小腹 相關文章

• 2024-11-11 醫療.消化系統

  下腹突出看起來肚子好大？人氣按摩師教2動作一分鐘消除胃脹氣

  日常姿勢會影響體型，例如駝背、聳肩或是下腹突出，除了可能造成腰痠背痛，體態上看起來也比較沒精神。日本專門治療下背痛、肌肉僵硬的脊椎按摩師「Tomo（とも）」，經常在Youtube上分享如何改善肌肉僵硬或是腰痠背痛等問題，擁有58萬訂閱的高人氣，他也在文章中教大家如何靠2個簡單動作，在一分鐘內消除胃脹氣、小腹突出。2個動作伸展腰側與下腹，有助於瘦小腹、減緩胃脹氣Tomo表示，日常中很難訓練胃部附近的肌肉，尤其是長時間久坐、缺乏運動習慣的人，腰肌就會收縮而並變得僵硬，進而增加腰痛或背部拉傷的風險。因此他分享兩個簡易動作，來幫助伸展腰腹肌肉。1.坐姿大腿拉提第一個伸展動作是坐在椅子上，保持背部挺直，並用雙手手指用力按壓位於肚臍斜下方的腰大肌，保持按壓姿勢，接著抬起一邊大腿感受肌肉的拉伸，另一隻腳穩定踩在地上，每一隻腿各做15次，這個動作約30秒可以完成。2.扭轉身體首先將雙手交叉在身體前方，接著扭轉身體讓左手肘碰觸到右膝，全程專注在下腹部肌肉，做完後換另一邊，用右手肘處碰左膝，兩邊交替重複30秒。只要身體條件允許，以上兩個動作最好可以每天做3組，一開始最少也要每兩天進行一次，通常在2-3周內可以感覺到腹部線條的改變。Tomo建議，要建立運動或伸展的習慣最好就是先訂下明確的時間和地點，例如：洗澡前運動、睡前伸展，大家不妨今天就開始練習！

• 2023-04-20 醫療.新陳代謝

  小腹好大瘦不下來？ 醫點名「日常2習慣」是大忌：就連喝咖啡也不OK

  當我們吃的多又不運動，身體有幾個部位就會特別容易開始囤積脂肪：分別是腹部、背部還有腹腔裡的內臟脂肪，這個是人體發胖的基本原理。而當我們持之以恆少吃能讓全身的脂肪都減少縮小，可是脂肪特愛囤積在特定部位難甩也常是讓減重夥伴們煩惱的點吧！皮下脂肪、內臟脂肪多　都會讓小腹大好日子診所在臉書分享周孟翰醫師指出，我們不可否認許多執行飲食控制一段時日的人已經吃的夠少了、長期沒吃飽甚至還有搭配認真運動，臉和四肢是瘦了、偏偏小腹卻還是忠心的留在身上。而小腹大的原因在腹部的皮下脂肪過多、腹腔裡的內臟脂肪過多、或是兩個都太多。2大常見小腹大原因　這樣做能改善來捏捏自己腹部，如果捏到一坨厚厚QQ肥肉的這就是皮下脂肪，而有些人腹部捏起來是薄薄的皮但肚子還是大大的，這個就比較像是內臟脂肪。而哪些因素會造成腹部皮下或內臟脂肪囤積呢？周孟翰整理兩大常見的原因和改善的方法：1、精緻飲食：多吃蛋白質，少吃高糖高油，少喝甜飲和酒精油脂的熱量高吃多必胖，而且不好的油脂更容易囤積成內臟脂肪。炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片、蛋糕上的奶油、不是加鮮奶的奶茶或咖啡務必要避開；過量的糖分（果糖）和酒精也容易增加內臟脂肪，如蛋黃酥、芋泥包、冰淇淋、巧克力、珍奶、多多綠、可樂、各種酒。周孟翰特別提醒，水果適量的吃其實果糖不會超標、又能攝取膳食纖維，但打成果汁用喝的就不建議了。而足夠的蛋白質攝取可以讓吃少的減重過程中讓我們珍貴的肌肉不流失，肌肉留住才不會讓我們的代謝愈來愈差，肌肉還能幫我們儲存並運用更多吃進來的糖分，進而降低內臟脂肪，像是肉類、魚、蝦、蛋、豆腐、豆皮、毛豆、黑豆、牛奶、豆漿等，這些都含有豐富的蛋白質；搭配規律的肌力訓練讓肌肉增長就更棒了！2、壓力荷爾蒙：少咖啡，少酒精，主動紓解壓力長期壓力大我們身體會有壓力荷爾蒙也就是皮質醇(cortisol)上升的現象，皮質醇會讓脂肪特別容易囤積在腹部。壓力大時我們又容易用高糖高油飲食或酒精來得到短暫的歡愉，但壓力影響到睡眠品質、酒精也讓人淺眠、睡不好隔天喝更多咖啡提神，這些都會讓皮質醇上升得更高，最後小腹變得更大。每個人的生活多少都有不同的壓力源存在，而紓解壓力有許多的方式：瑜珈、冥想(meditation)、正念(mindfulness)、不過度激烈的有氧運動等，都有研究證實可以成功減少皮質醇及腹部脂肪。紓解壓力是一種主動嘗試而不是被動逃避，選一個有興趣又適合自己的方式去嘗試練習吧！責任編輯：陳學梅

• 2022-07-20 養生.運動健身

  有片｜居家運動好多種！試試這個八分鐘運動，臀腿、核心和手臂一次收錄！

  運動不難，難就難再維持運動習慣，對於沒有運動習慣的人來說，無法養成往往在於跟著影片做太難，時間又太久，也因此「草魚禾ＳＵ」要和我們推廣這個八分鐘運動，每天使用零碎時間的八分鐘就能做運動，且一次包含了臀、腿、核心和手臂，解決了一般上班族常見的久坐、下半身水腫等問題。SU自疫情開始就每天在Instagram上直播八分鐘運動，有許多人會跟著一起訓練，每天八分鐘看似不多，但對於沒有運動習慣的人卻能達到很好的效果，今天這組八分鐘運動所涵蓋的範圍有臀腿、核心以及手臂，適用於沒有運動習慣和剛開始運動的人，切記不要勉強自己，反而會造成反效果不想運動喔！今天這組動作包含肘撐平板的變化、側肘撐、仰躺捲腹等動作，看似簡單且時間短短的，做完卻會有意想不到的收穫，快點開影片跟著SU一起居家每日八分鐘！想了解更多關於居家運動的菜單嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，每日堅持八分鐘，養成運動習慣好輕鬆！原始影片蘇蘇YT蘇蘇IG延伸閱讀不出門也可以瘦全身？10分鐘高效率燃脂訓練小腹怎麼都減不掉？醫師幫你正確消滅小腹、找回平坦！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2022-04-25 養生.運動健身

  有片！假胯寬好惱人？皮拉提斯4個動作帶你消！

  假胯寬是許多亞洲女性的困擾，減肥好像也沒起作用是為什麼呢？讓「草魚禾 S U 」的蘇蘇教告訴你假胯寬其實不是真的胯！以及4個看電視就能做的皮拉提斯動作，讓你遠離假胯寬困擾！皮拉提斯最開始是為了強化體能、幫助病人復健而生，所以著重於核心及肌力訓練，強度會比瑜珈來的高。在皮拉提斯運動中，除了訓練核心外，還能夠矯正日常姿勢。影片中教學的四個皮拉提斯動作，全程都只要側躺在瑜珈墊上進行就可以囉！分別是上腿繞圈、上腿上抬、下腿上抬以及上下腿交替，每個動作10下為一組，一天可以做2～3組，能夠加強臀中肌和臀外旋肌,強化臀部力量。蘇蘇也提醒預備時上胯不要往前倒、往後飛，保持上下垂直的位置，動作慢慢來，持續一個月就能看到顯著的效果！詳細動作都在影片中，快打開影片看看吧！想了解更多關於運動知識嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，一起脫離假跨寬！原始影片蘇蘇IG延伸閱讀不出門也可以瘦全身？10分鐘高效率燃脂訓練小腹怎麼都減不掉？醫師幫你正確消滅小腹、找回平坦！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower

• 2022-03-21 養生.運動健身

  有片｜小腹怎麼都減不掉？醫師幫你正確消滅小腹、找回平坦！

  已經很努力減肥運動了，但小腹依舊沒瘦？明明四肢細長，小腹卻很凸？其實會有小腹，不完全是多餘脂肪惹的禍。讓中西醫師「黃獻銘」教你正確判斷自己是哪種小腹，以及因應的解決方法，讓腹部重回平坦！阿銘師將小腹問題分為內跟外2個部分，分別是與腸胃和婦科有關，外部是指跟筋膜結構相關。內部問題包括內臟失調、腸胃脹氣，會影響核心肌群的活性，就容易讓腹部往外垮形成小腹。跟身體內部有關的問題，建議可以找營養師或減重師調配菜單、控制飲食。會造成小腹的外部問題，如骨盆有歪斜、旋轉、不對稱問題，導致腹肌很難收緊；如果是結構問題，可以透過皮拉提斯運動調整脊椎，或是找物理治療師確認是否因為受傷而造成小腹，讓運動更有效。影片中還有教大家阿銘師保健操，訓練臀肌、感受小腹收緊，詳細資訊都在影片中，快打開看看吧！想了解更多關於健康資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，一起腹部平坦！完整影片阿銘師 FB延伸閱讀想瘦哪就瘦哪？醫師：雕塑身材三大要素不可少！體脂越低越好？減脂前，女生小心這些問題！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2022-03-11 養生.健康瘦身

  愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！ 一張圖揭「吃什麼胖哪裡」

  原來吃這個會胖這裡！？常喝珍奶會胖屁股？喝酒、吃麵包會胖肚子？吃泡麵會臉浮腫？胖都是吃出來的 隨時檢視飲食狀況營養師高敏敏澄清，沒有吃什麼一定胖哪裡這種說法，但是，飲食高油、高糖、高鹽，不胖才奇怪，因此，提醒現代忙碌的大家，再忙也要回頭看看自己一天的飲食狀態。1、胖手臂、虎背熊腰：炸豬排、鹹酥雞、鍋貼、披薩▲建議更換為→清蒸魚、滷雞腿、涼拌毛豆、蜜黑豆（推薦閱讀：雞排vs.鹹酥雞，哪個熱量高？ 你可能猜錯了！加碼授「4招」有效減油減卡）2、胖肚子、腰間肉和小腹：喝酒、蛋糕、麵包、冰淇淋及碳酸飲料▲建議更換為綠豆薏仁、蕎麥奶、綠拿鐵（推薦閱讀：可頌還不是最胖！營養師揭「暴肥款麵包排行」 前3名不少人天天吃）3、大屁股、蜜大腿：珍珠奶茶、巧克力冰沙、冰淇淋紅茶▲建議更換為黑咖啡、綠茶、豆漿、鮮奶（推薦閱讀：最肥的竟不是珍珠！ 營養師曝手搖飲配料「熱量冠軍」：你也愛嗎？）4、小腿浮腫、腫臉：泡麵、醬油膏、火鍋湯、壽喜燒▲建議更換為黑豆茶、玉米鬚茶、紅豆水、冬瓜湯避免肥胖上身 飲食替換這樣做此外，高敏敏分享，若是愛吃炸物，可改成蒸的、烤的，其中滿推薦「毛豆、黑豆、黃豆」都是好的蛋白質來源，而愛喝飲料、吃甜食，則建議改喝一些富含全穀類的飲品，攝取膳食纖維；至於每天必喝手搖飲的人，記得每天都要喝的鮮奶、豆漿們也要納入飲食飲品；最後，容易水腫的人可以喝消水腫飲品，如黑豆茶、紅豆水、玉米鬚茶或含鉀豐富的冬瓜湯。延伸閱讀： ·四肢瘦肚子大比全身胖更可怕！ 醫揭「潛在隱憂」：多數都有這些習慣 ·肚子都肥肉怎麼減？ 醫認證「瘦肚子飲食習慣」：第一步要吃早餐

• 2022-02-01 養生.運動健身

  有片｜拒當小腹婆！三招改善骨盆前傾、輕鬆瘦小腹！

  明明照三餐運動，吃飯只吃一點點，為什麼依然是小腹婆？中醫師「77老大」提出四種造成小腹肥胖的原因，只要分清楚你是哪一種原因，並且跟著77老大對症下藥，想瘦肚子真的超簡單，改善效果超好！腹部是人體脂肪累積最快的地方，只要發胖，肚子一定馬上有感。中醫師「77老大」表示，造成小腹肥胖有四種原因：脾胃痰濕、宮寒腹凸、骨盆前傾、便秘，如果搞錯原因，當然怎麼樣都肚子肥滋滋啊！77老大根據醫學原理，教大家三個最簡單、最有效的骨盆前傾運動，不僅可以提臀、瘦小腹，還能緊緻私密處，趕快跟77老大學起來，一起變美變自信！想了解更多關於健康知識的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，讓生活更健康陽光！77老大FB：點我看77老大YT：點我看77老大YT原始影片：點我看延伸閱讀坐骨神經痛、腰痛按這個地方！立即見效一早起床比沒睡還累？物理治療師教你5個動作舒筋醒腦｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2022-01-11 養生.運動健身

  有片｜初學者必看！6分鐘虐腹菜單鍛鍊馬甲線

  看自己肚子上的贅肉不爽很久了嗎？一天空出6分鐘，6個動作讓你跟小腹說掰掰！Youtuber「潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess」將傳授不需要器材、居家健身的虐腹菜單，讓你成功擁有馬甲線！想練出馬甲線最適合的運動方式，潔絲建議，先利用有氧運動降低體脂肪，再搭配核心肌群的訓練打造腹部結實肌肉。小腹除了要沒有贅肉外，還要有淺淺肌肉線條，這兩條肌肉線條也就是馬甲線，讓妳的身材視覺上更性感健康。另外，馬甲線對身形也有著極大的影響：開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴自然就能放鬆，馬甲線能把我們的身體挺起來，使整個⼈的姿態看起來更挺拔，顯得更精神。快點記下Youtuber「潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess」給的虐腹菜單，找回自信！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，讓身體更強壯！潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess IG: 點我看 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess YT: 點我看 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess FB: 點我看 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess 原始影片:點我看 延伸閱讀小腹太猖狂？教你5個動作練出馬甲線一早起床比沒睡還累？物理治療師教你5個動作舒筋醒腦｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2021-12-31 養生.運動健身

  有片！小腹太猖狂？教你5個動作練出馬甲線

  常羨慕別人的馬甲線、人魚線？冬天吃太多小腹很猖狂？「Nuli App」教你13分鐘居家徒手訓練，一起燃脂虐腹，找回馬甲線！馬甲線是腹肌的其中一種，腹部的肌肉主要分成腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌，馬甲線就是兩條腹直肌的外側線，這兩條直線和方塊形的肌肉結合在一起，看起來像一件馬甲，所以大家就把這種線條稱為馬甲線。這次訓練的5個動作分別為登山者、側棒式旋轉(右)、側棒式旋轉(左)、V型上舉、蜘蛛棒式，一個動作30秒，做4個循環，練出平坦小腹，也能幫助腸道消化、促進運動表現、保養心血管健康！想了解更多關於健身的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，讓身體更強壯！完整影片： 點我看 Nuli App網站: 點我看Facebook: 點我看 YouTube: 點我看延伸閱讀運動抖M請進！13分鐘超強虐腹訓練10個減脂有氧挑戰 訓練心肺跟爆發力｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2021-12-19 新聞.健康知識+

  肚子大怎麼消？營養師曝4種大肚類型如何改善

  根據國健署統計，國人身體質量指數（BMI）為肥胖的人口比例逐年攀升，大約每五人就有一人屬於肥胖範圍，而且肥胖人口有年輕化趨勢，肥胖也容易造成代謝症候群，進而增加心血管疾病風險。而低頭看一下自己的肚子，你的肚子是哪一種呢？▲鮪魚肚特徵：肥肥軟軟、坐下會分兩層、全身偏肉。原因：多因每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果所致。建議：每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小、改變飲食觀念。▲小腹肚特徵：常出現在女生，肚臍以下腹部凸起，穿緊身裙特別明顯。原因：可能便秘、常久坐不動、經期不順、愛喝冰品等。建議：多吃蔬果、多喝水、多活動、注重經期前中後的調理。 （推薦閱讀：女性更年期後腹部愈來愈胖？ 5個肚子變胖的後遺症要小心） ▲啤酒肚：特徵：全身不一定胖，但肚子圓滾滾，尤其男生較明顯。原因：常喝酒過量、吃加工食物、飲食重口味。建議：飲酒適量就好、不吃太重鹹、吃食物原型、飲料改無糖。（推薦閱讀：一半台人喝酒會臉紅！ 醫警告「酒精不耐症警訊」：罹癌率增） ▲壓力肚特徵：體重一直往上增加，尤其肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖；有時會克制不了食慾跟心情。原因：壓力賀爾蒙刺激，造成食慾上升、脂肪囤積等反應。建議：去渡個假放鬆心情、或假日給自己放空48小時，建議早睡早起、不熬夜、補充鈣、鎂、色胺酸食物放鬆心情、運動調整壓力賀爾蒙。 （推薦閱讀：一片黑巧克力熱量比蛋糕高！ 營養師揪「致胖陷阱」：小心愈吃愈沮喪） 營養師高敏敏分享，測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。快拿出皮尺量一量 ：男性腰圍大於等於90公分、女性腰圍大於等於80公分，就代表腰圍過粗！建議對症下藥，才能從根本解決問題，希望大家的肚子愈來愈平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。延伸閱讀： ·便祕、缺鈣還有遺傳都會讓小腹微凸！ 營養師揭「3個飲食自救法」：吃很重要 ·瘦小腹不是少吃就有用！ 6個懶人必學的小秘訣

