想讓生命注入點新的活力。我已經好久沒有吐過了，如今一堆零食堆在我眼前，我也是吃一兩包夠了就不吃了，不像以前那樣必須得吃完。曾經我覺得自己很嚴重了，很無力，如今我也能控制自己的嘴了，因為我知道我有點飽了，不需要再吃了。一下子寫了好多，現在想起來，如果現在的自己穿越回去，我一定要告訴快要高考卻在浪費時間的自己，好好學習，別再做沒有意義的事情了。可是一切已太晚，我能做的，就是好好愛護自己的身體，不再讓它受到傷害了。因為暴飲暴食和吐，我的胃經常脹氣，肚子也總疼，有時候吃口飯，很自然的就返上來了，而且臉也變大了，這是我最後悔的地方。希望大家看到了，千萬不要嘗試這個方法，實在毀容傷身體，毀一生。不想胖那就少吃多運動，健康好身材屬於你！深陷暴飲暴食泥潭的朋友們，真心希望你們看到我，真心希望你們能快點走出來！不要把體重稱上的數字看的比命都重要！我高二48公斤的時候，半年沒來大姨媽，中醫說我虛的都把不好脈。如果我們追求的不是數字，而是圍度，那你就會輕鬆多了。試想，一雙骨頭都突出來的筷子腿，和一雙肌肉緊緻的腿，哪個更好看？試想，一張沒有生氣的大臉，和一張氣色紅潤的臉，哪個好看？ 芙蓉營養師說：1、如果你有青春期的女兒，一定要特別關注她的飲食，還有她的一舉一動，不要等到事情無法挽回了，再用割腕這種悲壯極端的方式去救贖。2、為人父母，懂點營養真的太重要，無知的愛等於是傷害。為什麼總是要給孩子準備吐司和餅乾當做早餐和點心囤在家裡，孩子沒有辨別能力和控制能力，這些催肥炸彈又容易讓孩子上癮，影響孩子吃正餐。早起一會，做一頓營養健康的早餐，真的不難，更重要的是，向孩子傳達一種健康的生活理念，而這些東西是孩子一輩子的財富。3、每個女兒都是父母心中最寶貴的明珠，當你胡亂節食、暴食垃圾食品、摳吐傷害自己的時候，你不知道父母都多心疼。他們的確不懂你，不理解你，你也曾抱怨他們，但是這改不了你們深愛彼此的事實。深愛的人為什麼不能好好交流，從一開始就好好交流，你的痛苦，父母願意為你分擔，只要他們能做到。你不要自己扛，有些事情你真的扛不起。4、從別人的故事裡，吸取經驗，減肥路上的坑還嫌少嗎？催吐這件事，根本不是坑，它是惡魔、是深淵，是不可觸碰的高壓線，即使你吃一下去一個星球，都不要想著去吐出來，你要讓自己永遠記住這種被撐爆的感受，下一次身體自然懂得排斥了。相反，你知道有所謂的“捷徑”可走，很快捷徑就成為你唯一的路徑。這是人的本性使然，不怪你。5、永遠無條件擁抱自己、原諒自己、永遠細心呵護自己，就醬！原文出處

