減重 相關文章

• 2015-07-06 該看哪科.懷孕育兒

  流產3次 她減重9KG產胖寶寶

  34歲簡妙倫婚後連續流產三次，就醫檢查都找不出原因，外型略為豐腴的她，去年和老公相約參加高醫減重班，減下9公斤後懷孕，今年初自然產下3500公克的胖兒子。醫師表示，生育期的女性，若體脂率過高會擾亂荷爾蒙分泌，減重的確可提高受孕率和胎兒活產率。個頭嬌小的簡妙倫長相甜美，常外食又愛吃水果，過去總是穿著寬大衣服遮掩小肚肚，三年前結婚後拚做人，每次傳出好消息，卻不明原因流產，令她傷心。她說，為懷孕、打安胎針、流產，體重一度飆上63公斤，體脂率36.1%，「當時全身水腫到不敢拍照！」去年2月她在老公蔡宗霖鼓勵下，相約報名減重班認真調整飲食、運動，當她恢復54公斤身材時，順利懷孕，過去曾發生孕吐、抽筋、情緒不穩等狀況，這次都未出現，只花三小時就自然產下寶寶，如今兒子已四個月大，是10公斤的可愛寶寶。高醫家醫科主治醫師陳美瑾說，許多微胖女性，肚子上一圈肥肉，過多的腹部脂肪可能干擾荷爾蒙分泌，造成受精卵著床不易，即使受孕後也容易流產。此外，懷孕前有運動鍛鍊核心肌群的女性，自然產時更懂得「用對力氣」推出胎兒，生產更順利。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-07-01 養生.健康瘦身

  夏日減重 肚餓先喝一杯水

  案例：26歲陳姓女子每天午餐後都喝飲料，晚餐和周末也常和朋友相約吃大餐，平時更常團購各地美食、零嘴，驚覺腰腹出現贅肉，許多衣褲都穿不下了，讓她不知該如何迎接夏日到來？大千綜合醫院減重門診醫師施牧仁：台灣的食物、飲料、甜點種類多，很容易熱量攝取過多，夏日減重，要記得把握幾項原則技巧，就可輕鬆、自然，又瘦得健康漂亮。夏天高溫，正餐、熟食讓人興趣缺缺，冰品、甜食、飲料特別有吸引力，喝飲料比吃東西速度快，攝取熱量相對較快，例如8顆柳丁可打成1杯柳丁汁，吃下8顆柳丁約30分鐘，但全速喝完1杯柳丁汁只需一分多鐘，但兩者熱量相當。夏日減重必須節制含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝一大杯水，飢餓感可消失大半。多喝水還可提升對重口味飲食的敏感度，由於口腔黏膜適應低滲透壓，會對重口味飲食變得較無法適應，只要刻意清淡飲食，短時間內避開沙茶、咖哩、麻辣、泡麵、泡菜，都可有效降低水腫、使體重快速下降。不需刻意增加攝取紅豆、綠豆、薏仁等傳統消暑、消水腫的食品，因這些屬澱粉類，不加糖的熱量約等同稀飯，大量喝下可能水腫消除效果有限，脂肪增加反而明顯。建議正餐選擇輕食，攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取盡量以雞、鴨、魚等白肉為主，避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體重。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-26 養生.健康瘦身

  靈芝能剷肉 找到關鍵「雙菌」

  靈芝能減重。長庚大學與生技團隊合作，首次以動物實驗發現靈芝的多醣體可調節腸道菌叢生態，研究證實可降低肥胖及相關併發症，實驗鼠持續用三個月能減重百分之十一至十八，該研究成果也刊登在國際頂尖期刊「自然通訊（Nature Communication）」上。長期致力於預防醫學、整合中西醫的長庚生技公司董事長楊定一說，神農氏將靈芝列為能改善體質的「上藥」，曾有研究發現靈芝有助提升免疫力與肝功能，現在又找出靈芝含有減重的特定成分。長庚大學醫學生物技術暨檢驗學系教授賴信志說，研究證實靈芝多醣體能調節腸道菌叢比例，讓與肥胖相關的厚壁菌門菌種（Firmicutes）減少，但與精瘦相關擬桿菌門菌種（Bacteroidetes）增加。研究也發現，靈芝多醣體可維持腸道細胞間連接處完整，可預防發炎及過重相關的代謝疾病。內湖國泰診所營養師張斯蘭說，靈芝富含多醣體，若腸道益生菌增加，脂肪會轉變為短鏈脂肪酸，容易代謝利用，不會囤積體內。但她強調，市面上靈芝相關的健康食品種類眾多，劑量與攝取量不一，慢性病患者食用前最好先諮詢醫師或營養師。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-22 健康百科.婦科

  女大生子宮萎縮 疑因營養失衡

  一名就讀營養系的女大生力行減重，所有食物水煮，少碰肉類，結果因經期失調就醫，檢查卻發現所有指數都正常，但子宮縮小跟國小女生一樣，經三個月調養才復原。高雄市阮綜合醫院生殖醫學科主治醫師李永全說，這名女生只有卅九公斤，但氣色、活力都不錯，她的腦下垂體荷爾蒙、甲狀腺、泌乳激素等可能影響月經的指數，全都在正常範圍。但女學生正值生育年齡，子宮正常直徑應有四公分，超音波顯示女學生子宮萎縮至兩公分大小，已進入早衰期，研判營養攝取失衡，經三個月調整飲食與治療，才將子宮重新「養大」。這名女大生對減重減到停經，被醫師警告子宮早衰，感到很驚訝，表示在學校上營養學課程，認同老師理論，決定「有意識」選擇自己吃的食物，飲食力求清淡，但也兼顧營養。高雄醫學大學附設醫院體重管理中心營養師宋侑璇表示，若體脂率太低還限制油脂及蛋白質攝取，會造成皮膚、血液或免疫系統失衡。宋侑璇表示，許多人對減重有錯誤迷思，以為不吃油、不吃肉就可以瘦；她曾碰過不少減重的女生，有人的確體脂率偏高需要調整飲食內容，但也有人已過度減重，不利健康。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-18 養生.健康瘦身

  吃蔬果純素 可減重不易復胖

  吃素能不能減重是許多愛美民眾的疑問，義大醫院家醫科醫師黃如薏引用歐美12篇研究、1000多個樣本隨機對照實驗，發現吃蔬果等純素，4個半月約可減重2公斤且不易復胖，這項研究最近獲美國一般內科醫學期刊（Journal of General Internal medicine）採用。黃如薏去年到哈佛大學做訪問學者，發現肥胖在美國很嚴重，肥胖的比率已達4成，她嘗試引用歐美12篇研究、1151個樣本追蹤9到74周，發現吃純素有助減重，吃素4個半月到6個月可減2公斤到2.5公斤。其中吃純素比吃奶蛋素的減重效果更佳。營養師徐婉玲說，國內素食不乏以豆製品做成類人工葷食，因過度調味、加工，以致欠缺好的蛋白質來源，有些為了提高香氣，使用棕櫚油、椰子油油炸或以糖醋等方式烹調，以鹽醃漬，都不適宜。另素食者也別把蔬食當主食，太高纖反而會讓鈣、鐵等營養流失。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-16 新聞話題.老人照護

