睡眠品質 相關文章

2016-02-26 名人在線.貓小姐

貓小姐／與貓共眠？ 請三思…

2016-02-21 運動養生.有元氣

拒絕貓熊眼 這幾種神奇小物讓你好好睡

壓力大、緊張、焦慮都容易造成失眠，翻來覆去睡不著覺的感覺誰都有過，有時候還等到太陽升起才入睡，那種感覺真是不舒服，而且隔天起床容易精神不佳，工作更不能集中精神，想要擁有好的睡眠品質，不妨尋求舒眠小物，營造舒適的睡眠空間與環境，解決失眠困擾。★薰香器質感加分搭配精油使用的薰香器小小的不佔空間，放在寢室內的任何一個角落，挑選有設計、質感的款式，不僅裝飾房間，不須插電的薰香器，在常溫下即可運作，只要滴上精油，房間內散發淡淡的精油香氣，更紓壓好入眠。★水氧機身兼小夜燈插電式的水氧機搭配精油使用，散發出的噴霧讓房間的空氣帶有淡淡的精油香味，還可同時兼當小夜燈使用，夏天時可以添加冰水或冰塊，還能幫助降低室內溫度。★巧用精油泡澡按摩想要幫助入眠，就要挑選適合的精油，像是薰衣草、洋甘菊、橙花、佛手柑、檀香等，都有舒緩效果，讓人更好入眠，除了搭配水氧機、薰香使用之外，也可以將利用精油泡澡、精油按摩，都有助於放鬆肌肉，也可以將精油滴在枕頭上，經由嗅覺達大舒緩效果。★舒眠音樂沉靜中入眠營造舒適的睡眠環境，對於入眠有很大的幫助，像是豎琴輕柔的美妙聲音，就很適合睡前聆聽，以微弱的音量播放，有助於放鬆心靈，感到沉靜、安心，讓人靜靜地在美妙的演奏中入眠。

2016-02-18 健康百科.精神．身心

熬夜變胖被女友嫌 求助身心科

去年考上北部某國立大學的新鮮人「阿傑」，原有健美身材，但考上大學後就常熬夜打電動，3個月胖10公斤，體態臃腫，遭女友打槍，讓他自信心受打擊，父母帶他向嘉義市陽明醫院身心醫學科醫師李連冀求助。李連冀說，「阿傑」原本身高 170公分體重70公斤，上大學如放出籠中小鳥，體重胖到80公斤，雖維持打籃球運動習慣，但無法瘦回原來身材，高中以前生活規律，體重也無大幅度變化，評估是生活作息混亂，造成生理時鐘失調，抑制食慾激素減少。因此，他建議「阿傑」晚上關掉手機，準時上床睡覺，若真的睡不著，先服用適量褪黑激素，「阿傑」在母親督促下乖乖照做，經一段時間調整治療， 期末考前體重減輕6公斤，年節回家飲食雖吃得豐盛，但因早早上床睡覺，每天打球，體重未增加，讓他找回自信，準備找女友共享晚餐約會。李連冀指出，現代人因輪班或夜生活，容易造成睡眠節律被打亂，睡眠品質變差，短期內可能精神不濟，情緒起伏，體重增加，長期下來容易造成心血管或代謝異常問題。

2016-02-14 健康百科.精神．身心

焦慮 失眠 好悶 向收假症候群說不！

今天是年假最後一天，9天來很多人到處吃吃喝喝、外出旅遊、熬夜追劇，年假作息一團亂，想到明天就要上班上學，開始情緒低落、焦慮不安，想睡又睡不著該怎麼辦？民眾不妨試試以下這些方法，可降低長假症候群對身心影響，趕在上學上班前把作息調整回來。1.提早盥洗 提醒身體休息平常如有固定盥洗時間，洗後再就寢的話，若因晚睡打亂生理時鐘，可利用盥洗動作來提醒身體該放鬆睡覺，將生理時鐘往前調整。尤其睡前不宜泡熱水澡，以免泡澡提高核心體溫，反而不利睡眠。2.調整心態 切忌過度狂歡現代人上班忙碌，一放假就有「代償」心態，覺得自己平常忙碌，放假就要肆無忌憚吃喝玩樂。適時放鬆雖有助舒緩平時累積的情緒，也可停下腳步累積自身能量。但如果連續數天過度暴飲暴食或生活作息不正常，恐會導致更多生理問題。這大多取決於心態：放假要有適當休息和玩樂，但要注意別過頭，可避免心態養成習慣，造成生理時鐘失調、影響睡眠。3.與人交流 藉由分享紓壓收假前如果有情緒低落，是指類似「星期一憂鬱症（Monday Blue）」現象，是指隔天要上班所導致情緒與精神狀況不佳情形。但情況因人而異，通常是一種快樂假期要結束的失落感使然，導致難以入睡。建議檢視自己工作情況與平時壓力，透過跟家人或朋友分享來紓壓。另可透過精油或焚香等小方法，讓自己放鬆。如果情況嚴重，可尋求專業諮商人員協助。4.白天運動 提高睡眠品質白天動得愈多，身體新陳代謝愈好，晚上較易入眠。若白天多走動，因運動可活化肌肉，達到身心放鬆狀態，進而幫助縮短入眠時間或減緩輕度的睡眠障礙。但注意，最能增進夜間睡眠的運動時間是在白天，尤其是傍晚最好，睡前3小時則不宜劇烈運動。

2016-02-14 運動養生.有元氣

年後收不了心？3招助你好眠

快樂春節年假咻一下就到了尾聲，過年期間團聚出遊、上牌桌摸個幾圈，難免放縱熬夜，若是未做好休假生活規劃，只怕假期結束時容易出現休假症候群。如果無法安心收假，不妨從調整睡眠做起，慢慢回歸到平日的上班步調，我們還推薦了幾個方法助你好眠。1.睡前聽舒緩音樂人的一生約有1/3的時間在睡覺，也就是說如果你活到90歲，約有30年的時間在睡覺，你是否睡好覺了嗎？有失眠困擾的人，數羊早已老套且不管用，建議不易入睡者，可在睡前或睡覺時聆聽舒緩音樂。獨家發明的SleepPhones，以頭套式設計在絨布裡放置擴音器，緩減了配戴傳統耳機的異物感，舒適柔軟的觸感與音樂，幫你隔絕了外界的聲音，營造出最舒服的睡眠環境，有了它就不怕失眠了。2.蒸氣眼罩搭配一般眼罩知名花王蒸氣眼罩是國人去日本旅遊必定採買的美妝小物之一，溫熱觸感戴在眼睛上，眼睛的疲勞彷彿瞬間被帶走了，還有花香味道可挑選。只是你知道其實蒸氣眼罩搭配一般眼罩使用效果更好嗎？你是否有睡覺蒸氣眼罩不小心滑落的經驗？若是在外頭再戴上一般眼罩，就能讓蒸氣眼罩更服貼，同時阻斷光線，讓你隨時隨地都能呼呼大睡。3.療癒系枕頭伴你眠睡覺的枕頭有人偏愛高，有人偏愛低的，無論是哪一款，選一個看順眼的最重要。辛苦工作一天，回家看到栩栩如生的貓咪抱枕就躺在你身邊，將心都融化了。柔軟的觸感與超萌模樣，讓你有好心情，自然也能快樂進入夢鄉了。

2016-01-27 健康百科.精神．身心

睡前2~6小時做運動 有助改善失眠

【台灣新生報／記者戎宿安／台北報導】 睡覺是我們人類最主要的休息方式，安穩的睡眠，於許多失眠的朋友來說，是極為羨慕的一件事情，若只是因情緒的波動而短暫失眠，可以在睡前2~3小時，做點有氧運動來改善失眠情況。若是失眠時，可以做點有氧運動來改善失眠的情形，亞東醫院精神科專任主治醫師陳秉彥表示，在睡前2~3小時可以做一些像是跑步、騎腳踏車、快走或游泳等有氧運動，會讓大腦釋放容易讓人放鬆的物質來改善失眠情況。除了睡前做有氧運動外，也可以透過像是呼吸練習(深呼吸吐氣的方式)、肌肉放鬆練習、冥想的練習(想像愉快的經驗或場景)也能夠幫助改善失眠。至於失眠是否該服用安眠藥，陳秉彥說，一般短暫情緒波動（像是與朋友爭吵）所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，不建議在失眠時就立刻服用安眠藥，除非在床上躺了很久，還是無法入眠才需適當使用安眠藥。若是長期受情緒困擾而導致失眠的話，則可以在專業的醫師建議下，服用適量的安眠藥，別自行更改服用的藥品及用量。若是因為情緒的關係而失眠，要解決情緒的問題，不建議完全依賴安眠藥，失眠的藥物會因濫用而造成習慣性，甚至成癮。失眠指的是患者無法自然地進入睡眠狀態，導致睡眠品質不佳，無法順利的進入平穩的睡眠狀態。上班時壓力過大、時數過長等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體生理功能無法得到修護，扺抗力則降低，就腦部影響而言，若睡眠不足，又進入中老年，則其腦部退化更為明顯，使記憶力、學習事務能力下降。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