• 2018-10-09 新聞.健康知識+

  年過45歲以後的女人 內衣褲該怎麼挑？

  一個女人的一生，總共需要更換多少套貼身衣物？不同年齡，要換不同的保養品，這點許多女性都知道。但是，不同年齡對於貼身衣物的需求，其實也不同，在鄰近的日本，早已開始討論。日本華歌爾人類科學研究所統計，女性從18歲到70歲，身形會經歷好幾次不同的變化。20歲前後的少女，胸部豐滿、臀圍平整。然而，隨著年齡增長，地心引力讓胸部的前中心和腋下肌肉開始下垂、兩側往外擴張。40多歲後，腰部線條從凹凸有致變得平整，臀部的「微笑曲線」就會變成「方形曲線」。65歲以後，胸部持續下垂，上下腹部的贅肉合一，大腿則因肌肉流失而變細。這時，挑選內衣的原則，就要和以前不一樣了。45-55歲的內衣原則：粗肩帶可減少負擔 45歲以後穿的內衣內褲，和以前哪裡不一樣？華歌爾研發設計股長徐淑芳指出，台灣女性的更年期平均在51歲時來臨，但前10-15年間就可能出現相關徵兆，包括：容易盜汗、骨質疏鬆、腰痠背痛等。因此，45歲過後，女性挑選的內衣不僅要注意它修飾身材的功能，也要留意該如何才能穿的舒適。例如光是兩條小小的肩帶，製法不同，功能也不同：擔心中年發福的女性，應該注意內衣的斜邊是否加高、鬆緊帶是否外露。因為內衣的斜邊太低，容易形成段差；沒有用本布包覆的鬆緊帶，則容易勒出腋下的贅肉，久了形成副乳。如果你是容易腰酸背痛的人，則可以選擇寬版肩帶，分散肩膀的壓力。或者是選擇以胸罩本布或蕾絲向上延伸製成的「綺麗肩帶」。相較於一般內衣所使用的細肩帶，這類肩帶在舒緩肩頭壓力之餘，也適合在穿平口、低胸的衣服時露出。內衣的斜邊加高，才能完整包覆起側邊，避免勒出贅肉。此外，40歲以上的女性最怕鋼圈所帶來的壓力。加大鋼圈的開口面積、在鋼圈外加上一層不織布，都可以減少鋼圈的壓迫感，也避免女性因為胸部外擴、鋼圈無法完整包覆而覺得疼痛。徐淑芳也觀察到，女性在40歲過後，大腿不再緊實，鼠蹊部和內褲的鬆緊帶邊緣會頻繁的磨擦，感覺相當不舒服。因此，如果希望小腹能夠平坦，可以選擇前中心加裝檔布的束褲，將小腹往內壓。同時束褲的邊緣宜挑選有本布摺反包覆鬆緊帶的款式，以減少搔癢所帶來的不適。65歲以後 前扣式讓五十肩不那麼痛苦隨著年齡從45歲，一路往上推移至65歲過後，挑選貼身衣物的重點也從美麗、調整身形，轉為以舒適為重。徐淑芳指出，適合65+女性的內衣，基本上不會有鋼圈。「對她們來說，內衣愈舒適愈好，因為她們已經沒辦法接受任何束縛了。」因應這個年齡常見的五十肩、肩部無力等問題，有些內衣褲會做前扣式的設計，或使用更容易扣上的蛋型鈕扣。順應拇指的弧度，讓手部肌肉無力、眼力衰退的長者也能輕鬆扣上釦子。華歌爾進口品企劃課股長陳韻如進一步說明，如果家中長輩有失能或者生活自理能力降低的情形，可以選擇照護商品類的內衣褲。例如三層結構的內褲，中間的棉墊可以抽取更換。股關節兩側縫有不織布襯墊的束褲，則可在長者不小心跌倒時發揮緩衝的作用，減少受傷機率。台日內衣偏好大不同 維持運動才是長久之道有趣的是，到了45歲以後，台日兩地女性對內衣的偏好大不相同。徐淑芳指出，就設計上的差異而言，日本進口的內衣款式外觀看起來較為小巧、粉嫩，也較常使用大膽的設計，例如蕾絲、印花等元素。因為日本女性認為，女人不論幾歲都可以保持少女般的身材，罩杯通常設計的較為尖挺。內褲、束褲也都是低腰造型。相對的，台灣女性，特別是鄉鎮區域的消費者，多半希望貼身衣物的造型看起來穩重、自然。國產內衣除了罩杯通常較為渾圓以外，色調也通常較為沉穩，彩度降低。例如使用灰色調、膚色調的粉色為主。徐淑芳解釋，這樣色彩設計是為了讓穿著者在視覺上較為舒適，「如果給老人家穿大紅大紫，心情應該不太穩定吧！」此外，台灣女性的身體年齡，通常會比同年齡的日本女性更「高齡」一些。例如在日本主打60+消費者的內衣系列，移到台灣市場，主力消費者卻是55歲左右的女性。為何同樣的商品，在兩國的主力客層年齡卻不同？徐淑芳指出，日本女性走路和運動風氣較為盛行，即使到了60歲，許多人的身材仍然相當緊實。相較之下，台灣人則吃得多、走路少，55歲之後的身形就漸趨豐腴。徐淑芳提醒，50歲過後，貼身衣物可以幫女性修飾不小心凸出的贅肉，提起下垂的曲線。但如果想常保身材健美，還是要靠自己維持穩定的運動習慣，避免大吃大喝，成天躺在沙發上當馬鈴薯。如此一來，內衣的修飾效果才會事半功倍！50+tips1.女人從18到70歲，身形會經歷好幾次不同的變化。挑選適合自己的貼身衣物，才能舒適而沒有負擔。2.台灣女性的更年期平均在51歲時來臨，但前10年身體就會開始出現相關徵兆，例如盜汗、腰痠背痛等，不合適的貼身衣物會讓更年期的不適更嚴重。3.50歲過後，貼身衣物可以幫女性包覆不該出現的贅肉，提起下垂的曲線。但如果想常保身材健美，還是要靠自己維持穩定的運動習慣，內衣的修飾效果才會事半功倍！原文出處：50+(Fifty Plus)

