藍光 相關文章

• 2016-08-17 健康百科.骨科．復健

  少年低頭抓寶 肩膀痠痛求醫

  病例：16歲少年「小陸」沉迷寶可夢，不僅跟友人外出遊戲，也常抓著手機四處尋寶，突然感到肩膀痠痛，雖然不適仍繼續玩，但痠痛情況加劇，趕緊求診，醫師叮囑別再「低頭」，狀況緩解許多。頭份市為恭紀念醫院家庭醫學科主任湯夢彬：「低頭族」玩手機遊戲長期姿勢不良，不只讓肩膀、背部肌肉變硬、變厚，加上頭習慣性往前傾，再不改善，恐怕連手都抬不起來。以前瘋玩電腦線上遊戲，還不至於長時間「低頭」，但手機遊戲盛行後，玩家得盯著小小的螢幕，不只玩到肩膀痠痛僵硬，還可能連肩膀轉動都會痛，甚至發炎，得藥物治療才能好轉。除了肩膀痠痛，眼睛使用過度也易造成乾澀、紅腫，長期接觸3C產品藍光也可能對眼睛造成永久影響，尤其發育中的學童一定要適度休息，否則惡化成近視，建議每玩20到30分鐘，就要休息10分鐘。寶可夢特色包含定位互動，民眾到戶外記得防曬、多喝水，才不會玩出一身後遺症，尤其夏天紫外線幾乎天天屬於危險級，皮膚受到紫外線傷害會加速老化，過度照射還會破壞表層的保護膜。玩遊戲要避免沉迷，玩家若上癮易產生如賭博般快感，刺激腦部多巴胺含量升高，若多巴胺含量降低，易產生萎靡、煩躁、易怒、不舒服情緒，應注意適時休息、自身安全，也要保持健康的身心靈。

• 2016-08-16 健康百科.眼部

  驚！玩寶可夢太認真 男大生視力剩0.2

  一名20歲男大生忙著玩寶可夢、抓「寶貝」，每天盯著手機超過14小時，視力0.9驟降至0.2，除求助眼科，也到中醫診治，透過中西醫合併治療搶救「惡視力」。台南市立醫院中醫部郭祐睿醫師表示，瘋玩寶可夢，讓眼睛長期暴露在藍光下，造成眼睛水晶體和黃斑部受傷，易引發白內障。郭祐睿醫師表示，這名20歲男大生不分日夜玩「精靈寶可夢」遊戲，尤其，晚上還特地跑到公園、文化中心、高速公路休息站抓「寶貝」。就診時，視力僅剩0.2，黃斑部出血，視野影像出現扭曲黑影。另名30歲電腦工程師，每天盯電腦超過10小時，晚上又和女友相約抓「寶貝」，除發現有睫狀肌鬆弛老花現象，水晶體也受傷，未來易引起白內障及黃斑病變。郭祐睿醫師說，現代人工作離不開電腦，白天上班眼睛盯住電腦螢幕至少8小時。下班還到漆黑的公園抓「寶貝」，目不轉睛盯著過亮的手機螢幕，藍光直射黃斑部及視網膜，對眼睛的傷害是日積月累的。如果發育期就養成這種習慣，很容易增加近視度數，引發高度近視。高度近視本身就與白內障、青光眼、視網膜剝離與黃斑病變有很大相關性，千萬不要掉以輕心。郭醫師表示，這兩位患者都是屬於長期使用藍光產品，影響黃斑部及水晶體，在中醫治療上，首先要辨證，並加入有明目活血功能的決明子、川芎，具有抗血管新生、溫裡散寒的薑黃，同時配合針灸刺激眼周的內睛明、球後等穴位，趕緊保住視力。郭祐睿醫師提醒，瘋玩寶可夢，千萬不要玩掉自己的視力，3C控平時要多吃具有抗氧化力的食物，例如：綠花椰菜、南瓜葡萄、玉米、木瓜、藍莓等，並配合有氧運動，培養良好的睡眠習慣。不要於暗處使用手機，才是護眼之道。

• 2016-08-10 名人在線.陳瑩山

  陳瑩山／保護眼睛不用「洪荒之力」 靠葉黃素就可以了

  葉黃素能夠護眼眾所皆知，但是它究竟有何功用？原來葉黃素能過濾藍光，保護眼睛抵擋光線傷害，同時還有益減小眼睛觀看色差及增加對比敏感度，幫助改善外敵(光線)兇猛、內功(視覺)不足的情況，難怪會躍身成為護眼主力軍。葉黃素是類胡蘿蔔素家族的成員，擁有不錯的抗氧化力，也是一種脂溶性營養素，不過它只存在於植物身上，動物無法自行合成僅能仰賴食物攝取。葉黃素會存在人體腦部、心臟、胸部、子宮頸和眼睛，來保護這些部位的健康，尤其對眼睛來說，因為葉黃素能夠通過血視網膜屏障(BRB)，在被黃斑部吸收後，可以長期定居在黃斑部，並協助反抗光線傷害，是很重要的營養素。在保護眼睛健康方面，葉黃素有以下五大功用：1.藍光過濾器光線裡含有高能量的藍光，當藍光射入眼睛時，會傷害視網膜上的黃斑部，久而久之可能會造成黃斑部病變。不過值得慶幸的是，由於葉黃素能中和藍光，所以可減少光線對黃斑部的氧化作用，降低罹患黃斑部病變的機率。2.清除自由基黃斑部是體內最高氧化壓力所在之處，同時因為葉黃素是很好的抗氧化劑，所以有助清除自由基，進而保護視網膜健康，減少自由基引起的氧化傷害。3.減小觀看色差經研究證實，葉黃色能縮減觀看色差，幫助我們看見更美麗的世界。色差是指眼睛對各種不同物體色澤差異的感受度，正因為萬物有色差，所以才會如此五彩繽紛。雖然色差不會影響眼睛觀看事物的能力，但可能會影響判斷事物的正確性，比方說煮火鍋時，因為有色差所以無法判斷肉是否熟了；又或是挑選魚類時，無法靠顏色來分辨肉質是否新鮮，而造成日常生活不便。 4.提高對比敏銳度葉黃素也可增進對比敏銳度。對比敏銳度能使眼睛分辨不同物體，例如光線不佳、雨天或夜晚騎車時，儘管視線不清楚，卻因為能感受對比敏銳度，而令眼睛可以正確判斷事物距離，不至於在途中發生意外。5.改善視覺適應能力視覺適應能力是指突然被亮光照射或進入暗室後，短瞬間無法看清楚，但隨即迅速恢復視覺的能力，當你開車進入黑漆漆的隧道，若視覺適應能力不佳，便會大幅提升行車的危險，葉黃素可以改善這種因強光造成的短暫眩光失能現象。經過上述介紹後，可以知道葉黃素真的是「一兼二顧」，能吸收敵人攻擊，又增進內功，但若是葉黃素低下，便無法有效防止藍光傷害黃斑部，同時也會影響眼睛觀看色差、對比敏銳度和視覺適應能力。所以為了維持雙眸健康，每日可以透過攝取深綠色蔬菜、黃色蔬果及蛋黃，來維持有效的葉黃素濃度。另一方面，雖然葉黃素對眼睛真的是好處多多，但要提醒的是，並非吃葉黃素就能對抗所有的眼科疾病。有些廣告宣稱葉黃素可以治青光眼、飛蚊症，還有近視問題，可是事實上，葉黃素只能預防與光線傷害有關的眼疾，像是黃斑部病變，所以它不是萬靈丹，若要全面鞏固眼睛，應該均衡攝取其他營養素。就好像帶兵打仗，不可能單靠步兵獲勝，一定還需要騎兵、弓箭手跟砲兵，透過廣納各式軍事人才(營養素)來打敗敵軍(眼疾)。