2016-01-19 健康百科.精神．身心

穩情緒、少刺激、起居定 幫助好眠

【台灣新生報／記者李叔霖】 很多失眠的人都有類似經驗，那就是在床上躺了幾個鐘頭，就是沒辦法入睡。台北市中醫師公會名譽理事長陳志芳醫師表示，傳統中醫認為，失眠又稱不寐，主要是陽盛陰衰、陰陽失交而引起的毛病，以致於不能獲得良好睡眠品質，通常失眠狀況有很多種，有的人難以入眠或寐而不酣，睡眠不穩定且時睡時醒；有的人太早醒過來，醒來之後就不能再入睡；還有的人情況嚴重，躺在床上徹夜難眠，導致睡眠不熟、睡眠時間減少、睡眠品質不佳。陳志芳醫師指出，中醫認為，失眠病因十分複雜，包括情志過極、思慮太過、勞役失調、稟賦不足、病後體虛、飲食不節制等都可能影響睡眠。此外，經常失眠的人很可能會出現頭痛、頭暈、心悸、忘東忘西、身體疲勞、精神倦怠、心神不安等症狀。值得注意的是，現代人生活壓力大，通常情緒因素是引起失眠的主要原因，所以要改善失眠就要從「肝」著手。此外，失眠病患除了服藥、針灸之外，改變起居飲食將是重要的一環，建議病人謹記情緒合宜、減少刺激、起居有常等三個好眠原則，如此可望早日得到一夜好眠！情緒合宜：平常應節制喜怒、保持心情舒暢，以及消除緊張與紓解精神壓力。減少刺激：入睡之前禁止飲用濃茶、咖啡等飲料，以及避免或消除環境噪音。起居有常：注意生活規律、適當參加體力勞動、養成良好運動習慣。正常人都會保持規律的清醒與睡眠狀態，但是睡眠時間長短會因個人、年齡而有所差異，從四、五個鐘頭到十個鐘頭不等皆屬正常，而且個人睡眠時間也會因年齡增加而逐漸減少。事實上，大部分人都有睡不好的經驗，根據統計，每十個人約有三到四個人常有失眠問題。不過，失眠一種症狀，不是疾病，暫時性失眠幾天就會過去，短期性失眠也不會超過三個禮拜，如果失眠的時間超過一個月，像這種情況就變成慢性失眠，最好就醫診治方為上策。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

2015-12-28 健康百科.消化系統

尾牙別吃撐 減緩胃食道逆流

大吃大喝、肥胖等問題，都是現代人胃食道逆流增加的原因，因胃酸逆流刺激食道，還會影響睡眠品質。尤其每年尾牙，吃的油膩、過量，再加上喝酒，更易引發胃食道逆流，醫師建議民眾吃完後最好散步消化，有胃食道逆流的人應在尾牙前30分鐘服藥，飲食避免油膩、少喝酒。盛行率已破25%台灣消化系醫學會理事長林肇堂表示，台灣胃食道逆流盛行率五年前已突破25%，20年來盛行率成長五倍之多，近九成胃食道逆流患者是30歲以上成人，因為夜間睡眠品質差，會影響白天工作。台大醫院內科部暨健康管理中心主治醫師曾屏輝表示，引發胃食道逆流原因很多，例如大吃大喝把胃部撐大、食道與胃交接處的賁門變鬆，或是胃消化變慢又吃得油膩、太甜，食物在胃部停留太久，容易逆流到食道，以及現代人代謝症候群多、肥胖等問題，也與胃食道逆流有關。睡眠品質打折扣曾屏輝說，尤其即將進入尾牙季節，很多人大吃大喝又喝酒，吃飽後回家就累得倒頭大睡，此時胃部食物還沒消化，易讓胃食道逆流問題嚴重；當患者平躺睡覺時，胃酸、胃中的食物等很容易衝到食道，造成刺激，患者會感覺難以入睡，甚至睡著後又被不舒服症狀吵醒，睡眠品質大打折扣。為了避免胃食道逆流，曾屏輝建議，最近尾牙、聚會多，千萬不要吃太撐，七八分飽就好，且避免吃得太油膩、太甜，少喝酒；吃完尾牙後，建議散步消化一下，不要立刻回家躺下睡覺，以免胃食道逆流症狀加劇。此外，建議患者，吃尾牙前30分鐘先服藥。治療方面，質子幫浦抑制劑(PPI) 是目前常用的藥物，臨床卻有約45%患者認為傳統質子幫浦抑制劑改善夜間症狀效果有限。曾屏輝說，目前有新一代質子幫浦抑制劑，因藥劑分兩次釋放，延長控制時間，可緩解夜間不舒服症狀。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-12-27 健康百科.精神．身心

想不到吧！ 這6種食物 害你失眠

你知道傍晚四點過後來一杯拿鐵，或是攝取太多甜食，可能會影響隨後八小時的睡眠；但你不了解的是，還有很多被認為營養的食物，特別是那些醫師及營養師認為健康的飲食，也會影響睡眠。一夜好眠與健康飲食習慣一樣重要。最近的研究發現，正常規律的睡眠有助於維持健康體重；其他研究發現，睡眠不足可能與民眾在超級市場購買許多高熱量食物有關，當然這些食物就是讓我們失眠的元凶，也導致惡性循環。為了確保那些對健康有幫助的食物，不會打擾睡眼惺忪的眼睛，以下這些食物應該避免在睡前食用：1.十字花科蔬菜→不可溶纖維影響消化這建議聽起來有些瘋狂對嗎？十字花科蔬菜像是花椰菜通常富含植化素，維生素與礦物質，能幫助人體排毒甚至避免癌症。更多的是他們含有色胺酸，這是一種誘導睡眠的胺基酸，可以幫助人體製造血清素，有助規律睡眠。但是，十字花科食物也含有豐富的不可溶性纖維質，也就是消化比較慢的那種。美國洛杉磯營養師艾莉莎（Elissa Goodman）表示，如果在睡前攝取太多不可溶性纖維質，在你想要休息時，你的身體卻仍在消化工作，這會影響你獲得良好的睡眠品質。艾莉莎說，你當然應該繼續攝取這些促進健康的蔬菜，但應該是在睡前一小時攝取。2.番茄醬→高度酸性致胃部灼熱番茄富含維生素C，鐵質與茄紅素，這種抗氧化物已經被證實可以降低心臟病，癌症與黃斑部病變的風險。然而營養學會的營養師與發言人艾麗莎（Alissa Rumsey）表示，番茄是一種高度酸性的食物，會導致胃部灼熱與不好消化。為了避免睡眠障礙，避免睡前享用披薩或義大利麵，最好在睡前三小時前就吃完那些含有番茄佐料的餐點。3.黑巧克力→咖啡因不輸咖啡巧克力使人愉悅，感激那些證實巧克力有抗氧化效果的研究。然而當一兩塊巧克力等同於餐後甜點一樣健康時，它內含的咖啡因可能對於睡眠沒有太大幫助。事實上，一些黑巧克力的咖啡因含量與一杯典型咖啡的四分之一相同。巧克力顏色越深、咖啡因含量也就越多。艾麗莎（Alissa Rumsey）表示，黑巧克力也含有酪胺酸，這種胺基酸有強烈刺激性。4.煙熏肉品、陳年起士→腎上腺素引起亢奮艾麗莎（Alissa Rumsey）表示，火腿肉片與陳年起士可能是派對餐盤上的美麗裝飾，但這些食物可能會使你精神亢奮。陳年起士與煙熏肉含有酪胺酸，這種胺基酸會釋放腎上腺素，讓我們處於亢奮狀態。5.紅肉→高蛋白飲食與睡眠窒息有關它富含蛋白質與瘦肉，特別是你可以挑選那些乾淨牧場的來源時，紅肉的脂肪也可以在肚子餓時振奮身體。「換句話說，如果你把牛排或起士漢堡當作晚餐的話，當你想睡覺的時候，身體可能還在消化這些食物而影響睡眠。」《真正食物活出真正生活》（Living Real Life with Real Food）的作者貝絲（Beth Warren）說道。高蛋白飲食過去一直與睡眠窒息有所關聯，這是一種在夜間睡眠突然停止呼吸的症狀，可能降低你的睡眠品質。6.辛辣食物→讓體溫上升感謝它們促進新陳代謝的功用，如果你想試著減掉一些體重，辛辣食物通常被賦予這樣的好處。然而食物中的辛辣也會讓你一夜不得好眠，因為這些食物會讓體溫上升，對於睡眠有負面影響。美國俄亥俄州Wexner醫學中心營養師娜塔莉（Natalie Stephens）說，辛辣食物也會導致胃部灼燒，這會讓你在開始準備入眠時感到不舒服。資料來源／赫芬頓郵報▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-12-21 新聞話題.健康知識+

