排毒 相關文章

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  真有排毒食物嗎？關鍵在抗氧化力

  【台灣新生報／記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】 真有排毒食物嗎？台安醫院營養師劉怡里解釋，當一個人承受壓力、各種汙染時，身體容易產生自由基，而自由基可能傷害細胞DNA，造成三高、肥胖、癌症等疾病，因此所謂排毒食物，應該是指攝取提高身體抗氧化能力對抗自由基。劉怡里營養師強調，要讓身體健康，提升抗氧化能力，就得均衡攝取六大類食物，且份量都要足夠，不可偏食。食物當中，維生素A、維生素C都有抗氧化效果。含維生素A蔬菜、水果包括胡蘿蔔、川七、地瓜葉、紅莧菜、油菜花、香椿、甜柿、聖女番茄等，含維生素C蔬菜、水果有綠豆芽、青蔥、小白菜、花椰菜、皇宮菜、青花椰、甜椒、新鮮辣椒、芭樂、奇異果、香吉士、木瓜、草莓等。除了蔬菜、水果，全穀類食物、水份攝取也都非常重要。糙米、燕麥、紫米等全穀類食物含有豐富膳食纖維，可幫助排除腸道毒素，且全穀類食物含有維生素B群，也可幫助提升身體免疫力。補充水份對排毒功能頗有助益，建議健康成年人一天最好飲用兩千到兩千五百c.c白開水。有些人認為吃香菜有助身體排毒，劉怡里表示，香菜含有豐富維生素A、維生素C，的確是很不錯的食物、辛香料，不過任何人都無法只靠單一食物排毒，所有食物、營養素都是共同作用，要均衡各項生理機能才會保持健全。身體不需要的廢物會從尿液或糞便排出，台大醫院北護分院營養師石慧玲表示，建議可攝取像是地瓜、牛蒡、白蘿蔔、地瓜葉、燕麥、蘋果等高纖維的蔬果，促進排泄。纖維會吸附毒素隨糞便排掉，建議在攝取高纖食物時再搭配適量的水分攝取，讓排便更順暢。國泰內湖診所營養師張斯蘭表示，高纖食物如麥片、蘋果，或是粗纖維的芹菜等，也都是不錯的選擇。若有宿便問題者，建議可再加點益生菌。女青年會社區醫療保健講師柳秀乖表示，毒素的來源有：一、食物中毒素：1.食品添加劑；2.農藥殘留；3.基因改造食品:玉米黃豆；4.環境污染(戴奧辛)；5.流行性疾病污染(禽流感)；6.生長激素及抗生素殘留(水產畜產)。二、飲水中毒素：微生物、重金屬。三、空氣中毒素：紫外線、二手煙。四、日常接觸毒素：殺蟲劑、化學毒素、清潔用品、塑膠用品。拒絕毒從口入的原則：一、聰明選擇食材：1.辨別食物外觀；2.選擇當令食材；3.選購合格標章食品；4.了解食物保存條件；5.選擇有商譽的店家購買。二、食材清洗及處理：1.大量清水沖洗再浸泡溶解毒素；2.去除易累積毒素的食物部份；3.蔬果類清洗分裝再冷藏且儘快食用；4.肉類需以熱水川燙去除毒素；5.海鮮食材注意新鮮度；6.生熟食分別切菜板及刀具操作。三、排毒飲食法：1.多攝取抗氧化的維生素及礦物質；2.多食含硫化丙烯食物如:大蒜洋蔥；3.多選擇鹼性食物；4.多吃膳食纖維；5.多選擇植化素食物。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  暴飲暴食 會妨礙身體排毒效率

