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2016-06-15 有.元氣.好食在
上班族、服務業經常久坐或久站，長時間維持相同姿勢，導致肩頸痠痛硬梆梆，如何有效消除僵硬痠痛，跟著知名中醫師吳明珠做3招舒緩，毛巾熱敷、寫「鳳」字、按摩刮痧來減輕痠痛，才不會硬梆梆不舒服喔！ 當遇到肩頸僵硬痠痛時，可以做以下的簡易動作來放鬆：1 先用熱毛巾熱敷十五至二十分鐘，但要注意熱敷的毛巾溫度不可過高，以肌膚可以承受的溫度為宜，避免燙傷頸部。2 每次使用手機或平板電腦三十分鐘時，可以停下來，身體抱著椅背正坐，用頸部寫個「鳳」字，每個筆畫停留三至五秒，每次做二次，對頸椎肌肉放鬆有很大的幫助。3 肩頸熱敷後，接著在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油，再用刮痧板從風池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時肩頸會有泛紅現象，如果有些出砂，也屬於正常現象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘為限，千萬不要因為舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。摘自《擺脫女人要命的壞習慣：讓妳凍齡更漂亮！》作者：吳明珠出版社：台視文化
2016-05-11 運動養生.運動天地
健康意識抬頭，為追求健康，許多人開始注重運動；但在運動過程中難免受傷，最常見的運動傷害是足踝、膝蓋、手腕、手肘部位的關節扭傷、脫臼，及上肢下肢肌肉拉傷。發生這些傷害時，除非嚴重到足不能行、手不能抬，傷者常常嫌麻煩不去看醫師，而自行處理，得到的結果有時慢慢好轉，有時卻適得其反，病情更加嚴重。這是因為一般人對運動傷害的處理有錯誤認知。眾人皆知，運動傷害治療應遵守PRICE原則：保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)，但到底要冰敷多久，多久後要改成熱敷，莫衷一是，這是無法快速痊癒的關鍵。門診時我遇到很多類似的病人，累積一些經驗與大家分享：不論運動傷害發生第幾天，只要患處還疼痛，就採取連續冰敷，轉成痠痛時才可用熱敷。疼痛是急性發炎期反應，身體受傷後，傷處組織分泌細胞因子Cytokine，產生發炎反應，吸引細胞修護的各成分開始進行修復。此時，用手去按患部，即使沒使太大力，患者都痛得唉唉叫，中醫叫「拒按」。若熱敷會擴大炎性反應，讓腫脹發炎更嚴重。急性疼痛期應該採取冰敷、包紮、固定是最高原則。什麼是痠痛？當用手去按，只會覺得痠軟而不痛，甚至有舒適感，患者甚至希望增加力道按久一點，中醫叫「喜按」，這就是已過發炎期，轉變為恢復期了。當晚上熬夜打電玩或讀書時，背後的僵硬痠痛就是這種感覺，要採用熱敷、推拿、按摩。中醫就是藉由「拒按」、「喜按」的辨證來區分疼痛期或者緩解期，疼痛冰敷，痠痛熱敷。至於患處是否提高，個人建議是並不盡然。抬高患處，血液循環不良，且往往不符合生理姿勢。倒是建議讓患處好好休息，如果是上肢受傷，受傷部位不能用力，不能負重，做家事也先請別人代勞。若是下肢受傷，則最好安靜休息，不要久站，也避免不必要的走動。休息是復原之道。
2016-05-06 新聞話題.杏林．診間
對愛穿高跟鞋的女性，或喜歡打籃球、網球等需彈跳扭轉的運動員來說，腳踝扭傷是常見的傷害，只是扭傷很少造成骨折，大多是關節周圍韌帶撕裂傷，嚴重者則可能造成韌帶斷裂。扭傷後應把握6周治療黃金期，尤其是扭傷後24到72小時內，會是患部最腫的時候，此時急性期的處理原則，應做到PRICE，也就是保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。在患部出現血腫之處，冰敷可減少患部出血，且有止痛效果。為避免凍傷，冰塊應用毛巾包裹一到二層，建議冰敷時間為每次7到10分鐘，休息30分鐘後再繼續冰。嚴重扭傷者，一天可能冰敷5到7次。若手邊臨時拿不到冰塊，也可使用罐裝冷飲或冷毛巾代替，只要比人體溫度低就行。最重要的是，扭傷後要多休息，且應固定患部，患部應打上繃帶，避免患部持續出血腫脹，也可使用護踝，避免已經受傷的組織再被拉傷，導致血腫更嚴重；有些嚴重扭傷者，醫師甚至會直接打石膏固定。在急性期後，也就是約扭傷後3天，應從冰敷改為熱敷，因熱敷能增加身體新陳代謝速度，促進患部附近的血塊吸收，修復癒合傷口。假如患部持續腫脹沒改善，建議就醫檢查，由醫師確認是否傷及骨頭。(諮詢╱振興醫院復健科主治醫師陳建成、桃園醫院骨科部醫師陳厚全)
2016-04-03 名人在線.鄒頡龍