穿襪子睡覺 可能讓人越睡越冷？

【文／摘自晨星出版《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》，作者山田朱織】讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子睡覺時的衣著，選擇的重點在於，鑽進被子後身體與被子間的摩擦阻力。無論「喬」出如何容易翻身的睡姿，若想翻身時，身體突然被棉被卡住，仍然會影響翻身的流暢度。比方說，身穿毛料睡衣，又蓋著毛毯睡覺。這種睡衣與毛毯材質的組合會增加摩擦力，讓人不易翻身；每次一想翻身，棉被裡的身體就會被卡住，讓人無法熟睡。因此，睡衣首先要選擇能讓身體在被子裡自由活動的光滑材質。雖說選擇哪種睡衣或被子睡覺，看起來似乎不是很重要，但這些細節卻是讓身體在睡眠中減少壓力的重點。一到冬天就要穿兩件、三件，且經常是羊毛衛生衣加上厚襪子，再鑽進棉被裡……。我經常聽到怕冷的患者描述上述的情況，但這會妨礙身體的活動性，從被褥的摩擦阻力來看，這樣的穿著並不恰當，這樣穿反而會讓身體越來越覺得冷。如前所述，翻身是為了讓血液等身體的體液正常循環。反過來說，若被褥的摩擦阻力過大，身體就不容易翻身，血流就會受到阻礙。血流受阻礙，體溫立刻下降，自然就會想穿厚重衣物和襪子等來保暖身體，但這樣卻讓身體越來越冷。只要採取正確的睡姿，讓身體自由翻身、保持血流順暢，體溫自然會上升。每年冬天，我的診所總是會陸續出現說著「原本睡覺必穿的襪子居然不需要了！」的患者。其實他們只是調整了枕頭，讓身體能在被子裡自由活動而已。最近，除了怕冷的患者，睡覺時容易因為膝蓋疼痛、腳抽筋而醒過來的人，我也極力建議他們選擇表層為聚脂纖維或尼龍，裡層為暖和起毛材質的睡衣。穿這種睡衣，接觸到肌膚的裡層很溫暖，表層也不會跟棉被摩擦。穿太多衣服入睡會妨礙身體活動，而這類睡衣能兼顧禦寒與摩擦阻力，可說是上上之選。使用過的患者反應都很好，請務必試試看。差5公厘 睡眠品質天差地遠「如果枕頭那麼重要，該重新檢視枕頭的哪個部分？」這是很多人接下來的疑問。目前市面上的枕頭種類繁多，甚至還出現枕頭專賣店，枕頭種類一多就不知道如何選購也是人之常情。因此，不斷嘗試新枕頭、被稱作「枕頭難民」的人似乎越來越多。我所診治的患者中，甚至有人試過五十顆以上的新枕頭。那麼，選購枕頭最重要的重點為何？是軟硬度？材質？還是高度？其實每一種都很重要，但對整形外科醫師來說，首先我會注意「高度」。如之前所述，靠雙腳走路、生活的人類，身體必須支撐頭部的重量。在我們頸骨周遭有「抗重力肌的肌肉」。顧名思義，它就是「可抵抗重力的肌肉」，可與頸骨一起支撐頭部。唯一能讓這個頭部重量解放的就是橫躺時的姿勢。所以，睡覺時不讓脖子感到負擔，才能消除一天累積的疲勞。而是否會增加脖子的負擔就取決於枕頭的「高度」，如同左頁的X片，無論枕頭太高或太低，都會讓脖子彎出不良角度、壓迫頸神經，造成過大負擔。脖子的角度也會影響脊椎。一旦用高度不當的枕頭睡覺，表示全身可能持續好幾個小時不良的姿勢，這樣根本無法消除身體支撐頭部的疲憊感，反倒還會衍生或加重肩膀僵硬或腰痛等不適症狀；脖子不自然的角度也很可能影響四肢的神經發展。我在診所指導患者製作玄關踏墊枕時，會以五公厘為單位調整枕頭高度。雖然遠遠看同事拿著小尺調整枕頭高度的樣子看起來有點神經質，但就是這五公厘，會讓睡眠的品質天差地遠。從很多患者的反應就可以證明這件事，且這五公厘的差異，也不是只有用尺量才看得出來。最重要的是，患者親身體驗到這五公厘差異產生的效果，紛紛表示：「很快就睡著了」、「即使時間不長也睡得很熟」、「半夜再也不會醒過來」……。枕頭就是這樣與人體如此貼近，需要微妙調整的寢具。從另一方面來看，在左右睡眠品質的各種因素中，也沒有像枕頭那麼容易修正，只要些許改變即可呈現效果的東西了。《書籍簡介》枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。 全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-12-20 新聞話題.健康知識+

從性格 能看出睡眠品質好壞？

從人格可以看出一個人的睡眠品質，你相信嗎？美國《赫芬頓郵報》報導指出，人格對睡眠習慣會產生潛移默化的影響。1.基因決定你是夜貓或早鳥。起得早或晚，不是靠個人意志力決定，而是由人體的生理時鐘類型決定，很大一部分是受基因影響。美國國家睡眠基金會環境學者娜塔莉．托特薇琪說：「生理時鐘類型能反映出個人對時間安排的晝夜節律差異，且受到年齡影響。例如，年輕人比老人起得晚。」2.早起的人比較快樂。加拿大多倫多大學研究人員發現，習慣早起的人比晚睡的人積極，且對生活的滿意度高，覺得自己的身體健康，做起事來也更有意志力。3.A型性格的人入睡難。美國心臟病專家佛雷德曼將人格分為A、B、C三大類型，其中A型性格是指急躁、求好心切、有衝勁且好爭勝。這類人容易壓力上身，入睡也相對困難。美國睡眠協會教育委員會主席莎莉尼博士認為，A型性格的人無法收放自如地關閉大腦，因此難以好好進入夢鄉。4.夜貓子喜歡冒險。2014年發表在《人格與個體差異》期刊上的研究成果顯示：夜貓子更愛尋求感官刺激與新奇的體驗，創意比一般人多，認知功能強。5.性格外向者，睡眠品質好。發布在《健康心理學》雜誌上的一項研究指出，性格外向與高睡眠質量有關聯性。此外，盡責謹慎與性格友善的人，睡眠品質也較好。6.神經質的人容易失眠。2013年發表在《睡眠醫學評論》雜誌的研究成果說明，神經質的人對事物的反應強烈，易導致睡眠紊亂與失眠。當壓力影響睡眠，逐漸形成惡性循環，缺乏睡眠反過來削弱應對壓力的能力。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-12-18 健康百科.精神．身心

改變飲食、減重 能改善睡眠品質

【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 美國最新動物實驗發現，無論體重多重，只要改變飲食、減重，就能幫助改善睡眠品質。這項研究已發表於《睡眠》醫學期刊（Sleep）。過去研究發現，肥胖的人較容易精神不濟、昏昏欲睡，且白天往往精神不佳，晚上睡眠品質也不好，如果接受減重治療，就能順利改善這些問題。睡眠品質低落不但容易造成認知功能受損，也容易產生憂鬱症、肥胖、高血壓等慢性疾病。在這次研究當中，所有老鼠都是因為飲食產生肥胖問題，研究人員將這些老鼠隨機分成兩組，一組餵食一般飼料，另一組則採高脂飲食持續八星期。研究近尾聲時，有些高脂飲食老鼠改成吃一般飼料，以幫助減重，還有一些老鼠則是從一般飼料改成高脂飲食，讓體重增加，其他老鼠則繼續保持原有飲食習慣持續一星期。研究過了第九星期，高脂飲食的實驗鼠增加百分之三十的體重，每天多睡一小時，且睡覺到一半常醒來，睡眠品質很差。老鼠改變飲食習慣後，體重雖與維持飲食習慣的老鼠相似，但睡眠情況、精神狀態卻產生差異。研究首席作者美國賓州大學神經醫學博士生艾薩克‧培爾隆表示，研究顯示，體重對睡眠影響較小，相較之下，體重變化比較會影響睡眠品質、精神狀態。肥老鼠改吃一般飼料只一星期，睡眠品質、整體精神狀態就與吃九星期一般飼料的老鼠不相上下。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