  【內容摘自《身體暖了，人也美了！甩掉冷底體質的祛寒暖身術》，作者 進藤義晴、進藤幸惠，尖端出版】雖然這是講過很多次的觀念，不過還是要再次強調：暴飲暴食會妨礙排毒的效率，使身體再度形成冷底體質。身體要消化並吸收食物的養分之前，需要相當程度的能量，也因此若是身體的運作效率無法保持集中，那麼就會妨礙身體自然排毒。尤其是處於飽食時代的現今，很多人習慣暴飲暴食，超出自己消化器官的負荷。有人說自己「一天沒有吃足三餐就會渾身不對勁」，其實這就是因為「冷底體質」所造成的身體機能紊亂。如果在用完餐後過了四個小時就開始餓肚子，就代表身體有食欲亢進的症狀。若是可以將「冷底體質」去除掉，即便是一、兩餐沒吃，身體也會像是在兩個小時前吃過飯一樣，維持一種不飽也不餓的飽足感。請每個必須吃足三餐的讀者仔細想想，「自己的用餐方法是否正確」、「自己是否吃得太多」。另外，讓肚子維持空腹狀態比較能夠幫助排毒。其實，當你的肚子在咕嚕響的時候，就是肚子裡的毒素正在溶解的聲音。所以，請讀者們趕快拋棄「肚子已經在響了，我得趕快去吃飯才行」的觀念，而是要有「再讓肚子多響一段時間」的觀念。事實上，身為文明病之一的癌症，其發病原因大多都是因為暴飲暴食所引起。在前作（正宗祛寒引導書）當中也有提到，「癌」這個字是由「疒」、「品」、「山」所組成，癌症患者在經過手術後，病灶周圍的癌細胞會產生新的血管，並且以這些血管來為周圍的癌細胞提供營養。這也就是為何癌症患者無論再怎麼樣拚命吃也胖不起來，因為癌細胞會將患者攝取的營養搶走。所以減少用餐量並接近於絕食狀態，使癌細胞彈盡糧絕就是最好的辦法。常常會聽到有人說「都不吃東西的話會沒命的」，在探病時他會力勸患者多吃點水果。然而，這其實是錯誤的觀念。沒有食欲的時候，其實就是身體發出「不要再吃下去」的警告，而當你有食欲的時候自然就是身體要你「稍微吃點東西」的訊息。當身體沒有異常時，就要注意自己是否雖用正確的方法用餐卻暴飲暴食。而身體有任何異常或疾病時，就該盡量減少用餐量，讓身體加速排毒。另外，沒有食欲就不要勉強進食。以上就是關於用餐方面的鐵則。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  海菜／排毒明星食材排行榜第2名

  【內容摘自《腸道排毒這樣吃效果佳》，作者陳彥甫，人類智庫出版】營養師推薦：排毒明星食材排行榜第2名適用者： 水腫者、腳氣病患者、甲狀腺腫大患者不適用者： 胃腸消化疲弱者、易腹瀉者、急性腸胃炎患者海菜為什麼能幫助腸道排毒？● 維生素B群增加腸道益菌量，維護腸道健康海菜類大都含有豐富的維生素B群，其中以紫菜的含量特別多。維生素B1能在腸道內協助益菌的繁殖，維護腸道健康；維生素B6能促進腸道蠕動，滋潤腸道。● 褐藻膠吸附毒素，保護腸道海菜類富含膠質（如褐藻膠），能在腸道內產生凝膠效應，吸附人體內多餘的脂肪、糖分，也能有效吸附體內各種毒素和放射性毒素，並將多餘營養及有害物質隨著糞便排出體外。 營養師的叮嚀●紫菜屬於生長在淺海岩礁的藻類植物，為了有效清除海洋中的汙染和毒素，烹調時應該先將紫菜放在清水中浸泡，泡發後再換一次清水。● 海帶屬於寒性，胃腸功能較虛弱者應該要節制食用。● 海帶芽（裙帶菜）中的黏液成分容易溶解於水中，清洗時若不注意，很容易導致黏液的營養成分流失，清洗完海帶芽後，最好將浸泡過海帶芽的水也一起用來烹調。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  全穀根莖雜糧類／膳食纖維、維生素B群 助腸道排毒

  【內容摘自《腸道排毒這樣吃效果佳》，作者陳彥甫，人類智庫出版】膳食纖維和維生素B群，幫助清理腸道營養師推薦：排毒明星食材排行榜第4名適用者： 一般人、便祕者、癌症患者、心血管病患者不適用者： 消化功能不佳者、對麩質敏感者全穀雜糧為什麼能幫助腸道排毒？● 維生素B6促進腸道蠕動，維護腸道健康全穀雜糧類食材含有豐富的維生素B6，能滋潤腸道、促進腸蠕動，也能有效協助腸道中益菌的繁殖，維持腸道中菌叢生態的平衡。● 膳食纖維能改善便祕膳食纖維能幫助腸道排毒，使糞便柔軟，有助於改善便祕。● 植物固醇降低膽固醇吸收，抑制癌症植物固醇在腸道中，會與膽固醇競爭膽固醇的接受器，具有抑制腸道吸收膽固醇的生理效應，並對結腸癌的預防，是有幫助的。營養師的叮嚀● 燕麥中的植酸含量較高，若大量食用會阻礙人體對於鈣、鐵、磷等礦物質的吸收，影響腸道中礦物質的代謝平衡。● 加工後的黃豆製品容易在加工過程中流失水溶性維生素，建議以直接食用黃豆烹調的料理為佳，如此可以攝取黃豆中完整的營養素。● 這類食材大多富含澱粉，食用時要注意食用量，以免熱量攝取過多導致肥胖。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  陳怡芬養生／每周一次經絡按摩 活力又回來