他是我的多年好友，思路清晰，視野恢宏，在法學界已經小有名氣。聊天的時候，提到最近非常喜歡一部電影，甚至進電影院看了兩次。「哪一部電影？」我非常好奇。「我的少女時代。」「噗！」我口中含著的茶差點噴了出來。「我的少女時代？我們不是少女啊！而且我們不當少女，哦不，不當少男已經很久了……」「你誤會了。」他看到我吃驚的表情，忍不住笑了。「這部電影並不是專給少女看的，而是給我們那個時代的人，讓我想起年輕時的許多事。」「我的少女時代」是去年（2015）暑假的大黑馬，締造驚人的票房。背景設計在民國83年（新聞播報小虎隊蘇有朋休學），大量使用民國80年代的元素，例如草蜢、劉德華的歌曲，卡式錄音機，冰宮等，將觀眾帶回到二十多年前的氛圍。幾乎每一個少女故事都有一位白馬王子：英俊白皙，功課好，會彈吉他也會唱歌，還一定是籃球校隊。主角之一歐陽非凡正是這樣的人物。其中有一幕，王子練球的時候腳扭傷，旁邊的女生嘰嘰喳喳的討論：「要冰敷嗎？」「唉唷，要熱敷啦！」究竟，運動傷害發生的時候，該如何處理？發生急性運動傷害時最重要的，就是立即停止運動，千萬不要忍痛完成這場比賽，因為這樣可能會讓傷害變得更嚴重。關於初步處置，美國國家關節炎及骨骼肌肉皮膚疾病研究院（NIAMS）提到RICE（rest, ice, compression, elevation）四個原則，並至少維持四十八小時，可以減輕疼痛，減少組織腫脹。Rest（休息）：減少日常活動。如果受傷部位位於下肢（腳，踝關節或是膝蓋），不要讓受傷的部位繼續承受重量。建議使用拐杖。Ice（冰敷）：每次二十分鐘，一天4至8次，簡易冰敷袋可將碎冰放在塑膠袋裡，外面用毛巾包覆。「我的少女時代」女主角林真心將冰棒送給腳踝受傷的男主角冰敷，觀念是正確的。特別注意的是：二十分鐘必須將冰敷袋取下來，避免低溫造成傷害。Compression（壓迫）：可以使用彈性繃帶將受傷的部位施予平均的壓力壓迫，可以減少組織腫脹。Elevation（抬高）：將受傷的部位抬高至心臟的位置以上，以減少組織的腫脹。經過初步處置，運動傷害可能需醫師進一步治療。1.非類固醇抗發炎藥物（NSAID）：可以減少組織腫脹，緩解疼痛。2.固定：避免受傷部位進一步受傷3.手術：某些情況需要手術處理。例如，將受傷韌帶縫合，將骨折復位。幸好，大部分的運動傷害不需要接受手術。4.復健：逐步地讓受傷的組織恢復到正常的功能。如何減少運動傷害的發生呢？首先，不要將一個星期該做的運動量在假日完成，超過身體負荷，會增加受傷的機會；穿上適當的防護器具；運動前一定做暖身；挑選大小適中而且有良好吸震力的運動鞋；跑步的時候，盡量選擇平坦的路面。無憂無慮的青春歲月，男孩女孩青澀的情愫與悸動，「我的少女時代」讓多少人沉浸在曾經擁有的年少輕狂。當劇中男女主角20年後再次相逢，已經年近四十，竟然能夠毫無縫隙的與十八歲的青春接軌！彷彿中間不曾有任何情感的滄桑或是家庭的牽絆。或許這正是電影的魅力，且不妨沉浸其中，與男女主角一起哼唱主題曲「小幸運」，手牽著手，走向台北小巨蛋炫目光彩的電視牆……。作者網站：www.ericchou.com.tw/
2016-03-09 健康百科.骨科．復健
病例：30多歲王姓婦人過年時除照顧嬰兒也要忙著大掃除、做家事，二二八連假時大拇指、手腕附近開始發痛，最後連開瓶罐或擰毛巾都因劇痛無法施力，就診候才發現罹患「媽媽手」，經醫師建議後避免重複施力，讓患部充分休息、熱敷並服用消炎藥後緩解。苗栗縣頭份市為恭紀念醫院骨科醫師洪志昌：「媽媽手」醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，是指位於手背拇指側近手腕的肌腱受到壓迫而發炎的情況，主要症狀是患部出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力，媽媽手最常見於年輕的媽媽常抱嬰兒而造成此種情形，這也是名稱由來。媽媽手主要是由於拇指的肌腱受到刺激所引起，一般可用簡單的Finkelsteins試驗檢查，方法為將拇指用另4指握住後，腕部向手指方向彎曲，若引起劇痛則可能為媽媽手。罹患媽媽手時會出現緊繃的感覺，同時大拇指活動受限，還可能觸摸到凸起的腫塊，若再持續工作且讓手腕、拇指施力，如扭轉或用力握住物品等，則疼痛將加劇。初期治療只會建議先休息、熱敷及以護具固定避免重複施力，視症狀服用消炎止痛藥，必要時局部施打類固醇，當症狀仍無法緩解且越發嚴重時，才以手術治療，而目前的微創手術傷口小、速度快，一般於門診當天即可進行手術，術後待傷口穩定後，就能正常使用手腕。
2016-03-07 健康百科.骨科．復健
【健康醫療網／記者郭庚儒報導】許多婦女常肩膀痠痛，甚至手都抬不起來，影響日常生活大小事，如梳頭、穿衣等，多是罹患五十肩。醫師建議，多做伸展肩關節運動，持續數星期症狀就能獲得改善。五十肩好發中年女性台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示，俗稱五十肩、冰凍肩的沾黏性肩關節炎，好發於40至60歲女性，造成原因目前仍不明確，與經常提重物、姿勢不當有關，最好治療方式是多伸展肩關節，關節活動時會刺激關節囊膜分泌滑液，營養軟骨潤滑關節。3大肩關節運動符民意提供3大肩關節運動。第一、「被動活動度伸展」，兩手臂往後彎，運用毛巾輔助牽拉，做內、上、後各方向的伸展，手掌的高度可由下而上逐漸移動；第二，「鐘擺運動」，上身前彎手臂自然下垂，向前、後、左、右帶動搖擺，或以順時針及逆時針方向繞圈；第三「手指爬牆運動，」面對或側向牆壁站立，手指扶著牆壁，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂。先熱敷再伸展符民意建議，進行肩關節運動先熱敷再伸展，可依個人耐受程度慢速、確實伸展，每次伸展堅持10秒以上，持續數星期症狀就能慢慢獲得改善。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2016-02-26 運動養生.享受樂活