2015-12-16 癌症防治.肺癌

睡覺狂打呼 就診竟是肺腺癌

42歲的陳姓女子，長期因打呼影響睡眠品質，去年受不了到睡眠門診就醫，意外發現兩側肺部皆有腫瘤，確認是肺腺癌，陳女說她從未吸菸、不煮菜也無家族病史，每周都上健身房，至今皆難以相信罹癌。醫師推估，恐是打呼缺氧，導致自由基攻擊正常組織才引發癌症。「打呼意外發現罹癌，至今都難以相信是事實」，陳女表示，去年因為換了新工作，不希望打呼影響睡眠品質，到醫院求醫尋求改善，從未想過可能是罹癌，到現在都不敢告訴家人。雙和醫院胸腔內科主任李岡遠表示，發現陳女罹患肺腺癌是「偶然」，因為打呼通常不會和肺腺癌做聯想，恰好當初兼任睡眠門診的是胸腔科醫師，詢問陳女近年是否有接受胸腔攝影，結果發現她的兩側肺部有不正常陰影，因而揪出肺腺癌。李岡遠搜尋打呼與肺腺癌的關聯性，發現國內曾運用健保資料庫做一研究，研究中發現經常打呼以及睡眠中止症的睡眠障礙患者，較一般人罹患肺腺癌的風險要高，只是兩者的關聯性不明。李岡遠推論，打呼或睡眠中止症會讓人在睡眠時呈現「缺氧」狀態，因此讓體內過氧化物（俗稱自由基）增加，才增加罹患癌症的風險，但他強調這只是推論，臨床上沒有證實。李岡遠表示，肺癌高居國人十大癌症死因的第一位，罹患肺癌的病患平均折壽11.7年 ，每5個台灣女性肺癌當中，就有4個為肺腺癌，由於症狀不明顯，近6成肺腺癌患者發現時會有遠端器官轉移。醫師呼籲，民眾一定要定時做健康檢查，若發現呼吸不順、走路不穩等問題，都須提高警覺，到醫院做檢查，才能及早發現及早治療。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-12-15 癌症防治.肺癌

打呼睡不好 肺癌風險高？

健保資料 睡眠障礙易罹癌 醫師：仍無佐證42歲陳小姐睡覺時常打呼、睡眠品質不佳，至睡眠門診就醫，接受胸腔X光檢查，肺部出現不明陰影，進一步確診為肺腺癌；雙和醫院胸腔科主任李岡遠表示，該院睡眠門診中心每年平均篩檢出十多名肺癌患者，男女比率相近；容易打呼、睡不好的民眾，罹患肺癌的風險確實較高。國內一項大規模健保資料統計研究發現，與一般人相較，經常打呼、睡眠呼吸中止症等睡眠障礙患者，罹患肺癌風險明顯較高，不過迄今原因不明，尚難釐清兩者因果關係；李岡遠指出，門診觀察結果也是如此。高雄長庚醫院胸腔內科主治醫師王金洲，則對「睡眠障礙患者為肺癌高危險群」論點，則持保留態度，認為目前證據不足，應該進一步研究佐證。這名陳小姐為排除其他影響睡眠的原因，接受胸腔檢查，初步結果異常，經過電腦斷層、支氣管和核磁共振檢查，確認罹患肺癌，且兩側均有腫瘤，左邊肺部1.8公分、右邊1.3公分。由於肺腺癌早期幾無症狀或症狀不典型，國內近六成癌友確診時已經轉移，陳小姐就屬於肺內轉移。李岡遠說，這正是肺腺癌可怕之處，即使腫瘤不大，也可能轉移至肺內，或骨骼、腦部、肝臟、腎上腺等。李岡遠指出，國內睡眠障礙患者人數眾多，建議就診時接受胸腔X光檢查，除了有助於發現睡不好的原因，還有機會早期發現肺癌。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-12-06 運動養生.抗老養生

名人養生／體育署長何卓飛 飲食之道在「吃的順序」

身為國家體育政策最高領導人，教育部體育署署長何卓飛不僅是國內全民運動的掌舵者，私下更是貫徹每日運動的體育愛好者。今年58歲的他，透過規律的運動與獨到的飲食習慣，不但每日精神奕奕，還保有強健的體魄。打桌球、羽球 紓壓提高專注花蓮出生的何卓飛，從小就有愛運動的特質，念書時期還是學校田徑隊的成員。雖然在踏入職場後身負重職，讓他每日行程近乎滿檔，但在下班後，何卓飛就會到體育聯合辦公大樓健身房與體育署同仁打桌球。到了周末假日，何卓飛也會拿起羽球拍與球友一同揮灑汗水，且一打就是三到四個小時。何卓飛表示，透過每日的規律運動，能夠讓身體分泌腦內啡與多巴胺來達到紓壓效果，工作專注力也能因此提高。水果湯品先吃 主食肉類墊後除了規律的運動外，何卓飛同時透過獨到的飲食習慣來減輕身體的負擔。運動員出身的他透露，由於自身的運動量相當大，過去每餐幾乎都要吃掉四碗飯，就連早餐都是兩碗稀飯、兩碗豆漿和五顆饅頭起跳，不過在50歲過後，他逐漸改變這樣的飲食習慣。何卓飛的飲食養生之道在於「吃的順序」改變，每餐飯前他都會先食用水果與湯品，之後才依序吃下蔬菜、主食和肉類，來達到後兩項減量的效果。此外，每天必吃兩份水果的他也強調，蔬果的攝取不要單一、而要多樣化，讓身體能夠吸收各種養分。打坐調氣緩情緒 倒頭就睡去何卓飛每天也維持著晚上11點就寢、早上5點起床的規律作息，雖然睡眠時間並不長，但有「氣功」底子的他，分享了自己睡眠品質好、倒頭就能睡的撇步：「睡覺前我都會打坐來調氣和平復一整天的情緒，平時工作累了也會透過『腹式呼吸』和伸展操來替身體紓壓。」不過何卓飛強調，養生最大的關鍵還是在於人的「心境」，只要能保持樂觀的態度，人生碰到再多的煩惱都不算什麼。提醒國人：賺錢別忘投資健康擔任體育署署長兩年多來，何卓飛推廣全民運動不遺餘力，他也提醒國人必須要有這兩個觀念，就是「學習要有效，就要靠運動」以及「努力賺錢不如投資健康」。何卓飛指出，現今社會中，多數學生與職工把生活時間都投入在念書與工作上，而忽略了減壓的重要性，透過適時的運動不但能讓身體、心靈放鬆，也能讓接下來的路走得更長遠、更健康。▇ 何卓飛小檔案年齡：58歲經歷：教育部參事、教育部體育司司長、教育部高等教育司司長現任：教育部體育署署長養身一句話：把健康放在人生最重要的位置、把運動列入生活必備的行程。【醫師叮嚀】進食順序 缺乏的先吃就對了何署長改變進食順序是有道理的，過去吃白飯、豆漿、饅頭，澱粉類攝取較多，50歲後開始保養，生活需做些調整，預防熟齡期罹病。所以他將過去吃最多的澱粉類安排在最後，可以幫助減量，是正確做法。上班族通常蔬菜及蛋白質攝取不足，卻吃太多澱粉，所以建議先吃蔬菜、蛋白質，再吃澱粉類食物，以維持營養均衡；若是75歲以上，建議先吃肉類補充蛋白質，再吃主食及蔬菜，原則就是「缺乏的先吃。」另外，湯品依種類區分，濃湯應視為澱粉類，清湯則要看食材，如菇類、雞肉等，分屬不同營養成分，可因此調整進食順序。何署長睡前打坐，靜下心來，的確可提升睡眠品質。但有些人打坐反而讓更多心事浮上心頭，無法安靜。通常年紀漸長，氣血調節力變差，可以試著慢慢走路或閱讀沉靜內斂的書籍，降低交感神經興奮度，有助睡眠。何署長每天規律運動，應繼續維持，腹式呼吸和伸展操是很好的紓壓方式，保持樂觀，更是保持健康好方法。諮詢╱榮欣診所營養師李婉萍、三軍總醫院中醫部主治醫師林睿珊▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-11-29 新聞話題.老人照護