• 2016-08-08 健康百科.眼部

  寶可夢熱潮 醫：大量光線會傷眼

  寶可夢熱潮，桃園市公園、馬路旁，不時看到玩家拿手機抓怪獸，衛福部桃園醫院眼科主治醫師王璋驥表示，抓怪獸要到戶外到處走，接觸大量光線對眼睛傷害大，手機盯久容易假性近視，還可能引發電腦終端機症候群增加乾眼症機率，不得不慎。寶可夢掀起風潮，桃園、中壢火車站、蘆竹區台茂購物、中壢區大江購物中心各熱點，怪獸、補給站不時出現在手機，吸引大批寶可迷拿手機、騎機車、自行車停下，邊對焦、邊抓怪獸，帶動這股寶可夢潮。桃園醫院身心內科主治醫師蔡孟釗表示，寶可夢遊戲軟體結合虛擬實境、感官刺激，並有互動遊戲模式，正面是讓人走出戶外，增加陽光、運動量，負面則是民眾使用遊戲用太多時間，影響工作、學業或是家庭、人際關係，甚至無心上班工作、危及開車安全，值得後續觀察。眼科主治醫師王璋驥指出，玩寶可夢都在戶外，民眾會接觸大量光線，太陽光比手機更強，受到藍光、可見光的傷害變大。玩遊戲長時間盯著手機近距看，眼睛調節的肌肉易痙，遊戲玩久之後，抬頭看遠方會變模糊，增加老花眼機率，青少年更因眼睛近距看久，會假性近視。長時間專心玩寶可夢，眨眼次數變少，容易引發電腦終端機症候群，增加乾眼症、肩頸痠痛症狀，玩遊戲一久，眼睛愈容易乾糙，造成乾眼症惡化。王璋驥建議在戶外要戴太陽眼鏡，減少光線量造成眼睛負擔，因為寶可夢遊戲要邊走、邊盯著手機看，最好另外花錢買遊戲手環，只要怪獸出現會自動提醒，不需看手機較安全，且玩遊戲一定要限制時間，玩半小時就要休息，抬頭往遠方看，提醒自己多眨眼，不要一直盯著手機玩。

• 2016-07-19 名人.蔡宇哲

  蔡宇哲／睡前要怎麼滑手機才不會影響睡眠？

  以前有不少人會在床上看點書來幫助入睡，這樣的習慣確實能幫忙讓思緒沈澱下來，比較好入睡。不過在智慧型手機與平板電腦流行後，睡前閱讀的行為也跟著改變了，從看書變成滑手機或平板。因為這些產品實在太方便了，不僅可以看書，還可以上網、玩遊戲，必要時還可以視訊通話，什麼功能都有。也正因為太好用了，所以許多睡前要看書的人都改用平板，睡前沒看書習慣的人也開始在使用平板。一段時間後問題來了，許多睡前使用平板的人開始出現失眠症狀，或是睡眠時數越來越少、早上起不來，這是怎麼回事啊？是因為遊戲或聊天的關係嗎？並不是哦，就算不玩興奮的遊戲或聊天，單單是使用平板這件事就會影響睡眠。有個研究讓一群參與者連續五天、每天都在睡前閱讀四小時的電子書(iPad)或紙本書，來比較看看同樣是安靜地看書，但用會發光的電子書跟紙本書相比是否不同。結果發現，閱讀電子書的人會比較難以入睡，而且褪黑激素的分泌量也較少，生理時鐘有往後延遲的趨勢，且睡前看電子書的人也會覺得自己比較警醒，但隔天醒來後卻覺得比較昏沉沒精神。原本睡前看點書是為了要幫助自己入睡的，這下可好了，用電子書反而讓自己難以入睡，有點得不償失。蘋果公司日前推出了一種「夜間模式」，將螢幕色溫調整為暖色系，降低了藍光波長的成份，宣稱此舉可以不影響睡眠，但真的有那麼好嗎？要瞭解這個問題前，必須先瞭解光線如何影響睡眠。睡前使用電子書會影響睡眠的層面有兩個：延長入睡時間與生理時鐘延遲，這兩個看似相同的影響結果，但背後的影響途徑卻略有不同。光線在進入眼睛後，由視網膜上的感光細胞所接受，再傳遞訊息到大腦相關區域。而主要影響生理時鐘的感光細胞，並不是負責視覺的錐細胞(cone cell)與桿細胞(rod cell)，而是與視覺無關的節細胞(ganglion cell)。節細胞在接收到光線後會傳遞訊息至松果體，來調節褪黑激素的分泌量。光線越強，褪黑激素的分泌就越少，因此也被稱為黑暗激素，意指在黑暗中才能充足分泌的激素。而節細胞對於不同光波長的敏感度不同，對藍光特別敏感，所以如果把藍光波長濾掉的話，那麼就不會影響褪黑激素的分泌了，夜間模式所聲稱的不會影響睡眠，就是由此而來，但真有那麼順利嗎？光線對睡眠的影響除了生理時鐘外，還有促進警醒的效果，有研究就分別以紅光跟藍光來測試，結果發現紅光確實不會抑制褪黑激素，但與黑暗狀態相比，皮質醇（cortisol）濃度會明顯比較高，提高的程度還跟藍光差不多。皮質醇俗稱壓力賀爾蒙，一般來說濃度低代表放鬆，濃度高代表有壓力、警醒。也就是說，就算使用了夜間模式，將手機螢幕的光線去除藍光改成偏紅光，雖然就不會抑制褪黑激素了，但依然會讓皮質醇分泌增加，可能因此而讓人變得較為警醒而不易入睡。看來睡前滑手機是肯定不利於睡眠的了，但這樣做結論是沒什麼幫助的，因為很多人是「明知山有虎，偏向虎山行」啊。所以我想提供幾個原則，透過這些調整讓光線對睡眠的影響降低一些些。1.不要關燈使用：要以正常閱讀的亮度，因為環境暗下來後會使人的瞳孔放大，以讓更多的光線進入眼球，但這樣就會讓光線對睡眠的影響變強。2.不要上網或聊天：單純閱讀就好，並以黑底白字的形式閱讀，可再降低一些亮度。3.減少使用時間：盡量在20分鐘以內，越短越好。4.減低亮度：將螢幕的亮度降到最低。最後要再強調，手機與平板在睡前能不用就不用，若真的無法不用，請以上述方式將傷害降低。

• 2016-07-02 名人在線.王孟祺

  王孟祺／不是飛蚊症 空中藍色小精靈「眼球內視」作祟

  不是蚊子是血球你曾在晴朗的天空下凝視著藍天，發現視野中出現許多藍白色小蝌蚪四處飛舞，每個光點飛行一小段距離就消失不見，別處又幻化出新的小光點，重複在眼前飛舞，像極了藍色的小精靈。這是飛蚊症嗎？其實這是「眼球內視」的特殊現象。什麼是「眼球內視」？19世紀的科學家亥姆霍茲（helmohotz）提出說明，在合適的條件下，光線進入眼球讓我們看到自己眼球內的東西。就是眼內物體的影像投射在視網膜上，是一種真實的物理現象，而非幻覺哦！在那個年代許多神秘論者把這種光點視為分布在大氣中附有生機的小顆粒：稱為以太或生命之氣，可以被人體吸收，增強生命力，並不知道可以用科學的方法來解釋。直到1920年代，德國眼科醫師李察謝瑞爾（Richard Sheerer）描述這種現象為「藍天內視現象」。「藍天內視現象」是什麼？原來是視網膜微血管中的白血球。白血球那麼小怎麼可能看得到？原來我們的視網膜上布滿了微血管網絡，提供視網膜細胞所需的營養。這些微血管管徑很小，所以血球通過時都要排排站，一個個過去，像我們排隊搭捷運一般。血液中數目最多的是紅血球，白血球只占小部分，白血球體積比紅血球大，通過微血管需要較多時間。進入眼球的光線，430奈米波長的藍光會被紅血球吸收，因此紅血球投射在視網膜感光細胞上的是暗點，由於紅血球數目眾多，形成的暗點持續不斷，感光細胞產生了暗適應現象，但當白血球通過時，藍光不被吸收，透過血球投射在視網膜上，暗適應的感光細胞遇到光線，便有光點出現，這就是「藍天內視現象」。由於微血管行進方向是固定的，因此光點消失後再出現的光點會重複原來的路徑，持續眼前出現；同時光點移動速度也和心跳有關，心跳越快、血流速度快，光點移動速度就越快！和黃斑部血管有關這和「飛蚊症」有何不同？飛蚊症是玻璃體內混濁物被光線照射後在視網膜上的投影，因此眼球不轉動時不會移動，眼球轉動時才往轉動方向慢速飄移，而且沒有固定的路徑，陰影大小也多變。與藍天內視光點規律行進狀況大不同。上述理論聽來合理但如何驗證？1954年施密特格羅斯（Schmidt-Gross）研究白血病患和非白血病患者藍光內視發現，患者所看到的亮點密度和白血球數量有關，與紅血球的數量無關。1989年IOVS期刊有一篇論文探討藍天內視成因，使用蝙蝠薄薄翅膀上的微細血管做研究，使用430奈米藍光照射，並用攝影機錄影記錄模擬藍天內視現象，果然與理論相符。研究藍天內視只為了好玩有趣？科學家想到，如果可以測量出白血球在微血管流動的速度，就可以推估組織的血流量，因此曾有人設計「藍天內視儀」。由於藍天內視現象與黃斑部血管健全有關，一度被用來在白內障手術前評估視網膜黃斑部功能是否健全。大家如果沒有印象看過藍天內視現象，可以找個好天氣望向藍色晴空試試看，但記得別直視太陽，免得傷害眼睛哦！有些科學博物館也有藍天內視儀的展示，有機會也可體驗親身目睹白血球的有趣內視現象。

