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2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報／記者顏甫珉／報導；記者陳立凱／攝影；示範教練／李心潔】 過年大吃大喝，又跟著親朋好友打麻將，肥胖逐漸爬上身，擔心過年後變身胖恐龍嗎？快看健身教練親身示範，只要跟著做，即使吃再多、打再久，都能夠有效運動。運動Q&AQ：春節期間如何不讓肥胖上身？A：每周至少運動3次，每次30分鍾，每次心跳率130次/分鐘，且需養成持續運動保健的習慣。Q：春節最常碰到的運動問題？A：通常是睡太久、坐臥時間過長，姿勢不正確導致全身痠痛、無法控制飲食。Q：給讀者的建議？A：每周運動3次，保持良好的飲食習慣、補充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。用處：適合吃太多的人動作一：身體平躺在地上，全身呈現放鬆狀態。動作二：雙腳抬起，膝蓋呈90度，大腿與腹部呈90度。動作三：上半身頭與頸部抬離地面，雙手平舉至膝蓋下方約15公分。動作四：大腿與小腿呈一直線，手可以協助挺舉。每個動作平均5次為一回合，共作3回合。【聯合報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 預防水患，河道可以截彎取直。治療病態性肥胖，現在也有幾乎沒傷口的胃繞道手術！原本容量多達1000多cc的胃，術後容量只剩下25cc，成為名符其實的「兩顆水餃胃」，加上疤痕藏在肚臍中，看不到傷口，復胖比率極低。大胖30多歲，165公分，體重也是三位數，重達125公斤，外表看起就像是一顆肉球，接受「腹腔鏡胃繞道手術」後，兩個月內體重減輕了20多公斤，醫師預估，一年後就可恢復到標準身材。高雄義大醫院國際內視鏡減重中心於去年11月完成了世界首例「無疤痕腹腔鏡胃繞道手術」，成果發表於台灣暨亞洲外科年會以及澳洲減重聯盟亞太區會議。該中心主任黃致錕指出，胃繞道手術就像是把胃截彎取直，將胃分成兩個部分，體積較大的胃不會接受及消化食物，而小胃容量只有25cc，約莫一根大拇指，吃一兩口，就覺得飽。一般胃容量為1000多cc，截彎取直後，小胃只剩下25cc。以前可能得吃50顆水餃，才有飽足感，現在差不多吃兩顆水餃就夠，因為被稱「兩顆水餃胃」。不過，這項手術適用於病態性肥胖患者，一般小胖子並不適合。 ※延伸閱讀》．胃繞道 她甩70公斤變瘦星．胃繞道手術 150kg胖妹成功甩肉．胃內水球… 過度肥胖的過渡處置．胃繞道手術 醫師：太激烈 少試為妙【2009/04/14 聯合晚報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合晚報／記者謝恩得／嘉義縣報導】 嘉義縣大林慈濟醫院副院長尹文耀上午表示，該院醫師黃俊豪，和台大醫院團隊研究，全球首度發現肥胖會造成聽力的退化，研究成果已發表在美國肥胖醫學會期刊上。大林慈濟醫院耳鼻喉科醫師黃俊豪 針對「中廣型肥胖對老年性聽損影響」進行研究，發現中廣型肥胖在中壯年時就對病人聽力開始造成負面影響，尤其男性聽力退化程度是女性的三倍。這項研究已發表美國肥胖醫學會發行的肥胖醫學期刊(Obesity)，他說，一般人除了認知肥胖影響健康，但肥胖造成的聽力退化，對中壯年人生活品質的影響更為深遠。一年多來，黃醫師與台大醫院合作研究，發現男性在55歲以前，腰圍大的民眾，比起同年齡男性聽力較差。女性則在停經後，由於少了女性賀爾蒙的保護，聽力隨著腰圍變胖而迅速惡化。相較於民眾所熟知的BMI值，黃豪俊強調，中廣型的肥胖是比較重要的預測因子，對於身高較高、腰圍較粗的民眾而言，也許BMI值在正常範圍內，但還是必須要注意。他建議男性標準腰圍最好在90公分以內、女生性則在80公分以內。 【2009/04/02 聯合晚報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 近期氣溫轉為炎熱高溫，許多愛美人士穿著清涼，也不禁擔心身材走樣而影響外觀。中醫師郭明亮在一場養生講座中表示，肥胖是脂肪在體內過多的堆積的現象。是一種代謝失調症。傳統醫學在古籍《神農本草經》中，就把「輕身」和「延年」並列，強調肥胖有害於健康，從中醫認為，這類肥胖問題的成因，多與飲食失節，臟腑功能失常等有關。中醫師郭明亮表示，肥胖不僅影響外觀，也的確會影響健康。俗語說「腰帶越長壽命越短」，這話雖不十分正確，但也有一定道理，根據統計研究證實瘦人壽命確實比胖人要長。中醫認為，肥胖病因病機包括有先天稟賦因素；也就是與先天體質、遺傳等有關，但是最主要的因素仍為後天影響。尤其是飲食失節；多由於過食肥甘厚味，攝入過於精緻食物，便造成多於熱量累積成為化膏脂，蓄積過多則形成肥胖。醫師指出，還有臟腑功能失常因素；由於肥胖是一種消化、吸收、代謝方面的疾病，自然與脾胃有關，胃為受納之官，脾為生化之源；若脾氣不足不能正常化生精血、輸布精微充養周身，會變生膏脂痰濕，蓄於肌膚發為肥胖。另外，當然與本身的運動量也有關。若長時間活動過少，減少機體對食物營養的消耗，也會易造成痰濕濁阻充於肌膚，也是肥胖的重要原因。 ※延伸閱讀》．寒天減肥！ 長期下來易缺鐵．水果瘦身不當 暴肥8公斤．減肥不當身體受創 牢記十戒【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 【2009/05/11 台灣新生報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 中醫如何幫助減重？中醫師郭明亮表示，肥胖的改善是依據發生的病因病機應用中藥複方加減進行治療，以調整臟腑功能，袪除痰脂等病理因素，進而達到幫助減重的作用。近年來，中藥治療肥胖已從單純的化痰攻下轉向扶正袪邪、標本兼顧。應在醫師辨證確認體質原因後，對症輔助調理為宜，不應自行服用來路不明的減肥藥。郭明亮醫師表示，中藥複方可能通過調節脂肪、碳水化合物等物質代謝和能量代謝、調節內分泌功能等途徑發揮作用。辨證調理上，針對「脾失健運，痰濕內聚型」者，多見是因為脾臟功能低下，導致營養不能按正常代謝過程分配到全身，從而造成脂肪堆積于身體的局部，特別是腹部，腰腿處；即中醫認為的。