陪伴傾聽 解開長輩憂鬱之結

根據內政部統計，截至今年6月為止，全國65歲以上老年人口數占總人口逾12%，人口老化嚴重，正式邁入老年化社會。其中，老年憂鬱症情況日益增加，不少長者常常覺得身體不舒服，到醫院檢查卻查不出異狀，小心這可能是老年憂鬱症的症狀。輕微憂鬱 不容易被察覺何謂老年憂鬱症？國立陽明大學附設醫院精神科醫師劉珈倩表示，輕度的老年憂鬱症狀不明顯，像是會出現內心容易挫折、脾氣暴躁、睡眠品質不佳、容易作夢等情況。嚴重者會整天躺在床上，頭腦思考反應遲鈍，甚至滿腦子都是悲觀的想法。老人家常常把病痛掛在嘴邊，子女陪同就醫卻始終檢查不出疾病，這有可能罹患老年憂鬱症的徵兆。一般來說，患者在描述上與一般疾病會有差異，無法具體描述身體不適的情況，患者大多認為是胸悶、肌肉痠痛、耳鳴、雙腳無力等情況，需要經過精神科醫師診斷及專門設計的量表，綜合評估後做出認定，並根據病況給予適合的治療方式。缺乏關愛 想引起子女注意劉珈倩分析，老人家難免身體會有些病痛或不適，但老年憂鬱症患者在思考上都會比較負面，總覺得自己很沒用，抱怨活著很沒有意思，只是拖累家人，且會認為親人都不關心也不了解。當子女發現長輩生活情況異常時，像是食欲突然變差、生活作息不正常、不斷重提往事、看待事物多愁善感等情況，可能都是老年憂鬱症的警訊，需要多加留意並主動尋求醫師協助。但也有例外，有些長者沒有病痛也沒罹患老年憂鬱症，只是希望藉此行為吸引子女或外界的關注，感受到被人重視的感覺；也有人是不願接受身體機能老化的事實，內心產生畏懼或抗拒，這時候家人的陪伴是重要的力量，適度的心理建設能夠幫助長輩接受事實。治癒率高 卻常被忽視延誤劉珈倩說，老年憂鬱症是可以治療的疾病，透過心理輔導、改變生活習慣、親友關切等方式，治癒率達七、八成。但常常因為被認為是老化的自然現象而忽略，等到病況嚴重才接受治療，往往需要花更大的心力。對於老年憂鬱症患者，劉珈倩建議可以從改變生活習慣做起，通常老人家作息較單調，注意力無法集中，身體機能衰退、活動力較差，做起事情比較沒有成就感。應該多鼓勵長輩走出戶外曬太陽，同時主動參與社團活動或四處走走，活動筋骨也能結交新朋友。增加生活環境的刺激，有助於患者走出心中的陰影，用樂觀積極的態度面對老年生活。認真傾聽 對長輩多點同理心另外，家人相處的方式也很重要，子女除了平時要讓長者保持身心開朗外，也可以透過心理建設的方式，讓長輩接受身體退化的事實。更重要的是，在應對上需要多一點的同理心，不要一直推翻老人家意見，容易造成對方內心受傷；適度當一個傾聽者，成為老人宣洩壓力或溝通的好朋友。不少人都認為要做到不難，但依據門診的觀察，落實的人並不多。▇ 解他心裡的結親情友情陪伴 效果遠大於藥物若嘗試上述方式，病況仍不見起色，須就醫治療。常見的治療方式有藥物治療、電痙攣療法。由精神科醫師診斷開立適當的藥物，搭配臨床心理醫師協助改變不當的自我認知及思想。例如，75歲陳奶奶服用適量的抗憂鬱劑後，情緒較為穩定，且願意配合治療，恢復情況良好。若病況嚴重者，可以利用電流改變腦部神經化學物質的不平衡，達到治療的效果。劉珈倩強調，藥物治療只是輔助，需要視病患病情的嚴重度拿捏，一般來說，親情及友情的陪伴，效果遠超過服藥，解開老人家內心的結是最重要的。根據過去門診經驗來說，患者經過重新調整生活步調、改變與子女或朋友的互動方式後，恢復的情況都還算不錯。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-11-28 該看哪科.中醫精髓

脾胃沒養好 怎能睡得好？

人類睡眠占一天的25~30%，長期睡眠障礙問題將引起高血壓、憂慮、肥胖、糖尿病等慢性病。中醫的安眠論治，胃不和臥不安。胃腸不好，睡眠不佳。治療失眠需先溫補脾胃、滋脾瀉胃火，找出平衡點，讓脾胃正常運轉，即可助眠安神。傳統醫學認為，晚上11~12時前是最佳入睡時間，因夜晚11時至1時正是膽經活躍期，如果拖到凌晨1、2時才睡，此時辰為肝經活躍期，卻沒獲得充分睡眠，隔天易有緊張、易怒、疲倦等負面情緒產生；如果熬夜到3時以後才睡，則易便祕、長面皰、口苦、火氣大、氣色差，以及各種慢性病叢生等嚴重問題接踵而至。至於午睡，則應控制在15~30分鐘，有助提升下半天的工作效率，也能幫助晚間睡眠。如果午睡過長（超過60分鐘），下午易頭昏、全身無力，而且會影響當晚入睡時間。英國劍橋大學研究，午睡超過60分鐘的人，死亡風險會增加到32%。日本睡眠專家也證實，午睡時間常超過60分鐘，智力腦力相較只睡15~30分鐘的人會退化許多。談到失眠，必先瞭解睡眠效率和睡眠品質。例如一個人在入睡前需躺2小時，然後睡6小時，總躺床時間8小時，屬於睡眠效率偏低。睡眠品質好，是指好入睡、睡眠不中斷、早醒，且醒後精神佳、不需任何提神物，又能活力持續到睡前。至於睡眠障礙，主要為以下數種：(一)難入眠：近43%國人在入睡前有此困擾，尤其是中老年人，但近來有年輕化的趨勢。(二)醒後常有睡不飽的感覺：屬極度深層睡眠（又稱黃金睡眠期）不順。會有嗜睡、感覺愈睡愈累、精神不振的現象，且往往伴隨睡眠呼吸中止症候群等慢性疾病。(三)多夢：發生在「快速動眼期」卻易醒，時間在後半夜或接近凌晨時，但醒後就不易入睡。嚴重多夢是睡眠品質惡化的警訊。(四)嗜睡：白天精神不濟，嚴重會影響工作及生活，特別是睡眠呼吸中止症族群、老人、常輪班者常有此困擾。以上睡眠失常問題若持續3個月以上，建議要就醫治療，勿自行購買安眠藥，以免愈吃愈嚴重難癒。針對容易失眠者，建議晚餐可吃香蕉或奇異果助眠，睡前可喝250~300c.c.的溫牛奶，可以暖胃安眠。此外，可嘗試「樂活舒眠湯」茶飲，以黃芩6克、酸棗仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克（若便祕嚴重可加強到6克）、乾薑3克。以上藥材清洗後，混合500c.c.的水，煮沸再以小火悶煮5分鐘即可，並於午後3時飲用。另外，以下幾個穴位可供助眠，稱之為「樂活舒眠穴」，包括「百會」可疏通全身經絡、「神門」可安神定志好入眠、「內關」可寧心放鬆不憂慮、「足三里」可顧胃潤腸好輕鬆、「陽陵泉」可疏膽開鬱沒煩惱。讀者平常不妨可多按壓。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-10-20 運動養生.有元氣

藍芽手環超夯！監測運動量還能遙控拍照

智慧穿戴裝置正夯，現在時下最流行的運動健康手環，除了具備報時功能之外，在你的行動移走之間，還能偵測你每天的運動量、卡路里消耗數、監測睡眠品質，有效管理你的健康。Gofit2藍芽健康手環好處不只這些，還能遙控自拍、手機來電提醒，別看它機身小巧，功能可非常齊全！1.機身小巧輕便 機身時尚又輕巧，體積4.3 × 1.71公分，重量只有30g，比多數的手錶輕巧許多。2.操作簡單好上手好的3C產品關鍵就是操作簡單，Gofit2藍牙健康手環操作直覺易上手。3.計步器有了Gofit2藍牙健康手環，能將每天的運動量數據化，不僅能偵測走路或跑步數，還可以設定目標，精準有效地管理運動量，提醒你今日的運動量是否達陣。4.計算卡路里消耗想知道每天燃燒了多少卡路里不需費心換算，健康手環全都幫你統計好了，不僅有日報表，還有周報、月報與年報，清楚明瞭，精確掌握運動量快狠準。5.待機時間長使用USB現充電，只需要2小時就可快速充滿，充飽現後待機長達5～7天。6.睡眠監測只要將手環配戴在身上，就能智能監測晚上睡眠情況。7.來電震動提醒超實用功能，手機來電或是簡訊傳送時手環也能震動提醒，讓你電話不漏接。8.遙控拍照運動手環與智慧手機完美搭配！除了可以透過手機觀看運動參數外，還可以透過手環遙控手機進行拍照，無論是自拍或是特殊角度都難不倒。9.錶帶顏色豐富錶帶有黑、綠、藍、橙、桃紅等色可選擇，滿足你的時尚。

2015-10-04 新聞話題.健康知識+

這5種生活習慣 跟抽菸一樣糟

你不抽菸，生活還算健康，這樣應該OK吧？但是研究員卻發現，一些生活習慣對健康的危害，和抽菸一樣糟。以下五種習慣使你接觸香菸菸霧中相同的污染物，或是導致與抽菸相同的癌症罹患率：1.用天然瓦斯煮菜。34% 的美國人家裡有瓦斯爐，每次煮菜，容易多吸入一氧化碳、二氧化氮、和甲醛。這三種污染物在二手菸常見，而且研究發現，這些污染物在使用瓦斯爐的住家，經常超過公共衛生準則的建議含量。所以使用瓦斯烤箱或瓦斯爐，定要打開抽油煙機或通風罩，可使污染物減少60%到90%。2.使用錯誤的油煮菜。即使你家用電爐，你不一定躲得過煮菜的污染影響。針對餐廳和住家廚房進行的研究顯示，使用酥油和大豆油（在美國稱為蔬菜油）高溫烹調，會釋出乙醛和多環芳香烴，這些合成物也存在於香菸的菸霧，與呼吸道發炎有關。選購油時注意「冒煙點」的溫度，同時莫忘啟動抽油煙機。3.整天坐著。即使你經常運動，長時間在書桌前或車裡坐著，增加數種健康問題的風險。艾伯達健康服務癌症照護的研究發現，久坐不動與每年幾乎16萬宗乳癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例有關，相當於抽菸造成的三分之二癌症病例。4.吃太多肉和乳酪。動物蛋白質含有豐富的IGF-1，這種生長荷爾蒙會促使癌細胞生長。南加州大學最近刊登在「細胞新陳代謝」期刊的研究顯示，中年食用大量動物蛋白質的人，死於癌症的可能是低動物蛋白質飲食者的四倍，這個死亡風險因素相當於抽菸。5.睡不夠。長年睡眠不足會引發高血壓、心臟病發作、中風、肥胖、和很多其他健康問題。研究甚至發現，未能睡至少六到七小時，會導致與抽菸者類似的死亡率。睡眠品質差或時睡時醒，可加快腫瘤的生長。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-09-30 健康百科.呼吸胸腔