一直以運動來維護長年的腰椎舊傷，因不論吃藥、民俗療法都需倚賴外力，稍為偷懶中斷就醫，腰痠背痛就會纏上身。預防甚於治療，把運動納入生活，只要持之以恆、認真執行，不但能保持健康，任何刁鑽疾病更難以侵犯。每天清晨泳池報到長泳1千公尺，午飯後半小時閒晃，晚上學校運動場快步走，周六騎遠距離腳踏車到外縣市，周日雙北郊區趴趴走。雖然微胖身材，但舉手投足輕快俐落、神采飛揚，忘了老之將至，刻苦厲行這些花少錢就能儲存效果的健康存摺。熱衷運動過與不及都不好，我直到最近腰傷復發才驚覺自己年齡，以前熱敷幾周、貼貼膏藥就完好如初，現在拖了個把月仍不見好轉。醫師提醒：「身體狀況會隨著年紀改變，速度、次數要斟酌，免得造成傷害。」一語驚醒夢中人，好習慣要持續沒錯，但要符合現實，就像騎車遇到過橋大斜坡，我常不服輸、咬緊牙關拚命通過，不願下來牽車，耳順年紀經此折騰，難怪出現麻煩。該是調整自己步伐的時候，才能健康滿分、不打折扣。
2016-02-03 健康百科.骨科．復健
只是彎腰搬東西，65歲婦人腰椎竟痛到站不起來，必須坐著輪椅就醫。台中慈濟復健科暨風濕科主治醫師呂傳欽表示，最近腰痠背痛患者明顯變多，均因年終大掃除、姿勢不良所引起。呂傳欽指出，做家事時，最常引發筋骨問題前三名分別為下背痛、頸部痠痛及「媽媽手」，如果能夠保持正確姿勢，多休息，就可免除腰痠背痛，好好過年。該名65歲婦人打掃房間時，往前彎腰搬動紙箱，沒想到重量超過預期，腰椎瞬間承受不住壓力，當場痛到尖叫，整個人無法動彈，最後坐在輪椅上，前往急診室。另一名61歲女士則蹲在地板，彎腰用抹布抹地，左腰突然嚴重疼痛，深吸氣時換氣不順，連躺在床上翻身，都痛苦不堪。先到診所打針吃藥，症狀仍然沒有改善，至台中慈濟就醫，診斷為不正確姿勢引起「椎間盤突出」，壓到神經而出現疼痛。呂傳欽表示，經過整復腰椎，該患者椎間盤往前復位，配合上背部熱敷、腰椎牽引物理治療，症狀舒緩許多，但仍需繼續接受復健治療，因腰痛，無法長時間坐車，過年期間只能在家休養。呂傳欽解釋，人類脊椎包含頸椎七節、胸椎12節、腰椎五節，其中頸椎與腰椎形狀向前凸，胸椎形狀則向後凸，呈現「Ｓ」型。這種構造使直立身體得以對抗地心引力。每節脊椎與脊椎間隔著特殊軟骨，稱為「椎間盤」，性質柔軟像海綿一樣，就像是脊椎間「避震器」，如長時間低頭或彎腰，或是彎腰搬重物，增加椎間盤壓力，就可能導致向後突出，壓迫神經。呂傳欽表示，抬頭、低頭、彎腰、扭腰等姿勢都會增加椎間盤壓力，建議民眾在拖地、掃地、搬重物、清洗傢俱、撿拾物品，都應避免彎腰。搬重物時，務必先蹲下來，穩住重心後再搬，才不傷及腰部。
2016-01-22 新聞話題.健康知識+
【台灣新生報／記者陳敬哲】 痛是人類保命的重要訊號，能夠立即得知受傷部位展開治療，最初步的處置就是冰敷與熱敷，都能夠達到舒緩疼通改善症狀用途。但兩項處置絕對不能弄錯，一旦溫度敷錯，很可能痛上加痛，大致上發炎等急性疼痛，必須冰敷止痛，熱敷則會加重病況，肌肉緊繃慢性疼痛，就要熱敷舒緩，冰敷反而更加僵硬。立即損傷要冰敷運動時難免受傷，肌肉與關節都有可能受到損害，導致急性發炎與腫脹，有時可能會感覺發熱疼痛，疼痛發生當下可以藉由冰敷降溫止痛，減緩症狀降低困擾。有時冰敷太陽穴，則可以幫助舒緩偏頭痛，但時間不要太久，多數醫師建議應該維持20分鐘就好，否則有可能引起其他傷害。慢性疼痛要熱敷當急性肌肉關節疼痛轉成慢性，就應該使用熱敷放鬆改善，熱敷可以增加擴張肌肉放鬆血管，增加血液循環效率，不但疼痛可以感到減緩，當不良物質藉由血液順利排出，也有助於慢性疼痛感善。但熱敷溫度與時間都必須特別注意，皮膚長時間接觸高溫，很容易發生燙傷，熱敷時間不要超過20分鐘。不要直接觸碰皮膚冰敷相當方便，任何從冷凍庫可以拿出的食物、冰塊、或冷凍凝膠等，都可以敷在受傷部位，但最好能用毛巾隔一層毛巾，每隔20分鐘就要休息，以免皮膚因長時間低溫發生病變；另一方面，熱敷就必須特別注意，溫度不可以太高燙傷皮膚，熱水澡是非常好的享受，市售合格熱敷墊也是很好選擇。專家意見書田診所物理治療技術組長蔡佩玲，急性發炎期患部會感覺明顯紅腫熱痛，或是受傷皮內出血，可以藉由冰敷減緩血液循環，減緩症狀持續惡化。當疼痛超過48小時，就可以藉由熱敷，加快血液循環，加強代謝發炎因子效率，但一旦冰熱敷物品最好不要直接貼著皮膚，最好隔一層衣物或毛巾。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2016-01-12 運動養生.享受樂活