• 2018-09-01 新聞.健康知識+

  養成這10個好習慣 改變從今天開始

  真正努力的人，才沒那麼多時間抱怨，羡慕別人身材好，卻不知他在健身房揮汗如雨。感慨為什麼升職的不是你，卻看不到別人悄悄努力，把每份工作都做到最好。抱怨自己沒天生好命，殊不知，你的命運就藏在你的行動裡。與其抱怨，不如改變。《人民日報》報導，讓你受益一生的10個習慣，停止為懶惰找藉口。改變，就從今天起！1.堅持運動養成運動的好習慣。可以去健身房，也可以去戶外跑跑步、跳跳體操，下班可以散步或騎腳踏車也是不錯的選擇。2.不要熬夜 要吃早餐晚上不要把手機帶上床可避免熬夜。另外，一日之計在於晨，吃一頓保值保量的早餐，讓自己的身體充滿電。3.耐心聽別人講話聽別人講話是對別人的一種尊重，是待人接物最基本的禮貌，也是吸收智慧的一個重要途徑。只要有心，總能從別人的言行中有收穫。4.定期扔東西養成定期清理自己物品的習慣。那些放在家裡除了佔用空間，找不到任何存在價值的東西，就果斷仍了吧！對於沒用的東西沒必要留戀。5.設定目標人生一定要有規劃，可以是工作學習目標、健身目標、旅遊計畫、讀書計畫等。每完成一項，就給自己一個小獎勵。6.事分輕重緩急每天開始工作前，不要急急忙忙抓到什麼做什麼。先靜下來理一理思路，做緊急的、重要的，再做不及的、次要的。今日事，今日畢，既可以保證工作效率，又能合理利用時間。7.遠離抱怨 反省自己工作、感情、人際關係．．．我們每個人會遇到各種各式個樣的煩惱，遇到難題，多從自己身上找原因，問問自己還有什麼做得夠不夠的。有則改之無則加勉。8.養成閱讀習慣讀書會潛移默化涵養你的心，塑造你的氣質，每天晚上下班後抽出１~2個小時看書，養成閱讀的習慣，久而久之就會發現見識和談吐不一樣了。9.學會理財很多人賺得不少依然月光的人都會有個通病，自己都不知道錢花到哪裡去，每一分錢都花得很隨興，完全沒有理財的觀念。10.控制情緒人都有情緒，都有任性的時候，要學會自己排解情緒，別把氣撒在別人身上。壞脾氣不但解決不了問題，還會把簡單的事情變複雜。

• 2018-08-18 養生.健康瘦身

  天氣太熱懶得動？3招幫你不運動也能維持好身材

  暑假期間接連不斷的高溫，對健身愛好者們來說簡直是個噩耗，但沒關係，身材的保持可以擺脫天氣影響。法國時尚健康雜誌《費加羅夫人》為大家介紹保持身材卻不用大汗淋漓的好方法，幫你度過一個愜意的假期。一、換一種方式動起來其實無需在每天都進行高強度的有氧運動，只要盡量每天把步數保持在1萬步以上，多走路少坐車，飯後散步消食，就能安心的坐在飯桌前享用食物了。如果你在海邊度假，或住在游泳館附近，完全可以在早飯前游上幾個來回。體育教練文森特還推薦了其他運動項目，如自行車騎行、在沙灘上漫步、海中划槳或是跳舞。他說：“這些雖然不能和高強度的運動相比擬，但保持身材卻足夠了。當然，最重要的是保持身心愉悅，同時進行適當活動”。二、避免食用碳水化合物對規律鍛煉的人來說，放鬆休息一周並不會使你的肌肉減少。但文森特強調說，“如果我們吃的還算健康，就完全不必擔心肌肉的損失，但如果我們對飲食毫不留意，可能幾天之後身體的變化就會顯現出來”。運動膳食營養師尼古拉建議我們，假期中如果不進行體育鍛煉，“要減少食用麵團、米飯、饅頭和馬鈴薯這類富含碳水化合物的食物。”這些食物在進行體育活動時，是必須的能量燃料，而在不運動時則會儲存、堆積在體內。這兩位營養師建議，多食用當季蔬菜和富含蛋白質的肉類，如豬肉、魚肉或雞蛋等。尼古拉解釋說，“因為這些食物很容易帶來飽腹感，從而避免了飲食的過度。” 三、保持高質量睡眠睡眠可以平衡我們的食慾和能量消耗，睡眠質量越好，三餐的攝入就會越少。那麼，維持身材的第一步就從好好睡個午覺開始吧！