• 2021-08-14 養生.聰明飲食

  四肢纖細卻肚子大？ 餐桌上常見「7種食物」刮肚肥油、減腰圍

  你小腹微凸嗎？你有腹部肥胖的困擾嗎？了解腹部肥胖與健康的關係之後，摸著自己微微突起的小腹，不管你是哪一種原因造成的腹部肥胖，都可以先從調整平日的飲食開始做起。 腰圍過粗與2因素有關　調整生活方式助改善營養師余依晏表示，大多數人的腹圍過粗，主要受兩個因素影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘是因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導致大腸變得不暢通，大多是因飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起，還有可能因為缺乏運動、本身體質讓腸胃蠕動速度較慢，或攝取藥物的副作用如長期服用瀉藥等；至於肥胖造成腹部脂肪過多，更是應該利用調整飲食的方法，讓日漸突起的腹部，再度恢復平坦。 7種高纖維食物　幫助縮小腰圍余依晏建議，可以先在日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，只要稍微改變一下，可能不用花大錢，就可以達到縮小腰圍的目的，以下就市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物，並教你怎麼吃：1、地瓜地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。不過，100公克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計畫 者，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應盡量避免。2、蘋果蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。3、燕麥燕麥不只有助降低膽固醇，其纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體 內環保很有幫助。4、竹筍竹筍含有大量的粗纖維，可刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優 點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。 5、芭樂芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不需要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。 6、香菇香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助。尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、加強免疫力；但香菇蒂屬於高普林類食物，因此痛風或是高尿酸患者，最好避免食用。7、芹菜有「廚房裡的藥物」、「藥芹」之稱的芹菜，其中所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。經科學家研究發現，芹菜除了富含水分和纖維外，並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此，芹菜還是減肥的佳品。一般人料理芹菜經常只取芹菜柄的部分，葉子則是丟棄不用，其實芹菜葉含多量維他命和礦物質，纖維也不少，剁碎之後在煮清湯時灑一些當香味劑，可以取代香菜。另外，芹菜的纖維以莖部最為豐富，吃了可以增加排便量，讓排便較為通暢，但要限鉀的腎臟病患，應避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免攝取過多的鉀離子。 延伸閱讀： ·便祕、缺鈣還有遺傳都會讓小腹微凸！ 營養師揭「3個飲食自救法」：吃很重要 ·瘦小腹不是少吃就有用！ 6個懶人必學的小秘訣

• 2021-01-22 該看哪科.中醫精髓

  拒當小腹婆、大肚男 跟著美女中醫這樣做

  肥滋滋的頑固小腹難以消除？可能是沒用對方法！！小腹成因百百種，需要對症下藥，才能有效剷除小腹。本次，邀請中醫師彭溫雅一同分享，如何打造平坦小腹。有減重經驗者都知曉，小腹最難瘦。導致有人懷疑，一旦脂肪累積於小腹，是否就永久定居不離去？彭溫雅表示，消除腹部脂肪最佳方法是運動，不過，造成小腹原因眾多，仍須先了解成因，尋求最適切的解決方式。水腫型大部分的人都有水腫問題，只是輕微與嚴重的差別。有些人因代謝速度較慢，難將身體多餘水分排除，容易產生水腫。彭溫雅說，如果有此問題，建議要忌吃生冷食物(包括冰飲)，並多加運動，提升身體代謝率，讓水分順利排除。姿勢不良型長期久坐久站，最怕站姿與坐姿不正確，使身體為維持平衡，而進行自我調整，例如：骨盆可能因此而前傾或後傾，進而造成小腹凸出。彭溫雅指出，如果有這樣的問題，就必須從姿勢改善做起，或請推拿師幫助處理。氣虛型有人明明四肢纖細，卻唯獨小腹凸出，彭溫雅解釋，此類小腹婆通常是氣虛型小腹。若有此問題，最根本作法是，調整生活作息，不熬夜、抽菸、喝酒，並培養良好運動習慣，並尋求專業中醫師幫忙調理，都可以有很不錯的效果。脂肪型指得是因肥胖產生小腹，是最常見造成小腹婆、大肚男的原因。彭溫雅提醒，改善方式便是：快擬訂最適合自己的減重計畫，不只是從飲食調整，還需要加入規律運動，並可尋求專業中醫師幫助，可加快減重速度。便秘型便秘已成為現代文明病之一，彭溫雅說，如果滿肚子宿便，當然會形成小腹，建議多攝取高纖食物，如新鮮蔬果、優酪乳等；增加運動、多喝水，促進腸道蠕動。別忘了，也可找專業中醫師調理體質。此外，從日常生活習慣進行調整，也可避免「小腹婆」、「大肚男」稱謂，緊緊跟著你不放！！1.避開精緻澱粉 改吃全穀根莖類近年風行生酮飲食，認為徹底杜絕澱粉，就能夠杜絕脂肪上身。但此觀念並不正確！彭溫雅表示，完全不吃澱粉，不一定會瘦小腹，反而會造成營養失衡，影響健康。不妨選擇對身體有益的澱粉類，如全穀類(糙米、全麥、燕麥、藜麥或五穀雜糧等)、根莖類(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等)，除了增加飽足感，還能攝取其中富含之維他命B群、鐵、礦物質、膳食纖維等營養素。彭溫雅笑著說，「只要拿捏好分量，吃澱粉也不用擔心會變胖，還可提升精神活力」。2.多吃利尿食物 加速水分代謝如果有水腫問題者，建議多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等利尿食材，幫助身體排出多餘水分，而其他含咖啡因的飲品，如咖啡、紅茶、綠茶等，雖具有利尿效果，但攝取過量恐有心悸、失眠、焦躁等狀況發生，建議不要攝取過量較佳。3.減少鹽分攝取 避免水分滯留彭溫雅表示，過多的鹽分會讓身體內的水分更難排除，使水腫問題越顯嚴重，導致身體看起來浮腫、發胖。因此，像是零食、罐頭、泡麵等高鹽食物，盡量避免食用或減量攝取，減少發胖機會。4.遠離甜食與壞油 降低肥胖機會高糖分也是造成水腫的兇手之一，所以，平時要多注意飲食中的攝取量。彭溫雅解釋，糖分跟鹽分一樣，會使過多的水分滯留體內，使外觀看起來腫胖，建議少吃為妙。雖然已有大量研究證實「油≠肥胖」，而其中的關鍵在於，攝取的油是好油？還是壞油？結論來說，油脂能讓人獲得飽足感，如果適量攝取優質的好油，就不會有發胖的問題，建議可用橄欖油取代沙拉油等。 