常見伴隨胸悶氣短、倦怠乏力、頭暈心悸、腹脹、下肢浮腫，治療應採健脾利濕、祛痰化濁，可應用參苓白朮散、半夏白朮天麻湯加減。郭醫師表示，若屬於「脾胃積熱型」者，多因為肝火犯胃，使得腸胃功能亢進，消化吸收功能過於陳代謝功能，造成營養過剩，形成脂肪堆積，也可見排便秘結，口乾舌燥等表現，治療應採清胃通腑、涼血潤腸，可用防風通聖散加減。「脾腎陽虛」型者，多因為脾腎陽虛，腎氣不足，氣化失調，不能降濁排毒，導致所謂的腎氣不足的虛胖現象。症狀可見形體肥胖、顏面虛浮、神疲乏力、腹脹便溏、下肢浮腫等。治療應補脾固腎、溫陽利濕，可用濟生腎氣湯加減調理。 ※延伸閱讀》．寒天減肥！ 長期下來易缺鐵．水果瘦身不當 暴肥8公斤．減肥不當身體受創 牢記十戒【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 【2009/05/11 台灣新生報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報／記者陳秋雲／梧棲報導】台中縣童綜合醫院主治醫師郭建宏180公分，5年前體重117公斤，他依「753減重原則」在3個月減了28公斤，一下掉了1/4，目前他在肥胖門診擔任主治，5年都沒復胖，很有說服力。童醫院6月成立肥胖門診，主治醫師郭建宏又高又瘦，讓求診者有些「礙眼」，郭醫師面對「不以為然的眼光」，馬上解釋「原來的我也很胖」，很了解胖者之痛。郭建宏說，他從小就胖，學醫後更了解肥胖危害健康甚鉅，5年前開始根據「753減重原則」執行計畫。「7」代表七字真言：「少吃、多動、有恆心」，減肥最高指導原則。其次，「5」代表減重的5個步驟：1、找到自己肥胖原因；2、設定可達成的目標體重；3、擬定減重策略；4、以堅定意志力達成目標；5、努力維持戰果。結合醫師、營養師及個案管理護理師組成的減重團隊擬出對策。最後的「3」代表生活上要養成3個好習慣：1、飲食遵守低鹽、低油、低糖、高纖維的「3低1高」原則；2、多喝開水、多活動及運動，可增加新陳代謝率；3、不吃零食、不吃消夜、不喝含糖飲料。有充足睡眠，常保持好心情，也能讓減重事半功倍。郭建宏強調，減肥期間難免會遇到停滯期，很多人在此時氣餒，其實停滯可能是身體組成改變的一個過程，再多點堅持就會成功。不復胖的關鍵，除節制飲食，還要養成固定運動的習慣。 【2009/06/24 聯合報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報／記者劉惠敏／台北報導】 總有人說天生就胖、連喝水都會胖，真的有肥胖基因嗎？中央研究院生物醫學研究所昨天發表有關肥胖基因的研究，證實台灣漢人的病態肥胖與兩個基因高度相關。不過，專家提醒，即便天生有基因變異，生活形態、飲食習慣才是致肥關鍵。中研院生醫所研究員潘文涵、與桃園敏盛醫院副院長李威傑、長榮大學保健營養學系助理教授陳信宏等研究團隊，蒐集接受減肥手術、身體質量指數（BMI）超過39（體重公斤數／身高公尺的平方）的嚴重肥胖者304人，與BMI小於24的正常體重者對照基因型，另再進行另一批對照、重複驗證，最後再統合分析。研究發現，台灣漢人的病態肥胖，分別與ESR1和PPARγ這2個基因高度相關，其中有3個變異位點，也就是基因上單一鹼基發生常見突變，可預測是否容易有病態肥胖，如果基因位點有1處變異，病態肥胖風險性比一般人增加3到4成，有3個位點變異則增為5倍以上。該研究發表於今年8月份的「美國臨床營養學」期刊。如果有肥胖基因，是否必然走向肥胖？潘文涵說，在過去農業時代，有這些基因變異的家族，因大量從事體力勞動，且吃得不多，並不一定會出現肥嘟嘟家族，因此有病態性肥胖風險的家族，必須及早幫助孩童培養良好的生活飲食習慣，甚至從斷奶開始，提供低脂奶、小塊狀的蔬菜水果，養成孩子喜愛健康飲食的味覺習慣。除了病態肥胖的風險評估、防治上，潘文涵表示，未來研究團隊也將針對這3個基因變異位點深入研究，瞭解因不同基因而出現不同的代謝路徑、致病機轉，提供更個人化的減重方針，或是相關疾病的治療，例如PPARγ基因是與胰島素代謝有關，因此如果吃減肥藥來抑制食慾，不如減少攝取澱粉類食物來得有效。潘文涵強調，導致肥胖的關鍵還是生活習慣與飲食習慣，要遠離肥胖，就是少吃、多動，成人肥胖者也可尋求專業協助，找出符合自己生活型態的健康減重之道，切勿聽信坊間或電台販售減肥茶的廣告。 【2009/08/22 聯合報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【文、圖／摘自《活到天年2—黃帝內經使用手冊》／武國忠醫師著／人類智庫出版集團提供】一杯青青荷葉茶，祛濕減肥去心火，是最安全有效的減肥良法。中醫認為肥胖是一種病，大都是由體質陽虛、痰濕過重造成的，「痰濕」在中醫裏也叫「水飲」，胖的人體內都有痰濕，所以減肥就要化痰濕。說起減肥，可說是很多愛美人士心中的痛。什麼運動減肥、節食減肥、吃藥減肥、清腸排毒減肥、穴位減肥、按摩減肥，但遺憾的是，這些方法都不是很有效。甚至還有離奇的肚子養蛔蟲減肥法，真是殺雞取卵，得不償失。門診時，有很多體重超重的人向我訴苦，說他們飽受多年減肥無效之苦，很苦惱，問我中醫有沒有什麼減肥的特效方法。說起中醫減肥，讓我想起了前幾年一個真實事例。中醫減肥特效法—荷葉茶一位朋友的父親，因為身體肥胖疾病纏身，試了很多方法，多年的肥胖一直沒有減下去。朋友是個孝子，這麼多年一直在幫助父親尋求減肥良方。看他愁眉不展的樣子，我說：「我有一個減肥妙招，不用吃藥，屢試不爽，可以讓你家老爺子試一試」。結果，一個月下來，體重減了幾十公斤。朋友的父親很高興，平生首次對中醫產生強烈的興趣，推薦很多人用這個方法來減肥。其實這個方法很簡單，就是一味「青荷葉泡水茶」。荷葉茶減肥去心火中國自古以來，就把荷葉奉為瘦身的良藥。荷葉性微溫平、味辛，無毒，入心、肝、脾經。有清熱解暑、升發清陽、除濕祛淤、利尿通便的作用。荷葉中的生物鹼，有降血脂作用，臨床上常用於肥胖症的治療。服用荷葉後，在人體腸壁上會形成一層脂肪隔離膜，能有效阻止人體對脂肪的吸收，從根本上把體重減下來，還能解決減肥復胖的問題。使用荷葉茶減肥，還有一些小竅門。