  【元氣周報／記者孫中英／報導】陳怡芬說，每周末做一次經絡按摩後，她隔天一定累到爬不起來，因為做完全身推拿後，疲勞感消除，身體反而會更累，但每周痛痛快快的做一次，她也感覺到精神回來了，又可好好面對下周的職場攻防。民俗療法師傅王武洲說，很多客人來推拿，師傅一摸肌肉就知道客人的毛病出在哪裏。像職業婦女，許多毛病都集中在上半身，但男性應酬多，毛病多出在肝、腰和背部。但不管男、女性，透過經絡推拿，至少可讓氣血再度活化，還可防止器官功能繼續退化，清除體內不良雜物，並幫助排毒。許多女性怕痛，不太敢被推拿師傅全身拉來扯去，但陳怡芬認為，推拿，也算是一種「被動式的運動」，一次一個小時下來，唉唉叫之餘還可排汗，清出一些廢物，對一些不太愛運動的女性來說，是一個不錯的選擇。【2009/06/21 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  歐陽英／一日淨身排毒DIY

  【摘自《吃出自癒力！：歐陽英教你會吃排宿毒》，歐陽英 著，活泉出版】 現代上班族因壓力大、吃太多、生活不規律、飲食不均衡……等，致使體內經常過度運轉、缺乏休息，因而容易出現疲勞。故定期進行一日排毒，不僅可讓器官得到充分休息，還能恢復人體正常的代謝功能。 而外食族至少一個月應進行一次一日淨身排毒，以清空腸胃，代謝體內垃圾。由於淨身排毒會釋放一種荷爾蒙，刺激腸胃蠕動，促進宿便以及廢物的排出，故這對腸胃、肝臟、腎臟的排泄與解毒功能都有所助益。此外，排毒還具有安定情緒的作用，當腦波產生變化時，可使心情感到愉悅；在此同時，大腦也會釋放α腦波，有助於平衡自律神經及提升免疫力之效。一日淨身排毒計畫一般正常上班族的最好排毒時間是在星期五晚上到星期日的中午。從星期五晚上的晚餐開始，食量須減少到平常的一半；而主要排毒計畫應在星期六一整天，故須攝取六次排毒餐，當天不能攝取固體食物，且早餐、午餐、晚餐都要喝果汁，並至少要補充1.5至2公升的水，否則容易因水量不足而影響排便與排尿，使排毒作用大打折扣。而到了星期天的早餐，可食用清粥等容易消化的食物，食量也是平常的一半，但之後的午、晚餐就可恢復正常飲食。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  歐陽英／早晚餐喝水的技巧

  【摘自《吃出自癒力！：歐陽英教你會吃排宿毒》，歐陽英 著，活泉出版】 每天在三個重要的時段各喝一杯水，具有利尿排毒的作用，而這也是每天最重要的三杯水！（１）早晨空腹，喝第一杯水（要溫水）。由於早晨清醒後，體內食物幾乎已經消化完畢，此時不僅空腹、體內水分少，且血液濃度也較高，這時喝下第一杯水，身體將會全面吸收，因此早晨起床後的第一杯水相當重要，即便只喝白開水也可以，但一定要是溫的。如果能在水中加點海鹽，還具有殺菌效果！若時間充裕，最好自己熬煮溫和的中藥材熱飲飲用（以下會介紹排毒飲料），利用早晨細胞最飢渴的時候，給予最好的營養。（２）早餐前，喝第二杯水（要溫水）。早晨起床喝了第一杯水後，接下來便是做運動，結束後最好先去廁所蹲一蹲，不管有沒有便意，蹲廁所能誘導排便。而運動後、早餐前，喝第二杯重要的水，當然最好也是溫的！(放插圖喝水情境)（３）晚餐前，喝第三杯水。在一整天的忙碌工作裡，什麼時候最容易餓呢？大約是下午3~4點的時候，因此時快要吃晚餐了，體力也耗盡地差不多，故許多上班族喜歡在這個時候吃零食，而這是要極力避免的壞習慣。因一般零食幾乎都含人工添加物，在身體最飢餓的時候吃下肚會被全面吸收，而毒素便很容易累積在體內。所以，將零食以水果來取代，並且在這時飲用一天當中，最重要的第三杯水，能達到促進體內循環、代謝毒素的效果！