• 2017-06-11 性愛.性福教戰

  開不開燈？他愛明著來 她想暗著做…

  開著燈做愛，這是男友表達愛意的方式？26歲的安琪最近為了做愛開燈或關燈一事，與另一半陷入冷戰。對於身材很沒有自信的她，習慣關燈，暗暗著來，比較自在，但男友卻希望越亮越好，因為想看她的表情及反應。在姊妹淘聚會時，安琪提出這件事，一聊之下，才知不少閨蜜都有相同的困擾，認為關燈比較自在，但男友就是愛看，甚至不開燈，就做不下去，「難不成黑暗中，沒辦法引蛇入洞，擔心找錯洞？」有人愛開燈 有人愛開窗聊開之後，有人打趣，男友如果那麼想看，可以關燈時，請他戴上夜視鏡。不然只好開著燈，然後女生委屈一點，戴上眼罩或是閉上眼睛。有人則提到，開燈事小，男友做愛時，彷彿變成另外一個人，斯文型男頓時變成粗痞浪子，口罵髒話，越低級粗俗越嗨。有人則是抱怨，另一半做愛時，總喜歡打開窗戶，一點都不怕人看，尋求被偷窺的快感。但真的有看頭嗎？衝鋒陷陣時間不超過兩三分鐘，就算有人站在窗邊觀賞，一根菸都還沒抽完，戲就演完了。男性重感官 女性重感覺「在性愛世界中，男女確實大不同。」台安醫院助理醫務副院長、婦產科主治醫師陳思銘說，男人是視覺動物，追求感官刺激，因此，喜歡開燈做愛，從對方表情的變化，得到立即的回饋，衝刺起來更帶勁。反觀女人以感情為重，重視感覺，大部分女生對於自己身體缺乏自信，性愛時開著燈，容易分心，擔心對方看到自己不美的一面，因此，在過程中難以投入，不容易進入狀況。他樂此不疲 她勉強配合陳思銘表示，少部分男人喜歡尋找刺激，但如果行徑太OVER，女生有必要慎重考慮兩人未來，想想兩人是否能夠繼續走下去。如果對方吃重鹹、胃口越來越大，尋找更大的刺激，以後無法陪著一起瘋，最後只有分手一途。曾有女性患者至診間哭著說，家裡臥室那麼舒適，但先生卻不喜歡在床上做愛，總是找她至野外，甚至公共場所的停車場車震。婚前熱戀，還覺得新鮮，但結婚兩三年，越來越不喜歡車震，沒有安全感，加上不易清潔，但另一半卻是樂此不疲。性愛大冒險 感情的考驗陳思銘表示，有些男性就是喜歡尋求性刺激，有著怪怪的性愛癖好、表演欲，偏好車震，甚至在電影院、公共廁所，甚至選在棒球場的最遠方的看台上做愛，儘管刺激滿分，但另一半不見得有一樣的感受。「愛情是可以被考驗的。」陳斯銘表示，如果是真愛的話，就應該顧及對方的感受，性愛的刺激冒險旅程，應該適可而止。至於女性也不要委屈求全，如果自己真的不喜歡某種性愛刺激，就直接說出來，不要勉強自己。陳思銘提醒，如果對於性愛環境、方式，雙方出現歧見，應該好好溝通協調，女生不想在太亮的地方做愛，這是人之常情，建議花些巧思，設計燈光，朦朧一點，氣氛更好，更有機會擊出性愛全壘打，滿分達陣。

• 2017-05-05 新聞話題.健康知識+

  引進3D列印 軍醫新突破

  3D列印造成一波新的工業革命，也讓許多創新構想得以更快的實現。在軍醫領域也有新的斬獲，國防醫學院學生組成的3D列印技術團隊與三軍總醫院合作，將臨床醫療加入3D列印的元素，未來更能應用在重傷患領域的戰鬥醫療。　3D列印機啟動，將創意從螢幕中帶進真實世界。但看著列印產品逐漸成形，怎麼看起來卻像是人體的一部分呢？原來是國防醫學院的學生，組成了3D列印醫療團隊，將3D列印應用在外科領域。　例如胸腔科的漏斗胸手術，原本做測量的導板，會因為病患身材出現誤差，藉由斷層掃描與3D造模，這問題就能解決。　三軍總醫院胸腔科醫師 林冠勳：「我們量測漏斗胸的這根導板，它可能是隔著皮膚隔著肉，那這段距離會造成一些手術的誤差，我們就把電腦斷層影像拿來分析，做出一個病人專屬的胸腔，讓手術的結果更可以預期化。」　牙周病的手術需要精確的定位，在過去很依賴主刀醫師的經驗判斷，藉由3D列印，除了可以預先了解病患的病況，甚至能直接做出下刀時的輔助，讓手術更加精準。　三軍總醫院牙周病科醫師 陳敏嘉：「3D列印可以讓醫師把數位影像的資訊，成功的轉移到一個實體上面，讓手術醫師在手術的時候，可以不用去盲目去判斷，就是讓病人配戴導板，就是說我們在開的時候，就是像一個手術導引的一個GUIDE的等於放在切在我們設計好的位置上，讓我們風險變低 病人風險也變低了。」　在外傷手術，尤其牽涉到骨骼，因為每個人身體結構的差異，都會大量使用到客制化的器材，而3D列印除了可以讓客制化改在病患體外進行，大幅縮短實際手術的時間，藉由數位醫療多爭取的時效，在分秒必爭下的戰傷病患，更能減少出血，增加生存機率。　三軍總醫院骨科主任 葉祖德：「這種病人一開始一定都是會合併有其它相關的損傷，那我們一開始處理的時候，一定是先穩定他相關的受傷之後，再進行骨盆手術。那我們利用3D列印的技術的話，一方面可以減少出血的時間，一方面減少手術時間，也可以減少感染機會。」　除了手術中的應用，國防醫學院3D列印團隊，更希望在未來將數位醫療帶到術後，甚至雲端醫療的領域。　國防醫學院3D列印團隊 陳加恩：「3D列印可以符合客製化，可以根據手型截肢的狀況，去做一個客製化的義肢，而且它可以把成本大幅度的降低。那另外一個部分，我覺得未來像地區醫院，或是比較小的醫院，他們沒有能力去處理，這麼嚴重骨折骨盆的狀況，因為他們可能醫生經驗不足。那我們先在前端先掃描，然後把這樣的影像丟回來，把這個骨盆處理好之後，把這個檔案回傳到前線的地區醫院，這個地區醫院就可以用3D列印機列印出這個骨盆，這個醫生他也比較知道怎麼去開這個刀。」　3D列印將虛擬化為現實，在醫療上，讓外科術前的診斷，不只可以看得到，更能碰得到。未來缺什麼，就印什麼，也不在只有科幻片，才看得到。

