減重 相關文章

• 2016-01-04 運動養生.有元氣

  不吃東西更易胖！ 鄭多燕教你聰明吃才會瘦

  韓語中，有個詞彙叫作「醫食同源」，意思是「日常飲食和健康有著密切的關係」。我對這個觀點感到十分認同，還想再多提倡一個「美食同源」的觀念，因為「飲食和美麗也有著密切的關係」。你今天所吃下去的每一個東西，都會打造出你明天的美麗。所以，想要健康美麗地瘦下來，「不吃東西」或者是「只吃某一種東西」不但會對身體造成傷害，最終也會造成減肥失敗。這件事，現在應該不難理解了吧？但是，仍然有不少人抱持著「只要少吃點就可以瘦下來了」的想法，所以依舊只靠節食來減肥，每天都在跟飢餓感對抗著。對飲食節制、想盡辦法減少卡路里的攝取量，用忍耐的方法強迫自己變瘦—這樣的方式，對減肥當然是完全的反效果！為什麼呢？那是因為，即使你下定決心只以「節食」來減肥，但你的身體並沒有把這樣的行為認知成「減肥」，反而會判斷為「沒有被供給到必要的營養素」。所以當你減少食物的攝取量，身體會產生保護機制，會自行調節成「只需要較少熱量」的身體。所以你的基礎代謝會降低，你吃得愈少，基礎代謝就會愈來愈低，這和「發燒時，身體就會出汗讓體溫下降」的身體機制是完全一樣的作用。所謂「復胖」，就是身體想要維持生命的「肉體本能」。因為你不可能節食一輩子，當你一旦恢復正常飲食，身體無法消耗多出來的熱量，此時你就會加速地胖回來。愈是不吃的人，愈會增加「體脂肪」！？我們的身體有個很聰明的機制，就是會自行在體內儲存能量，以免體內能量的供給突然斷絕，這就是體脂肪存在的意義。即使完全不進食只喝水的話，人類也能生存將近一個月。在此期間，人的身體為了生存，就會動用到稱為「體脂肪」的緊急能量。因為缺乏食物而感到飢餓，這對現代人來說是很難以想像的事，因此我們現在幾乎只會為了「減肥」而限制自已的飲食。但是，一旦你開始吃進比平常要少的能量，你身體的本能就是—察覺到「沒有食物，進入緊急時期」，會加倍儲蓄體脂肪，以備飢餓狀態時使用。換句話說，愈是反覆地進行「不吃」的減肥法，你的身體就愈會拚命的增加體脂肪，因為這是身體的本能反應。不是「不吃」，而是要「聰明吃」！所以，如果想要擁有美麗的體態的話，「吃東西」是絕不可少的一個環節。不要貪戀體重計上的數字，因為就算你的體重減輕了，但卻完全沒有變美的話，這一點意義也沒有。最近，還有人提倡使用一種吃「蛋白質代餐」來取代飲食的減肥法，這種方法聽起來很簡單，但我個人認為很容易失敗。因為，像這種無法得到「飲食的滿足感」的方法，你覺得你能持續多久呢？和家人或好朋友們一起在餐桌上用餐，一邊聊天、一邊品嚐食物的幸福感，說著「啊，這道菜好好吃啊！」這對人生也是不可或缺的一件事。在本書的第4章裡，我會介紹我自己精心設計的食譜，我的進食方式可以讓你一天可以吃六到八餐，而且不但不會餓肚子，還能讓你吃得美味，又能變美！減肥最重要的不是「不吃」，而是要「聰明吃」，請務必要參考我的建議，我所設計的食譜能讓你均衡地攝取身體所需要的各種營養素，不會讓你變胖，也不會降低你的基礎代謝率。因為身體攝取到了良好的營養，肌膚和頭髮都會產生彈力、光澤，也會讓運動的效果倍增。「不吃東西」會讓你更胖！這件事，請務必牢記在心。資料來源：書名《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》作者： 鄭多燕 出版社：瑞麗美人

• 2015-12-26 運動養生.有元氣

  【知識】減肥中做這件事就對了！

  廢話不多說，減肥就是要減去體脂肪，減肥過程中一定要加入重量訓練！！ 有看過【TLC完全改造-超級減重篇】的網友應該都有注意到，教練在運動的課表中一定都會有重量訓練。高強度的重量訓練可以幫助消耗更多的卡路里，相較於長時間的中低強度運動例如慢跑、快走、游泳等等，重量訓練完的當下也許消耗的脂肪沒有比較多，但是在接下來的一兩天中仍然會持續消耗卡路里，我們稱之為【後燃效應】，中低強度的運動帶來的後燃效應沒有高強度運動顯著。 重量訓練也可以提高肌肉量，肌肉量越高，每日的基礎代謝率也就越高。肌肉多的人就是會比少的人要來的容易瘦，所以減肥期間越早加入重訓越好，不需要等瘦下來了才開始進行。除了後燃效應，藉由重量訓練可以提高或維持骨質密度，預防骨質疏鬆。現代許多女孩為了皮膚白皙與追求骨感的纖細體態無所不用其極，長期營養不均衡加上缺乏日曬，骨質疏鬆已經不是中老年人才會發生的問題。骨質疏鬆在早期不會有任何異狀，通常會發現自己有骨質疏鬆的問題都是已經受傷了，可能踩到香蕉皮跌倒就骨折了這樣。重量訓練對於心肺功能也有正面的幫助，不是非得要跑步游泳才能達到鍛鍊心肺的效果，如果讀者本身跟我一樣討厭一成不變的長時間低強度運動，不妨嘗試進行重量訓練，動作多、變化大、強度高、更有挑戰性。當然並非否定低強度運動的益處，只是給讀者們其它的建議做個參考，希望不要有人看完這篇就從此不再慢跑游泳。這邊不建議讀者太過依賴體脂計上面顯示的基礎代謝率，事實上我甚至連上面的體重、體脂率等數字都沒在看。看過不少網友為了今天的基代比昨天少了２０而鬱鬱寡歡實在覺得沒必要，太過執著於這些數字只會逼死自己而已，對減肥負面影響絕對大於正面。更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。

• 2015-12-20 運動養生.運動天地

  減重控血糖 3運動原則

  美國近半人口有糖尿病或處於糖尿病前期，若你是其中一員，你很可能聽過應經常運動。科學證明，運動是控制血糖的很好方法，可按個人喜好安排不同的運動，既控制血糖又可減重。以下是抗糖尿病的三個運動原則：1.採用短時間爆發式的運動：西安大略大學的研究顯示，運動時間較長不見得更好。研究員要求二型糖尿病患者進行30分鐘的中等強度運動（目標心跳率的65%），或是分成三段十分鐘的激烈運動（目標心跳率的85%），每周五次，為期三個月。結果發現，運動分成三個十分鐘段落，對病患健康有更大影響，用來測量血糖的糖化血紅蛋白改善高一倍，壞膽固醇下降幅度也多一倍，身高體重指數則減低兩倍，原因可能是激烈運動燃燒更多熱量和脂肪，對控制血糖有更明顯的效用。短時間激烈運動的人也運動較久，平均每月多動100分鐘，研究員認為這是因為較容易排進一天的作息中。2.把運動分成數段進行：研究顯示，吃完飯後坐五小時的人，血糖飆升的幅度比每20分鐘就起身的人高24%。不論是激烈的衝刺或繞街區短暫散步，在一天中增加活動可防血糖飆升。你也可採取西安大略大學的短時間爆發性運動計畫，上午、下午和晚間各跑十分鐘。3.力量訓練：肌肉可幫助身體更好的調節血糖，因此你的運動計畫需要力量訓練。刊登在「美國醫學會期刊」的研究發現，結合有氧健身訓練和力量訓練的糖尿病患，血糖降低的幅度比只做有氧運動的人多三分之一。每周兩次的力量訓練，包括重複10到12次的臥推、腿彎舉、坐姿划船、肩推、大腿推蹬、滑輪下拉、捲腹、背部伸展等八種不同運動。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-18 健康百科.精神．身心

  改變飲食、減重 能改善睡眠品質

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 美國最新動物實驗發現，無論體重多重，只要改變飲食、減重，就能幫助改善睡眠品質。這項研究已發表於《睡眠》醫學期刊（Sleep）。過去研究發現，肥胖的人較容易精神不濟、昏昏欲睡，且白天往往精神不佳，晚上睡眠品質也不好，如果接受減重治療，就能順利改善這些問題。睡眠品質低落不但容易造成認知功能受損，也容易產生憂鬱症、肥胖、高血壓等慢性疾病。在這次研究當中，所有老鼠都是因為飲食產生肥胖問題，研究人員將這些老鼠隨機分成兩組，一組餵食一般飼料，另一組則採高脂飲食持續八星期。研究近尾聲時，有些高脂飲食老鼠改成吃一般飼料，以幫助減重，還有一些老鼠則是從一般飼料改成高脂飲食，讓體重增加，其他老鼠則繼續保持原有飲食習慣持續一星期。研究過了第九星期，高脂飲食的實驗鼠增加百分之三十的體重，每天多睡一小時，且睡覺到一半常醒來，睡眠品質很差。老鼠改變飲食習慣後，體重雖與維持飲食習慣的老鼠相似，但睡眠情況、精神狀態卻產生差異。研究首席作者美國賓州大學神經醫學博士生艾薩克‧培爾隆表示，研究顯示，體重對睡眠影響較小，相較之下，體重變化比較會影響睡眠品質、精神狀態。肥老鼠改吃一般飼料只一星期，睡眠品質、整體精神狀態就與吃九星期一般飼料的老鼠不相上下。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-12-12 養生.健康瘦身

