發育中的青少年，睡好、睡飽很重要。台灣睡眠醫學會今天公布「2016年青少年睡眠大調查」，結果顯示全台青少年有近四分之一(24%)有失眠經驗，慢性失眠症盛行率為2.8%，近一成五青少年因失眠干擾到日常生活。調查也發現，北北基青少年課業壓力重，有近三成有失眠經驗，比其他地區約兩成高，不利課業和健康。
調查也發現，失眠和使用3C產品有關，每天使用3C產品超過兩小時的青少年，有較高的失眠比例(33.4%)與失眠經驗(35.3%)，原因是3C產品有藍光刺激，加上聲光效果會使得青少年不容易入睡。
長庚醫院兒童心智科、睡眠中心臨床心理師黃彥霖表示，這項調查隨機訪問506位12至18歲青少年，依照精神疾病診斷，青少年必須出現「難入睡、夜間容易醒來、比預定時間更早醒來」這些症狀，且一周發生三次以上，才叫做慢性失眠，只要有任一項就是失眠。
調查發現，台灣青少年平日睡眠總時數平均為7.12小時，假日則增加至9.26小時；當夜間睡眠總時數低於7小時，就會出現上課常遲到(63.5%)、上課打瞌睡(75.5%)情況；若每天睡超過7小時，一半以上(55.4%)成績在班上前三分之一；功課較差的同學，有超過三成失眠(34.9%)，顯示睡不好影響學業成績。
晚睡會影響睡眠品質，但調查發現，北北基青少年除了學校課業，還要參加補習和才藝班，睡覺時間較晚，約在晚上11至12時才上床睡覺。
睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，睡眠品質除了會影響學習專注力，也會影響青少年生長，因為要睡著後才會分泌生長激素，良好的睡眠習慣，才可提供白天學習能力。
他曾遇過一名念私立中學的小女生，看起來蒼白、瘦小，因為晚上要補習、準備隔天的功課，每天睡不到五小時，白天常昏昏欲睡，不僅學業成績受影響，健康也出問題；建議發育中的青少年，晚間12時以前一定要上床，每天至少睡6小時以上，才不會影響健康。
這篇文章對你有幫助嗎?