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  人體排毒與生理時鐘有關

  【內容摘自《拒絕癌症：鄭醫師教你全面防癌、抗癌》，作者鄭煒達醫師，博思智庫出版】我們一般講的生理時鐘，以一天二十四小時來作劃分，每個時段可以相對應到身體的不同器官，可稱為「晝夜節律」（Circadian Rhythm）。如果能夠按照一定的節律來行動，那麼身體自然就能在該時間內，自行排毒，如果因為某些人為的關係，導致某個時間的錯失或干擾，就會影響排毒作用。關於生理時鐘與人體排毒時序，說明如下（由早到晚）：凌晨三～五：肺排毒此時屬於休眠期，應該已經進入沉沉夢鄉。咳嗽常會在這個時間點發作，但不宜用藥，影響排毒，如有需要，以吸入型藥品為主，可直接入肺。有肺部問題的人，可以晨起運動，讓心肺有氧代謝。早上五～七：大腸排毒應養成固定排便習慣，腸道堆積的宿便是萬病之源。在早上醒來時刻，是大腸排毒時間，可在刷牙前好好上廁所排便。適合做運動，尤其加強呼吸訓練，增加腸胃蠕動。早上七～九：腸胃吸收期早餐是一天最重要的能量來源，也是腸胃吸收營養的時間，建議養成吃早餐的習慣。若是不吃東西，讓胃空轉，會導致胃疾。此時避免油炸、冰品、甜食及其它垃圾食物，如要飲用咖啡也應避開奶精、糖，把刺激因子降到最低．早上九～十一：脾臟排毒此時為注意力及記憶力最好狀態，適合學習，可好好運用在念書或工作。同時要保持情緒穩定，使脾經避免過度耗損，另外此時不宜吃冰，脾臟若是損壞，將影響發育及生育。此時可補充一些合宜食物，如堅果及適合比例的油，維持脾經運作，緩和生活及工作的壓力。中午十一～一：心臟顛峰期正午是人體能量最強的時刻，可在用完午餐後，稍作休息，讓心臟緩和，儲備精力，以應付一天的下半場。此時避免過度飢餓及工作過度，以免血壓升高，心肌失調。如因化療造成心肌或心血管功能降低，可利用此時做呼吸運動，長呼長吸的訓練，減少心臟負荷，改善心肌功能。下午一～三：小腸吸收時間下午開始，小腸經經絡的流動，應不宜過度飲食，尤其是大魚大肉，讓吃進的食物可充分利用。可適度休息但不可過長，並利用此時專注作業，效能極佳。癌症病人可進行冥想修復，消除過去的傷害。下午三～五：膀胱排毒膀胱經由大腦經脊椎兩側走向腿部，主管大腦的運作與身體各器官精氣的流動，可利用這段時間冥想、背部按摩，或遠紅外線照射，改善膀胱經的能量流動，也可做些運動，不管是室內或室外，以放鬆心情。另外多喝水，有助於排尿功能。下午五～七點：腎臟排毒腎經是我們能量的源頭，吃晚飯時間，可選擇清淡食物，避免不好的油，如油炸、重鹹、甜食等，水果要限制種類，減少腎臟及腎經的負荷，另外體力不可透支，如體力差，無能量者，應於此時作冥想及呼吸訓練。用完餐後，可作簡單的散步。晚上七～九點：血液循環旺盛期此時應有足夠的水分及能量，提供心血管順暢運作，可補充魚油及Omega-3、Omega-6（1：4比例）的脂肪酸及B群，改善心血管功能，同時可試著禪作或打坐，或是聆聽音樂或閱讀，讓身心平靜。晚上九～十一：免疫系統淋巴的排毒此時段為免疫系統排毒時間，內分泌及神經的整合期，應保持心情的寧靜，可以開始沐浴，準備就寢。有情緒問題、睡眠問題、免疫力問題及內分泌失調者，應靜下心來讓身體休養，不宜過度焦慮，適合做些靜態的活動，或一些和緩的伸展操。晚上十一～一：膽排毒入睡階段。淩晨一點，將進行膽的排毒，身體得到休息。應避免情緒困擾及進食，減少排毒的負荷，癌症病人及慢性病須排毒病人，都應入睡。凌晨一～三：肝排毒肝排毒須在熟睡中才能進行，膽經、肝經須同時作用改善，毒素排除後，身體就能進行修補，我們驚人的自癒力，由此開始。 圖示說明：子午流注據「遠絡醫學」柯尚志醫師分析，以兩組經絡為一單元，包含陰經及陽經。由陰經開始，經兩陽經，再由陰經出，清晨三點開始，每兩小時為一單元：由肺經、大腸經、胃經、再由脾經出，為早上11點；第二循環由心經、小腸經、膀胱經、腎經出，從早上11點至下午7點；第三循環下午7點由心包經進，經三焦經、膽經，再由肝經出，為清晨三點，構成了子午流注 。利用經絡的流動時間，加以利用，可達到事半功倍的效果，如胃經異常，經絡流動的時間，可提供有益的抗氧化保養品，或注射抗氧化針劑，便能達到更顯著的效果。