  做有氧運動 40分鐘以上才有減重效果

  【文、圖／摘自遠流出版《郭老師的運動減重課》，作者郭豐州】我們人體日常活動時能量的來源是脂肪和碳水化合物（米麵蔬菜提供的能量），兩者比例約各半（見圖表7），使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，當我們開始運動之後，兩者的比例開始互調，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降，在運動20分鐘之後，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例，但是到40分鐘才會有較顯著的差異，而且這差異隨著時間拉長越來越顯著，所以我們說要運動減重要40分鐘以上才會有「燃燒脂肪」的效果，如果只運動20分鐘，消耗脂肪有限。在先前解釋運動強度與能量來源的關係，其中我們也發現了一個事實，那就是運動強度越高，例如進行舉重或者是激烈的球類運動，使用脂肪的比例就越低。強度低的日常活動使用脂肪的比例高，但是不代表輕鬆走路就可以大量燃燒脂肪，因為當運動強度低時也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。換言之，假設你散步30分鐘，能量的來源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此要消耗脂肪，就必須選擇強度中低的有氧運動例如快走、慢跑、騎飛輪、跳韻律舞，運動時達到微喘，但還可以講話的強度，然後維持40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果。如何游泳才能有減重效果？台灣暑期很長，愛游泳的人也多，但是要達到減重效果就要進一步瞭解一些事實，首先是游泳的方式，大部分的人去游泳都採最省力的方式─悠哉悠哉地游，尤其是蛙式，水中有浮力加上動作具經濟性，游半小時也只需要消耗200大卡左右的熱量而已。其次是游泳容易覺得餓。游泳上岸之後會覺得餓，是因為水中有壓力，會擠壓內臟，離開水之後，壓力消失了，加上水會帶走溫度，游泳完身體核心溫度是低的。人是恆溫動物，當體溫低時會本能刺激食慾，趕快吃進食物增加熱量，以保持體溫恆定，因此一般利用游泳減重的效果不彰。如果要能有減重效果，必須做到以下要點：1. 快慢交替。不能只是慢慢游，需要快慢交替，例如一趟快速，接著兩趟慢速，體力好的一趟快、一趟慢。讓運動強提升到會微喘氣但還可以講話的地步，但是動作要能持續40分鐘以上，不能游一趟，就休息一下。2. 不同的游泳姿勢交替運用。蝶式使用上半身肌肉多，蛙式多使用下半身肌肉，每一種游泳姿勢使用不同的部位，會多種姿勢的人不妨多使用幾種姿勢，鍛鍊不同部位的肌肉，發揮游泳運動的優勢。3. 使用輔助工具。戴著手蹼、蛙鞋、踢水板等輔助工具阻力更大，需要更用力動作，消耗脂肪效果更好。暑熱當中，游泳運動是令人愉悅的事，長年跑步的人，在夏季改從事游泳運動，可以平衡身體肌群的發展，也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人，膝蓋受力較大，也可以用游泳來減重，不過，游泳完會特別感到飢餓，要特別小心補充食物不要過量。關於《郭老師的運動減重課》【避開地雷食物】正確的吃讓你減重事半功倍【把身體練結實】一定要會的基礎肌力訓練，還可以練出馬甲線【提升基礎代謝率】學會風靡國外的HIIT高強度間歇運動【在日常生活中消耗熱量】坐捷運、開會時都是運動好時機【40分鐘以上有氧運動燃脂】用你會的跑步、游泳正確燃脂【優美體型與避免運動傷害】 深度、靜態、動態伸展許多人希望自己有苗條、身形緊實、又不易復胖的身材，但想擁有這樣的身材，只靠節食是做不到的。《郭老師的運動減重課》教你避開日常生活中的地雷食物，並且教你以適合的運動來減脂增肌，健康又有效率的減重與雕塑身材。書末並提供課表，照表操課，必能達成預期目標。

• 2015-12-11 養生.健康瘦身

  喝溫水 他瘦21公斤

  多喝溫開水，就能輕鬆減重，30歲錢先生原本體重115公斤，健診報告多處紅字，在營養師建議下，每天飲用3500CC溫開水，配合運動，均衡飲食，六周減重21公斤。醫師指出，飲用溫開水，可促進基礎代謝率，燃燒體內熱量，好處多多。國民健康署公布健康體重管理諮詢專線服務成果，國人常在春天減肥，冬天減重明顯減少，103年電話諮詢服務通數，春天最多，占比為36.0%，冬天最少，僅18.1%，兩者相差一倍。雙和醫院復健科主任劉燦宏分析冬季容易發胖的原因，除了飲食失衡外，身穿厚重衣服遮蔽禦寒，看不出來腰身變粗，加上寒冷或雨天，不少人懶得外出運動。如何在冬天控制體重？劉燦宏說，避免選擇吃到飽的餐廳，以及多吃高纖低脂的天然食物、常喝溫開水，養成運動習慣、揪伴天天量體重等減肥妙招，或者撥打國健署健康體重管理諮詢專線。錢先生與妻子兩人一同參加健康體重管理諮詢專線減重，在短短六周內，分別減重21及6公斤，除了飲食均衡、快走健身之外，另一個秘訣就是喝溫開水，錢先生一天至少飲用3500CC開水，另一半則喝2400CC。劉燦宏表示，開水沒有熱量，可增加飽足感，溫開水好處更多，可以增加體內基礎代謝率，而身體為了排出溫開水，得消耗更多熱量，等於一舉多得。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-11 養生.健康瘦身

  這些減重方式 沒效又傷身

  【文、圖／摘自遠流出版《郭老師的運動減重課》，作者郭豐州】減重成功的定義是減到理想體重，然後至少保持八個月以上。因此，我們判斷減重的方法是否有效，不是看是否能夠瘦下來而已，而必須去看是否能瘦下來而且保持理想體重八個月以上，短期內讓體重下降，但無法保證能維持長時間的，都不是「有效」的方法。以下常見的減重方式都是無效又傷身的：禁 食不吃食物瘦得最快，一天可以掉一兩公斤，但是絕食一週身體器官肝臟、腸胃道、腎臟、心臟都會明顯萎縮，因為心臟突發性的心律不整而猝死的機會也大增。坊間還傳說禁食可以排除身體中的毒素，可是證據卻顯示，身體在得不到食物之後，由於需要熱量就會去分解脂肪，但在過度燃燒消耗脂肪組織後，會將累積儲藏於脂肪中的脂溶性毒素，如農藥、戴奧辛、多氯聯苯等過去食物中被身體吸收的毒素，再度釋出，使身體再度中毒，而此時因身體虛弱，抵抗力低，便造成身體健康重大的威脅。最重要的是我們不能長期禁食，經常禁食，反而容易因補償心理，產生暴食症，體重會像溜溜球上上下下，身體不會健康。節 食刻意的節食成功機會小，原因有二，首先是當吃進來的食物減少之後，身體的本能會把基礎代謝率降低，因為人是恆溫動物，需要熱量發熱好維持體溫，另外我們的器官運作也需要熱量，這些都是基礎代謝時需要的熱量，當食物補充不足時身體會去分解脂肪，同時把基礎代謝率降低，好維持身體運作，長期下來，只要吃進來的食物熱量高於已降低的基礎代謝（熱量），身體就本能地立刻把多餘熱量儲存起來，反而容易累積脂肪。例如本來60公斤的人，如果一天身體所需總熱量大約1800大卡，於是整天吃的食物熱量加總如果是1800大卡就達成平衡狀態。當刻意節食之後，若基礎代謝率降到1200大卡，此時即使吃得比以前少，比如吃進1500大卡的食物，也會多出300大卡，身體立刻把這300大卡熱量儲存成脂肪，變成吃得少，體重卻減不下來的情形。同時，心理上會往兩個極端方向發展，一是補償作用，節食一段時間就大吃大喝補回來，另一方向是造成神經性厭食症，對身體健康都不好，畢竟進食是人類本能，瞭解如何聰明地吃、吃飽才是正道。藥物減重市面上只有少數合法的減重藥物，但是卻流通著許多的不合法減重藥物，所有的藥物都有副作用，合法的藥物副作用較清楚，不合法減重藥物副作用不透明，對身體的危害可能很大。這些藥物大都是讓交感神經興奮，讓身體加速循環代謝，因此會感覺到口乾舌燥、手發抖的狀態。另一類的藥物是阻止身體將多餘的熱量轉成脂肪。吃減重藥有短期讓體重下降的功效，但是問題是人不可能吃減重藥吃一輩子，於是停藥之後，大多數又復胖了。減重食譜或代餐營養師開的營養食譜或者合法的代餐，都能在短期收到減重的效果，營養食譜會考慮到營養，讓人體不至於因減重造成身體營養不均衡，麻煩的是現代社會生活作息緊張，不太允許我們每天照著減重食譜準備食物，使用減重食譜的先決條件是要有時間，也要會烹調食物，現實生活中實踐的機會較小。至於代餐的問題是餐點本身不是天然食物，受限於科學技術，萃取食物營養的過程當中無法把一些存在天然食物中的天然微量元素全部萃取出來，而人體長時間缺乏某些天然微量元素，體質會變差，免疫力會減弱，容易生病，因此我們還是從天然食物中吸取養分，對身體健康最好。上述的減重方法既然無法維持八個月以上，人又不可能長期絕食、禁食、吃減重藥，因此採用能維持長時間，又不傷身體的有效減重方法才是聰明的作法。運動減重不需要吃藥、不需要絕食、節食，也容易輕鬆開始與維持，運動對身體有諸多正面幫助，才是值得學習與採用的減重方式。關於《郭老師的運動減重課》【避開地雷食物】正確的吃讓你減重事半功倍【把身體練結實】一定要會的基礎肌力訓練，還可以練出馬甲線【提升基礎代謝率】學會風靡國外的HIIT高強度間歇運動【在日常生活中消耗熱量】坐捷運、開會時都是運動好時機【40分鐘以上有氧運動燃脂】用你會的跑步、游泳正確燃脂【優美體型與避免運動傷害】 深度、靜態、動態伸展許多人希望自己有苗條、身形緊實、又不易復胖的身材，但想擁有這樣的身材，只靠節食是做不到的。《郭老師的運動減重課》教你避開日常生活中的地雷食物，並且教你以適合的運動來減脂增肌，健康又有效率的減重與雕塑身材。書末並提供課表，照表操課，必能達成預期目標。

