韓國比基尼女王E.J.Lee不僅是歌手、演員、模特兒，還是比基尼購物網站的CEO，她搭配熱門韓國流行音樂，設計出「高效燃脂瘦身操」，讓她成功脫離少女時期的圓潤身材，變身性感女神，每天3分鐘，搖一搖、動一動，就能自然瘦，下面她將教我們徒手或是透過啞鈴，在家裡簡單做運動，就能讓罩杯升級，S曲線更明顯。
緊實胸背的肌肉線條吧！
在身體的所有部位中，上半身是運動時間花費最少，比起其他部位卻能達到最大效果的地方，也是最能快速創造出肌肉的。讓我們用在家裡也能做的啞鈴運動來達到最大的效果吧！
1公斤的啞鈴，就能鍛鍊出完美的線條！
腳和肩膀的肌肉因為每天隨時都會使用到，所以這裡的肌肉跟其他部位比起來，體脂肪最低。而胸部、背部和腿部可以藉由重量訓練，維持正確的姿勢來輕鬆達到運動的效果。通常我們在健身中心可以使用的運動項目大致分為「機器類」和「自由重量訓練」兩種。
機器類：像是跑步機、滑雪機這一類固定的機器，安全性較高，比較不會受傷，非常適合初學者練習的初階運動器具。
自由重量訓練：使用槓鈴或啞鈴進行輔助運動，可以鍛鍊更深層的肌肉，使運動效果大為提高，不過注意一定要以正確的姿勢練習，才能有效瘦身並避免運動傷害。
如果沒有時間上健身中心，其實在家裡利用1公斤的啞鈴，就可以達到很大的運動效果。例如，進行以胸部、背部、肩膀、二頭肌、三頭肌和手臂的訓練，可以使用的「循環運動法」（一個部位進行完一套運動後，馬上換成另一邊進行同樣但反方向的運動。按照這樣的訓練順序，有同時讓身體不同部位的肌肉更發達的優點。）
兩個禮拜以後，則改成進行「分割運動法」（一個部位的所有動作都做完後，再換成另一個部位），可以強化該部位的訓練。
罩杯升級運動1
效果：使胸部、後肩、腿外側的肌肉富有彈力。
次數：10回3個循環
STEP 1
將手掌和膝蓋貼緊地面，兩腳抬起，呈現趴伏姿勢。
STEP 2
吸氣，將手臂下壓做俯身動作，起身時吐氣。在俯身下降的時候，膝蓋要支撐腳後跟下壓的作用力。
女神的小祕訣
兩手呈現三角形的形狀支撐的時候，可以使手臂外側的肌肉（上臂三頭肌）更為發達。當做這套運動時，兩手之間的距離比肩膀還要寬時，可以使後背肌肉更為發達。
罩杯升級運動2
效果：使胸部、肩膀正面的肌肉更有彈力。
次數：12回3個循環
STEP 1
躺下並且屈膝，兩手握著啞鈴並朝上直直舉起。
STEP 2
吸氣，兩手往左右打開，手臂輕輕的彎曲，吐氣，將兩手併攏。
女神的小祕訣
讓啞鈴在胸口交會時，輕輕碰在一起的話，運動效果會更好，整體的胸部肌肉也會更發達。
資料來源：書名／《專攻下半身難瘦脂肪！ 史上最搖擺，跟著音樂舞動就能瘦》
作者：E.J.Lee
譯者：夏安
出版社：瑞麗美人
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