• 2016-06-04 名人在線.王孟祺

  王孟祺／關燈看手機 「瞎不瞎」？

  『醫師，我家兒子常常在睡前關燈看手機，我告訴他手機藍光會讓他瞎掉，他就是不聽。』『醫師，我睡覺前，都要看一下手機，才能安心睡覺，這樣會不會瞎掉？』這是門診常聽到病人的反應，顯然越來越多民眾睡前看手機已經是例行公事，但明知不可為，卻無法控制睡前看手機的慾望。3C藍光真的有這麼嚴重嗎？只有3C產品才有藍光嗎？沒有3C產品就沒有藍光嗎？當然不是，太陽公公發出的太陽光就是最大的藍光來源呢！怎麼可能？ 太陽光看起來一點都不藍啊！你可能這樣問。科學家牛頓，在300多年前，使用稜鏡做實驗，發現太陽光分成紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫(波長400至800奈米)連續性的光譜，而且每一個色光強度都差不多，我們才知道天邊美麗的彩虹原來就是太陽光折射所造成。所以，事實上，太陽光就是最大的藍光來源，我們其實是一直曝露在強大的藍光底下。眼球將光線聚焦在視網膜上，上面的感光細胞將光學訊號轉化成生理神經電流傳送到大腦我們才能看到東西。感光細胞中的視紫質(rhodopsin)在曝光後結構會改變而產生生物電流，它的好鄰居色素上皮細胞負責把曝光過的視紫質恢復原狀，才能再接受光線的刺激。這樣的轉換過程，就好像照相機的底片曝光後，我們再經過某種化學處理讓它成為可以再照相的底片一樣。要是感光細胞或色素上皮細胞受到傷害，這項生理循環即會受阻，我們的視覺功能就會受到影響。許多臨床研究發現老年性黃斑病變可能與年輕時長時間曝露在陽光下有關，因此光線日積月累所造成視網膜慢性的傷害，也就是光化學傷害越來越受大家的重視。當光子接觸到感光細胞的外節段時，視紫質中的順式視黃醛會轉變成全反式視黃醛，累積在感光細胞中的這些反應中間物受到短波長藍光的刺激會激化產生活性氧及其它的游離基。這些活性氧與游離基會傷害細胞膜。負責後勤補給的色素上皮細胞，無法完全分解這些受到傷害的細胞膜，於是色素上皮細胞中便累積了許多核脂質，核脂質越多，色素上皮細胞就越老化，同時核脂質又會引起光化學反應，提高氧化的壓力，終究造成色素上皮細胞的凋亡。唇亡齒寒，感光細胞也跟著死亡。這就是造成光化學傷害的機制。波長越短的光線，能量越高，光化學傷害的能力越强，因此陽光中的紫外線與可見光中的藍光波段最為危險。小常識／3C藍光是什麼？那麼為什麼常常有人說3C產品的藍光比較多呢？ 因為3C產品的白色背光源，是在藍光LED外包覆著黃色螢光粉，使得人類得以用LED湊出足夠亮度的白光，促成了各種LED顯示器的發明，也造就照明效率的提升，因此藍光LED的發明者獲得了2014年的諾貝爾物理獎。但因為背光源是藍色LED，所以有很多人擔憂這些藍光會造成傷害。3C產品顯示各種顏色的原理是採用紅、綠、藍三種濾色片，將白色光過濾製造出紅、藍、綠三原色畫素，再使用這三原色不同強度混合而顯示出各種不同的顏色，和傳統電視螢幕也沒有什麼不同。所以在這些3C產品發明前，我們看電視也一樣會曝露在藍光之下。事實上，藍光在這多彩的世界中無所不在，我們躲也躲不掉。小常識／3C產品藍光VS.太陽光藍光事實上，藍光傷害中的藍光指的是波長400至500奈米間的藍、靛、紫這些色光的統稱，藍色LED所發出的藍光波長在460奈米處有一個高峰值，但在400至450奈米間的波長強度並不高，和太陽光中各色光平均的連續性光譜有所不同，但是本質上他們和太陽光中460奈米的藍色光並無不同。小常識／藍光傷害是什麼？藍光傷害也稱為紫外線-藍光傷害，這種傷害和光子接觸到有機分子後引發游離基與氧化作用有關，光子的能量越高越會造成傷害。波長越短的光線因為光子的能量越高，所以也越危險。這種傷害被懷疑與視網膜的黃斑病變有關，是日積月累的一種慢性傷害。3C產品的藍光波長在460奈米左右，日光中卻還有3C產品中不具有的更短波長的靛紫光和紫外線，況且日光的強度比3C產品的光線強度要高非常非常多，因此在戶外活動時，我們更要注意到配戴太陽眼鏡來做防護。暗處看手機ok嗎？ 所以在暗處看手機會造成眼睛傷害嗎？事實上，目前國內外並沒有因為使用3C產品而導致藍光直接造成眼疾的文獻報告；所謂視網膜黃斑病變都是日積月累的一種慢性傷害。但在睡前關燈看手機或小朋友躲在棉被中玩手機，都是應該避免的壞習慣，這些不良使用習慣會衍生出種種問題，如：因光線不足、姿勢不佳、視角異常、距離太近……等因素，造成乾眼症、眼睛調適疲勞等問題；如果在孩童時期，還有可能因近距離用眼造成近視加深。睡前使用手機也容易影響睡眠品質，若熬夜追劇，也可能誘發睡眠與自律神經有關的眼疾，例如俗稱的「眼球過勞死」，這是一種黃斑病變的中心漿液性視網膜脈絡膜病變，這些所引發的問題，都是我們必須去留意且避免的。如何與3C產品和平共處？建議使用3C可以在睡前一個小時前使用，使用時間避免過長，距離維持在30公分以上，光線充足。如果不知如何掌握光線的調節或有螢幕藍光的擔憂，其實可善用3C螢幕亮度自動調節或藍光調節程式裝置，讓使用3C產品更有智慧、更健康。（本文作者為珍世明眼科診所王孟祺院長。經歷：眼科百大良醫、全國眼科醫學會白內障手術示範醫師、台灣大學醫學工程研究所碩士、眼科專科醫師國家考試狀元）

• 2016-05-23 健康百科.精神．身心

  睡前關燈滑手機 小心「暴躁」找上門

  睡前關燈看手機傷眼，國軍高雄總醫院醫師洪啟庭在動物實驗後更發現，長時間在關燈狀態下滑手機，情緒會變差。洪啟庭指出，醫學研究早已證實三C產品中的藍光對眼睛健康有害，更有研究指出視網膜上的ipRGC細胞（本質性光敏感視網膜節細胞），可吸收藍光並傳導到大腦枕葉，長期累積下來，對日常作息和自律神經造成負面影響，導致失眠、記憶減退、甚至認知偏差與行為異常。他與日本東京醫科大學教授竹內礼在SD大鼠（僅該種大鼠與人類一樣擁有ipRGC細胞）身上進行研究，在關燈模式下，以藍光照射六十隻SD大鼠，每天連續六小時，持續二周後，大鼠生理時鐘大亂，睡眠時間改變，原本溫馴性情也改變，變得暴躁易咬人、跳出實驗箱等異常行為。洪啟庭表示，睡前在黑暗中看手機，ipRGC細胞吸收的藍光量是開燈時的四倍，長期下來不但易對視網膜造成傷害，根據大鼠實驗結果，也證實藍光直射視網膜細胞內，長期累積將引發失眠及情緒焦慮、暴怒等後遺症。他收治一名廿四歲女病人，平時就是低頭族，為了不吵到同房睡覺的姊姊，睡前習慣在黑暗中用手機和朋友傳訊聊天；最近因視力模糊就診。醫師提醒，關燈看手機除了傷眼，還容易失眠、情緒差，病人才恍然大悟說「難怪最近幾個月都睡不好」，陪同就醫的媽媽也說「女兒脾氣變差了」。高雄榮總精神部主任陸悌醫師指出，三C產品螢幕發射出的藍光，的確會影響跟睡眠有關的褪黑激素分泌，人體褪黑激素濃度在傍晚六點天黑後逐漸升高，約在十一、十二點達到高峰，此時會開始有想睡覺的感覺。若此時拿手機出來滑，藍光直射眼睛，褪黑激素濃度上不來，就會失眠、睡不好，長期下來身體內分泌大亂，情緒控管也差。