• 2014-09-23 癌症防治.肺癌

  紫色夢想》學會感恩 學會和細胞說話

  【元氣周報／記者鄭文正／報導】 「我學會感恩！」，慧君每做完一次化療，就會跟自己的身體、細胞對話，「你們要接受治療，要謝謝醫生護士，才能安然再度過一次風險」。除了化療，她現在不參加公司會議，不開電腦，怕每天收到一堆信件，逐一回信太累，影響到治療。她腦筋完全放空，想要心靈沉澱時，就到「薰衣草森林」走走，還去抱大樹，調養呼吸，並做甩手功、走路散步等運動，來增加流汗、淋巴排毒。慧君無邪的說，她想過如果生命只剩半年，該做什麼？她認為要抱持堅定信念。她說，她的信念就是要做更多善事，公司過去的「夢想支助計畫」，今年要加碼，幫助更多有夢想的家庭圓夢，甚至與員工一起認養貧困家庭，一起追求幸福。誠如她自己說的「懶洋洋的在森林裡，尋找靜謐的氣氛，享受擁有的幸福感，快樂生活是我最大的目標」，現在她肯定的告訴她自己，「有你，我不怕，我會變得更好」。【2009/01/04 元氣周報】

• 2014-09-23 新聞話題.健康知識+

  身體排毒／運動、喝水 有利排出體內廢物

  【聯合晚報╱黃玉芳】「排毒」是時下流行的觀念，醫師則表示，維持運動習慣，可以促進身體的血液循環、新陳代謝，改變飲食，少吃高脂肪、油炸食物，以及排便順暢不便祕，盡量避免毒素堆積體內，都是已知有效的排毒方式。坊間不少排毒方式，都會提到「淋巴」，基隆長庚醫院癌症中心主任王正旭也說，淋巴系統遍布全身，扮演重要的免疫防衛角色，當淋巴阻塞，會造成嚴重腫脹。例如有些乳癌患者癌細胞轉移到腋下淋巴，會導致上臂水腫、子宮頸癌患者也有一些導致下肢腫脹等。但王正旭表示，不少號稱排毒的方式，難以驗證排毒的實際效果，甚至可能因為過度的拍打、按摩淋巴，造成反效果。由於正常人體會經由肝臟解毒，利用膽汁分泌經糞便排泄，或是經腎臟從尿液排出體內廢物。王正旭說，目前已知有效的排毒方式，包括維持運動習慣，運動時大量排汗、可以讓身體細胞得到適度氧氣，同時加速血液循環時，也讓體內廢物往外排出的效益增加。還有改變飲食習慣，不要過度追求高脂肪、高油等精緻美食，同時保持良好的排便習慣，避免毒素累積於腸道內。像是林世嘉堅持做瑜伽、多喝水都是不錯的方法，但王正旭也提醒，做瑜伽還是要循序漸進、量力而為，免得造成肢體的運動傷害。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  五秘訣 擺脫「工作倦怠」