• 2016-07-14 有.元氣.好食在

  最容易影響女生的20句話！一天貶抑自己8次

  英國《每日郵報》報導，研究顯示，女人一天平均貶抑自己八次，其中最常見的是嫌自己太胖、身材不好、錢賺得不夠多。在照鏡子和購物時，這種心情最為強烈。研究針對2000名女性進行調查，結果顯示，其中七分之一的女性承認一整天常處於自我批評的狀態。研究也發現，女性從一早就開始貶抑自己，46%的女性承認上午九點半前，至少批評自己一次；更有42%的女性從來沒有稱讚過自己；而其餘的人只是在一天之中稍微撫慰自己。專家認為，「自拍」盛行和社群媒體例如instagram風行，是推動「視覺文化」的潛在原因，這使得女性更容易與他人作比較，覺得自己形象不夠完美或無法在工作與家庭間取得平衡。以下是女性自我貶抑排行前20名：1.妳太肥了。2.妳的頭髮真是一團亂。3.妳的小腹看起來好大。4.妳運動太少了。5.妳看來比別人邋遢。6.錢賺不夠多。7.妳今天肯定又要變胖了。8.妳就是無法駕馭這類漂亮衣裳。9.真希望像其他女人一樣上相。10.當別人讚美妳時，刻意說些貶抑自己的話。11.擔心別人在背後講自己壞話。12.總覺得穿得不夠好。13.擔心不夠時尚。14.與性伴侶互動不足。15.不像別的女性有創意。16.屁股太大了。17.不夠有條理。18.和姊妹淘相處的時間不夠。19.沒有花足夠的時間打扮自己。20.對另一半吸引力不足。資料來源／元氣周報

• 2016-06-24 有.元氣.好食在

  美麗身材養成計劃！5種習慣必做

  這5種習慣你做到了嗎？想擁有完美身材，有5種生活習慣必達成！一生需養成的美麗身材習慣1 定期運動除了肌力運動以外，平常參加運動社團，也是個不錯的方法。不論是自行車社、登山社，或者社區文化中心裡的各種運動計畫等，選擇自己喜愛的項目，試著做做看。2 一天睡7~8個小時睡眠是維持健康不可或缺的要素之一。睡眠不足時，新陳代謝會減緩，分泌壓力荷爾蒙，變得喜歡吃甜食，導致暴飲暴食。3 禁酒與禁菸禁酒和禁菸是減肥後，管理身材、維持健康的必備要素。晚上酒喝太多是引起暈眩狀況的主因。減肥後，為了繼續維持健康，必須禁酒與禁菸。4 找出個人專屬的消除壓力方法壓力荷爾蒙可以刺激食慾。當壓力不可避免時，一定要找到屬於自己的消除壓力的方法。5 過規律的生活晚睡時，吃宵夜的機率變高，很容易造成不吃早餐。不吃早餐時，中餐就會吃得多，中餐吃得多時，晚餐就會晚吃，就很難在睡前4個小時前完成晚餐。定時睡覺和定時吃飯，較易控制食慾。摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！》作者： 李弦峨 出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2016-05-27 有.元氣.好食在