年前大掃除的魔咒，一直如影隨行纏繞著我，從兒時住在眷村看著每家媽媽奮力刷洗的殺氣騰騰背影開始，根深蒂固認為過年前的整理，是將今年不如意不順心的事，藉由裡裡外外清掃擦拭，一股腦兒全扔出門。這等大事當然需要事前規畫，分批次時間來畫分責任區域、排定清掃時間及執行任務人員。天花板較高的位置、粗重家具或大型垃圾由男生負責，刷洗髒汙油膩工作、細部擦拭部分，則交由女生來做。工欲善其事，必先利其器，當然還需選擇適合的打掃工具搭配使用，善用洗米水、白醋、檸檬汁、小蘇打、酵素等天然清潔劑，才會省時、省力、省事又不傷身。大掃除不是比賽，不必拿命拚，不用卯起來一天刷三間廁所，或把所有窗戶一次擦完，甚至彎腰跪在地上塗塗抹抹當一天阿信，變成硬扣扣的家庭主婦。清掃前記得先暖身拉筋，讓身體適應接下來的勞動；秉持「搬不如推」，彎腰記得配合屈膝，蹲著洗還不如坐小板凳，拿東西「重不過肩，輕不過腰」原則；打掃一、兩個小時起身舒緩四肢，放鬆僵硬的頭肩頸腰臀膝，再繼續奮戰下一輪。冰箱事先準備好冰袋，勞動後痠痛的肌肉先冰敷兩天，消腫、止痛、消炎，接下來熱敷增加局部血液循環，以利組織細胞修復。泡熱水澡加點精油，輕輕按摩使力過當的肌肉，躺在經陽光撫慰過的棉被裡，保證一夜好眠。乾淨的窗戶貼上大紅窗花，果然有除舊布新迎新春的新氣象。
2016-01-11 新聞話題.健康知識+
【健康醫療網／記者許碩穎報導】冬天一到，不少人都有肌肉緊繃的困擾，民眾往往多選購熱敷墊來緩解痠痛，市面上也出現發熱床墊，讓民眾連睡眠都可以保持溫暖、放鬆肌肉，但是若是未注意可是會釀成不可挽回的傷害。使用熱敷墊時間過長 熱傷害事件層出不窮食藥署技正林美智表示，市面上常見的熱敷墊都是「動力式熱敷墊」，此為第一等級的醫療器材，是提供體表乾熱治療的電力醫用器材，可在使用時維持一定的溫度，讓血管擴張，緩解痠痛。但使用熱敷墊也得注意安全：注意溫度：熱敷墊直接接觸到皮膚表面時，溫度應於45℃以下；若是熱敷墊與皮膚間隔著衣服或者毛巾，熱敷溫度可調高至50℃。控制時間：進行熱敷的時間不能超過約15至20分鐘，否則可能會因為熱蓄積於體表而導致燙傷。使用位置：皮膚較嫩的部位（如頸部），對熱的耐受度較低，因此需要注意使用熱敷墊的位置，以免燙傷。溫度遲鈍者要當心使用：如孕婦、糖尿病者，都要避免溫度過高、使用時間過長。注意使用環境：避免在易燃環境下，或鄰近充滿氧氣及氧氣儲存設備旁使用。不以強力壓折及扭曲方式使用或收納熱敷墊。不以別針或其他金屬物品固定熱敷墊，以避免觸電。選購合格熱敷墊 避免燙傷除了上述的使用注意事項之外，在選購時也要選購檢驗合格的醫療器材，購買前應看清包裝上是否有刊載衛生福利部核准之「醫療器材許可證字號」及完整之標示內容，包括廠商名稱、地址、品名等，並確認製造日期及保存期限等資訊，且使用前務必詳讀產品使用說明書，才能夠正確使用。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2016-01-03 健康百科.牙科
擔任部門主管的「阿忠」，平時總是笑臉迎人、妙語如珠，好像工作再繁重都不曾困擾他，樂天開朗的個信深受部門同仁喜愛。但其實他習慣把責任一肩扛下，壓力大或緊張時，總是緊咬牙力撐，可能長期如此，日前竟發現嘴巴張不開，努力忍痛微微張口，疼痛難耐，且無法咬合。振興醫院耳鼻喉部醫師力博宏表示，這種情況是顳顎關節發炎，這類患者門診中其實很常見，患者大多是因為吃東西或講話時疼痛就醫，除了開給藥物，也建議患者熱敷慢慢讓症狀緩解，但如果吃東西或緊張咬牙的習慣不改變，未來還是可能復發。力博宏表示，顳顎關節是耳朵前方的小關節，連接下顎骨和頭顱骨，不少人工作壓力大或專心時，習慣咬緊牙關，久而久之引起發炎，吃東西、咬合時會感到劇痛。力博宏形容，顳顎關節發炎的原理，和上班族每天盯著電腦打字、導致肩頸痠痛一樣，都是肌肉緊繃太久出現疲勞、疼痛，引發慢性發炎，例如吃東西時習慣只用單側咬東西；但也有人只因為吃太硬的食物引發疼痛，屬於急性發作。力博宏說，臨床上耳鼻喉科門診大約每10到20個人中，就有一人是顳顎關節發炎就醫，輕微者會覺得耳朵前面痛、痠痠的、咬東西會痛，嚴重的可能嘴巴張不開或無法咬合、下顎脫落，甚至連講話、咀嚼都有問題。治療這類患者，一般會給止痛藥或肌肉鬆弛劑，外用則是搭配痠痛貼布、藥膏及熱敷，通常每天要熱敷四次，每次大約15分鐘，敷在耳朵前方位置，治療後症狀能完全解除。雖然症狀解除，但力博宏提醒，如果一緊張就習慣咬緊牙關、肌肉緊繃，或平常都習慣用單側牙齒吃東西，疼痛狀況還是會再復發，建議要時時提醒自己放輕鬆，平常吃東西時試著分散兩邊輪流咀嚼食物，不要集中在單側。另外，平常也可做口腔運動放鬆肌肉，例如假裝嚼口香糖、輕鬆動一動嘴巴；若擔心復發，也可以多熱敷、放鬆，才能避免再發作。
2015-12-25 健康百科.骨科．復健