• 2020-05-14 養生.健康瘦身

  美魔女中醫師吳明珠 教你擺脫小腹婆 成為夏日焦點

  對於小腹，一般人有種說法是，因為女生的小腹裏裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實，主要的關鍵是在於女性荷爾蒙的關係。因為女性素、黃體素會因為月經週期的關係，而影響到我們脂肪的分布區域，所以對於我們女性來講，小腹婆比較容易找上我們！所以我們當然就要時時、常常注意，以免小腹無形中、暗中變成大腹婆！原因：當然小肚肚形成原因除了先天的生理荷爾蒙影響之外，有些原因和體質非常有關係，比如說有一種和水的代謝有關的小腹：1.水濕型肥胖您可以試著拍拍自己肚臍一下的小腹，看看是不是有"咚咚咚"的 聲音，而且平常容易下身特別容易腫，感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了，容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就不止跑去屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品、配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加 ，排出不要的廢水！ 2.氣虛型肥胖此種體質，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂，形成小腹。此類患者，很容易疲累，皮膚乾燥，憔悴感明顯，其它地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。此類患者 建議要多注意生活作息，也要適量的運動，並按摩穴位！請醫師開一些補元氣的調理藥方配合更好，如四君子湯、四神湯也可多喝。 3.便秘長期的便秘讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就會形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的、又往上突出。解決方法除了每日適量的運動增加腸蠕動外，蔬菜水果、優酪乳也要多吃，讓腸子的纖維質增加好菌滋長，壞菌死亡，自然小腹婆就沒妳的份！ 4.生活習慣彎腰、駝背、一吃飽飯後就馬上坐在椅子上打電動、看電視，時間久了，小腹就跑出來了！這種生活上的習慣不佳，就要自己提醒自己，飯後去公園散個步或起來幫媽媽洗個碗吧！對策：曾經擁有的小蠻腰，要如何再次擁有？不用透過別的方法！只要您每天多照顧您自己一點點，多愛您自己一點點，您就可以媚力重現！ ◎指壓小腹穴道：使用時機：飯後一小時到兩小時之間。注意事項：月經期間、腹瀉時停用。 指壓穴道時間：早晚作，每次15-30分鐘。方法：a平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴，有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。b 再拿捏肚臍兩旁各一指的位置盲俞穴，及肚臍旁各兩指的位置天樞穴c 肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。 以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，幫助排便，當然 更有消除小腹贅肉的作用。 ◎運動1.早晚15分鐘2. 床上腳踏車運動：躺在床上，雙腳舉高，呈90度後，之後像在踩腳踏車一樣，雙腳上下打圓運動，由100下開始增加。3. 床上抬頭運動：平躺於床上，不要用枕頭，頭抬起，眼睛看著小腹，再將頭放平，每次由30次開始。 ◎配合的茶飲：1.清暑瘦身茶材料：乾荷葉 1錢、洛神茶 5朵、清水1000c.c.代糖適量作法：將藥材洗淨後放入茶壺中，水煮開後沖入茶壺中煮5分鐘後至出味成紅色即可加入適量代糖，或放涼後過濾取汁，放入冷藏室冰一下，涼涼的喝更可口，也就是夏日的清涼、增強免疫力兼瘦身的清暑涼飲！服法：飯後飲用。不宜：腸胃虛寒者，容易腹瀉、腹脹者、月經期間宜減量。說明：荷葉，性味：苦平，可清暑通氣，辟暑滌煩熱，更可沁肺悅心…加上洛神花對暑夏燥熱性的虛火上升、高血壓、全身倦怠，飲後可消暑降火，提神解勞。 2.清秀玫瑰茶材料： 粉紫色玫瑰 5朵、烏梅 2顆、新鮮薄荷2片、清水500c.c.作法：藥材快速洗淨後，以沸水將茶杯燙過，將玫瑰、烏梅、薄荷放入杯中，沖入沸水燜5分鐘至出味即可。服法：飯後飲用。不宜：腸胃虛寒者，容易腹瀉、腹脹者宜減量。說明：玫瑰可舒導肝氣，烏梅可殺菌、生津、止渴，更有清熱除煩作用，薄荷除了有清涼的香味外更可預防感冒，緩解頭痛和口臭！ 3.三花減肥茶藥材：玫瑰花、茉莉花、枳殼、川芎、荷葉各5克作法：所有藥材放入茶杯中，加沸水1000 c.c.沖泡並燜10分鐘，或稍煮5~-10分鐘，或 稍煮5分鐘，即可代茶飲用。服用：飯後當茶飲用，連飲2～3個月。宜忌：1. 適合單純性肥胖症。此藥性味甘平，長期服用無不良作用。2. 月經期間，孕婦忌用。功效：寬胸利氣、袪痰消腫、活血養胃、降脂減肥提神。適用於素有痰飲、高血脂及肥胖症者。 4活力綠茶飲材料：綠茶 粉 2 茶 匙、何 首 烏、澤 瀉、丹 參 各 3 錢作法：用 七 碗 水 煎 成 二 碗 ，可 降 脂 , 幫 助 新 陳 代 謝服用時間：飯後早晚一碗，連飲2～3個月。忌：月經期間，孕婦忌用、腹脹者慎用。功效：增加代謝、消脂、減肥。 以上的內外綜合平小腹法，方法簡易容易施行，每天快樂的配合，一定會讓您 擺脫小腹婆行列。本文由中醫師吳明珠授權轉載 延伸閱讀:大口吃肉也能瘦身？ 營養師點名3健康疑慮別忽略 沒吃什麼也胖？ 減重專家破除減肥3大常見迷思

• 2019-06-04 養生.聰明飲食

  這時間吃早餐養胃氣 四招判斷食物熱量高低

  編者按：隨著人民生活水準的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變為“吃好”，面對琳琅滿目的食品，怎麼吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。辰時，吃好早餐養胃氣辰時指早晨7點~9點，此時陽氣浸潤，逐漸張揚，萬物生命活動也跟著活躍起來。中國傳統醫學認為，辰時為胃經當令，此時人體氣血將彙聚到胃腑，是吃早餐的最佳時間，因此古人又稱辰時為“朝食”之時。養成辰時良好的進食習慣，對機體保持充沛精力十分重要。吃好。《黃帝內經》雲：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，“吃好”代表著要營養充足、全面，最好能夠包含穀肉蔬果。建議早餐以五穀類為主，如小米粥、雜糧粥、全麥麵包、麵食等以滋補養胃，並適當進食肉奶類如瘦肉、雞柳、牛奶、雞蛋等補益精血，水果類和蔬菜類有益氣生津、調和寒熱的功效，根據口咽乾燥情況，適當配合進食果蔬，如蘋果、柳丁、聖女果、西蘭花、紫甘藍等。吃慢。中醫認為，胃腑為空腔臟器，其性是以降為順。為讓食物更好地在胃裡吸收，需要養成“細嚼慢嚥”的進食習慣。現代研究也證明，細嚼慢嚥能促進胃液分泌，將食物磨得更細，便於消化吸收並減輕胃腸負擔。尤其老年人牙齒稀鬆、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動減弱，更應細嚼慢嚥以促進消化酶分泌。因此，建議早餐不要少於15分鐘，老年人每口食物最好嚼20~50次，給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。宜溫。辰時自然界陽氣浸潤，人體內陽氣充實胃腑，食物在胃中陽氣的蒸化和胃的不斷蠕動下，逐漸變成食糜，有利於進一步消化吸收，中醫將這個過程概括為“腐熟”。由此可知，早餐食物應以溫為主，保護胃中陽氣非常重要。反之，若肆無忌憚進食生冷食物、飲用冰凍飲料，很容易耗傷胃陽，引起腹脹、噯氣、食欲不佳，甚至腹痛、腹瀉、胃腸型感冒等問題，尤其是衰弱體質或老年病後胃陽不振者。建議早餐以溫食為主，麵包、牛奶、果汁等涼食可適當加溫後再吃，蔬果建議最後吃，且比例宜少。平素胃寒者，早餐前可用生薑10克、白術10克、大棗6枚，煮水代茶喝，或兌入牛奶飲用，有溫陽益胃、祛濕助運的效果。四招判斷食物熱量高低經常有人問，聽說食物的熱量值差異很大，怎樣簡單判斷其高還是低呢？有這麼幾個基本規律：1.食物中的水分含量越大，熱量值越低。反之，乾貨越多，熱量值越高。舉個例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜熱量最低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，熱量只有10~20千卡/100克的水準。相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“乾貨”略多一些，熱量就到了30~50千卡/100克；含有澱粉的土豆、山藥之類，熱量就更高了，能到60~80千卡/100克的水準。2.對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說，碳水化合物越高，熱量越高。這類食物中通常脂肪含量很低（榴槤和牛油果例外），蛋白質也很低。它們的主要熱量來源是碳水化合物（包括糖和澱粉），特別是糖。所以，同樣一種水果，比較甜的品種就比不甜的品種熱量高。3.在乾貨總量差不多的情況下，脂肪含量越高，熱量值越高。因為1克蛋白質和澱粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在乾貨數量大致相當的情況下，脂肪的比例越大，熱量值就越高。比如說，同樣是含水量很低的完整植物種子，紅小豆的熱量是324千卡/100克，黃豆是390，生花生是574。因為它們三者的脂肪含量分別為0.6%、16%和44%。4.在標注熱量值一樣高的情況下，消化吸收率越高，熱量就越高。食物中的膳食纖維會延緩消化吸收速度，抗性澱粉也不容易消化吸收。但是，抗性澱粉往往也被算在熱量值中。抗性澱粉很難在小腸中消化，會直接進入大腸，成為大腸中有益細菌的“糧食”，產生有助健康的“短鏈脂肪酸”。天然的全穀雜糧、澱粉豆類、薯類，都有一部分的“抗性澱粉”。但是，經過精製加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會很高，比如米飯饅頭、餅乾麵包等。