  熟齡肌肉量太少 死亡風險增

  肥胖幾乎成為全民公敵，但熟齡族太瘦不宜。國家衛生研究院發現，六十五歲以上老人肌肉量太少，死亡風險明顯增加，建議長者需要足夠的營養和運動維持肌力，不要刻意減重。國衛院該研究對一千五百多位六十五歲以上長者，追蹤九年查，根據身高和肌肉量得出一數值，男性為十一點四五（體重／身高的平方）、女性為八點五，低於此數值的長輩，死亡率是一般長者兩倍。國衛院群體健康研究所助研究員莊紹源說，根據公式推算，一百七十公分的男性長者，肌肉量至少卅三公斤；一百五十公分的女性長者，肌肉量最好在十九公斤以上。國衛院群體健康研究所長熊昭說，過去分析身體質量指數（BMI）、腰圍和死亡風險的關係，發現過低或過高者，死亡風險都高，於是進一步分析肌肉量，發現可做為評估指標。不過，肌肉量無法利用坊間體重計測量，必須到醫院檢查。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示，六十五歲以上之長者因營養、咀嚼問題，每年流失體重約零點五到一公斤，長者不需刻意減重，反而需要足夠的營養和運動來維持肌力。台大醫院金山分院副院長詹鼎正則說，肌少症的測量指標為身體組成、握力和走路速度。身體組成測量儀器並非每家醫院都有，可詢問家醫科或減重專科；握力須以握力器測量；走路速度則以一秒鐘走一公尺為標準，若無法在五秒鐘內走完五公尺，就要注意。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-15 新聞話題.老人照護

  老人別減重 偏瘦死亡風險高

  長輩別再減重了。國衛院一項身體質量指數(BMI)與身體肌肉量調查發現，65歲以上的老人肌肉量不足，將增加一倍的死亡率，建議長輩平時應該多運動，均衡攝取六大營養素，確保身體健康和生活品質。國衛院針對民國88至89年間國民營養與健康調查，進行九年追蹤，訪談1512位老人，研究結果刊登在營養、代謝與心血管病(Nutrition, Metabolism and Cardiovascular disease)期刊上。研究顯示，身體質量指數(BMI)小於22(正常偏瘦)、介於22至24(正常)、介於24至27(過重)與大於27公斤/公尺²的死亡率，分別為5.73%、4.02%、3.27%與3.69%，顯示體重最輕的老人死亡風險最高。國家衛生研究院群體健康科學研究所助理研究員莊紹源表示，根據長輩的身高和肌肉量得出一個數值，男生為11.45公斤/公尺²，女生為8.9公斤/公尺²，低於這個數值得長輩，死亡率是一般長者的兩倍。莊紹源表示，肌肉的質量與能力會隨著年齡緩慢下降，50歲以後，肌肉退化越來越明顯。建議長輩，平時應該保持進行有阻抗性的活動，如健走、蹲下站起、彈力繩等，透過蹲下站起的訓練，增加肌力，除了可以降低死亡率外，還能增加平衡感，避免跌倒。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-05 養生.健康瘦身

  肥胖四大類型 搞懂體質減重不停滯

  【健康醫療網／記者黃心瑩報導】據統計，六成的國人認為自己過胖，其中更有六成六的民眾都施行過各種減重計畫，女性同胞更是將減肥視為終身職志。運動減重是不二法門，但多數人仍是怎麼都瘦不下來而中途放棄，其實，減重停滯多半是選擇不適合自己體質的方式而無勞而終。醫美診所院長劉明偉醫師指出，台灣女性對於體重要求十分嚴格，也常想盡各種方式極端地快速減重，然而女性肥胖體質分為四種，各有不同瘦身方式，應先認識自己的體質再選擇方式，避免極端地少吃或過度激烈運動。針對四大類型肥胖體質的民眾，張長生中藥師表示在中藥材中有不同的成份能對應，中西醫雙管齊下，瘦身才健康長久。四大類型肥胖體質1. 肥人痰濕(水腫體質)體內的體液異常積留，會造成人體臟腑、陰陽失調及身體各部水腫或下肢水腫。飲食中飲酒、乳酪、生冷飲料都可能造成使水腫更嚴重。調理方式：主要針對肺、脾、腎三內臟來調理，利用利水、利尿、宣肺、健脾、潤腎的成分來調理。2. 油脂停聚(腰腹肥胖體質)常表現的有體型肥胖、腹部肥滿鬆軟、面部皮膚油脂較多，多汗且黏。調理方式：利用相關消除油膩停聚協助改善體質的中藥成分調理。3. 宿便堆積(便秘體質)食物殘渣滯留在腸道內，在腸道細菌的作用下會發生結塊、腐敗、發酵，日積月累造成這些食物殘渣會形成惡臭的物質堆積在腸道之中。 調理方式：對於便秘患者，補強患者氣力、強健腸胃機能、加速腸道蠕動及排空效果、潤滑腸道及糞便。4. 代謝失調(綜合型肥胖體質)顧名思義，這類型的人就是屬於上述的狀況都有，也是最易胖的體質，除此之外，這類型的人體內代謝循環也不佳，會伴有四肢冰冷、老化速度較快，以及易感到疲勞的狀況。調理方式：利用草藥的「寒熱溫涼」，藥材彼此之間交互作用，可以調整體質，改善身體機能。而中藥故方「防己黃耆湯」，含有黃耆、防己、白朮、甘草等天然中藥材，藥性溫和不刺激，其適應症為油脂停聚、肥人痰濕、便秘及多汗，可將體內多餘的油脂及水分排出，避免油膩停聚在體內，整腸健胃助消化、消除下肢水腫、解除便秘、改善多汗體質。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-05-21 健康百科.一般外科

  腹腔鏡微創減重 擺脫肥胖高血糖

  35歲的張小姐，婚後幸福美滿，但也由於心寬開始體胖，身高160公分，體重近百公斤，BMI（身體質量指數）高達38，她嘗試藥物減肥近兩年，但不久即復胖。近來出現糖尿病與高血脂，也造成行動不便，她在接受胃繞道手術減重後，第一個月就輕鬆減重8公斤，而且糖尿病和高血脂也不藥而癒了。●糖尿病患者 將近七成過重引發成人型糖尿病的肇因，醫界都指向肥胖和缺乏運動。不論是一般型肥胖或「中廣」型肥胖（腹部肥胖），都是導致高血糖發生的主要危險因子之一，根據調查顯示，糖尿病患者將近七成有體重過重或肥胖情形，而且肥胖也會引起高血壓和高血脂等問題，形成所謂的「新陳代謝症候群」。彰濱秀傳醫院一般外科主治醫師、體重控制中心主任林建華表示，肥胖是現代人普遍的現象，但不少人嘗試各種減重方法還是瘦不下來，特別是病態性肥胖的患者想要利用飲食、運動、藥物來控制體重，即使體重稍微減下來，不久即又碰到復胖的問題。●病態性肥胖 求助減重手術林建華是台灣首位遠赴法國世界微創手術醫學權威中心的減重研究醫師，他表示，對於部分有減重困難者如病態性肥胖、身體關節不佳及無法常態性運動的人，接受減重手術是唯一能提供嚴重肥胖糖尿病患者的長期有效方法。這類手術包括胃束帶、胃繞道、袖狀胃切除，皆可以腹腔鏡微創手術來進行，至於病人適用哪一種減重手術，需和醫師做進一步討論和評估，以達最好效果。目前秀傳醫院已完成250例減重手術，其中不乏體重超過200公斤的胖哥胖姊，且有三成屬於三高的病人。林建華舉腹腔鏡袖狀胃切除手術為例，它是透過腹腔鏡把延展性最好的胃大彎切除，只保留約1/4的香蕉型胃容量（約100cc），藉由手術切除胃某部分，可讓胃中的飢餓感消失，達到有效減肥的效果。●手術傷口小 血糖回歸正常至於胃繞道手術，主要是將胃分成大小兩個部分，然後將小腸繞過100~250公分與小胃接合，如此達到胃容量變小，吸收長度減少的雙重減重效果。林建華說，胃腸道繞道手術能激發腸道GLP-1酵素的分泌，進而提高胰島素的分泌與作用，根據研究，病人在術後一年內約可控制80%的糖尿病症狀，也可減少50~80%的體重。最重要的是，這些病患術後不論血糖、血液中胰島素的含量及糖化血紅素的數值，都可恢復正常，甚至可停止用藥，從而擺脫天天注射胰島素的不便。林建華表示，傳統的減重手術，在早期需要開膛剖腹，近幾年普遍改以腹腔鏡微創手術，只需在病人身上開三至五個約一公分的小洞，具有手術傷口小、美觀、疼痛減少、復原快、住院日數少的優點。●內科療法無效 再考慮手術不過，林建華強調，畢竟減重手術仍有麻醉及感染風險，因此病人在開刀前應先接受半年內科療法，如果無效才選擇手術，且應找減重外科專科醫師執刀，比較保險。目前，健保署對減肥手術患者健保給付規定為病患BMI大於40或BMI大於35且合併糖尿病、高血壓、呼吸中止症候群等；同時應符合年齡在18至55歲間、無其他內分泌疾病引起之病態肥胖，以及沒有酗酒、嗑藥及其他精神疾病，可由健保支付住院費用，但仍需自費支付手術及耗材費用約10萬元上下。病患通常住院三至五天即可出院。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-20 養生.健康瘦身