• 2015-12-10 養生.健康瘦身

  1周3次快走 快速甩肥肉

  猜猜看：兩名女子走路，一個人較快走完，一個人花較多時間。每人都燃燒400卡路里，請問哪個人甩掉更多腹部脂肪？最理所當然的答案是：一樣多。但是研究卻發現，快走的人消除更多腹脂。維吉尼大學的研究員發現，每周進行三次時間較短、快步疾走的女性（再加上兩次步調較慢的走路），甩掉的腹部脂肪，比每周以中等速度走路五次之人多五倍，雖然每次運動時，兩者燃燒的脂肪都相同。不僅如此，健走的人腰圍減少超過兩吋，消除的大腿脂肪比走路慢者多三倍，甩掉的全身脂肪多四倍，16周內幾乎減重8磅。她們取得這些成果，卻未節食。同時快走者消除的內臟脂肪多三倍，內臟脂肪是危險的腹部脂肪，環繞肝臟和腎臟等器官，與糖尿病、心臟病和高血壓有關。維大運動生理學實驗室主任惠特曼（Arthur Weltman）博士指出，強力運動增加燃燒脂肪的荷爾蒙，同時與溫和運動比起來，運動後身體為恢復而繼續燃燒的卡路里增加47%。走路除了有助減重以外，還可提升你的精力，增加讓你感覺良好的安多酚，防止因精神不振而想吃甜食。同時走路讓你晚上睡得更好，研究顯示，早上運動的人，晚上較快入睡，而且睡得較沉。專家指出，走路讓你有更健康的心態，在吃飯時也會注意是否吃得健康。與其他運動比起來，走路後較不可能讓你覺得應吃個高熱量的食物來犒賞自己。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-29 養生.健康瘦身

  自榨蔬果汁減肥 沒瘦反長肉

  看似低脂、天然食物，小心成為減重的絆腳石。一名四十歲的熟女想減肥，每天晚餐只喝自製蔬果汁，不料數月後卻變胖五公斤。就醫發現女子為增加飽足感，使用大量的香蕉、小番茄等高糖分與高升糖指數水果，導致減重不成反長肉。收治個案的書田診所家醫科主治醫師林兆啟指出，對方原以為是甲狀腺功能低下，就醫發現是減重方式出問題，後來聽從醫師建議，改用生菜沙拉加水煮蛋當晚餐，才恢復正常體重。榮新診所營養師李婉萍指出，每一百毫升純果汁熱量約五十大卡，若用果汁取代正餐，水果分量應控制在六到七份內（一份約一個拳頭大）。此外，杏仁漿、堅果飲、芝麻糊等五穀飲，不少民眾以為是健康飲品就狂喝。但李婉萍指出，五穀飲以澱粉為主，喝多反而容易發胖。英國知名營養師莎拉辛克（Sarah Schenker）在「每日郵報」網站指出，許多看似低脂健康點心，如燕麥棒、燕麥脆片、低脂小餅乾等，通常隱含過多糖分，建議不妨改喝椰子水或牛奶來替代地雷點心。林兆啟提醒，少吃多動是減重不二法門，民眾應減少攝取蛋糕、麵包等精製碳水化合物，建議多吃蔬果，並以雞胸肉或水煮蛋來補充蛋白質。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-27 運動養生.有元氣

  沒有心跳錶，能監控跑步強度嗎？

  減脂或跑步運動需監控強度以達到效果。監控心跳有許多方法，例如買支心跳錶！但若錢不夠用怎麼辦呢?一、首先，你要先算出你每分鐘的最大心跳值，這裡有一個不錯的公式: 最大心跳率= 206.9 - 0.67 x age (1)，此公式也在2010年被ACSM 所建議使用!例如：30歲人=206.9-0.67*30=186.8 (最大心跳概算成187)二、接著，找出你今天的目標區間(2)：1.有氧基礎區間(初級老舊脂肪減脂區間)：65-75%最大心跳2.無氧與有氧能力訓練區間(爆發力項目由此開始；進階減脂區)：80-85%最大心跳3.間歇訓練ONLY 區間(適合高強度爆發力項目選手與進階跑者使用)：86-90+%最大心跳三、跑完一趟時怎麼知道心跳有沒有在正確的區間? 使用六秒量測法來監控1. 訓練後當下馬上量測2. 將你的手放在心臟下方(如圖，女生量測點約在內衣下緣處)3. 計時六秒4. 將你得到的數字後面加個0，得到一分鐘的心跳區間值5. 30歲的人，最大心跳為187，當他計時六秒心跳是18下，則最大心跳約落在180附近四、區間選擇建議1.在進入「進階減脂區」前，先在1區至少停留1-7周時間，打造基礎體力2.有減脂需求的人，在「初級老舊脂肪減脂區間」可停留4-7周時間，藉以打造好的心肺能力3. 一般人、年紀稍長、受傷復健或其他不適合跑步的人，可以用飛輪的方式訓練4. 請記得，身體當前的狀況如果不適合跑步，就不應跑步，人不會越跑越健壯，而是必須夠健壯才適合跑步，有傷請避免忍痛，請教你的運動傷害防護員與體能訓練師。5.划船機、腳踏車飛輪也可以是訓練器材的選項之一，順帶練習協調性與肌力。以上，在還沒入手購買心跳錶的情況下，試著自己量看看心跳吧！更多相關文章，請上臉書粉絲頁【Coach HANK】。

• 2015-11-25 運動養生.聰明飲食

  零卡飲料 喝了更想吃甜食

  聽聞「零熱量」飲品，民眾常毫不猶豫買單，零卡飲料成為很多甜飲愛好者的另項選擇。不過，美國伊利諾大學研究發現，零卡飲料不會減少吃進的卡路里，飲食者有補償心理作用，會以其他甜食、點心彌補零卡飲料下肚後的空虛感，反而吃進更多熱量。台北醫學大學附設醫院營養師許秋萍說，零卡飲料以代糖，如阿斯巴甜、醋黃內脂鉀、糖精等取代糖，但代糖口感、風味與糖不同，食用時與喝完後，很多人會想搭配或再吃甜食，滿足人體對一般糖的需求。零卡飲料也常是減重人士、不喝含糖飲的取代品。開業減重醫師林黑潮表示，很多減重人士問，喝了零卡飲料不喝含糖飲，為何體重還是愈來愈重？其實是人類補償心理作祟，加上甜「癮」未戒除，只要一時喝不到零卡飲，含糖飲馬上又入口了。雖然零熱量，但代糖也不宜吃多。許秋萍說，以體重60公斤成人來說，1日攝取逾600公克糖精，恐有致癌風險，但民眾毋須太恐慌，1瓶市售零卡汽水375毫升，含有1至2公克代糖，除非1日豪飲30瓶才可能過量。但她提醒，苯丙酮尿症患者，禁喝含阿斯巴甜代糖零卡飲，購買前得注意標示。健康飲品選擇1.最簡單的白開水。2.手作ＤＩＹ冷泡茶、熱茶，以淡茶為主，避免太濃喝入過多咖啡因，影響睡眠。3.以水果調味白開水，如檸檬片、柳橙片等。4.以花草葉調味白開水，如薄荷葉、香草葉或芝麻葉等。減重時如何喝飲料1.餐前喝零卡汽水，增加飯前飽足感，減少正餐食用量。2.市售纖維茶飲必須在飯前喝，才能有效增加餐前飽足感，促進腸道蠕動。資料來源／台北醫學大學附設醫院營養師許秋萍製表／黃安琪

• 2015-11-24 運動養生.聰明飲食

  4大錯誤不可犯 CNN教你吃對早餐

  【健康醫療網／實習記者朱姵慈報導】新陳代謝與我們的健康息息相關，早餐的主要任務就是啟動一天身體的新陳代謝，著名外媒CNN排名了以下關於早餐的前四名錯誤與解決方式。第一大錯誤：不吃早餐現代人工作忙碌，常常省略早餐，看似能減少攝取卡路里，實際上是一個變肥的陷阱。英國倫敦帝國學院研究人員發現，為了彌補那些錯過的熱量，不吃早餐的人在比較晚的時候，會吃比較不健康的食物。如果在時間上，無法準時享用早餐，至少，準備一個水果「能量棒」，也可以確保早上能夠補充營養。第二大錯誤：習慣以高碳水化合物來補充能量隨手抓一個藍莓瑪芬配咖啡當早餐看似稀鬆平常，但麵包店製作的一個瑪芬的含糖量就高於一人一天所需的（44公克）。美國心臟協會指出，婦女攝取的含糖量為高24公克（約六茶匙）。專家建議，切一片黑巧克力、水果加到燕麥粥或優格，抹上酪梨泥或杏仁醬，切幾片新鮮無花果或水梨都是不錯的選擇。第三大錯誤：吃得健康，但「營養不良」農產品健康基金會調查，只有8%的美國人一天會吃推薦的水果量，甚至只有6%的美國人攝取的蔬菜勉強達標，所以，即便早上吃了全麥夾蛋吐司，沒有吃到其他營養，或是未達每天最少攝取量，仍然是營養不均衡。醫師建議，出門前隨手抓一顆水果，或是動手做蔬菜煎蛋捲，打杯果昔吧!第四大錯誤：早餐吃得太吝嗇俗話說：「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。」以色列研究人員發現，即使每日攝取的熱量一樣，但是，超重的婦女能以「吃較多早餐，吃較少晚餐」的方式減重。因此，每份早餐瞄準吃好精益蛋白質（lean protein）、健康油脂、良好的碳水化合物，都是早餐必備的攝取重點。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-11-21 健康百科.新陳代謝

