眨眼練習每天做15次 改善乾眼症狀

【台灣新生報／記者戎宿安】

由於現代人使用3C的時間與頻率增加，因此乾眼症患者年齡層開始下降，國際研究發現瞼板腺功能障礙導致油脂層分泌異常是乾眼症的主因，乾眼症的不適症狀不只影響生活品質，嚴重時更導致角膜病變影響視力。

時常盯著電腦、智慧型手機、視頻遊戲，眨眼的時間就被拉長，容易造成眨眼不完全，眼油無法從淚腺中排出；不完全眨眼所指的是，在眨眼時上眼瞼沒碰觸到下眼瞼，無法將瞼板腺分泌的油脂釋出，長久下來會導致瞼板線阻塞。

日本大阪大學研究人員指出，人類清醒時也有約1成時間處在閉眼狀態，大腦在眨眼瞬間便處於休息狀態。

一般而言，在瞼板腺還沒有萎縮情形，屬於初期瞼板腺功能異常，通常在接受醫師治療與居家保養後，能夠解除眼睛的不適感症狀。

民眾可透過眨眼練習可以緩解乾眼症的症狀，眨眼練習的步驟為：閉上眼睛，上下眼皮必須要相互接觸；閉眼默數兩秒鐘，延長上下眼瞼接觸時間；再緊閉默數兩秒，幫助控制閉眼的肌肉及神經傳導途徑能夠發展；張開眼睛。

以上4步驟就是一次眨眼循環，眨眼練習建議每天練習15次，通常肌肉訓練需要3~6周時間才能夠養成。

透過傳統的居家熱敷，也有助於改善乾眼症，一天需要熱敷領次，一次約20分鐘，熱敷時，需要每隔2分鐘換攝氏45度毛巾，6-10分鐘後才能確保眼瞼內測達攝氏40度，如此才能有效舒緩瞼板腺阻塞症狀，使用居家熱敷，需要長期使用，才能達到更好的效果。

預防乾眼症必須遵守3多：

多保濕，避免太乾燥或一直吹風的環境待太久，減少使用吹風機，電風扇也要避免長時間直吹，使用冷、暖氣或電暖爐時可於室內置一盆水，以增加室內溼度。

多保養，平時可做一些眼球運動、眼睛溫敷或是定期做眼睛健檢，選擇高透氧材質的隱形眼鏡等方式；多休息，平時用眼30分鐘時，建議必須休息10分鐘，另外專注用眼時要記得眨眼。

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