  不吃飯 減重成效打折

  【台灣新生報／記者蘇湘雲】 有些人只要一減重，就完全不碰米飯、麵條等碳水化合物食物，飲食以高蛋白為主，以為這樣就能成功減重。營養師指出，這種做法不但可能傷害身體健康，也容易讓減重遇到瓶頸，就算減重，還是得吃點碳水化合物食物，重點在於慎選食物、控制飲食份量。國泰綜合醫院營養師賴秀怡指出，適量碳水化合物食物可幫助細胞代謝，身體運用熱量、燃燒熱量也需要碳水化合物，如果完全不吃或吃太少，可能導致身體新陳代謝率下降，體重就容易停滯，減重成效便大打折扣。根據外電報導，選擇較健康碳水化合物食物不只有助控制血糖、幫助減重，或許還能降低癌症、糖尿病、冠心病等疾病風險。選擇碳水化合物食物時，除了熱量，也要考慮一下升糖指數（GI）。根據全民健康基金會網站資訊，升糖指數「主要用於衡量醣類對血糖量的影響」。舉例來說，如果以純葡萄糖為比較基準，一種食物升糖指數為二十，代表吃下這種食物後，同一時間內，其血糖增加幅度只有純葡萄糖的百分之二十。如果升糖指數為九十，代表其增加血糖能力接近純糖。如果吃白米等高升糖指數食物，血糖、胰島素濃度很快就會飆升到高點，反之，若是豆類等低升糖指數食物，血糖上升速度會較慢，血糖上升幅度較小，胰島素濃度也較低。在這種情況下，飽足感時間就會增長，較不會一下就感到飢餓、想吃東西。國外專家建議，選擇碳水化合物食物時，可以考慮運用以下原則：一、以糙米取代白米飯。二、以含麩皮穀類食物、穀片取代玉米片。三、以全麥麵取代烤馬鈴薯。四、以全穀麵包取代白麵包。五、以切碎燕麥取代即食燕麥片。六、以綠色豆類食物、葉菜類蔬菜取代玉米。賴秀怡營養師也建議，若要減重，可以考慮以糙米、全穀類食物取代精製白米，糙米、全穀類食物含有豐富纖維質，以及維生素B群、鎂、磷等營養素，一般碳水化合物攝取量一天建議一點五碗飯到四碗飯，依個人熱量需求不同而有調整，想要減重，一餐至少要吃半碗飯，以維持細胞代謝正常運作。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-05-19 養生.健康瘦身

  果汁、沙拉醬熱量高 有礙減重

  【台灣新生報／記者陳敬哲】 炎熱夏日馬上就要來到，沙灘遊玩是展現身材的好機會，但是整個冬天進補不斷，多出來的肉很可能成為困擾，所以很多人一定都想要趁現在展開減重計畫，希望能在7月前後完成自我體態雕塑，但是有些看起來很健康的食材，卻是減重一定要避免的，也有些食材可以大口吃，提供飽足感與營養。果汁熱量高許多人都認為果汁很健康，不但富含水果維生素，甜美滋味也相當容易飲用，但是市面上標榜果汁的飲料，很可能使用大量糖份調味，就算百分之百純果汁，也很容易讓糖份攝取超標，反而增加熱量攝取；相對於果汁，蔬菜汁就是不錯選擇，不但糖份含量低外，也同樣含有維生素、礦物質等養分。沙拉醬用沙拉油做蔬菜是非常好的營養來源，不但礦物質、維生素、纖維含量都很高，因為沒有果糖，所以熱量非常低，可以在減重時放心大口吃，但是搭配沙拉醬就有可能適得其反，其實沙拉醬是用大量油脂製作，熱量非常高，絕對不能將整個蔬菜包裹沙拉醬食用，不但抵銷節食效果外，也很可能熱體重上升而不自知。堅果類可適量食用堅果類雖然油脂含量高，但屬於不飽和脂肪酸來源，適量食用可以幫助降低血液膽固醇濃度，也是良好鈣質來源，可以在嘴饞時當作適量零食；但同樣是高熱量替代食物，低卡飲料就不常被建議，因為陸續有研究指出，人工甜味劑可能對身體有一定傷害風險外，也有增加體重疑慮，最好不要太常飲用。國內專家意見新光醫院營養師夏子雯表示，市售果汁可能使用砂糖或果糖調味，大量飲用很可能讓熱量攝取超標，想要喝果汁可以自己在家製作，不要過濾及額外加糖；另外，沙拉醬是多半是以沙拉油當基底製成，所以熱量很高，一小塑膠盒就約有200大卡熱量，建議食用時可沾取的方式食用，或選用熱量低的和風醬替代。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-05-11 運動養生.保健食品瘋

  吃葡萄糖胺保養關節？不如減重

  【台灣新生報／記者蘇湘雲】 不少人一想到關節保養，就想到葡萄糖胺、軟骨素等營養補充品，不過國外醫學專家指出，想維持關節健康，與其花大錢購買葡萄糖胺、軟骨素等營養補充品，還不如減重、規律運動來得有效。關節軟骨本來就有葡萄糖胺、軟骨素成份，因此很多人自然認為補充這兩種成份可幫助維持關節健康。不過有些學者對於葡萄糖胺、軟骨素補充品效果存疑。曾有一項發表於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）的研究指出，合併使用葡萄糖胺、軟骨素，改善關節疼痛效果與使用安慰劑差不多。上述研究含括一千五百八十三人，研究人員將這些人分成三組，一組服用葡萄糖胺、軟骨素複方補充品，還有一組服用消炎藥，另有一組服用安慰劑。結果顯示，所有服用含糖安慰劑的患者當中，約有六成患者表示，自己疼痛症狀有所改善，改善幅度約百分之二十，服用複方營養補充劑的患者也大約只有六成六認為自己疼痛症狀獲得緩解，其疼痛緩解幅度與服用安慰劑患者不相上下。膝關節壓力就能減少約二十磅（約九公斤），患者可以感受明顯不同。國泰綜合醫院骨科主治醫師吳仲鼎表示，游泳對退化性關節炎患者很有好處，水中浮力可以減輕關節負擔，且游泳有助強化肌肉力量。除了運動，注射玻尿酸、熱敷等，也有助舒緩疼痛不適症狀。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-05-11 新聞話題.健康知識+