一般去藥店購買荷葉乾品即可。有辦法找到新鮮的，也可以自己採摘鮮荷葉，只要是能開荷花的池塘，就證明那裡的水基本上是沒有被污染的，可以放心使用。荷葉茶不用煮，將乾荷葉10克或鮮荷葉20克，放在茶壺或大茶杯裏，倒進開水，燜5、6分鐘就可飲用了。這樣泡出來的荷葉茶，減肥效果才最好，並且只喝第一泡的茶湯，再泡的茶湯減肥的效果就差多了，最好是在飯前空腹飲用。荷葉茶中也可以放陳皮（3克），有理氣化痰之功。喝茶期間，不必節食。因為喝荷葉茶一段時間後，對食物的喜好，自然就會發生變化，很多人就變得不太愛吃葷腥油膩的食物。★養生料理講堂／荷葉茶 窈窕纖體＋瘦身去脂材料：乾荷葉10克（或鮮荷葉20克）做法：1、將荷葉放在茶壺或大茶杯裏，倒進開水，燜5、6分鐘，就可飲用了。2、荷葉茶中，也可以放3克陳皮，有理氣化痰之功。注意事項：1、只喝第一泡的茶湯，最好是在飯前空腹飲用。2、喝茶期間，不必刻意節食。●食材小檔案／荷葉荷葉是水生植物荷花的葉子，性溫平、味辛，於夏、秋兩季採收。可以清暑利濕、止血。在選購保存上，以葉大、完整、顏色綠、無斑點者佳。荷葉泡茶飲用，可以解暑，對動脈硬化及脂肪肝等，也有一定改善作用。荷葉中的生物鹼，有降血脂作用，臨床上常用於肥胖症的治療。但胃寒疼痛、體虛氣弱的人須忌用。中醫減肥 從化痰濕開始中醫認為肥胖是一種病，大都是由體質陽虛、痰濕過重造成，「痰濕」在中醫裏也叫「水飲」，胖子體內都有痰濕，減肥就要化痰濕。像他父親這樣肥胖體質的人，主要是陽氣虛弱，體內的水濕過多，脾陽的運化功能失常，產生脂肪堆積。生活中常有人抱怨說：「連喝口水都會胖（長肉）」，也是這個原因。中醫的減肥，主要從腹部入手，因為肥胖一般從小腹開始，然後是腰部與臀部，這個現象在道家醫學裏面叫「坎離異位」，最典型的是：結婚以後男女的發福。少吃寒涼助濕食物減肥需要在日常生活中，注意飲食調養，盡量不要吃寒涼助濕的食物。膏梁厚味也能助濕，太甜、太酸、太辣、太鹹的食物，都算膏粱厚味，食用過多，會戕傷人體陽氣，痰濕過重，肥胖就找上門。對於真正因肥胖給工作生活帶來困擾的人，一杯青青荷葉茶，祛濕減肥去心火，是最安全有效的減肥良法，讓受肥胖之苦的人，既不用刻意節食，也不用亂吃減肥藥，尤其適合年輕女孩。有些體型適中的女孩也想減肥，其實這是完全沒有必要的，健康才是真正的美。用之有道．武醫師養生帖預防濕症—從改變生活習慣開始濕症的產生和體質、生活的環境及飲食習慣密切相關。中醫認為：「胖人多痰濕。」意即肥胖的人多屬痰濕體質，易患濕症；環境陰暗潮濕、多雨季節或喜吃甜食、生冷、飲酒、肥甘厚膩食物等，都容易產生濕症。因此，在生活上要預防濕症的產生，就要從生活習慣的改變開始，少吃冰冷食物和甜食，少吃油膩、少飲酒，減少濕病之源；若環境潮濕，則注意開窗通風，曬被褥，適當吃些薏仁、冬瓜、苦瓜、紅豆類食物。另外，平時還應加強身體鍛鍊。●成語小辭典／殺雞取卵把雞殺死，取出腹裡的雞蛋來吃；以後就無雞可下蛋。比喻只求眼前的好處，反而失去更多的東西。相似詞有「竭澤而漁」。●什麼是太極？《易傳．繫辭傳》︰「易有太極，是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦」。這是太極概念最早的詮釋。到了宋代，對太極的解釋是：宇宙萬物即將湧動變化前的狀態，而一變動之後，即形成陰陽兩儀，進而衍生四象八卦，從此生生不息。太極的概念也影響其他國家，如韓國國旗即為「太極旗」，可見韓國深受中華傳統文化之影響。●成語小辭典／膏粱厚味膏是肥肉、粱是美穀，「膏梁」指精美的食物。「膏粱厚味」是指肥膩而豐盛的食物。
2014-09-24 養生.健康瘦身
【元氣周報／記者劉惠敏／報導；動作設計、示範／三重社大、豐華瑜伽教練場瑜伽老師吳慧中】怎麼減肥都減不了下半身？不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產，不免「下盤」越來越「穩重」。其實並不胖 但下半身水腫要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實並不胖，但下半身常水腫，健銨中醫診所中醫師張家蓓說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環不佳、新陳代謝問題導致，特別是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現代上班族。愛蹺腿 姿勢改變身材因此，平時應盡量避免長時間維持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做伸展運動，或是平時適度按摩腿部。張家蓓建議，「膽經」不通容易在大腿外側堆積脂肪 平時也可以握拳敲敲膽經、大腿外側。美麗的儀態與身材關係密切， 姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特別是常愛蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。伸展運動 有助循環代謝三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規律的有氧運動，簡單的伸展運動，都有助於循環代謝，特別是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平時在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範動作，持之以恆、腿部肌肉更有彈性，就不會怎麼減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。簡易抬腿操1.預備動作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩，左手扶牆面或扶杆、桌椅等（或兩手叉腰）2.慢慢把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。3.吐氣放鬆，將右腳慢慢往後，腳伸直，不用太高，要注意身體不要往前傾，前後皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可慢慢增加次數。