  周末斷食排毒法 讓你健康瘦

  總是不滿意自己的體態嗎？羨慕螢光幕前的電影明星或演員、歌手嗎？「沒有醜女人，只有懶女人！」想擁有窈窕纖細的身材一點也不難，只要利用周末假日休息空檔，訂立斷食排毒法，以優酪乳搭配蔬果汁，當作一天的營養來源，健康享「瘦」其實一點也不難。★周末斷食排毒法的基本原則：僅吃果汁或優酪乳：斷食期間，主要以優酪乳搭配蔬果汁，當作一天的營養來源，其餘什麼都不要吃。斷食前應該減食：斷食一般在周六進行。周日復食：但以粥、味噌湯等清淡飲食為主。水分補充：一天所喝的水量要保持在1000～1500毫升，為了加速新陳代謝、提高斷食排 毒法的效果，可以飲用加入檸檬或柳橙汁的礦泉水。★具體方案：餐別飲食方案周五（準備日）早餐—正常；中餐—正常，量減為七分飽；晚餐—盡量多吃綠色蔬菜，避免肉類及煎炸食物，量減五成。周六（斷食日）早餐—起床後空腹喝一杯溫開水，再喝蔬果汁150毫升；中餐—溫開水或蔬果汁150毫升；晚餐—蔬果汁150毫升；睡前可以吃些含有鋅、氨基酸的營養補充劑。周日（復食日）早餐—粥或味噌湯；中餐—正常，最好是流食，五分飽；晚餐—正常，五分飽。資料來源：書名／《快速瘦出小蠻腰》作者：曲影出版社：人類智庫

• 2016-04-27 該看哪科.懷孕育兒

  孕婦吃太少 醫警告：恐增嬰發育遲緩風險

  一名年輕辣媽懷孕後，仍在意身材，刻意少吃，甚至到健身房打拳擊有氧，以維持身材曲線，不讓腹部變得太大，長出難看的妊娠紋，婦產科醫師警告，媽媽孕期如果吃得少，寶寶體重不足，恐增發育遲緩風險。開業婦產科醫師徐金源指出，孕婦在懷孕期間容易焦慮、不安，除了擔心寶寶健康，還在意生產後的外貌變化，身材回不去，以及肚皮出現一道道有如蚯蚓上身的妊娠紋。徐金源指出，部分在意外型變化的媽媽，產後無法接受這些難看且無法改善的妊娠紋疤痕，加上對於育兒的恐懼，而出現憂鬱傾向，憂傷終日，莫名地哭泣。徐金源表示，8、9成孕婦在產後都會出現妊娠紋，如果生的是雙胞胎，則幾乎百分之百會有妊娠紋，一般來說，孕期體重增加越多，肚圍越大，妊娠紋就會越明顯，紅白相間、中間凹陷，模樣有如鮭魚肉。徐金源解釋，懷孕期間因體內荷爾蒙改變，皮膚表皮細胞活性降低，加上體重急速增加，腹圍變大，以致真皮細胞中的微小纖維斷裂，因而產生妊娠紋。少部分孕婦為了保持體態，不想讓寶寶太大，於是吃得少，仍從事劇烈運動，但孕婦是不能減重，一旦控制飲食及體重，將嚴重影響寶寶日後發展，增加遲緩兒風險，徐金源醫師提出飲食作息正常、伸展運動、早晚擦護膚油等孕肚保養三步驟，首先是維持良好作息、多吃蔬菜水果，維持身體規律的新陳代謝，有助增加皮膚彈性。另外，孕婦每天應適度進行伸展運動，維持肌肉力量與皮膚彈性，更可幫助皮膚承受擴張的張力。從懷孕初期就開始塗抹護膚油，給予適當按摩，以減少妊娠紋產生。

• 2016-04-05 有.元氣.好食在

  打造韓國女團完美身材 7天練出蜜大腿

  女生想擁有完美身材，應正確鍛鍊核心肌、培養體力，韓國明星私人教練李基成，教你1天1招，7天練出性感蜜大腿，讓你和性感女星有一樣的美腿與自信健康的體態。大腿外側核心肌訓練進階動作大腿外側核心肌訓練前跨交叉蹲運動次數 30重複組數 31.吸氣 雙腿張開與肩同寬站立。2.吸氣 將一隻腳交叉於前。3.吐氣 慢慢將膝蓋彎曲蹲坐，然後再緩緩站起，回到原來位置。動作完成後不要停止，連續進行另外一邊。POINT記得保留前後左右的空間，以利進行蹲坐。進行該動作時，身體要保持面向正前方，將臀部向後挺，腳尖不可以離地。大腿外側核心肌訓練溜冰式運動次數 30重複組數 31.吸氣 一隻腳交叉於前，膝蓋彎曲，站穩姿勢。吐氣此時，彎下上半身使重心向前傾，並以手扶地。POINT盡可能將後面那隻腿往後跨，彎下上半身，便能使動作幅度變大。2.吸氣 相同姿勢輕輕跳換成另一邊，此時，腳要大幅移動。左右動作各停留約一秒，動作要盡可能大一點。NG 注意後面那隻腿不可彎曲。摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出蜜大腿》作者：李基成이기성出版社：野人文化