【健康醫療網／記者郭明琪報導】上班長時間打電腦、下班躺在床上滑手機，這是上班族的通病。根據統計，台灣現代人平均坐著的時間超過16個小時以上，滑手機的時間也將近197分鐘，都高居世界第一位，致使肩頸痠痛的患者越來越多；骨科醫師戴鴻偉於診間觀察發現，現代人因長時間用3C產品時，需要抬手與低頭維持固定姿勢，進而導致頸部與上背部肌肉緊繃、血液循環不佳等慢性肌肉的疲勞狀態，在這種慢性疲勞基礎上很容易發生常見急性的「落枕」、「閃到腰」等狀況，身體肌肉劇烈收縮緊繃，並且引發脖子、肩頸嚴重痠痛與活動困難的情形。戴鴻偉醫師提到，產生肩頸痠痛的來源，第一個是骨骼肌肉的疼痛，二是內臟器官反射的疼痛，但是，最常見的是肌肉使用過度帶來的疼痛，肌肉主要指的是菱狀肌、斜方肌、提肩胛肌等肩周肌肉群，也就是從我們頸部一直延伸到中背部的肌肉。戴鴻偉醫師進一步說明，當我們進行手部工作時，菱狀肌與肩周肌肉群會協助撐住懸空的手，如果工作時間過長，肌肉會因過度使用發生緊張痙孿，甚至成為肌膜炎，往上到肩頸、往下到胸部脊椎產生疼痛。戴鴻偉醫師表示，疼痛時使用熱敷墊其實是個不錯的選擇，熱敷墊的功效主要是保暖，但是，經由皮膚表皮的加熱可以影響到皮膚下肌膜層，促進血液循環，尤其是產品能夠自動控溫、且具有恆溫裝置，對於上班族及家中長者都是很好的家居保健用品，可以在安全的前提下，達到放鬆、舒緩、伸展及保暖的目的。「有時候，肩頸痠痛也可能是身體慢性發炎引起的急性發作。」戴鴻偉醫師解釋，感冒時會覺得肩頸痠痛，事實上，是因為身體本來就有慢性疲勞或者肌肉發炎情況，加上感冒，身體抵抗力弱，就容易感受痠痛。戴鴻偉醫師也提到當情緒感受到壓力、晚睡或者睡眠障礙也都是造成肩頸痠痛的原因，或者加重原有的肩頸痠痛，因為神經感受到壓力會造成肌肉的收縮，也就是中醫所說的「肝火旺」。當我們生氣時，肩膀會自然提高，菱狀肌就會緊繃，很容易發生急性疼痛。其他，如高血壓、脊椎或頸椎本來的不適，也都會造成肩頸痠痛。天氣漸涼，大多數人的活動力容易由強轉弱，肩頸痠痛看診的患者也會增加。戴鴻偉醫師建議大家，坐著時最好保持膝蓋和腳踝呈現自然放鬆，彎曲約為90度；螢幕高度應在眼睛水平視線的上下15度內；平時應該多做一些動態伸展運動，運動過程中能讓肌肉中的血管收縮和放鬆，可改善局部血液循環、加速廢物代謝，同時讓肌肉獲得養分，熱敷墊則可以提供平日的保暖，遇有肩頸痠痛的情形，更可以舒緩肌肉，在緊張生活中得到一絲喘息。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2015-12-24 健康百科.眼部
【台灣新生報／記者戎宿安】 由於現代人使用3C的時間與頻率增加，因此乾眼症患者年齡層開始下降，國際研究發現瞼板腺功能障礙導致油脂層分泌異常是乾眼症的主因，乾眼症的不適症狀不只影響生活品質，嚴重時更導致角膜病變影響視力。時常盯著電腦、智慧型手機、視頻遊戲，眨眼的時間就被拉長，容易造成眨眼不完全，眼油無法從淚腺中排出；不完全眨眼所指的是，在眨眼時上眼瞼沒碰觸到下眼瞼，無法將瞼板腺分泌的油脂釋出，長久下來會導致瞼板線阻塞。日本大阪大學研究人員指出，人類清醒時也有約1成時間處在閉眼狀態，大腦在眨眼瞬間便處於休息狀態。一般而言，在瞼板腺還沒有萎縮情形，屬於初期瞼板腺功能異常，通常在接受醫師治療與居家保養後，能夠解除眼睛的不適感症狀。民眾可透過眨眼練習可以緩解乾眼症的症狀，眨眼練習的步驟為：閉上眼睛，上下眼皮必須要相互接觸；閉眼默數兩秒鐘，延長上下眼瞼接觸時間；再緊閉默數兩秒，幫助控制閉眼的肌肉及神經傳導途徑能夠發展；張開眼睛。以上4步驟就是一次眨眼循環，眨眼練習建議每天練習15次，通常肌肉訓練需要3~6周時間才能夠養成。透過傳統的居家熱敷，也有助於改善乾眼症，一天需要熱敷領次，一次約20分鐘，熱敷時，需要每隔2分鐘換攝氏45度毛巾，6-10分鐘後才能確保眼瞼內測達攝氏40度，如此才能有效舒緩瞼板腺阻塞症狀，使用居家熱敷，需要長期使用，才能達到更好的效果。預防乾眼症必須遵守3多：多保濕，避免太乾燥或一直吹風的環境待太久，減少使用吹風機，電風扇也要避免長時間直吹，使用冷、暖氣或電暖爐時可於室內置一盆水，以增加室內溼度。多保養，平時可做一些眼球運動、眼睛溫敷或是定期做眼睛健檢，選擇高透氧材質的隱形眼鏡等方式；多休息，平時用眼30分鐘時，建議必須休息10分鐘，另外專注用眼時要記得眨眼。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2015-12-16 健康百科.骨科．復健