4.左腳往外打開，伸直停留，背直、肚子往內收，身體沒有歪（不要倒向右邊），可停留3到5秒鐘。貓式伸展操1.預備動作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。2.右腳往後伸直，頭往上、胸口往前挺。3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重複10-20次。腿部美肌操（如果可以，加上鬆緊帶來加強）1.躺下來，雙手掌心向下、重疊，將額頭置於雙手手背上。要用鬆緊帶，可將帶子繞在兩踝上。2.肚子往內收，將兩腳抬離開地板，雙腳打開來，感覺大腿內外側用力。3.腳放鬆、但腳板未放到地板，重複10到20次。【2009/12/06 元氣周報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師陳淑麗】 如果大腿軟軟白白、皮膚鬆垮垮的，主要就是肌肉不結實；另外也可能是擁有肌肉的「壯壯」腿；也有一些人，大腿其實並不胖，但下半身常水腫，排除疾病造成腿部水腫，不少人是因為循環不佳、新陳代謝問題導致，特別是久坐辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的上班族。調飲食 少吃肉類澱粉要瘦腿，得先解決造成下半身肥胖的根源，一定要從飲食、運動與日常姿勢「三管齊下」。首先平時應該要少吃肉類、澱粉食物，多吃蔬菜水果，在調味上也應避免過量鹽分的攝取，以免造成水分滯留在體內。愛蹺腿 下半身易肥胖姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特別是愛蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規律的有氧運動，簡單的伸展運動，都有助於循環代謝，特別是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平時在家或工作休息片刻時可以抬抬腿。以下幾項簡單動作，看電視時也能做，只要持之以恆，讓腿部肌肉更有彈性，就不會怎麼減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。※延伸閱讀》．甩掉胖胖腿 先調整好代謝．甩掉胖胖腿／側腿伸展操．甩掉胖胖腿／（扶牆）簡易抬腿操．甩掉胖胖腿／座椅式．甩掉胖胖腿／蹲馬步式【2010/02/20 聯合報】
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者莊琇閔、黃煌權／報導】窈窕曲線是現代女性的美麗指標，因而愈來愈多人求助抽脂手術，希望改善小腹凸出、蝴蝶袖、大腿肥胖等外觀問題。嘉義長庚醫院整形外科主任黃維超醫師和台北開業整形醫師李久恆都強調，進行抽脂手術前，應對抽脂有初步認識並建立正確觀念，才有助於達到理想的效果。李久恆醫師表示，抽脂手術依使用器械的不同，大致可分為傳統抽脂手術、水刀抽脂、超音波抽脂及震波抽脂。水刀抽脂的原理，是將水加壓以霧狀方式噴出，取代傳統抽脂的抽脂管功能，利用水將脂肪組織打碎，不需要醫師以蠻力破壞脂肪。黃維超醫師表示，水刀抽脂的特色是能夠抽出特定部位多餘的脂肪，所以除了傳統抽脂的大量抽脂部位外，針對局部肥胖，像小腹、大腿、臀部、小腿、蝴蝶袖與產後的肥胖及男性女乳症都有很好效果。李久恆說，比起傳統抽脂，水刀抽脂只需要局部麻醉，能降低手術傷害；手術傷口較小，出血量也減少很多，可以抽脂的範圍也較大，可一次進行兩個部位抽脂，是安全而快速的曲線雕塑法。此外，水刀抽脂術後的腫脹期約3周，比起傳統抽脂減少一半；術後的疼痛感大約2、3天就消失，也較傳統抽脂恢復快。「水刀抽脂是利用水的壓力沖刷脂肪組織，破壞較少。」黃維超說，一般來說，術後病人抽脂部位會有像運動後痠痠的感覺，並不會有明顯疼痛，患者多半可以隔天回到工作崗位，少量的瘀青與腫脹會在兩周內消失，感染的機會低於0.1%，塑身衣只要穿四周即可。李久恆提醒，抽脂的作用主要是雕塑身材，而不是減重，過重的人應先減重後再進行局部抽脂。術後也要依照醫師囑咐，穿著束衣及配合按摩，才能達到理想的效果。
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者劉惠敏╱台北報導】小時候胖不是胖嗎？衛生署國民健康局提醒，胖小孩有5到8成機會變成胖大人。根據調查發現，兒童青少年放假期間面對螢幕時間更長，愛吃油炸食品、含糖飲料，暑假顯然更易發胖。國健局根據2009年「國民健康訪問調查」、2008年「國中生健康行為調查」發現，國小學童平日看電視、打電動時間平均為2小時6分鐘，假日則倍數成長，平均為4小時42分鐘。國健局企劃小組組長陳延芳表示，約有5成6的國小學童每天食物中有一半以上為油煎、油炒或油炸，國中生在過去1個月，1週內有1天以上吃油炸食品情形約為8成5，喝含糖飲料比例也超高。陳延芳說，台灣兒童、青少年，每4人就有1人過重或肥胖，而肥胖兒童有2分之1的機率會變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率甚至高達70到80％，肥胖增加成人慢性病罹病率、死亡率，也有研究證實，兒童時期不良飲食習慣，可使體內肥胖細胞數量增加、體積變大。國健局特別呼籲，在漫長暑假期間，孩子如果持續看電視、打電動，沒有足夠的活動量，又拚命吃高熱量飲料零食，特別容易發胖，家長一定要每天安排足夠的運動，也可以增近親子關係，拒絕垃圾食物，培養喝白開水的習慣，既省錢又減少身體負擔。