• 2016-03-19 有.元氣.好食在

  韓星都這樣健身 每天10分鐘變猛男

  你想跟韓星宋仲基、丹尼爾、張東健一樣擁有結實迷人的肌肉線條嗎？跟著韓國健身天王鄭周鎬做這3組動作，每天10分鐘做1個月，練出迷人微笑臀，變身超猛型男。臀部／單腳站立撐地◎練習次數：20次×3回◎效果：此動作能充分刺激用以支撐身體的單邊臀腿肌肉，以達到提高臀部彈力和雕塑腿部線條的效果。進行時，請盡量向下彎並保持身體重心，切勿搖晃。◎訓練位置：臀小肌、臀中肌、臀大肌(1)站姿，右膝彎曲向後抬起腰背挺直站立，將右腳向後彎起呈90度。(2) 彎腰向下，使左手碰左腳保持膝蓋彎曲，慢慢彎下腰，左手觸地。回到動作 1，再換邊以相同方式進行。臀部／雙腿交叉抬高◎練習次數：20次×3回◎效果：此動作能鍛鍊臀部和大腿後側肌肉而將向上抬起的腳放下時，若能和支撐身體的那隻腳交叉，更能有效刺激臀部肌肉，達到加乘的作用。◎訓練位置：骶棘肌、臀大肌、股二頭肌 (1)右腳彎曲置於左小腿上跪姿，以手掌和左膝撐地，將右腳彎曲，並跨過左腳呈交叉狀。(2)右腳向後伸直抬高將右腳向後伸直並向上踢，並請維持身體重心不歪斜。回到動作 1，再換邊進行。臀部／深蹲運動◎練習次數：20次×3回◎效果：蹲，是最佳的下半身運動，可充分刺激臀腿肌肉，美化線條。進行時，需注意大腿與地面需呈水平狀；若能增加反覆次數，效果更好。◎訓練位置：骶棘肌、股二頭肌、臀小肌、臀中肌、臀大肌 (1)站姿，雙手握拳雙腳張開至與肩同寬站立，雙手握拳置於胸前。(2)雙腳張開至與肩同寬站立，雙手握拳置於胸前。腰背打直，臀部往後挪並坐下，注意膝蓋不可超過腳尖。起身後再重複此動作。摘自《最強燃脂肌力訓練，改變你的體態》作者：鄭周鎬出版社：采實文化

• 2016-01-19 運動養生.有元氣

  想要S曲線？ 多做這個動作

  擁有完美的腰、腹、臀S曲線是不少女人心中的夢想，要打造S曲線，塑身運動十分重要，以下這個伸展動作，可以訓練腰、腹、臀的肌肉，加速完美身材曲線。1、準備動作先按綁基本骨盆綁法。然後躺在地板上。2、雙腿屈膝雙手自然下垂，放於身體兩側，雙腿屈膝，腳掌平貼於地板上。3、臀部上抬腹部、臀部用力，將上半身往上抬，直到身體完全離開地板，只靠肩膀支撐著。重點：臀部上抬會運動到腹部的深層肌肉，有平腹的效果。4、右腳上抬右腳打直往上抬。5、左手往上伸直左手往上伸直，與身體成一直線，移動的過程中，注意骨盆須保持不動，由左手與右腳承載身體的平衡感。背部完全離地才是正確的姿勢，這對延展脊椎有很大的幫助！6、右腿上舉左手移回原位，上半身稍微放低，但不能碰觸地板，再將右腳垂直上舉。然後恢復到動作2的姿勢。腿部上抬拉伸，可以讓淋巴流動更順暢。7、換腳再做左腳、右手按照動作3、4、5、6的順序，換邊再做一次。資料來源：書名／《淋巴代謝瘦全身》 作者： 謝宗翰出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2015-11-10 運動養生.有元氣

  KIMIKO教你翹屁屁養成計劃！只要做2動作

  屁股不夠翹是很多女生心中的困擾，妳也總是很羨慕能夠穿上緊身牛仔褲，大方秀出下半身曲線的女明星嗎？為許多藝人打造專屬身體雕塑課程的KIMIKO要告訴妳，女生太胖太瘦都不好，她針對亞洲女生的身材比例研發動作，從每天只要2分鐘開始，小角度微調運動姿勢，妳也能輕鬆塑身，不再扁屁股！再扁的屁股都能翹 背．臀．腿 次數：共做八次 上班族最常出現的問題，就是腰塌、肚子凸、臀部外擴、腿肉四溢。大家都習慣哪裡不滿意就練哪，其實會導致上述問題的真正原因，是背部沒力、身體挺不起來，時間一久全身都攤成一團。所以，先從背部開始鍛練，等腹部、臀部、腿部也練出一定效果，上半身的重量就不會成為下半身的負擔。預備動作雙腳併攏用力伸直，雙手向上舉起至額頭高度後，手背互貼（注意手腕到手 背都要緊貼） ，手指關節交錯到底夾緊，肚子內縮。 腳跟和腳尖有沒有拼攏？ 腿有沒有伸直？ 肚子有沒有內縮？ 手腕有沒有緊貼？ 手指關節有沒有交錯夾緊？資料來源：書名／《KIMIKO＇S小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！》作者：KIMIKO出版社：三采文化