  【經濟日報╱編譯 廖玉玲】 很多工作狂會說，要成為一個成功的企業家，想在工作和生活間取得「真正」的平衡是個奢望。想努力工作並沒有錯，但不論工作得多勤，在工作和生活間取得平衡絕對有其必要。 假如你成天就是不停工作，卻總感覺沒達成目標，且時常感覺疲累，你很有可能正處於「工作倦怠」。根據美國著名醫療機構Mayo診所的定義，「工作倦怠」是種會耗損心靈、身體和情緒的壓力，源於對自我工作成果的不滿意和懷疑。 對於企業家來說，要讓工作與生活「真正」達成平衡，是個不小的挑戰，但為了健康跟身邊的人，這絕對是該做的一件事。這裡有一些祕訣，可以協助安排好時間，同時增加生產力： 一、有效分配時間： 為了在現代要求高、步調快的工作環境下成功，很多人認為花很多時間在工作上，是增加生產力的不二法門。看電郵、數不盡的會議、工作過程中不斷受干擾，這些看似尋常的事情，卻經常讓我們無法完成真正需完成的工作，以至於被迫要在工作以外的時間，才能把事情搞定。因此若要追求均衡的生活，務必要以事情的優先順序分配時間，且要不斷試著簡化工作。一定讓自己可以有時間參與社交活動、陪伴家人，還有最重要的就是休息。 二、學習授權： 對有些人來說，下放權力這件事可能最困難，但其實可以不用自己扛起所有重擔。一定要僱用自己能夠信任、且能力與自己互補的人。學習有效分派任務，協調特定目標的細節，確保每個參與其中的人，都了解組織追求的「成功」。最後再審查結果，並勇於承擔責任。 有效的分派不用親為的任務，絕對有助達成良好的工作與生活平衡。 三、睡眠皇帝大： 許多人視睡眠為草芥，以為工作時間愈久就愈有生產力，但缺乏睡眠不僅不利於健康，還會降低生產力。如果你總是精疲力竭，就無法發揮最佳戰力。 愈來愈多公司體認到，員工需要多一點睡眠。為解決這個問題，有些公司像是Huffington Post和Google，會在辦公室裡布置小睡室跟午睡豆莢這類設備。讓員工小睡個一段時間，既有助提升生產力，也能員工對公司產生好感，凝聚向心力。 四、別理會無聊瑣碎的小事： 這會讓你更能運用時間、保持生產力。同事間的八卦、鄉民評論、多慮，以及負面思考等等，都會耗損大量精力，帶來不必要的壓力和惱怒。專注在可以「控制」的事上，這也包括照顧好自己、吃得巧，還有定期運動。 五、「關機」一下： 現代科技讓「關機」變得難上加難。即使跟家人吃飯或是上床時間，許多人還是會想用手機收個信什麼的。 很多人就像著了電子設備的魔，檢查信箱、上臉書、推特，都成了例行事務。這種狂熱甚至已經惡化到許多人得花大錢，參加「數位排毒」（digital detox），重新取得平衡。 如果想擁有「長遠」的成功，必須當心「工作倦怠」的跡象，照顧好自己的健康，還有學習聰明工作。 （綜合外電）

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  經血可排毒？ 科學無此說

  【元氣周報／駐站記者／陳惠惠；解答／馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源】 Q：每次「好朋友」來時，都如臨大敵。不只頭痛、肚子痛，還會長痘痘，很不舒服，有什麼方式可以止痛？我的經血量有變少跡象，有人說，經血量愈多愈好，可以排毒，是不是有這樣的說法？（讀者張秋滿）A：讀者在月經剛來時覺得頭痛、肚子痛，還有冒痘痘，這就是所謂經前症候群。現階段，醫界還沒有有效對付經前症候群的方法，通常是視情況給予黃體素、抗焦慮劑等，或用止痛藥緩解症狀。若讀者不想吃藥，也可以嘗試從飲食改善，像經期來前，儘可能吃較溫和食物，喝一些紅酒、紅糖薑湯，或吃一點巧克力，也可能有幫助。有研究發現，鈣片有助穩定中樞神經，緩解經痛。很多女性誤以為經血可以排毒。有些女性因為經血量太大求診，醫師開給收縮藥物，嚇得不敢吃。從科學角度來看，子宮內膜增生只是為了孕育下一代，一旦派不上用場，子宮內膜就會剝落、排出，跟排不排毒一點關係都沒有。另外，不少女性也常擔心自己的經血量是不是來得太多，或是過少。其實，只要月經有來，不要一來就停不了，或兩、三個月音訊全無，就不必過於憂心。【2009/05/03 元氣周報】