• 2019-02-28 養生.健康瘦身

  不是只有吃太多才有小腹！美女中醫教你對症下藥

  報導/黃慧玫 諮詢專家/溫亞中西醫醫美聯合診所中醫師 彭溫雅肥滋滋的頑固小腹難以消除？可能是沒用對方法！！小腹成因百百種，需要對症下藥，才能有效剷除小腹。本次，邀請溫亞中西醫醫美聯合診所中醫師彭溫雅一同分享，如何打造平坦小腹。有減重經驗者都知曉，小腹最難瘦。導致有人懷疑，一但脂肪累積於小腹，是否就永久定居不離去？彭溫雅表示，消除腹部脂肪最佳方法是運動，不過，造成小腹原因眾多，仍須先了解成因，尋求最適切的解決方式。水腫型：大部分的人都有水腫問題，只是輕微與嚴重的差別。有些人因代謝速度較慢，難將身體多餘水分排除，容易產生水腫。彭溫雅說，如果有此問題，建議要忌吃生冷食物(包括冰飲)，並多加運動，提升身體代謝率，讓水分順利排除。姿勢不良型：長期久坐久站，最怕站姿與坐姿不正確，使身體為維持平衡，而進行自我調整，例如：骨盆可能因此而前傾或後傾，進而造成小腹凸出。彭溫雅指出，如果有這樣的問題，就必須從姿勢改善做起，或請推拿師幫助處理。氣虛型：有人明明四肢纖細，卻唯獨小腹凸出，彭溫雅解釋，此類小腹婆通常是氣虛型小腹。若有此問題，最根本作法是，調整生活作息，不熬夜、抽菸、喝酒，並培養良好運動習慣，並尋求專業中醫師幫忙調理，都可以有很不錯的效果。脂肪型：指得是因肥胖產生小腹，是最常見造成小腹婆、大肚男的原因。彭溫雅提醒，改善方式便是：快擬訂最適合自己的減重計畫，不只是從飲食調整，還需要加入規律運動，並可尋求專業中醫師幫助，可加快減重速度。便秘型：便秘已成為現代文明病之一，彭溫雅說，如果滿肚子宿便，當然會形成小腹，建議多攝取高纖食物，如新鮮蔬果、優酪乳等；增加運動、多喝水，促進腸道蠕動。別忘了，也可找專業中醫師調理體質。此外，從日常生活習慣進行調整，也可避免「小腹婆」、「大肚男」稱謂，緊緊跟著你不放！！1.避開精緻澱粉 改吃全穀根莖類近年風行生酮飲食，認為徹底杜絕澱粉，就能夠杜絕脂肪上身。但此觀念並不正確！彭溫雅表示，完全不吃澱粉，不一定會瘦小腹，反而會造成營養失衡，影響健康。不妨選擇對身體有益的澱粉類，如全穀類(糙米、全麥、燕麥、藜麥或五穀雜糧等)、根莖類(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等)，除了增加飽足感，還能攝取其中富含之維他命B群、鐵、礦物質、膳食纖維等營養素。彭溫雅笑著說，「只要拿捏好分量，吃澱粉也不用擔心會變胖，還可提升精神活力」。2.多吃利尿食物 加速水分代謝如果有水腫問題者，建議多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等利尿食材，幫助身體排出多餘水分，而其他含咖啡因的飲品，如咖啡、紅茶、綠茶等，雖具有利尿效果，但攝取過量恐有心悸、失眠、焦躁等狀況發生，建議不要攝取過量較佳。3.減少鹽分攝取 避免水分滯留彭溫雅表示，過多的鹽分會讓身體內的水分更難排除，使水腫問題越顯嚴重，導致身體看起來浮腫、發胖。因此，像是零食、罐頭、泡麵等高鹽食物，盡量避免食用或減量攝取，減少發胖機會。4.遠離甜食與壞油 降低肥胖機會高糖分也是造成水腫的兇手之一，所以，平時要多注意飲食中的攝取量。彭溫雅解釋，糖分跟鹽分一樣，會使過多的水分滯留體內，使外觀看起來腫胖，建議少吃為妙。雖然已有大量研究證實「油≠肥胖」，而其中的關鍵在於，攝取的油是好油？還是壞油？結論來說，油脂能讓人獲得飽足感，如果適量攝取優質的好油，就不會有發胖的問題，建議可用橄欖油取代沙拉油等。 

• 2019-01-17 養生.健康瘦身

  再怎麼瘦 小腹還是胖？吃「5種水果」就有小蠻腰

  為何每次瘦身，小腹總是最難瘦下來的地方？女生將小腹瘦下來後，整體視覺感就會看起來比較瘦一點，而且看起來會更有女人味。我也想要有纖瘦小蠻腰！據專家指出，多吃以下五種水果，瘦小腹特別有效，讓我們告別「蜘蛛身材」。每天適當攝取豐富的維他命Ｃ、纖維質，可以讓我們的皮膚水噹噹，更能幫助腸道吸收；食物專家指出，不同顏色的蔬果，可以對應到我們身上的五臟六腑，相對的，顏色越深的水果，內含的植化素越高。何謂植化素：就像植物的免疫系統，除了維持生命外，也擔任著植物生殖及護身的功用。簡而言說，植化素可以增加心臟的健康與減少脂肪堆積，這些能夠讓小腹平坦的水果，竟然是紅色系的水果，效果最為顯著。櫻桃據2013年國際食品科學和營養雜誌上的報導，將櫻桃中萃取的花青素，餵食給實驗老鼠，在餵食前，老鼠都處於高脂肪飲食狀態。在食用櫻桃中的花青素後，老鼠明顯在腹部脂肪堆積減少許多。葡萄柚每日攝取適當的葡萄柚，有助於燃燒體內過多的脂肪，原因是葡萄柚內含「觸發劑」，可以引領脂肪燃燒的過程，也富含較多的酸性物質，幫助胃液分泌，讓胃消化功能增強。若你是天生怕酸的人，建議在使用時，搭配著蜂蜜使用，是極佳選擇。藍莓含有豐富的多酚類化學物質，可以分解現有的脂肪細胞，並能抑制新的脂肪細胞形成，真是名副其實的瘦小腹天王呀！還是建議，搭配適當運動，可以更快看到效果。番茄茄紅素相信大家都不陌生，富含豐富的纖維與果膠，常被拿來當成料理使用，風味絕佳，也可以幫助腸胃蠕動，更能幫助減緩熱量攝取，想必也是瘦小腹必備食物，也容易取得，價格也非常符合cp值。草莓現在正值草莓季，選擇草莓是此時的最佳選擇；草莓含有豐富的粗狀纖維和維他命Ｃ，建議空腹時不要吃唷！大家吃草莓時，最佳伴侶會配著煉乳，切記這樣對妳的小腹沒有幫助，建議可以搭配著優格或優酪乳一起食用，才不會造成太多的負擔。

• 2018-10-03 養生.健康瘦身

  小腹凸出不一定是胖 改善「內臟下垂」30秒收縮法

  腸胃衰弱、缺乏造血原料的人，一眼就能看出。那就是下腹部凸出的體型。下腹部凸出，原因絕不單純是脂肪。也不是經常有人說的因為宿便堆積所造成的。內臟下垂才是下腹部凸出的原因內臟並未被骨骼固定在一定的位置。都是藉由靭帶或膜附著在其他內臟或周圍組織上，或是藉由肌肉的力量撐在某個位置上。因此，當肌肉減弱，無力再支撐內臟，內臟就會慢慢下垂。而內臟隨著位置的下垂，其功能也會減弱。最容易下垂的就是胃和腸子。大家經常聽到胃下垂吧。胃下垂者的X光片，可以看到胃的上半部仍在正常位置，但是下半部卻向下延伸。胃下垂時，胃的功能也會惡化。胃下垂若嚴重的話，與正常的胃相比，消化功能僅及三分之一而已。因此，進入胃中的食物會很難消化，因而長時間停留在胃裡。腸子下垂同樣會讓功能減弱。由於腸子不會移動，於是糞便堆積在腸子裡而引起便秘。這樣一來，胃部無法強力收縮，當然也無法進行腸道的清掃。這就是無法製造血液的原因。而子宮位於內臟的最下方，內臟下垂會壓迫到子宮，導致婦女病的產生。中醫稱這種內臟下垂為中氣下陷。「中」就是指腹部。意味著腹部的氣減弱，而使內臟下垂。西醫沒有藥物可以治療胃下垂或內臟下垂，但中醫卻有專門治療中氣下陷的中藥。而中氣下陷被視為無法製造血液的體質：「氣虛」的惡化。因此，中醫在改善體質之際會優先加以治療下腹部凸出。因為不改善腸胃的狀態，就無法製造血液，不論採取什麼對策都沒有用。解決的方法有以下兩種：第一種是避免吃太快及吃太飽。多花點時間充分咀嚼食物，可以讓食物緩緩進入胃，如果未經充分咀嚼，食物很快就會落入胃中。這樣的話，需要更多時間來消化食物，結果胃的負擔變得更重，更容易往下垂。因此，充分咀嚼、緩慢吃飯是大原則。重要的是第二種。也就是鍛鍊肌肉。這裡說到肌肉，並不是要大家將腹肌練成六塊肌。一般腹肌運動鍛鍊的是表面的肌肉，與在腹部裡面支撐內臟的肌肉不同。因此，無論如何鍛鍊表面的腹肌，也無法治好凸出的小腹。肋骨與骨盤之間容納內臟的空間，稱為腹腔，圍著腹腔的四塊肌肉(腹橫肌、多裂肌、橫隔膜、骨盤底肌群)則為核心肌群。四塊肌肉圍著腹腔，從上下左右施加壓力，才能使內臟保持正確位置。鍛鍊核心肌群最好的方法就是小腹收縮法這種收縮法有趣的是不止能鍛鍊核心肌群，而且藉著收縮的動作，能使內臟回到正確的位置。因此，能夠很快地體會到腸胃功能正常化的感覺。【消除內臟下垂三十秒收縮】1.背肌挺直站立(這時，肩膀稍向後拉，使肩胛骨靠近)2.吸氣使腹部膨脹(吸到最後將臀部夾緊)3.吐氣使腹部凹陷(以肚臍為中心，整個腹部凹陷，吐氣至腹部與背部幾乎貼住為止)4.腹部凹陷的狀態維持三十秒鐘(這時可進行自然的呼吸。臀部依然夾緊)這四個動作為一組合，進行四次。每天做幾次都無所謂。習慣三十秒收縮後，做家事或工作時也能輕鬆進行。鍛鍊核心肌群，使內臟回到正確的位置後，你將很明顯地可以感覺到腸胃力量的恢復。下腹凸出不但能恢復平坦，而且可以加速新陳代謝，壓力也消失，身體形成像葫蘆般中央凹陷的形態，身材變得姣好。這種收縮的動作，是近年才出現的用語，瑜珈中有所謂「滾胃」的動作。也就是「內臟攪拌」的意思，顧名思義，一面呼吸，同時收縮和挺出小腹，使內臟向左右上下移動。讓動作比收縮更為劇烈，這種滾胃正是讓腸胃功能正常化的動作，是印度、中國、日本等東洋地區，自古以來就非常重視的內臟調整動作。改變飲食方法的同時，讓內臟自然恢復正確位置，在調整腸胃功能和製造血液方面也有非常好的效果。（本文摘錄自堀江昭佳著，《血流能解決所有煩惱》，悅知文化出版。）原文出處：50+(Fifty Plus)