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者苗君平／台中報導】大二的陳姓女同學，體重一直保持100公斤以上，力行減肥計畫都未見成效，最近月經不順前往光田醫院檢查，才發現罹患「多囊性卵巢症」，研判就是造成她肥胖的主因，必須吃藥治療。光田綜合醫院婦產科蘇棋楓醫師表示，陳女多年來一直努力減肥，從運動、節食到喝減肥茶等都嘗試，可是體重仍然居高不下，讓她很在意也交不到男朋友。他表示，陳女兩月前經期不順前來求診，從超音波檢查發現兩側卵巢，都各分布十幾顆1公分大小的囊泡，才發現是罹患「多囊性卵巢症」。他解釋，「多囊性卵巢症」的發病原因不明，根據研究患者對胰島素的代謝，有先天性缺陷，血液中有過多胰島素，無法有效控制血糖，加上因卵巢功能障礙，出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」。患者通常會出現月經不順、肥胖、血糖過高、長青春痘，甚至出現體毛多、禿頭等雄性特徵，讓不少妙齡女孩變得男人味十足、怎麼也美不起來。他說，「多囊性卵巢症」是女性常見疾病，平均20個生育年齡的女性中，就有一人有這方面的問題，其中有一半以上患者，會有肥胖的情形，若能在醫師專業的協助下以抗雄性荷爾蒙或排卵藥等藥物耐心來治療，將可望達到改善，若症狀嚴重也可合併施以腹腔鏡手術來消除卵巢濾泡。
2014-09-24 養生.健康瘦身
【元氣周報／記者施靜茹／台北報導，諮詢對象蕭敦仁醫師】2001年美國曾有一項研究顯示，成功減重5年後，約有7成5者會復胖。而美國國家衛生研究院的「肥胖症防治小組」也建議，肥胖者想永遠降低體重，個人的飲食及運動習慣，一定要改變，並且終生遵行。1.每天或至少每周一次量體重。2.記錄每天吃哪些東西，及做了哪些活動。3.持續運動。4.每天吃早餐，盡量保持減肥期間的低熱量飲食。5.少參加容易大吃大喝的場合，如宴會、聚餐。6.若原來在醫療院所減重，要定期回診。※延伸閱讀》‧333，甩肉不容易 531，運動新原則‧每4名減重者 有3個會復胖
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報╱編譯莊蕙嘉／報導】最新研究指出，運動並不是減肥的最佳方法。專家表示，肥胖問題的根源在於吃得太多，而非運動量不足。英國每日電訊報報導，英國亞伯丁大學的能量研究小組教授斯皮克曼（John Speakman），分析近25年來有關體能消耗的研究。他指出，當前人類的熱量消耗與25年前相去無幾，平均一天約燃燒1380大卡。但是，人類攝取的熱量比起1980年代的人卻至少高出三分之一，平均每天吃進3500大卡。斯皮克曼指出，日益嚴重的肥胖問題，原因在於吃得太多，而不是缺乏運動。他舉例說明，一小時激烈運動約消耗300大卡，只不過是一天攝取熱量的十分之一，一個三明治可能就讓運動效果付諸流水。斯皮克曼教授在英國科技節（British Science Festival）發表這項研究，他說：「過去25年來，肥胖問題以驚人速度增加。」他指出，唯有改善飲食習慣，才能對症下藥減肥。斯皮克曼同時強調，這分研究並非鼓勵民眾放棄運動，畢竟適量運動是保持健康的根本，但是「大量運動以減肥」的觀念需要修正。
2014-09-24 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】沒了諾美婷，該怎麼減肥？醫師提醒，藥物是最後選擇，只是輔助工具，少吃、多動才能甩掉肥肉。中華民國肥胖研究學會理事蕭敦仁說，諾美婷在國外上市十多年，全世界肥胖人口非但沒消失，還持續上升，可見藥物不是根本解決之道，他一直苦口婆心送出減肥七字箴言，「少吃、多動、有恆心」。至於目前依賴諾美婷的減重者，蕭敦仁說，也許可以另一種減肥藥羅氏鮮替代，但東方人油脂攝取不高、效用較不明顯，且可能有嚴重腹瀉副作用。他建議，可以熱量較低的代餐控制食欲，並控制飲食，搭配「五三一」運動準則，即每周運動五天、一天〺分鐘、每分鐘心跳約一百一十下。台灣肥胖醫學會秘書長林文元說，千萬不要相信第四台、報章雜誌、美容中心等推銷的不合法減肥產品。台北市立聯合醫院中醫院區針傷科主任吳建隆提醒，號稱可以減肥的中草藥，屬性大多較寒涼，雖能讓胃腸吸收效率變差，卻也會損傷元氣、傷身。至於針灸、耳針、埋線，都是刺激抑制食欲的穴道，再根據氣虛或血虛體質，刺激不同促進代謝的穴道。不適宜針灸者，須由中醫師對症給予消導或通腸、泄下的中藥。吳建隆不諱言，中醫減肥只是「協助」，且需要時間，治療後大吃大喝，一樣還是會復胖。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】響應民國100年「動動年」，衛生署國民健康局發起「健康100，台灣動起來」，全國甩油600公噸大作戰，號召全國22縣市及各部會一起減重。行政院長吳敦義與衛生署長楊志良昨天帶頭響應，兩人當場允諾將各減重2公斤。吳敦義與楊志良昨天當著媒體面前，站上磅秤量體重。身高181公分的吳敦義，體重82公斤，身體質量指數BMI值25。他透露，自己平時很少運動，加上愛喝啤酒，過去體重曾胖至88公斤，下樓梯關節都會疼痛，甚至多次痛風。為了健康，吳敦義從98年6月開始減重，逐漸減少飯量與少喝啤酒，順利甩肉6公斤，連皮帶都打了6個洞，腰圍越來越小。醫師曾建議他再減重10公斤，他笑說「嘛卡差不多一點」。不過，看到BMI超過標準，昨天吳敦義當下決定要再減重2公斤。至於楊志良，身高159公分，體重62.1公斤，BMI值24.6，他也當場「畫押」承諾將減重2公斤。楊志良說，自己最瘦時體重58公斤，因即將卸任、「快要失業」，最近被宴請的機會較多，所以胖了兩公斤，要愛護他的朋友別再宴請。楊志良表示，世界相當矛盾，全球有三分之一的人處於飢餓中，三分之一的人卻過度肥胖。他引述國健局調查指出，國內成人體重過重或肥胖比率達44.1%，其中男性為50.8%，女性36.9%；且教育部資料也顯示，兒童每4人就有一位體重過重或肥胖。他強調，肥胖容易引發心血管疾病，民眾就醫恐增加健保支出，呼籲國人每周至少吃一次素食，別吃太多肉，「就不會進口那麼多的美國牛肉，這樣不好。」研究指出，正常人若每天減少攝食500大卡的食物，或減少攝食300大卡熱量並增加體能活動多消耗200大卡，就可以一周減重約0.5公斤。國民健康局表示，預防肥胖沒有速成方法，透過生活型態與行為的改變，三餐均衡飲食、持續運動，每天累計運動至少30分鐘，可有效預防疾病。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者高詩琴／台北報導】美兆國際健康管理機構昨天公布五都民眾健康調查，不論男女，第一大健康警訊都是過重，並以大高雄的男性最嚴重，台北市女性體重最輕，但其中約百分之〺一體脂肪率超標，即隱藏性肥胖，也就是「假瘦」。