  一兼二顧！ 減重手術治第二型糖尿病

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】如何有效控制體重？根據研究證實，減重手術是目前唯一能夠針對嚴重肥胖患者，長期且有效控制體重的方法。醫師強調，減重手術除了能有效降低體重外，更可改善及預防肥胖相關的代謝性疾病，如第二型糖尿病。減重手術以胃袖狀切除、胃繞道手術為主減重手術問世迄今65年，每隔幾年就有新的手術。台大醫院減重暨代謝手術中心一般外科主治醫師楊博仁指出，一般而言，減重手術可以分成2大類，分別是限制食物攝取，及限制食物攝取合併減少養分吸收，前者目前以胃袖狀切除為主，後者則是以胃繞道手術為代表。減重手術可治療第二型糖尿病楊博仁強調，減重手術不僅可以有效幫助嚴重肥胖患者長期控制體重，更能治療第二型糖尿病，近年來又被稱為代謝性手術或糖尿病治療手術。世界糖尿病聯盟在2011年將胃腸道減重手術，放入第二型糖尿病的治療準則中，建議罹患第二型糖尿病的亞洲人，若BMI超過32.5，或超過27.5且合併血糖控制不良，或心血管問題，應接受手術治療。年輕嚴重肥胖糖尿病患 減重手術後有望治癒根據研究發現，年輕嚴重肥胖且罹患糖尿病的時間較短，或胰臟功能較好的患者，術後糖尿病完全緩解的機率較高，不過，目前對於手術治療糖尿病的詳細機轉仍不清楚。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-11-20 運動養生.有元氣

  【減肥瘦身】為什麼我都瘦不下來！？

  觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。今天我要用開門見山式來寫這篇文章，因為我發現現在的人懶到文字一多就不想認真看完，好的請往下看。1減肥不用運動2雙手平舉畫圈圈就能瘦手臂3運動前要空腹才有效4運動後不能吃東西5跑步小腿會變粗6重量訓練是男生在做的7我只想瘦不想變太壯8運動容易復胖只要符合上面其中一項，你就不及格！！！很多賣減肥產品（特別是食品）都會打著減肥不用運動的口號吸引大家去買，原因無它就是一個懶字。上面選項讓正義的花花來一一破解！！Ｑ：減肥不用運動？Ａ：可以不用運動啊，三餐都別吃很快就瘦了（啾咪），你想死嗎！？想健康瘦當然要運動啊！深入解說：造成肥胖原因除了水腫，主要還是脂肪造成的，單靠飲食控制只能減脂無法增肌，會造成基礎代謝率越來越低下且越來越難減，重訓可以提高基礎代謝率以及運動完的後燃效應，幫助消耗更多熱量。Ｑ：雙手平舉畫圈圈就能瘦手臂？Ａ：沒有任何運動能夠局部瘦身，只有有氧運動能全身性消脂瘦全身，畫圈圈？去地上畫吧！ 深入解說：坊間任何號稱能夠瘦手臂、瘦大腿的動作或器材都是沒有根據的，局部的阻力訓練【或許】有雕塑線條的效果，但對於消耗局部脂肪是一點幫助也沒有的，何況是什麼阻力都沒有純粹抖抖手臂的動作更不可能達到瘦身效果，如果想要局部尺寸減少，例如想穿下一件大腿拉不上來的褲子，請飲食控制以及多做有氧運動消耗脂肪，空中騎腳踏車恐怕騎三個月褲子還是一樣緊，不過如果能一次騎一小時空中腳踏車也許也能夠達到燃脂效果，但可能會先去看健生中醫，空中腳踏車是個非常傷腰傷背的危險動作。Ｑ：運動前要空腹才有效？Ａ：請問你開車或騎車前會先把油箱裡的油給漏乾了才發動上路嗎？ 深入解說：體內缺乏足夠肝醣的情況下運動一開始或許會先以脂肪做為能量，但長期下來你的身體會直接啟動饑荒模式，盡可能將最不會消耗熱量的來源，也就是脂肪屯積起來，然後把身體最消耗熱量的來源，也就是肌肉，當成能量來使用，因此時常空腹運動的人很快就會遇到所謂停滯期，而且一旦停止運動馬上就會像吹氣球般漲回來。因此在進行各種運動的前一到兩小時最好補充適量醣類讓身體合成足夠的肝醣供運動時消耗。Ｑ：運動後不能吃東西？Ａ：承上題，請問油錶指示在Ｅ處了你還會把車開上高速公路嗎？深入解說：運動後是身體最需要能量的時候，你不給他吃點東西，就會像上一題一樣進入饑荒模式，詳細請看上題解說，運動完如果還沒進入正餐時間，可以視運動補充適量醣類及蛋白質，例如一根香蕉或是一杯豆漿，正餐時間到了就直接吃飯去吧。Ｑ：跑步小腿會變粗？Ａ：慢跑是有氧運動，跑完有確實伸展放鬆小腿肌肉非但不會變粗，還會變細！深入解說：跑步大小腿是不會變粗的，光跑步還會越來越細，短跑選手腿看起來很粗是因為他們不只是練百米衝刺而已，平常還會加入訓練爆發力的重量訓練，因此腿部肌肉會比較發達，馬拉松選手也是有做重量訓練的，只是練法與短跑選手不同，說到這邊，跑步加上重量訓練腿都不會粗了，你還擔心什麼？記住一個重點，脂肪成長的速度永遠比肌肉增加還要快，寧可擔心自己太肥，也不需要擔心自己太壯。 Ｑ：重量訓練是男生在做的？Ａ：徐若瑄也開始重訓了，所以他是男生？深入解說：這題ＢＪ４，女生做重量訓練身材會變結實很有線條，腰是腰臀是臀，正面側面都是Ｓ線而不是一條線通到底。Ｑ：我只想瘦不想變太壯？Ａ：我只想笨一點不想這麼聰明練了，你就知道肌肉有多麼難長了，別想說長肌肉了，你能保住肌肉別讓他逐年流失就要偷笑了。深入解說：肌肉要在破壞－＞補充營養－＞適度休息－＞修復－＞增肌，這樣的循環下才會增加，任何一項沒有做好肌肉根本長不大，特別是亂練會變金剛芭比一說根本鬼扯，亂練更不可能變壯，正確、有效的鍛鍊，然後補充均衡營養不過量，接著好好休息（有些人就是靜不下來，一定要天天練，甚至還一天練兩次才有安全感），上述每一項都有做到，肌肉才會變大。Ｑ：運動容易復胖？Ａ：這點很多人都誤解了，如果你做的只是有氧運動，例如慢跑游泳腳踏車等等，加上控制飲食這樣的方式來減肥，那麼是的，一旦你停止運動或是恢復飲食是很容易復胖的。但若是你有在減肥過程中加入重量訓練，基礎代謝率提高了，要發胖就不是那麼容易了，所以，運動減肥千萬不要只做有氧。深入解說：應該不需要吧，上面講的滿清楚了，真要補充就是均衡飲食加上適度的運動（有氧運動＆重量訓練）才是減肥王道。重點整理：（重量訓練建議在教練指導下進行）我們把運動分成簡單兩個部份，一是有氧二是重訓，不管你聽過多少有氧對身體有害的以偏概全式謬論，我都要殘忍的告訴你，你瘦不下來、卡關、越來越壯但也越來越大隻，就是因為你不做有氧♥你想讓身上肥肉變少，那就要消滅該死脂肪大軍，有氧正是減脂的運動，有人說做太多有氧會流失掉肌肉，我想是的，但前提是在長時間或空腹的情況下才有可能流失，如果你只是聽著MP3跟著音樂節奏慢跑半小時，別傻了，乖乖去跑吧。靠著慢跑游泳腳踏車或是Slide Board是可以讓你瘦下來的，但只做這些運動瘦下來你會發現，身上某些地方很結實，某些地方卻鬆垮垮，如果你覺得沒差，衣服穿上蓋住了沒人看見，瘦就好了那我沒話說，如果你跟我一樣龜毛，堅持裸體要比穿上衣服更好看，那麼你就得做重量訓練，靠肌肉把你那一身又鬆又垂又垮的肉給撐起來。藉著重量訓練提高肌肉量，不只看起來緊實還能得到更多你不曾想過的好處，例如預防靜脈曲張、改善水腫、提高骨質密度預防骨質疏鬆、提高基礎代謝率讓你吃的比人家多卻不會變胖。但重量訓練比有氧麻煩的是，他不像跑步是人的本能說跑就能跑，自由重量在沒有專業人士指導下進行很可能發生意外，另一種情形就是，以為有個重量在身上就叫做重量訓練，結果舉了半年啞鈴，手臂完全沒變壯。重量訓練的眉角比較多，而且每個人身體狀況也不見得一樣，有些人就不適合做重量訓練，例如有骨質疏鬆的患者就必須在醫生與教練的指示下進行能夠提高骨質但不至於骨折的運動，所以這邊我不教學了。總結：胖子請多做有氧運動減脂肪瘦全身、紙片泡芙人多做重量訓練，然後有氧重訓都要做，端看個人需求增減，我的重訓課表是孔令竹教練幫我排的別來跟我要>"

