減肥的目標體重怎麼定？營養師提2套科學計算法

很多人的新年目標是要減肥，但要如何制定體重目標？如果訂出不合理的數字，可能會產生挫敗感，方法用錯甚至可能愈減愈肥。營養師谷傳玲提出一套科學的減肥數值，有助大家減到健康又理想的體重。

計算方法1

成年男性：理想體重(kg)=身高(cm)－105

成年女性：理想體重(kg)=[身高(cm)－100]×0.85

身高不滿150cm者：理想體重(kg)=身高(cm)－100

計算方法2

成年男性：理想體重(kg)= [身高x身高(m)]×22.2

成年女性：理想體重(kg)=[身高x身高(m)]×21.9

要以哪套方法計算理想體重作為目標？

可以先以大的理想體重為目標，減到這個理想體重，看看自己是否滿意，滿意了就可以不減了，如果不滿意就可以再減到小的那個理想體重。

如果你超重太多，按照每天基本不挨餓基本也不受累、容易堅持又不容易反彈的減肥速度（1～2公斤/月）也可能2019年減到你的理想體重。

最低的正常體重

有的女生可能覺得減到小的那個理想體重還是很胖，營養師的建議就是增加力量訓練讓身材緊緻些。

如果你有堅持力量訓練，仍然覺得自己胖，那最低也不要低於下面公式計算得到的體重。

最低的正常體重(kg)=[身高x身高(m)]×18.5

營養師指出，減肥沒有捷徑，愈急求成愈會失敗，2019從制定合理的減肥目標開始，邊培養健康生活方式邊健康享瘦。

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