美兆是分析二○○七到二○○九年共十六萬多人次的健檢資料，依健檢者的居住地分類，發現體重過重、尿酸過高、隱藏性肥胖、血脂肪異常、肝功能不良與骨質疏鬆是五都居民的六大警訊。美兆旗艦館院長朱大維指出，大高雄男性近六成六體重過重，是五都男性最重的一群。最輕盈的是台北市女性，只有百分之廿九點四過重，但台北市女性其實是「假瘦」，因台北市女性是五都女性中隱藏性肥胖比率最高的一群，達百分之三十點五，換言之，每十個體重標準的台北女生，就有三人身體「含油量」太高；原因可能是運動量不夠、靠節食來保持苗條，且飲食含油量不低。隱藏性肥胖指的是體重雖標準，體脂肪率卻超過標準。朱大維說，三十歲以上者，男性體脂標準值是百分之十七到廿三，女性是百分之廿到廿七。此外，全體女性的隱藏性肥胖率百分之七十九點四，代表每十個體重標準的女性，八個有隱藏性肥胖。相較起全體五都男性隱藏性肥胖率日分之廿點六，女性隱藏性肥胖率幾乎是男性的四倍。【記者陳宏瑞／高雄報導】大高雄男性逾六成肥胖，高雄市大同醫院家醫科主任邱鈺雯認為與勞動人口多有關，從事勞力的男性需要體力，常一餐吃兩、三碗飯，澱粉類吃多，容易造成肥胖。邱鈺雯說，高雄有些小吃攤從早餐就開始賣滷肉飯、肉燥飯，就是為了迎合高雄人喜歡吃飯的習慣；高醫營養師宋侑璇表示，南部天氣熱，不少民眾喜歡喝冷飲，越冰越甜飲料越受歡迎，珍珠奶茶一天如果喝個三杯，想不胖也難。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】過年闔家團聚，餐餐大魚大肉，零食、飲料不離手，窩在家裡打牌、看影片，不少人腰圍肥一圈。醫師表示，年後一個月是減重黃金期，若秉持「少吃、多動、有恆心」原則，通常一、兩個月內可減一至兩公斤。署立雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說，過年每天攝取熱量往往比平時多兩、三千大卡，兩天下來很可能多出一公斤。台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，減重門診高峰得等到元宵節過後，患者才會逐漸增多。中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心主任林文元則提醒，通常一個月內是減重黃金期，一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力無法持續，之後想瘦就很難；因為體重有記憶效果，約六個月若體重一直「居高不下」，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，恐將影響減重意志力，屆時想甩油變瘦絕非易事。台北榮總營養部主任章樂綺也說，若一直處於多吃狀態，身體會習慣「就是要吃這麼多食物」，接下來寒流將至，元宵節又要來臨，這些都是肥胖「陷阱」。醫師及營養師提醒，年後減重應盡快恢復正常作息，並配合減重不二法門：「少吃、多動、有恆心」。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者陳永順／嘉義報導】嘉義市18到64歲市民體重過重與肥胖比率與全國平均值差不多，衛生署今年號召全國60萬人以健康方式甩掉600噸肥肉，嘉義市分配減重9.18公噸目標，約2500人昨天大會師，宣誓「多運動、健康吃」甩掉肥肉，不少人誓言「我要瘦下來」。嘉義市長黃敏惠及市府主管設定今年將減重3公斤，有趣的是在市立體育場大會師的角落，有一群人設定要減重11公斤，擁有「中廣」身材的體重約100公斤李姓男子表示，太胖真的什麼都不方便，一定要瘦到85公斤。這場「全嘉大減噸」千人宣誓大會，事先接受報名就多達1580人，昨天臨時報名更有數百人，每個人在胸前貼上減重目標貼紙，大部分設定減重3公斤，也有人要減重4到5、6到8公斤，更有人勇敢挑戰減重11公斤。黃敏惠、國民健康局副局長孔憲蘭及參加民眾在舞蹈老師帶領下，大跳健康操，更與兔寶寶等大布偶娃娃跳「保庇」舞曲，接著為吉祥物「減重寶寶」揭幕，LED燈顯示嘉義市減重目標數9180公斤，將放在市府中庭秀出減重成果。黃敏惠指出，98年國民健康局調查顯示，嘉義市18到64歲的肥胖比率為41％，全國平均值41.7％差不多，另不少國中小學生也有明顯的體重過重、肥胖問題，希望全民揪團來健康減重，透過多到公園、操場、健康步道、鐵馬道等多運動，還有健康餐飲等方式，達到預期減重目標。市衛生局長孫淑蓉表示，為鼓勵民眾健康吃，廣邀嘉義市餐飲業者提供點蔬菜享優惠方案，已有74家參加。嘉義市6到64歲有意參加體重管理活動者，報名電話衛生局（05）2338066、東區衛生所（05）2750423、西區衛生所（05）2337355。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者曹馥年、施鴻基、李蕙君／連線報導】「又來了！」台東又獲選為全台最肥胖的城市，台東縣衛生局保健科長林秋菊無奈說，台東人口少分母小，肥胖比例相對放大，不過民眾飲食習慣、運動少也是肥胖主因。嘉義縣胖弟胖妹比率近三成，居全國之冠。嘉義縣衛生局長鍾明昌指出，可能與隔代教養、家長健康知識不足有關；縣府將於下月舉辦全縣健康減重計畫，目標是全縣縣民在年底前共減掉十九點七公噸。林秋菊說，台東有不少民眾嗜喝珍珠奶茶等含糖高飲料，喜歡吃肉不吃蔬菜，加上運動少，肥胖難免。目前台東縣衛生局並未開設減重班，林秋菊說，減重班雖有成效，但效益不大，「一班投入數十萬元經費，卻只有二、三十人受惠，對大眾來說不合理也不公平，所以希望改變方式」。她說，除向民眾宣導運動、正確飲食重要性，也希望飲食業者自律配合，餐點、飲料以紅、黃、綠三種顏色標示，在紅燈警示下，希望達到一些嚇阻效果，早日洗刷胖子縣的汙名。嘉義縣衛生局長鍾明昌說，嘉義縣產業少，家長多在外打拚，孩子多由祖父母隔代教養，祖父母縱容孫子以零食取代正餐，自然胖起來。鍾明昌表示，下月十二日在大林國小舉辦「嘉縣一百年減重計畫」宣誓活動，BMI值超過廿四的學生都列入減重重點對象。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】台灣哪裡最多胖子？