  枕邊人又打呼？止鼾7個小技巧

  45%的成人會打呼，常被拿來開玩笑，但其實打呼是嚴肅的問題。75%會打呼的人患有睡眠呼吸暫停，造成健康風險。雖然有很多現成的噴劑和藥丸號稱治療打呼，但是專家警告很多這些療法都沒有科學根據，應詢問醫生。會打呼的人也可以嘗試使用一些自然方法來減輕睡眠時打鼾。1.改變睡姿：仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁，以致睡覺時造成振動聲，側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕（body pillow），使你保持側睡，可輕易解決打呼的問題。2.減重：減重對某些人有幫助，但是瘦子也會打呼。如果你是體重加重後才開始打呼，減重可能有幫助。若頸部的體重增加，會擠壓喉嚨內部的直徑，使喉嚨較可能在睡眠時壓下來，引發打呼。3.避免喝酒：酒精和鎮靜劑減少喉嚨後面肌肉的休息張力，使人較可能打呼。睡前四到五小時喝酒，會使打呼惡化。平常不打呼的人，喝酒後會打呼。4.養成良好的睡眠習慣：不良睡眠習慣會形成類似喝酒的效應。例如長時間工作而缺乏充分睡眠，會使你上床時太累，會睡得深又沉，肌肉更軟塌，造成打呼。5.打開鼻通道：如果打呼從鼻子開始，打開鼻通道可能有幫助。上床前沖個熱水澡有助打開鼻通道，也可在沖澡時用生理石鹽水沖鼻子。鼻條（nasal strips）也有助提高和打開鼻通道。6.換枕頭：臥室和枕頭的過敏原也會造成打呼，累積在枕頭的塵蟎可導致過敏反應引發打呼。讓寵物睡床上使你吸進動物毛皮垢屑，那也是刺激物。建議每兩周就把你的枕頭用乾衣機的冷風（air fluff）循環吹一吹，每六個月換枕頭，別讓寵物進臥室。7.多喝水：脫水時，鼻子和軟顎的分泌物較黏，會使打呼更嚴重。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-06 運動養生.有元氣

  立夏宜養心補血 多吃紅色食物

  今天是24節氣中的立夏，是夏天的第一天，台灣有「入夏補老父」俗諺，民間傳說在這天，應為年老的父親進補，要如何透過飲食替家人補身，美女中醫減重專家彭燕婷告訴你，根據「夏屬火，其氣熱」的說法，夏天可多吃紅色食物，例如胡蘿蔔、桑椹等，不論是將這些食物打成果汁或煮成湯喝，都能夠養心、補足陽氣。美女中醫教節氣瘦身法，打通氣血好養瘦剛進入夏日，陽氣正旺盛，在氣候還未轉變成酷暑之前，就要提前注重養心。天氣炎熱容易逼血為汗，身體出汗太多就會傷心耗氣血，造成身體代謝調節失衡，使得氣不足、容易堆積脂肪；陰液（註：精、血、津、液等各種體液的通稱。因體液屬陰，故名。）及血液不足易導致虛火旺盛，血壓便容易過高。立夏的天氣還延續著春日的暖意，濕氣也還不會太重，最適合從生活起居及飲食調養來加強養心。不論你是哪一種體質，都要遵循不耗心血及增強代謝的原則，在生命力及新陳代謝旺盛的夏季打好養瘦體質。飲食重點依據中醫「夏屬火，其氣熱」的說法，夏季為萬物生長、新陳代謝加快的季節，而心屬火，對應紅色，宜吃紅色食物。紅色食物大都具有溫熱、能量較多、陽氣足的特性，例如紅豆、洛神花、紅棗、紅麴、蘋果、枸杞、桑椹、山楂、櫻桃、胡蘿蔔等，都有養心補血，提升新陳代謝或消脂的功效。也可以這些食物入菜，打成果汁或煮成湯喝，每日交替，能夠養心及補足陽氣。資料來源：書名／《跟著四季節氣一起瘦》作者：彭燕婷出版社：野人豐原產紅蘿蔔 農友手中新鮮宅配到府 台灣本土產地蔬果 原味食材吃出健康◎看營養食譜、元氣養生、當令食材，快加入【好食在粉絲團】

• 2015-04-30 運動養生.聰明飲食

  多外食、少蔬果 上班男半數過重

  外食、少蔬果、少運動，是上班族體重過重主要原因。國健署103年調查發現，職場員工過重、肥胖盛行率達38%，尤其男性過重和肥胖超過半數，達52.2%。調查也發現，有專職工作的國人，早午餐外食情況最多，一周五天以上外食者，午餐外食占63.8%、早餐占57.3%。值得注意的是，六成多蔬果攝取不足。國健署呼籲企業重視員工健康，宣導健康飲食及推動一起運動，協助員工體重管理。國民健康署社區健康組代理組長陳妙心表示，國健署103年針對6000多名15歲以上有專職工作者進行調查，發現每天蔬菜攝取不足量的人占61.7%、水果攝取不足的也有64.2%，纖維量攝取不夠。陳妙心提醒，外食雖然方便、美味，但卻高熱量，吃進過多鹽、油、糖，都是造成體重過重或肥胖的原因，企業應推動健康促進，如果由主管支持或帶頭做，效果會更好。台電總管理處處長廖俊貴上午出席國健署記者會表示，台電總管理處有2581人，員工健檢發現體重過重者占了41%，脂肪肝比率也有42%；不僅年紀較大員工需要積極控制體重，年輕員工也不愛運動、少吃蔬果、熬夜當低頭族，很多人健康亮起紅燈。為了讓員工更健康，廖俊貴說，公司舉辦單車、爬樓梯活動，還利用公司空間設置步道，讓員工可快步走；餐廳也張貼飲食熱量標示、飲食紅黃綠叮嚀，標示紅色食物不要吃太多，要多吃綠標示食物。透過這些措施，去年5月到8月216位過重員工，成功減重470公斤，有人減了8公斤，還有人減重後高血壓恢復正常。國健署也提醒民眾，即使外食也要聰明吃，例如多喝開水、少喝含糖飲料，天天五蔬果，每天至少累積30分鐘運動，搭乘大眾運輸工具時可提早一站下車，步行運動。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-28 運動養生.聰明飲食

  8成都偏甜！發酵乳飲料 糖分比汽水多

  民眾喝發酵乳飲料，小心喝下過多糖分。董氏基金會調查市售20支發酵乳飲料，發現16支添加糖量比碳酸飲料高，平均100ml添加12公克的糖，其中471ml「比X多活性乳酸菌發酵乳」，喝完一瓶喝下56.5公克的糖，接近13顆方糖。市售發酵乳飲料常標榜「體內環保」、「腸道健康」，但消費者卻可能喝下過多的糖。董氏基金會營養組主任許惠玉表示，調查20種常見發酵乳飲料，發現八成都偏甜，平均每100ml添加12公克糖，比碳酸飲料每100ml添加11公克糖量還高。調查發現，「比X多活性乳酸菌發酵乳」喝完一瓶就喝下56.5公克糖，相當近13顆方糖；小朋友愛喝的100ml「養X多活菌發酵乳」，喝兩瓶就喝下26.6公克的糖；就連標榜「Light」的產品，含糖量也不見得低。許惠玉說，小學生每日約需攝取2000大卡熱量，每日糖不能超過25公克；但光喝兩瓶100ml發酵乳飲料，糖量就已經超標；有些女性怕胖喝發酵乳飲料，更可能減重不成，反而喝下更多熱量。許惠玉說，相較發酵乳含乳量90%以上、每毫升活菌數1000萬個以上，發酵乳飲料的含乳量僅35%至45%，每毫升活菌數也僅100萬個以上，建議喝優酪乳、吃優格，比喝發酵乳飲料好。營養師程涵宇表示，發酵乳飲料為了要掩蓋酸味，必須添加很多糖，她建議要幫助腸道蠕動，可以選擇無糖的優酪乳，或是把無糖優格淋在鳳梨、蘋果等水果上，用水果天然的甜味增加風味；小朋友喝發酵乳飲料，一周以一、兩次為宜，不能天天喝。廠商：外包裝有標示【記者黃淑惠／台北報導】統一指出，以170ml的多多產品為例，每一瓶含有100億隻的活酸乳酸菌，這是符合乳酸菌協會的攝取量標準；至於含糖的部分，因為乳酸菌本身偏酸，必須考量消費者的適口性，所以會添加糖降低酸澀感，產品外包裝都已說明含糖的熱量，也提醒消費者，必須依每人每日需求量參酌飲用。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-26 新聞話題.健康知識+