• 2016-02-14 健康百科.精神．身心

  焦慮 失眠 好悶 向收假症候群說不！

  今天是年假最後一天，9天來很多人到處吃吃喝喝、外出旅遊、熬夜追劇，年假作息一團亂，想到明天就要上班上學，開始情緒低落、焦慮不安，想睡又睡不著該怎麼辦？民眾不妨試試以下這些方法，可降低長假症候群對身心影響，趕在上學上班前把作息調整回來。1.提早盥洗 提醒身體休息平常如有固定盥洗時間，洗後再就寢的話，若因晚睡打亂生理時鐘，可利用盥洗動作來提醒身體該放鬆睡覺，將生理時鐘往前調整。尤其睡前不宜泡熱水澡，以免泡澡提高核心體溫，反而不利睡眠。2.調整心態 切忌過度狂歡現代人上班忙碌，一放假就有「代償」心態，覺得自己平常忙碌，放假就要肆無忌憚吃喝玩樂。適時放鬆雖有助舒緩平時累積的情緒，也可停下腳步累積自身能量。但如果連續數天過度暴飲暴食或生活作息不正常，恐會導致更多生理問題。這大多取決於心態：放假要有適當休息和玩樂，但要注意別過頭，可避免心態養成習慣，造成生理時鐘失調、影響睡眠。3.與人交流 藉由分享紓壓收假前如果有情緒低落，是指類似「星期一憂鬱症（Monday Blue）」現象，是指隔天要上班所導致情緒與精神狀況不佳情形。但情況因人而異，通常是一種快樂假期要結束的失落感使然，導致難以入睡。建議檢視自己工作情況與平時壓力，透過跟家人或朋友分享來紓壓。另可透過精油或焚香等小方法，讓自己放鬆。如果情況嚴重，可尋求專業諮商人員協助。4.白天運動 提高睡眠品質白天動得愈多，身體新陳代謝愈好，晚上較易入眠。若白天多走動，因運動可活化肌肉，達到身心放鬆狀態，進而幫助縮短入眠時間或減緩輕度的睡眠障礙。但注意，最能增進夜間睡眠的運動時間是在白天，尤其是傍晚最好，睡前3小時則不宜劇烈運動。

• 2016-02-03 健康百科.眼部

  孩子放假玩3C 恐爆近視潮

  台北市學生寒假不用寫作業，不少青少年整天盯著電腦或智慧型手機螢幕，眼科醫師擔心，開學後，不少學童恐怕近視數度加深，且出現眼睛乾澀、痠痛等暫時性乾眼症症狀，家長應提醒孩子，避免3C產品傷眼。大林慈濟眼科主任樊文雄表示，兒童近視度數增加的主因為近距離、長時間用眼，智慧型手機、平版電腦等3C產品普及，因字體較小，使用時便越拿越近，近視度數勢必增加。此外，使用手機時，習慣性的低頭動作，時間一久，不但頸椎容易痠痛、不適，造成頸部異常，不自然的低頭姿勢，還會增加眼眶壓力，提高眼壓，以致眼睛疲勞。樊文雄指出，長時間盯著螢幕，眨眼次數變少，淚水無法產生，將出現暫時性乾眼症症狀，必須讓眼睛多休息，否則點再多眼藥水，也沒有效果。樊文雄說，3C產品LED螢幕常有藍光，研究證實藍光會傷及黃斑部，長久下來引發黃斑部病變，影響視力。建議民眾，使用手機或平板電腦時，不妨安裝濾藍光的軟體，有助減少可見光中較高能量，降低藍光對眼睛的傷害。樊文雄提出「護眼333」原則，用眼30分鐘便休息3分鐘，並將視線移3公尺外的遠處，讓眼睛放鬆休息。

• 2016-01-06 健康百科.眼部

  平板當保母 3歲童瞇眼近視150

  3Ｃ產品盛行，都會與部落孩子的視力健康面臨危機！台東一名3歲原住民男童，半年來常玩ipad，最近父母發現他看東西都瞇眼、歪頭，求醫發現雙眼近視度數已達150度，按此速度研判，長到成人時近視肯定飆破千度。高雄長庚醫院眼科主任吳佩昌表示，這名3歲娃的父母經營小吃生意，無暇照顧孩子，索性拿平板電腦哄小孩，最近發現孩子看電視愈靠愈近，視力似出問題，輾轉來高雄長庚求診，一檢查，近視達150度。「3歲的年紀，正常應該有100多度的遠視才對，小男童卻近視」，吳佩昌說，美國俄亥俄州立大學一篇追蹤15年，發表在JAMA眼科學雜誌的研究顯示，幼童遠視75度以上即不容易近視。原住民幼童平常與山林為伍，理論上視力比都市孩童好，結果3Ｃ產品到原鄉，一樣受影響。「3C產品中的藍光會造成小孩視網膜傷害，成人提早白內障」，吳佩昌說，去年9月中國大陸溫洲舉辦的IMC國際眼科學大會，就發表相關研究。他強調，近視600度以上的失明風險高居第一，孩子如從小近視，幼稚園階段每年約會增加100到200度，中、小學一年約增100度，高中約增50度，按此速度到成人，近視即會達上千度。「近視與糖尿病雷同，都屬不可逆，初期沒什麼感覺，併發症出現後就為時已晚」。

• 2015-12-27 健康百科.眼部

  床上滑手機 眼鏡「菱鏡效應」更傷眼

  保護視力，睡前別滑手機。現代人幾乎人手一機，無論手機、平板，即使上床準備睡覺，還是忍不住想再滑一下。不過，在黑暗中滑手機或平板，特別容易傷害眼睛。主要是因為黑暗中，瞳孔放大，而手機、平板的光線明亮，尤其又是藍光，高能量有害光直射進入眼睛，使得雙眼疲勞、乾澀、近視度數增加。另外，在床上玩手機、滑平板，勢必「躺」著看，此時身體稍微傾左或傾右，可能導致用眼失衡，造成「不等視」，雙眼視力度數不僅增加，而且左、右眼視力差距加大。若又戴著近視眼鏡，光線射進眼鏡，角度改變，產生「菱鏡效應」，眼睛透過眼鏡邊角觀看，使眼睛更疲勞，可能加深度數及散光。「床上是睡覺的地方」的好習慣，別把3C用品、書籍帶上床。諮詢╱三總眼科主任呂大文、萬芳醫院眼科主任吳建良▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-27 健康百科.眼部

  每天滑7小時 24歲就白內障

  白內障不再是中老年人專屬24歲男性上班族原本視力正常，最近每天滑手機逾7小時，日前左眼視力模糊到醫院求診，眼科醫師確診他罹患「早發性白內障」，認為與他重度使用手機有關。男子得知後，滿臉驚恐懊悔，喃喃地說：「只是滑手機，怎麼會這麼嚴重！」男子說，他天天用手機上網，機不離手，常與親友line來line去，上班滑、下班也滑，晚上關燈睡覺時也會滑一段時間才入睡，最近左眼看不清楚，趕緊求診。眼科醫師邱靖甯指出，手機或平板電腦的藍光是高能量光源，眼睛長時間曝露，會使蛋白質組成的水晶體，好像被慢慢加溫一樣變得白濁，引發白內障，無法治癒，只能動手術更換人工水晶體，才能改善視力。邱靖甯說，一般白內障患者大多逾55歲，主因是年齡增長、水晶體退化混濁；但現今民眾對智慧型手機黏著度愈來愈高，不僅易加深近視，白內障患者年齡也降至40、50歲，臨床甚至有不到30歲的年輕患者。他表示，健保署規定55歲以上動白內障手術才給付，診所申報這名早發性白內障患者醫藥費，若未核准，患者須自費三萬多元。低頭族 半小時休息10分鐘邱靖甯說，白內障不再是中老年人專屬的疾病，長期曝曬陽光、過度使用三Ｃ產品、濫用止痛藥及類固醇藥物，都可能引起水晶體混濁，導致白內障。初期症狀視力模糊、單眼複視、畏光、眩光、所見色彩失去鮮明度，須常更換眼鏡；中後期水晶體吸收水分增厚，導致近視度數加深，嚴重到無法更換度數改善視力，此時瞳孔呈現白色或淡黃色，必須手術抰人工水晶體，才能直接、有效改善視力。「眼睛壞了，可就沒得換新了！」邱靖甯提醒年輕低頭族使用手機或平板電腦，每半小時要讓眼睛休息10分鐘，避免傷害靈魂之窗，最好每半年定期到眼科健檢，及早發現問題接受治療。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-14 健康百科.眼部