答案居然是嘉義縣、台東縣！衛生署國民健康局根據民國九十八年，近兩萬名國民健康訪問調查，首次繪出台灣肥胖地圖，發現居民高肥胖比率區域，近十年由「城」轉為「鄉」，飲食習慣的改變是主因。國健局局長邱淑媞昨天於「二○一一肥胖防治國際研討會」報告時表示，國人過重肥胖比率超過四成四，兒童則是每四個就有一個過重或肥胖。六至十二歲兒童超重比率最高的在嘉義縣，超過二成九，最少的在台北市，有一成八。成人超重者在台東縣則超過四成八，新竹市最「輕」，仍有三成七過重或肥胖。「最大的問題在吃」，邱淑媞說，台灣山地離島區域「好山好水」，但肥胖增加幅度較高的原因是，吃的熱量比消耗多。肥胖的城鄉差距，與各國的趨勢相同。一開始都會區居民或高社經地位者，多食高熱量的西式飲食，但也是獲取資訊最多最快者，先學會改變習慣，接受健康飲食概念。另外逐漸採降價策略的速食業者，進軍低社經地位區域，因此「肥」了「買得起的人」，所以當都會區及先進國家的肥胖率下降，鄉村山區及開發中國家的肥胖率則上升。台灣處處可見的便利商店、冷飲店恐也是「助紂為虐」的兇手。邱淑媞說，從民國九十四到九十七年的營養健康調查發現，成人從甜食攝取熱量增加，增加幅度最大的熱量來源是「冰飲料」。董氏基金會食品營養組主任許惠玉提醒，別以為只有「吃油得油」其實「吃糖也得油」。董氏發現，南部地區飲食較北部偏甜一到兩度，特別是幼童，常常把含糖飲料當水喝，「造就」許多小胖子。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合新聞網／文／臺北醫學大學附醫院傳統醫學科醫師 林琬翎】敲打大腿外側膽經膽汁分泌障礙，勢必影響到脂肪的代謝，因此膽經阻塞，肥胖的部位就是其膽經所循行的大腿外側。方法大腿外側偏後平均等分成4個點(如圖)，手握拳以拳側在大腿外側偏後的這4個點，每個點連續敲打四下為一輪，共50次。大腿肌肉和脂肪都很厚，因此需用點力道，而且以每秒大約兩下的節奏敲 打，才能有效刺激穴位。敲擊後有熱熱的感覺為佳。按摩小腿處脾經脾經和水份的代謝有很大的關係，按摩脾經於小腿處的循行，可推動淋巴及血液的流動，同時加速排除廢物及多餘水份。方法由下往上按摩小腿內側(如圖)，15~20分鐘。洗完澡後按摩為佳。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者陳永順／大林報導】嘉義縣學童肥胖比率高居全國第一，成人BMI平均值明顯偏高，縣府昨天發起「就是要搖擺，減重197」甩肉大作戰，縣長張花冠、立委陳明文等人帶頭宣示，各機關團體及社區半年內要減重19.7公噸來雪恥，呼籲縣民多運動、健康吃等方式一起健康減重。嘉義縣同時舉辦「全嘉健康減重大賽」，BMI24以上的健康減重者，將依「1公斤肉、1公斤米」原則兌換等重公斤數的健康米，另分成教育、機關、社區及個人組，教育、機關組以高級運動器材獎勵，社區組第一名獎金10萬元、個人組第一名獎金5萬元。這場甩肉大作戰在大林國小起跑，張花冠、陳明文及縣府衛生局長鍾明昌分別擔任健康代言人、減重大使，由平林國小腰鼓隊及媽祖神轎引領進場，明華社區的草編舞獅舞龍隊，還有多所國小、托兒所的鼓隊、樂旗隊、彩球隊等表演，熱鬧滾滾。嘉義縣大規模舉辦健康減重活動，原因是國民健康局統計指出嘉義縣學童肥胖比率29.72％，高居全國第一，18歲以上成人體位BMI比率44.86％，全國排名第四，衛生署要求嘉義縣民控制體重，目標為6個月「甩肉」19.7公噸。各機關團體學校、社區認養的總減重數，學校6公噸最多，張花冠檢測BMI為24.2，她宣示要減重4公斤；陳明文BMI為29.5，也宣稱1個月減1公斤，共要減重7公斤。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者李蕙君／台東報導】台東縣成人過重及肥胖比率全台最高，台東基督教醫院營養師彭莉玲指出，油脂、酒精、含糖飲料攝取過多，是台東人造成肥胖的主要飲食問題。彭莉玲表示，若體內攝取熱量大於需要量，又缺乏活動量，一旦體內熱量累積到7700卡時，體重就會上升1公斤，肥胖自然產生。她長期觀察台東居民飲食習慣，發現油脂、酒精、含糖飲料攝取過多是肥胖主因。她說，縣內不少人正常吃三餐之外，加上喝酒及高熱量、高脂肪的下酒菜，包括花生米、炸雞翅等，體重想不上升都難，且每天喝過量啤酒民眾不在少數。「喝酒精和喝油脂是相似的」，彭莉玲說，1CC酒精有7大卡熱量，酒精進入人體的代謝途徑與脂肪相似，若長期過度飲酒，過多熱量轉化成脂肪囤積在體內，會造成酒精性脂肪肝，導致肝纖維化或酒精性肝炎，甚至發展成肝硬化。她建議，男性喝酒一天最多360CC的啤酒、女性不要超過180CC。彭莉玲也發現，許多上班族會團購現調飲料打牙祭，卻不知每杯都暗藏著肥胖的元凶，包括高熱量的果糖、額外的澱粉等，珍珠粉圓就是其一；她說，長期下來，累積在身體裡的熱量也不容小覷。彭莉玲說，減重一定要飲食、運動雙管齊下，控制飲食要秉持「三低一高」原則，即低油、低糖、低熱量、高纖維，最重要的是戒除酒癮、飲品；另外，每周至少要有150分鐘運動時間，有氧運動最能達到減重、瘦身的目標。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】為響應總統馬英九的健康減重運動，台北市從上到下動了起來，台北市衛生局除協助各區建構健康減重服務網外，今天還接受民間社團捐贈的101台體重計，為「台北健康減重101噸」吹起衝鋒號。衛生局表示，第一批由松山奉天宮捐贈的這些體重計，將先放置在信義區41里的里辦公處、信義區健康服務中心、信義運動中心、台北醫學大學附設醫院、中華民國肥胖研究學會等單位，提供當地民眾一個可近性、便利性的健康減重服務。信義區健康服務中心主任李玠芬表示，這些新型體重計功能不錯，可同時計算BMI(身體質量指數)，方便自己做好體重的自主管理。中華民國肥胖研究學會理事長、台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳強調，減重不是口號，必須付諸行動才行，唯有透過飲食、運動等方式，打擊肥胖，才能「享瘦健康」。