輕忽氣喘病 坐著都會喘

病例：苑裡鎮一名73歲婦人近兩年發現運動會喘，晚上就寢後，半夜會咳嗽，人容易疲倦，睡眠品質不佳，自以為是身體老化，但近兩個月症狀突然變嚴重，且出現胸悶，呼吸伴隨哮鳴聲，醫師詢問病史，經肺功能、胸腔X光檢查，診斷她是典型支氣管氣喘，藥物治療後康復。苑裡鎮李綜合醫院胸腔內科醫師黃朝新：氣喘是呼吸道持續發炎，導致氣管管道狹窄，造成呼吸不順暢，好發年齡以年輕族群為主，由於氣喘發病內、外在因素眾多，就算是停經後婦女或中、老年人都可能發病，其中長者容易認為只是老化或感冒，輕忽病情。氣喘病狀依程度有不同表現，病患發病初期會有頭暈、倦怠感、氣吸不足影響睡眠情況，若置之不理嚴重者走路、坐著都會喘，可能因此出現缺氧現象，嘴唇、眼袋發黑，曾有病患形容氣喘發作就像肺部「被掐住」、「被綁住」，相當難受。引起氣喘因素眾多，可以被察覺預測像是從小有過敏體質，季節交替容易咳嗽、皮膚過敏的民眾；或是長期居住在空氣汙染環境、霾害工廠周邊的居民，及有氣喘家族史的人，各年齡層都可能是氣喘發病族群。早發現早治療，氣喘透過藥物治療，例如支氣管擴張劑、類固醇都能夠使症狀減輕，甚至達到痊癒效果，但若任由病情惡化，藥物可能逐漸無法發揮作用。氣喘反覆發作，會讓病患從正常活動變成活動受阻，最後可能要坐輪椅、終身伴著氧氣瓶。氣喘預防方式除了遠離過敏原，也提醒老人及氣喘病患能夠定期接種流感疫苗，降低罹患感冒的機率，減少發病機會。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-09-28 運動養生.抗老養生

名人養生／警政署長陳國恩 防感冒有祕方

「早起可以讓人清楚思考，也讓身體做好工作準備。」清晨五點多起床，是陳國恩的習慣，不論前一天再怎麼忙碌，未曾改變。擔任警政署長，每天有開不完的會，看不完的公文，陳國恩一直認為，早起那一小段沒人打擾的時光，是他能維持思緒清晰和健康的重要因素。馬拉松高手 享受早起的清新談養生，很多人對陳國恩的印象就是跑步，因為陳國恩是有名的馬拉松高手，迄今完賽二十多場馬拉松，警界罕人能比；但除此之外，陳國恩更重視「清」，就是清晨早起，和飲食清淡。署長工作案牘勞形，狀況難以掌握，往往要工作到半夜，「只有早起是我可以做主的。」在頭腦最清晰的時刻，看完報紙、了解行程，做好一天的規畫，是陳國恩每天面對工作的第一步。大蒜泥溫水 預防感冒的祕方飲食清淡是陳國恩另一項養生要訣，350cc的蔬果汁是一天的早餐；沒有特別選擇，五種以上的季節性新鮮蔬菜水果打成一杯現榨果汁，每天都有清新的活力。「檸檬汁、薑汁、蘋果醋及大蒜打成泥冷藏，每天早上一茶匙泡溫開水飲用。」陳國恩公開這個少為人知的祕方。「清晨溫度低，喝一杯大蒜泥溫開水，身體馬上暖和起來。」談到這個讓他很少感冒的祕方，陳國恩自信滿滿。辦公室養生 來杯溫熱牛蒡茶溫熱的牛蒡茶則是辦公室養生飲品，烘焙過的牛蒡片慢煮十分鐘，陳國恩天天當開水喝。「牛蒡茶可降低膽固醇，促進心臟健康及新陳代謝，好處多多。」很多到過他辦公室的人，都曾喝過署長牛蒡茶，一起養生。除非應酬，陳國恩辦公室午餐同樣講求清淡，燙青菜跟鮮魚湯是最常吃的菜餚。他還特別愛吃「醋」，拌食物調味，同樣有益身體。工作再忙碌 運動拉筋不缺席當然運動還是不可或缺，陳國恩堅信運動是維持體力和保持清晰思慮的不二法門。就讀警察大學時，他就是一百公尺短跑及跳遠高手，也曾拿下全國柔道比賽冠軍。擔任警政署長後，他很少時間跑馬，但仍堅持運動習慣，每天戴上計步器、日行萬步，配合拉筋伸展操，一樣天天滿身大汗。「運動可以讓我維持好精神，也清楚思考很多事情。」原來，陳國恩跑步、運動不只是讓身體動起來，也讓腦筋藉此靈轉。「健康沒有速成法。」陳國恩建議時下年輕人少熬夜，養成早起運動習慣，再配合好的飲食方式，為自己以後的健康打好基礎。清晨早起、清淡飲食加熱愛運動，就是警政署長陳國恩的養生之道。【醫師叮嚀】打泥冷藏營養易流失 現做飲用會更好不管是政府機關首長、企業家或大老闆等，每天像蜜蜂一樣忙碌，白天跑行程、中午開會、晚上應酬，回家已大半夜了，隔天還得早起奮鬥。此時一定要比一般人更注重睡眠品質，只要睡得好，每天只睡六小時也足夠。空腹喝蔬果汁當早餐，腸胃道吸收效果好，亦能因膳食纖維和水果酵素促進腸胃蠕動、解便祕。不過，一杯350cc蔬果汁，如果沒有加水，所需的蔬果量較多，若又使用較多的水果打成汁，糖分相對高，一喝完血糖也可能跟著飆高。建議直接吃蔬果，比喝蔬果汁更容易控制攝取量。另要注意，蔬果汁屬於高鉀類飲品，喝了有調整血壓作用，但對於代謝較困難的腎臟病患者來說，並不適合飲用。將檸檬汁、薑汁、蘋果醋、大蒜打成泥冷藏，每天早上取一匙泡水飲用，是陳國恩減少感冒的祕方。不過食物磨碎後會流失營養素，若冷藏於冰箱太多天，食材新鮮度也會打折。若早上願意多花一點時間現做，會比打泥冷藏後取用更好。此外，陳國恩愛吃「醋」，營養師鼓勵用白醋取代鈉含量高的黑醋，且應適量攝取。醫師強調，規律生活、營養充足、多運動並定期做健康檢查，仍舊是身體健康的不二法門。諮詢╱聯安診所院長顏鴻順、振興醫院營養師蕭如榆陳國恩小檔案年齡：59歲學歷：中央警察大學44期、犯罪防治研究所博士經歷：嘉義市警察局局長台中縣警察局局長新北市警察局局長現任：內政部警政署署長養生一句話：清晨早起、清淡飲食、維持運動，保持清晰思慮。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-03-18 新聞話題.健康知識+

【動吧！動動】如何挑適合自己的好床？

一張好床，可以讓你有好的睡眠品質，但怎樣的床才是適合你的好床？【動吧！動動】節目，中山醫藥大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄教你挑好床。陳欣湄醫師說明，人體的頸椎、胸椎到腰椎都有一個弧度，睡覺時不能讓弧度變成平的。太軟的床，腰椎會整個陷下去，太硬的床又讓腰椎挺得太高。因此當你躺平時，試著將一隻手從側面放進腰椎下方，要能以平行的狀態放進去，間隙太空不好，太緊完全放不進去也不好。以這樣的方式來檢測這個床是不是適合你的床。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》