  坐月子平板滑不停…視力剩0.2

  醫師：哺乳期間 護眼營養素不足 雙眼較脆弱南投市一名婦人坐月子期間，平板電腦滑個不停，天天打電玩或上網看影片，致眼睛痠澀不適，視力大幅下滑，雖迎來新生兒，卻也傷了雙眼，裸視視力只有0.2。眼科醫師簡美華說，產婦坐月子期間，眼睛最脆弱，若天天滑手機、看影片，對眼睛是很大的傷害。簡美華說，有些婦人生產後，眼睛會畏光，或被風吹過容易流淚等，這是因為產後哺乳期間，母體內保護眼睛的葉黃素和Omega-3等營養素不足，造成眼睛痠澀、畏光等。因此，婦人坐月子期間，是雙眼很脆弱的階段，最好避免使用智慧型手機或平板電腦。她說，產婦坐月子期間，天天悶在房間裡，即使感到很無聊，也要少滑手機。以往坐月子的婦人，大都看電視殺時間，現在3C商品很流行，有不少產婦坐月子，常上臉書和外界互動，有的用平板看影片，一開是幾個小時，這些都很傷眼睛。時下的手機，為讓使用者看得清楚，普遍使用藍光，藍光波長在400-530nm，是最能讓人看得清楚的可見光，但也最傷眼力。簡美華說，如果產婦坐月子，在屋內看大電視還沒那麼傷眼，若長時間盯著手機或平板看，不僅視力快速減退，更嚴重的可能引發黃斑部病變。家裡來了新生兒，充滿新生命的喜悅，新媽媽也要懂得愛惜自己，別坐完月子傷了雙眼。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-13 健康百科.眼部

  大三生 早發白內障

  喜歡低頭打手遊，一名大三男學生竟然罹患早發性白內障；新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，手機螢幕較小，光線集中、距離短，藍光直射瞳孔，嚴重傷眼不但易引發白內障，還可能導致視網膜長繭，惡化成黃斑部病變。陳瑩山說，以往閱讀書報時建議距離為30公分，但現在凝視手機螢幕大都短於20公分，距離過短睫狀肌對焦壓力負擔極重，如果時間過長，輕者睫狀肌麻痺引發假性近視，嚴重者睫狀肌會退化、老化，無法對焦收縮，提早老花症狀。此外，距離近藍光直射眼球，會導致水晶體混濁，該名大三男學生就是典型個案，自覺右眼暗暗的，但視力矯正後達1.0相當正常，關燈後以顯微鏡檢查，發現已經白內障、水晶體明顯渾濁。此外，3C藍光還將導致更嚴重的黃斑部病變，陳瑩身說，最近收治一名35歲黃斑部病變男性患者，因工作所需每天至少得盯著電腦螢幕14小時，下班後又習慣玩手機交友、手機遊戲，黃斑部長期受到藍光刺激竟然長繭，如同眼睛蓋上一層棉被，以致慣用眼睛視力變差。他提醒老人、小孩、孕婦及高度近視者，都是黃斑部病變的高危險群，應該盡量少用3C產品，每使用30分鐘至少休息10分鐘，平常多補充綠色蔬菜及黃色水果，攝取豐富的葉黃素及玉米黃素，降低藍光對黃斑部的傷害。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-06-01 健康百科.眼部

  低頭族眼早老　眼科防盲教育醫學會籲護眼

  【健康醫療網／記者林怡亭報導】老年性黃斑部病變會隨著年齡增長，逐漸出現視網膜中央部位的退化，眼睛所見物體變形、變大或變小，最終可能造成視力喪失。台灣眼科防盲教育研究醫學會為了告訴民眾黃斑部病變正確治療觀念，日前舉辦「低頭族眼疾Eye注意！健康講座」邀請台大醫院眼科主治醫師楊長豪、新光醫院眼科主治醫師鄭成國演講，主題為「沉迷3C，低頭族眼早老」及「老人頭號視力殺手：黃斑部病變」。楊長豪表示，3C產品普遍，許多3C產品，包括平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦顯示器、手機螢幕等都有背景光源，通過強大的電子流激發的光源中就含有異常的高能藍光，將對眼睛造成一定程度的傷害。尤其新生兒水晶體完全透明，隨發育逐漸變黃，至六歲才和成人相當，嬰兒遭藍光傷害程度較成人嚴重許多，所以應該避免讓家中幼兒使用3C產品。而民眾平時就應注意眼睛的保護，例如：白天出門時應盡量配鏡太陽眼鏡，不要長時間使用電腦或3C產品，飲食上也要適當補充營養品。鄭成國則指出，看東西時影像的中心會變暗，模糊不清，尤其是在近距離看東西時出現盲點，皆有可能罹患老年性黃斑部病變，嚴重者甚至無法閱讀、辨識人臉。民眾可以透過阿姆斯勒方格表(Amsler grid)自行初步篩檢。而遺傳、吸菸、二手菸、高血壓、高血脂症及過度日光照射，皆可能造成老年性黃斑部病變。台灣眼科防盲教育研究醫學會呼籲，除了遺傳外，其他都是可以預防的後天因素，控制好高血壓高血脂、避免有害的藍光，才可以保護好眼睛這珍貴的靈魂之窗。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-05-24 健康百科.眼部

  關燈滑手機 眼睛「回不去了」

  現代人與3C產品的關係早已密不可分，3C產品釋出的大量光線，導致眼睛加速退化，臨床上甚至有15歲的青少年罹患老花眼的病例。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，每天使用3C產品長達十餘小時，眼睛的使用程度，就猶如天天跑超馬，肌肉持續緊繃難以放鬆，導致肌肉鬆弛，老花提早來臨。手機平板距離近 三道防線擋不住陳瑩山表示，眼睛是身體最早熟的器官，但也是最早退化的器官，3C產品使用距離比起電視、電影等更近，使眼睛受損情況加劇。一般看電視的距離約是150公分、電腦50公分、平板30公分，使用手機就只剩下20公分，若是幼童使用手機，距離就只剩下15公分。眼睛接收光源時，分為三道關卡，睫狀肌負責收縮肌肉，調節光線進入後，對焦到水晶體中，若光源越強，肌肉收縮的程度越緊繃，光源的距離越近，強度越強；第二道防線則是水晶體，水晶體內的蛋白質能吸收藍光，猶如一道防光玻璃，調節光線強弱；第三道防線則是黃斑部，黃斑部中的葉黃素就能中和強藍光，稀釋藍光強度。第一道防線睫狀肌長期收縮 鬆不回去陳瑩山表示，當光線進入第一道防線「睫狀肌」時，睫狀肌靠著收縮及放鬆來調節進入光源，而手機的光源因為面積小、距離又近，每天使用，就像是長時間拿手電筒近距離照眼睛，睫狀肌為了防堵大量光源進入，長時間收縮肌肉，當眼睛出現「痠麻脹痛」的感覺時，就是睫狀肌過度收縮的反應。當睫狀肌長時間收縮，會出現類似「假性近視」的問題，久了調節能力下降，睫狀肌就不會放鬆，才會出現15歲的青少年出現老花眼的症狀。第二道防線水晶體蛋白變性 視線模糊睫狀肌的防線鬆懈後，光線進入到第二道防線，水晶體若長時間接觸到過度的藍光，其中的蛋白質就會「變性」，嚴重會出現白內障。陳瑩山解釋，蛋白質就像蛋白，若長時間拿光刺激，就如蛋白遇熱一樣變成「熟蛋」，視線就會因此一片模糊，視力的對比敏感度會明顯降低。第三道防線黃斑部中和藍光 葉黃素耗盡若第二道防線也崩壞，藍光就會直接進入到黃斑部，黃斑部中的葉黃素得到警訊後，會立刻中和進入到黃斑部的藍光，但眼中的葉黃素有限，若藍光刺激眼睛的時間太久，葉黃素仍無法抗敵，使黃斑部內出現隱結，最後導致失明。早期黃斑部病變的患者，看到的視線影像會扭曲；晚期病變會出現類似飛蚊症的情形，因黃斑部出血，視線會出現避不開的黑點。服用葉黃素 前三個月每天吃為了防堵藍光的傷害，陳瑩山建議採取「內服外用」的機制預防，平時戴藍光眼睛，手機、平板貼上抗藍光的保護片，同時也可以採取「內服」的方式補充葉黃素。陳瑩山表示，黃斑部色素除了葉黃素以外，還可以補充玉米黃素、OMEGA3，OMEGA3有DHA、EPA可以選擇，現在坊間的葉黃素產品，多為複方產品，像是配合DHA、金盞花等，添加DHA成分，有20%是進入到腦中，而大多數的DHA是存在在眼睛的感光細胞中。另外，魚油也有保護眼睛的作用，但不像葉黃素，是直接保護黃斑部，魚油是保護眼睛的血管系統。至於許多民眾認為葉黃素吃越多越好，陳瑩山表示，葉黃素在服用前三個月應該每天吃，三個月後應該改為「經常吃」。根據研究，每天吃高劑量的葉黃素與低劑量的葉黃素相比，血液中葉黃素的濃度都差不多，就算三個月後沒有天天吃，但一旦有吃，濃度就會恢復，等於前三個月是累積體內的葉黃素濃度，一旦再服用就能維持。【醫師警告】關燈滑手機 一次傷害恐是永遠陳瑩山表示，有許多民眾很喜歡睡前關燈看手機，若有過此經驗的民眾，可以回憶一下，若關燈使用手機30分鐘，隨後開燈的視野，眼前會出現「一團黑影」，這是因為黃斑部中的葉黃素，不斷在中和藍光並且集中在中央，但當開燈後，光線平均進入時，眼睛中間的葉黃素幾乎都消耗殆盡，才會出現黑影。根據國外研究，光線對於眼睛的傷害，不再是「短暫性」的傷害，而是「累積性」的，民眾千萬別以為只有一天晚上關燈用手機不會怎樣，恐已造成眼睛「回不去」的傷痕。而黃斑部的葉黃素，人體是不能自行製造的，必須從植物中攝取。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-21 健康百科.眼部