• 2015-06-14 新聞話題.健康知識+

  反手摸肚臍=身材好？ 說不定是馬凡氏症

  「反手摸肚臍」的流行風潮，透過網路推波助瀾，迅速吹到美國。許多在美華人的微博、微信、臉書帳號上，近兩天突然湧出親朋好紛紛使出吃奶力氣反手摸肚臍的照片，「就像去年的冰桶運動一樣」，彷彿沒「摸」就落伍了，才剛在社交媒體「死命」完成任務的張依依說。這股「反手摸肚臍」之風，連英國廣播公司(BBC)都十分關注，就此發表專題報導，根據BBC11日統計，「反手摸肚臍，代表身材好」的關鍵字，已在微博讀者群中，被提及超過1億3000萬次。不過，經過查證，提出這項研究的科學家以及研究根據，都無可考證。上網將自己可以反手摸肚臍照片貼上網者，又以女性占大多數，12日看到微博出現大批摸肚臍照片後，住在芝加哥的張依依，忍不住想試試「真有這麼難嗎？」，在家對著鏡子，反覆試了幾次後，終於大功告成，隨即po到網路，與親友們「分享成果」。身材纖瘦的她說，雖然自己不胖，但要反手摸肚臍，也費了一番功夫，「蠻累的」，她笑著說，不過，照片上傳後，馬上博得親友們紛紛按「讚」，不管是否證明身材好，「的確讓人感到開心」。英國每日郵報報導，中國社群突然風行的這項「新運動」，據傳是科學家研究發現，「能夠反手摸肚臍的女性，都有比較好的身材」，然後一發不可收拾大行其道。每日郵報指出，多位專家針對這項「反手摸肚臍」行為分析，能不能反手摸到肚臍，與身材好不好並沒有真正關連。不過，持續運動保持健康身材，絕對不會錯。另據資深醫學專家解說表示，手從後面繞過身體輕易摸到肚臍，也有可能是馬凡氏(Marfan Syndrome)綜合症患者，這是一種遺傳性罕見疾病，罹患者發病是因基因異常造成，患者特徵是體型特別高瘦，手腳及手指特別長。有關馬凡氏病症資訊，可上美國馬凡氏基金會網站：www.marfan.org查詢。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  胖男怕炒飯 胖女難尋伴

  【元氣周報／記者徐柏棻／輯譯】懷孕機率高 勝瘦女4倍當愛來的時候，「年齡不是問題，身高不是距離，體重不是壓力。」當真如此嗎？但英國一項研究顯示，肥胖者不易找到性伴侶，尤其是女性的肥胖者。這項來自歐洲的最新研究發現，胖女人比瘦女人更難找到性伴侶，然而胖女人一旦有了性伴侶，即使有避孕，其懷孕的風險竟比瘦女人多了四倍。享魚水之歡 怕趕雞不進相形之下，上天似乎比較厚愛胖男人，肥胖的男人比較沒有找不到性伴侶的問題（至少在歐洲沒有），但肥胖的男人比較容易出現性功能障礙，在和伴侶行魚水之歡之際，很可能會「趕雞不進」。為了研究肥胖和性之間的關係，專家訪問了將近一萬名18至69歲的法國男女，分析他們的性經歷以及他們的BMI值，得出了這項結果。外型大一號 追男較吃虧 顯究顯示，在尋找性伴侶時，肥胖女性會比體重正常的女人，少了百分之〺的機會。交叉分析顯示，男人在尋覓性伴侶時，似乎比較不會受到身材胖瘦的影響。一般而言，BMI值介於18至24之間，被認為是健康的體重，當超過30時，就可視為肥胖。骨骼如無力 愛愛沒性趣為什麼肥胖對女人是問題，對男人就不是？「也許女人比較能容忍自己丈夫是胖子，男人卻無法接受自己太太是肥婆」，倫敦性學與再生健康教授凱．威林說。其實內情可能不像凱威林說得那麼簡單，男人不喜歡胖女人，這裡面包含了部分胖子的低度自尊以及「瘦才是美」的社會偏見，更摻雜了男人的生理反應和審美觀。胖女人比瘦女人有更多罹患糖尿病、憂鬱症及小便失禁的風險，這些都會降低自己的性吸引力。此外，胖女人還會有骨骼無力及肌肉鬆弛等問題。