  沒騙你 呼吸真的可以減肥

  科學家發現，只要呼吸就可達到減重的效果。他們指出，人體逾80%的脂肪會透過呼氣的動作排出。這意味，肺是我們賴以減重的主要器官。人體的血液含有一種名為三酸甘油酯，以碳、氫、氧三種原子共同構成的脂肪。排除多餘脂肪的先決條件是，透過氧化作用釋出三酸甘油酯分子中的原子。澳洲新南威爾斯大學的一個研究團隊追蹤每一個原子排出體外的路徑後發現，如果10公斤的脂肪氧化，其中8.4公斤的部分會以二氧化碳的形式，經由肺部排出體外，剩餘的1.4公斤會成為水。這項分析結果顯示，此一新陳代謝過程所必須的吸入氧重量約是「流失」脂肪的3倍。若要完全氧化10公斤的身體脂肪，必須吸入29公斤的氧，最後產生28公斤的二氧化碳與11公斤的水。共同撰寫研究報告的米爾曼及布朗表示：「這種生物化學作用並不新奇，然而此前似乎從來沒有人想到要進行這些計算。」報告已透過英國醫學雜誌發表。他們說：「量很有道理。然而數字令人意外。研究顯示，肺是最主要的減重排泄器官。在這個過程中形成的水可能透過尿液、糞便、汗水、呼吸、淚水或其他體液排出，而且可以隨時補充。呼出的碳只能以食物或牛奶、果汁、含糖飲料補充。」他們又說，一名體重70公斤的人休息時，如果平均每分鐘呼吸12次，呼出的二氧化碳大約200毫升。如果每天呼氣17,280次，體重相同的人會排出至少200公克的碳，其中約三分之一在8小時的睡眠過程中排出。研究人員說，每天慢跑一小時可自體內排出額外的40公克碳，總合240公克。然而如果吃下100公克的鬆餅，相當於一個人每天所需能量的20%，效果就會抵消。布朗與米爾曼表示：「運動減重的效果很容易因為飲食稍微過量而抵消。」◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-16 養生.健康瘦身

  告白被當空氣 台大生怒減30公斤

  台大機械系二年級張姓學生，讀高中時體重就已破百，去年達126公斤最高峰時，向心儀女生告白卻被「當成空氣」，他因此發憤減重，參加新北市衛生局舉辦的減重班，拒吃宵夜、開始慢跑，至今11個月，減去30公斤。張姓學生說，他最胖時，每天都喝5杯市售手搖杯含糖飲料，最高紀錄是一天10杯；平常絕對要吃「史詩級」宵夜，包含3、4個便當、鹹酥雞和滷味等，每天光消夜費就高達500元，但自己其實和一般人同樣正常吃三餐，只是很怕自己吃不飽，所以消夜多吃3、4倍的份量，「毫不忌諱，想吃就吃」。他說，高中起制服就得訂做，他曾穿上同學S號的制服，竟然撐破；最胖時的腰圍擴張至46吋，胸部也有贅肉，到大尺碼專賣店還買不到衣服，但他仍向心儀女生告白，只是對方毫無反應，連「好人卡」都不發給他，因此激發他立志減重。張表示，去年6月開始減重，設定目標為80公斤，堅持拒絕同學誘惑一起吃消夜，每天到學校健身房報到，必定「壓」跑步機跑步10公里才休息，晚餐也減少攝取澱粉，每星期強迫自己只能喝3到4杯飲料，飲食也少鹽、少油。張姓學生第一個月就減重13公斤，如今終於可穿正常尺寸的褲子，走路不再氣喘吁吁，還可做幾下標準的伏地挺身。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-05 養生.健康瘦身

  挨餓很「難瘦」！中醫師這樣說

  專家總是說，減肥就是要少吃、多動；中醫理論卻認為，其實少吃更難瘦，尤其是針對「氣血兩虛」的上班族而言。調查發現，台灣有7成民眾不滿意自己身材，坊間流傳各式各樣似是而非的減重法，其中節食是最為民眾所熟知的方法，多半人認為，只要餓個幾餐，減少攝取7700大卡的熱量，就能減掉1公斤。但不吃東西真的可以減重嗎？令人驚訝的是，中醫認為，不吃東西造成新陳代謝率下降，減重反而難上加難。開業中醫師吳明珠表示，中醫減重並不特別強調節食，挨餓有時候反而更容易造成健康失調，導致新陳代謝下降，尤其是氣血虛弱體質的人，減肥前更需要搭配食物調理身體。中醫認為「脾胃」是百病之源，也是肥胖元兇，而肥胖大多屬於脾虛氣虛，真氣不足所引起，導致減肥老是失敗，其實是自己體質惹的禍；吳明珠說，減肥成功的關鍵在於先了解自己體質，再從內在調養身體著手。舉例而言，一般肥胖常見的體質包含「胃熱型」、「脾虛寒濕」、「肝鬱氣滯」、「氣血虛弱」及「肝腎兩虛」；上班族最常見的體質就是「肝鬱氣滯」及「氣血虛弱」，這兩種體質容易造成中廣型肥胖的壓力肥與全身肥胖的過勞肥。吳明珠表示，「肝鬱氣滯」最常發生在經常晚睡必須輪班的上班族，這類民眾的臨床症狀包含血壓偏高、睡眠品質差、腸胃問題多；而「氣血虛弱」最常見的症狀就是身體虛弱、容易疲倦、脹氣、說話有氣無力，這類民眾少吃反而更難瘦身，反而需要透過吃東西補血補氣，才能加速代謝。中醫強調食補，就連減肥也是依據體質辨證論治後，透過飲食來調理。吳明珠表示，其實只要搞懂體質搭配正確飲食，才能正確瘦身；她也建議，想瘦身的民眾改變進食順序，先吃菜再吃肉，膳食纖維增加飽足感後，有利於減少再度進食的欲望。■ 西醫看減重吃五穀蔬菜配油豆腐 熱量仍超標中醫強調「搞懂飲食，吃對就會瘦」，無獨有偶，西醫對於減重的認知也是從飲食著手。在西醫的減重觀念裡，「基礎代謝率」是很重要的名詞，它指當一個人整天不動，身體消耗的最低熱量。或許有人會訝異，為什麼不運動，也會消耗熱量？這是因為即使睡覺期間，體內的器官仍然維持正常的運作、血液仍然24小時循環、維持生命所有的機能也照樣持續，而這些工作都需要消耗熱量。基礎代謝率加上每天活動消耗的能量，等於每天所需要燃燒的熱量，換句話說，只要每天攝取及燃燒的熱量低於每天攝取的總熱量，體重機上的數字自然會往下掉。內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，會變胖除了體質與疾病因素外，生活習慣占了很大關係；她說，基礎代謝率的效能與身體肌肉使用量成正比，也就是肌肉每天燃燒的熱量愈多，因此運動與飲食才是瘦身的關鍵。張斯蘭說，除了飲食外，身體缺乏肌肉會讓代謝速率降低，吃進去的東西就很容易囤積在體內。另外一個減重的關鍵，就是認識食物，過去就有一名男子每天吃五穀飯配蔬菜養生，但體重還是過胖，後來才發現這名男子習慣晚上吃油豆腐，完全忽略油豆腐不僅是豆魚肉蛋類，也是高熱量食物。