  用電腦過度 40歲OL眼睛畏光

  【記者陳雨鑫／台北報導】一名40歲的女粉領族，每到下午至傍晚，眼睛就會畏光，甚至刺痛到睜不開眼。向醫師求診後，才發現女OL的角膜「乾到破裂」，了解原因才知道，女OL除了睡覺時間，眼睛幾乎不離電腦手機，最後才釀禍。書田診所眼科主任王司宏表示，近半年來主訴眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛的患者愈來愈多，多數患者每天使用3C產品都超過10小時，以及普遍睡眠時間不足且睡眠品質差，平均每天只睡4到5小時，幾乎沒有讓眼睛適度的休息。王司宏表示，「3C產品是眼睛初老的殺手」，過度使用再加上沒有眼睛休息，眼睛遲早會出現問題，3C產品螢幕鮮豔、亮度太高，加上緊盯螢幕會減少眨眼次數，眼球更容易感到疲勞、乾澀，甚至眼眶周圍會產生疼痛感，用眼習慣若不調整，眼睛老化問題就會隨之而來，像是老花眼、白內障、黃斑部病變等。避免手機的藍光刺激，有許多業者研發「藍光濾波」等軟體，王司宏表示，其實軟體會讓手機的亮度變暗，相對能減少對眼睛的傷害，另外，除了3C產品，陽光中的紫外線會傷眼，長期在陽光的曝曬下，也容易出現畏光、流淚、視力模糊等問題，嚴重的話甚至造成角膜破損。王司宏提醒，使用3C產品時記得至少一小時就讓眼睛休息10分鐘，眼睛疲勞時可以用溫毛巾敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，也可以輕輕按摩眼窩骨，能放鬆眼睛肌肉，促進血液循環，平時記得「71UVC」護眼口訣，預防眼睛提早老化。保護眼睛口訣「71UVC」「7」— 每天睡眠至少7小時，一周7天當中至少要有1天不要碰3C產品。「1」— 使用3C 產品至少1小時就要休息10分鐘。「UV」 — 白天外出時記得配戴太陽眼鏡，保護眼睛抗UV不受紫外線的侵襲。「C」 — 多吃抗氧化食物來保養眼睛，包含維他命C、葉黃素的蔬果，如深綠色的菠菜、芥蘭菜、花椰菜及柑橘類水果等。

• 2015-01-07 健康百科.眼部

  天天用3C 大學生白內障

  長期受到3C藍光刺激，眼睛恐提早病變。眼科醫師指出，近幾年3C產品普及，不少學齡前幼兒近視，高中生黃斑部病變，看不清楚黑板上的字；門診甚至收治大學生水晶體混濁，年紀輕輕就有白內障。基隆長庚醫院眼科主任孫啟欽指出，最近收治一名僅六歲的男童，還沒上學近視卻有400度，原因是他四歲起天天看電視、滑手機和平板，每天超過三小時。國健署擬要求廠商在3C產品上加註警語，新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山贊成，他說，五歲前的幼兒最好都不要接觸3C產品，以免危及視力健康。三總眼科部主任呂大文指出，動物實驗發現，老鼠如果長期接觸藍光，視網膜、黃斑部明顯退化，年齡越小，傷害越大。陳瑩山也說，幼兒水晶體通澈透明，對藍光幾乎沒有抵抗力，如果從小就受到藍光傷害，將提早出現白內障。

• 2014-12-10 養生.健康瘦身

  男性想減肥 藍色燈光下進食

  【Upaper╱綜合報導】 男人想減肥，未必需要健身節食，亦可由燈光下手。美國阿肯色大學進行實驗，發現男人在藍色燈光照明下進食，食欲明顯下降，女性則沒這種情形，研究員指出，這或可能與男性依賴視覺有關。阿肯色大學邀請112人，讓他們戒吃晚餐，次日早上安排他們分別坐在發出白光、藍光及黃光的小室，送上1大盤早餐，參與者享用後填問卷。研究員發現，在藍光下進食的男士，食欲及食量都大減。雖然參與者在不同燈光下的食量不同，但大都覺得吃飽。主研究員徐漢瑞（音譯）說：「由於藍色天然食物較罕有，因此人類會懷疑它們能否安全食用。」不過參與實驗的女性，未因藍色燈光而影響食欲，研究員相信這是女性味覺勝過男性，而男性則更依賴視覺。【2014/12/10 Upaper】

• 2014-12-10 健康百科.眼部

  強光下工作 工程師險失明

  【聯合報╱記者修瑞瑩／台南報導】 50歲組裝工程師長期在強光下工作，最近兩眼模糊，右眼看直線會歪曲，就醫才知是高度近視加上藍光引發的黃斑部病變，幸好治療後視力好轉，醫師說若拖太久有失明之虞。台南市立醫院眼科醫師洪純玲說，過去眼睛的黃斑部病變，多以雷射治療，但效果不佳，目前健保給付注射抗血管新生因子的新療法，約有3到4成的患者視力有機會恢復。她表示，現代人因長期使用3C產品，加上三高問題多，過去多發生在老人的黃斑部病變，有年輕化趨勢，建議平日要多保健雙眼，並定期檢查，避免病變找上身仍不自知，錯失治療的黃金時間。她說，患者在運動器材工廠工作，負責器材儀表板組裝，由於零件微小，必須在強光下才能看得清楚，每天至少照射強光8小時，而本身又有高度近視，兩眼都大約1000度，經常一天工作下來，眼睛覺得酸澀，而最近視力惡化，不管遠近都無法看清，右眼看物體還會變形，嚇得趕快就醫。她指出，強光多是白光與藍光，而藍光的能量強，對視網膜的傷害大，建議患者要對抗藍光，最好配戴護目設備，平時補充葉黃素與玉米黃素，特別是黃斑部的高危險群，包括高度近視與糖尿病患者，都應定期追蹤，提早發現才能提早治療。【2014/12/09 聯合報】

• 2014-11-28 健康百科.精神．身心

  智慧型手機亮度 恐干擾睡眠

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】美國梅約醫學中心最新研究發現，若將智慧型手機、平板電腦亮度調小一點，並拉大智慧型手機、平板電腦與臉距離，將距離控制在三十點五公分左右（約一英呎），較不會干擾睡眠。許多人認為，在昏暗房間中，智慧型手機、平板電腦所散出的LED（發光兩極管）光線會干擾褪黑激素作用，褪黑激素負責控制睡眠生理時鐘，若在睡前使用智慧型手機、平板電腦，睡眠品質就會大受影響。不過美國梅約醫學中心研究指出，只要調整智慧型手機、平板電腦亮度，並拉大使用距離，就比較不會干擾褪黑激素分泌，讓晚上使用智慧型手機、平板電腦的人就能擁有較好睡眠品質。這項研究已發表於「睡眠」醫學期刊，也會發表於睡眠專業學會年會。研究作者美國梅約醫學中心睡眠專科醫師、精神科醫師路易斯‧卡漢表示，過去很多民眾習慣睡前在床上讀書，不過現在越來越多人在床上使用智慧型手機、平板電腦讀書、閱讀報紙。問題在於這些智慧型手機、平板電腦會發光，很多人認為這些光源會影響睡眠。不過研究結果發現，只有當智慧型手機、平板電腦亮度調到最高，才會影響褪黑激素分泌，若是中、低亮度，影響則不大。研究人員將兩台平板電腦、一台智慧型手機放在黑暗房間中做實驗，結果顯示，當亮度調低，並讓智慧型手機、平板電腦距離臉約一英呎，就能降低褪黑激素受干擾風險，睡眠也比較不受影響。 ※延伸閱讀》‧熄燈玩手機 眼痠痛難對焦‧手機、電腦螢幕藍光強 易傷視網膜‧打倒惡視力 記得避開UV和藍光 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-11-21 健康百科.精神．身心