• 2015-11-20 運動養生.有元氣

  這5種方法 能讓肥胖基因失去作用

  有些人生來就帶有較多的脂肪儲存的基因，這並不會讓你變胖，因為它們需要「被啟動」。這裡有一些意想不到的方法，能阻止這些基因，並且是通過科學證實的！來看看美國減肥專家David Zinczenko怎麼說！少吃飽和脂肪和糖大家都知道脂肪和糖很不好，不過有趣的是研究它們怎麼跟基因串通好，要讓你增胖。富含飽和脂肪的食物就算熱量與其他食物相同，卻更容易導致增胖。科學家相信這其中是調控表徵基因(epigenetic)的作用。如同某些有毒的化學物質稱為「致癌物」，糖類和脂肪的結合也可以說是「致胖因子」了！ 別吃太高劑量的維生素吃入高劑量的維生素B群，已經發現與肥胖和糖尿病的盛行有著相關性。研究發現，年紀小時食用太多強化的配方奶粉會啟動體內的肥胖基因。如果每天服用適當劑量的綜合維生素，是沒有問題的，但是吃下高劑量維生素的壞處可是比益處還多呢！小心罐裝食物要當心一種稱為雙酚A(BPA)的化合物，其作為塑膠軟化劑，常見於塑膠容器和食物罐頭的內襯。研究指出它對於人體有調控表徵基因的作用。雙酚A會溶入帶有酸性或油脂的食物內，例如番茄、鮪魚和配方奶粉中。來晨跑有個乍聽之下有點奇怪，卻是真實的研究，刊登在期刊中。研究發現若曝曬在早上8點到中午之間的陽光，無論活動程度、熱量攝取和年齡大小，都能減少增胖的風險。或許可能是因為早晨的陽光能與體內的代謝同步作用，而減弱肥胖基因了吧！少吃抗生素腸道的微生物對於抑制體內肥胖基因相當重要，主要透過分解纖維素和製造出丁酸這種短鏈脂肪酸，讓增胖與糖尿病相關基因被壓制住。若每次流鼻涕時都來顆抗生素，就會打了亂腸道菌落分布，減弱了它們抑制肥胖基因的作用。為了保持腸道益菌分布，可以多多食用含活菌的原味優格喔！

• 2015-11-17 運動養生.有元氣

  跟比基尼女王動一動！每天3分鐘罩杯up up

  韓國比基尼女王E.J.Lee不僅是歌手、演員、模特兒，還是比基尼購物網站的CEO，她搭配熱門韓國流行音樂，設計出「高效燃脂瘦身操」，讓她成功脫離少女時期的圓潤身材，變身性感女神，每天3分鐘，搖一搖、動一動，就能自然瘦，下面她將教我們徒手或是透過啞鈴，在家裡簡單做運動，就能讓罩杯升級，S曲線更明顯。緊實胸背的肌肉線條吧！在身體的所有部位中，上半身是運動時間花費最少，比起其他部位卻能達到最大效果的地方，也是最能快速創造出肌肉的。讓我們用在家裡也能做的啞鈴運動來達到最大的效果吧！1公斤的啞鈴，就能鍛鍊出完美的線條！ 腳和肩膀的肌肉因為每天隨時都會使用到，所以這裡的肌肉跟其他部位比起來，體脂肪最低。而胸部、背部和腿部可以藉由重量訓練，維持正確的姿勢來輕鬆達到運動的效果。通常我們在健身中心可以使用的運動項目大致分為「機器類」和「自由重量訓練」兩種。機器類：像是跑步機、滑雪機這一類固定的機器，安全性較高，比較不會受傷，非常適合初學者練習的初階運動器具。自由重量訓練：使用槓鈴或啞鈴進行輔助運動，可以鍛鍊更深層的肌肉，使運動效果大為提高，不過注意一定要以正確的姿勢練習，才能有效瘦身並避免運動傷害。如果沒有時間上健身中心，其實在家裡利用1公斤的啞鈴，就可以達到很大的運動效果。例如，進行以胸部、背部、肩膀、二頭肌、三頭肌和手臂的訓練，可以使用的「循環運動法」（一個部位進行完一套運動後，馬上換成另一邊進行同樣但反方向的運動。按照這樣的訓練順序，有同時讓身體不同部位的肌肉更發達的優點。）兩個禮拜以後，則改成進行「分割運動法」（一個部位的所有動作都做完後，再換成另一個部位），可以強化該部位的訓練。罩杯升級運動1效果：使胸部、後肩、腿外側的肌肉富有彈力。次數：10回3個循環STEP 1將手掌和膝蓋貼緊地面，兩腳抬起，呈現趴伏姿勢。STEP 2吸氣，將手臂下壓做俯身動作，起身時吐氣。在俯身下降的時候，膝蓋要支撐腳後跟下壓的作用力。女神的小祕訣兩手呈現三角形的形狀支撐的時候，可以使手臂外側的肌肉（上臂三頭肌）更為發達。當做這套運動時，兩手之間的距離比肩膀還要寬時，可以使後背肌肉更為發達。罩杯升級運動2效果：使胸部、肩膀正面的肌肉更有彈力。次數：12回3個循環STEP 1躺下並且屈膝，兩手握著啞鈴並朝上直直舉起。STEP 2吸氣，兩手往左右打開，手臂輕輕的彎曲，吐氣，將兩手併攏。女神的小祕訣讓啞鈴在胸口交會時，輕輕碰在一起的話，運動效果會更好，整體的胸部肌肉也會更發達。資料來源：書名／《專攻下半身難瘦脂肪！ 史上最搖擺，跟著音樂舞動就能瘦》 作者：E.J.Lee譯者：夏安出版社：瑞麗美人

• 2015-11-15 養生.健康瘦身

  減重選內科還外科？ 當心溜溜球效應

  「我以前可以一次嗑兩個大披薩，現在吃一片多就飽了。」30歲男子戴嘉宏身高198公分，兩年前體重高達198.5公斤，試了坊間各種減肥藥、偏方都無效。後來到阮綜合醫院接受「胃縮小」減重手術，體重維持在106到110公斤，腰圍從50吋降為36吋，從胖子瘦成型男。戴嘉宏從小就是「肉肉」的，因為塊頭大，總安慰自己是骨架大，直到腳筋膜炎痛風、高血壓、高血糖上身，在床上躺了半個月不能下床，才承認自己太胖了。市面上聽說的偏方或是減肥藥，不論內服、外用，他都試過，在泰國工作還曾購買泰國地下減肥藥，吃到緊急送醫，命差點丟掉。戴嘉宏說，以為只要少吃和多運動就能瘦，排斥手術減重，直到胖到不能走路又看了體檢報告才決定進行胃縮小手術。阮綜合醫師宋天洲表示，目前常見的手術方式有胃縮小、胃繞道及胃束帶摺疊手術，一般術後兩天即可出院，但無論何種手術，術前都需要專業醫師評估。戴嘉宏說，198.5公斤時，做事都覺得懶散，睡覺更難起床，瘦下來後精神變好，睡眠品質也好很多。減重選內科還外科？ 當心「溜溜球效應」減肥法千百種，「內科減重」與「外科減重」各有優缺點，民眾應視需要選擇適合的方式。醫師提醒，減重最後都需自我控制才能避免「溜溜球效應」，維持成果。每個人都聽過許多減肥方式與偏方，阮綜合醫院醫師宋天洲表示，減重分為「內科減重」與「外科減重」，運用飲食、運動、藥物等都屬於內科減重，外科減重是指胃縮小、胃繞道及胃束帶摺疊手術達到減重的效果。肥胖者常見血壓、血糖及膽固醇三高的問題，手術減重可減少食量，有效減輕體重，改善肥胖相關代謝疾病，術後搭配均衡飲食原可長久維持，復胖機率低。統計減重手術後2年內可減去多餘體重60%以上，相較內科減重的10%至15%，明顯有很大的成效。可是仍有1%會有縫合處滲透腹膜炎的風險。「並不是每個人都適合做外科減重手術。」宋天洲說，當身體質量指數BMI大於32以上，或是有代謝相關慢性疾病如糖尿病、高血壓、高血脂、睡眠呼吸中止症等，或是嘗試內科減重半年以上減重成效不理想者，才適合藉由外科減重手術來減輕體重，改善慢性疾病。內科減重與外科減重方式各有優缺點，但都需自我控制才能避免「溜溜球效應」，維持減重成果。醫師提醒，如果復胖後再次節食，會一次比一次更難瘦下來，陷入易胖體質的惡性循環，體脂率也越來越高。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-13 運動養生.有元氣

  1天5分鐘踮腳 消水腫、加強血液循環

  日本雙博士專家比嘉一雄專為女性設計「慢動作」，他以科學為根據的方式，成功讓許多人減重10公斤以上，他提出只要1天花5分鐘，用腳尖站立，就能讓小腿變得更緊實，隨時隨地都能輕鬆做，還能透過單腳踮腳提高運動強度，簡單的動作就能讓你不再為水腫困擾。部位別訓練小腿肚踮腳運動 用腳尖站立，對小腿肚發揮效果不只是外表看起來會緊實，提高血液循環的效果也值得期待。因為不論何時何地都能輕鬆的做，所以推薦給腳容易水腫的女性。部位別訓練小腿肚ECC單腳踮腳運動藉由用單腳進行，來提高強度。雖然是簡單的動作，但卻意外的吃力。慎重的反覆做，從小腿肚到腳踝徹底發揮效用吧。資料來源：書名／《慢慢動！自燃瘦：雙博士教你史上最科學減重！》作者：比嘉一雄出版社：瑞麗美人