• 2014-09-23 健康百科.皮膚

  換季時皮膚易乾燥、脫屑、紅癢

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 在季節交替的時候，許多人會發現皮膚開始出現症狀。中醫師廖偉吟表示，有些人會因為季節交替而導致皮膚出問題，包括乾燥、脫屑、紅癢等令人感到不適的症狀，尤其是出現在臉部皮膚時更令愛美的女性十分在意，像這種情況就代表身體毒素太多，需要吃一些排毒食物來清理毒素。廖醫師指出，傳統中醫認為，在夏季悶熱、潮濕的環境下，往往讓許多問題潛藏在皮膚下面，而且會逐步累積在皮膚底下排不出去或是排出速度緩慢，等到進入秋季的時候，這些問題就開始浮現出來，譬如皮膚乾燥、粗糙、脫屑、黯沉不均、斑點色塊等，這些都是季節交替後可能出現的皮膚問題，同時也代表身體毒素太多，已到了需要開始清除毒素的時候。廖偉吟醫師進一步指出，只要清除體內與皮膚下的毒素，問題就可望獲得解決，後續進行進補與保養才能達到良好的效果，建議民眾可以吃一些有排毒作用的食物，以便把累積在體內的廢物排出去，這些食物包括地瓜、紫菜、木耳、蘋果、豆腐、石榴、胡蘿蔔、燕麥等。補充水份也很重要，不但有排毒作用，還能將體內的廢物帶走、讓皮膚保持濕潤有彈性；應少吃燒烤、油炸、辛辣等刺激性食物。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  拉肚子=清宿便？恐傷元氣腸胃虛

  【華人健康網╱記者馬婉娟／台北報導】近年只要提到養生保健，「排毒」一詞就變成熱門話題，許多腸道排毒療法更號稱除了清除體內毒素，還有減肥功效，坊間更有人利用各種「排毒」飲品，喝完之後會不斷腹瀉，達到「清宿便」的功效，對此醫師指出，維持腸道健康才是關鍵，不需刻意以拉肚子「清腸」，更不可依賴促進腹瀉的飲品。通便排毒偏方？喝水最有效台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師吳建東表示，現代人營養不均衡，蔬果吃太少，有時會有便祕現象，許多人以為便祕便須要以排毒療法清宿便，坊間更流傳許多通便偏方，例如喝酵素等等飲品幫助通便，偶一為之的確可幫助排便，但若養成依賴，不但會變成「不喝就排不出來」，還會傷身傷元氣，讓腸胃變虛。針對治便祕，更有人提出飲水時間表，表中指出一般人應在早晨空腹喝1杯溫水，中午、晚上也各有喝水規則，但吳醫師認為，早晨空腹喝水確實對促進排便有幫助，但對喝水時間表則持保留態度，因一天中只要喝足量的水，便可幫助緩解便祕，僅須注意不要一次喝太多水，讓肚子過於飽脹，身體也無法吸收。緩解便祕　喝杏仁茶玫瑰花茶想要嗯嗯順暢，除了多吃蔬果補充膳食纖維、喝足量的水、規律運動之外，還可以適量喝富含油脂的杏仁茶潤腸，幫助通便，但不可加太多糖，以免攝取過多熱量；至於有些上班族、考生，因壓力過大導致便祕，則可以喝玫瑰花茶安定心神，緩解肝脾不和症狀。如果因便祕問題狂吃酵素等等助排便食品，導致腸胃虛寒，常常一腹瀉就停不了，網路上有人建議可以吃蒸熟的蘋果，對此吳醫師認為，一般來說並不會用蘋果治療腹瀉，且蘋果屬性偏寒，因此才須蒸熱，既然如此，建議有腹瀉困擾的人不如飲用薑茶，直接改善胃寒現象，也可一併解決腹瀉問題。【中醫師小提醒】：人體六腑以通為用，累積便是不好，但盲目的飲用號稱有排毒、通便、清宿便療效飲品，最後傷身更加不好，如果不想被宿便纏身，平時就該營養均衡、多吃蔬果、多喝水，且保持規律運動，並要有每日如廁習慣，如此才能從源頭解決，也不必一直擔心是否須要「排毒」。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  終結便祕！喝生薑檸檬水助排便