信義運動中心經理李侑錫則提出「531」的運動口訣：每周至少運動5天以上，每次至少運動30分鐘，以及每次運動過後心跳應達每分鐘110下以上。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】如果你還相信「小時候胖，不是胖」這句話，那就大錯特錯了。小兒科醫師觀察發現，大多數小時候長得圓圓滾滾的孩子，長大後還是胖，很難恢復正常身材。台北醫學大學附設醫院小兒科主治醫師楊晨表示，很多家長深怕孩子輸在起跑點，認為養得肥肥胖胖的，日後才有長高的空間，其實是個錯誤的觀念。她強調，臨床研究顯示，小時候矮，不是矮，但小時候一旦長胖，未來就可能一路胖下去，這是因為孩子從小就拚命吃，體內肥胖細胞被養得既肥又多，長大後當然容易繼續發胖。因此，她提醒家長應改掉「先長胖，再長高」的錯誤觀念，而應建立「先長高，再長胖」的正確想法，當腦部及其他重要器官都正常發育後，再去長肉，否則對未來的體型及健康都有不利影響。台北市立聯合醫院陽明院區小兒科主任李銘峻表示，造成兒童肥胖的原因很複雜，包含遺傳基因、環境因素及飲食生活習慣。如果父母都胖，孩子肥胖機率高達7、8成，如果父母其中一人肥胖，孩子也有4、5成肥胖的機率。更何況，這些家庭的飲食內容可能偏向高油、高熱量，孩子在這種環境下長大，不胖才怪。根據都會區小孩的調查顯示，每4個孩子就有1人體重過重或肥胖，每6個胖小孩中，就有1人血壓過高，血壓、血糖及血脂異常比率，也幾乎是正常體重兒童的兩倍。楊晨建議家長最好帶肥胖孩子就醫，讓醫師評孩子每天該攝取多少熱量，以及蛋白質、脂肪、碳水化合物等所佔比率，控制身材。李銘峻也再三提醒家長，千萬別讓孩子服用藥物減肥，以免影響正常發育。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者陳信利／斗六報導】「腰圍大1吋，疾病就可能纏身！」成大醫院斗六分院家醫科醫師歐玲君昨天表示，腰圍粗的腹部型肥胖民眾，腹腔內臟脂肪量多，常累積「壞脂肪」，導致新陳代謝症候群、心血管疾病等，不得不慎！歐玲君表示，健康飲食及增加體能活動是控制體重不二法門，建議飲食定時定量，早餐不能少，食物種類「3少1多」即少鹽、少糖、少油、多纖維，規律運動，「每天1萬步，健康不退步」。歐玲君說，腰圍過粗、血壓、血糖偏高、三酸甘油酯過高及高密度脂蛋白膽固醇數值過低等5項，是台灣專用的危險因子指標，只要3項以上即屬「新陳代謝症候群」，健康已亮紅燈，有其中1項也是黃燈警訊。衛生署2008年調查，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，其中男性50.8％，女性36.9％，學齡兒童每4 人有1個體重過重或肥胖。歐玲君表示，腹部脂肪多的人，心血管疾病罹病率高出腰細者1.27倍，中年身材肥胖者，老年失智症罹患率較高。是否過重或肥胖，除BMI（身體質量指數）測量，男性腰圍不超過36吋（90公分），女性不超過31吋（80公分），就符合衛生署訂定的正常範圍。成大斗六分院受理減重班報名，年滿6歲至未滿65歲民眾可參加，專線（05）5332121轉分機5128。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱記者吳文良／三重報導】新北市立聯合醫院昨天結合民間團體進行「打『肪』大作戰」，但測量帶頭作戰的院長沈希哲BMI值，發現他「瀕臨肥胖」，當場被列為打肪作戰對象，他宣布即日起帶領全院同事半年要榨出1300公斤油（脂肪）出來！沈希哲指出，BMI值是體重（公斤）除以身高（公尺）再除以身高（公尺），標準值在18.5到23，若大於27屬於肥胖，罹患子宮內膜癌、大腸癌、腎臟癌以及乳癌的風險，比體重正常的人高出1.2～2.8倍。護理長張意珊表示，有研究發現華人、日本人及韓國人，最低死亡風險是BMI介於22.6到27.5；當BMI大於35，死亡風險會增加1.5倍；癌症、心血管疾病或其他病因的死亡風險做個別分析，趨勢一樣。昨天到場的三重區中山里長郭晉、自強里長孫添火，代表里民認養減重100公斤，新莊國中校長謝金城則喊出200公斤；社區減重班班長孫陳麗紅的目標100公斤，市議員李余典的妻子黃書禹要減10公斤，現場合計減重2100公斤。現場發表由營養室印製的「健康低熱量食譜」，食譜即日起於三重、板橋兩院區服務台供民眾免費索取，而兩院區減重專業諮詢電話是2982-9111轉3169（三重院區）或2263（板橋院區）。
2014-09-23 養生.健康瘦身
【聯合報╱謝嫚妮／彰化基督教醫院健康促進中心護理師】坐式生活型態、壓力、老化、氣候變遷、輻射危害等，讓國人健康亮起紅燈。根據衛生署資料顯示，成人過重或肥胖比率高達44.1％，其中男性比率為50.8％，女性比率為36.9％，每4個兒童，就有一個體重過重或肥胖。減重計畫中，重要的成功因素「運動」，卻是挑戰人類惰性的一大考驗，大家最常掛在嘴邊的運動阻礙，就是「我沒時間啦！」是的，運動一點都不好玩，過程中很辛苦，要忍受流汗、肌肉拉扯與呼吸急促等不舒服，對很多人來說是苦差事。如果我們試著用天平來看，天平的一端是「要動」，理由是健康、減重、紓壓、血脂穩定、體能變強、增強自信與自尊；另一端是「不動」，因為沒時間、沒興趣、不想流汗等。要讓天平往「要動」的一端傾斜，才能戰勝不動的心防，重點在於對抗懶惰的念頭。不管您是不是過重，代謝異常與血脂過高已悄悄侵入我們生活。我們檢視自己的致胖環境，找出致胖元兇，也要積極營造健康體能；而想要有好的體能，絕對沒有捷徑，開始運動，就會慢慢有改善。唯有養成規律運動習慣，活化代謝及神經內分泌調控，讓身體運轉更有效率，除了延緩退化，也可以享受生活、工作、不受限制的活動與休閒。以下我們邀請「舞動小老師」與您分享幾句實用的話：懶惰的理由舞動小老師的話那個有氧課程我一定不會啦！不試試看怎麼知道！先試看看不行再說吧！反正我就是瘦不下來，算了…加油！堅持下去就會成功！先好好的運動，我一定可以健康的瘦！沒有人跟我去，一點都不好玩走吧！健康是我自己的，下次再找人一起去。覺得不舒服、拉得很痛慢慢來，我有在進步，繼續保持！不舒服就停下來，不勉強。沒時間動啦，這麼忙還動啥？簡單的伸展也是可以的，看我隨時都在動，把握分分秒秒的活力狀態。