• 2015-03-31 健康百科.新陳代謝

  健康不平等／台東BMI為什麼高？

  台東縣再度登上胖子縣冠軍，同在東部的花蓮名列第二，兩地衛生局對此調查結果大感驚訝，指近年來努力鼓勵民眾甩油有成，難以理解調查怎會有這種結果。肥胖冠軍 台東五千人減重「怎麼可能，去年才甩掉十一噸肥油」，台東縣衛生局得知又被列為肥胖城市冠軍，昨大聲喊冤，強調台東去年近五千人參加減重，全縣有七十五家餐廳做熱量標示，都有成果。台東縣衛生局分析，台東人肥胖原因包括屬於貧窮縣市，對吃較不注重健康，容易攝取多糖多油；另外勞工多，吃飯以吃飽為主；以及交通不發達，仰賴騎車、開車代步，徒步運動量比外縣市少，也有人質疑和飲酒文化有關，無論是糖分較高的小米酒、熱量略高的啤酒，都導致肥胖。花蓮第二 四年減重86噸花蓮縣衛生局長林運金表示，花蓮縣四年前推出「集體減重一萬公斤」計畫，縣長傅崐萁以身作則減七公斤，至今四萬零四百人次，共減八十六噸，連續四年獲得全國達標最速獎，平均每人減重二點一公斤。林運金表示，花蓮弱勢民眾人口比率較高，各項經濟、建設條件不足，縣民健康高風險本來比其他縣市高，許多偏遠地區的民眾沒有資源、能力，也沒有減重與健康概念，因此肥胖率居高不下。台東縣衛生局則質疑，台東人實際上沒那麼胖，可能是抽樣選擇區域肥胖人數較多的結果，「早晚到體育場、森林公園看看，都是運動的人」，希望中央再調查一次。台東縣民葛洋體重破百，他說，自己喜歡運動，不知道為什麼瘦不下來，幾年前減重只吃魚肉和青菜，好不容易瘦四十公斤，但一放鬆就復胖，雖然活動上沒問題，「衣服根本沒有我的尺寸啊！」「一胖多三醜，人家看你的眼神都不對勁！」王姓婦人說，她曾二度相親，對象看到她直接走人，最慘是坐飛機或火車時，位子太小，「旁邊乘客眼神會讓你難過想死」。台東市民張謹厚說，他和朋友都體重破百，彼此自嘲「零點一噸」，沒什麼不好，俗語心寬體胖，颱風來時還站得比較穩，煩惱只是自找的。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-31 健康百科.新陳代謝

  健康不平等／台北人為什麼最瘦？

  資料顯示台北市民最瘦，台北市衛生局健康管理處長林莉茹說，北市外食人口比例應不比其他縣市低，但北市民較有健康意識，會選擇多吃蔬果，留意體重管理，所以平均體重才比其他縣市民眾低。衛福部去年調查國人運動習慣，資料顯示近八成的北市民眾會運動，高於全國平均值百分之七十三；北市民眾的吸菸率不到百分之十三，也低於全國平均值的百分之十六，林莉茹說，顯示台北市民的生活習慣，相對其他縣市民眾「健康」。也擠入瘦子縣市行列的嘉義市努力甩油，嘉義市長涂醒哲廿四日宣誓大減噸起跑，預定年底前全市減九點五噸肥肉。曾名列胖子縣的嘉縣也很努力，嘉縣衛生局舉辦健康減重大賽四年，報名者每減重一公斤就送白米一公斤，果然參賽踴躍，截至去年共八萬餘人、總減重一百一十六點九噸。醫師出身的涂醒哲說，減重不困難，也沒捷徑，只要落實「少坐多動、健康飲食、喝水行動、紓壓心動、環境變動」，就能「五（舞）動健康」。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-29 運動養生.抗老養生

  心臟名醫蔡建松 人生逢「十」最有感

  專研心臟移植的三軍總醫院副院長蔡建松，年輕時熱愛運動，小學、國中曾是手球、桌球校隊，大學是籃球校隊。身為外科醫師的他，一天可以開三台刀，從早上8時到晚上8時都待在手術室裡，直到知天命之年，才覺得力有未逮。開一台刀就累 意識到該養生「從畢業就沒有再養生了。」蔡建松笑稱，真正開始養生大約從七、八年前開始，40歲以後因為老花覺得視茫茫，體重也一路上升，動刀俐落快速的他竟也開始覺得疲倦，平均一天可以開兩台刀，但是現在開完一台刀就覺得累，終於意識到「該養生了。」蔡建松說，人生逢「十」就有特別的感覺，40歲時老花眼，讓他意識到，原來我「年紀大了」；50歲發現自己不再像年輕時可以在手術房待那麼久，承認該「顧健康」了。點心不是不能吃 要總量管制「快到50歲，終於學會了。」蔡建松說，以前都是病人第一、公務第二，私人的事排在後面，現在特地安排時間運動，把時間特別空出來，那個時間就是運動第一，其他的時間才是病人、公務、私事。在飲食方面，從前，他一天只吃兩餐，開刀日只吃早、晚餐，沒開刀就吃午、晚餐。後來發現，若要減重，每餐都要吃，但吃七分飽就好，因為以前那樣一天兩餐，有時候會餓昏，下一餐反而會吃特別多，對身體也不好。現在自己做總量控制，正餐吃少一點，留點「空間」給額外的小點心或下午茶。例如早餐吃了湯圓，中午吃兩塊小蛋糕，吃主食就不要吃甜點，吃甜點就不吃主食，自己控制總量，有時候嘴饞還是會多吃一點水果。吃不完不再硬塞 健康擺第一「以前吃牛排，太太、女兒吃不完的都會到我這裡；現在，食物寧願丟掉，也不放進自己的肚子裡。」蔡建松說，開始控制飲食後，觀念隨之改變，以前覺得不吃完很浪費，但現在為了自己健康，忍痛丟掉食物。蔡建松說，雖然自己是醫師，卻沒有太注意健康，他身高170多公分，大學畢業時約68公斤，堪稱標準，之後以每年增加一公斤的速度成長，最重時達83公斤，最近一、兩年，才慢慢體悟出健康減重的方式。【名醫運動經】光打高爾夫 根本瘦不下來一開始想運動，同仁邀約打高爾夫球，蔡建松從來沒打過，剛開始覺得很有意思，一周至少打一次。後來愈來愈忙，變成兩周一次、一個月兩次，近兩年根本都沒打了。剛開始著迷時，會硬擠出時間去打高爾夫球，例如下午沒活動，就會請半天假去打球。但後來對高爾夫球的熱度減退，「說真的，打高爾夫根本瘦不下來。」蔡建松說，即使自己已經盡量不坐高爾夫球車，還是沒有感受到體重變化，而且通常打完球又去吃東西，沒有達到減重效果。現在，一周之中，蔡建松會特地挪出一、兩天來跑步，沿著三總院區跑約5到10公里，剛開始一跑就很喘，後來就比較自在。經過運動與飲食控制，蔡建松最近恢復到標準體重77公斤，他說，最近感覺比較瘦了，精神也好很多，又可以再繼續打拚了。■ 蔡建松小檔案現任：三軍總醫院副院長 專長：心臟移植手術、機器人輔助心臟手術、跳動式冠狀動脈繞道手術、心臟瓣膜手術、大血管手術、周邊血管手術。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-29 養生.健康瘦身

  減肥不能吃主食？換個吃法就好

  【文、圖／摘自三采出版《一流男人就該沒肚子》，作者小林一行】不是不吃主食 而是換個吃法碳水化合物不見得都會讓血糖值上升，這是什麼意思呢？舉例來說，平常吃的白米一百克大約含有37.1克的碳水化合物，號稱對健康很好的糙米也含有35.6克的碳水化合物，差異其實不大。如果要採取不吃碳水化合物瘦身法，最好是兩者都要避開。問題是，從GI值來看，相較於白米的84，糙米只有56。由此可見，糙米會讓血糖值上升的程度只有白米的三分之二。若是不習慣突然全面改吃糙米的話，可以先從一半白米、一半糙米開始嘗試，也會很有效果的。另外，再比較麵粉和全麥麵粉，做麵包的高筋麵粉裡的碳水化合物為71．6克、全麥麵粉為68．2克，幾乎沒有差別（皆以一百克為基準）。問題是，從GI值來看，相較於高筋麵粉的55，全麥麵粉只有45。而且，加工後的吐司GI值高達91，而全麥麵粉製作的麵包只有50，讓血糖值上升的程度只剩下一半。義大利麵也一樣。以麵粉為原料的義大利麵，GI值為65；以全麥麵粉為原料的義大利麵，GI值卻可以降到50。綜合以上所述，只要知道每樣食品的GI值差異，換成GI值比較低的食品，就不一定要把碳水化合物從食物中剔除，也不需要「忍耐」。只要把GI值比較高的食品換成GI值比較低的食品，不用忍耐也可以瘦下來。但其實還有食品可以將這樣的效果發揮到淋漓盡致，那就是含有大量膳食纖維的食物。事實上，膳食纖維會在胃裡製造出一道屏障，具有抑制之後的食物消化所導致血糖值上升。除此之外，這些食品還具有如前所述，可以活化內臟活動、提升基礎代謝的效果。蔬菜、菇類、海藻類、蒟蒻等都含有大量的膳食纖維。不妨在剛開始用餐的時候先吃這些食物，便能提高減重的效果。