2015-03-15 健康百科.精神．身心

想提升睡眠品質？堅持4原則

睡眠專家指出，每個人的睡眠需要不同，但對多數人而言，睡足7.5個小時，健康和精神才能處於最佳狀態。但我們要如何保證獲得高品質的睡眠？認證睡眠專家布魯斯（Michael Breus）博士指出，想獲得最好的睡眠，有四項不能妥協的原則：1、下午2時後停止攝取咖啡因：咖啡的半衰期為八到十小時，入睡前半數咖啡因最好已排出體外。不過有些人宣稱，喝完咖啡後能馬上入睡。布魯斯說，這種人的睡眠品質遠遜於不喝咖啡者的睡眠品質。尼古丁的刺激作用也會維持數小時，影響睡眠。2、睡前三小時避免喝酒：人體消化酒精平均需花一小時。酒精使你覺得疲累，但又不讓你進入更深沉、更有修復作用的睡眠階段。多達15%的民眾有睡前喝酒的習慣，但是研究顯示，酒精助眠的作用幾天後就消失，因為身體會適應酒精的效應。3、不要壓鬧鐘的貪睡按鈕（snooze button）：布魯斯指出，鬧鐘平均讓你多睡七到九分鐘，這種作法並不好。你的身體無法進入深眠，只能淺眠，無濟於事。如何打破賴床的壞習慣？布魯斯建議把鬧鐘放到房間的另一端，迫使你起床才能把鬧鐘關掉，雖然不方便，卻有助你不賴床。4、每天運動：布魯斯說，改善睡眠品質最好的方法，就是每天運動，能讓你較快入睡，而且睡得較沉。只要20分鐘的心肺運動就有幫助，即使是步行也可疏通血液，不需要長時間的激烈運動。但是要注意運動的時間，太接近上床時間，你可能會因精神太亢奮而無法入睡。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

2015-03-13 運動養生.享受樂活

90％成年人 每天驚醒

【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】 最新調查顯示，台灣有超過九十%的成年人每天從驚嚇中醒來，其中超過八十%因此整天心情鬱卒、精神狀態不佳。現代人生活忙碌，加班、應酬不斷，手機、平板不離身，造成睡眠品質每況愈下，每天早上都爬不起來，起床痛苦指數直線攀升。根據「二○一五我要天天睡到自然醒的起床大調查」發現，高達九十六%的民眾表示，早上驚醒後會感覺睡不飽，甚至有八十八%因為被驚醒而對接下來的一天感到憂鬱。其中超過二成民眾驚醒後感到眼神渙散、容易頭痛，三成民眾感到思緒雜亂。調查也發現，九十三%民眾認為充足的日光有助自然醒，超過九十五%的民眾自覺，自然醒可以讓一整天精神飽滿，或對接下來的一天充滿樂觀與期待。中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄表示，人類睡眠有固定的生理周期，起床時身體從深眠到淺眠，階梯式逐漸自然甦醒。如果是用鬧鐘等激烈方式中斷睡眠，不但會影響心律、刺激交感神經，使血壓及腎上腺素上升，造成身體的負擔。長期起床壓力的累積，更會導致情緒緊張不安，影響睡眠品質，進而引發失眠、淺眠等問題。解決方法就是就是從改變起床方式開始。人類自古以來日出而作，日落而息，因此透過光線照射自然甦醒最符合生物定律，因為光線本身就是一種天然的催化劑，身體感受到光線照射後，褪黑激素分泌就會減少、血清素分泌增加、新陳代謝加快，人體便會由熟睡進入淺眠狀態，接著自然甦醒。早晨自然醒來不但能保持心情愉悅、精神也更加飽滿。 隨著氣溫下降，老年人更需留意身體，因為氣血循環相對比較差，注意避寒。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

2015-01-26 健康百科.腦部．神經

年輕睡得好 老時減認知退化

【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 美國貝勒大學研究指出，年輕時良好品質的睡眠，有助減少年老時認知功能退化的風險。貝勒大學睡眠神經醫學與認知實驗室主任麥可蘇林表示，分析五十年來約兩百份研究，發現中年時能維持良好睡眠品質，對大約二十八年後的認知功能大有幫助。認知功能退化有些是正常漸進式的些微改變，部分則是疾病所引發。例如失智症及不少神經內科疾病都可能出現認知功能慢性退化的病程，但不少患者往往到的中後期才治療。一部分由其它疾病引發的認知功能異常有機會藉治療逆轉，例如憂鬱症、水腦症、腦部腫瘤或慢性出血、維生素缺乏症、甲狀腺功能異常等。醫師提醒，如果本來可以完成的事務，如購物、出遊，甚至日常生活的洗澡、如廁、穿衣無法獨力完成，性格改變，如本來外向個性變的退縮，本來溫順情緒變得易怒，很可能代表已出現早期失智症或認知異常徵兆。醫師表示，病程從早期記憶力喪失，複雜工作難以執行，逐漸進展至日常生活功能退化，終致行動困難而臥床。醫師指出，如果是疾病引發認知功能惡化，在早期若有適當診斷治療，可以改善個案認知功能以及生活品質，避免疾病惡化。對於大多數不可逆的失智症而言，早期診斷可以讓病患與家屬提早做好心理準備，調整病患環境與作息，適當藥物也可進一步延緩疾病進程。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

2015-01-03 新聞話題.健康知識+

狂歡後補眠 多一小時就夠

連假還剩一半，很多民眾狂歡後就大睡一場、恣意補眠，幾天下來反而愈睡愈睡不飽。醫師提醒，補眠只需比平常多睡一個小時，重點是規律、避免睡前使用3C產品；出國玩回來有時差者，盡量回歸台灣作息，別用大睡調時差。台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說，民眾跨年當天通常都很晚睡，隔天理所當然睡到中午或下午，醒來精神較好後又仗著放假，更加晚睡，如此生理時鐘被打亂，愈睡精神愈差。他建議，就算補眠，也不要刻意睡多，比平常多一個小時就夠，最好也不要晚於九時起床。若醒來還是睏，下午可小睡，但也不要超過一個小時，晚上早睡效果更好。聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰也說，人若睡過久會有瞑眩反應，容易頭痛。另外，睡前不建議使用3C產品。林嘉謨解釋，國外研究發現，睡前看發光螢幕的學生，比起看不會發光的電子書的學生，前者入睡時間不但會晚半小時以上，睡眠品質也較差。尤其眼睛對藍光敏感，視網膜受刺激，就會抑制褪黑激素分泌，影響生理時鐘穩定。就中醫觀點，晚間十一時至凌晨三時間最好處於睡眠狀態。周宗翰解釋，人體經絡於此時走肝經和膽經，可清除體內廢物，多休息，臟器自我修復功能愈好。另外，成人一天最少要睡六到八小時，孩童則需睡八小時才足夠。另外，建議利用連假出國旅遊的民眾，若有時差，要盡量依照台灣時間作息、活動，調整效果會比大睡一場來得好。

2014-11-17 運動養生.聰明飲食

午睡前喝杯咖啡 睡醒後精神好

【台灣新生報／記者陳敬哲】 學生時代開始，在學校的要求下，許多人都會有午睡習慣，讓下午更有精神學習，越來越多研究證實，午睡效力比晚上睡眠更好，可以增加工作效力，但也有很多類似經驗，睡著了就很難起得來，或剛醒來的半個小時內，仍然恍恍惚惚沒有精神，其實午睡最佳時間約10分鐘，咖啡因可以加強控制午睡時間。最佳午睡時間10分鐘許多中小學午睡時間約30分鐘，因此許多人在工作時，也會習慣有個30分鐘午睡，但根據澳洲研究發現，午休最佳時間約10分鐘，太短沒有效果，太長又會讓影響剛睡醒時精神；但有受測者認為10分鐘太短，延長至20分鐘數周，受測者自述，影響了之後睡眠品質，晚上可能比較睡不著。咖啡因15分開始作用研究中發現一個午睡保持10分鐘的方法，咖啡因進入人體後，需要15分鐘才會開始有效用，這意味著在午睡前先喝一杯咖啡，聽起來似乎非常荒謬，但在休息10分鐘後，精神反而越來越好，不會有想繼續睡的感覺，這樣一石三鳥的辦法，不但能夠保持黃金午睡時間，下午的精神也好，晚上也不會因睡太多而睡不著。喝咖啡放鬆心情研究人員建議，在午睡之前，可以享有一個飲料時間，任何含有咖啡因的飲料都可飲用，包含紅茶、綠茶、咖啡，甚至吃黑巧克力，每一個人都可以依照自己身體對咖啡因敏感度不停，選擇不同飲料，喝飲料同時可以看書、確認電子郵件、想一下接續行程，接著小睡一下，能保證讓精神更好做事更加有效率。國內專家意見內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，咖啡因是中樞神經興奮劑，可以短暫讓人有精神，但需求量應因人而異，每天喝咖啡的人，咖啡因作用可能較慢，咖啡因耐受性較低的人，可能低量攝取就產生心悸，因此咖啡因是否能幫助午睡，仍然要看個人體質，最好咖啡因每天攝取量最好不要超過300毫克，降低成癮風險。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