• 2018-07-01 養生.運動健身

  想快速燃脂？「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

  現代人工作忙碌又久坐，導致下半身肥大卻又沒太多時間運動，若想要在短時間內快速燃脂瘦身，外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」，在短短10分鐘內就能燃燒100～150大卡。這套運動總共有10個動作，每個動作做50秒，並休息10秒。1.高抬腿將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。2.站立式蹬車輪將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。3.提膝下拉將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。4.提膝下拉 part 2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。5.站立式摸腳尖腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。6.雙腿前屈跳盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。7.逆側下旋手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。若有需要也可用啞鈴增加難度。8.逆側下旋 part 2這個動作跟上一個相同，只是換一邊。9.跳躍前踢左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。10.展體摸腳尖左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。做25秒後換邊。

• 2017-09-05 名人.林靜芸

  林靜芸／改善身材的拉肚皮手術

  馬拉松賽跑1896年第一次在希臘舉辦，參賽者全部是男性。1984年美國洛杉磯才有女性馬拉松。時至今日路跑仍然盛行，只是半馬、超馬的人，女多於男！女人勤於運動，不僅只是馬拉松，其它健身房，公園等等，都可以看到熱衷鍛練身體的女人。二次大戰後的女性希望自己胸部豐滿，身材渾圓，成為男人的性感偶像，運動的女性認為健康才是美，喜歡瘦腰零小腹，追求人魚線，其至六塊肌，歷史上女性第一次抛開男人的觀點，追求身材自主！阿美已婚有一個小孩，她在銀行上班，整天坐著。阿美37歲時被同事揪去慢跑。迷上跑步之後，體重控制，鼻子不會過敏，體力變好！可是懷孕造成的腹部鬆弛，以及小肚腩無法改善。洗澡時看到自己的妊娠紋，阿美會噁心。而凸出的小腹，使她腰部顯粗；上衣無法紮進裙子，衣著有限制。阿美坐著的時候，腹部一堆贅肉，阿美想像中贅肉去除，問題就能解決。她請教整形外科醫師，發現她需要的是拉肚皮手術。阿美找了一個星期六去手術，當天回家發現自己又能穿上婚前的長褲，很高興！類似阿美的案例，注意養生，希望擁有健康身材的人仕增加。2010年之後拉肚皮手術每年成長35%。肚子大的原因可能是懷孕（多產或多胞胎）、減重超過20公斤、先天皮鬆等等。曾有男性減重100公斤之後腹部贅皮覆蓋，嚴重到尿尿及性交時掏不出陰莖。腹部拉皮將肚臍以下的皮瓣全部切除，腰部抽脂，筋膜縫緊，肚臍重建，傷口在剖腹產的位置。能夠縮小腰圍，撫平小腹，戲劇性的改善身材！醫學文獻拉肚皮由於手術冗長，術後無法行動，可能有深層靜脈及肺栓塞的風險。改良的腹部拉皮手術，利用羽毛線階梯式縫合，大約90分鐘完成，術後可以立即行動避免栓塞，但是肥胖、抽烟、血糖控制不好的人仍須注意，並應避免合併其它手術延長手術時間！

• 2017-04-30 養生.健康瘦身

  做有氧甩脂肪 練肌力增代謝率

  搶救超標腰圍、小腹凸出，飲食控制外，瘦小腹運動要多管齊下。專家建議，訓練心肺的有氧運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等能燃燒脂肪、減去腹部油脂；再搭配肌力訓練增加肌肉質量，不僅能提高基礎代謝率，也比較不容易復胖。台安醫院運動管理師李婉如說，腹部會累積皮下脂肪及內臟脂肪，若腰圍粗，卻只做腹部肌力訓練，消耗脂肪的速度較慢。且肌力訓練講究姿勢，相較有氧運動入門的門檻較高，初期可多做些有氧運動，消耗較多的脂肪，一周做有氧運動2到3次、肌力訓練1到2次，逐漸增加次數和強度。小腹肥胖超出標準，控制熱量、搭配多管齊下的運動型態，李婉如說，前3個月就能看到明顯成效，但若女生要練出馬甲線、男性練出人魚線，要訓練組成腹部肌肉的三個部位，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌。腹橫肌穩定腰椎；腹直肌位於腹部前側，負責身體捲曲功能；腹內外斜肌位於腹部側邊，負責旋轉、側向穩定。勤練不同方向的腹部肌肉，短則半年，長至一年以上能練出腹部曲線。

• 2017-04-30 養生.健康瘦身

  剷平4種大肚腩 醫師建議這樣做

  當你心血來潮，從衣櫃裡翻出一兩年前買來的漂亮衣服，準備穿上出門約會逛街，腦海中想著待會兒上街的美麗模樣，卻發現褲頭早已拉不攏，或襯衫鈕釦早已扣不起來，這是一件多麼令人沮喪的事，造成如此慘狀的元凶，正是賴在自己身上，趕也趕不走、甩也甩不掉的「小腹」。台大醫院雲林分院社區及家庭醫學部陳冠儒醫師表示，小腹的存在著實令人崩潰，很多人不解，為何全身上下所有的肉與脂肪好像都自動集中到小腹去了？原因很簡單，通常與個人的飲食習慣與生活型態息息相關。不同的飲食生活習慣，會造就不同類型的小腹，雖然說法不一，但小腹大致可區分成以下幾種：1上腹凸出型造成此類型最主要的原因，來自於消化不良，此類型的人通常有不規律的飲食習慣，吃飯囫圇吞棗，或是吃飽喝足就馬上坐下，導致食物與腸氣堆積在上腹，容易引發脹氣或胃食道逆流。生活建議 這樣的人建議放慢進食速度，三餐定時定量，避免食用過多油脂類或高碳水化合物，吃飽後可以散步五到十分鐘，不要馬上將屁股黏到椅子上，才能改善消化狀況。2下腹凸出型這幾乎是最常見的類型，下腹凸起的人通常習慣久坐，缺乏運動，腸胃蠕動不佳，導致長期便祕。這樣的人如果平常又偏愛高熱量飲食，造成脂肪囤積，根本是雪上加霜，圓滾滾的下腹也就順理成章地出現了。生活建議 陳冠儒說，要避免下腹凸出，最根本的方法還是控制飲食與運動，建議三餐的營養要均衡攝取，避免獨愛油炸類或高熱量甜食。富含纖維質、可以幫助消化、卡路里又低的蔬菜類，是控制體重與預防便祕的好朋友，應盡量攝取。另外就是要提醒自己離開座位，多去運動，要提醒的是，大家最愛的「散步」是無法達到運動效果的，下腹凸出的人可以多從事需要運用全身肌肉的有氧運動，例如游泳或有氧舞蹈，如此才能有效減少脂肪囤積，甩開惱人小腹。3姿勢不良型很多人明明體重正常，手腳也不胖，卻有個看了超礙眼的小腹，這很有可能是因為姿勢不良所引起。這樣的人通常長時間維持著不正確的站姿與坐姿，使身體為了適應平衡而導致骨盆傾斜，小腹因此凸出。生活建議 若有這樣的問題，陳冠儒建議工作時最好選用有椅背、椅墊不能太軟，且又有支撐性的座椅。站立或行走時記得提醒自己抬頭挺胸並縮小腹。若覺得有困難，可請教重訓專家，訓練自己的核心肌群，一旦核心肌群的力量強度足夠，便能在姿勢改善上達到良好效果。4產後肥胖型這類型是偉大媽媽們心中最大的痛，懷孕時由於肚子被撐大，導致皮膚鬆弛，再加上為了要「一人吃兩人補」顧好寶寶營養，進食量增加，使得產後身材難以回復，腰間肉在褲頭上明顯溢出，令人看了直搖頭。生活建議 這類型的人要消除小腹，還是得回歸到飲食控制與運動的技巧。陳冠儒建議在餐前攝取低熱量又具有飽足感的食物，例如蔬菜沙拉，蒟蒻條或蘇打餅乾，避免正餐食量過多，運動上可著重溫和且能鍛鍊腹肌的重訓項目，相信持之以恆，必能找回生小孩前妖嬌美麗的身材。不管你的小腹類型為何，良好的生活與飲食習慣才是維持身材的不二法門。腰圍不只影響我們的身材，也和許多健康問題息息相關，根據研究統計，國人成年男性腰圍超過90公分，成年女性腰圍超過80公分，便容易罹患新陳代謝方面疾病，諸如高血壓、糖尿病、高血脂症等。所以，為了擁有自信，為了維持健康，努力找回逝去已久的平坦小腹吧！