2016總統及立委選戰進入倒數，各候選人無不加足馬力造勢、拜票，而各方陣營「死忠」的群眾也都像趕場般到造勢場合，表達對候選人的支持；不過，由於在選戰期間經常久站久坐、搖旗吶喊，加上天氣變冷，緊繃的韌帶肌肉在過度使用下容易發炎，紛紛出現「選舉膝」、「選舉腰」和「凍蒜肩」，尤其愈接近選舉日，就診的患者就愈多。每半小時伸展一下 別久站久坐醫師提前呼籲，參加選舉活動前應暖身，不妨左右手輪流搖旗，重要的是避免同一姿勢太久，才能遠離「選舉症候群」。新光醫院復健科主任謝霖芬指出，去年九合一選舉時，曾有多位民眾在參加造勢活動後，因腰痠、膝痛就診，年齡層平均為40到60歲。他研判，由於造勢活動提供民眾坐的小椅子無靠背，時間又往往超過2小時，肌肉支撐體重久了疲勞沒力，轉而增加脊椎壓力，導致腰痠背痛，若有退化性關節炎病史民眾，也易復發。振興醫院骨科主治醫師崔祐荃表示，腿部後面肌肉使用較少者，肌肉原本就很緊繃，不論是候選人或群眾，如果站太久或掃街拜票走太久，內側副韌帶就易發炎或膝關節積水，一走路就痛，走路變跛腳。尤其遇到冬天氣溫低，更可能使發炎加劇。選舉除了選到腰痠背痛、膝痛之外，連肩膀也可能發炎。振興醫院復健部主治醫師黃永錚說，每一次選舉都會出現「凍蒜肩」患者，他們都是跟著造勢台上的助選員搖旗喊凍蒜，搖得太賣力造成背部拉傷、肌腱發炎或導致肩峰下夾擠症候群，到後來一舉手就痛。他也見過候選人和助選員因不斷握手拜票，導致手指發炎。熱敷可緩疼痛？ 應等急性期過後值得一提的是，患有「選舉膝」、「選舉腰」或「凍蒜肩」的病人，常誤認熱敷可緩解疼痛。台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師吳家麟澄清，在發炎的急性期階段（紅、腫、熱、痛）熱敷會發炎得更厲害，應先冰敷，等急性期過後再熱敷，才能真正緩解不適。若還持續疼痛，應就醫用藥治療，避免發炎惡化。醫師提醒，參加選舉活動前應熱身，活動中最好每半小時做一次伸展運動，例如喝水走動、伸懶腰等，回家也可泡澡，有利舒緩緊繃的肌肉。至於無法避免久站久坐的人，則可選擇穿戴護膝、護腰，搖旗喊凍蒜時，也應左右手輪流揮旗，不要一直舉著手，都可減輕選舉症候群的發生。▇ 避免選舉症候群，你該這麼做…1.參加選舉活動前熱身：能暖和身體、提高肌肉溫度，減少久坐、久站、久走所造成的傷害。2.活動中伸展肢體：例如伸懶腰、聳肩、擴胸等伸展運動，活絡筋骨。3.選擇「或坐或站」：站立30分鐘後，不妨找張椅子歇歇腿，避免久坐久站超過1小時。4.左右手輪流搖旗：避免同一隻手重複同樣動作，另應選重量較輕的旗子，而且勿太用力。5.穿戴護腰、護膝：有腰痛、膝痛毛病者，應善用護具保護重要部位。6.活動後熱敷或泡澡：可舒緩緊繃肌肉。若已出現急性發炎症狀，應先以冰敷鎮痛。諮詢／謝霖芬、崔祐荃、黃永錚、吳家麟醫師；製表／鄧桂芬▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-12-06 健康百科.骨科．復健
一位20出頭的男性，主述前些日子突然右手背側麻，移動滑鼠時感覺鈍鈍的，原本不以為意，但漸漸的連手腕翹起動作都使不上力，才驚覺不對勁，趕緊接受檢查。詢問病史，他是一名程式設計師，平常在電腦前工作時間甚長，先懷疑頸椎神經受壓迫，檢查頸椎發現，他的手腕動作與麻痛感都沒改變，所以排除頸椎問題。再懷疑周邊關節受損，但除了無法做出手腕向上翹起的動作，其他動作尚屬正常。再考慮周邊神經，由於症狀在手背側，因此先從控管背側感覺動作的橈神經做上肢張力測試，測試過程發現，當他在上臂及前臂橈神經進行牽張時，症狀更明顯。但多做幾次牽張時，他的麻感明顯降低，但無力感仍存在。進一步追問，他才不好意思地說，女友之前枕在他手臂睡了一晚，隔天早上醒來覺得手麻難耐，甩甩手後麻感減少，但覺得動作怪怪的。這才找出原因，原來橈神經被壓迫了一晚，造成局部受損，這種症狀常會出現在自己讓另一半或父母讓子女枕在手臂睡太久而造成神經受損，而被稱為「蜜月手」。針對橈神經局部壓迫所造成的手麻，物理治療方法有下列幾種：1.熱敷：減少肌肉緊繃，促進血液循環，增加神經修復。2.深層按摩：針對上臂及前臂的肌肉進行放鬆。3.神經鬆動術：降低橈神經張力，促進神經恢復。4.電療：使用「法拉第波」促進肌肉收縮，喚醒肌肉力量，防止萎縮。5.貼紮法：增加局部穩定度，避免神經再次受傷。6.自我運動：訓練手腕抬起的肌力或自主神經牽拉。經過幾次治療，手腕漸有力氣，但一定要避免再次受傷。臨床所見，橈神經受損的情況有很多種，除了前述的「蜜月手」，側躺將手壓在身體下，或快跌倒時用手去抓欄杆，都可能造成橈神經受損；但會隨著受傷方式、程度、受傷時間長短，影響恢復速度。一旦出現類似麻痛症狀，建議盡快就醫檢查，避免造成不可逆的傷害。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-12-01 運動養生.有元氣