2014-09-23 新聞話題.健康知識+

頻繁打哈欠 是疾病前兆

【聯合報╱記者楊欣潔／專題報導】打哈欠是身體欠缺氧氣的反射動作，但是太過頻繁打哈欠，可能是某些疾病前兆。醫師建議，若頻繁打哈欠超過一個月，又無明顯睡眠問題，最好就醫檢查，以早日發現病兆。馬偕醫院耳鼻喉科主治醫師呂宜興說，打哈欠代表身體血氧濃度較低、二氧化碳過多，需要深層呼吸的反射動作，與睡眠品質、空氣中氧氣濃度都有密切關係。當疲勞時，體內二氧化碳濃度較高，因而會做出打哈欠以增加血氧濃度的動作，呂宜興說，嘴部組織、扁桃腺肥大的民眾較容易哈欠連連，也較容易有打呼、睡眠呼吸中止症等問題。另外，美國有研究也發現，打哈欠除了增加體內氧氣，也是人體自動調節大腦溫度的一種手段，當大腦開始過熱，通過上頜竇擴張和收縮，讓清涼的空氣進入大腦，可使大腦降溫，幫助冷靜思考。頻繁打哈欠也是某些疾病的前兆，呂宜興說，心臟、肝、腎功能不好以及睡眠中止症患者，會以頻繁打哈欠作為臨床症狀，而巴金森氏症、中風的患者則因為腦部和身體協調出現異常，頻繁或很少打哈欠。若民眾連續2個月以上，自覺沒有睡眠問題卻頻繁打哈欠，建議可就醫進行相關檢查。 ※延伸閱讀》‧打哈欠會傳染 年輕族群較容易受影響‧掌握5要訣 熟睡不再是難事‧失眠地雷食物 睡前少碰為妙‧六個壞習慣 讓喝水變得不健康

2014-09-23 健康百科.精神．身心

養生保健 學學貓狗過日子

【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】 這年頭民眾養貓、狗當寵物很普遍，不僅可以作伴、解悶，也有助放鬆心情，甚至文獻證實能促進身心健康，說它們是人類的好朋友一點也不為過。各位或許不知，這些惹人憐愛的傢伙，與生俱來的部分習性、嗜好，若應用於日常生活中，對養生保健裨益良多。簡單說明如下：1.行事專注：狗兒執行指令時，總是心無旁騖，全神貫注。美國史丹佛大學的學者發現，工作時若長期一心多用，注意力與記憶力會每下愈況，愈來愈糟。其他研究則顯示，此舉會降低作業效能，發生意外的機會大增。2.撥空休息：貓、狗有機會就會打個小盹。一項針對2400人的研究發現，有規律睡午覺的人比無此習慣者，未來罹患心臟病的機會少了37%。也有研究顯示，假寐片刻就有養精蓄銳，提升工作績效的作用。3.學習放下：狗兒就算受到委屈、欺負，見人仍是搖尾示好。美國哈佛大學的學者發現，老是心懷怨恨，即使遭遇好事也難以感到快樂。有研究顯示，懂得寬恕，不愛計較的人傾向較少焦慮、憂鬱，血壓也相對穩定。4.保持好奇：貓、狗喜歡探索環境，嘗試新玩意兒。研究顯示，持續學習新技能，吸取不同經驗，除能擴展知識、見聞外，也可提升幸福感。對老年人而言，更能減緩腦機能的退化，降低失智風險。5.笑口常開：貓、狗沒有心機，遇事天真以對，表現詼諧、逗趣。美國馬里蘭大學醫學院學者發現，相對於個性嚴肅、拘謹或好鑽牛角尖者，常保赤子之心，擁有幽默感的人，往往較少心臟病發。6.享受觸碰：貓、狗都愛被撫摸。美國邁阿密大學學者發現，經常按摩能緩解疼痛，提升免疫力，減少氣喘發作頻率。其他研究顯示，愛人的擁抱、牽手等肢體接觸，可激發大腦分泌催產素，有助撫平煩躁，帶來愉悅感受。7.多吃鮮魚：貓咪偏好吃魚。研究顯示，新鮮海魚體內富含omega-3脂肪酸，多攝取有助降低罹患心臟病、高血壓與關節炎的機會。美國羅斯大學學者發現，每周至少吃一次鮮魚，未來失智風險可減少60%。8.走向戶外：狗兒每天最期待的就是主人帶它出門散步。研究顯示，少窩在家中，多到外面走走，活絡筋骨，特別是去能親近大自然的地方，有助紓壓與強化體適能。對於孩童而言，可減少過動症狀，保護視力與增進課業成就。9.重視清潔：貓兒不時會舔拭身體，把自己整理乾淨。專家指出，良好的衛生習慣，無論是周遭環境的打掃或個人的盥洗、沐浴都和疾病預防有密切關係，而打理好門面也能提升自尊與自信。10.規律作息：貓、狗的生活起居都依常規進行，鮮少有例外。每天就寢、起床、運動與用餐時間盡量一致，即使假日也最好要遵守。建立穩定的生物時鐘，如此才能維護良好的睡眠品質。養生保健不需特意進食補品或購買運動器材，以貓、狗為師，簡單過日子，相信自然就能頭好壯壯精神好。

2014-09-23 健康百科.精神．身心

當孤單來襲…憂鬱．疲憊更拉警報

【聯合報╱袁瑋／振興醫院身心內科主治醫師】接受心理治療的患者不約而同提到電影「雲端情人」，對劇中善體人意Samatha充滿嚮往，覺得要是有個如此懂自己的人，傾聽自己的想法，多美好。電影以人工智慧為主題，觸及人性最基本的需要，與人連結，觸動許多孤單的心。孤單生活 易罹失智症孤單，是種情緒狀態，無關周遭有多少朋友、已婚、單身或參與聚會次數，與「量」未必相關，卻決定關係是否有品「質」、有意義。處在熱鬧派對仍覺得孑然一身，結婚了卻覺得自己是一個人，處在充滿臉書、line、whatsapp等，隨時都能與全世界對話，有人還是感到孤單，不被了解接納。有位已婚患者，3個女朋友輪流陪看診，還是抱怨孤單；青少年臉書上有1千多個朋友，卻覺得沒人能了解他的心情；有個患者是心理師，善於傾聽的她很困擾，已婚男士愛找她傾吐，問她知不知道為什麼，她說「因為孤單的人太多」。孤單是普遍社會現象，不僅增加憂鬱症發生率，研究發現，也會降低睡眠品質、改變免疫系統，長期孤單者更容易感到疼痛或疲憊，體內壓力荷爾蒙較高，甚至提高死亡線（與肥胖危險性相當），也與失智症發生相關，長達4年追蹤800多位長者發現，主觀感受到孤單的人，4年後得阿茲海默症機率增加一倍。年長族群 危險性更高孤單可能發生在任何人身上。對於年輕族群，不善於處理衝突或怕被拒絕，獨處比較自在，而經常一個人，或因沒有安全感，像刺蝟一樣讓人不敢靠近，久處於這些人際模式，容易孤單。年長者族群孤單危險性更高，孩子離家、失去配偶、退休後失去有意義的關係，都是常見原因，甚至身體退化，如視力、聽力退化或行動不便，都可能讓他無法參與原本團體或減少與人互動。英國研究發現，自從提供年長者免費市區公車搭乘後，年長者整體健康狀態改善。透過搭乘公車，年長者有機會發展出有意義的人際互動，身處人群中也提供歸屬認同感，這個政策幫助年長者行動更方便，意外協助他們走出孤單。勇於冒險 多關心周遭克服孤單不能只靠外在政策，以下這些策略可以幫助與人連結。●了解「孤單」是感受而非事實：當人感到孤單時，經常出現打擊自己的自我對話，如「沒人喜歡我」、「沒人了解我」，這些負面想法不是事實，卻可能使自己退縮到小小空間。發掘負面假設，分辨不是事實，並在行動上走出去與人接觸，透過行動累積好的經驗。●開放自己：把自己的需要說出來。尤其婚姻關係中，不溝通、不分享是孤單的開始，別再期待對方先來了解自己或符合自己期待，試著主動分享想法與感受。剛開始對方未必有期待中反應，堅持下去總會有良性結果。●勇於冒險：害怕被拒絕，孤立自己，等於先拒絕了自己。就算害怕也嘗試與人接觸，幾次下來一定會有較正面的經驗。●做出對抗孤單的行動計畫：發覺自己孤單時，常已培養許多造成孤單的習慣，如一個人吃飯、花太多時間看電視、玩臉書等。建立帶來健康關係的習慣取代，如參加讀書會、合唱團等，發展興趣時，選擇團體活動，更能找到志趣相合的夥伴。●關注別人而非自己：多關心周遭的人，自然不會自怨自艾，主動對周遭的人微笑、關心他們的生活，他們也會對你付出關心。哲學家叔本華以刺蝟比喻人際關係的巧妙，刺蝟在冷天喜歡聚在一起，卻因靠太近刺傷彼此，所以又漸行漸遠，但不久又因太遠而感到寒冷，又向彼此靠近。人跟人也是如此，透過練習總會找到與人相處舒服又溫暖的距離，不再孤單。