睡不好 身材矮一截
小寶今年小學四年級，身材相對比班上同學瘦小，不僅平時胃口不好、不太吃，媽媽發現他晚上也睡得不好，經常整個晚上會無意識的翻來覆去，甚至常作夢大哭、說話，但早上起床後問他卻沒有任何印象；有時會在夜裡打呼磨牙，媽媽擔心他睡眠品質不好，是否有甚麼問題、會不會影響發育，急得帶他到醫院求診。
10點~凌晨4點 要深睡
台北市立聯合醫院仁愛院區小兒科醫師張詠森表示，睡眠對小朋友非常重要，小朋友晚上10時到凌晨4時的深睡期，是生長激素的分泌高峰，很多的學習和記憶，也會在這時期完成；如果睡眠常常中斷，或者和大人一樣會打呼，早上卻常常叫不醒、賴床想睡覺，白天恐怕會精神不佳、打瞌睡，學習上可能會有困難和障礙。
張詠森說，有些孩子晚上常哭鬧驚醒，或者會夢遊、尿床，因為睡眠被中斷，白天精神不好，也容易影響學習，這些都可以經由行為治療改善，也有兒童專門的睡眠門診可求助，家長不應放任不管。
想要小孩睡得好，張詠森提醒家長，最好要讓子女作息正常，每天要睡滿八小時；建議睡前可以喝點溫牛奶，千萬別喝含有咖啡因的紅茶、奶茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，容易造成孩子精神亢奮睡不著。
另外，小朋友睡前2到3個小時，不要看電視，也不要使用手機、平板或電腦；因為電子螢幕發出的藍光，會抑制腦部的褪黑激素分泌，也會影響睡眠品質，且會讓小朋友的情緒變得較亢奮，比較不容易入睡。
飲食失調 恐影響睡眠
康華中醫診所院長張家蓓則說，小朋友睡不好應該是飲食失調，有些小朋友特別喜歡吃冰涼生冷的食物，易導致脾胃有問題。此外，有些孩子過敏、有過敏性鼻炎、鼻塞不舒服，晚上也會睡得不安穩。
張家蓓建議，要幫孩子強健脾胃，父母可以烹煮相對較溫熱的食材如四神湯，或是煮菜時適量加些蔥薑蒜，也可多吃蘿蔔、深綠色蔬菜等；小朋友若腸胃不好，平時吃東西不消化，也可以適量補充益生菌幫助消化，對一夜好眠也有幫助。
圖／聯合晚報
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