大部分的女鬥士在初期都會遇到同樣的問題！我可以很肯定地說當然可以！但是……需要改變方式！我曾經說過自從我運動後，尤其是某些特定的重量訓練，確實改善了我之前經期不順和月經會疼痛無法下床的問題，我因為透過固定的運動模式，大大地改善了因為月經期經所帶來的不適感，我可以再說明一次。 以前：我本身有貧血症狀，以前認識我的朋友甚至還知道我在舞台上表演到一半會暈倒，甚至眼前畫面呈現一片黑，之後不省人事，我的家人也知道我月經來時，我幾乎無法下床，只能躺在床上，我總是會跟公司請月事假！因為疼痛到我無法像個正常的人一樣工作或是吃飯。為什麼我這麼嚴重！那是因為我的長久工作時間和飲食習慣改變了我健康的體質！但是自從我加入健身的習慣後，現在我的月經週期非常準確，我每次都可以預測到我的週期時間，還有我不感到疼痛，嘔心，也好久沒有畫面失焦的狀況出現，我也不需要熱敷，而我手腳冰冷的狀況大大改善很多，我很久沒有請所謂的月事假了，老實說，我除了運動外，其實針對飲食也是有很大的改善！我在這裡不喝加冰塊的飲料，只喝涼飲，我很久沒有吃冰了。雖然美國的冰淇淋真的很好吃很便宜，但是一到夏天，我也只吃個一兩口就停止我的慾望！女孩子，真的不要常吃冰冷的食物或飲料，真的會大大改善你的子宮狀況。加上我運動，使代謝狀況良好，我重訓，使我的子宮，有了很強壯的機能！運動會大大改善女生月經週期的不適感。你一定要相信，因為我親身體驗！現在介紹大家月經週期的運動：1.第一天：休息，放鬆。月經週期的第一天，我希望妳能休息一天。但是不要喝巧克力，吃甜食，你可以喝點薑湯。不要因為你有月經就吃甜食，通常月經來體重會增加，所以一定要克制甜食阿。2.第二天：我通常會做點柔軟的運動，拉筋或是瑜珈！這大大有效的改善你腹部疼 痛的問題，而且促進血液循環！一樣可以持續在家裡做一些柔軟的運動，但是不用太強烈。而且其實做起來超級舒服，你們可以試試看噢！(影片是參考，動作正確還是要請專業老師指導)3.第三天：如果你的腹部稍微不痛了，還是可以上健身房！你一樣可以做做有氧運動，但是改成騎腳踏車，或是快走，不要慢跑，登階機也可以。而你也可以恢復你平常的重量訓練了，但是這時請改變你的重量，不要做太重，作低強度的就好了！通常我還是會做深蹲或腹部的練習，但我會把重量弄成低強度，也就是減輕我的重量，或是放慢我的速度，至於胸部或背部的訓練，我是照舊。但是端看你們自己個人的身體狀況比較重要，每個人接受的程度不一樣，所以你要自己衡量喔！4.第四天：我就會回復正常~以上是我的狀況，給大家參考囉。記得這段時間，怕胖的人不要吃巧克力，你可以吃一些暖和的食物來讓身體保暖。巧克力是陷阱。讓你發胖的陷阱拉。巧克力雖然會提供一些熱能，但是那是會胖的拉。 (無糖巧克力的呢?也是可以拉，但是不要過量就好。)女生在生理期間，體重多少都會增加，所以一定要格外克制。但是莎莉並不是要你吃少一點，該要有的營養跟分量還是要有，只是希望你不要因為月經期間體重增加就吃少量食物，這樣也是本末倒置喔。月經期間的女性通常都會有一些心理暴躁的狀況，有時還會焦慮，多多透過運動讓自己放鬆，讓自己排解壓力，會讓子宮更快樂，這樣就能減少疼痛噢！謝謝你們的分享，有你們得分享是我的榮幸。加油噢！女鬥士們^^更多文章，請上臉書粉絲頁【健身狂 Sally Chen】
2015-10-03 運動養生.有元氣
有失眠困擾的人，睡前30分鐘不妨先溫暖雙手與雙腳，再進入被窩。溫暖手腳時血管會擴張，為了維持體溫，身體會產生「熱輻射」效應，散發多餘熱氣。如此一來，加溫後的血液就會變冷、體溫下降，開始萌生睡意。這個方法也能有效消除焦慮的情緒，不妨嘗試看看。熱敷點 雙手與雙腳【舒眠熱敷法】STEP 1 在睡前30分鐘熱敷。以熱敷巾包覆「雙手及雙腳」。STEP 2 毛巾冷卻後即結束。手腳溫度慢慢下降的時候是最佳的入眠時機。Point 先做好就寢準備再進行熱敷，就能準確掌握入眠時機。熱敷急救用暖暖包熱敷【心窩】Point 感到疲勞時，胃部也會疲憊不堪。外出旅行在陌生環境無法入眠時，不妨利用暖暖包或泡半身浴，溫暖心窩附近，就能幫助入眠。資料來源：書名／《一條毛巾治好痠痛 神奇熱敷法》作者：吉田始史出版社：采實文化
2015-09-08 運動養生.有元氣
人難免會受傷，可能會因為腰痠背痛、肩膀疼痛所苦，卻不知道該貼熱貼布還是涼貼布？其實答案是「只要舒適就可以」，貼布會因為溫熱或涼爽，讓肌膚感到舒適，藉此舒緩患部疼痛，到底該怎麼貼？看完這篇你就知道了！據說不管是熱貼布還是涼貼布，貼上後皮膚溫度都會因汽化熱下降2度左右。也就是說，熱貼布會感到溫熱，是因為裡頭的辣椒素（辣椒中的辛辣成分）產生的溫熱感，和患部實際上的溫度並沒有關聯。同樣的，涼貼布之所以會感到冰涼，也只是因為薄荷醇的效用。貼布會因溫熱或涼爽讓肌膚感覺舒適，藉此舒緩患部疼痛。所以不管選哪一種都只是個人喜好問題，抑制疼痛的效果主要還是來自於貼布中的消炎鎮痛劑。急性疼痛 扭傷、撞傷、瘀青腫脹→先以冰水冰敷→消腫後使用貼布（有傷口時請避開）慢性疼痛 肩膀痠痛、腰痛 →貼布（冷熱依喜好即可）資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體
2015-09-03 新聞話題.健康知識+