  【華人健康網╱記者洪毓琪／台北報導】想要促進排便，除了一早起床飲用溫開水外，不妨嘗試換成一杯以生薑、檸檬一起調和的生薑檸檬水。專家指出，生薑檸檬水除了能幫助腸胃蠕動促進排便外，對於刺激腸胃道蠕動，加速代謝也相當有效。台北醫學大學保健營養學系陳俊榮教授表示，要達到排毒、解決便祕的目的，最重要的就是改善身體的消化功能。不過，要擁用良好的消化功能，可不能忽視腸胃道的健康，適量的水分、膳食纖維都是幫助腸胃道蠕動不可缺少的物質。因此，透過飲用富含膳食纖維的生薑檸檬水，確實能達到促進消化、緩解便祕的效果。生薑排毒、助便　薑醇功不可沒生薑檸檬水是利用生薑中，屬於酚類化合物的植物醇成份薑醇，刺激消化道，來達到幫助排出宿便、排毒的效果。另外，薑醇還有抗血小板凝集與抗發炎的功效，能夠預防血栓的發生、促進血液循環。檸檬汁有機酸　刺激腸胃道蠕動而檸檬汁當中的有機酸，也有刺激腸胃道作用的效果，將生薑水與檸檬汁一同調和，確實能達到改善便祕的效果。另外，檸檬當中含有的豐富維生素C，也具有消除堆積的水分、清理人體內的毒素、增強免疫系統、幫助淋巴系統正常運作的功效；同時是優質的天然抗氧化劑，可預防氧化壓力引起的老化或疾病。便祕不再來！試試自製生薑檸檬水材料：生薑一小段、蜂蜜適量、檸檬一顆。作法：生薑洗淨切片加水煮3到5分鐘，在熬煮過程中把檸檬用榨汁器擠出汁。接著將煮好的薑汁倒入杯中待涼，即可加入適量的檸檬汁和蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。【專家小叮嚀】：要注意的是，並不是每一種體質都能使用生薑檸檬水來達到排毒、助消化、排便的效果。對於腸胃較為敏感的老人與小孩來說，直接飲用生薑檸檬水，對於腸道過於刺激，貿然飲用恐會造成胃痛等問題發生。【更多精采內容，詳見「華人健康網」】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  濫用瀉藥 便祕未治反上癮

  【聯合報╱陳佶男／振興醫院藥師】 馬女士（化名）長久以來堅持每日「清腸」，可促進體內排毒，強迫自己每天排便，如果有一天沒有如廁，就開始不安，想像宿便已蓄積體內，且不斷產生毒素，可能會不舒服，甚至會生病。每次門診時，馬女士一定要求醫師開立助瀉劑，但她覺得效果愈來愈不如預期，劑量漸漸從1顆增加到3顆，有時還到社區藥局買藥，自行提高劑量，才能順利排便。坊間常說「清腸排毒」，但就醫學角度，其根據薄弱。以肝臟機能正常的人為例，下腸道不會將「毒素」再度吸收，而是將消化後的內容物形成糞便，排出體外。下腸道有兩個主要生理性功能：一是把上腸道處理過的食糜，將身體必須的水分及電解質再回收，另一個功能是儲存大便，當體積足夠大時，引起排便反射。醫學上對於正常的排便次數，從一天2至3次，或一周3次，都是可接受的頻率。正常排便頻率下，不建議使用瀉劑刺激下腸道蠕動，除非執行必要的醫療處治，如檢查、手術及緩解痔瘡症狀等。不當使用瀉劑，會嚴重干擾下腸道的蠕動規律性，反而造成下一次排便困難，若反覆增加瀉劑劑量，反而形成惡性循環，產生更嚴重的便祕。以馬女士使用的瀉劑為例，這類藥品主要作用在大腸（含結腸及直腸）的感覺神經末梢，刺激全腸道強力蠕動，促進排便反射。在強力刺激下，從升結腸到橫結腸、降結腸、乙狀結腸及直腸內的內容物，都會被迫清乾淨。當下次認為該如廁時，由於「末段」大腸道中內容物已被排空，所以不會引發排便反應。倘若一再服用助瀉藥品，將會迫使「前段」大腸道的內容物完全被排出，則「末段」大腸道就沒有足夠量的內容物來引起生理性的排便反射，反覆循環就產生「助瀉劑依賴性」。便祕與生活作息、纖維質攝取、喝水量多寡等因素有密切關聯，藥品僅能協助改善症狀，但長期依賴藥品，只會形成惡性循環，並無法根治便祕，唯有正確觀念才能脫離便祕之苦。【2014/07/28 聯合報】