  晚上滑手機 隔天上班能量打折

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 有些人工作非常認真，即使到了晚上、半夜也不斷使用智慧型手機工作、聯絡公務。不過美國密西根州立大學研究發現，若在晚上九點後、半夜使用智慧型手機工作，很容易影響隔天工作戰力，到了第二天，體力、精神就會變得比較差。 研究學者羅素‧強森調查發現，如果一個人晚上九點後還繼續使用智慧型手機處理公事，第二天上班就會顯得比較疲累，工作也比較沒力、較容易恍神。 羅素，強森表示，晚上若使用智慧型手機工作，很容易讓人全心全意而深陷其中，這樣不但容易干擾睡眠，且讓人很難放鬆、好好睡覺。 研究團隊進行兩項調查研究，第一項研究主要針對八十二名經理進行問卷調查，每天進行一次，持續兩星期。第二項研究則是針對一百六十一名員工進行問卷調查，員工職業從護理師到製造工廠員工都含括其中。 第一項研究結果顯示，如果晚上為了處理公務而使用智慧型手機，常會影響睡眠時間，第二天體力也會變差。而第二項研究則顯示，智慧型手機影響程度遠大於看電視、使用手機、平板電腦，而罪魁禍首則是來自智慧型手機所發出的「藍光」。藍光會抑制褪黑激素，不利睡眠。研究成果已發表於「組織行為與人類決策過程」期刊。 研究作者建議，最好的解決方式就是晚上的時候關掉智慧型手機。若晚上真的非得使用智慧型手機處理公務，第二天就只好盡量安排一些較不重要的工作，多睡覺、睡眠充足對身體健康、維持體力都很有好處。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-11-17 健康百科.眼部

  手機滑過頭 孕婦視力掉到0.3

  【聯合報╱記者郭政芬／新竹市報導】 新竹一名孕婦懷孕後期，天天猛滑手機看影片，視力從1.0急退到0.3，險些失明。國泰醫院眼科主任陳瑩山警告，母親的養分移轉到胎兒，葉黃素不足，眼睛無法擋光，勿長時間使用3C產品。針對現代電力照明與3C產品的「藍光」所引發的乳癌和眼睛疾病攀升，清大材料系教授周卓煇昨天聯合產醫學界說明，國際能源署上個月發布警訊，指LED藍光可能造成眼睛及身體傷害。周說，市售照明光源，冷白光或暖白光都有極高的藍光成分，其中電視、電腦、手機與平板的顯示螢幕，引起藍害極高。雖LED發明帶來照明革命，但LED要靠藍光才能發光，對眼睛影響大，當視網膜不斷流血又結痂，恐造成失明。陳瑩山表示，水晶體無法過濾藍光，易造成視網膜、黃斑部產生病變，孕婦或哺乳期餵母奶媽媽都不能吃藥或點藥，無法立刻治療，只能等停止母乳後，再做眼睛藥物注射。陳瑩山呼籲，多吃綠色蔬菜和魚肉，看3C產品30分鐘應休息10分鐘，或配戴抗藍光眼鏡減輕傷害及夜間遠離藍光。台大醫院新竹分院放射治療科主任楊英傑說，以色列進行研究發現夜間照光會造成褪黑激素的累積，照光區較未照光區罹患乳癌多三成以上。他解釋，照射光線打到視網膜時會傳達到中樞神經，大腦以為現在是白天，抑制褪黑激素夜間分泌量，容易造成女性罹患乳癌。周卓煇指出，清大OLED研究團隊開發出「無藍害的類燭光」，可排除藍害光源，這項發明獲得國際期刊「臨床醫師癌症期刊」肯定。【2014/10/10 聯合報】

• 2014-11-17 健康百科.眼部

  藍光眼鏡／藍光全阻隔 生理時鐘會錯亂

  【聯合報╱記者吳佳珍、詹建富／台北報導】 醫師表示，抗藍光眼鏡產品是否能保護視力，國際間至今未有定論；藍光對人體並非全然有害，建議根本之道是養成健康的用眼習慣，避免眼睛過度疲勞。三軍總醫院眼科部視力保健科主治醫師戴明正昨天表示，一般來說，鏡片色澤偏黃，過濾藍光的效果較好，但如此也會降低色彩的亮度和鮮豔度。近年來民眾看3C產品、霓虹燈的時間增加，抗藍光商品應運而生，但他表示，國際至今尚未訂出抗藍光產品的標準規格，對於要阻隔多少比率的藍光，沒有定論；與其使用抗藍光眼鏡，不如減少看螢幕時間。戴明正指出說，從動物實驗發現，長期接觸藍光，會刺激視網膜細胞受傷，造成黃斑部病變等，但對人體的確切影響，還在討論中。眼科醫學會常務理事何一滔則說，並非所有的藍光都有害，其實在自然界中，藍光可分為有益藍光和有害藍光，因此過度阻隔藍光也不行，藍光與褪黑激素分泌有關，若完全阻隔藍光，會造成生理時鐘錯亂，過猶不及都不宜。萬芳醫院眼科主任吳建良說，藍光的波長僅次於紫外光，紫外光已證實會傷害視網膜，現代人又過度暴露在手機、平板等人造光源下，所以醫師建議重視藍光對視力的影響。他說，養成健康的用眼習慣更重要，每看〺分鐘螢幕，就休息十分鐘；國外眼科界建議，每看廿分鐘螢幕、休息廿秒、看廿呎（約六公尺）外東西，讓眼睛肌肉放鬆。【2014/11/07 聯合報】

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  手機藍光除痘？衛署：未核准上市

  【聯合報／記者陳惠惠／台北報導】 邊講電話也能邊除皺兼去粉刺？據外電報導，iPhone設計出一款新的應用程式，下載後可以讓手機螢幕發出藍光及紅光，用來治療青春痘及除皺，衛生署提醒，國內尚未核准此產品，療效也須經臨床試驗才能證實。台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳則表示，雖然有研究證實藍光、紅光能治療青春痘及促進傷口癒合，但這還涉功率大小及照射時間，手機的照射劑量恐難達到療效。根據外電報導，下載應用程式AcneApp後，手機螢幕能發出波長420毫米的藍光，以及550毫米的紅光，使用者邊講電話邊照射，就能殺菌、促進膠原蛋白增生，達到治療青春痘及除皺的目的。衛生署食品藥物管理局簡任技正杜培文說，國內雖有核准光療儀，用於治療青春痘及促進傷口癒合，但目前尚未核准iPhone此應用程式，若有廠商未經核准輸入或擅自製造這類醫療器材，可以違反藥事法，處以新台幣3萬元到15萬元罰鍰，情節重大時，還可處3年以下有期徒刑，得併科10萬元以下罰金。杜培文說，使用光療儀時，須戴上護目鏡保護眼睛，在iPhone此產品療效未經證實的情況下，她擔心民眾隨意使用可能對眼睛造成傷害，最好不要輕易嘗試。蔡呈芳則表示，要以藍光治療青春痘，起碼要15焦耳，且對發炎性青春痘較有效，而紅光，有研究證實能促進傷口癒合，但在青春痘治療上，研究結果仍相當分歧。他說，理論上，可見光對人體傷害較小，但能否達到療效，還是要看照射劑量及時間而定，劑量太低照了也沒用。 【2010/02/10 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  想睡好 開盞紅色小燈試試