• 2016-07-14 養生.健康瘦身

  這樣做，可以跟NBA雷霆啦啦隊一樣辣！

  ＮＢＡ啦啦隊是球場上振奮人心的嬌點，被評為前三大最性感的雷霆啦啦隊（Oklahoma City Thunder Girls）受「國泰NBA YOUTH MADNESS」邀請來台。啦啦隊員雕塑身材祕招大傳授，Jessica教妳手夾緊，Ｔiara示範深蹲、Jennie告訴妳腳抬高，持之以恆做下去，可以告別蝴蝶袖，擁有緊實的修長美腿，還有平坦小腹與小蠻腰。夏日穿無袖背心時，如何有結實的手臂？雷霆啦啦隊Jessica示範兩招，可以手撐在椅子上或是桌子上，進行伏地挺身，秘訣是手肘一定要貼近身體、夾緊。第二招是手往後撐在椅子上，手肘彎成90度，往下蹲，手臂內側會略為感覺緊繃痠痛，就這樣告別蝴蝶袖。 想要穿熱褲嗎？需要有一雙緊實的大腿，Ｔiara說深蹲最好，深蹲時記得把背打直，屁股輕碰椅子就抬起。或是採用弓步蹲，記得後腿膝蓋要著地。 鍛鍊核心肌群，才能擁有平坦的小腹與小蠻腰，Jennie建議，雙手舉直往左右側身彎，下身要穩。或是抬腿讓膝蓋與肚臍平高，記得腿部要保持穩定。 持之以恆做下去，這樣你也可以跟NBA啦啦隊一樣辣囉！

• 2016-07-14 有.元氣.好食在

  最容易影響女生的20句話！一天貶抑自己8次

  英國《每日郵報》報導，研究顯示，女人一天平均貶抑自己八次，其中最常見的是嫌自己太胖、身材不好、錢賺得不夠多。在照鏡子和購物時，這種心情最為強烈。研究針對2000名女性進行調查，結果顯示，其中七分之一的女性承認一整天常處於自我批評的狀態。研究也發現，女性從一早就開始貶抑自己，46%的女性承認上午九點半前，至少批評自己一次；更有42%的女性從來沒有稱讚過自己；而其餘的人只是在一天之中稍微撫慰自己。專家認為，「自拍」盛行和社群媒體例如instagram風行，是推動「視覺文化」的潛在原因，這使得女性更容易與他人作比較，覺得自己形象不夠完美或無法在工作與家庭間取得平衡。以下是女性自我貶抑排行前20名：1.妳太肥了。2.妳的頭髮真是一團亂。3.妳的小腹看起來好大。4.妳運動太少了。5.妳看來比別人邋遢。6.錢賺不夠多。7.妳今天肯定又要變胖了。8.妳就是無法駕馭這類漂亮衣裳。9.真希望像其他女人一樣上相。10.當別人讚美妳時，刻意說些貶抑自己的話。11.擔心別人在背後講自己壞話。12.總覺得穿得不夠好。13.擔心不夠時尚。14.與性伴侶互動不足。15.不像別的女性有創意。16.屁股太大了。17.不夠有條理。18.和姊妹淘相處的時間不夠。19.沒有花足夠的時間打扮自己。20.對另一半吸引力不足。資料來源／元氣周報

• 2016-03-21 養生.健康瘦身

  褲子扣不上？ 11個「擺平小腹」的方法

  穿上心愛的牛仔褲，卻突然發現扣子扣不上，還有什麼比這更令人洩氣。但是，不必絕望，你膨起的小腹可能不是真的肥胖，而是「腹脹」造成。40歲以上女性及久坐的上班族，因為消化系統緩慢，最可能出現腹脹導致小腹凸起的問題。以下幾個簡單的方法，可以讓你鼓脹的小腹消氣，重新穿上心愛的牛仔褲。1、吃富含纖維的早餐便祕最可能讓小腹脹氣，早餐改吃富含纖維的穀物，可增進腸道蠕動。最好能找到同時含有可溶性（如車前子）及不可溶性纖維（如麥麩）的穀類食品。且記得一整天都要攝取足夠的高纖食物。2、蔬菜蒸熟再吃少吃生菜，蔬菜盡量煮熟了再吃。半份煮熟的胡蘿蔔和一份生胡蘿蔔營養成分相同，但卻可減少腹脹的機會。3、少吃辛辣黑胡椒、辣椒粉、辣醬、醋，辛辣等刺激性食物，會激發胃酸分泌造成刺激。愛用辣調味的人，不妨改吃季節性香草，例如巴西里、薄荷、鼠尾草、迷迭香等，同樣能為菜餚增加風味。4、別吃口香糖嚼口香糖的同時，也會把空氣吞進去。空氣會閉鎖在腸道產生壓力，造成腹部膨脹。5、少吃人工甜味劑山梨糖醇、木糖醇和甘露糖醇等，會導致腹脹。汽水和無糖口香糖中常有這些成分，盡量避免。6、減少攝入碳水化合物人體肌肉中儲藏一種名為肝醣（glycogen）的物質，每公克肝醣會與約3克的水共同儲存，大部分的人並不需要這麼多能量。少吃高碳水化合物（高澱粉）的食物，例如貝果、義大利麵等，能減少身體儲備過多的液態燃料。7、聰明吃豆類豆類和甘藍菜雖然是很棒的食物，但它們也容易產生氣體，讓腹部膨脹得像顆球。有個避免產氣的技巧，就是將豆類浸泡一晚再食用。8、多起身活動活動身體可以幫助腸胃釋放空氣。飯後至少走動五分鐘，增加心率和呼吸，可以刺激腸肌肉自然收縮，有助預防便祕與脹氣。9、多喝水這似乎違背我們的直覺，你會以為喝愈多水會水腫得更嚴重。但水分攝入不足、排尿少，廢物會在身體累積。多喝水才能促進代謝，進而消除小腹。10、避免酸性飲料咖啡、茶、果汁和酒都是高酸性飲料，會刺激腸胃造成脹氣。11、吃點香蕉當身體的鉀、鈉元素失衡，過多水分積聚會造成腹脹。吃點香蕉、馬鈴薯、菠菜等，可幫助體內鉀鈉平衡，排出多餘的水分。資料來源／美國《預防》雜誌

• 2016-02-17 運動養生.運動天地

  年後動一動 揮別小腹婆

  案例：李小姐過年大吃大喝，缺少運動加上多天熬夜、作息不正常，年假結束後身材走樣、體重破表，多餘脂肪累積身上，成了「小腹婆」。大千醫院復健科醫師張雯媜：許多人過年時徹夜聊天、打牌、睡覺不固定，導致代謝紊亂，飲食不控制又缺乏運動，脂肪易堆積在腰腹及屁股、大腿內外側，體態變形，增加心血管疾病風險，可透過適度運動改善代謝效率和循環功能，讓易堆積脂肪的部位緊致結實，維持心肺功能及優美體態。要減重可藉有氧運動消耗熱量、降低體脂肪及內臟脂肪，有氧運動以活動到大腿、腹肌等大肌肉群為主，如快走、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等，每次至少30分鐘就能加強心肺功能，兼顧健康與減重。運動前務必暖身，運動如造成肌肉拉傷應立即就醫；不少人遇雨或天冷就不想出門，提供三項簡易運動，在家也能維持健康體態。「揮別小腹婆」：坐椅上雙手扶住椅座，縮下腹，保持身體直立，雙膝往上抬起，維持10秒後再慢慢返回原姿勢，重複10次。「打造小蠻腰」：坐椅上雙腳伸直，腳尖向上，吐氣時左手觸碰右腳尖，身體轉向右側，吸氣時，身體回正，重複10次，再換另一側。「趕走大象腿」：站姿，縮小腹，右腳向後跨一大步；吐氣，保持身體直立，雙膝彎曲至90度，右膝不著地，雙手輕放左膝維持10秒後慢慢返回原姿勢，重複10次，再換另一側。

