打造韓國女團完美身材 7天練出蜜大腿

女生想擁有完美身材，應正確鍛鍊核心肌、培養體力，韓國明星私人教練李基成，教你1天1招，7天練出性感蜜大腿，讓你和性感女星有一樣的美腿與自信健康的體態。

大腿外側核心肌訓練

進階動作

大腿外側核心肌訓練

前跨交叉蹲

運動次數 30

重複組數 3

1.吸氣 雙腿張開與肩同寬站立。

2.吸氣 將一隻腳交叉於前。

3.吐氣 慢慢將膝蓋彎曲蹲坐，然後再緩緩站起，回到原來位置。動作完成後不要停止，連續進行另外一邊。

POINT

記得保留前後左右的空間，以利進行蹲坐。進行該動作時，身體要保持面向正前方，將臀部向後挺，腳尖不可以離地。

大腿外側核心肌訓練

溜冰式

運動次數 30

重複組數 3

1.吸氣 一隻腳交叉於前，膝蓋彎曲，站穩姿勢。吐氣此時，彎下上半身使重心向前傾，並以手扶地。

POINT

盡可能將後面那隻腿往後跨，彎下上半身，便能使動作幅度變大。

2.吸氣 相同姿勢輕輕跳換成另一邊，此時，腳要大幅移動。左右動作各停留約一秒，動作要盡可能大一點。

NG 注意後面那隻腿不可彎曲。

摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出蜜大腿》

作者：李基成이기성

出版社：野人文化

核心肌群 健身 身材

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