• 2015-03-28 養生.健康瘦身

  老愛說「忙死了」的人才會胖

  【文、圖／摘自三采出版《一流男人就該沒肚子》，作者小林一行】一流的商務人士通常善於時間管理。明明應該很忙碌，卻能兼顧自己的工作和私生活，過著充實的人生。相反地，工作能力不強的人，反而會經常把「忙死了」「沒時間」掛在嘴邊，這種口頭禪可是會讓你發胖的。像這樣的人，主要是不會進行時間管理。經常陷入為配合別人而搞得焦頭爛額、把自己的時間交給別人去管理的狀態。這種壓力非同小可。為了消除這樣的壓力，就很容易流於暴飲暴食，進而變胖。此外，「忙死了」這句話還會剝奪想要挑戰新事物的野心。因為這句話是給「不去做的自己」最好的藉口。就算好不容易想要開始減重，也會因為自己無法控制時間，而把「想做的事」一天又一天地拖下去。倘若真正想要改變人生，首先就要拋開「忙死了」、「沒時間」這些口頭禪。然後以自己「真正想做的事」為主，進行時間的分配。光是這些努力，就能改變意識，一點一滴地學會管理時間。壓力一旦減少，新陳代謝就會變好，就能變瘦。不被時間追著跑，也是減重成功的祕訣之一。男人的贅肉很容易甩掉腹部周圍的脂肪分成兩種，一種是「皮下脂肪」，另一種則是「內臟脂肪」。事實上，這兩種脂肪的囤積方法依男女而異。雖說同樣都是肥胖，但其實男女各不相同。一般來說，男性的腹部周圍比較容易囤積「內臟脂肪」。另一方面，女性則具有容易在小腹及腰圍、大腿等部位囤積「皮下脂肪」。因此經常稱男性為「蘋果型肥胖」、女性為「洋梨型肥胖」，這句話是用來表示男性的腹部中央容易囤積內臟脂肪、女性的下半身容易囤積皮下脂肪的特徵。所以「男人的贅肉很容易甩掉」，理由就在這裡。因為內臟脂肪是構成男性肥胖的原因，而內臟脂肪具有「容易溶解在血液中」的特性。容易溶解在血液中，就代表溶解出來的脂肪很容易燃燒的意思。因此，即使沒做什麼激烈運動，只要持續簡單的運動，也能相對輕鬆地減掉脂肪。站起來的次數＝深蹲的次數你一天會離開座位幾次呢？要走到印表機旁邊去拿回印出來的資料，去上廁所，去上司或同事、部下的座位，去茶水間泡杯咖啡。即使是以文書工作為主的人，只要一如往常地工作，一天還是會重覆好幾次站起來又坐下去的動作。這時，如果手沒有撐住桌面，直接站起來、坐下去的話...簡直是跟深蹲同樣的動作嘛！很少有人可以一天連續做五十個深蹲的動作。問題是，只要每小時有三次不用手撐住桌面站起來，一天工作八個小時的話，就等於做了二十四次的深蹲。所有人都想要偷懶，這是人類的習性。會盡可能不想站起來離開座位，也是人之常情。不過，請試著不要用手撐住，直接從椅子上站起來。應該一點都不吃力才對。只要能夠持續一個禮拜，沒有撐住桌面站起來就會變成是一件理所當然的事。另外，如果能計算次數的話，也會自然而然地充滿幹勁。

• 2015-03-23 運動養生.運動天地

  健走 你的姿勢正確嗎？

  健走是居住在城市裡的人，最方便的運動方式。但是，健走，你的姿勢對了嗎？中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，健走是最簡單的有氧運動，但健走要正確才能避免受傷。一、健走時可手輕握拳、上半身手軸呈90度，拳頭前擺到胸、後擺到腰，輕鬆擺動，可以運動到肩、胸大肌和背部。注意：走路時不要駝背，走路時骨盆會旋轉、肚子也會運動到。二、健走時，腳跟要輕輕著地、身體重心往前，腳跟再輕輕離地，膝蓋不要鎖死，也不要太用力踏在地上，以免增加腳和膝蓋的負擔。注意：隨著節奏搭配手部擺動，步伐越走越快，就可達到運動目的。三、上班族若找不出時間運動，可以在上下班時提早一站下車走路。四、下班回到家看電視時，也可以原地輪流抬腳，或手舉裝滿水的寶特瓶、書本，用手將物品舉高來訓練手部肌肉。這些運動隨時隨地可做，能訓練反應和肌肉群，也增加運動時間，不僅有助減重，還可以減緩退化。根據台北市衛生局102年的調查，有3成台北市民完全沒有運動習慣，去年大安區再做一次調查，每周運動超過3次的也僅有一半，三成民眾運動量少，或一周僅運動一次，明顯運動量不足。哪裡適合健走呢？北市衛生局大安健康服務中心周真貞表示，富陽生態公園步道全長2.4公里，走完可消耗106大卡；而捷運麟光站旁的臥龍街連接步道，總長1216公尺，健走一趟可消耗54大卡，但騎自行車僅能消耗27大卡，要增加運動強度，健走還是比騎單車好。溫習一下：健走小秘訣健走時可手輕握拳、上半身手軸呈90度，拳頭前擺到胸、後擺到腰，輕鬆擺動，千萬不能駝背。走時腳跟要輕輕著地、身體重心往前，腳跟再輕輕離地，膝蓋不要鎖死，不要太過用力踏在地上，避免增加腳和膝蓋的負擔。上班族若找不出時間運動，可以在上下班時提早一站下車走路，同樣能達到健走效果。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-22 健康百科.腦部．神經

  控制體重常運動 遠離阿茲海默症

  阿茲海默症(Alzheimer's disease)的特點，是神經細胞和其連接逐漸受損害，導致嚴重後果，包括失憶、思考障礙、口語溝通困難、甚至人格改變。目前沒有藥物可治療，但是可採取步驟來降低患上阿茲海默症的風險。被診斷罹患阿茲海默症後，可活2到20年，患者在這段時間將日漸依賴別人，無法自理，對家屬造成重大的情緒、體力和經濟負荷。許多因素影響你罹患阿茲海默症的可能，有些是無法控制的因素，例如年齡、性別和家族病史。但是你可以做些事來降低得到此病的風險，最主要的就是保持健康的生活方式。雖然沒有萬全的方法來預防此病，但是遵循以下步驟不但可能降低阿茲海默症的風險，也可強化健康：保持健康的體重：如果需要減重，就減少攝取熱量，增加體力活動。檢查腰圍：為了準確測量腰圍，使用捲尺環繞腰部最最細的部分(通常在肚臍和最低一根肋骨的高度)。國家衛生總署(NHI)的委員會建議，女性的腰圍不超過35吋，男性不超過40吋。注意飲食：多吃顏色鮮艷、維他命豐富的蔬菜和水果；全穀；魚肉、禽肉、豆腐、豆類作為蛋白質來源；健康脂肪。減少攝取不必要的熱量，並注意用餐份量。經常運動：這個簡單的步驟對身體很有助益。經常從事體力活動有助控制體重、血壓、血糖和膽固醇。有氧運動(步行、游泳、騎自行車、划船)有助減少身體脂肪總量和腹部脂肪，盡可能每周疾走 (時速4哩)2.5到5個小時，或是用一半時間進行較激烈的運動，例如慢跑 (時速6哩)。注意重要的健康數字：詢問醫生，你的膽固醇、三酸甘油脂、血壓、和血糖是否健康，如有必要減重就多運動，藥物也可協助控制這些數字。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-20 養生.健康瘦身