• 2015-11-12 養生.健康瘦身

  健康隨堂考》秋冬減重，一個月減幾公斤最合適？

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• 2015-11-09 該看哪科.懷孕育兒

  肥胖者恐多囊性卵巢症 難受孕

  【台灣新生報／蘇湘雲】 當女性有肥胖、體重過重問題，往往就很難受孕、懷孕。減重專科醫師林黑潮表示，肥胖、體重過重女性常出現多囊性卵巢症候群，月經、排卵不規則，導致懷孕機率大為下降，若能好好減重，就可以提升懷孕成功率。在門診中，常遇到女性求診患者在減重五公斤後便順利傳出好消息。美國婦產科醫學會（ACOG）建議，醫師應與患者多聊一聊減重好處，並鼓勵女性在受孕前先減重。美國婦產科醫學會理事長珍妮‧康里接受美國《時代》（Time）雜誌訪問時表示，對於已經嘗試一年都還沒有懷孕的女性而言，還有一件事還沒做，那就是花一年時間好好減重。如果有一名女性過去曾嘗試懷孕，且身體質量指數（BMI）超過三十、月經不規則，當她求診時，醫師會建議她先採取健康飲食、規律運動計畫。在美國，雖然大約有百分之三十的肥胖女性還是順利懷孕、生子，但肥胖不只影響受孕，還會增加妊娠糖尿病、高血壓、早產、流產等風險。有些研究證據顯示，肥胖女性生下的孩子，較容易產生神經缺陷。但一項調查顯示…，大約有三分之一的女性不太相信體重會影響受孕機率。醫師團體指出，大約有百分之六的不孕症是肥胖所造成，另外還有百分之六則是體重過輕引起。醫師鼓勵想懷孕、肥胖女性減重時，面臨一個問題，這些肥胖女性一直都在與體重對抗，接受不孕症門診諮詢時，如果醫師還是將重點放在體重，這些女性就會感覺壓力很大。此外，不少不孕症女性年齡不小，正在和生理時鐘賽跑，若要求女性在接受不孕症治療前先減重，可能緩不濟急。美國不孕症醫師羅里‧阿爾諾德表示，如果一名四十二歲、肥胖女性就醫，她的卵巢功能可能已經開始下降，卵子數目正在減少，當務之急，就是要盡快懷孕，不宜再拖延。但如果這名女性卵巢功能還算正常，花一、兩個月減重約十磅（約四點五公斤），或許就能幫助成功懷孕。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-11-07 運動養生.有元氣

  【量體脂肪】你不可不知的內幕

  市面常見體脂肪器，在腳底有兩片電極版，握把拉起來時也有一片電極握把，這樣的體脂肪器使用的是生物電阻分析法(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)，總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)與體脂肪(Body Fat, BF)之總和。去脂體重如肌肉，含水量較高，電流較容易通過，脂肪組織含水少，電阻較高，而生物電阻法會透過電流通過的難易度來量測體脂肪率（電阻高＝體脂肪高）。量錯時間，恐低估體脂肪含量：了解原理後，Hank 要解釋一下以下三個容易將體脂肪量錯的情況1. 吃飯後基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為體脂肪，假設吃飽飽的去量，大量食物與血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高2.運動後運動後，例如做完高運動後立即量測，血液集中在肌肉上（特別是健美式肌肥大或超級組訓練），肌肉量並沒有即時增加(只是水分跟血液增加導致肌肉膨脹的急性效果)，當電流通過時，被判定成水分與肌肉量均增加了，電阻低(相對體脂就較低)。3.洗澡後洗澡讓血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水分分布到皮膚做體溫恆定，導致肌肉量與水分被高估，電阻低(相對的體脂肪以為變少了)怎麼量最好？照上述原理，最好的方法建議是體脂肪計搭配腰圍量測與體態拍照。1.固定的時間與條件測量：每週有七天，每天固定同一時間起床，上完廁所，空腹(不能喝水)，不能洗澡等影響電阻條件下量測。每天量一次，把一週七天的值做平均，並與下週的平均值做比較，藉此來監控體脂肪(並記得使用同一台體脂機。2.搭配皮尺量測腰圍：因體重超重導致死亡的病例中，最重要的指標是腰圍。3.全身脫光，在鏡子前自拍：不一定要跟人分享照片，但可以藉此了解自己體態上的進步。當肌肉量增加，體重是有可能增加的，這時當體態有紀錄時，就能平復自己的懷疑。更多相關文章，請上臉書粉絲頁【Coach HANK】。

• 2015-11-05 養生.健康瘦身

  戒3C、斷網路、多運動...1年減掉半個他

  47歲、體重151公斤的林先生，肥胖合併三高、嚴重睡眠呼吸中止症，為了減重，他痛下決心切斷家中網路、拒絕智慧型手機，強迫自己出門運動、嚴格控制飲食，一年多來成功減掉一半體重，目前74公斤，找回原本的身形與健康。他說，「一定要把以前的衣服穿回來」。林先生身高162公分，原本身材正常，但十多年前車禍受傷、腳韌帶斷裂後，因為復原不佳、走路不太舒服，造成他車禍後不愛動，活動以打電腦、上網路等靜態活動為主，有如「宅男」，結果體重快速飆升，從60多公斤最重胖到151公斤。萬芳醫院復健科醫師林硯農表示，林先生不只過重，且行動不方便、有三高問題，還有嚴重的睡眠呼吸中止症；一般正常人晚上呼吸中止次數在五次以下，超過30次就很嚴重，但林先生高達100多次，隨時都有猝死的危機，也因此領有殘障手冊。林先生到醫院求診，院方為他量身打造減重方案。為成功減重，林先生切斷家中網路、完全拒絕3C，院方也為他制定嚴格的飲食控制計畫，並提供規律、每周180分鐘運動，課程結束後又進行門診追蹤持續一年多，現在體重已減至74公斤，腰圍從142公分減至88公分。林先生也希望自己更健康，目標要減到68公斤。林硯農表示，臨床曾有患者因沉迷電玩，除了吃飯、睡覺，都坐在電腦前，一整天熱量消耗僅1200大卡，遠少於相同體重、正常活動量成人的1800大卡，久而久之熱量堆積，自然變胖。醫師提醒，冬天是減重的好時機，天氣冷、身體會消耗熱量維持運作，提高基礎代謝率，建議民眾多選擇「原態」的天然食物，避免加工食品，並以蔥、薑、蒜、辣椒、洋蔥等天然的辛香料取代沾醬，少吃高油、高糖、高鹽分、高熱量食物。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-03 運動養生.有元氣

  按壓4穴位 輕鬆排毒瘦腰腹

  總是要穿著寬鬆尺寸的衣服來遮掩身材嗎？看到窈窕姣好的年輕美眉，令人羨慕不已，也想要擁有完美腰腹嗎？只要按壓身體4穴位，不但有排毒功效，還可輕鬆纖腰瘦小腹，快來體驗有神奇療效的排毒經絡按壓法吧！★天樞穴位置：在肚臍兩邊各三指寬處。功效：天樞穴與胃腸道連繫緊密，對調節腸道功能有明顯的雙向性治療作用，既能止瀉，又能通便，長期按摩此穴能清除腸道內累積的宿便，輕鬆消減堆積在腰腹的贅肉。按摩手法：睡前用雙手食指指端同時來回揉動天樞穴50～100次，逆時針和順時針方向各重複一遍。★大橫穴位置：任脈的神闕穴（肚臍）旁開4寸處。功效：通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。按摩手法：雙手食指指端同時按壓穴位，做環狀按摩100次。★足三裡穴位置：在外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。功效：能有效地排出腰腹部堆積的毒素，從而縮減腰圍、減輕斑紋、恢復皮膚的光澤及彈性。按摩手法：用雙手拇指指腹同時以圈狀按壓穴位50次，稍微用力。★豐隆穴位置：於小腿前外側，外踝尖上8寸，距脛骨前緣兩個橫指（中指）處。功效：經常按摩豐隆穴，不僅可以清除腸內垃圾，還可以調節自身的新陳代謝，從而達到減肥、放鬆、減壓的作用。按摩手法：用拇指指腹略微用力按壓穴位，以略感疼痛為基準，按住5秒後鬆開，雙手交替互按3～5分鐘。資料來源：書名／《快速瘦出小蠻腰》 作者：曲影出版社：人類智庫