• 2016-02-14 新聞話題.健康知識+

  女人嫌棄自己的20個理由

  嫌太胖、髮型糟 研究：女人1天貶低自己8次英國《每日郵報》報導，研究顯示，女人一天平均貶抑自己八次，其中最常見的是嫌自己太胖、身材不好、錢賺得不夠多。在照鏡子和購物時，這種心情最為強烈。研究針對2000名女性進行調查，結果顯示，其中七分之一的女性承認一整天常處於自我批評的狀態。研究也發現，女性從一早就開始貶抑自己，46%的女性承認上午九點半前，至少批評自己一次；更有42%的女性從來沒有稱讚過自己；而其餘的人只是在一天之中稍微撫慰自己。專家認為，「自拍」盛行和社群媒體例如instagram風行，是推動「視覺文化」的潛在原因，這使得女性更容易與他人作比較，覺得自己形象不夠完美或無法在工作與家庭間取得平衡。以下是女性自我貶抑排行前20名：1.妳太肥了。2.妳的頭髮真是一團亂。3.妳的小腹看起來好大。4.妳運動太少了。5.妳看來比別人邋遢。6.錢賺不夠多。7.妳今天肯定又要變胖了。8.妳就是無法駕馭這類漂亮衣裳。9.真希望像其他女人一樣上相。10.當別人讚美妳時，刻意說些貶抑自己的話。11.擔心別人在背後講自己壞話。12.總覺得穿得不夠好。13.擔心不夠時尚。14.與性伴侶互動不足。15.不像別的女性有創意。16.屁股太大了。17.不夠有條理。18.和姊妹淘相處的時間不夠。19.沒有花足夠的時間打扮自己。20.對另一半吸引力不足。

• 2015-11-03 運動養生.有元氣

  按壓4穴位 輕鬆排毒瘦腰腹

  總是要穿著寬鬆尺寸的衣服來遮掩身材嗎？看到窈窕姣好的年輕美眉，令人羨慕不已，也想要擁有完美腰腹嗎？只要按壓身體4穴位，不但有排毒功效，還可輕鬆纖腰瘦小腹，快來體驗有神奇療效的排毒經絡按壓法吧！★天樞穴位置：在肚臍兩邊各三指寬處。功效：天樞穴與胃腸道連繫緊密，對調節腸道功能有明顯的雙向性治療作用，既能止瀉，又能通便，長期按摩此穴能清除腸道內累積的宿便，輕鬆消減堆積在腰腹的贅肉。按摩手法：睡前用雙手食指指端同時來回揉動天樞穴50～100次，逆時針和順時針方向各重複一遍。★大橫穴位置：任脈的神闕穴（肚臍）旁開4寸處。功效：通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。按摩手法：雙手食指指端同時按壓穴位，做環狀按摩100次。★足三裡穴位置：在外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。功效：能有效地排出腰腹部堆積的毒素，從而縮減腰圍、減輕斑紋、恢復皮膚的光澤及彈性。按摩手法：用雙手拇指指腹同時以圈狀按壓穴位50次，稍微用力。★豐隆穴位置：於小腿前外側，外踝尖上8寸，距脛骨前緣兩個橫指（中指）處。功效：經常按摩豐隆穴，不僅可以清除腸內垃圾，還可以調節自身的新陳代謝，從而達到減肥、放鬆、減壓的作用。按摩手法：用拇指指腹略微用力按壓穴位，以略感疼痛為基準，按住5秒後鬆開，雙手交替互按3～5分鐘。資料來源：書名／《快速瘦出小蠻腰》 作者：曲影出版社：人類智庫

• 2015-09-29 運動養生.有元氣

  中秋吃肥急救！抬腳20次輕鬆消除鮪魚肚

  中秋連假和親朋好友相聚烤肉好開心，吃得心滿意足，重新回到上班崗位，一坐下來才發現褲子變好緊，肚子不小心凸出來，這時候別緊張，跟著韓國「間歇訓練」專家姜賢珠一起做，只要用3步驟正確方式抬腿，就能充分燃燒脂肪，打擊小肚肚。平躺抬腿運動消除鮪魚肚＆凸小腹雖然是單純的抬腳動作，不過，實際上是使用「腹部」的力量在支撐。因此，動作時要將注意力集中在腹部，才能充分燃燒腹部脂肪。▲運動部位：腹直肌▲動作難度：中級▲20 秒運動次數：一組動作約16 ∼ 20次1. 平躺，雙手置於兩側平躺在瑜伽墊上，雙手自然平放在兩側地面上。2. 腹部用力，抬起右腳運用腹部的力量，將右腳抬高，左腳則平舉離地，頭部可稍抬起，眼睛注視抬高的右腳，手臂貼地不動。3. 換抬起左腳雙腳維持離地；改將左腳抬高舉直。接著重複交替抬高左、右腳。NG 抬起腳時，頭部不宜抬太高頭抬太高會造成頸椎的負擔，請施力於腹部後，再將腳抬起，避免傷到頸部。資料來源：書名／《間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！》作者：姜賢珠譯者：陳品芳出版社：采實文化

• 2015-07-15 運動養生.有元氣

  早餐吃水果優格 揮別萬年小腹

  每天趕著上班，早餐總是隨隨便便應付嗎？日本美腸專家齊藤早苗提醒你，要好好吃每天的第一餐，才能喚醒腸道，腸道清一清、排便順暢了，身體才能有效排毒，人看起來更年輕、有精神，按照下面的食譜做水果優格，不會造成腸胃負擔，快跟著簡單動手做，明天早上就有清爽又養生的水果優格可以享受啦！讓你早上就順暢排便的「水果優格」前面提到過，「好好吃早餐才能喚醒腸道」，對於之前一直沒有習慣吃早餐的人，建議先從吃水果開始。因為水果消化得很快，不會給胃腸帶來負擔，又能攝取到豐富的維他命與礦物質，最適合早上補充能量使用。此外，這道料理中的水果皆富含膳食纖維，能促使早上順暢排便。葡萄柚不但低脂、高纖，還含有一種稱為「果膠」的膳食纖維，不僅可以降低膽固醇，還有抗癌的作用，對預防胃癌、胰臟癌特別有效。奇異果含有大量纖維，能夠促進腸道蠕動，對消化系統極有益處。柳橙中的膳食纖維不但有助於促進消化、改善便秘還含有豐富的維他命C，每天只要吃兩顆柳橙，就可達到每日100毫克的建議攝取量。一般人在吃鳳梨時會覺得舌頭有點麻麻的，這是因為鳳梨裡含有「蛋白分解酵素」，這種酵素能夠幫助消化肉類裡的蛋白質，對消化和吸收非常有幫助。草莓含有豐富的維他命C，具有極佳的淨化消化系統功能，除此之外也含有豐富的纖維，可以降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓及腸道阻塞的風險。豐富的維他命與礦物質！水果優格1 人份120卡材料（1 人份）葡萄柚1/4個、奇異果1/4個、柳橙1/4個、鳳梨切成1公分厚的圓片一片、草莓2個、原味優格（註）100 c.c.或一小杯作法把所有水果切成容易入口的大小，然後全部和優格拌在一起，就可以快速完成！註：建議購買無糖、零脂肪的優格，也可以使用自製優格。資料來源：書名／《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》作者：齊藤早苗出版社：瑞麗美人國際媒體自然農法種植 大樹金鑽鳳梨香濃、纖維超細紐西蘭頂級綠奇異果 「營養密度最高」水果空運加州新鮮櫻桃 送禮自食都適合馬上加入【元氣讀賣粉絲團】

• 2015-07-12 運動養生.有元氣

  只用一條大毛巾 貴婦奈奈打造性感小蠻腰

  很多女生坐下來的時候總是要先深呼吸，總是要害怕小腹不小心露餡，知名部落客貴婦奈奈跟著日本名醫福辻銳記的步驟，只用1條大毛巾，坐在上面就能使骨盆端正，扭曲的身體恢復成直線狀態，小肚肚因此而變平坦，再搭上簡單的運動，可以讓腹凹效果更好，還能消除背肉唷！毛巾的折法是這樣！坐在椅子上將毛巾骨盤座高的那一側置於椅子後面，坐下來的時候，坐墊正好在臀部下方，不是膝蓋下面，而雙腳要伸進椅子裡面。坐在地上將毛巾骨盤座高的那一側置於臀部下方，低的那一側靠著膝蓋，將坐墊夾在大腿與小腿之間，背脊挺直坐正。搭配簡單運動，腹凹效果更驚人打造小蠻腰靜止3秒坐在毛巾骨盤座上，雙腳張開與肩同寬，將上半身朝左右傾倒，倒下後停止3秒。腹凹又能消背肉靜止3秒靜止3秒坐在毛巾骨盤座上，雙腳張開與肩同寬，上半身朝前後傾倒，倒下後停止3秒。資料來源：書名／《驚人的毛巾骨盤座 1條毛巾讓你不流汗、不挨餓，狂瘦下半身！》作者：福辻銳記譯者：黃瓊仙出版社：瑞麗美人國際媒體黛安芬運動內衣胸罩 透氣乾爽 極致輕薄柔軟馬甲塑身衣可一衣兩穿 前腹側腰強力加壓馬上加入【元氣讀賣粉絲團】