【文、圖／摘自方舟出版《你生病，全是因為「脖子」！》，作者松井孝嘉】善用「熱毛巾敷療」，有效改善肩膀僵硬，全身不再虛冷有一個方法可以快速改善脖子的「著涼」，那就是用「熱毛巾」溫暖脖子。熱毛巾的製作方法非常簡單，將小毛巾沾水後稍微擰乾，用保鮮膜包好。接著，放進500～600W的微波爐中，加熱1分鐘。再用乾布把加熱過的毛巾包起來就完成了。要小心，千萬不要被燙傷了。只要養成晚上睡覺前、早上起床時，用熱毛巾溫暖脖子的習慣，不僅脖子的肌肉不會異常，就連「肩膀僵硬」、「全身虛冷」都可以改善。此外，善用市面販售的「溫感貼布」或「暖暖包」也會有效果。外出時隨身攜帶暖暖包，也是一個方便的辦法特別是外出的時候，因為沒辦法做熱毛巾，所以不妨隨身攜帶暖暖包，當「脖子感覺到冷」的時候，馬上就可以讓它溫暖起來。公司也好、餐廳也罷，現在不管去到哪裡，冷氣都開得很強，所以就算是炎熱的夏天，脖子也有可能著涼。像這種時候，打開就可立即使用的暖暖包就很方便了。暖暖包的溫度雖然不高，可以使用的時間卻還蠻長的。比起熱毛巾每次都要用微波爐加熱要方便許多。想用的時候，隨時、隨地都可以使用，建議您不妨隨身攜帶暖暖包。使用的方法基本上跟熱毛巾一樣。不過，要小心不要發生低溫燙傷。請用布包著，再拿它來溫熱脖子。什麼都沒有的時候，就用自己的手掌代替吧！兩手平貼在脖子的後面幾分鐘，肯定可以感到脖子慢慢地溫暖起來。【低溫也會燙傷人嗎？什麼是「低溫燙傷」】「低溫燙傷」是指皮膚長時間接觸高於體溫的低熱物體所造成的燙傷，主要是電熱毯、熱水袋、暖風機等取暖物品不當使用所造成。關於《你生病，全是因為「脖子」！》脖子卡卡，健康拉「頸」報！頸椎症候群醫療權威──松井孝嘉醫生，30年珍貴臨床經驗，疾聲呼籲：「這10公分絕對不能硬！」頭痛、暈眩、感冒、乾眼症、視力模糊、失眠、老化、慢性疲勞、男女更年期障礙、恐慌症、憂鬱症、暴力或想自殺……都可能是脖子引起的！有以下症狀者務必閱讀本書，深入了你的脖子，翻轉你的多病體質：．總是頭昏腦脹，跑去醫院檢查，卻又查不出原因．肩、頸、背痛到不行，去看骨科和復健科，卻說沒有異常．頭暈目眩好像一直在坐船，去耳鼻喉科檢查卻說沒事．‧噁心想吐、胃不舒服，去看內科連內視鏡也做了，沒有特殊症狀．眼睛很容易疲倦，去看眼科，卻說沒有問題．有慢性發燒的症狀，血液檢查等所有檢查都做了，找不出問題原因．心悸、喘得厲害，去看心臟和循環系統，也說一切正常……這些讓醫生束手無策的原因不明症狀，其實問題都出在「脖子」！
2015-06-02 健康百科.骨科．復健
現代人生活壓力大、肌肉緊繃，坐姿不良加上久坐，頸、腰椎痠痛求助復健科，聖保祿復健科主任陳皇仲說，求診患者中又以上班族、貨運司機為多。陳皇仲表示，貨運司機、搬家工人大部分坐著開車，身體向前仰，對腰部而言是不小負擔；彎腰搬重物，對腰部傷害更大，應改變搬東西姿勢，採蹲下再搬減少對腰的負擔。不僅如此，空服員替乘客彎腰提行李、放物品，對肩、頸而言也是負擔；送餐時推、拉餐車使力不當，低頭彎腰發送餐點，都會造成頸椎累積性重複傷害。桃園醫院復健科主任李偉強說，上班族整天久坐，應選擇有靠背椅子，輕靠椅背減少腰部壓力、張力，午睡時可以考慮使用頸枕，減少趴睡壓迫頸椎。桃新醫院中醫科主治醫師王凱平教上班族三招舒緩肩頸酸痛放鬆好撇步：1.坐在椅子上時，嘴巴閉合仰望天花板，維持20秒；2.左手托住右太陽穴部位，右手再拉著椅子伸展，再換邊；3.最後做微幅擴胸運動，每回6次，不限次數，有空都可做。遇上腰椎痠痛，王凱平建議，找張椅子，手扶椅背，雙腳前、後張開45度，髖關節部位往椅子方向翹高，伸展臀部和側邊肌肉減緩緊繃感，維持20秒，再換邊，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部熱敷。在床上時也可做簡單舒展操，平躺在床上時，頭部先慢慢抬起，再以手臂慢慢撐起上半身，伸展背部最後到腰，也是不錯保健方式。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
2014-11-17 該看哪科.懷孕育兒
【台灣新生報／記者蘇春瑛／台北報導】 新手媽媽在產後為了照顧寶寶，在母乳親餵上總會遇到許多問題，新北市衛生局調查，最常見的是乳腺管阻塞和乳腺炎，發生率介於百分之三至二十之間，但其實並不難處理，衛生局請來新手媽媽現身說法，婦幼診所的護理長王嘉慧表示，乳腺阻塞時千萬不要過度熱敷和硬推，因為錯誤的技巧會讓乳腺阻塞更嚴重，也有可能導致乳腺炎的發生。新手媽媽楊小姐表示，自己因為乳腺炎而差點半途而廢，但經母嬰親善醫療院所的醫護人員協助，順利完成親餵小寶貝的心願，她也說起親餵母乳補育印象最深刻是一直都很累，就好像男人當兵一樣，但補餵過程中與寶寶的親密感是很好的，也提醒媽媽們遇到乳腺阻塞時千萬不要過度熱敷或硬推，只要溫熱敷再以適當力量按摩阻塞部位即可，寶寶吸允乳腺就會暢通了。護理長王嘉慧表示，乳腺管阻塞和乳腺炎在哺乳期的前六個月內最容易發生，特別是在產後的第三至四週，因奶水阻塞以致腫脹而後形成硬塊，最後造成發炎。王嘉慧說，當乳腺阻塞時在初期可以直接讓寶寶吸，因為寶寶是最強力的吸奶器，通常一兩天後就會得到改善。同時，她也提到親餵母奶是一種母子連結，在離乳觀念上是寶寶不要，而不是由媽媽決定，這樣的做法才是對的，通常可餵到二歲至二歲半之間。衛生局副局長林金富表示，新北市衛生局目前有二十九家母嬰親善醫療院所，提供媽媽順利哺乳環境，產前教導依嬰兒需求哺乳知識，產後助產婦儘早開始哺餵。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