• 2015-10-30 名人在線.潘懷宗

  潘懷宗／八個生活好習慣 高血壓變正常

  根據負責制定高血壓指引的美國國家公立機構（National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI）於 2003年公布的第七版高血壓臨床治療指引(The 7th Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection evaluation, and Treatment of High Blood Pressure, JNC 7)中，定義血壓在120/80毫米汞柱以下為正常，收縮壓120~140及舒張壓80~90之間，為高血壓前期，若是收縮壓大於140毫米汞柱、舒張壓大於90毫米汞柱，就可以確診為高血壓了。高血壓是心血管疾病首要危險因子，如果能夠有效控制血壓在正常範圍，就可以降低心血管事件（如：狹心症、心肌梗塞、心衰竭、腦中風及腎臟疾病等）的發生率，所以控制高血壓在預防醫學中扮演著極為重要的角色。另外，依據2014年最新修訂的成人高血壓治療指引(JNC-8)中，針對60歲以上的高血壓患者，血壓治療控制的標準特別放寬為150/90 毫米汞柱以下。但若是年長者同時合併有糖尿病或慢性腎臟病，則仍必須將血壓控制在140/90 毫米汞柱以下。潘老師今天要教您在日常生活中，只要注意8個生活好習慣，就能讓高血壓變正常，健康快樂，活到天年：1.按醫囑服用降血壓藥物：降血壓藥物主要可分ABCD 四大類，A類--血管張力素轉化酶抑制劑(Angiotensin-converting enzyme inhibitors)，B類--乙型交感神經阻斷劑(β-blockers)，C類--鈣離子通道阻斷劑(Calcium-channel blockers)，D類--利尿劑(Diuretics)等。當病人僅服用一種降血壓藥，血壓控制仍不理想時，為了讓血壓調控到正常範圍，醫師就會開立兩種或三種不同作用的降血壓藥物，期望讓血壓值更趨理想與穩定，但是當藥物種類增加時，副作用也可能加大，因此如能搭配下面七種生活好習慣，就能少用藥物，血壓變正常。2.減重：減重的效力，與服用單一降壓藥，使血壓降低的能力幾乎相當，因此減掉9磅(約4.1公斤)的體重，約可降4.5毫米汞柱的血壓，一項研究發現，體重減了7磅維持一整年，甚至可以降低11毫米汞柱的血壓值。所以儘可能將BMI值控制在18.5～24的理想範圍內，就是控制血壓的良好方法。3.規律且適當的運動習慣：除了減重之外，運動也是能有效降低血壓的好方法，因為運動能促進血液循環，增加血管的彈性，血管一擴張，就能直接降低收縮壓。美國心臟學院暨美國心臟學會（The American College of Cardiology and the American Heart Association）建議每週應該至少從事中等強度的體能活動2.5小時，如慢跑、游泳、跳舞等。一項研究發現，適度運動如步行和騎自行車持續10週，每週三次、每次一小時，能夠有效降低長時間久坐的老年人收縮壓達5毫米汞柱。4.減少鈉攝取量：多數人一天約要消耗9~12公克的鹽，美國心臟學會建議每天攝取鈉鹽量應控制在3~4克之間，根據研究文獻指出，如果能將鹽攝取量從每天8克減到4克，約可降6.7毫米汞柱的收縮壓。日常飲食避免醃漬類及加工食品，像是泡麵、培根、火腿、香腸、蜜餞及罐頭類食品。儘量以蒸、燉、煮的方式烹調食物，或是用白醋、檸檬、番茄等酸味，來添增食物的風味喔!5.多吃水果和蔬菜：1997 年美國國家衛生研究院研製出「得舒飲食」(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)，可以有效控制血壓，對健康成人，也可以維持健康的心血管系統的功能。得舒 飲食的主要原則是增加蔬菜、水果和低脂乳製品的攝取，以及魚肉等白肉、堅果、全穀類的份量，減少攝取紅肉類、甜食的次數。蔬菜及新鮮水果能夠提供豐富的鉀、鎂及纖維素，每日至少 300 公克以上蔬菜，及2 份水果。得舒飲食相較於低鈉飲食還能多降低3 毫米汞柱的收縮壓。6.黑巧克力：2010年澳洲的一項研究發現，高血壓患者一天吃一塊黑巧克力，血壓降低達5％，其降壓效果，相當於每天做半小時運動。這是由於黑巧克力中含有一種名為黃烷醇（flavanols）的多酚類抗氧化物質，具有增加血管的彈性，使血流暢通、讓血壓維持正常的功效。7.節制飲酒量，切忌狂飲：JNC7中建議的適量飲酒是指男性每天不超過2份、女性不超過1份酒精。1份酒精約為140毫升的紅酒、約1瓶啤酒、約40毫升威士忌。而我國國家衛生研究院則是建議健康成年人一天不要超過120毫升紅酒或一瓶啤酒。8.冥想：每天抽出一點時間來打坐，或使用其它放鬆的技巧，讓頭腦思緒放空，如此能夠讓情緒平緩，減少焦慮感，使全身處於放鬆狀態，最好還能配合深度的腹式呼吸法，就能有效降低血壓，持之以恆降壓效果就會更顯著。想要降血壓，其實並不困難，跟著潘老師教你的8個生活好習慣，相信你的血壓很快就會變正常喔!

• 2015-10-29 運動養生.有元氣

  速降體脂肪！1天10分鐘在家運動10守則

  想要甩肉降低體脂肪，韓國知名健身教練青花魚告訴你10方法，不用道具也不用花錢上健身房，家裡就是最好的運動場所，只要遵守基本規則，適時補充水分和掌握運動時機，你也可以像青花魚一樣4周練出巧克力腹肌。01、準備全身鏡開始運動前，最重要的就是準備全身鏡。如果家中沒有全身鏡，也可以利用會倒影的窗戶取代。運動時一邊檢視自己的動作是否正確，可以幫助提升運動效果。而且，藉由鏡子也能每天觀察自己的體型，對整體瘦身計畫也有幫助。02、身旁放瓶水運動時，最好能隨時補充水分。水分能幫助肌肉養成，燃燒脂肪時也需要水分，但請注意盡量避免大口喝水。運動時，心臟脈搏會加快，此時如果大口喝水，會突然供給腦部大量血液或水分，帶來危險。盡量保持在運動時，隨時補充少量水分，以達到解渴效果。此外，以短期快速瘦身為目標時，盡量避免泡三溫暖時大量流汗，或是降低水分和飲食的攝取，這些情況會造成身體水分不足，進而影響健康狀況，甚至提前老化。03、在晚餐過後運動運動最好的時機是晚餐過後30分鐘～1小時。運動後可以進食香蕉1根、蛋白3個，或是地瓜1條、牛奶1杯等。運動過後1～2小時入睡最好。04、運動時務必放鬆肩膀身體緊張或聳肩的時候，會用到連結脖子和肩膀的斜方肌。許多人在運動的時候，會不自覺的肩頸用力。如果長期運動時拉到斜方肌，會變成沒有鎖骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時保持肩膀柔軟。平時也可以藉由伸展運動來放鬆斜方肌。跟著本書運動時，也要隨時注意保持平衡的姿勢。05、運動時不要憋氣對於該開始運動的人來說，常常會搞不清楚什麼時候要吐氣，什麼時候要吸氣，所以最好能先培養隨時保持呼吸的習慣。要讓身體內隨時充滿氧氣，才能徹底發揮有氧運動（幫助消除體脂肪、恢復體力的運動）的效果。來，現在開始不要過度專注呼吸，根據動作的節奏呼吸吧！06、注意運動次數，而不是時間本書的運動分成4個階段，每階段10分鐘，可以根據自己的身體狀況和目標來決定。不過根據個人速度的不同，所需時間可能會有所差異，如果過於專注在運動時間，可能會影響動作的正確性，所以請盡量把時間當作參考，集中注意運動的次數。07、如果要幫助睡眠，做第1階段運動就好了雖然大部分的人是為了健康和調整體重而運動，但也有些人的目的是幫助睡眠。本書收錄的第2～4階段運動，是屬於全身運動和刺激肌肉的高強度運動，所以若是要幫助睡眠，只要做第1階段的運動就好了。08、酒後不要運動如果不得已喝了酒，那一天就不要運動吧！大家都知道，飲酒後血壓會上升，就算是血壓正常的人，喝酒後血壓也會短暫上升，如果在此時做有氧運動，會再度促使血壓上升，可能引起心臟麻痺或腦出血等危險副作用。飲酒過後避免運動，盡早就寢較佳。09、不要因為瘦身菜單而感到壓力瘦身時的飲食格外重要，吃什麼、吃的順序也不容小覷。先攝取蘋果、香蕉、地瓜等纖維質豐富，又能排出體內廢物的碳水化合物，可以讓身體獲得能量，也能感受到飽足感，自然達到降低攝取卡路里的效果。書中為各位介紹了4周的飲食菜單，如果能完全遵守，當然效果會最好，但也不要因為菜單而過度感到壓力。與其嚴格要求自己遵守，不如掌握自己身體能負荷的部分，選擇部分遵守即可，這是調整菜單的首要原則。10、不要忘記最重要的是自己的意志請把開始運動前的決心和計畫分享給親友知道，請他們一起幫助你，他們將會是你最好的加油團隊！同時也不要忘記，最重要的是你的意志。不管有多完美的計畫，沒有本人的意志和信心，是怎麼也實現不了的。各位抱持著4周後遇見全新的自己的決心，一起加油吧！資料來源：書名／《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！全新升級版大開本》 作者：崔誠祚出版社：瑞麗美人

• 2015-10-27 運動養生.有元氣

  歐巴桑變美魔女！學鄭多燕隨身自備點心盒

  鄭多燕從32歲開始健身，至今48歲仍然維持緊實的魔鬼身材，她如何從「歐巴桑」變成「超美體」，除了勤加運動以外，鄭多燕的包包裡隨時都會帶有點心盒，只要有點餓的時候，就隨時都可以吃，以水果取代甜點，再加上水煮蛋和堅果，就能適時補充蛋白質，也有助抑制食慾和降低膽固醇，現在就讓我們一起來看看她隨身攜帶的便當盒中都裝了什麼吧。我建議大家可以在有空的時候，在家一次做好數份點心，準備幾個兒童用的便當盒或小型的密閉容器，將想吃的東西切成容易入口的大小後、分成數份，冰在冰箱裡保存。外出的時候，從冰箱拿出一、兩份帶著，在家的時候，則可以將食物取出擺盤，如此一來，用餐時的心情也會變得特別愉快。也很推薦隨身攜帶水果乾或堅果。堅果在一般人的印象中屬於「高熱量食物」，其實每天吃30克左右的堅果，不僅不會變胖，還對減肥很有幫助，因為吃堅果能抑制食慾，又富有飽足感，還能降低膽固醇。資料來源：書名／《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線：胸．腰．臀．腿．肩．背，美の大進擊！》 作者：鄭多燕 譯者：胡汶廷出版社：瑞麗美人