  久坐下肢循環不良 OL辦公室偷閒運動

  【記者陳雨鑫／台北報導】春酒期間民眾增加不少聚餐的機會，許多民眾都會認為沒關係，吃了之後再減肥，但這樣的觀念不僅是錯誤的，還會造成身體的負擔，國泰健康管理中心體適能教練鄭心慈，教民眾如何在忙碌的生活中，也能偷時間運運動，並針對各種族群都適用的方式，做簡單的運動，也能達到減重的效果。
鄭心慈表示，每天簡單的運動是常備良藥，他特別針對上班族開出運動處方。「長時間久坐最容易造成下肢循環不良」鄭心慈表示，特別是需要長時間坐在辦公桌的OL，可能忙起起來一整天都沒辦法起身，輕則腰酸背痛、脂肪囤積在背部與腹部，重則因血液循環不好，造成中風等問題。鄭心慈表示，坐在座位上，第一個一定要注意坐姿，很多民眾會屁股坐在椅子中間，背直接靠在椅背上，整個身體癱在上面，讓脊椎呈現「C字型」，若以70公斤的人為例，下背壓力會承受體重的三倍，達到200公斤以上，阻止血液循環，很常會聽到有人說「坐太久腳麻」就是這個原因。

鄭心慈表示，坐在座位上不是不可以運動，其實可以偷偷在開會時，或是查資料的時候，做「坐姿腿伸舉」的小運動，只要坐著把單腳向前伸直，停留十秒，再換另一隻腳，就可以訓練到大腿股四頭肌，也可以增加膝關節周圍的循環，減少關節不適。
第二個偷閒的動作，則是「坐姿腿交替」，可以在中午休息時刻，扶著椅子做，主要是坐在椅子上，抱著膝蓋，再伸直可訓練核心腹部肌群，可減少腹部脂肪堆積。

第三個是身體久坐後，會感覺到腰酸背痛時，又可以做「舉踵軀幹延伸」，墊腳尖活動小腿肌肉可使下肢循環回流，並且透過身體延伸可減少下背部壓力，使脊椎在自然狀態上伸展，亦可使肩關節活動角度更完整。

第四個則是「貼牆深蹲」，雙腳距離牆壁一步的距離，身體靠牆靠著牆壁的力量往下蹲，運用下肢肌肉前大腿、後大腿與臀部，訓練下肢肌群可提升下肢循環。第五個則是「站姿式股四頭肌伸展」，主要是伸展股四頭肌，連帶髂肌及腰大肌。

若要舒緩，可單腳站立，一腳向後折，腳貼臀部上，雙膝併攏即可舒緩。鄭心慈表示，盡量避免長時間維持同一姿勢坐著、彎腰、駝背，一定要常伸展、活動肌肉可增加循環，避免疲勞累積。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-18 養生.健康瘦身

  打電話減重？堅持6周 瘦3公斤

  「認真6周，保證至少瘦3公斤！」這聽來像坊間減重班的廣告詞，其實是衛福部國民健康署「個案體重管理計畫」的成果，有172人因此減重成功，平均每人減重3.6公斤，前提是要堅持六周。172公分、90多公斤的31歲工程師，平常一天5餐、午茶總是雞排和珍奶，某次公司健檢發現紅字滿滿，不只中度肥胖，還有高膽固醇和脂肪肝。由於老婆才剛懷孕，他驚覺為了家人一定要減重，於是撥電話向個案體重管理計畫求助，7個月共減了16公斤。台灣肥胖醫學會專科醫師劉燦宏說，人的行為要改變，得持續六周，才會養成習慣，減重也是，養成習慣就不易復胖。個管師會根據個人飲食、運動習慣調整，不會直接開出全套新生活計畫。國健署健康體重管理電話諮詢服務中心專員高欣農說，上述工程師常久坐、吃點心又少運動，建議他先把點心時間的高熱量食物改成水果、平常兩碗飯減成一碗，怕吃不飽，就讓蔬菜份量加倍。劉燦宏說，熱量控制不難，但要小心「隱藏食物」，像羹湯、堅果、含糖飲料；運動部分，除了訂定每周150分鐘的運動計畫，也讓他帶著兩瓶裝滿水的寶特瓶，邊快走邊舉，喝完兩瓶就收工。諮詢中心觀察，參加計畫、且諮詢次數超過六次者，容易減重成功，鼓勵民眾對減重、健康有疑問，皆可撥打免費專線：0800-367-100，周一到周六上午九時至晚上九時皆有人接聽。少吃300，多耗200原則●少吃300大卡：●1.點心換成水果●2.飯量減半、蔬菜加倍●3.進食順序：湯菜肉飯●多耗200大卡：每天快走20分鐘諮詢／高欣農營養師；製表／鄭涵文◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-17 養生.健康瘦身

  打電話就能瘦 國健署諮詢專線助減重

  不用參加減重班，只需打打電話就可以瘦身。國民健康署減重諮詢專線上路三年多，共有657人加入個案體重管理計畫，其中172人能持續六周成功減重，平均一人減重3.6公斤。國健署上午發表減重成果，雙和醫院復健科主任劉燦宏分析分析免費諮詢專線內容，發現民眾最關心的減重秘訣是如何「快樂動」，其次為「聰明吃」。劉燦宏指出，「聰明吃、快樂動、天天量體重」為健康體重管理的不二法門，統計民眾來電諮詢內容，有關運動相關問題比率最高、約占38%。 常見問題包括「有沒有只有瘦局部的運動？」「減重要做什麼運動比較好？」「飯前、飯後多久運動比較好？」「運動多久才夠？」「運動有什麼好處？」等。劉燦宏表示，許多民眾希望能局部瘦身，但事實上沒有只瘦局部的特定運動。例如，天天騎單車，只會讓大腿小腿的肌肉變得更緊實，但不會減少脂肪。想要局部雕塑體型，必須長期做有氧運動，有效代謝體脂肪，並搭配局部阻力訓練及正確飲食，減少熱量攝取，才能讓身體曲線明顯，讓體態及外型更有型。雙和醫院減重專線營養師高欣農指出，民眾只要透過市內電話與Skype免費撥打0800-367-100，加入個案體重管理計畫，就可在專業人員協助下，擬定個人化健康飲食及運動方案，大幅增加減重成功率。有一名40多歲的已婚男子參加個案體重管理計畫，透過電話諮詢，在飲食及運動配合下，短短六周內減了快八公斤，減重成績相當驚人。

• 2015-03-11 養生.健康瘦身

  揪團減肥 成功率較高

  【記者鄭涵文／台北報導】常常一個人減重減得很寂寞嗎？據研究指出，獨自一人減重因缺乏競爭和意志力，就算擬出完美的計畫，也很容易因缺乏旁人敦促而失敗。國民健康署建議，下定決心想減重者，不妨「揪團」減重，並採「小額捐油」原則，來提升減重成功率。國民健康署署長邱淑媞說，揪團減重、成立減重小組有相互激勵、提醒的功能，能大幅提升減重效能；而「小額捐油」的原則，指的則是「一公斤不嫌少、五公斤不嫌多」、較務實的減重計畫。若身邊沒有什麼朋友能一起減重，國健署也建議參加「健康體重管理計畫」，和全國想減重的民眾一起努力。邱淑媞說，這個計畫四年來已有近三百萬人參加，減掉447萬多公斤，回復正常體位的人超過20萬人，不失為一好方法。肥胖者罹患癌症、高血壓的風險比健康體重者高出兩倍；罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的危險性更高出三倍。據「國民營養狀況變遷調查」，國人的肥胖盛行率二十年來逐年攀升後，近年有趨於平緩的趨勢，但仍有43%，因此體重控制仍刻不容緩。除了揪團減重、參加體重管理計畫，國健署也有設置免費健康體重管理專線「0800-367-100（瘦落去、要動動）」，每周一到周六早上九點至晚上九點都有國、台語的電話諮詢。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】