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 有研究發現，如果想要擁有良好睡眠品質，可以在臥室點盞紅色小燈泡，但如果開燈睡覺、長時間暴露於人工照明環境，很可能會影響身體健康，增加肥胖、糖尿病、憂鬱症等風險，還可能增加癌症發生機率。美國康乃狄克學健康中心癌症流行病學教授李察‧史提芬斯接受英國「每日郵報」訪問時指出，像電視螢幕、智慧型手機螢幕、電腦螢幕、一些燈泡都會散發出藍光，所有問題的根源就在這種藍光。雖然很多光線在人類眼睛看起來是白色，事實上卻是由許多顏色光譜所構成，而人工光線、人工照明多半含有大量藍光。對人體來說，這好像是個警示鬧鐘，讓人保持清醒，當看到藍光，體內褪黑激素就會減少。在白天，若看到這些帶有藍光的燈泡、螢幕，對身體來說沒什麼差別，到了晚上就不一樣了，看到藍光時，身體褪黑激素分泌便受到抑制，因此清醒時間就延長。如果用的是省電燈泡更慘，這些省電燈泡會釋放更多藍光，影響更大。李察‧史提芬斯教授認為，晚上使用白熾燈光會比使用省電燈泡來得好，雖然省電燈泡比較節省能源，但卻會散發大量藍光。建議晚上多使用昏暗燈光，若能使用紅色燈泡更好，不少研究指出，紅色燈光對生理節奏影響最小，民眾可以考慮在臥室放盞昏暗的紅色燈泡，以減少對生理時鐘的干擾。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  看問題選功能》4類人工水晶體 滿足不同需求

  【元氣周報／記者詹建富／報導】 功能性人工水晶體，大致分為四類，包括矯正散光的水晶體、多焦點抗老花的水晶體，非球面設計的水晶體以及可過濾藍光的黃色水晶體，各有不同訴求，但其目的不外是提升視力及影像品質。1.矯正散光水晶體→不必再配鏡矯正臨床上約有3成病人原本在術前就已合併散光，以致感覺眼前蒙上一層薄霧，雖然在植入一般水晶體的手術過程可藉角膜切開或放鬆，稍微調整散光的度數，但手術癒合程度因人而且不可測，多數人仍有殘留散光，以致感到視力模糊，必須搭配眼鏡來矯正散光。不過，如果植入「散光矯正型人工水晶體」，則無需配戴散光眼鏡，就能擁有清晰的視力。2.多焦點人工水晶體→看遠看近都搞定傳統單焦點水晶體僅提供看遠距離的單一功能，閱讀時還需另配戴老花眼鏡，「多焦點水晶體」兼具看遠和看近的功能，一次搞定。不論視野範圍內的遠、中、近的景物，都一覽無遺，銀髮族的鼻梁上，不需再掛一付老花眼鏡。3.非球面設計水晶體→提高影像清晰度「非球面設計的人工水晶體」更貼近人類與生俱來的水晶體功能。潘志勤說，早期的人工水晶體屬於球面設計，但一方面對原本有高度近視者，在視野周圍易出現影像扭曲，另一方面因夜間看到燈光會有眩光，對於經常在夜間活動或開車的銀髮族而言，視力反而較差。因此，「非球面設計的人工水晶體」是仿照人類水晶體表面的彎曲度，降低光學系統的球面像差，讓光線聚焦在一點，提高影像的清晰度，也較能提高夜間開車的安全性。4.黃色水晶體→保護視網膜、黃斑部人工水晶體已從透明進展到「黃色水晶體」。林浤裕說，除了紫外線是水晶體的殺手，大自然中的藍光也可能對視網膜有潛在的傷害，會增加老年性黃斑部病變的機率，而黃色水晶體就標榜它可有效過濾藍光，達到保護視網膜及黃斑部的效果。【2009/04/19 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  慎防高能量藍光傷害 眼睛保護有撇步

  【Upaper／文／記者黃仕揚】張正忠醫師指出，光線中人眼可察覺的部分稱為可見光，包括紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫等光，但還有人眼無法察覺的不可見光，例如紅外線、紫外線及其他的光。其中，藍光是可見光中最靠近紫外線、能量最高的部分，波長介於400~500nm間。這段波長的區間顯現顏色介於藍色與綠色間，被認為對視網膜會造成「藍光危害」。藍光的主要來源包括：太陽、電腦、機械、雷射、焊接光、氙氣燈、辦公室照明等。最新醫學研究亦已證實，這種高能量藍光對眼睛會造成嚴重傷害，並增加發生黃斑部病變的機率。如何避免高能量藍光傷害? 何一滔強調，對於已經移除天然保護屏障－人工水晶體的患者，手術後必須特別注意眼睛的防曬，白天出外時盡量配戴太陽眼鏡。另外，也可以考慮選擇具有可抗藍光的黃色人工水晶體，這種功能性黃色人工水晶體是模擬人類天然水晶體過濾高能量波長藍光的能力，進而保護視網膜黃斑部，如同「植入的太陽眼鏡」，讓患者不但可以揮別白內障，更可避免視網膜黃斑部病變增加的機率。張正忠醫師則指出，平日多補充含α、β胡蘿蔔素以及茄紅素、葉黃素等維眼睛維他命，也都有預防眼睛老化的效果。醫學研究證實，葉黃素可以降低有害光線對視網膜的傷害，減少罹患視網膜黃斑部病變，葉黃素常見於深綠色蔬菜，包括菠菜、青椒、綠色花椰菜、芥藍、羽衣甘藍等，可說是對眼睛來說十分有益的營養素。【2010/03/08 Upaper】

• 2014-09-23 健康百科.眼部

  打倒惡視力 避開UV和藍光

  【聯合報╱沈佳蓉、李明逵】沈佳蓉／屏東輔英科大附設醫院眼科主治醫師李明逵／國立中山大學電機系教授愛美的人都知道，不只曬太陽會變黑，躲在家裡待在日光燈下曬太久也會變黑，因為日光燈中有不弱的紫外光（UV）。我們的眼睛同樣也怕UV，許多眼部病變，如白內障、眼皮腫瘤、翳狀贅片、光角膜炎以及老人黃斑部退化等，都和UV有關。選擇鏡片 也要避開藍色日光燈除發出UV光外，還有大量藍光，藍光也是傷害眼睛的燈源之一。視網膜細胞中主要對光敏感的化合物有視紫質（rhodopsin）、紫質（opsin） 與黑色素顆粒體（melanosomes）等，它們吸收藍光的能力遠超過紅光。藍光會激起這些視網膜細胞內化合物活動量，加速脂褐質（lipofuscin）、脂質（lipid）等化合物積聚於視網膜色素層中，有如雜質沉積於底片上，模糊視力。同時增加釋出有害自由基，傷害視覺細胞，加速老年性黃斑部病變。所以建議不要在含有大量UV或藍光的燈源下長期閱讀；即使配戴太陽眼鏡、近視眼鏡或是隱形眼鏡，也以不選擇藍色鏡片為佳。近來大力提倡白光發光二極體（LED）照明， LED產生白光的方式有二，一是由藍光LED中部份藍光經由螢光粉轉為黃光再與剩餘藍光合成白光，另一則是使用UV經由紅、綠、藍螢光粉轉為白光。兩種方式都含有大量的藍光或是UV光，製造廠商及使用者都須注意。電腦螢幕 不宜長期使用除燈具外，一般生活中接觸到藍光的部分有電玩、手機、個人電腦、液晶電視。這些用品中的螢幕都使用類似日光燈或LED當作背光源，都不宜長時間使用。如何視力保健？視網膜中的黃斑部之所以為黃色，是因為組織內有含氧類胡蘿蔔素，尤其是葉黃素與玉米黃質素，這些類胡蘿蔔素都是抗氧化劑。由於人體無法自行合成這些類胡蘿蔔素，需藉由飲食補充，所以平時可多補充葉黃素及玉米黃質素保護眼睛。深綠色、深黃色的蔬菜如菠菜、花椰菜等均富含有葉黃素，這些抗氧化劑在體內組成了防線，也有效過濾藍色的光線，減少光傷害，長期需曝曬在陽光下的人可以多吃。其實，躲開UV及藍光是重要且直接的方法，建議早上10時到下午2時陽光最強的時間，減少戶外活動，避免長時間使用含UV及藍光的燈源。 別讓嬰幼兒 直視燈源新生兒出生後，因視力還未發展完全，對發亮物體特別好奇，總喜歡盯著日光燈看，大人要格外小心預防。建議別讓嬰幼兒直視燈源。50年前教室及家庭燈源多半是採用鎢絲燈泡，無UV及藍光，而今日都採用非常明亮的日光燈，在照度充分的情況下，學童近視如此之多，其原因如視力活動空間縮小，看電視時間增加，燈源光譜的改變，在新生兒時期視力的損壞也是重要原因之一。而省電燈泡，日光燈，LED燈，電腦液晶螢幕的背光源，皆含有UV光以及藍光，也應儘量避免讓孩童直視，成人也是如此；也應至避免在日光強烈的環境下活動，或是配戴抗UV的太陽眼鏡。眼睛是人類的靈魂之窗，需要你我從小保養與呵護。近代科技日新月異，生活中的燈源種類也一日千里。了解各種燈源的特性，以及對視力的影響，都是打倒「惡視力」應有認知。