• 2015-10-24 運動養生.有元氣

  【迷思】解開女生練胸肌的小誤會

  觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。女生的胸部怎麼練才會圓又挺？１、一定要重訓！解說：女生不要怕重訓會變金剛芭比，相反地女生鍛鍊肌肉能緊實鬆垮垂塌的贅肉，讓整體線條更柔美，不會有難看的橘皮組織。２、練胸肌不會變貧乳！解說：女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下胸部反而會變更大，一般女生上胸都有扁塌的問題（太瘦），顯得胸部看起來很垂，胸肌可以讓上胸變飽滿，整體胸型看起來會更挺更大。３、像個男人一樣練！解說１：臥推、伏地挺身都是鍛鍊胸肌的好動作，但男生的胸肌看起來都大大方方的，女生那樣練會不會把胸部給練方，是不是應該做窄距才能練挺練翹練集中？答案是．．．．．．．並不會！胸肌的形狀是天生的，跟腹肌一樣有些人天生就是不對稱，並不會因為訓練的方式而改變它的形狀；胸肌也是如此，但有些男生的胸肌看起來會方方的是因為男人沒有乳房，所以胸肌的形狀特別容易看出不一樣，但女生有乳房，即使練了胸肌也看不出來原本的形狀（除非完全貧乳），如果脂肪組成的乳房會變成方形的，我強烈建議先去掛個乳房外科照個乳超檢查一下是否有腫瘤或是矽膠變形之類的。解說２：臥推、伏地挺身寬距會讓胸部越練越外擴嗎？答案是．．．．．．．並不會！寬距跟窄距的差別是在輔助肌所幫忙承受的重量，主要鍛鍊的仍然還是胸肌，上面已經說過胸肌形狀為天生，不會受訓練方式改變原本的形狀，而既然你的目的是鍛鍊胸肌的話，為什麼要讓輔助肌去幫你承擔那麼多的重量呢？如果你覺得你的胸肌都練不壯，也許可以從這個方向去思考，你是否都練到別的地方去了。有圖有真相我重訓三四年了沒有貧乳，然後昨天臉書放這張照片還被檢舉我露點，安安我只有露內衣，沒有露點謝謝！４、乳房外擴、下垂、副乳與大小奶等等能靠重訓改變嗎？解說１：女生的胸部是由肌肉脂肪乳腺等組織構成，外擴、下垂、副乳與大小奶主要是脂肪所造成，首先要做的就是穿著合適的內衣，避免穿著包覆性支撐性太差的內衣，尤其是情趣內衣那類的，那種東西是午夜時穿的，平常並不適合穿。解說２：上胸肉太少造成的視覺乳房下垂可以靠重訓鍛鍊胸肌改善。但若是產後哺乳造成的下垂則可能是因為退奶後乳腺萎縮造成乳房皮膚鬆弛，這部份可能就得尋找醫美做胸部拉提手術或者是乾脆減脂把剩餘的脂肪全減掉，由於前者風險太高，所以我本人也是打算走打造貧乳巨肌路線的ＸＤ解說３：外擴同樣也是內衣選擇不當或是產後所造成，解決方式同上。以上解說希望對大家有幫助，並且附上本人的胸部構造圖給大家一劑強心針，我的胸部沒有變方形。更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。

• 2015-10-22 運動養生.有元氣

  用彈力帶24小時都能瘦 早上綁腰圍少1吋

  你還不知道彈力帶是什麼嗎？已經有700萬人實證每天只要用彈力帶做3分鐘運動，激瘦效果就能達到200%，有效打擊全身3大難瘦部位，只要綁著彈力帶就能刺激淋巴代謝，就算不運動也能瘦，現在就讓脊骨名醫謝宗翰來告訴我們，女孩1天24小時該如何正確使用彈力帶吧！資料來源：書名／《淋巴代謝瘦全身：神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！》作者： 謝宗翰出版社：瑞麗美人

• 2015-10-18 養生.健康瘦身

  外食這樣吃 醫師教你4周甩肉

  外食人口多，很多上班族常抱怨外食很難瘦，下班後累了一天，不想也沒時間在家煮飯，但外食大多又油又重鹹，天天吃怎麼可能瘦得下來。台大肝膽腸胃暨小兒專科醫師連天豪就是忙碌的外食族，他以自身經驗教民眾，聰明吃對外食，四周可以從肉鬆變型男。連天豪身高175公分，大七時一度胖到78公斤，「不用看也知道是胖子」，皮帶從28吋放到34吋；雖然努力少吃多運動但仍瘦不下來。後來發現，原來他忽略身體基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，經過飲食控制，後來成功瘦回20歲時的64公斤。所謂的基礎代謝率，就是躺在床上一整天不動，身體會自然消耗的熱量。30歲以前、沒有重大疾病，要控制體重不是難事；但30歲以後基礎代謝率隨著年齡下降，想減重，就要精算吃進去的量。他表示，簡易基礎代謝率計算方式，是用體重乘以30；一個60公斤的人，一天所需要的熱量就是1800大卡，但若宵夜吃一份鹽酥雞585大卡、一份臭豆腐490大卡，再加一杯三分糖700CC珍珠奶茶熱量至少350大卡，這些東西吃下肚，已經超過一天所需要總熱量的三分之二，多出來的熱量當然囤積在身上。他運用醫學專業，為自己設計一套甩油菜單，早餐吃火腿起士蛋堡加上黑咖啡（300大卡），中餐是10個鍋貼（650大卡），晚上還可來一碗700大卡的牛肉麵；一天的總熱量僅1650大卡，不用挨餓、吃的食物也不受罪。若想換口味，早餐可以換成藍帶豬排三明治（500大卡），中餐吃一個烤地瓜加茶葉蛋（385大卡），下午肚子餓了，還可以來一支便利商店的香草冰淇淋（110大卡），晚餐就吃低卡香菇蔬菜粥（300大卡）。一天下來，三餐加下午點心才1295大卡。一般人中餐外食機會最多，很多人會吃自助餐，要怎麼吃才能又瘦又健康？連天豪說，他會把熱量控制在500至550大卡上下，這個熱量可以吃一小碗白飯（200大卡）加上三樣青菜；可以選高麗菜、地瓜葉、空心菜等，再加一份雞丁或糖醋里肌，雞丁可改為中型滷排骨或煎魚。若偶爾嘴饞吃了熱量達880大卡的雞腿便當，或吃了比較油膩的海鮮炒飯（800大卡），晚餐可能就只能吃一個芭樂和10顆聖女小番茄，或是一杯微糖500CC的豆漿和一小顆木瓜（共325大卡）均衡一下。對想要減重的人，他建議不要一下子進行太低熱量、太嚴格的節食；若熱量目標驟然訂得太低，就不能均衡攝取各種營養素，會讓身體代謝失調、肌肉組織流失。連天豪建議適當減重，一個月減3公斤最適當；若一下子把熱量降太低，會造成免疫系統傷害，不僅容易生病，還會造成女性經期不規律、男性性慾下降。若三個月減重超過10公斤，更可能成為掉髮的高危險群，體重數字是成功了，卻輸掉健康，反而得不償失。

• 2015-10-18 運動養生.保健食品瘋

  營養補充品惹禍 美每年2萬人掛急診

  還相信營養補充品「有病治病，沒病養身」嗎？美國政府主持的一項大規模研究顯示，美國平均每年有二萬三千人次因為服用營養補充品而掛急診，其中許多案例是二、三十歲的成人在服用號稱能減重或增加活力的補充品後，出現心血管問題。這是第一份呈現「營養補充品導致的嚴重傷害與住院行為」的研究。營養補充品產業成長迅速，年產值達三百二十億美元（約台幣一兆元）。批評營養補充品產業的人說，這份研究證實，美國對補充品管制太鬆，讓許多消費者陷入險境。補充品產業則說，美國有半數人口都在吃補充品，這份研究呈現的只是其中極少數受到重大傷害的人。研究由美國食品藥物管理局與疾病管制中心主持，報告發表在十四日號的「新英格蘭醫學期刊」上。研究人員追蹤二○○四到二○一三年全美各地多家醫院的急診紀錄，分析涉及營養補充品的案例。研究提到的傷害包括嚴重的過敏反應、心臟問題、惡心、嘔吐等，這些症狀與多種補充品有關，包括草藥丸、氨基酸、維他命與礦物質。研究顯示，每年掛急診的人次中，約有百分之十、也就是二千一百五十人次嚴重到必須住院。研究人員發現，因為吃補充品而掛急診的主要是年輕人，因為吃處方藥而掛急診的多半是年長者。研究第一作者、美國疾管中心醫療品質促進部門官員蓋勒說：「這對比真讓人驚訝。」研究顯示，掛急診的人次之中，百分之廿八的年紀介於廿到卅四歲之間，其中又有半數是因服用號稱能減重或增強活力的補充品，常見症狀有胸痛、心悸與心律不整等等。研究人員說，這種補充品往往含有多種草本植物與萃取物，通常在網路、雜誌或電視上做廣告。目前不清楚這些因為吃補充品而掛急診的人之中，有多少人死亡，因為這份研究並不追查死亡紀錄。減肥與增加活力的補充品曾涉及嚴重問題，例如曾在二○一三年造成九十七人生病，至少一人死亡，三人接受肝臟移植。醫學專家指出，這類補充品有可能危害很大，因為對人體效力強，而且經常摻了有毒化學物。這份研究顯示，心血管疾病跟減重、增強活力補充品的關聯，比跟處方興奮劑如安非他命、Adderall的關聯更強。處方興奮劑依法須標註「服用後可能引發心臟方面的副作用」警語，補充品卻無須標註。未參與研究的哈佛大學醫學院助理教授柯漢說：「這真的很讓人沮喪，從這份研究可以看出，管理制度失靈，沒法保護消費者不受重大傷害。」美國疾管中心官員蓋勒建議，吃營養補充品應注意下列事項：．吃減肥或增強活力補充品的年輕人應留意，這類補充品之中，有些會影響心臟功能，不能吃太多。如果你的心臟有問題，請在服用前請教醫師。．年紀較長者請在吞服補充品時，注意咀嚼或吞嚥問題，不要一次吞好幾顆，不要吞下太大顆的藥丸，服用時記得配上大量的水。如果你很難吞下補充品藥丸，請告訴醫師，看看能否換成別種藥丸，或將它切成兩半。．如果你有吃補充品，務必告訴醫師。．處方藥和補充品都要保存在幼童拿不到的地方。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：